Робота вершника на кроці - тренуємо баланс і "почуття коня"
Навіть досвідченим вершникам потрібно періодично приділяти увагу своїй посадці, основа якої – баланс. При цьому рухи людини слідують рухам коня. Що нам при цьому потрібно знати про біомеханіку таких рухів? Що відбувається із організмом людини? З тілом коня?
Наша стаття буде присвячена роботі вершника на кроці, який, по праву, вважається найпростішим алюром коня.
Для початку розглянемо "крок" не як ходу, а як повний цикл руху, здійснюваний кінцівкою коня, незалежно від ходу. Він починається з моменту, коли нога коня стає на землю, і закінчується, коли нога практично готова торкнутися землі. Крок поділяється на дві фази: фазу підвисання та фазу опори.
У фазі підвисання кінцівка перебуває у повітрі, у фаза опори - кінцівка стоїть землі, а тіло рухається вперед.
Права задня і ліва передня кінцівки знаходяться у фазі підвисання, оскільки вони не торкаються землі. Ліва задня та права передня кінцівки знаходяться у фазі опори, тому що вони знаходяться в контакті із землею.
Крок - Це чотиритактний хода. На кроці ви можете почути чіткі чотири удари копит. Це відбувається тому, що копити стає на землю окремо від інших. Усі чотири удари рівномірні. Рух кроком починається з поштовху задньою ногою. Надалі зміна ніг йде в наступній послідовності: права передня нога, за нею піднімається ліва задня, потім від землі відривається ліва передня і потім права задня і т.д.
Крок не має фази підвисання, яка є в рисі та галопі (підвисання – момент, коли копита – 2 або більше – не торкаються землі).Це робить крок найпростішим алюром для вершника. Вершник з легкістю зберігає посадку та баланс.
Перебуваючи в сідлі, вершник відчуває, як за рухами кінцівок поперемінно опускається і піднімається спина коня. Коли піднімається лівий зад коня, праве стегно вершника йде вниз по відношенню до лівого.
Крок - це симетричний хода, як рись, але не як галоп, тому що кінь виконує симетричні дії з обох боків тіла.
На цій фотографії ми бачимо, що лівий зад коня рухається вперед і знаходиться в контакті із землею (починається фаза опори), лівий перед збирається ступити на землю (він знаходиться в завершенні фази підвисання і перед початком фази опори). Правий зад закінчив фазу опори і починає фазу підвисання, а правий перед усе ще знаходиться у фазі опори.
На цій фотографії лівий зад починає фазу підвисання, лівий перед завершує фазу опори, правий зад починає фазу опору і правий перед починає фазу опори.
Порівняємо крок з риссю та галопом.
Рись є двотактним алюром. Під час рисі ви можете почути чіткі два такти - два діагональні копита ударяються об землю одночасно. Лівий перед та правий зад, правий перед та лівий зад.
На рисі є фаза підвисання кожного разу, коли кінь переходить з однієї діагональної пари ніг на іншу.
Їзда на рисі набагато складніша за їзду на кроці. Деякі вершники вважають її складнішою, ніж галопування. Спина коня здійснює рух вгору і вниз, крім того, задні ноги коня поперемінно штовхають спину вперед. Вершник повинен навчитися амортизувати всі ці коливання, інакше рись буде незручною як для нього, так і для коня.
Рись - це симетричний алюр, оскільки кінь виконує однакові рухи з обох боків корпусу.
На фотографії ви можете побачити як праве стегно коня йде вниз, в той час як права задня нога знаходиться у фазі підвисання під корпусом коня.
На наступній фотографії ви бачите фазу підвисання, що виникає під час зміни діагоналей. Це те, що штовхає вас на рисі.
Галоп - Алюр тритактний. Ви можете почути, як копита тричі ударяються об землю. Це відбувається тому, що на галопі два з чотирьох копит ударяються об землю одночасно. Послідовність на галопі: заднє копито, одночасно друге заднє та діагональне переднє, друге переднє копито.
На галопі є фаза підвисання перед одинарним ударом заднього копита об землю.
Галоп буває з лівої та з правої ноги. Це залежить від того, в який бік рухається кінь. Нога, з якої кінь починає рух, називається ведучим.
На фото ви бачите фазу підвисання на галопі. Копити коні не торкаються землі.
