12 найкращих продуктів для боротьби з целюлітом

За статистикою, кожна друга жінка планети стикалася з целюлітом. «Оскільки найважливішу роль у його освіті грає генетика, немає ефективного лікування, щоб протистояти йому.

Однак підтримка здорової ваги, відмова від цукру, солі та шкідливих жирів можуть зробити целюліт не таким помітним», — запевняє дієтолог. Крістен Карлуччі Хаазе. Дізнайтеся, які продукти допоможуть отримати ідеальну шкіру!

10 ефективних порад щодо догляду за шкірою взимку

Як захистити шкіру від морозу, снігу та поривчастого вітру? 10 порад з догляду, які допоможуть вам зберегти красу та здоров'я шкіри взимку.

Вода

"Целюліт виглядає гірше на зневодненій шкірі", - ділиться своїми спостереженнями дієтолог Генрієтта Бейлі. Тому перше, що слід зробити, вступивши на стежку боротьби з ним, — почати дотримуватися питного режиму.

Але перш ніж додавати воду до свого раціону, звільніть його від «безкорисного» пиття. Це — газовані напої, енергетики, пакетовані соки та йогурти із фруктовими наповнювачами. А ось умовним «восьми» склянкам води на добу організм точно зрадіє.

У різних країнах «апельсинова кірка» на стегнах та сідницях жінок проявляється неоднаково. І пов'язано це насамперед із особливостями національного харчування! Так, у державах, де люблять ситну жирну їжу — наприклад, у Росії, проблема целюліту стоїть гостро, ніж у тих країнах, де люди дотримуються низькокалорійної дієти з помірним вмістом поліненасичених жирів — наприклад, у Японії.

Брокколі

Капусту броколі дієтологи вважають "королем" серед овочів.І не тільки тому, що в ній низька калорійність при одночасному високому вмісті вітамінів та мінеральних речовин! Є в ній один цінний компонент, який здатний запобігати ушкодженню колагену в шарах шкіри, тим самим зберігаючи її пружність та еластичність. Це – альфа-ліпоєва кислота!

Експерти рекомендують налягати на броколі 3-4 рази на тиждень. Спробуйте, і незабаром ви побачите відмінні результати.

Каші тривалого варіння

Дієтолог Лора Бурак запевняє, що зменшення кількості зайвих кілограмів при надмірній вазі призводить до зниження обсягу жирових відкладень, у результаті прояви целюліту стають не такими вираженими. Тому здорова їжа має стати основою щоденного меню. Ідеальний варіант - каші: гречана, рисова, пшоняна, вівсяна, пшенична, булгур.

А ось продукти із глутаматом натрію під забороною. «Ця добавка підвищує апетит і робить смак їжі бажанішим, що загрожує переїданням, а також формуванням жирових відкладень та целюліту», — каже експерт.

Грейпфрут

Солодкі та ароматні цитруси давно асоціюються у жінок не лише з Новим роком, а й боротьбою з целюлітом. А все тому, що в них високий вміст вітаміну С та біофлавоноїдів. Названі компоненти покращують циркуляцію крові в організмі та допомагають підтримувати водний баланс у його клітинах, тим самим виступаючи мірою профілактики «апельсинової кірки». А ще вітамін С бере участь у освіті колагену.

Дослідження останніх років доводять, що вживання грейпфрутів на регулярній основі дозволяє збільшити метаболізм та стимулює втрату жиру.

Вчені із Сан-Дієго провели цікавий експеримент! Людям, які страждають на ожиріння, під час обіду стали давати по часточці грейпфрута. Через чотири місяці підбили підсумки. З'ясувалося, що більшості учасників, котрі отримували цитрусову «підзарядку» на щоденній основі, вдалося скинути близько 1,5 кг, тоді як решті респондентів — не більше 400 г.

Зелений чай

«Продукти з високим вмістом натрію, такі як м'ясні делікатеси, бекон та сир, викликають затримку рідини в організмі, – каже дієтолог. Крістен Карлуччі Хаазе. — Їх вживання призводить до здуття живота та появи зайвої ваги, що робить целюліт ще більш вираженим». Тому варто подумати про їх скорочення, обравши для перекусів корисніші речі. Наприклад, ароматний чай.

