5 корисних результатів від стрибків на скакалці

Скакалку завжди ігнорують, коли справа заходить про аеробні тренування. А тим часом це вельми корисний снаряд, який швидко прокачає вашу витривалість і заодно зміцнить суглоби. Отже, який буде ефект, якщо кожен день стрибати на скакалці? Ось 5 корисних, науково обґрунтованих результатів.

Стрибки зі скакалкою: користь та основні рекомендації

Спочатку звернемося до даних дослідження від 2013 року, опублікованого в журналі Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation. У ньому вивчалася користь різних аеробних навантажень серед студентів. Одна група щодня протягом шести тижнів по 10 хвилин займалася зі скакалкою, друга – по 30 хвилин бігала підтюпцем.

У результаті, перша група покращила здоров'я своєї серцево-судинної системи так само, як і друга. І це ще далеко не всі корисні результати від стрибків на скакалці.

Designed by pvproductions/Freepik

Скільки можна спалити калорій, якщо стрибати на скакалці?

Цей простий пристрій допоможе вам спалити від 200 до 300 калорій за 15 хвилин. Це навіть більше, ніж при схожих кардіонавантаженнях, таких як біг чи їзда велосипедом у середньому темпі.

"Скакалка спалює більше калорій, ніж будь-яке інше безперервне кардіо - від веслування або бігу підтюпцем до їзди на велосипеді та плавання", - запевняє знаменитий тренер Джилліан Майклс, творець фітнес-додатку The Jillian Michaels Fitness App.

Під час стрибків зі скакалкою задіяна більшість основних м'язових груп, тому вправа вважається термогенною – вона вивільняє велику кількість тепла. Отже, ви спалюєте набагато більше накопиченого внутрішнього палива у вигляді калорій.

«Якщо ви новачок, то пострибавши дві хвилини поспіль, ви точно побачите, яке це випробування для серцево-судинної системи, – зазначає персональний тренер Морган Рис. - Ваш пульс підстрибне в зону жироспалювання, збільшивши спалювання калорій. Справжній виклик усім енергетичним системам організму.

Користь скакалки для координації та балансу

Координація – це узгодженість роботи м'язових груп під час виконання рухової задачі. Скакалка дуже добре її прокачує, особливо коли ви освоюватимете подвійний мах, або стрибки, що чергуються. Це змушує неабияк попрацювати головою, щоб не збитися.

Користь скакалки для координації досягається за рахунок узгодження роботи зап'ясток та стрибків, допомагаючи краще відчути положення тіла у просторі при тривалих стрибкових рухах. Тому, до речі, скакалку обожнюють усі боксери та бійці-рукопашники

Наприклад, є дослідження від 2017 року, опубліковане в журналі Research Journal of Pharmacy and Technology, де вивчали ефект від стрибків на скакалці серед дітей-аутистів. У випробовуваних значно підвищилися навички м'язової координації, з якими при аутизм є великі проблеми.

Інше дослідження від 2015 року з журналу Sports Science and Medicine показує, що діти-дошкільнята з футбольної секції, які щодня стрибали на скакалці, через 8 тижнів продемонстрували найкращі ігрові та рухові навички порівняно з контрольною групою, яка тренувалася за стандартною програмою.

Скакалка знижує ризик травм

Як стверджує Джилліан Майклс, покращення координації автоматично знижує ризик травм як під час тренувань, так і у повсякденному житті.

«Стрибки зі скакалкою змушують вас узгоджувати рухи верхньої та нижньої частин тіла.Це покращує пропріоцепцію, тобто відчуття свого тіла у просторі. Відповідно ризик травмуватися знижується», – пояснює вона.

Скакалка корисна для серця

Будь-які аеробні навантаження змушують серце працювати інтенсивніше, зміцнюючи серцевий м'яз та судини. Це досягається за рахунок підвищення так званого VO₂ Max. Так позначають показник максимальної кількості кисню, який може використовувати ваш організм під час фізичних навантажень. Чим вище VO₂ Max, тим паче витривалою стає ваша серцево-судинна система.