Для того, щоб, наприклад, кінь рухався галопом по колу їздою праворуч з правильної ноги, їй необхідно почати рух з лівої задньої ноги. Потім землі торкнуться права задня та ліва передня одночасно, і завершить цикл права передня нога. Після цього йде фаза підвисання. Таким чином провідна нога останньої приземляється на землю.
Галоп складніший для вершника, ніж крок, але багато хто воліє його рисі. Галоп не має коливального руху вгору-вниз, і відповідно зручніший, ніж рись.
Вершнику потрібно навчитися амортизувати поступальні глибші рухи спини коня, що розгойдуються. Проблема може полягати в тому, що кінь рухається на галопі з більшою швидкістю.А якщо кінь погано збалансований, і він і вершник почуватимуться невпевнено. Якщо ви рухаєтеся по колу, то відцентрова сила додаватиме до цього почуття ще більшої нестабільності.
Галоп є асиметричним алюром, оскільки кінь робить різні рухи з обох сторін (залежно від того, яка нога є ведучою).
Кінь рухається їздою ліворуч. Її ліва задня і права передня ноги є у разі тієї діагональної парою. яка стосуватиметься землі одночасно. Вага коня опуститься на ведучу ногу і після цього піде фаза підвисання.
Обидва коні (фотографія нижче) рухаються їздою ліворуч. На фото знято момент галопу, який передує моменту, знятому на фото вище. Ліві задні та праві передні ноги цих коней тільки збираються торкнутися землі.
Їзда кроком
Крок, як ми вже казали, - найпростіший хода їзди верхи. Він найповільніший і не має фази підвисання. Але і на кроці потрібно бути впевненим, що ви їдете правильно, у балансі, зберігаючи правильну посадку. Для покращення посадки на кроці ми завжди починаємо з самих основ.
Проблеми на кроці починаються тоді, коли кінь не вчать нести себе самостійно. Це означає, що кінь повинен сам підтримувати швидкість кроку! Вершник повинен постійно контролювати її, скорочуючи чи уповільнюючи. Кінь повинен уміти рухатися рівномірно без допомоги вершника (рисунок нижче).
Якщо кінь не підтримує крок самостійно, у вершника може виробитись звичка постійно працювати приводом у спробах скоротити ритм або постійно штовхати коня шенкелем, щоб не дати його "заснути".
Вміння коня рухатися та підтримувати алюр самостійно – це дуже важливий фактор, від якого залежать ваш успіх та розвиток!
Насправді, для того, щоб покращити посадку на кроці, вершнику потрібно навчитися робити менше, ніж він робить зазвичай. Вершник повинен дозволити коню переміщати його таз під час руху. Це означає розслабити поперек і сідницю і рухатися разом із конем. Тільки так кінь зможе вільно працювати спиною. Однак це простіше сказати, аніж виконати.
Як усе відбувається?
Ваш таз повинен рухатися разом зі спиною коня, вірніше, ваш кінь повинен рухати ваш таз, а не навпаки.
Ви повинні бути в змозі відчувати рухи спини коня: як вона опускається і піднімається з боку на бік. Це відбувається тільки тоді, коли ваш таз та поперек розслаблені.
Сідничні кістки розташовані в нижній частині таза. Ви повинні дозволити вашому коню переміщати ваш таз, а не намагатися рухати коня самостійно.
Як все не має відбуватися?
Не потрібно штовхати коня сідницею. Це відбувається тоді, коли вершник вирішує, що кінь рухається недостатньо активно. Як правило, у цьому випадку вершник починає працювати тазом та попереком і стискати шенкелю.
Не слід затискати поперек і сідло або рухатися проти руху коня. Таке відбувається, коли кінь поспішає і додає крок, а вершник напружує м'язи сідниці та попереку і тягне на себе привід.
Давайте спробуємо виконати вправа!
Рухаємо тазом разом із конем на кроці.
Нижче ми опишемо, що відбувається на кроці, на прикладі кроку, який починається, коли ліва задня нога коня переноситься вперед:
1.Коли кінь рухає лівою задньою ногою вперед (фаза підвисання), круп коня з цього боку опускається вниз.
2. Це відбувається тому, що при русі лівої ноги вперед, живіт коня зсувається зліва направо (малюнок внизу зліва).