Основа японської чайної церемонії – зелений чай давно має статус найпопулярнішого напою для схуднення у світі. У ньому величезний вміст антиоксидантів, які усувають запальні процеси в організмі. А ще вчені довели, що цей благородний напій стимулює обмін речовин та допомагає жировим клітинам розпадатися. Пити його варто 3-4 десь у день.

Сухофрукти

Інжир, чорнослив, сушені яблука та груші, родзинки, курага — що поєднує всі перелічені продукти? Виявляється, високий вміст калію. Цей важливий елемент поряд з описаним вище натрієм регулює водно-сольовий баланс організму. Коли рівновага порушується, це призводить до набряків. Ось чому продукти з калієм можуть допомогти впоратися з ненависною «апельсиновою кіркою».

На початкових стадіях целюліту достатньо перевірити вміст калію в меню, і шкіра стане більш гладкою та рівною. Але пам'ятайте, що сухофрукти висококалорійні.Обмежтеся 100 грамами на добу!

Рослинна олія

«Окрім генетики, є безліч речей, які можуть викликати целюліт, — розповідає дієтолог. Ясі Ансарі. — Одна з них — поганий кровообіг. Дієти з високим вмістом хворих жирів сприяють уповільненню кровообігу, внаслідок чого сполучна тканина слабшає, що призводить до формування целюліту». За даними експертів Гарвардської школи громадського охорони здоров'я, Основними джерелами хворих жирів у харчуванні американців є піца. Але люблять її не лише мешканці Америки!

Щоб отримати «дивіденди» у вигляді гладкої шкіри стегон і сідниць, всім корисно скоротити кількість насичених жирів в раціоні, роблячи ставку на поліненасичені жири - рослинні олії.

Бігти в аптеку за антицелюлітною косметикою, коли «апельсинова кірка» вже помітна неозброєним поглядом — пізно! Адже деформація підшкірно-жирової тканини (яку ми приймаємо за целюліт) починається задовго до цього — саме тоді, коли допомогти ще можуть прості заходи: збалансоване меню, регулярне фізичне навантаження та повноцінний сон.

Свіжа зелень

Петрушка, кріп, кінза працюють не лише як сечогінні засоби, допомагаючи організму виводити токсини, а й попереджають здуття живота, застої рідини. А ще вони містять вітаміни А, С та Е, необхідні шкірі для підтримки її здорового стану. Саме ці вітаміни здатні серед інших заходів «перемогти» целюліт.

Кладіть більше зелені в супи, салати та пюре, залучайте її у приготуванні соусів та смузі, використовуйте як ароматну добавку для канапе.

Продукти із цільного зерна

Щоб позбутися целюліту, дієтолог та персональний тренер Крістін Райзін радить відмовитися від виробів із білого борошна. Такі продукти містять прості вуглеводи (цукри), які при попаданні в організм викликають різкий стрибок глюкози в крові. В результаті процесу глікації (взаємодії амінокислот з цукрами) пошкоджуються волокна колагену, через що шкіра втрачає гладкість та пружність, а целюліт стає вираженим».

Заміна простих вуглеводів складними - наприклад, продуктами із цільного зерна, збагатить раціон клітковиною, вітамінами та мінералами, порадує тривалим почуттям насичення. А крім того, зведе до мінімуму ризик накопичення жирів. Все це в комплексі сприятиме втраті зайвої ваги та порятунку від целюліту.

Насіння та горіхи

Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти, які в достатку містяться в насінні, насіння і горіхах, - ще одні важливі компоненти антицелюлітної дієти. Справа в тому, що клітини організму людини оточені мембранами, які складаються в основному з ліпідів (незамінних жирних кислот). Ось чому не можна допускати їхнього дефіциту!

Кладіть горіхи в каші, йогурти та смузі або просто використовуйте як здоровий перекус.

‚Війна з целюлітом — справа клопітна. Перші результати настануть лише за 2-3 місяці після «першого бою». При цьому розумні обмеження в харчуванні, достатнє фізичне навантаження і застосування косметики, що моделює, повинні міцно влаштуватися в щоденному графіку.

