Як прискорити обмін речовин: 7 способів розігнати метаболізм

Уповільнення метаболізму є основою багатьох проблем зі здоров'ям, наприклад, ожиріння або цукрового діабету 2-го типу. Тому так важливо знати, як прискорити обмін речовин.

Уповільнення метаболізму є основою багатьох проблем зі здоров'ямнаприклад, ожиріння або цукрового діабету 2-го типу. Тому так важливо знати, як прискорити обмін речовинАле спочатку давайте розберемося в тому, які процеси властиві метаболізму, які симптоми вказують на зменшення швидкості обмінних процесів.

Як прискорити метаболізм – 7 методів

Зміст

1. Метаболізм – що це таке простою мовою?
2. Види швидкості метаболізму
3. Чинники, що впливають швидкість обміну речовин
4. Чи правда, що в деяких людей обмін речовин прискорено від народження?
5. Симптоми порушення обміну речовин у жінок та чоловіків
6. Що уповільнює метаболізм?
7. Жорсткі дієти
8. Продукти, що уповільнюють метаболізм
9. Як розігнати метаболізм?
10. Геть дієту з підрахунком калорій
11. Нормалізація сну
12. Оптимізація фізичної активності
13. Інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ)
14. Силові навантаження

Метаболізм – що це таке простою мовою?

Метаболізм, або обмін речовин, - це термін, що описує всю сукупність біохімічних реакцій, що протікають в організмі. Для метаболізму властиві два види реакцій:

• катаболізм – процес руйнування молекул із вивільненням енергії;
• анаболізм - Процес створення великих біологічних молекул з дрібніших складових, що надходять в організм ззовні.

Харчування є основою всього обміну речовин. Одні молекули потрапляють у організм із їжею і розкладаються у ньому, виділяючи енергію. Ця енергія йде синтез інших молекул, які необхідні життєдіяльності, – білків, нуклеїнових кислот, нейромедіаторів тощо.

Однак функція молекул, що надходять в організм з їжею, полягає не тільки в тому, щоб давати енергію, а й у тому, щоб забезпечувати надходження всіх тих речовин, які необхідні для синтезу власних молекул організму.

Тобто для нормальної життєдіяльності з їжею має надходити правильну кількість таких елементів як вуглець, водень, кисень, азот, фосфор, сірка, кальцій, калій, натрій, цинк і т.д. А також хімічних сполук – амінокислот, жирних кислот, деяких вуглеводів, вітамінів тощо.

Кожна система органів від ендокринної до травної залежить у своїй роботі від того, як швидко клітини здатні виробляти енергію.. І чим активніший метаболізм, тим вищий імунітет, краще фертильність і сексуальне здоров'я, більше тривалого життя тощо.

Види швидкості метаболізму

• Базальна, чи основна. Це мінімальна швидкість обміну речовин, що має місце при повному спокої, наприклад, у стані сну.
• Швидкість у спокійному стані. Людина не спить, але й не рухається – спокійно лежить чи сидить. Зазвичай саме цей варіант обміну речовин припадає 50-70% калорій, спалюваних за добу.
• Тепловий ефект їжі. Це та кількість калорій, яку організм витрачає на перетравлення їжі. Як правило, 10% усіх спалених за день ресурсів.
• Теплий ефект фізичних вправ. Кількість калорій, що спалюються при інтенсивному фізичному навантаженні.
• Неспортивний термогенез. Кількість калорій, що витрачається на інтенсивні фізичні дії – повільну ходьбу, підтримання вертикального положення тіла, зміна пози.

Чинники, що впливають швидкість обміну речовин

• Вік. Що старша людина, то повільніше протікають метаболічні процеси.
• Кількість м'язової маси. Чим м'язів більше, тим більше метаболізм.
• Розмір тіла. Чим людина більша, тим швидше її тіло спалює калорії.
• Температура довкілля. Що холодніше, то більше згоряє калорій.
• Фізична активність.
• Гормональний статус Багато гормональних розладів здатні вкрай сильно змінювати швидкість обміну речовин.