3. Щоб це запам'ятати, уявіть, що під час руху вперед нога штовхає живіт убік зі свого шляху.
4. Після того, як ліва задня нога встане на землю, тіло коня просунеться вперед до цієї ноги (фаза опори), зад підніметься з цього ж боку, а живіт хитнеться назад вліво (малюнок внизу праворуч).
5. Якщо ви сидите вірно і ваш таз слідує рухам коня, ви відчуєте, як одна сторона таза опуститься вниз, коли задня нога коня рухатиметься вперед, а живіт - гойдатися вбік. Потім ви повинні відчути, як ця сторона тазу піднімається, коли кінь ставить копит на землю і живіт повертається назад.
Якщо ви ніколи не відчували такого, саме час дізнатися, як відкоригувати посадку на кроці.
Вчимося слідувати тазом руху коня на кроці:
1. Вишліть коня в крок, дайте привід. Крокуйте довгим приводом. Повністю розслабте таз. Якщо раніше у вас була проблема, описана вище, намагайтеся не стискати коня шенкелями і просто розслабте ноги - нехай "висять".
2. Поки ви намагаєтеся виконати дії абсолютно протилежні тим, до яких ви звикли, зосередьтеся на тому, щоб не дати вашому тілу знову працювати за старою схемою. Розслабте нижню частину тіла повністю, тільки тоді ви зможете слідувати рухам коня.
3. Якщо ваш кінь сповільнюється або зупиняється, це означає, що він не навчений рухатися вперед без ваших постійних посилань і нагадувань.
4.Якщо ви звикли постійно штовхати коня вперед, спочатку вам буде складно довіритися йому. Працюйте над тим, щоб коня несла себе самостійно. Ефект від цього перевершить усі ваші очікування.
5. Після того, як ви запам'ятаєте правильні відчуття, ви можете спробувати напружувати певні ділянки тіла, намагаючись змінити ритм кроку. Але не забувайте, ваша мета – навчитися відчувати, як і чому рухається спина вашого коня.
Деякі вершники, спробувавши правильну їзду на кроці, дивуються, наскільки змінюються рухи коня.
Так, чутливі коні починають розслаблятися, оскільки відчувають, що вершник рухається із нею, а чи не проти них.
Багато вершників, які їздять на загальмованих конях, намагаються напружувати таз і підтягувати привід у спробі сповільнити швидкість ходу. Це збільшує напруженість коня: його рухи стають ще більш рвучкими.
Таким вершникам потрібно розслабляти спину, поперек і сідницю, дозволяти коні рухати їх таз. Затороплений кінь потребує навчання самостійного підтримання алюру, але у випадку з кроком від вершника знадобиться набагато більше терпіння та спокою.
Багато вершників дуже дивуються з того, як їхні коні починають працювати, коли мають можливість розслабити спину.
Відмінний спосіб закріпити цей урок (вам потрібен помічник) - виконати наступне вправа:
Щоразу, коли ви відчуваєте, що задня нога коня відірвалася від землі і її круп з цього боку пішов униз, - кажіть своєму помічникові: "право" чи "ліво". Помічник повинен перевірити, чи правильно ви відчуваєте рух коня і сказати вам про це.
На кроці дозвольте вашим стегнам, сідниці і попереку повністю розслабитися.Відчуйте рухи спини коня. Намагайтеся відчути, як ноги коня відриваються від землі і переступають вперед.
Помічник підкаже вам, чи ваші відчуття вірні. Ви можете описати те, що ви відчуваєте, а він вам повідомить, чи це збігається з реальним станом речей. Цей процес навчить вас відчувати коня і слідувати йому.
Джейн Майєрс (джерело); переклад Валерії Смирнової
Біомеханіка вершника - ключ, що відкриває коня
Біомеханіка вивчає функціонування тіла у русі з погляду механічних принципів. Розуміння основ біомеханіки особливо важливе при навчанні верхової їзди, тому що саме тут "зіштовхуються" та об'єднуються, впливають одна на одну дві біомеханічні системи - кожна зі своїм способом функціонування.
Щоб досягти правильної біомеханічної динаміки двох працюючих разом систем, нам потрібно не тільки зрозуміти кінь, але, що головне, зрозуміти біомеханіку вершника, який вносить дисбаланс в систему, що гармонійно функціонує окремо від нього.