Вибираючи косметику для боротьби з целюлітом, зробіть ставку на активні інгредієнти – кофеїн (в ідеалі – концентрація 10%), рослинні екстракти кінського каштану та ламінарії, ефірні олії, ментол, кайєнський перець, камфара, нікотинова кислота.Продукти краси з ними у складі, завдяки дії, що розігріває, покращують мікроциркуляцію крові і сприяють якнайшвидшому проникненню активних інгредієнтів у глибинні шари шкіри.

Часник

Численні дослідження показують, що цей ароматний овоч є сильним природним антибіотиком. Він допомагає зменшити кількість поганого холестерину в організмі і є природним стимулятором імунної системи.

А ще він покращує мікроциркуляцію крові, що дуже важливо як превентивний захід виникнення целюліту і переходу його в більш важку стадію.

Багато жінок знайомі з таким явищем як целюліт, який виявляється у появі «апельсинової кірки» найчастіше на сідницях, стегнах, іноді на животі та руках. Подолати целюліт часом дуже складно, і пов'язано це з неправильним підходом до проблеми. Насамперед, необхідно розібратися, що таке целюліт, та був боротися з його причиною.

Целюліт – це не хвороба, а зовнішній прояв підшкірного жиру. Наша шкіра ділиться на кілька шарів:

- Верхній шар - епідерміс.

- Під ним знаходяться дерміс - кровоносні судини і волосяні цибулини.

- Потім гіподерміс - підшкірний жир.

Жирові клітини в гіподерміс розташовуються не горизонтально, а вертикально, тобто стовпчиками. Як тільки жирова клітина переповнюється, стовпчик як би «висувається» вгору і формує на шкірі бугор та вузлик. Це і є зовнішнім виявом целюліту.

Процес переповнення жирових клітин відбувається з кількох причин:

- ослаблення шкірного покриву,

- надлишок підшкірного жиру,

- Порушення кровообігу в поверхневих шарах шкіри.

Загалом це можна звести до двох основних причин: багато підшкірного жиру та мало активності.Отже, якщо усунути підшкірний жир, зовнішній прояв целюліту відразу зникне.

Різні креми і масажі допоможуть відновити шкірний покрив, але не здатні вирішити проблему целюліту, так як вони не мають жироспалюючий ефект.

У боротьбі з підшкірним жиром головну роль грає харчування. А точніше – дефіцит калорій. При правильному харчуванні відсоток підшкірного жиру буде значно меншим, а отже, не буде і целюліту. Тому дуже важливо стежити за своїм раціоном та грамотно знизити вживання калорій.

Щодо спорту, то самі по собі різні вправи не здатні прибрати целюліт, але допоможуть покращити кровопостачання та підтягнути тіло.

Запам'ятайте, що позбавитися целюліту в короткі терміни не вийде. На це піде близько 2 років, але перші результати будуть помітні досить швидко. Для цього необхідно, перш за все, правильно харчуватися та вести активний спосіб життя.

Апельсинова кірка, що з'являється в області сідниць - поширена проблема серед представниць прекрасної статі. Жінки йдуть на різні хитрощі, щоб позбутися цієї естетичної нестачі.

Не всі жінки знають, що харчування має тісний зв'язок із утворенням целюліту. Апельсинова кірка утворюється внаслідок порушень роботи сполучної тканини. Подібний процес робить шкіру в'ялою. Таке відбувається, в тому числі через неправильне харчування. Неповноцінний раціон призводить до того, що клітини починають відчувати нестачу поживних речовин, сполучна тканина перестає належним чином справлятися зі своїми функціями. Підсумок таких порушень — неприємні горбики на покривах шкіри.Целюліт може виникнути і на тлі інтенсивної втрати маси тіла, зловживання спиртними напоями, нестачі фізичної рухливості, безконтрольного прийому медикаментів, гормонального дисбалансу, сильного стресу.

Примітним є факт, що у чоловіків апельсинова кірка з'являється дуже рідко. Тому целюліт вважається типово жіночим захворюванням. Болю він не завдає, а ось моральний дискомфорт приносить суттєвий.

Целюліт можна позбутися або принаймні значно зменшити його прояви за допомогою правильного харчування і занять спортом.