Чи правда, що в деяких людей обмін речовин прискорено від народження?

Ні, неправда. Часто люди, які мають зайву вагу, скаржаться на те, що ось у них обмін речовин такий повільний від природи. Ось вони і гладшають на очах і від повітря. А ось у тих, у кого маса тіла нормальна, все згоряє, бо метаболізм має генетично величезну швидкість. Це дуже зручна теорія для самовиправдання за наявності зайвої ваги. Але її нічим не підкріплено науково. Навпаки, було отримано дані, які свідчать, що з надмірною вагою часто мають вищу швидкість обміну речовин. В інших дослідженнях було показано, що у повних людей швидкість метаболізму може бути трохи повільнішою, ніж у однолітків нормальної статури, але не більше, ніж на 8%.

Симптоми порушення обміну речовин у жінок та чоловіків

Ми звикли думати, що низька швидкість метаболізму пов'язана насамперед із зайвою вагою. Пов'язана, безперечно. Однак органом, який страждає на уповільнення метаболічних процесів найбільше, є мозок.Це може здатися дивним, то мозок витрачає на свою роботу в 16 разів більше енергії, ніж потрібно кістяковій мускулатурі для підтримки її життєдіяльності. Тому ознаки зниження швидкості обмінних процесів дуже поліморфні, і з них пов'язані саме з демонстрацією неврологічної симптоматики. Ознаки порушення та уповільнення метаболізму у жінок та чоловіків багато в чому однакові. Проте є й відмінності. Наприклад, у жінок часто спостерігаються збої у менструальному циклі, а також зміни у характері прояву целюліту.

Проблеми із зайвою вагою:

• маса тіла збільшена, і її ніяк не вдається зменшити, всі ті методи, які колись діяли, більше не допомагають;
• неможливість схуднути навіть при регулярних фізичних навантаженнях, наприклад, заняттях фітнесом 5 разів на тиждень;
• неможливість схуднути навіть за дуже сильному обмеження надходження в організм калорій, іноді практично при голодуванні;
• великий живіт;
• накопичення жиру у тих областях організму, у яких це не спостерігалося раніше.

Алергічні, імунні та загальні:

• хронічну втому;
• знижену температуру тіла;
• постійне відчуття холоду;
• алергію;
• дивну гіперчутливість до деяких продуктів тощо;
• неможливість змусити себе виявляти фізичну активність;
• постійні застудні захворювання.

Що стосується роботи ШКТ:

• хронічні запори чи проноси;
• часте здуття живота та метеоризм;
• надмірно сильне бурчання у животі після їжі;
• повільне травлення (ви можете відчувати тяжкість увечері в животі від того, що їли в обід);
• печія.

Психічні та неврологічні:

• неспокійний нічний сон;
• депресію та/або тривогу;
• проблеми із концентрацією уваги;
• життя, як уві сні, якусь сплутаність свідомості;
• запаморочення;
• підвищену чутливість до яскравого світла та гучних звуків;
• високу дратівливість.

Дерматологічні:

• тонке волосся;
• тонку шкіру, яка легко тріскається (особливо на п'ятах);
• ламкі нігті, що повільно ростуть.

Що стосуються статевої сфери:

• знижене лібідо;
• імпотенцію у чоловіків;
• фригідність у жінок;
• збій менструального циклу у жінок.

Зміна харчової поведінки: Крім високого почуття голоду, характерною ознакою зниження швидкості обмінних процесів є потяг із солодкому, особливо гостро проявляє себе опівдні. До типово жіночих ознак порушеного уповільненого обміну речовин належить зміна характері локалізації целюлітних відкладень. Целюліт на сідницях, задніх і бічних поверхнях стегон є цілком нормальним явищем, яке не вказує на будь-які проблеми зі здоров'ям.

Іноді зниження швидкості метаболізму може демонструвати сухість у роті та постійну спрагу., Не пов'язану з включенням до раціону харчування великої кількості солоних і гострих продуктів.