Знання про біомеханіку коня, який дозволяє їй нести вагу вершника, стають все більш затребуваними у вершників. Вони цілком доступні для вивчення, хоча іноді інформації недостатньо. А ось питання про біомеханіку вершника порушується набагато рідше.
Існує безліч протилежних думок про те, що є вірним, і багато інструкторів і тренерів вважають за краще ігнорувати роль гімнастичної освіти вершника і знань про використання ним свого тіла, воліючи повністю зосередитися на біомеханіці коня.Проблема полягає в тому, що правильна біомеханіка коня, що працює під вершником, – це результат правильної біомеханіки вершника! Вершник повинен приділяти своєму фізичному розвитку стільки ж часу, як і фізичному розвитку коня.
Щоразу, сідаючи на коня, вершник відчуває потужні сили, які кінь генерує у русі. І оскільки природні рухи коня не сприяють несенню ваги вершника без шкоди для її організму, вершник повинен тренувати своє тіло, щоб бути в змозі правильно адаптувати ці сили та вміти перетворювати їх.
Як тіло коня не має закладеної природою міцністю, щоб бути в змозі нести вершника незалежно від його дій, і при цьому правильно працювати, так і людське тіло не створене для того, щоб виконувати функції ідеального вершника.
Чому існує так багато суперечливих думок про біомеханіку вершника? Якщо ви коли-небудь читали книги про верхову їзду, то, напевно, бачили безліч описів того, як кінь повинен рухатися в найдрібніших подробицях. Але коли справа доходить до вершника, ми стикаємося з багатьма принциповими розбіжностями, чи то у працях «великих майстрів» чи сучасних експертів. Так, часто йдеться про те, що вершник має бути повністю розслаблений, але водночас йдеться і про великі зусилля, які вершник повинен докладати, працюючи верхи. Більшість шкіл виїздки підкреслює легкість засобів управління, але тим не менш сильніше їх застосування - норма навіть для вершників, що їдуть Великий Приз.
Безліч думок існує і щодо правильної посадки вершника.Чому так багато розбіжностей? На наш погляд, стільки плутанини виникає у зв'язку з нерозумінням того, що добрий вершник – це результат тривалого процесу роботи. Те, чого ви досягнете зрештою, сильно відрізнятиметься від того, що ви робили в процесі навчання. Наприклад, коли ми дивимося на граціозну балерину, то не бачимо нескінченних годинників її напруженої роботи над формуванням правильного м'язового корсета, еластичності, вироблення м'язової пам'яті, які в результаті дозволять їй демонструвати дивовижну легкість в керуванні тілом.
У підручниках з верхової їзди часто йдеться про те, що ноги вершника повинні лежати на боках коня, як вологі рушники. Багато тренерів інтерпретують це як те, що вершник повинен повністю розслабити ногу і дозволити їй висіти на довгих стременах, щоб досягти ефекту "мокрого рушника".
Насправді цей опис дивовижно далекий від істини! Щоб нога вершника лежала на боці коня, як вологий рушник, повинні пройти роки тренувань, під час яких виробляється певний ступінь рухливості суглобів. Вершник повинен чітко контролювати напругу одних м'язів, підтримувати в тонусі інші та розслабляти треті. Тільки так, вершник може покласти ногу на корпус коня, щоб це виглядало як "мокрій рушник".
Таким чином, легкість є результатом зусиль, які були докладені для досягнення її. І справді, як і в будь-якій спортивній чи гімнастичній дисципліні, відносна легкість вчиненого має покращуватися. Це особливо правильно з точки зору правильної позиції ніг вершника.Це така складна навичка, що Charles de Kunffy казав: «вершники вмирають, не знаючи про це»! Тим не менш, виходячи з нашого власного досвіду, те, що починалося з здавалося б нездійсненним завданням з вироблення стабільного, ефективного становища ноги, стало реальністю в результаті багаторічних тренувань (хоча завжди є те, що можна покращити). Вершник, який розслаблює ногу і подовжує до краю стремена, намагаючись досягти ефекту "мокрого рушника", в результаті через деякий час отримає затиснуту в суглобах ногу, яка перебуватиме в неправильному положенні та в неправильному місці і, відповідно, неправильно впливатиме на коня. І все тому, що він не займався своїм фізичним розвитком так, як це було потрібно. Ефекту "мокрого рушника" не вдасться досягти, тому що нога з негнучкими суглобами та нерозробленими м'язами не здатна правильно лягти на бік коня. Різниця між тим, що мається на увазі, і тим, що має вийти в результаті, відноситься до багатьох аспектів у посадці вершника і того, як досягається той чи інший досвід. Розслаблення чи зусилля? І те, і те водночас! Парадокс у біомеханіці вершника полягає і в русі різних частин тіла у різних напрямках. Це пояснює, чому існує стільки суперечливих думок щодо посадки вершника та про методи її вироблення.