Максимум користі у боротьбі з апельсиновою кіркою приносять фрукти з овочами. Вони багаті цільною клітковиною, що сприяє виведенню з організму токсичних речовин, що накопичилися.

Корисні за такої проблеми і нежирні види м'яса (курка без шкіри, індичка), риба, кисломолочна продукція, хліб цільнозернових сортів, яйця та крупи.

Жінкам з целюлітом рекомендується включати до свого раціону бобові, горіхи, класти у страви більше прянощів.

Збалансоване харчування зробить горбики на шкірі менш вираженими, допоможе набути зовнішньої привабливості.

Почнемо з того, що сучасна косметологія не зможе вирішити ваші проблеми без вашої безпосередньої участі. Будь-які процедури, спрямовані на корекцію тіла, працюють тільки в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом та правильно харчуєтеся. Тому на питання про роль харчування у профілактиці целюліту можна однозначно відповісти, що вона величезна, тому що перша причина целюліту – це різні порушення, відсутність здорового меню, нехтування правильним раціоном.

У першу чергу, з раціону слід виключити смажене та жирне: жирні сорти м'яса, молочні продукти з підвищеною жирністю, копченості, ковбаси, курячу/індичя/качину шкіру, солоності, кондитерські вироби, солодке. Також не варто харчуватися фастфудом і потрібно уникати продуктів з додаванням глутамату натрію, трансжирів (ними, наприклад, багатий майонез), нітриту натрію та штучних барвників. Щодо напоїв, то під забороною газування всіх видів, пакетизовані соки, шампанське, міцний алкоголь, кава, чорний чай.

Вітається здорове харчування – це нежирні сорти м'яса (переважно птах), морська риба. У пріоритеті страви, приготовані на пару, в духовці, відварене м'ясо, тушковане. Хороші результати дає перевагу в раціоні рослинної їжі - сезонних овочів та фруктів. Важливо не переїдати: розмір м'ясної чи рибної страви не повинен перевищувати розмір вашої долоні. Не забувайте про перекушування: саме вони можуть привнести у вашу антицелюлітну дієту необхідні шкірі вітаміни та мікроелементи. Наприклад, горіхи багаті на вітамін Е, нежирний сир, питний йогурт — кальцій і вітаміни групи В, фрукти — вітамін С.

Список рекомендованих на тиждень продуктів для боротьби з целюлітом виглядає так:

- фрукти: апельсини, яблука, банани,

- овочі: морква, помідори,

- зелень - листовий салат,

- м'ясо: кролик, індичка, курка (грудка), печінка,

- риба: лосось, печінка тріски,

- молочне: кефір, ряженка, питний йогурт, сир зі зниженим вмістом жиру,

- Пшеничні висівки з кефіром.

Для профілактики целюліту потрібно суворо дотримуватись питного режиму (1,5-2 л води на день).Дозволяються трав'яні чаї, зелений чай, вітаються свіжі овочеві (морквяний, буряковий, капустяний, сік із селери, свіжого огірка) та фруктові (яблучний, апельсиновий) соки, рекомендується сухе червоне вино в адекватних кількостях (1-2 келихи).

Причина целюліту – порушення жирового обміну. Внаслідок дистрофії жирової підшкірної тканини утворюються вузлики, ущільнення, навколо яких провалюється тканина. Звідси ефект «апельсинової кірки», бугристість шкіри.

Тибетська медицина відносить жирові тканини до системи Слиз (Бад-кан - тиб.). Це велика і важлива регулююча система організму, в яку, крім жирових тканин, входять суглоби, лімфатична, імунна, ендокринна системи.

Слиз відповідає за всі основні види обміну речовин. Головна причина її дисбалансу – уповільнення травлення. З цього випливає, що фактор харчування є головним у розвитку целюліту.

Уповільнення обміну речовин, дисбаланс Слизу і розвиток целюліту пов'язані з надлишком продуктів харчування, що охолоджують, і недоліком зігрівають. Охолоджувальні продукти дають «важку» енергію, яка не може використовуватися для активної діяльності та відкладається у жирових депо. До охолоджувальних продуктів належать цукор, пшеничні крупи, овочі, молочні продукти, картопля, коренеплоди, фрукти. Цілком виключити їх із харчування не можна. Тому потрібно нейтралізувати їхню охолодну дію за допомогою часнику, прянощів, цибулі.

Наприклад, якщо готувати картоплю з цибулею, часником, кропом, мускатним горіхом, чорним або пекучим червоним перцем, на топленому маслі, то вийде продукт, що зігріває, від якого не буде розладу системи Слиз, целюліту або надмірної ваги.

Найкращий засіб профілактики целюліту - додавання до раціону сильних зігрівальних продуктів. Насамперед це прянощі — мускатний горіх, кориця, гвоздика, імбир, чорний, білий або червоний гострий перець, коріандр, кардамон. Ці прянощі повинні входити до щоденного харчування. Вони прискорюють травлення, обмін речовин та перешкоджають розвитку хвороб холоду, зокрема целюліту. Крім того, вживання прянощів підвищує загальний рівень тепла та енергії в організмі. Це служить профілактикою простудних чи інших захворювань дихальних шляхів, а також хвороб та суглобів, імунодефіцитних станів.

Для профілактики целюліту слід по можливості замінювати продукти, що охолоджують, зігріваючими або нейтральними. Наприклад, замість цукру вживати мед, замість свинини — баранину, яловичину, замість молодих сирів витримані, пікантні, замість вершкового масла, топлене.

Особливе місце у профілактиці хвороб холоду, до яких належить целюліт, займає риба. Про неї в трактаті Тибету «Чжуд-Ши» сказано, що вона захищає від усіх хвороб Слизі. Два — три «рибні» дні на тиждень — чудовий засіб профілактики.

Якщо ви хочете уникнути хвороб холоду, харчування має бути гарячим, найкраще свіжоприготовленим. Тривале зберігання продуктів у холодильнику, вживання в холодному вигляді, запивання їжі охолодженими напоями — правильний шлях до хвороб Слизу.Не можна вживати підгорілу, недоварену, напівсиру їжу, овочі, що підгнили, фрукти, ягоди, коренеплоди, зелень.

Ключову роль у профілактиці целюліту грають харчування та фізичні вправи. Зупинимося докладніше на харчуванні.

Вживати потрібно ті продукти, які вибирає організм, і лише при почутті голоду. Інтуїтивне харчування дозволяє споживати їжу еквівалентно добовим витратам енергії. Таким чином, зайва їжа не відкладається і не утворює жирових відкладень та целюліту.

Щоб мати красиву рівну шкіру, слід харчуватися, дотримуючись балансу білків, жирів і вуглеводів. Збалансований раціон дозволить забезпечити організм усіма необхідними речовинами для повноцінного функціонування. Наш організм сам знає, яке харчування йому необхідне зараз. Тому прислухаючись до свого тіла, ми підбираємо раціон індивідуально для себе.

Поради для профілактики целюліту:

• Рідше вживати дуже жирні продукти, наприклад копченості, жирне м'ясо. Найчастіше готувати варені та запечені страви, страви на пару.
• Зменшити кількість споживаної солі. Це дозволить уникнути затримки рідини в організмі та міжклітинному просторі, що покращить обмін речовин.
• Обдумано підходити до вибору солодкого та борошняного. Замінити, наскільки можна, швидкі вуглеводи більш корисні повільні. Наприклад, молочний шоколад замінити на гіркий, білий хліб — хліб грубого помелу або бородинський. Макарони вибирати із твердих сортів пшениці, а картопля варити, а не смажити.
• Замінити міцну каву та чорний чай на зелений чай з натуральними травами.Кава уповільнює метаболізм і сприяє відкладанню жирів, а трав'яний чай допомагає прискорити обмін речовин, покращує стан шкіри та організму загалом.
• Виключити алкоголь або приймати його у мінімальних кількостях. Алкоголь знижує швидкість обміну речовин, затримує воду в організмі, сприяє утворенню токсинів, накопиченню жиру.
• Пити більше води. Вода очищає організм, покращує обмін речовин, виводить токсини, що сприяє профілактиці целюліту та покращує стан шкіри.
• Включити до раціону більше зелені, овочів, каш, фруктів з низьким вмістом цукру.

Дотримання цих простих правил і рекомендацій запобігатиме появі «апельсинової кірки» і заощадить гроші на салонних процедурах.

Читайте далі

Що робити, якщо шкіра червона та обвітрена?

Мороз і вітер негативно впливають на стан шкірних покривів, що викликають лущення та роздратування.

10 ефективних порад щодо догляду за шкірою взимку

Як захистити шкіру від морозу, снігу та поривчастого вітру?

Профілактика хвороб: свіже повітря у будинку

Як подбати про профілактику алергії та інших хвороб у власній квартирі, розповімо сьогодні.

Геморой: різні способи лікування

Предіабет: як уникнути діабету?

Своєчасне виявлення підвищення цукру на крові допомагає виявити предіабет і уникнути розвитку справжнього діабету.

Довголіття: як продовжити життя?

Як виявляються проблеми з імунною системою?

За якими симптомами можна запідозрити аутоімунну патологію, а коли йдеться просто про «слабку імунну систему»?

Як зміцнити імунітет без ліків: 13 доступних способів

Мієлопроліферативне новоутворення крові - що це за хвороба?

Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла

Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне на які показники може вплинути їжа?

Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини

Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові». Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.

Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?

Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?

Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією

Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.

Рідкісні захворювання: поліцитемія

Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Які продукти допоможуть позбутися целюліту

Целюліт зустрічається у 80-90% жінок. Лікарі не вважають його небезпечним, але багато хто бачить у ньому естетичну проблему. Розбираємось, чи можна позбутися «апельсинової кірки» за допомогою змін у харчуванні.

Що таке целюліт

Це стан, при якому шкіра виглядає нерівною, покритою «ямочками» та «буграми». Вони виникають тому, що у структурі жирових клітин та сполучної тканини відбуваються зміни. Жирові клітини збільшуються, розподіляються нерівномірно та проступають під шкірою. Зростає тиск на судини: кровотік сповільнюється, в тканинах накопичується рідина. Візуально це нагадує кірку апельсина.

Лікарі називають це гіноїдною ліподистрофією. Найчастіше вона розвивається на стегнах, животі та сідницях. Ступінь може бути різним - від легкої набряклості до великих вузлів, які промацуються під шкірою.

Ця проблема не вважається загрозою здоров'ю і навіть не внесена до МКБ-10 — міжнародної класифікації хвороб.

У медицині терміном «целюліт» також називають гостру шкірну інфекцію, яка викликає почервоніння, набряк та біль. Найчастіше вона спровокована бактеріями - стрептококами або стафілококами.

Причини целюліту

Причини захворювання до кінця не вивчені навіть у ХХІ столітті. Вчені припускають, що роль відіграє не один фактор, а комбінація кількох.

Гіноїдна ліподистрофія – суто жіноча проблема. У чоловіків жир відкладається здебільшого у верхній частині тіла, а у жінок – у нижній. Жировий прошарок у жінок товщі, а шкіра — тонша. Є різниця і в «архітектурі» тканини.Підшкірно-жирова клітковина – це «комірки», які заповнені жиром. Перегородки в них виготовлені із сполучної тканини. У жінок вони розташовані перпендикулярно, у чоловіків по діагоналі, тому накопичення жиру майже не змінює рельєф їхньої шкіри.

«Апельсинова кірка» з'являється, коли жирові клітини змінюють розмір та структуру. Тому є думка, що будь-яке порушення в балансі гормонів, наприклад підвищення естрогену, може збільшити ризик целюліту.

Целюліт зустрічається навіть у дуже худих жінок, які займаються спортом. Це багато в чому зумовлено генами, які вони одержують від батьків.

М'язова тканина – найкраща заміна жирової. Чим активніше відбувається заміщення, тим краще виглядає шкіра. Фізичне навантаження стимулює кровообіг, у тканинах накопичується менше рідини – рух працює проти проблеми.

Роль харчування вивчена недостатньо. Існує гіпотеза, що надлишок простих вуглеводів може погіршити стан шкіри. Також є припущення, що ситуацію ускладнює сіль, оскільки натрій затримує воду в організмі. Але все ж таки однозначно звинуватити той чи інший продукт у розвитку хвороби не можна.

Багато хто вважає схуднення найкращим способом позбутися целюліту. Втрата ваги дійсно робить її менш вираженою, але часто ситуація не змінюється. Це може бути з індивідуальними особливостями тканин. Найкращим рішенням буде схуднення, яке доповнюється фізичним навантаженням, щоб м'язова тканина заміняла жирову.

Вчені рекомендують дотримуватися правильного раціону та вибирати корисну їжу – це допоможе підтримувати здорову вагу.

5 продуктів, що допомагають позбавитися целюліту

Хоча правильніше говорити все ж таки про харчові групи.Ні, вони не зроблять шкіру рівною, але якщо стануть базою раціону, буде легше «увійти» у здорову вагу та зберігати її довго. Плюс і в тому, що при якісному раціоні природним чином знижується потяг до перероблених продуктів і солодощів, тому що ви отримуєте калорії з інших джерел.

1. Овочі

В овочах багато клітковини, фітохімічних сполук та вітамінів. Це впливає обмін речовин і допомагає поліпшити мікрофлору кишечника. Найздоровіші моделі харчування у світі – середземноморська та скандинавська – базуються саме на рослинних продуктах.

2. Фрукти та ягоди

Необов'язково обирати дорогі тропічні — до заліку йдуть будь-які сезонні. Наприклад, яблучна та грушева шкірка - джерело нерозчинних волокон. Вони майже не перетравлюються, зате збільшують обсяг випорожнень і запобігають запори, приводять у норму перистальтику кишечника.

Їжте фрукти та ягоди цілими, додавайте в йогурти, каші та салати. Заморожені також корисні: у них зберігаються фітонутрієнти, які беруть участь у метаболізмі.

Клітковина, яка є у фруктах та ягодах, гальмує всмоктування цукру – так ви отримуєте солодкий смак без шкоди здоров'ю та фігурі.

3. Бобові

Правильне харчування передбачає, що 45-65% всього раціону — це вуглеводи. Більшість їх повинні становити складні , на розщеплення яких йде від 3 до 5 годин.

Замочуйте бобові перед варінням - це допоможе уникнути метеоризму. Їх можна додавати в салати та супи, робити пюре, хумус та фалафель.

4. Цільнозернові

До цієї групи входять гречка, рис в оболонці, пшениця, булгур, полба та кіноа, груба вівсянка та ячмінь.А ще хліб і макарони з цільносмолотого борошна — вони також містять складні вуглеводи, а отже, довше розщеплюються і гарантують тривале відчуття насичення.

5. Білкові продукти

Є міф, що харчування з високим вмістом білка — чи не зброя проти целюліту і допоможе схуднути. Насправді надлишок білка може загострити захворювання нирок – людям із таким діагнозом потрібно бути обережнішими.

На протеїн має припадати від 10 до 35% добового раціону. Білок вибирайте якісний - потрібно отримувати з нього всі амінокислоти, бажано, комбінуючи тваринні та рослинні джерела: пісне м'ясо, птицю, рибу, маложирні молочні продукти, горіхи, бобові та злаки.

Використовуйте метод тарілки — це допоможе отримувати необхідні речовини в правильних пропорціях. Половину заповнюйте овочами та фруктами, чверть – зерновими, ще чверть – білковою їжею, а решту – нежирним сиром, йогуртом, молоком та сирами.

Як ще прибрати «апельсинову кірку»

Розраховувати на креми у боротьбі з целюлітом не варто – ефект буде короткостроковим. Він досягається за рахунок кофеїну у складі, який зневоднює клітини і робить «ямочки» менш помітними, але позбутися їх зовсім не вийде. Це не вирішення проблеми лише легкий візуальний ефект.

Найбільший результат показали креми із вмістом 0,3% ретинолу — він може зробити шкіру товщішою, що візуально трохи зменшить ознаки гіноїдної ліподистрофії, але прибрати проблему зовсім не можна. Крім того, слід обговорити з лікарем протипоказання.

Що можна зробити?

Забути про дієти та обмеження в їжі: швидке схуднення може посилити целюліт і призвести до утворення розтяжок. Безпечно втрачати від 500 г до кілограма на тиждень. Для цього здорове харчування треба поєднувати із фізкультурою. Жінкам оптимально знижувати калорійність до 1500 ккал на добу.