Гіподинамія - хвороба нерухомого способу життя.

Ще кілька десятиліть тому гіподинамія була великою рідкістю. Але чим комп'ютерніше століття, а це автомотизація праці, велика кількість гаджитів, зростаюча кількість особистих машин тим менше людина починає рухатися і всю свою більшу частину доби проводить за монітором або за кермом. Як стверджує медицина, що гіподинамія – це результат звільнення людини від необхідності займатися фізичною працею. Але найголовніша небезпека цієї потології, що вона провокує порушення кровотворення, метобалізму, що і призводить до захворювання серцево-судинної системи.

Завантажити:

Попередній перегляд:

МОБУ ЗОШ №10 ім. Д.Г. Новопашина

"Гіподинамія - хвороба нерухомого способу життя"

Виконав: Пестряков Н.М.

Перевірила: Тахватулліна С.З.

Вступ

Гіподинамія – це зниження рухової активності, що призводить до порушення функцій організму, і як наслідок – захворювань та ожиріння.

Гіподинамія стала практично проблемою сучасного світу. Машини, ліфти, різні побутові пристрої, робота за комп'ютером та інші звичні речі негативно позначаються на здоров'ї – людина веде малоактивний спосіб життя, виникають проблеми із самопочуттям.

Завданнями цієї роботи є:

1. Познайомитися з поняттям гіподинамія та її симптомами.

2. З'ясувати причини виникнення гіподинамії.

3. Ознайомитись із впливом гіподинамії на організм людини.

4. Привернути увагу школярів та його батьків до цієї проблеми.

4. Підібрати рекомендації щодо профілактики гіподинамії.

Основна частина.

Поняття гіподинамії.

Гіподинамія - це патологія, в процесі якої виникають збої в роботі всіх основних систем організму - дихальної, травної, кровоносної. Характерною рисою цього стану є зниження рухової активності і, як наслідок, зменшення скорочувальної здатності м'язів.

Якщо ще кілька десятиліть тому ця патологія була рідкістю, то зараз гіподинамія охоплює дедалі більший відсоток населення. Велика кількість гаджетів, автоматизація праці, зростаюча кількість власних машин призводить до того, що людина починає менше рухатися, проводячи більшу частину доби за моніторами або за кермом.

Медики стверджують, що гіподинамія - це результат звільнення людини від необхідності займатися фізичною працею. Але головна небезпека патології полягає не у звичці до зручності, а в тому, що гіподинамія провокує порушення метаболізму та кровотворення, що призводить до розвитку захворювань серцево-судинного характеру.

Причини виникнення гіподинамії.

Серед основних причин можна виділити:

2. Малорухливий спосіб життя

3.Повна чи часткова автоматизація праці

4.Травми та захворювання, що призвели до утруднення руху.

Наслідки гіподинамії

• Зменшення витривалості
• Розлади нервової системи
• Порушення опорно-рухового апарату
• Захворювання серцево-судинної системи
• Зниження працездатності мозку
• Гормональні порушення
• Зміна м'язів при гіподинамії

Нормальна, здорова дитина, як правило, непосидюча, активна. Прогулянка йому як задоволення, а й фізіологічна необхідність. На жаль, нерідко батьки позбавляють дітей можливості гуляти, якщо вони мають проблеми з навчальною діяльністю.

Який вплив має гіподинамія на організм людини

Тривала гіпокінезія (більше 5 - 10 діб) у всіх її формах має багатогранну, поліорганну, патологічну дію на організм, знижує його біологічну резистентність і є серйозним неспецифічним фактором ризику виникнення різних захворювань.

Приводом для патологічних змін при хворобі нерухомого життя є тривале зменшення обсягу м'язової активності, що супроводжується зниженням енерговитрат. Виходячи із сказаного, найбільш істотне значення для формування патологічних наслідків гіподинамії мають зміни опорно-рухового апарату і насамперед м'язів.

