Що таке депресія, чому вона виникає і як лікувати

"Просто візьми себе в руки!" — мабуть, найпоширеніша рада тим, хто страждає на депресію. І найкорисніший. Чому це не працює? Що таке депресія і як з нею впоратися? Розбираємось із психотерапевтом

З приходом осені у багатьох часто виникає занепокоєння за здоров'я: сон стає уривчастим та неглибоким, переслідує постійне почуття тривоги, болить голова або починаються проблеми зі шлунком. До того ж, настрій псується, улюблені заняття не надихають — на них просто немає сил. Все це доповнюється почуттям провини та самокритикою за низьку працездатність. Що можуть означати ці симптоми? Цілком можливо, це депресія.

Ангеліна Дука, кандидат психологічних наук, когнітивно-поведінковий психолог, спеціаліст сервісу підбору психологів Alter

Що таке депресія

Депресія - це психічний розлад, для якого характерно патологічно знижений настрій з негативною, песимістичною оцінкою себе, свого поточного стану та майбутнього. Людині в депресії властиво стійке зневіру, втрата інтересу до того, що раніше приносило задоволення, нездатність виконувати звичні справи, а також почуття провини та зниження самооцінки. Депресію можна запідозрити, якщо такі ознаки стабільно зберігаються протягом двох тижнів і більше.

Потрібно пам'ятати про те, що депресія - це комплекс симптомів, тому для того, щоб діагностувати депресивний розлад, скарг лише на поганий настрій недостатньо: лікар-психотерапевт повинен побачити не менше чотирьох симптомів депресії, оцінити, коли вони з'явилися, наскільки яскраво виражені та інше.

Депресія викликає почуття смутку, послаблює інтерес до занять, які колись подобалися, може призвести до безлічі емоційних та фізичних проблем та впливати на те, наскільки людина успішна на роботі та в особистому житті. За даними ВООЗ, депресія є провідною причиною непрацездатності у світі.

Великий внесок у дослідження депресії зробив американський психотерапевт Аарон Бек, який розробив когнітивну модель депресії. Бек зазначає, що людина, яка страждає на депресію, систематично невірно оцінює те, що відбувається і минуле і помалу у неї формуються помилкові уявлення: про себе як про невдаху, про світ як про небезпечне місце і про майбутнє як про похмуре і похмуре.

Статистичні дані про депресію

• Депресія – захворювання, поширене у всьому світі. Згідно зі звітами ВООЗ, на них страждають близько 280 млн осіб, або близько 4% жителів планети.
• У Росії, за даними Міністерства охорони здоров'я, на депресію страждають близько 15 млн жителів — фактично кожен десятий.
• На думку вчених, можливість розвитку депресії протягом життя коливається від 22 до 33% [1]. Експерти зазначають, що ці цифри відображають лише офіційну статистику, тобто кількість людей, які звернулися до лікаря. Багато пацієнтів, які страждають на цей розлад, або зовсім не звертаються за допомогою, або приходять до фахівця вже після розвитку вторинних і супутніх розладів — таких як безсоння, хронічна втома, розлади харчової поведінки, біль у серці, головний біль, порушення в роботі кишечника та інше .
• Піки захворюваності на депресію припадають на юнацький вік і другу половину життя.Поширеність депресії у людей віком 15–25 років може сягати 40%, у людей від 40 років — 10%, у людей віком від 65 років — 30%.
• Жінки страждають на депресивні розлади в півтора рази частіше за чоловіків. Вчені схильні пояснювати цей феномен насамперед біологічними факторами: репродуктивною функцією та гормональними зрушеннями. Під час вагітності, після пологів та менопаузи депресія у жінок виникає частіше, ніж в інші періоди життя. Велику роль також відіграють культурні та соціальні чинники. Однак дослідники пов'язують таку статистику ще й з тим, що жінки частіше за чоловіків звертаються за психологічною допомогою.
• Близько 18-25% жінок і 7-12% чоловіків на планеті хоча б раз у житті відчували виражений депресивний стан, а 6% жінок і 3% чоловіків знадобилося лікування в стаціонарі. [2]