Перевага скакалки перед бігом підтюпцем у тому, що зміцнення ССЗ досягається за набагато менший проміжок часу, якщо стрибати безперервно

Порівняльне дослідження, проведене у 2019 році серед студентів чоловічої статі, показує, що при заняттях зі скакалкою двічі на день протягом 12 тижнів, VO₂ Max зростає набагато значніше, ніж за звичайних фітнес-вправ.

Стрибки зі скакалкою корисні і для людей, які вже перебувають у групі ризику ССЗ. Так, у European Journal of Applied Physiology у 2018 році було опубліковано роботу, присвячену тренуванням серед людей з прикордонним артеріальним тиском. У деяких вже було діагностовано передгіпертензію.

Наприкінці 12-тижневого курсу в учасників, які займалися зі скакалкою, значно скоротилася загальна кількість жиру в організмі, зменшився жировий прошарок на животі та покращилися пульсові показники.

До речі, процес схуднення багато в чому залежить від статури. Визначити тип фігури жінки легко: спеціально для цього ми маємо безкоштовний онлайн-калькулятор . На сторінці ви знайдете детальний опис, як ним користуватися, результати будуть доступні в окремому полі

Скакалка корисна для суглобів та щільності кісток

Щільність кісткової тканини визначається наявністю кальцію та інших мінералів: чим більше, тим міцніше кістки. Приблизно після 30 років ці мінерали починають засвоюватися гірше, починаються проблеми із суглобами, кістки поступово втрачають міцність.

Особливо це для жінок, у яких здоров'я опорно-рухового апарату сильно зав'язане на статеві гормони. На старості після менопаузи практично кожну з них наздоганяє остеопороз і по ланцюжку маса неприємностей із суглобами.

Щоб це сталося якомога пізніше, потрібно регулярно піддавати свої кінцівки стресовим ударним навантаженням. І скакалка для цього підходить ідеально.

Так, дослідження від 2017 року в Public Library of Science свідчить, що дівчата віком від 11 до 14 років після щотижневих стрибків продемонстрували кращу щільність кісток, ніж ті, які зі скакалкою не займалися.

У 2019 році Корейська спільнота з вивчення здоров'я кісток навіть випустила рекомендації, які наказують усім людям без протипоказань стрибати на скакалці по 10 хвилин на день, щоб знизити ризик остеопорозу та переломів.

Міжнародна спільнота боротьби з остеопорозом також стверджує, що стрибки через скакалку будуть корисні для людей з ослабленими кістками. Однак, перш ніж приступати до них, слід проконсультуватися з ревматологом.

Можлива шкода стрибків на скакалці для здоров'я

Будь-яке фізичне навантаження має даватися дозовано і має свої протипоказання. Заняття зі скакалкою тут не виняток - навіть навпаки, до них потрібно підходити обережно і розумно.

По-перше, такого роду навантаження протипоказані при хронічних захворюваннях:

1. Вже згаданий остеопороз;
2. Перенесені серцево-судинні хвороби, такі як інфаркт чи інсульт;
3. Виражена артеріальна гіпертензія, яка погано контролюється;
4. Ожиріння 1 та 2 ступеня (надмірне навантаження на суглоби, замість скакалки та бігу рекомендована ходьба прогулянковим кроком);
5. Захворювання опорно-рухового апарату;
6. Вагітність;
7. Травми колін, гомілкостопів, нещодавно перенесені вивихи, розтягування, переломи (особливо у період реабілітації).

По-друге, до стрибків зі скакалкою потрібно підходити з розумом. Як і будь-яке аеробне навантаження, вони вимагають роботи в нижній або трохи підвищеній пульсовій зоні (приблизно 75-85% від максимальної частоти серцевих скорочень). Забиратися у максимальну пульсову зону любителям категорично не рекомендується. Навіть професійні спортсмени можуть працювати в ній лише невелику кількість часу під час пікових навантажень.

Як визначити, що ви перестаралися? Для цього не обов'язково щохвилини міряти пульс. Якщо ви починаєте задихатися, з'являється явна задишка, ви не можете виразно вимовляти слова під час стрибків - значить, час знижувати темп

Як правильно стрибати на скакалці

Designed by cookie-studio/Freepik

Безперечна перевага цього снаряда: з ним можна займатися практично де завгодно. Тільки стежте, щоб довкола було достатньо місця.