Вплив на серце

За тривалої гіпокінезії відбувається виражене зменшення маси серця. Зміни стосуються ультрамікроструктурних елементів серця, від яких залежать окислювальні процеси у міокарді, його тканинне дихання. Функція серця стає менш «економічною», що проявляється в почастішанні серцевих скорочень, лабільності пульсу, зменшенні систолічного об'єму та сили скорочень міокарда. Порушується регуляція функціонування серця, що проявляється неадекватним фізичним навантаженням почастішанням пульсу та тахікардією навіть у спокої. Підвищується максимальний тиск, знижується мінімальний, зменшується пульсовий тиск, збільшується час повного кругообігу крові. На електрокардіограмі відзначаються ознаки погіршення трофіки міокарда, уповільнення внутрішньосерцевої провідності нервового збудження.

Вплив на судини

Одночасно відбуваються значні зміни судин. У розвитку атеросклерозу при гіподинамії бере участь порушення обміну сироваткових ефірів холестерину, що поєднується з диспротеїнемією.Одним із важливих механізмів порушень гемодинаміки при гіпокінезії є ослаблення підсобних механізмів гемодинаміки — «внутрішньом'язових периферичних сердець».

Хвороба нерухомого способу життя супроводжується порушенням функціонування лімфатичних судин. Таким чином, при недостатній руховій активності в серцево-судинній системі настають серйозні порушення, які характеризуються загальною детренованістю, зниженням функціонального потенціалу, а на пізніших етапах - атеросклеротичними змінами.

Вплив на дихальну систему

Гіпокінезія викликає пригнічення основного обміну на 5-22%, що у свою чергу супроводжується падінням інтенсивності газообміну та зменшенням легеневої вентиляції.

Вплив на залози внутрішньої секреції

Обмеження рухової активності призводять до суттєвих змін структури та функції. В експериментах на щурах було показано, що у різні терміни гіподинамії відбуваються фазні зміни маси надниркових залоз.

• у 1-шу та 3-ту добу експерименту маса надниркових залоз зростала в порівнянні з контролем на 30—35%;
• з 7-ї по 20-ту добу після обмеження рухової активності маса надниркових залоз прогресивно зменшувалася;
• на 30-ту добу вона знову збільшувалася і досягала вихідного рівня.

Зміст адреналіну і норадреналіну в сечі при хворобі нерухомого способу життя аж до 10-ї доби дослідження суттєво зростало, на 20-ту добу досягало рівня контролю, а на 30-ті відбувалося зниження рівня цих гормонів. Аналогічна картина спостерігалася і при вивченні вмісту секретованих корою надниркових залоз 11-оксикортикостероїдів у крові тварин у різні терміни після обмеження рухової активності.Зміст вільних і загальних 11-оксикортикостероїдів зростало через 1, 3, 7, 10 і 20 діб гіподинамії, а на 30-ту добу експерименту їх вміст був дещо нижчим за контрольний рівень. Кількість пов'язаних 11-оксикортикостероїдів у всі терміни гіпокінезії була істотно нижчою за норму. Таким чином, при експериментальному нерухомому способі життя, особливо в ранні терміни, відбувається активація симпатоадреналової системи, що супроводжується посиленим викидом у кров як гормонів мозкового шару надниркових залоз катехоламінів, так і гормонів кори надниркових залоз - 11-оксикортикостероїдів. При продовженні гіподинамії гормональна активність коркового та мозкового шарів надниркових залоз знижується.

Вплив на нервову систему

Через значне зменшення аферентної та еферентної імпульсацій у патологічний процес включаються зміни центральної нервової системи. Відомо, що пропріоцептивна імпульсація є природним активатором ретикулярної формації та гіпоталамо-кортикальної системи, яка у свою чергу має тонізуючий вплив на кору головного мозку. В умовах гіподинамії відбувається виражене зниження тонусу кори та підкірки. Залежно від тривалості гіпокінезії змінюється вміст у тканинах мозку ендогенних опіоїдних пептидів (ендорфінів та енкефалінів), від нормального вмісту та метаболізму яких залежать стійкість організму до стресових впливів, працездатність та настрій людини.