Ситуація з діагностикою депресії ускладнюється тим, що багато людей, які страждають на цей розлад, про нього навіть не підозрюють, оскільки депресія часто «маскується» симптомами різних фізичних недуг: захворювань серцево-судинної системи та ШКТ, остеохондрозу та інших. Ці депресії так і називають маскованими (соматоморфними). Пацієнт може скаржитися на погане самопочуття, болі в різних ділянках тіла, проблеми зі сном і апетитом, а медичні обстеження при цьому не виявляють жодних патологій. Найчастіше депресія ховається за такими масками, як:

• вегетосудинна дистонія - популярне псевдозахворювання, якого немає в міжнародній класифікації хвороб;
• психогенні болі - у м'язах, грудній клітці, черевній порожнині, хронічні головні болі та інші;
• іпохондрія (підвищена тривожність щодо свого здоров'я).

Також депресія у тій чи іншій формі супроводжує до 70% будь-яких фізичних захворювань.

Симптоми депресії

Якщо протягом як мінімум двох тижнів ви практично щодня відзначаєте деякі з наведених нижче симптомів, то потрібно обов'язково звернутися до фахівця:

• пригнічений настрій, що супроводжується почуттям смутку та порожнечі або посиленням дратівливості;
• Тривожність, що загострилася або, навпаки, уповільнені реакції на те, що відбувається;
• втрата інтересу чи задоволення від більшості звичних занять;
• суттєві коливання ваги та апетиту - різке збільшення або зниження;
• проблеми зі сном - сильна сонливість або, навпаки, безсоння;
• постійне почуття втоми, млявість, низький рівень енергії;
• відчуття розпачу, безглуздя існування;
• гіпертрофоване почуття провини;
• нав'язливі думки про смерть чи суїцид.

Одна з підступних властивостей депресії полягає в тому, що навіть за наявності якоїсь психологічної проблеми ви можете її не усвідомлювати. Багато хто зауважує у себе лише фізіологічні симптоми і не здогадується, що це вказує на наявність серйозних душевних переживань. Якщо у вас задишка, сонливість, підвищений м'язовий тонус, розлад функцій шлунка, біль у грудях і загальне відчуття втоми, це може говорити про те, що ви про щось сильно переживаєте або турбуєтеся. Ідентифікація симптомів - найважливіший крок на шляху до позбавлення тривог і хвилювань: ви можете звільнитися від них, тільки визнавши, що вони у вас є.

Пройти первинну самодіагностику можна з допомогою шкали депресії Бека [3]. В основу цього тесту були результати клінічних спостережень, які допомогли виявити ключові прояви депресії.Однак для точної постановки діагнозу необхідно звернутися до лікаря-психотерапевта або психіатра.

Порушення сну під час депресії

Поганий сон - один із найпоширеніших симптомів депресії. Він же один з основних факторів, що викликають цей стан і підтримують його. Під поганим сном мають на увазі як недостатнє його кількість, і погане якість.

Як порушення сну сприяють розвитку депресії?

• Поганий сон негативно впливає на наш емоційний стан і когнітивні процеси: він погіршує настрій, пригнічує на мислення, здібності до навчання і пам'ять. Він також погіршує концентрацію уваги та робить нас більш імпульсивними.
• Якщо говорити про фізичний стан, то поганий сон збільшує стресове навантаження на організм, підвищує артеріальний тиск, знижує больовий поріг та пригнічує імунну систему. Також він може викликати проблеми із вагою.

Поліпшення сну - перший крок до виходу з депресії, він допоможе суттєво підвищити ефективність усіх інших заходів.

Депресія та мозок

Важливу роль розвитку депресії грають біохімічні процеси, які у головному мозку. У 60-х роках вважалося, що депресії можуть виникати, коли в організмі не вистачає нейромедіатора під назвою норепінефрін – він покращує концентрацію уваги, активізує мислення та допомагає справлятися зі стресом. Потім з'явилася теорія про те, що депресивні стани пов'язані з нестачею серотоніну, відомого як «гормон щастя» завдяки своїй здатності піднімати настрій та мотивацію.

Сьогодні вчені з'ясували, що процес виникнення депресії набагато складніший: крім серотоніну та норепінефрину, у ньому беруть участь дофамін, окситоцин, мелатонін та інші біологічно активні речовини. У мозку існує безліч нейронних ланцюгів - пов'язаних між собою груп нервових клітин (нейронів), які відповідають за роботу тих чи інших нейромедіаторів. Ці ланцюжки нейронів впливають розвиток депресії — а вона, своєю чергою, впливає них. Тому поширена (навіть серед лікарів) думка, що з розладами психіки, на відміну від хвороб тіла, можна впоратися зусиллям волі, - помилка. "Просто взяти себе в руки" і змінити біохімію мозку не вдасться. Тому до лікування депресії потрібен системний підхід - психотерапія для роботи з мисленням і медикаментозна підтримка при необхідності.

Як депресивний стан впливає роботу мозку? Відомий нейрофізіолог Алекс Корб у книзі «Вихідна спіраль» порівнює процеси, що відбуваються в мозку під час депресії, з рухом транспорту містом. Ситуація на дорогах підпорядкована складним закономірностям і змінюється: рух не припиняється, але іноді транспорт проходить вільно, інколи ж раптом виникають пробки. Так само і з мозком: у стані депресії нічого особливо дивного з ним не відбувається — просто мозок будує свою роботу в режимі, характерному для депресії. Це стосується того, як він приймає рішення, формує плани, справляється зі стресом тощо.Коли включається такий режим, у діяльності мозку відбувається безліч мікрозмін, що протікають ніби по низхідній спіралі: порушується активність нейромедіаторів у нейронах різних мозкових структур, що впливає на пізнавальні процеси (мислення, пам'ять), сприйняття життя, настрій («стабільно нічого не тішить» ), якість сну.

На щастя, у таких складних системах як наш мозок невеликі зміни іноді можуть давати значний ефект. Вчені знайшли способи модифікувати роботу нейронних ланцюгів, змінювати співвідношення різних активних речовин у мозку і стимулювати формування нових мозкових клітин. Тому зміни у роботі головного мозку, які провокує депресія, загалом оборотні. Однак, якщо депресію не лікувати, вона може призвести до серйозних наслідків — наприклад, порушень роботи гіпокампу (ця структура мозку відіграє важливу роль у механізмах навчання та пам'яті, регуляції настрою, реакції на стрес), до того ж значно зростає ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Тому для того, щоб завжди залишатися в здоровому глузді та твердій пам'яті, депресію потрібно починати лікувати якнайшвидше.

Причини депресії

Розвиток депресії провокують три групи факторів: біологічні, психологічні та соціальні.

Говорячи про біологічну схильність, відразу зазначимо, що гена депресії немає. Взаємозв'язок між генетикою та психічними захворюваннями дуже складний, і навіть у людей з високою генетичною схильністю не обов'язково розвивається хвороба.«У спадок» депресія може передаватися, якщо дитина з дитинства виховується в середовищі, де родичі готують його до реалізації сценарію, що життя — це суцільні страждання та переживання, що щастя недосяжне, — і у дитини формується відповідна модель сприйняття світу.

Біологічні причини

До біологічних причин депресії можна віднести:

• гормональні зрушення: вагітність, післяпологовий період, клімакс, гіпо-або гіпертиреоз;
• нейробіологічні особливості: патології нервової системи, порушення в системі вироблення серотоніну та інше;
• імунні захворювання;
• астенія (фізична та нервово-психічна слабкість, стомлюваність) як наслідок перенесених захворювань.

Психологічні причини

З погляду психології появі депресії може сприяти спосіб мислення людини, її звички, стереотипи поведінки — наприклад, непродуктивні способи реагувати на стрес чи схильність зациклюватися на негативних переживаннях. Тригером у розвиток депресії зазвичай служать різні стресові події і травмуючі обставини: складнощі у відносинах, зникнення життя близької людини, проблеми на роботі, великі фінансові втрати. Але чи приведе це до депресії, багато в чому залежить від засвоєних у минулому переконань і від того, як людина звикла поводитися в подібних ситуаціях.

Соціальні причини

Дуже важливий і соціальний чинник: людині необхідно почуватися частиною якоїсь спільноти. Наші інстинкти підштовхують нас до того, щоб ми вибудовували соціальні зв'язки, і свідомо нам також приємніше спілкуватися з людьми, які приймають і підтримують нас. Це наш ресурс для того, щоб упоратися з неприємностями.У стресовій, конфліктній ситуації соціальна група — сім'я, що любить і приймає, друзі, колектив — може давати нам опору. І навпаки, соціальне середовище найчастіше стає джерелом стресу. Якщо вас оточують люди, які щодня скаржаться на те, наскільки тяжке життя, це буде підтримувати «тунельне» сприйняття світу, властиве людині в депресії, — коли бачиться лише погане, а все добре пропускається повз. У такому разі варто замислитися над тим, щоб формувати нове, що підтримує оточення з іншими поглядами на життя.

Як впоратися з депресією

Коли необхідно відремонтувати квартиру, ви запрошуєте бригаду будівельників. Якщо з машиною щось трапилося, ви віддаєте автомеханіку. Практично кожну справу, яка потребує професійного підходу, виконують відповідні спеціалісти. Можливо, іноді можна обійтися і без них, але в більшості випадків, погодьтеся, вони справляються швидше і краще за вас. Однак багато людей з депресією, на жаль, не бажають вдаватися до професійної допомоги, що лише погіршує ситуацію та затягує її на місяці та роки.

1. Зверніться до лікаря

Сучасне лікування депресії може складатися з терапії антидепресантами (для цього потрібно звернутися до психіатра) та психотерапії. У деяких ситуаціях ліки необхідні: коли людина перебуває в гострому стані, вона не може займатися психотерапією - їй просто не зібрати свої думки. Ліки не зло самі по собі, але адекватність використання препаратів важлива.

У психотерапії золотим стандартом лікування депресії вважається когнітивно-поведінкова терапія - цей підхід виник саме для допомоги пацієнтам із депресією.

За наявності симптомів депресії є різні способи допомогти собі ефективність багатьох з них підтверджена дослідженнями. Однак важливо пам'ятати про те, що ці поради не замінюють психотерапію та медикаментозну підтримку, а працюють разом з ними.

2. Виконуйте прості фізичні вправи

Фізичне навантаження — один із найпростіших і найефективніших шляхів до створення «висхідної спіралі» депресії, кажучи словами Алекса Корба. Вплив фізичної активності на наш організм і, зокрема, мозок схожий на дію антидепресантів.

• надають бадьорості, збільшують рівень енергії;
• покращують сон;
• підвищують апетит, допомагають нормалізувати харчування;
• відновлюють працездатність мозку;
• посилюють концентрацію уваги;
• покращують когнітивні функції, здатність до планування, прийняття рішень;
• піднімають настрій;
• зменшують стресове навантаження та знижують тривожність.

3. Приймайте рішення

Чим довше ми перебуваємо в нерішучості та невизначеності, тим глибше спускаємося по «низхідній спіралі» депресії. Звичайно, далеко не все підвладне нашому впливу. Але коли ми приймаємо рішення, нехай навіть дрібні, це повертає нам відчуття контролю над ситуацією, ми почуваємося впевненіше і оптимістичніше, як наслідок з'являється енергія на подальші кроки.

4. Спілкуйтеся з близькими людьми і не соромтеся просити допомоги

Депресія – хвороба ізоляції (в останні півтора роки ми побачили це явно як ніколи). Людина, яка страждає на депресію, навіть у веселому натовпі може почуватися самотньою. У такому стані виникає бажання втекти від людей. Але усамітнення лише посилить хворобу, тому піддаватися цьому прагненню не варто.Навпаки: продовжуйте спілкуватися з людьми, які можуть вас підтримати — такі завжди знайдуться, особливо в наш час цифрових технологій.

5. Поліпшуйте гігієну сну

Нагадаємо кілька базових засад:

• приблизно за годину до сну обмежте використання гаджетів;
• не використовуйте алкоголь як снодійний (насправді алкоголь – це сильний депресант);
• не вживайте на ніч напої та продукти, що містять кофеїн;
• створіть обряд відходу до сну;
• використовуйте ліжко або спальню тільки для відпочинку – не приносите роботу туди.

6. Вболівайте за спортивні команди

Спільнота вболівальників – одна з найпотужніших, згуртованих та заряджених емоціями груп. Переживання за перебіг змагань стимулює вироблення тестостерону, що дає приплив енергії. Бути свідком перемоги завжди приємно, а спільна радість посилює радість. І навіть якщо ваша команда програла, вас оточить атмосфера єднання та підтримки.

7. Продовжуйте займатися тим, що вам подобалося

При депресії згасає мотивація до справ та хобі, які вас надихають. Це можна подолати за допомогою методів активації поведінки. Складіть список занять, які вам подобалися раніше, і продовжуйте їх, хоча б у малих дозах, навіть якщо це не приносить колишнього задоволення. Поступово ви знову увійдете у смак.

8. Читайте книги з самодопомоги

Зараз випускається безліч книг з практичними рекомендаціями, які можна впровадити в життя. Точно варто прочитати:

• Роберт Лихи, «Переможи депресію перш, ніж вона переможе тебе»;
• Алекс Корб, «Вихідна спіраль»;
• Девід Карбонелл, «Не потрап у пастку тривог»;
• Альберт Елліс, Артур Ландж, «Емоції. Не дозволяй обставинам і оточуючим грати на нервах»;
• Артур Фріман, «Якби та якби. 15 ментальних помилок, що заважають вам жити».

Що робити, щоб не було депресії

Деякі форми депресії виникають непередбачувано, але якісь ми можемо попередити. Наприклад, з приходом осені у багатьох настає сезонна депресія: нам сумно і неприємно через те, що стало холодно, темно і сиро. І тут є біологічні види лікування. Крім вітаміну D та медикаментів, профілактикою сезонної депресії може стати світлотерапія – і це не обов'язково промені сонця. Звичайно, ідеальним варіантом було б відлетіти в теплі краї, але допомагає і просто гарне освітлення у кімнатах, де ми проводимо багато часу. Існують спеціальні лампи для світлотерапії, які стають антидепресантами.

Є багато способів зменшити ймовірність депресії. Якими з них скористатися буде залежати від того, на що ми робимо ставку — на біологічні фактори, психологічні чи соціальні, а може, й на всі разом. У першому випадку профілактикою депресії стає горезвісний здоровий спосіб життя. У другому — робота над своїми переконаннями, поглядами життя, побудова внутрішньої опори. У третьому - формування підтримуючого оточення.

Профілактика депресії з психологічного боку - це багато в чому світоглядне, можна навіть сказати філософське уявлення про себе, про інших та про майбутнє. Тут можуть допомогти ідеї стоїків - саме на них, серед іншого, спираються раціонально-емоційна поведінкова терапія та когнітивно-поведінкова психотерапія. Одна з ключових ідей у ​​тому, що ми не можемо уникнути викликів життя. Іноді нашому шляху виникають непередбачувані труднощі.Ми знаємо, що це поза нашим контролем, але можемо контролювати те, як ми реагуємо на кожну ситуацію.

Ще два з половиною тисячоліття тому Будда сказав: "Біль неминуча, але страждання - це вибір". Біль починається з моменту нашого народження, продовжується хворобами, болем втрат протягом життя і завершується власним хворобливим доглядом – це неминуче. Але те, як ми до цього ставимося, — наш вибір та наша відповідальність. Якщо ми вибираємо страждання, то гарантовано впадемо у депресію.

Страждати це звичка, від якої можна відучитися. Когнітивно-поведінкова психотерапія допомагає прояснити, якими звичками їхній володар приводить себе до депресії. І якісь нові звички допоможуть йому збалансувати свій стан і вийти на інший рівень життя. Найчастіше запитуйте себе: «Які звички роблять мене щасливим?» - І практикуйте їх щодня.

Вихід із депресії — це шлях, і в кожного він свій. Тут немає універсального, єдино правильного рішення. Не треба намагатися зробити все й одразу. Головне — розпочати рух і не зупинятися. Кожна маленька дія має бути кроком у правильному напрямку.

Не лише в голові: 7 фізичних симптомів депресії

Депресія викликає біль — і не лише емоційний, такий як смуток, сльози та почуття безнадійності, а й фізичний. Дослідження, опубліковані у зарубіжних медичних журналах, показують, що депресія також може виявлятися як фізичний біль. Культурні відмінності Хоча ми не часто думаємо про депресію як про фізичний біль, у деяких культурах це так, особливо в тих, де «табу» відкрито говорити про психічне здоров'я. Наприклад, у китайській та корейській культурах депресія вважається міфом.Тому пацієнти, не підозрюючи, що фізичний біль може бути ознакою психологічного розладу, звертаються до лікарів на лікування своїх фізичних симптомів, а чи не для описи депресії. Але пам'ятати ці фізичні симптоми так само важливо, як і емоційні ефекти.

Причини звернути увагу на сигнали По-перше, це чудовий спосіб контролювати своє тіло та розум. Фізичні симптоми можуть сигналізувати про наближення депресивного періоду або вказувати на те, чи є депресія. З іншого боку, фізичні симптоми демонструють, що депресія насправді є дуже реальною і може завдати шкоди нашому загальному благополуччю. Ось сім найпоширеніших фізичних симптомів депресії: 1. Втома або постійне зниження рівня енергії. Втома - частий симптом депресії. Іноді ми всі відчуваємо зниження рівня енергії і можемо відчувати себе млявими вранці, сподіваючись залишитися в ліжку та подивитися телевізор замість того, щоб йти на роботу. Хоча ми часто вважаємо, що виснаження є наслідком стресу, депресія може викликати втому. Однак, на відміну від повсякденної втоми, стомлюваність, пов'язана з депресією, також може викликати проблеми з концентрацією уваги, почуття дратівливості та апатію. Доктор Мауріціо Фава, директор програми клінічних досліджень у Бостонській лікарні загального профілю Массачусетса, у матеріалі видання Healthline зазначає, що депресивні люди часто відчувають невідновний сон, а це означає, що вони почуваються млявими навіть після повноцінного нічного відпочинку.Однак, оскільки багато фізичних захворювань, таких як інфекції та віруси, також можуть викликати втому, буває складно визначити, чи пов'язане виснаження з депресією. Один із способів довести: хоча повсякденна втома є ознакою цього психічного захворювання, інші симптоми, такі як сум, відчуття безнадійності та ангедонія (відсутність задоволення від повсякденної діяльності), також можуть бути присутніми при депресії. 2. Зниження больової толерантності (Або, навпаки, все болить більше, ніж звичайно) У вас коли-небудь виникає відчуття, що ваші нерви горять, але ви не можете знайти жодної фізичної причини для свого болю? Як виявилося, депресія та біль часто співіснують. Одне дослідження 2015 року показало кореляцію між людьми, які перебувають у депресії, та зниженою толерантністю до болю, тоді як інше дослідження 2010 року показало, що біль сильніше впливає на людей, які перебувають у депресії. Ці два симптоми не мають чіткого причинно-наслідкового зв'язку, але важливо оцінювати їх разом, особливо якщо лікар рекомендує ліки. Деякі дослідження показують, що використання антидепресантів може не тільки допомогти полегшити депресію, але й діяти як знеболювальне біль, що знімає. 3. Біль у спині або ломота в м'язах Вранці ви можете почуватися нормально, але коли ви на роботі або сидите за університетською партою, у вас починає боліти спина. Це може бути стрес чи депресія. Хоча вони часто пов'язані з поганою поставою або травмами, вони можуть бути симптомом психологічного стресу. Дослідження, проведене у 2017 році на прикладі 1013 студентів канадських університетів, показало прямий зв'язок між депресією та болями у спині.Психологи та психіатри довгий час вважали, що емоційні проблеми можуть викликати хронічні болі, але їх особливості все ще вивчаються, наприклад, зв'язок між депресією та запальною реакцією організму. Останні дослідження показують, що запалення в організмі може мати якесь відношення до нейромереж у нашому мозку. Вважається, що запалення може переривати сигнали мозку, тому може мати значення для депресії і того, як ми її лікуємо.

4. Головний біль Практично кожен іноді відчуває головний біль. Вони настільки поширені, що часто списуємо їх з рахунків як нічого серйозного. Стресові ситуації на роботі, наприклад конфлікт із колегою, можуть також викликати ці головні болі. Однак ваш головний біль не завжди може бути спричинений стресом, особливо якщо ви терпіли колегу в минулому. Якщо ви помітили, що у вас почався щоденний головний біль, це може бути ознакою депресії. На відміну від болісного головного болю при мігрені, головний біль, пов'язаний з депресією, не обов'язково погіршує роботу людини. Цей тип головного болю, який описує Національний фонд головного болю як «головний біль напруги», може відчуватися як легке пульсуюче відчуття, особливо навколо брів. Хоча ці головний біль полегшуються безрецептурними знеболюючими, вони зазвичай повторюються регулярно. Іноді хронічний головний біль напруги може бути симптомом великого депресивного розладу. Однак головний біль — не єдина ознака того, що ваш біль може бути психологічним. Люди з депресією часто відчувають додаткові симптоми, такі як смуток, відчуття дратівливості та зниження енергії. 5.Проблеми з очима чи погіршення зору Ви вважаєте, що світ виглядає розмитим? Коли депресія може зробити світ сірим і похмурим, одне дослідження, проведене в 2010 році в Німеччині, припускає, що ця проблема психічного здоров'я може насправді вплинути на зір. У цьому дослідженні за участю 80 осіб людям із депресією було важко розрізняти чорно-білі зображення. Це явище, відоме дослідникам як "контрастне сприйняття", може пояснити, чому депресія може зробити світ туманним. 6. Біль у животі або відчуття дискомфорту в животі Це відчуття болю в животі – одна з найвідоміших ознак депресії. Однак, коли у животі починають судоми, це легко списати на гази чи менструальний біль. Біль, що посилюється, особливо при виникненні стресу, може бути ознакою депресії. Фактично, дослідники Гарвардської медичної школи припускають, що дискомфорт у шлунку, такий як спазми, здуття живота та нудота може бути ознакою поганого психічного здоров'я. На думку дослідників з Гарварду, депресія може викликати (або бути результатом) запалення травної системи з болем, який легко прийняти за такі захворювання, як запальне захворювання кишківника або синдром подразненого кишківника. Лікарі та вчені іноді називають кишечник «другим мозком», тому що вони виявили зв'язок між здоров'ям кишечника та психічним благополуччям. Наш шлунок сповнений добрих бактерій, і якщо є дисбаланс корисних бактерій, можуть виникнути симптоми тривоги та депресії. Збалансована дієта та прийом пробіотиків можуть покращити здоров'я кишечника, що також може покращити настрій, проте необхідні подальші дослідження. 7.Проблеми із травленням або нерегулярний режим роботи кишечника Проблеми із травленням, такі як запор та діарея, можуть викликати збентеження та дискомфорт. Легко припустити, що дискомфорт у кишечнику виникає через фізичне захворювання, часто спричинене харчовим отруєнням або шлунково-кишковими вірусами. Але такі емоції, як смуток, тривога та пригніченість можуть порушити роботу нашого травного тракту. Одне дослідження 2011 року передбачає зв'язок між тривогою, депресією і шлунково-кишковим болем. Біль - ще один спосіб спілкування вашого мозку Якщо ви відчуваєте дискомфорт, дізнаючись і говорячи про неприємні емоції, такі як сум, гнів і сором, це може призвести до того, що почуття будуть інакше виявлятися в тілі. Якщо ви відчуваєте якісь із цих фізичних симптомів протягом тривалого періоду часу, запишіться на прийом до лікаря або медсестри. За даними Американської психологічної асоціації, депресія - одне з найпоширеніших психічних захворювань, від якого щорічно страждають 14,8 мільйона дорослих американців. Депресія може бути викликана безліччю факторів, таких як генетика, стрес або травма у дитинстві, а також хімічний склад мозку. Людям, які страждають на депресію, для повного одужання часто потрібна професійна допомога, наприклад психотерапія та ліки. Тому на прийомі, якщо ви підозрюєте, що ці фізичні симптоми можуть бути більш ніж поверхневими, попросіть пройти обстеження щодо депресії та тривоги. Таким чином, ваш лікар зможе надати вам необхідну допомогу.