Техніка стрибків така:

1. Початкове положення – ноги разом, шнур скакалки позаду ніг;
2. Робимо стрибок і одночасно прокручуємо скакалку кистями;
3. Слідкуйте, щоб працювали переважно кисті, а не плечі;
4. Приділяйте увагу диханню – воно має бути рівномірним. Якщо відчуваєте, що задихаєтеся – зменште темп.

Включити стрибки у свою тренувальну програму дуже просто – їх можна застосовувати для розігріву перед основною фазою занять.Так ви значно сильніше розженете метаболізм і покращите результати

Тренер Джилліан Майклс рекомендує:

• Стрибайте протягом 10 хвилин для розминки перед будь-яким тренуванням, будь то кардіо, інтервальний тренінг або силові навантаження;
• Робіть сесії стрибків по 3 хвилини між тренуваннями з обтяженням. Зрозуміло, вага на штанзі не повинна бути максимальною. При цьому давайте собі приблизно 1,5 хвилин відпочинку після кожної сесії;
• Альтернативний підхід: 60 секунд швидкісних стрибків зі скакалкою між віджиманням або присідання без ваги. Порада та сама: перед кожним походом потрібна пара хвилин, щоб перевести дух.

Можна порадити й інші стратегії:

• Якщо ви досить треновані і легко стрибаєте 10 хвилин без перерви, то стрибайте у рваному темпі, ненадовго йдучи у верхню пульсову зону. Це означає: кілька хвилин звичайних стрибків та ще хвилину швидкісних. Таких сесій можна зробити від 3 до 5 залежно від самопочуття та тренованості;
• Вчіться стрибати поперемінно на лівій та правій нозі. Така техніка до певної міри імітує біг і краще витрачає калорії. Освоїти її спочатку буде складно, але все вирішує практика.

Як правильно вибрати скакалку по зростанню

Насамкінець дамо пару порад щодо вибору скакалки. Щоб вона не плуталася під ногами і не хвистала по кісточках, потрібна певна довжина шнура. Орієнтуйтесь на таблицю розмірів нижче

Довжина скакалки

Є простий спосіб, як перевірити, чи підходить вам скакалка по довжині:

• Встаньте прямо, скакалка під стопами;
• Відтягніть кінці скакалки вгору;
• Якщо кінці шнура (без урахування ручок), доходять вам до пахв – отже, правильна довжина.

Матеріал виробу може бути будь-яким, але приділяйте увагу якості виконання матеріалів.Шнур повинен міцно кріпитися до ручок, не бовтатись і не випадати.

Для розминок підійде звичайна пластикова скакалка. Якщо ж ви націлені на більш інтенсивний тренінг, слід вибрати швидкісну. Шнур у неї кріпиться до ручок через спеціальний шарнір, щоб підвищити кількість обертань. Загалом ми радимо вибирати саме такий варіант – він більш довговічний і підходить як новачкам, так і професіоналам.

Є також скакалки з електронним чіпом, які можуть підраховувати швидкість обертань, кількість спалених калорій і навіть передавати інформацію на мобільний телефон. Зручний виріб, якщо ви стежите за процесом зганяння ваги, але дороге і не надто практичне.

Фітнес-тренування на скакалці для початківців

Стрибки на скакалці? Хіба це не для боксерів. і… маленьких дівчаток? Що ж, хочете вірте, хочете ні, але прості стрибки на скакалці для витривалих чоловіків. Вони можуть зробити вам більше, ніж той самий час, проведений на пробіжці. Стрибки на скакалці легко робити будь-де. Скакалку в рюкзаку або сумці можна взяти з собою в поїздку, на роботу, в школу або стрибати на ній у вітальні, поки ви стежите за своїми дітьми або дивіться телевізор.

Щоб отримати належний ефект від стрибків на скакалці, вирушайте до найближчого магазину спортивних товарів та купіть її. Пластикові скакалки зазвичай використовуються у спортивних залах, та їх легше використовувати для швидкісної роботи. Як тільки у вас буде скакалка, переконайтеся, що вона зручна для вас. Більшість скакалок мають довжину від 2 до 3 метрів. Ви можете обрізати її, щоб підлаштувати для себе, але як тільки ви її вкоротите, ви не зможете зробити її довшою.