Гіподинамія супроводжується змінами вегетативної нервової системи. Багато дослідників звернули увагу на хвилеподібність та лабільність вегетативних дисфункцій при зниженні рухової активності. У цьому стані спостерігається зміна періодів симпатико- та ваготонії.Симпатична та парасимпатична функції засмучуються на інтегративному рівні центральної регуляції. Виявлені симетричність, глобальність та поліморфність феноменів, що виникають при гіпокінезії, вказують на їхній гіпоталамічний генез. Відзначається виражений паралелізм у характері та динаміці як вегетативних, так і супроводжуючих їх емоційних розладів.

Вплив на печінку

Гіподинамія негативно впливає стан печінки — головної біохімічної лабораторії організму. Експериментальне відтворення обмеження рухової активності на щурах дозволило зробити висновок про те, що в умовах тривалої гіпокінезії відбувається гальмування процесів, що зумовлюють фізіологічне оновлення та зростання печінки. Ступінь вираженості встановлених порушень різна і залежить від тривалості впливу на організм фактора, що розбирається. Гальмування мітотичної активності та зменшення розмірів клітин свідчать про зрив адаптаційних механізмів.

Вплив на імунну систему

Гіподинамія призводить до виражених порушень механізмів неспецифічного захисту організму. Це проявляється в активізації умовно-патогенної та сапрофітної аутофлори, що є в організмі, та підвищеної активності інфекційних збудників, занесених ззовні.

Як на організм людини впливає гіподинамія

Зниження фізичних навантажень в умовах сучасного життя, з одного боку, та недостатній розвиток масових форм фізичної культури серед населення, з іншого боку, призводять до погіршення різних функцій та появи негативних станів організму людини.

Для забезпечення нормальної життєдіяльності організму людини потрібна достатня активність скелетних м'язів.Робота м'язового апарату сприяє розвитку мозку та встановленню міжцентральних та міжсенсорних взаємозв'язків. Двигуна діяльність підвищує енергопродукцію та утворення тепла, покращує функціонування дихальної, серцево-судинної та інших систем організму.

Наукові дані свідчать про те, що більшість людей за дотримання ними гігієнічних правил і ведення здорового способу життя мають можливість жити до 100 років і більше.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Останні роки через високе навантаження на роботі і вдома та інших причин у більшості відзначається дефіцит у режимі дня, недостатня рухова активність, що зумовлює появу гіпокінезії, яка може спричинити низку серйозних змін в організмі людей.

Гіпокінезія - це знижена рухова активність. Вона може бути пов'язана з фізіологічною незрілістю організму, з особливими умовами роботи в обмеженому просторі, з деякими захворюваннями та ін причинами. У деяких випадках (гіпсова пов'язка, постільний режим) може бути повна відсутність рухів або акінезія, яка переноситься організмом ще важче.

Існує і близьке поняття – гіподинамія. Це зниження м'язових зусиль , коли рухи здійснюються, але за вкрай малих навантаженнях на м'язовий апарат. В обох випадках кістякові м'язи навантажені недостатньо. Виникає величезний дефіцит біологічної потреби у рухах, що різко знижує функціональний стан та працездатність організму.

Найбільш стійкі до розвитку гіподинамічних ознак м'язів антигравітаційного характеру (шиї, спини).М'язи живота атрофуються порівняно швидко, що несприятливо позначається функції органів кровообігу, дихання, травлення. Це атрофічні зміни у м'язах, загальна фізична детренированность, детренированность серцево-судинної системи, зниження ортостатичної стійкості, зміна водно-сольового балансу, системи крові, демінералізація кісток тощо. У кінцевому підсумку знижується функціональна активність органів прокуратури та систем, порушується діяльність регуляторних механізмів, які забезпечують їх взаємозв'язок, погіршується стійкість до різних несприятливих чинників; зменшується інтенсивність та обсяг аферентної інформації, пов'язаної з м'язовими скороченнями, порушується координація рухів, знижується тонус м'язів (тургор), падає витривалість та силові показники.