До маловідомих ознак зменшення швидкості обміну речовин відноситься опущення плечей та посилення сутулості.Цей симптом більш чітко помітний у чоловіків, особливо у тих, хто раніше мав досить добре розвинений плечовий пояс.

Якщо ви знайшли у себе неабияку кількість перелічених вище ознак уповільненого метаболізму, то, швидше за все, ця проблема насправді існує у вашому житті. Але не варто зневірятися. Прискорити метаболізм можна, зокрема й самостійно в домашніх умовах.

Щоб зрозуміти, як відновити обмін речовин в організмі, треба спочатку виділити основні чинники, які призводять до порушення обмінних процесів.

Жорсткі дієти

Незважаючи на те, що вчені довели, що підрахунок калорій для правильного схуднення фактично марний, дуже багато людей продовжують катувати себе жорсткими дієтами, вважати калорії і недоотримувати значну кількість поживних речовин. І в результаті уповільнювати свої обмінні процеси.

Чому так відбувається? Дуже просто. Метаболізм повністю залежить від надходження в організм поживних речовин. Без них неможливе вироблення енергії та синтез молекул самого організму. Якщо істотно знизити кількість калорій, що надходять в організм, то одночасно з цим доведеться і зменшити кількість поживних речовин.

Спалювання жиру в таких умовах буде зведено організмом до мінімуму, бо він оцінить ситуацію як голод, який може призвести до загибелі. І почне рятувати себе, мінімізуючи енерговитрати, тобто уповільнюючи метаболічні процеси.

Вашому організму абсолютно байдуже, чому ви його не годуєте: тому що хочете схуднути, або тому що перебуваєте в обложеному місті. Він знає одне – їжі не вистачає. А отже, треба переходити на строгу економію всіх ресурсів, у тому числі і жирових відкладень.

До речі, саме вкрай сильне обмеження калорій, що надходять в організм на добу, є однією з причин ефекту плато при схудненні.

Продукти, що уповільнюють метаболізм

Усі солодощі. Все означає все. У тому числі й корисні натуральні. Пов'язано це з тим, що всі солодкі сполуки призводять до «метаболічної плутанини», тому уповільнюють обмін речовин. Звісно, ​​ступінь вираженості негативного на метаболізм у різних солодких продуктів різна.

Так найбільш небезпечні звичайний столовий цукор, фруктоза (і багато «натуральних корисних» продуктів, що її містять, наприклад, фруктові соки) та штучні підсолоджувачі. А також натуральні замінники цукру, які за своєю суттю ніякими замінниками не є, а являють собою ті самі столовий цукор і фруктозу тільки під іншими назвами. До таких підсолоджувачів можна віднести нектар агави або кленовий сироп. Інші натуральні замінники цукру, наприклад, стевія чи еририт, менш шкідливі. Але й вони уповільнюють метаболізм.

Злаки. Те, що якісь булочки та макарони худнути не допомагають і метаболізм явно не підстьобують, розуміють практично всі. Однак багато хто помилково вважає, що їжа, приготована з цільнозернових злаків, обмін речовин лише посилює. На жаль, це не так. Бо всі злаки містять у собі (у різній кількості та співвідношенні) три корисні компоненти:

• глютен, шкода якого для організму дуже велика;
• крохмаль, що легко переходить у цукор;
• фітинову кислоту, що перешкоджає засвоєнню деяких мікроелементів, тобто імітує для організму голод, і натомість якого він уповільнює метаболізм.

Багато рослинних жирів і трансжирів

Більшість рослинних олій, особливо тих, що коштують недорого і поширені дуже широко, наприклад, соняшникова або ріпакова олія, вкрай шкідливі для організмуа. Вони практично збивають весь метаболізм. Аналогічний ефект мають і транс-жири.

Як розігнати метаболізм?