Одні тренери кажуть, що вершник має бути розслаблений, а інші - що він повинен докласти зусиль. Насправді, хороша їзда – їзда з підключенням – це вміння рухатися у гармонії з конем. При цьому певні суглоби мають бути мобільними, а м'язи – розслабленими.Інші ж м'язи повинні працювати для підтримки постави та для направлення потоку енергії у правильному напрямку. Тіло ніби розвивається у двох протилежних напрямках, і це робить верхову їзду такою унікальною дисципліною.
Коли ви починаєте працювати над однією частиною тіла вершника для гармонізації з рухами коня, які працюють постурально і ребалансують, ви відкриваєте для себе ідеальну картину функцій, що чергуються, які виконує вся система, працюючи в динаміці: одна частина працює постурально (на фотографії показано синіми стрілками) що дозволяє сусідній частині узгоджуватися (зелені стрілки), і навпаки.
З погляду на коня, узгодження дозволяє підключати вершника до рухів коня, тоді як постуральне утримання повторно балансує коня і спрямовує її енергію. Обидві роботи необхідні, адже вершник, який намагається тільки гармонізуватися з конем або слідувати його рухам, буде зрештою простим пасажиром на розбалансованого, незібраного коня. У той же час вершник, який працює тільки на стримування коня, викличе лише опір.
Примітно, що такий же малюнок балансування сил присутній і у коня, який працює тілом у підключенні: ряд груп м'язів, які підтримують скелет коня, його поставу (мають "зворотний" напрямок) врівноважені м'язами, що рухають вперед. Разом вони утворюють кільце підключення, яке функціонує, рухаючи імпульс тілом коня. Тіло вершника також має своє кільце підключення, але його напрямок протилежний напрямку кільця підключення коня. Обидва з'єднуються як дві шестерні в цьому механізмі.Це дає нам унікальну можливість безперешкодної передачі руху через дві окремі шестерні в рамках збалансованого механізму.
Цей механізм з'єднується спиною коня і сідницею вершника. Механізм вершника рухається за напрямком з-під низу і вперед (червона стрілка на малюнку), механізм коня рухається вгору і вперед. Цей рух можливий лише за рахунок правильного постурального супроводу основними м'язами коня та вершника. На жаль, замість того, щоб ініціювати його, більшість вершників блокують рухи коня невірно розташованими стегнами та тазом. Причина - відсутність правильної роботи, що забезпечує необхідний розвиток відповідних м'язів вершника. Вони не беруть участь у русі, а лише блокують його. Без цього може бути ніякого постурального контролю коня тілом вершника - лише контролю над роботи приводом.
Розуміння вершниками біомеханіки згинання коня має найважливіше значення для навчання, тому що саме через згинання вершник може збільшити силу та прямолінійність роботи заду коня та передачі імпульсу від заду до переду. Контроль вершника над розподілом власної ваги та над постуральними структурами необхідний досягнення цієї умови правильної їзди.
Знання елементів правильної біомеханіки та їх функціонування дуже важливе для нас, як для вершників. Ви пройдете довгий шлях, і в ті моменти, коли не знатимете як і коли повинна працювати та чи інша частина вашого тіла, відчуватимете розчарування, перш ніж досягнете того, чого ми всі прагнемо.