В умовах гіподинамії знижується сила серцевих скорочень у зв'язку із зменшенням венозного повернення до передсердя, скорочуються хвилинний об'єм, маса серця та його енергетичний потенціал, послаблюється серцевий м'яз, знижується кількість циркулюючої крові у зв'язку із застоюванням їх у депо та капілярах. Тонус артеріальних та венозних судин послаблюється, падає кров'яний тиск, погіршуються постачання тканин киснем (гіпоксія) та інтенсивність обмінних процесів (порушення у балансі білків, жирів, вуглеводів, води та солей).

Зменшується життєва ємність легень та легенева вентиляція, інтенсивність газообміну. Все це ослабленням взаємозв'язку рухових та вегетативних функцій, неадекватністю нервово-м'язових напруг. Таким чином, при гіподинамії в організмі створюється ситуація, що загрожує "аварійними" наслідками для його життєдіяльності.Якщо додати, що відсутність необхідних систематичних занять фізичними вправами пов'язана з негативними змінами у діяльності вищих відділів головного мозку, його підкіркових структурах та утвореннях, то стає зрозуміло, чому знижуються загальні захисні сили організму та виникає підвищена стомлюваність, порушується сон, знижується здатність підтримувати високу розумову чи фізичну працездатність.

Наслідки гіподинамії. Ще в давнину було помічено, що фізична активність сприяє формуванню сильної та витривалої людини, а нерухомість веде до зниження працездатності, захворювань та огрядності. Усе це відбувається внаслідок порушення обміну речовин. Зменшення енергетичного обміну, пов'язане із зміною інтенсивності розпаду та окислення органічних речовин, призводить до порушення біосинтезу, а також до зміни кальцієвого обміну в організмі. Внаслідок цього у кістках відбуваються глибокі зміни. Насамперед, вони починають втрачати кальцій. Це призводить до того, що кістка стає пухкою, менш міцною. Кальцій потрапляє у кров, осідає на стінках кровоносних судин, вони склерозуються, т. е. просочуються кальцієм, втрачають еластичність і стають ламкими. Здатність крові до зсідання різко зростає. Виникає загроза утворення кров'яних згустків (тромбів) у судинах. Вміст великої кількості кальцію в крові сприяє утворенню каменів у нирках.

Відсутність м'язового навантаження знижує інтенсивність енергетичного обміну, що негативно позначається на скелетних та серцевих м'язах. Крім того, мала кількість нервових імпульсів, що йдуть від працюючих м'язів, знижує тонус нервової системи, втрачаються набуті раніше навички, не утворюються нові.Все це негативно позначається на здоров'ї. Слід врахувати також таке. Сидячий спосіб життя призводить до того, що хрящ поступово стає менш еластичним, втрачає гнучкість. Це може спричинити зниження амплітуди дихальних рухів та втрату гнучкості тіла. Але особливо сильно від нерухомості чи малої рухливості страждають суглоби.

Виявлено, що з віком рухова активність (ТАК) має тенденцію до зниження, особливо чітко виражену у дівчат.

Характер руху на суглобі визначено його будовою. У колінному суглобі ногу можна тільки згинати і розгинати, дещо пронірувати і супінувати, а в кульшовому суглобі руху можуть відбуватися у всіх напрямках. Проте амплітуда рухів залежить від тренування. При недостатній рухливості зв'язки втрачають еластичність. У порожнину суглоба під час руху виділяється недостатня кількість суглобової рідини, що грає роль мастила. Все це ускладнює роботу суглоба. Недостатнє навантаження впливає і кровообіг у суглобі. В результаті харчування кісткової тканини порушується, формування суглобового хряща, що покриває головку і суглобову западину кісток, що зчленовуються, та й самої кістки йде неправильно, що призводить до різних захворювань. Але справа не обмежується лише цим. Порушення кровообігу може призвести до нерівномірного зростання кісткової тканини, внаслідок чого виникає розпушення одних ділянок та ущільнення інших. Форма кісток у результаті може стати неправильною, а суглоб втратити рухливість.

Фізичні рухи позитивно впливають на організм і викликають зміни з боку всіх органів і систем, підвищуючи їх функціональні можливості. У людей, що займаються фізкультурою, помітно зміцнюється серцево-судинна система.Серце працює економно, скорочення його стають потужними та рідкісними. Фізичні вправи дуже впливають формування апарату дихання.

Фізичні навантаження збільшують життєву ємність легень з 3-5 літрів у нетренованих до 7 і більше літрів у спортсменів. А чим більше споживається з повітрям кисню, що вдихається, тим вище фізична працездатність людини, кращий стан її здоров'я. Під впливом фізичних вправ розвиваються основні фізіологічні властивості м'язового волокна: збудливість, скоротливість і розтяжність. Ці властивості забезпечують вдосконалення таких фізичних якостей людини, як сила, швидкість, витривалість, а також покращує координацію рухів.

Розвиваючись, мускулатура зміцнює кістково-зв'язувальний апарат. Підвищується міцність та масивність кісток, еластичність зв'язок, наростає рухливість у суглобах. Регулярні фізичні тренування покращують кровопостачання мозку, розширюють функціональні нервової системи на всіх її рівнях, нормалізують процеси збудження та гальмування, що становлять основу фізіологічної діяльності мозку.

При систематичних заняттях фізичною культурою та спортом відбувається безперервне вдосконалення органів та систем організму людини. У цьому і полягає позитивний вплив фізичної культури на зміцнення здоров'я.

Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій. Тому стає зрозумілим, чому людина, яка пізнала "смак" фізичних вправ і спорту, прагне регулярних занять ними.

Сьогодні очевидна роль розвитку масових форм фізичної культури.Залучення до фізичної культури дуже важливе для жінок, від здоров'я яких залежить якість потомства; для дітей та підлітків, розвиток організму яких вкрай потребує високого рівня рухливості; для осіб похилого віку для збереження бадьорості та довголіття.

Людський організм запрограмований природою для руху, причому активна рухова діяльність має бути протягом усього життя: з дитинства до глибокої старості. Сотні століть людина слідувала цим накресленням природи, а потім різко змінила спосіб життя. Так, якщо ще в минулому столітті 96% усієї витраченої на трудову діяльність енергії припадало на м'язи, то сьогодні 99% енергії припадає на машин.

Але на відміну соціальних, біологічні процеси змінюються дуже повільно, у зв'язку з цим виникає невідповідність, про яку російський фізіолог І.П. Павлов писав: «Тіло людини складається з їхньої маси м'язів. Отже, залишити цю частину нашого тіла, історично треновану, у спокої, не дати їй роботи – це величезні збитки. Це має призвести до різкої нерівноваги всієї нашої істоти…».

Таким чином, протягом тисячоліть людський організм із його складними функціями по суті залишається без змін. Він так само, як багато тисяч років тому для свого нормального функціонування вимагає фізичного навантаження. Так звані хвороби цивілізації особливо часті у представників професій, пов'язаних з малорухливим способом життя. А подібних професій нині більшість. Видатний американський лікар-кардіолог, професор В. Рааб досліджував стан серця фізично активних (спортсмени, солдати) та неактивних (студенти, службовці) осіб.Виявилося, що у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, вже в 17–35 років спостерігалися ознаки послаблення діяльності серця, яке він назвав «серцем діяльного нероби» («діяльного» тому, що люди творять великі справи, а «нероби» – при цьому не витрачають великих м'язових зусиль).

Гіподинамія– Це обмеження обсягу та інтенсивності рухової діяльності, що викликає зміни в організмі людини, які характеризуються зниженням функціональної активності та розладом взаємозв'язків органів та систем. Вплив гіподинамії на організм людини представляється у різних формах.Хронічнагіподинамія характеризується низьким рівнем повсякденної рухової активності, що залежить від умов праці та побуту. Це найпоширеніша форма гіподинамії, пов'язана з відсутністю виховання у людини необхідності активних рухів.

Гострагіподинамія виникає при раптовому та тривалому обмеженні рухової діяльності у фізично активних до цього моменту людей (різке припинення тренувань у спортсменів, зміна професії, клінічна гіподинамія та ін.).

Виділяють також загальну(обмеження рухової активності всього організму) талокальну(Обмеження рухів групи м'язів) гіподинамію.

При досить тривалому впливі гіподинамії на організм розвиваються зміни, які називають синдромом гіподинамії.

Синдром гіподинамії– це комплекс зрушень у різних органах і системах, що виникають при різних формах гіподинамії та на різних етапах детренованості.

Нервова система та рухові функції. Істотні зміни при гіподинамії відбуваються у діяльності нервової системи, зокрема кори великих півкуль головного мозку – розлади рухових функцій (наприклад, порушення координації рухів під час ходьби).

Функції рухового апарату. Гіподинамія завжди супроводжується атрофією та дегенерацією (переродженням) скелетних м'язів. М'язові волокна стають тоншими, вага м'язів зменшується, відзначається заміна м'язової тканини на жирову. В результаті втрачається стійкість відновлювальних процесів, надійність координації рухів, зменшується тонус м'язів, витривалість, швидкість, сила. Детренування м'язів живота відбувається відносно швидко, несприятливо позначається на функціях кровообігу, травлення, дихання.

Синдром гіподинамії супроводжується ослабленням зв'язкового апарату, що призводить до розболтаності суглобів, розвитку плоскостопості, відзначається демінералізація кісток.

Вегетативні функції. В результаті гіподинамії відбуваються виражені зміни в системі кровообігу: зменшуються розміри серця, знижується ударний та хвилинний об'єм крові, частішає пульс, зменшується маса крові, що циркулює, подовжується час її кругообігу.

Від недостатнього фізичного навантаження серце людини слабшає, погіршується функція механізмів судинної регуляції, відзначається слабкість м'язів стінок судин, що тягне за собою зниження артеріального тиску (гіпотонію), внаслідок якої знижується працездатність людини.

Синдром гіподинамії супроводжується погіршенням економічності функцій дихання, спостерігається зниження функцій залоз внутрішньої секреції, зокрема надниркових залоз.

Слід зазначити, що гіподинамія, яким би фактором вона не викликалася і до якої форми не ставилася, завжди супроводжується станом психічного стресу, оскільки сам стан гіподинамії глибоко неадекватний для нормальної життєдіяльності і важко переноситься організмом. Відзначається емоційна нестійкість, зниження фізичної та розумової працездатності. Гіподинамія також характеризується зниженням стійкості організму до дії несприятливих факторів навколишнього середовища.

Тривала нерухомість (наприклад, за суворого постільного режиму) призводить до значного погіршення фізіологічних функцій. Але якщо в людини вводяться щоденні півгодинні – годинні заняття фізичними вправами, то прояви гіподинамії або відсутні, або менш вираженими. Отже, фізичні вправи є ефективним засобом, що оберігає організм від несприятливих наслідків недостатньої виробничої чи побутової рухової активності.

Гіподинамія (знижена рухливість, від грец. ὑπό – «під» і δύνᾰμις – «сила») – порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів. Поширеність гіподинамії зростає у зв'язку з урбанізацією, автоматизацією та механізацією праці, збільшенням ролі засобів комунікації [1] [2] [3] .

Гіподинамія є наслідком визволення людини від фізичної праці. Особливо впливає гіподинамія на серцево-судинну систему – слабшає сила скорочень серця, зменшується працездатність, знижується тонус судин. Негативний вплив виявляється і на метаболізм (обмін речовин та енергії), зменшується кровопостачання тканин.Внаслідок неповноцінного розщеплення жирів кров стає «жирною» і повільніше тече судинами — постачання поживних речовин і кисню зменшується. Наслідком гіподинамії можуть стати ожиріння та атеросклероз [4] .

Небезпека гіподинамії [ред. редагувати код ]

Через відсутність потреби у фізичних навантаженнях людина все більше і більше часу проводить у сидячому або лежачому положенні. Без роботи м'язи слабшають та поступово атрофуються. Зменшуються сила та витривалість, порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, призводячи до розладу діяльності нервової системи (розвиваються вегетосудинна дистонія, депресія, міофасціальні синдроми), порушується обмін речовин. З часом через гіподинамію наростають зміни з боку опорно-рухового апарату: прогресуюче зменшується кісткова маса (розвивається остеопороз), страждає функція периферичних суглобів (остеоартроз) та хребта (остеохондроз) [5] . Тривала гіподинамія призводить до серцево-судинних захворювань (ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертонія), розладів дихання (хронічна обструктивна хвороба легень) та травлення (порушення функції кишечника).

Ланцюг ендокринних порушень внаслідок гіподинамії проявляється метаболічним синдромом (ожиріння, інсулінорезистентність та збільшення ризику атеросклерозу).

Всі ці зміни зрештою призводять до зменшення тривалості життя. Щоб на ранній стадії виявити захворювання, зумовлені гіподинамією, необхідне лабораторне та інструментальне обстеження.

Важливо відзначити, що гіподинамія негативно позначається на роботі головного мозку.У результаті себе дають знати такі симптоми: загальна слабкість, зменшення працездатності, безсоння, зниження розумової активності, надмірна стомлюваність та інших. При гіподинамії відзначається також зменшення ємності легень та легеневої вентиляції. Досить часто можна спостерігати зменшення інтенсивності газообміну.

Профілактика гіподинамії [ред. редагувати код ]

Основною профілактикою є рух, фізичні навантаження та здоровий спосіб життя, оскільки куріння та інші шкідливі звички завжди лише посилюють стан.

Уникнути захворювань, зумовлених гіподинамією, можна, якщо вести здоровий спосіб життя. Розумний руховий режим повинен поєднуватися з правильним харчуванням та відмовою від шкідливих звичок. Рекомендуються щоденне півгодинне фізичне навантаження, піші прогулянки (не менше 2 км). Крім описаного вище, корисно мати вдома будь-який спортивний інвентар, зовсім необов'язково це має бути дорогий і великий тренажер, у кожному будинку знайдеться місце, де можна зробити вправи для черевних м'язів преса, пострибати на скакалці або виконати прості віджимання від підлоги. Найкращою вправою є звичайний біг. Але якщо ви задумали зайнятися спортом, проконсультуйтеся у фахівця, щоб почати без шкоди для здоров'я.

Реабілітація [ред. редагувати код ]

При гіподинамії, викликаної гострим або хронічним захворюванням, необхідно вдатися до медичної допомоги. У клініках нервових хвороб та ортопедії проводиться комплексне відновлення організму після періоду гіподинамії за участю невролога, ортопеда, дієтолога, масажиста та інструктора лікувальної фізкультури (ЛФК).Індивідуальні заняття ЛФК у поєднанні з апаратною фізіотерапією, масажем, програмою харчування допомагають відновити тонус м'язів, сприяють нормалізації маси тіла, стабілізують роботу внутрішніх органів. Вироблені рухові звички допомагають зберегти досягнутий результат тривалий час. Якщо людина знаходиться в стаціонарі і прикута до ліжка, то звичайна дихальна гімнастика з поєднанням антитромботичних препаратів може запобігти розвитку такого тяжкого ускладнення, як тромбоемболія.