Геть дієту з підрахунком калорій! Вище вже було докладно пояснено, чому дієта, яка жорстко обмежує кількість калорій, призводить до уповільнення метаболізму і, як наслідок, до збільшення маси тіла. Так що відмова від подібних жорстких дієт є обов'язковою умовою прискорення обміну речовин.І ось тут дуже важливо відзначити, що всіх тих, хто відмовиться від дієт і дозволить своєму організму поглинати таку кількість калорій, якого він потребує, чекає додаткова «плюшка», а саме розвиток більш правильного ставлення до їжі. Встановлено, що люди, які не піддають свій організм періодичним тривалим голодуванням (читай – дієтам), мають менше схильності до постійних перекушування, легше відмовляються від солодощів.

Нормалізація сну

Нестача відпочинку впливає на метаболізм так само, як і нестача їжі, він його сповільнює. Пояснення знову просте. Організм вважає, що він перебуває в умовах зашкалюючого навантаження, яке може бути небезпечним для самого його існування. І починає заощаджувати сили, уповільнюючи обмінні процеси. Тому при виявленні у себе ознак уповільненого метаболізму слід негайно звернути увагу на свій сон. І якщо з нічним відпочинком є ​​явні проблеми, з усіх сил постаратися його нормалізувати. Для цього можна спробувати збільшити рівень гормону сну – мелатоніну.

Оптимізація фізичної активності

Досить часто симптоми уповільнення метаболізму можна виявити у молодих людей, які намагаються вести так званий здоровий спосіб життя і задля цього мучать себе фізичними навантаженнями. Фітнес корисний, навіть для схуднення. Це, безперечно. Але тільки фізична активність має бути нормальною. Перетренованість уповільнює метаболізм так само, як його уповільнюють нестачу сну та жорсткі дієти. Організм також входить у стан стресу і починає заощаджувати сили.

Більше того, при перетренованості у крові підвищується рівень гормону стресу – кортизолу. І цьому тлі знижується чутливість до інсуліну, що неминуче веде до набору зайвої ваги. Тому, щоб налагодити обмін речовин та схуднути, тренуйтеся в міру. В свою міру. Тобто не треба тренуватися тоді, коли ви ще не відновилися після попереднього заняття, коли у вас болять м'язи, або просто у них немає сили. І не треба дивитися на друзів та подруг, які займалися минулого разу разом з вами, а сьогодні вже жваво стрибають. Кожна людина має свою швидкість відновлення.

Інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ)

На початку XXI століття вчені довели, що інтервальні тренування високої інтенсивності значно ефективніше допомагають розганяти метаболізм і худнути, ніж класичні заняття фітнесомнаприклад, традиційні кардіо-тренування. Пов'язано це з тією гормональною відповіддю, яка формує організм у відповідь на фізичне навантаження.

Силові навантаження

Коли чоловіки займаються фітнесом, і не має значення з якою метою, вони не цураються силових вправ. А ось у жінок з цим видом фізичної активності часто бувають проблеми, тому що жінки чомусь вважають, що їм силові навантаження не просто не потрібні. Вони для них небезпечні, тому що призведуть до збільшення розмірів тіла та перебудови організму за чоловічим типом. Безумовно, це помилка. Причому дуже шкідливе.Тому що воно заважає заняттям фітнесом виконувати ту роботу, на яку вони й спрямовані, — прискорювати метаболізм і позбавлятися зайвих жирових відкладень.

Справа в тому, що без силових навантажень дуже складно наростити м'язи. А без значного обсягу м'язової маси не вдасться досягти прискорення метаболізму, оскільки м'язи багато в чому забезпечують швидке проходження обмінних процесів.

Тому і чоловікам, і жінкам при заняттях фітнесом обов'язково треба приділяти увагу силовій підготовціА для того, щоб представницям слабкої половини людства перебудувати себе на чоловічий лад, треба приймати гормональні препарати.

Якщо хочете розігнати обмін речовин, доведеться відмовитися від солодощів та вуглеводів. Якщо повністю виключити солодке не вдається, необхідно принаймні замінити його найменш шкідливими варіантами – стевією.