Звичайно ж, тільки погляду на картинку зі стрілочками не достатньо для того, щоб зрозуміти, що вам необхідно робити з власним тілом.Вам потрібні чіткі інструкції, завдяки яким ви зрозумієте, як ви повинні сидіти, що ви повинні робити, що відчувати при цьому. Найголовніше – відповідь ви отримаєте тільки від коня. Виконання конем ваших команд – це єдине реальне підтвердження правильності вашої роботи. Якщо ви хочете правильно працювати або їздити на коні, ви повинні не тільки знати, як тренувати своє тіло, а й у якому напрямку рухатись. Розвиток навичок правильної їзди – справа не швидка. Домогтися від коня правильних збалансованих рухів можна насамперед правильно використовуючи засоби управління, а значить - власне тіло.
Переклад Валерії Смирнової (джерело).
Самовчитель: Важкий аргумент: як правильно працювати шлюссом // ЗМ №2 (115) 2012
З перших занять верховою їздою в нас вкладають правила поводження з приводом і шенкелем, однак одним із найважливіших способів впливу на коня є шлюс.
Правильна посадка та вплив на коня за допомогою ваги тіла – один із головних способів комунікації між конем та вершником. Найчастіше, чітко усвідомлюючи теорію використання шлюсу, молоді спортсмени що неспроможні правильно застосувати свої знання практично. Вся справа у посадці. Не дарма тренери віддають левову частку часу під час підготовки вершників, формування правильного становища у сідлі. Некоректна посадка обмежує взаєморозуміння коня та вершника, замість «сполучної ланки» між імпульсом шенкелю та приводу, вона стає справжньою перешкодою. Незалежна, правильна посадка дозволяє вершнику відчувати рухи коня, даючи можливість застосовувати відповідні команди приводу та шенкелю лише для коригування конкретної ситуації.
При правильній посадці вершник:
- щільно сидить у сідлі, його м'язи розслаблені;
- не відчуває напруги, не затискає суглоби;
- Зберігаючи баланс, поєднує свій центр тяжіння з центром тяжкості коня;
- слідує рухам коня на будь-якому алюрі.
Коли вершник балансує і синхронізує своє становище з рухами коня, позбавляючись найменшого напруження тіла, тиск кісток таза набуває сенсу і розпізнається конем як команда. Вершник може змінювати вплив таза на спину коня так:
- посилювати, збільшуючи тиск як однієї, так і обома кістками тазу;
- послаблювати тиск однієї чи обох кісток тазу;
- Поступово збільшувати або зменшувати тиск обох кісток тазу.
Посилення або ослаблення тиску шлюсу вимагає включення в роботу м'язів нижнього та верхнього преса, спини та косих м'язів живота, - ці м'язи повинні бути сильними, але водночас еластичними. Також важливі усі м'язи торсу. Вершник повинен добре відчувати та вміти керувати цими групами м'язів, щоб цілеспрямовано включати їх у роботу, збільшуючи чи зменшуючи вплив шлюсу у кожному конкретному елементі.
Важливо розуміти, що всі вправи, що вимагають застосування шлюсу, виробляються щільно сидячи в сідлі. Зменшення тиску ваги вершника не передбачає відривання тазу від сідла. Коли вершник піднімає таз (наприклад, розминаючись на полегшеній рисі), він задіює величезну кількість м'язів, напруга яких спонукає трохи нахилити грудну клітку вперед, порушуючи гармонію, що досягається за допомогою правильного положення в сідлі.Навпаки, залишаючись у сідлі, вершник балансує свій центр тяжіння з центром тяжкості коня, включаючи роботу м'язи нижнього преса і злегка розтягуючи розслаблені м'язи попереку. У такому положенні він може легко давати команди коня, переносячи вагу тіла з однієї на іншу тазові кістки. Щоб відчути це відчуття, сядьте рівно на стілець і підніміть одну руку вгору до стелі. Розслабте шию і плечі, зберігаючи пряму поставу, і ви відчуєте різницю тиску ваги тіла на кістки таза, - саме цей тонкий вплив потрібно при верховій їзді. Найчастіше вплив шлюсу тренують, відпрацьовуючи напівотримки, одержки та зупинки: вершник розтягує м'язи попереку, своєю вагою «перериваючи» рухи коня, гасячи імпульс, а не слідуючи йому.
Найчастіше, тренуючи вплив шлюссом, російські тренери застосовують команду «сядьте глибше у сідло», тоді як європейці кажуть «утопіть таз у мокрий пісок».