Виберіть рівну поверхню для стрибків, наприклад спортивний килимок або бетонну підлогу.Якщо ви виберете трав'янисту або брудну поверхню, переконайтеся, що на ній ніде немає каміння, палиць або високої трави, щоб не порушити техніку стрибків на скакалці.

Процес стрибків на скакалці буде зосереджений на двох основних вправах:

1. Базовий стрибок
2. Альтернативний стрибок (стрибок з ноги на ногу поперемінно)

Наше просте тренування для початківців побудовано навколо двох 5-хвилинних блоків.

БЛОК Перший

(5 хвилин) на більш важкій скакалці:

БЛОК Другий

(5 хвилин) на легкій скакалці:

У першому блоці ви працюватимете в 5-хвилинному інтервалі (30 секунд - стрибки на скакалці, 30 секунд - відпочинок). У другому блоці ви працюватимете у 5-хвилинному інтервалі (40 секунд – стрибки, 20 секунд – відпочинок). Повне тренування займе загалом 11 хвилин.

Потрібна допомога, щоб розпочати роботу?

Це тренування чудове, тому що воно включає дві наші улюблені вправи зі скакалкою. Але якщо ви ще не вмієте стрибати на скакалці?

Якщо ви шукаєте кілька швидких порад щодо покращення вашої техніки, то вони тут:

• Тримайте спину прямо і голову високо.
• Тримайте лікті відведеними назад і залишайтеся розслабленими.
• Підтримуйте хорошу симетрію під час стрибка, тримаючи руки вздовж стегон. Таке положення гарантує відкриту петлю для стрибка.
• Використовуйте зап'ястя, щоб повернути скакалку (не лікті чи плечі).
• Стрибайте легко, не надто високо від землі. При кожному стрибку тримайте корпус та коліна злегка зігнутими.

Перед стрибками на скакалці обов'язково зробіть динамічну розминку всього тіла перед тренуванням.

Ідеальна програма стрибків на скакалці для новачків

Якщо ви хочете спробувати інтенсивні тренування для початківців, то нижче наведено три види тренувань.

Бонусне тренування для початківців #1

У цьому тренуванні вам потрібно буде зробити три кола, відпочиваючи по 2 хвилини між після кожного кола. Під час виконання робіть базові стрибки на скакалці або альтернативні.

Не соромтеся змінювати інтенсивність стрибків. Якщо вам потрібний додатковий відпочинок, використовуйте один із відрізків для планки на відновлення. Якщо вам важко утримувати звичайну планку протягом 30 секунд, використовуйте модифіковану версію (підняту або на колінах).

Схема виглядає так:

* Стайте у положення планки. По черзі коліна підводьте до однойменних ліктів.

Якщо ви занадто втомилися до закінчення тренування, киньте скакалку та продовжуйте "повітряні стрибки" – тримайте руки та ноги у русі (намагайтеся тримати скакалку довше у майбутніх тренуваннях).

Бонусне тренування для початківців #2

У цьому тренуванні вам потрібно буде виконати 3 табати. Табата - це просте інтервальне тренування, ось як вона працює:

20 секунд вправ із високою інтенсивністю (максимальне зусилля) + 10 секунд відпочинку. Так потрібно зробити 8 раундів. Одна Табата – це 4 хвилини.

Встановіть таймер у режим Табата (20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку). Для досягнення найкращих результатів намагайтеся щосили під час 20-секундної роботи.

1. Табата 1 (повторіть 8 разів): 20 секунд – Альтернативний стрибок, 10 секунд – Відпочинок.
2. Табата 2 (повторіть 8 разів): 20 секунд – Альпініст, 10 секунд – Відпочинок.
3. Табата 3 (повторіть 8 разів): 20 секунд - Альтернативний стрибок, 10 секунд - Відпочинок.

Бонусне тренування для початківців #3

Під час цього тренування вам потрібно зробити три кола, відпочиваючи по 3 хвилини після кожного кола. Зосередьтеся на збільшенні швидкості стрибків із кожним раундом. Це тренування на витривалість, так що увімкніть пару гарних пісень та збільште темп. Планка необов'язкова для початківців, але рекомендується для кращих результатів.

Схема виглядає так:

Тренування на скакалці для початківців із середнім фізичним рівнем

Якщо ви не новачок і маєте непогану фізичну підготовку, то ця програма для вас.

Виконайте таку схему 3 кола:

• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 секунд біг на місці на скакалці 1/4 lb (lb- 454 грама)
• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 с альтернативні стрибки (боксерські) на скакалці 1/2 lb
• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 секунд стрибки на одній нозі 1/4 lb
• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 секунд біг на місці на скакалці 1/2 lb
• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 секунд альтернативні стрибки 1/4 lb
• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 секунд стрибки на одній нозі на скакалці 1/2 lb
• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 секунд біг на місці на скакалці1/4 lb
• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 секунд альтернативні стрибки на скакалці 1/2 lb
• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 секунд стрибки на одній нозі 1/4 lb
• 30 секунд: 15 секунд базові стрибки / 15 секунд біг на місці на скакалці 1/2 lb

Відпочивайте 10 секунд між кожним 30-секундним підходом. Відпочивайте 1 хвилину між кожним колом.

Переваги стрибків на скакалці

Стрибки на скакалці мають багато переваг! Скакалка поєднує в собі опір та кардіотренування, і ви можете швидко отримати користь від цього високоефективного тренування всього тіла.

Покращує координацію

Цей вид стрибків покращує вашу координацію, змушуючи вас зосередитись на ногах. Незалежно від того, чи звертаєте ви на них увагу чи ні, ваш мозок усвідомлює, що роблять ваші ноги. Ця практика, знову і знову, робить вас “легшим” на ногах. Згідно з сайтом expertboxing.com: “Чим більше трюків ви робите зі скакалкою, тим більш свідомим та скоординованим ви маєте бути.”

Зменшує травми стопи та гомілкостопа

Стрибки на скакалці корисні тим, хто активно займається різними видами спорту. Багато спортсменів у баскетболі, тенісі, футболі та інших видах спорту часто отримують травми ніг і кісточок при бігу, швидких зупинках та поворотах. Це дуже поширене як у тенісі, так і в баскетболі. Стрибки на скакалці не тільки покращують координацію ніг, але й збільшують силу м'язів, що оточують гомілковостопний суглоб та стопу, а також знижують ймовірність травм у цих областях. Скакалка вчить гравців триматися на подушечках ніг, а не на повній ступні. Оскільки ви весь час стрибаєте навшпиньки на скакалці, ви виявите, що залишатися спокійним навшпиньки під час гри в теніс, стане набагато легше.

Спалює калорії

Порівняно з бігом підтюпцем протягом 30 хвилин стрибки на скакалці спалюють більше калорій.Згідно з Science Daily: “Ця аеробна вправа може досягти швидкості спалювання до 1300 калорій на годину енергійної активності, при цьому близько 0,1 калорії споживається за стрибок. Десять хвилин стрибків на скакалці можна приблизно вважати еквівалентом восьмихвилинної пробіжки, яка призначалася для схуднення”.

Портативність

Скакалку можна взяти із собою, куди завгодно. Візьміть її на роботу або до школи. Розігрійтеся перед баскетбольним матчем або охолоньте після велосипедної прогулянки. Вчитеся робити трюки та подвійні стрибки на скакалці з вашими дітьми або влаштовуйте змагання між вами та вашою родиною – як довго, як низько ви можете стрибати, як високо – всі види трюків можна робити на скакалках.

Покращує щільність кісткової тканини

Доктор Деніел У. Баррі, доцент медицини в Університеті Колорадо в Денвері, дослідник, який вивчав кістки людей похилого віку та спортсменів, каже, що збільшення щільності кісткової тканини дають стрибки на скакалці. "Стрибки - це здорово, якщо ваші кістки досить сильні для виконання цієї вправи", - говорить доктор Баррі. (Якщо у вас є переломи або сімейний анамнез остеопорозу, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати стрибати.)

Згідно з «Нью-Йорк Таймс«, » в дослідженнях у Японії, коли миші підстрибували вгору і приземлялися 40 разів протягом тижня, щільність їх кісток значно збільшувалася через 24 тижні, і цей приріст вони підтримували, стрибаючи вгору і вниз близько 20 або 30 разів на тиждень після цього”.

Покращує здоров'я серцево-судинної системи

За даними Американського коледжу спортивної медицини, скакалка рекомендується для аеробного кондиціювання.Щоб покращити здоров'я серця та легень, ви повинні робити стрибки на ній три-п'ять разів на тиждень по 12-20 хвилин.

Поліпшена ефективність дихання

На додаток до покращення здоров'я серця та витривалості, користь стрибків на скакалці полягає у покращенні ефективності вашого дихання. Це стає дуже корисним при виконанні інших видів діяльності, таких як біг на стадіоні або плавання в басейні.

Робить вас розумніше

Хочете вірте, хочете ні, але стрибки на скакалці можуть зробити вас розумнішими. Стрибки сприяють розвитку лівої та правої півкуль вашого мозку, що ще більше підвищує просторову поінформованість, покращує навички читання, збільшує пам'ять і робить вас розумово пильнішими. Стрибки на подушечках ваших ніг вимагають від вашого тіла та розуму нервово-м'язової адаптації до дисбалансу, що виникає внаслідок безперервного стрибка. В результаті, стрибки покращують динамічну рівновагу та координацію, рефлекси, щільність кісткової тканини та м'язову витривалість.

Поліпшує вашу здатність зберігати спокій

Оскільки ви, насправді, працюєте своїм мозком і тілом одночасно, боксери на рингу, які стрибають на скакалці, загалом більш спокійні, ніж ті, хто цього не робить. Це пов'язують із біомеханічною перспективою. “Якщо проаналізувати цю вправу далі і розглянути її з біомеханічної точки зору, вона є складним рухом, що поєднує круговий рух з кутовим моментом. Тіло нагадує снаряд, що підкоряється всім законам, що керує рухом снаряда, в той час, як скакалка стає динамічним маховиком, що підкоряється всім законам, що керує обертальним рухом.Саме в синхронній та гармонійній координації цих рухів знаходять секрети та переваги.”

Ваша покращена здатність стрибати на скакалці та бути синхронним з вашим тілом, розумом та скакалкою, насправді може допомогти вам бути більш спокійним у різних ситуаціях. Візьміть скакалку, стрибайте і дивуйтеся різним перевагам, які принесуть користь вашому тілу та розуму.

Калорії, що спалюються на скакалці

Калорії, що спалюються при стрибках на скакалці, можуть досягати 15-20 калорій за хвилину.

У середньому людина може спалити від 200 до 300 калорій на скакалці за просту 15-хвилинне тренування. Стрибки на скакалці для схуднення можуть спалювати на 25% більше калорій за хвилинуніж біг.

Що впливає на витрати калорій при стрибках на скакалці?

Є кілька ключових факторів, які впливають на кількість калорій, що спалюються під час стрибків на скакалці, це:

• Ваша вага
• Кількість стрибків, які ви робите, швидкість тренування
• Тривалість тренування зі стрибками на скакалці.

Скільки калорій спалюється?

Наприклад, людина вагою 70 кг, що стрибає через скакалку зі швидкістю 1 стрибок за секунду (60 за хвилину), протягом 10 хвилин, спалить трохи більше 100 калорій.

У той час, як людина вагою 90 кг., що стрибає через скакалку зі швидкістю 2 стрибки за секунду (120 за хвилину) протягом 15 хвилин, спалить майже 300 калорій.

Як часто ви повинні стрибати через скакалку, щоб схуднути?

Постійна, щоденна фізична активність призводить до тривалої втрати ваги.

Це найпростіший фізичний принцип. Об'єкт у стані спокою залишається в стані спокою, а об'єкт у русі залишається в русі з тією ж швидкістю і в тому ж напрямку, якщо на нього не діє незбалансована сила.

Або інакше кажучи.Тіло на дивані залишається на дивані, а тіло, яке активно, залишається активним з тією ж інтенсивністю, якщо йому не кидають виклик переважною силою.

Тому вам потрібно рухатись щодня. Якщо ви застрягли на дивані, вам потрібна вагома причина, щоб привести свою дупу в порядок.

Якщо ви активні, вам потрібні інструменти та мотивація, щоб залишатися рухливими.

Ми пропонуємо стрибати на скакалці 3-5 разів на тиждень.

Коли ви почнете стрибати на скакалці, ви відчуєте себе незграбним і незграбним (особливо якщо ви новачок у тренуваннях).

Дослухайтеся до свого тіла, але продовжуйте робити це регулярно.

ПАМ'ЯТАЄТЕ: Фітнес – це стиль життя.

Скакалка вписується у ваше життя, тому що вона ефективна та дієва. Стрибки не займуть багато часу і покажуть свій результат найближчим часом.

Давайте будемо чесними, гаразд?

Якщо вам не подобається тренування, ви не будете продовжувати його робити.

Якщо тренування не приносить задоволення, ви занудьгуєте або втратите мотивацію і зупиніться.

Скакалка - чудова вправа для схуднення, тому що її легко підібрати.

Спочатку ви можете відчувати себе трохи ніяково, але ви досить швидко освоїте звичайний стрибок, і це все, що вам потрібно, щоб побачити результати.

БОНУСНА РАДА: Увімкніть деякі основні трюки, такі як подвійні стрибки на скакалці, щоб вам не було нудно.

Чи погано скакалка впливає на коліна?

Це питання, яке часто задають багато новачків, коли починають вчитися стрибати на скакалці. Відповідь може вас здивувати!

Ні, це не так. Скакалка не завдає шкоди вашим колінам.

Однак, що не корисно для ваших колін, то це деякі речі, які ви можете робити, коли стрибаєте на скакалці.Отже, ось 4 головні причини, через які ви можете відчувати біль у колінах, коли стрибаєте на скакалці.

Неправильна техніка

Одна з головних причин болю в коліні, коли новачки вчаться стрибати через скакалку, — це не сама вправа, а те, як вона виконується. Погана техніка може посилити вплив на суглоби. Початківці часто б'ють ногами в землю, замість того, щоб бути розслабленими, коли вони стрибають. Це пов'язано з відсутністю досвіду та впевненості у своїй координації.

Скакалка дуже вимоглива до координаційних навичок людини, тому важливо практикувати правильну техніку, щоб створити процес навчання приємнішим та запобігти травмам.

Тверді поверхні

Скакалка вважається видом спорту із низькою віддачею. Однак, це вірно лише тоді, коли стрибун усвідомлює, куди він хоче стрибнути. Точніше, на якій поверхні він стрибатиме. Тверда поверхня, як бетон, збільшить вплив на ваші суглоби незалежно від того, як ви стрибаєте. Завжди намагайтеся стрибати на більш м'яких поверхнях з невеликою амортизацією, таких як дерев'яний підлога баскетбольного майданчика або гумова покришка.

Частота тренувань

Оскільки скакалка для тренування не схожа на інші тренувальні інструменти, новачок може легко перестаратися та стрибати набагато довше, ніж потрібно. Щоб запобігти травмам суглобів, і дати м'язам достатньо часу для відновлення між тренуваннями, поступово нарощуйте навантаження, як за будь-якої іншої інтенсивної форми вправ.

Згодом ви зможете стрибати довше і частіше. Не починайте біг, не зробивши кроку. Робіть все поступово, особливо якщо болять коліна.

Не поспішайте

Бувають подвійні стрибки на скакалці на місці без відпочинку, іноді протягом декількох хвилин. Це створює значне навантаження на зв'язки, і може спричинити біль у суглобах, якщо вони не готові до цього. отримання травми потрібна певна кількість силової підготовки. Ви можете зміцнити м'язи ніг за допомогою традиційних методів, таких як присідання зі штангою або станова тяга.

Скакалка не шкідлива для ваших колін. Насправді, якщо все робити правильно, стрибки на скакалці можуть поліпшити поставу і збільшити щільність кісток у ногах. що скакалка шкідлива, але це не так.

Будь-який вид спорту, якщо він виконується неправильно або в надмірному обсязі, може бути небезпечним для організму.

Тепер у вас є все необхідне, щоб почати свою подорож фітнесом зі скакалкою в руках з користю для себе! Бажаю всім міцного здоров'я та ефективних тренерівок.

Оцініть мою статтю

Середній рейтинг 2.3 / 5. Кількість голосів: 3

Тут поки що немає відгуків.