Насамперед, це – білкові продукти, тому що вони мають дуже високий термічний ефект і тому розганяють обмін речовин.

• Зелений чай та чорна натуральна кава – два напої, які добре відомі своєю здатністю покращувати метаболізм.
• Часник, як і м'ясні продукти, має високий термічний ефект.
• Розігрівальні спеції – це продукти, що прискорюють обмін речовин та спалюють жир. Також і демонструють хороші термогенні якості.
• Продукти, що володіють низьким глікемічним індексом, але при цьому добре насичуютьЦе горіхи і насіння, бобові, всі види капусти та інші листові зелені овочі, помідори, баклажани.

Всі ці продукти, насамперед горіхи, сприяють виробленню панкреатичного поліпептиду PPY, який замінює потяг людини до солодкого та інших вуглеводів бажаємо їсти жири. При цьому суттєво збільшується швидкість спалювання жирових відкладень.

Ця дія протилежна впливу гормонів голоду, які навпаки змушують людину їсти більше вуглеводів.

Метаболізм складається із двох частин: катаболізму – руйнування сполук, що надходять в організм, і анаболізму – синтезу власних молекул. Щоб швидкість обміну речовин була високою, в організм повинні надходити всі необхідні речовини та енергія. Тому для швидкого метаболізму треба повноцінно харчуватися, а не сідати на жорсткі дієти та катувати себе фізичними навантаженнями. Багато шкідливих продуктів можуть суттєво уповільнювати метаболізм. Тому всі бажаючі прискорити його повинні повністю прибрати ці згубні продукти зі свого раціону та замінити їх продуктами, що прискорюють обмін речовин та забезпечують спалювання жирів.

Залишилися запитання — поставте їх тут

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Сподобалася стаття? Напишіть свою думку у коментарях.

Як прискорити метаболізм

Ваш метаболізм визначає, скільки калорій ви спалюєте щодня. Ось десять простих способів прискорити метаболізм, підтверджених наукою.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 29 трав 2023 р., востаннє перевірено експертом 21 жовтня 2021 р.

Метаболізм – це термін, який описує всі хімічні реакції у вашому тілі.

Ці хімічні реакції підтримують життя та функціонування вашого тіла.

Проте слово метаболізм часто використовується як синонім швидкості метаболізму чи кількості калорії, що ти спалюєш.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “10 простих способів прискорити метаболізм”, також подобаються ці статті:

Як прискорити та розігнати свій метаболізм.

Обмін речовин (або метаболізм) - це сукупність всіх біохімічних процесів, що відбуваються в організмі. Вони відбуваються постійно, в режимі 24/7, без зупинок і вихідних. на засвоєння їжі, що надходить, роботу систем органів, самопочуття та загальне функціонування організму.

Що таке метаболізм

Метаболізмом називають оборот енергії, необхідний відновлення всіх клітин тіла, регенерації тканин, роботи органів — іншими словами, для життєзабезпечення організму. хімічні реакції.

У всіх людей метаболізм різний, т.к. ознака порушення обміну речовин, що свідчить про неправильне функціонування організму.

Зараз існує безліч спеціальних калькуляторів, які пропонують розрахувати швидкість метаболізму на підставі індексу маси тіла, статі та віку, однак отриманий таким шляхом результат не можна вважати вичерпним. Насамперед ідеальний метаболізм — такий метаболізм, при якому тканини регенеруються з нормальною швидкістю, а організм повністю забезпечується енергією та поживними елементами.

Особливості метаболізму у жінок

У жінок та чоловіків метаболізм відбувається по-різному, т.к. статеві особливості впливають до рівня гормонів.

За своєю природою жіноче тіло схильне акумулювати жир, адже це необхідна умова сприятливого перебігу вагітності та виношування дитини. Незалежно від того, коли планується вагітність і чи взагалі планується, організм жінки знаходиться в постійній готовності до зародження нового життя.

У жінок жир накопичується підшкірно, як правило, в області стегон, сідниць та верхньої частини ніг. Доведено, що за однакової інтенсивності тренувань жінки спалюють менше калорій, ніж чоловіки з аналогічними фізичними параметрами.

Для жіночого організму стрес більш згубний, ніж чоловічого. Це викликано тим, що стресові ситуації запускають підвищену вироблення гормону кортизолу, який відповідає за відкладення жиру та уповільнює обмін речовин. Хронічний стрес спричиняє падіння рівня тестостерону, що забезпечує зростання м'язової маси.

На жіночий метаболізм також впливає фаза менструального циклу. Більш активно обмінні процеси протікають у перші десять днів після закінчення менструації та суттєво уповільнюються приблизно за тиждень до початку наступного.

Особливості метаболізму у чоловіків

М'язова маса у чоловіків становить близько 40% від усього тіла, тому чоловічий метаболізм приблизно на 10% швидше за жіноче. Мускулатура нарощується у чоловіків набагато легше, ніж у жінок, завдяки чому сильному підлозі потрібно менше зусиль у спортивному залі. Це зумовлено дією чоловічих статевих гормонів. Проведені аналізи крові показали, що рівень головного чоловічого гормону тестостерону, що сприяє нарощуванню м'язів після тренування у чоловіків у 45% разів перевищував жіночі показники.

Чоловічий організм набагато менше схильний до накопичення жирових відкладень і швидше скидає вагу. Проте за порушення обміну речовин чоловіче тіло, на відміну жіночого, схильне до накопичення жиру всередині очеревини — т.зв. вісцеральний тип ожиріння.

Це призводить до ожиріння життєво важливих органів та в перспективі викликає:

• зростання пухлин;
• порушення у роботі серцево-судинної системи;
• інсульт та інфаркт;
• тромби;
• гормональні збої.

Причини уповільнення обміну речовин

Уповільнений метаболізм - порушення в роботі організму, що має серйозні наслідки для здоров'я людини.

Поширені причини, через які уповільнюється обмін речовин:

• неправильне харчування - зловживання фаст-фудом, надмірно калорійна їжа, регулярні переїдання;
• збої у роботі залоз внутрішньої секреції (гіпофіза, підшлункової, щитовидної залози, надниркових залоз, статевих залоз);
• часті стресові ситуації;
• гіподинамія; відсутність фізичних навантажень;
• проживання у екологічно несприятливих, забруднених регіонах;
• спадкова схильність;
• куріння та алкоголь.

Терапія при порушеному метаболізмі досить тяжка та тривала. Якщо збій був спровокований генетичним фактором, пацієнту знадобиться постійне спостереження лікаря.У випадку із зовнішніми причинами лікування повністю позбавить проблеми, якщо воно буде розпочато своєчасно.

Що впливає на метаболізм

На швидкість обміну речовин впливає ряд факторів, переважаючими з яких є:

1. Вік. Швидкість обміну речовин уповільнюється із віком. Причиною цього є зміни гормонального фону, зниження м'язової маси і гіподинамія. Найшвидший метаболізм мають молоді люди до 40 років, по досягненню цього віку обмін речовин поступово уповільнюється — приблизно на 5% з кожним десятиліттям.
2. Стать. Фізіологічні особливості такі, що чоловічий метаболізм на 10% вищий за жіночий.
3. Композитний склад. Цей критерій залежить від того, що переважає в тілі людини жир або мускулатура. Багато м'язів визначає високий метаболізм.
4. Психоемоційний стан. Головна аксіома: чим спокійніше наше життя, тим стабільніший обмін речовин.
5. Гормональний статус Багато в чому метаболізм залежить від балансу гормонів у крові. Залежно від кількості біохімічні реакції можуть протікати в прискореному або уповільненому темпі.

У жінок спричинити порушення метаболізму може вагітність та народження дитини, т.к. у цей період ендокринна система майбутньої матері зазнає великого стресу.

10 порад, як прискорити свій метаболізм

Хорошою новиною для тих, хто страждає від уповільненого обміну речовин, є те, що обмінні реакції можна прискорити. Щоб розігнати повільний обмін речовин, важливо дотримуватись таких правил:

1. Живлення. Їжа має відповідати енергетичним витратам організму. Переїдання та жорсткі дієти однаково шкідливі, провокуючи порушення у злагодженій роботі всіх систем органів. Не слід забувати, що голодування уповільнює обмінні процеси, т.к.організм у разі починає економити поживні речовини.
2. Зниження споживання цукру. Солодке - найлютіший ворог метаболізму. При його надлишку підшлункова залоза продукує велику кількість інсуліну, здатного сповільнити метаболізм.
3. Дробові їди. Харчуватись краще дрібними порціями, по 4-6 разів на день, приймаючи їжу приблизно через кожні 3 години. Це правило допомагає з'їдати менше порівняно з більш рідкісним, але рясним харчуванням.
4. Збагачення раціону продуктами, що розганяють метаболізм. До них відносяться цитрусові, червоний перець, зелений чай, кориця та більшість спецій, натуральна кава (не більше 3-х чашок на день).
5. Фізичні вправи. Активність допомагає стимулювати хімічні процеси, що відбуваються в організмі, і спалювати набрані калорії.
6. Достатня кількість води. Звичайна вода прискорює обмінні процеси на 3%. Добова норма кожної людини залежить від маси її тіла та розраховується за такою формулою: 40 мл помножити на 1 кілограм ваги та розділити на 2.
7. Прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Дефіцит селену, йоду, омега-3 жирних кислот призводить до тяжких порушень обміну речовин, поганого самопочуття та стрімкого набору зайвих кілограмів.
8. Здоровий сон. Благотворно впливає на психіку та оздоровчо впливає на весь організм. Уві сні виробляється гормон росту, що відіграє важливу роль у процесах обміну.
9. Контрастний душ. Стресова терапія для організму як бадьорить і тонізує, а й добре налагоджує метаболізм.
10. Денне світло. Позитивно впливає роботу організму, зокрема активізує метаболізм. Ідеальним початком нового дня стане пробіжка чи прогулянка на свіжому повітрі. Це допоможе запустити правильні обмінні процеси весь день.

Чи можливо прискорити свій метаболізм за допомогою препаратів та добавок

Серед біологічно активних добавок, що регулюють обмін речовин, можна виділити:

1. Гарцинію камбоджійську. Екстракт рослини широко використовується у спортивній медицині. Гідроксилімонна кислота, що міститься в плодах рослини, значно прискорює обмінні процеси, сприяє швидкому схуднення, покращує енергетичний потенціал людини, знижує потяг до солодощів.
2. Омега-3 риб'ячий жир. Речовина є незамінною для здоров'я щитовидної залози, що виробляє тироксин, дуже важливий для правильного обміну речовин. Допомагає спалювати калорії, збільшує енергію у клітинних мітохондріях, тим самим підвищуючи ефективність м'язів.
3. Селен.Організм неспроможна повноцінно функціонувати цього мікроелемента, т.к. селен робить прямий вплив на роботу щитовидки. Він сприяє активному зростанню нових клітин і є каталізатором тироксину.

Висновок

Швидкий метаболізм - запорука здоров'я, гарного самопочуття та настрою. Від швидкості обмінних процесів також залежить наша зовнішність: люди з нормальним обміном речовин гарні, стрункі та енергійні.

Проте проблеми з порушенням метаболізму трапляються досить часто. Уповільнена течія біохімічних процесів — прямий шлях до ожиріння, проблем із серцем і судинами, цукрового діабету та гіпертонії. Серед найчастіших причин цієї патології – нерегулярне та нездорове харчування, генетична схильність, відсутність фізичної активності чи гормональні порушення.

Налагодити правильний обмін речовин можливо, дотримуючись рекомендацій щодо харчування, лікувальної фізкультури та режиму дня. У важких випадках знадобиться консультація лікаря, який проведе обстеження організму та призначить правильне лікування.