На жаль, більшість учнів верхової їзди не справляються із завданням одностороннього впливу шлюссом, - їм не вдається незалежно включати в роботу лише один бік тазу. Інша поширена помилка – «затисненість» стегнового суглоба при роботі м'язів попереку, що спричиняє перенапругу стегон, надмірне розслаблення преса, сутулість і неправильне положення плеча, що компенсують незручність такої посадки.
Виходом із цієї ситуації може бути контроль з боку тренера, додаткові вправи для розвитку незалежності окремих груп м'язів та елементарний фітнес. Щоб рівномірно впливати шлюссом на коня, необхідно, щоб бічні м'язи вершника були однаково розвинені.Якщо одна сторона розвинена більше за іншу, то вершник буде інстинктивно переносити вагу тіла на більш слабку сторону. Затиснуті м'язи стегон, напружені ікри, надмірно притиснуті коліна, опущене вниз підборіддя, сутулість у плечах – ось лише небагато з довгого списку шкідливих звичок вершників, що перешкоджають точним командам шлюссом.
Шкідливі звички розвиваються поступово і не відчуваються вершником. Для тих, хто не може регулярно займатися з тренером, ми радимо робити відеозапис тренування, щоб оцінити свої помилки в посадці. При погляді в профіль кістки таза повинні бути чітко перпендикулярні до сідла, а не прогинатися назад або підтискатися під себе. Спина злегка вигнута, без сутулості у плечах чи надмірного «випинання» грудей. Плечі та корпус збалансовані паралельно тазовим кісткам. При погляді анфас і ззаду спина вершника чітко вирівняна по відношенню до спини коня (проведіть уявну вертикальну вісь від потилиці до куприка - вона повинна розташовуватися чітко перпендикулярно спині коня і бути прямою). Перевірте також, щоб плечі, стегна, коліна та стопи розташовувалися однаково рівно.
Помилки вершника виявляються й у поведінці коня, адже неправильне вплив шлюсу вона трактує як команду, тоді як вершник може розцінювати нерівні рухи як непослух. Може, варто пошукати помилку у собі? Для рівного руху коня вперед необхідно зберігати сумісність центрів тяжкості її корпусу і тіла вершника. Якщо вершник вносить дисбаланс неправильною посадкою, кінь намагається компенсувати цей момент.Якщо вершник нерівномірно розподіляє вагу тіла на тазові кістки, кінь може пропонувати постанову та бічне рух у той бік, куди припадає більше ваги. Якщо вершник «завалюється» корпусом на одну зі сторін, кінь рухатиметься нерівно (у виїздці судді застосовують термін «бочить»), щоб компенсувати дисбаланс. Лише незалежна правильна посадка дає можливість для прямої комунікації між конем та вершником.
Для досягнення ідеального положення в сідлі вершнику потрібні довгі виснажливі тренування, проте деякі вправи можна виконувати і без коня, наприклад, в машині! Під час багатогодинного стояння в пробках часто виникає бажання розім'яти поперек - нахиляйте корпус вперед над кермом, розтягуючи поперекові м'язи, не відриваючи таза від крісла, одночасно контролюючи плечі та пряму спину. Регулярне виконання цього нехитрого руху допоможе розвинути поперековий відділ, - на підйомах і переходах ви не «валитиметеся» вперед, а в екстремальних ситуаціях, коли кінь гарячиться або смикається в бік від переляку, розслаблений поперек допоможе вам утриматися в сідлі, слідуючи за самими непередбачуваними рухами неспокійної тварини.
Задля досягнення заповітної мети – освоєння роботи шлюссом – ви можете тренуватися як на коні, так і на стільці або гімнастичній кулі, намагаючись відчути різні рухи стегон, шенкелю, корпусу впливають на тиск кісток таза. Зверніть увагу, як кінь реагує на ці рухи на кроці чи зупинці.
Кропотлива робота з розвитку сильних, але еластичних м'язів спини та преса, в результаті призводить до розуміння здатності до розслаблення та балансу при незалежній посадці.Це вміння – одне з базових, проте дуже складне. Тим не менш, освоївши тонку навичку впливу на коня силою своєї ваги, ви зможете філігранно виконувати елементи, а жорсткість руки або шенкелю вам просто не знадобиться! Ну а якщо ви ще не збагнули цього вміння, насолоджуйтесь годинами тренувань на шляху до досконалості!
Додаткові матеріали на тему:
