11 найкорисніших ранкових ритуалів

Від того, як входимо в ранок, залежить весь день, що залишився. Уявіть, що неприємний сигнал будильника вириває з глибокого сну. Комусь вдається встати відразу, а хтось відкладає пробудження ще на кілька хвилин, сподіваючись за час, що залишився, заповнити нестачу енергії. Незбалансований режим аукається втомою та відчуттям розбитості прямо з ранку. Багатьом хочеться швидше випити філіжанку кави, щоб отримати заряд бадьорості, але часто і це неприпустима розкіш. Інші й раді б виконати найпростішу зарядку, щоби остаточно прокинутися, але непродуманий режим не залишає вибору. Залишається тільки вмитися, нашвидкуруч поснідати, якщо це дозволяє час, і бігти на роботу. Легко здогадатися, що настрій на весь день у такому разі виявиться неважливим.

Сучасний ритм життя не дає можливості входити в робочий день спокійно та розмірено. Потрібно вирішити безліч завдань, і в результаті часу він практично не залишається. Проте грамотне планування та рутинізація деяких процесів дозволяє не лише звільнити час для корисних ритуалів, а й відчути смак життя.

Чим корисні щоденні ранкові ритуали

Планування дозволяє оптимізувати режим сну та відпочинку, розробивши такий графік, при якому відхід до сну відбувається не пізніше 22:30, що уможливлює раннє пробудження. В результаті отримуєте додатковий час вранці, який можна витратити на корисні звички.Зарядка допомагає організму запустити всі системи, склянка води натщесерце забезпечує ефективність травлення, правильний сніданок насичує тіло всіма необхідними вітамінами та мікроелементами, а медитація налаштовує на успішний та продуктивний день. У цей графік можна включити будь-які корисні навички, важливі саме для вас.

У чому користь ранкової рутини:

дозволяє сформувати та закріпити життєві принципи та пріоритети;
забезпечує прогрес та досягнення поставлених цілей у професійному плані;
надає необхідний заряд мотивації.

Ранкові ритуали схожі на порядок дня. Щоденний графік є способом організації власного часу відповідно до принципів здорового способу життя: підйом, фізична активність, прийом їжі, поїздка в офіс, продуктивний робочий день і так далі, аж до часу відходу до сну. Ритуали також виконуються на щоденній основі в один і той же час і в тому самому порядку, стаючи приємною частиною щоденної рутини і відповідають не стільки за самоорганізацію, скільки за комфортне входження в новий день і прекрасний настрій з самого ранку.

Застосування щоденних ритуалів дозволяє знизити рівень тривожності та стресу. Адже далеко не всі події нашого життя контролюються. Однак якщо знаєте, як почнеться і чим закінчиться кожен ваш день, психоемоційний стан покращується, що дозволяє підвищити ефективність у професійній та побутовій сфері. Послідовність ранкових ритуалів – настрій на весь день.

Топ-11 ритуалів для ідеального ранку

Вибрати підходящі ритуали непросто, якщо не знати, з чого почати.У такому разі орієнтуватися варто на здоровий спосіб життя — він уже включає все необхідне, щоб отримувати задоволення.

Ранній підйом. Оптимальна тривалість сну за здорового способу життя становить 8-9 годин. При цьому рекомендується вставати о 5-6 годині ранку, щоб було достатньо часу не тільки на улюблені ранкові ритуали, а й на повноцінний здоровий сніданок. Для цього рекомендується лягати близько 22 години. Якщо режим сну та відпочинку не відповідає рекомендаціям, починайте плавний перехід, щоранку переставляючи будильник на 10 хвилин раніше і забезпечуючи більш ранній відхід до сну.
Ключова фраза дня. Це стане вашим настроєм на продуктивність. Визначити формулювання необхідно самостійно. Для цього постарайтеся знайти відповіді на такі питання: що вас мотивує, ким ви хочете бачити себе, що робить вас щасливим? Якщо ви відчуваєте потребу в мотивації для ефективної професійної діяльності, пошукайте формулювання, після яких відчуєте бажання розпочати роботу. Ключову фразу можна вимовляти вголос або промовляти подумки, а також розпочинати свій день з її фіксації на папері — залежно, який спосіб найбільше подобається.
Відсутність гаджетів протягом першої години після пробудження. Справа не лише у випромінюванні, яке негативно впливає на органи зору, а й у тому, що ранок — чистий аркуш, писати на якому ви повинні саме. Інформація стрічок новин формує настрій і сприйняття навколишньої дійсності. Настрій може бути зіпсований випадковим коментарем або валом листів у робочій пошті. Натомість можна зайнятися складанням списку справ на день або приступити до інших ранкових ритуалів.
Медитація.Один з найбільш популярних та ефективних способів отримання необхідної мотивації та формування позитивного світовідчуття. Для щоденної медитації достатньо лише 10-15 хвилин. Якщо ніколи раніше не займалися подібною практикою, рекомендується доповнити першу медитацію бінауральною музикою, яка допоможе не відволікатися на сторонні подразники та швидко перейти у потрібний стан. Сервіс Prosto надає можливість обрати комфортну техніку медитації на кожен день, а також сформувати власний плейлист бінауральної музики. Познайомитися з бібліотекою даних можна лише за 1 карбованець, отримавши доступ цілий місяць.
Фізична активність. Дозволяє ефективно спалити споживані калорії, а також отримати заряд бадьорості та чудового настрою. Записуватись у зал зовсім не обов'язково: достатньо 2-3 простих вправ. Корисна ранкова йога, асани якої проробляють різні групи м'язів і готують тіло до ефективного та продуктивного дня.
Провітрювання кімнати. Ще один корисний ранковий ритуал, якщо закриваєте вікна на ніч, що призводить до накопичення вуглекислого газу та негативно позначається на здоров'ї людини. В результаті замість приємного пробудження відчувається втома, розбитість та сонливість. Щоденне провітрювання дозволить насолодитися свіжим повітрям, зміцнити імунітет і запобігти головному болю, викликаному надлишком вуглекислого газу.
Повноцінний сніданок. Здоровий спосіб життя тісно пов'язаний із правильним харчуванням. Збалансований раціон насичує організм усіма необхідними вітамінами та мікроелементами, зміцнює імунітет та дає необхідну кількість енергії. Сніданок - один з найважливіших прийомів їжі.Саме на нього припадає більшість добової норми споживання калорій. Сервіс Prosto підготував безліч цікавих уроків з організації правильного харчування із щоденним меню.
Перенесення однієї важливої справи на ранковий годинник. Запас людської волі має обмеження, тому рекомендується вирішувати найважливіші чи найважчі завдання у першій половині дня. Щоб простіше виконати цю умову, за завершення важливої справи можна винагороджувати себе чимось приємним. Наприклад - чашкою ароматної кави або корисними ласощами. Йдеться не лише про побутові, а й про робочі завдання. Багато хто з них не можна виконати, не маючи доступу до професійного обладнання, однак у цьому випадку можете витратити вільний час на обмірковування стратегії, щоб розпочати завдання відразу після прибуття на робоче місце.
Творчість. Кожній людині необхідно займатися не тільки тим, що потрібно у професійній сфері, а й що приносить задоволення. Ранок - час, коли концентрація енергії, у тому числі і творчої, досягає максимуму, тому можете ефективно використати власний потенціал для реалізації задумів. Напишіть невелику художню замальовку, зробіть малюнок, почніть в'язати іграшку чи шарф – вибирайте хобі до душі та насолоджуйтесь настанням нового дня.
Турбота про себе. Наприклад, щоденний контрастний душ можна доповнити застосуванням лосьйонів, масок та інших засобів догляду, які завершать ранкові процедури на приємній ноті і подарують настрій на день.
Читання. Це може бути будь-який вид літератури: від художньої до професійної. Головне, щоб обрана книга відповідала вашому смаку.Така практика дозволяє не лише розширити кругозір та підвищити ерудицію, а й отримати позитивні емоції, а також знайти відповіді на питання, які давно хвилювали.

Кожна людина обирає послідовність, тривалість та склад щоденних ритуалів самостійно залежно від особистих потреб.

Як створити власні ранкові ритуали

Щоб сформувати власний щоденний алгоритм, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:

Підберіть ранкові звички, які відповідають вашим принципам життя. Це дозволить полегшити досягнення поставленої мети. Тож якщо хотіли б вивчити іноземну мову, у щоденні ритуали можна включити ці заняття. А якщо потрібно досягти певної фізичної форми, до щоденної рутини можна додати необхідний рівень активності.
Складіть список дій, які можуть покращити якість життя. Вивчіть рекомендовані ритуали на кожен день і відзначте, які з них найбільше подобаються. Подумайте, на що хотіли б витратити додатковий годинник, що звільнився, кожного ранку.
Надихайтеся прикладом авторитетних людей. Зверніть увагу на ритуали успішних відомих особистостей: можливо, якісь із них підійдуть і вам, особливо якщо йдеться про людей, задіяних у тій самій професійній чи творчій сфері.
Починайте з найпростіших дій, поступово розширюючи список. Наприклад — із контрастного душу, склянки води натще і правильного сніданку. Після того, як ці дії стануть для вас звичними, можна додати медитацію, зарядку, творчість та інші ритуали.
Запишіть важливі пункти або зафіксуйте їх іншим способом. Це дозволить створити особисте завдання, виконати яке буде простіше, ніж усна обіцянка.

У формуванні ранкової корисної рутини є лише одне правило: послідовність дій має бути спрямовано забезпечення комфортного входу у новий день. Зіставляючи принципи здорового способу життя з особистими потребами, легко створіть оптимальний набір власних ритуалів на кожен день.

Висновок

Немає універсального рецепту ідеального ранку. Комусь подобається починати день із контрастного душу та легкої зарядки, хтось воліє спершу поснідати, а вже потім робити все інше, а хтось любить витрачати перші ранкові години на реалізацію власного творчого потенціалу. Найважливіший елемент ефективної та корисної щоденної рутини – усвідомленість. Розуміння, що потрібно вашому тілу та особисто вам, допоможе правильно розподілити вільний час між завданнями та отримувати задоволення від кожного ранку вашого життя.

Досягти свідомості та почути власні потреби допомагають медитації. Всього 10-15 хвилин на день дозволяють позбутися стороннього шуму та подразників, які відволікають від справді важливих речей. А спеціальна бінауральна музика налаштує на потрібну хвилю та забезпечить повне занурення у власну свідомість.

Сервіс Prosto містить велику бібліотеку знань про формування здорового способу життя. Оформіть передплату на цілий місяць всього за 1 рубль і отримайте доступ до медитативних технік і курсів, уроків з організації правильного харчування з прикладами щоденного меню та іншої корисної інформації.

Ранкові ритуали

Нас із самого дитинства привчають до ранкових ритуалів: прокинулися, почистили зуби, зробили зарядку, приготували насичений вітамінами сніданок.Але як часто ви стикаєтеся з проблемою, що пропускаєте кілька пунктів з цього списку через брак часу, пізнього засинання, перегляд соцмереж у телефоні вночі?

Спільно із брендом R.O.C.S. ми підготували статтю як зробити ранковий ритуал максимально приємним.

Дотримуйтесь режиму дня

Через швидкий темп життя і велику завантаженість не всі мають можливість лягати спати в один час, до того ж до півночі. Однак якщо ви хочете зберегти здоров'я, вам слід дотримуватися режиму сну. Це дозволить вам правильно налаштувати ваш біологічний годинник.

Також має значення кількість часу, що ви спите. Загальноприйнята рекомендація – 6-8 годин. За цей час ваш організм зможе відновитися та правильно функціонувати протягом усього дня.

Практикуйте йогу

Той час, який ви зазвичай витрачаєте на те, щоб переставити будильник "на ще 5 хвилин", присвятіть йозі. Це не обов'язково має бути інтенсивне 1,5 годинне тренування. Достатньо помедитувати 5 хвилин або зробити невеликий 10-хвилинний комплекс асан для пробудження.

5 ідеальних асан для пробудження

Незважаючи на свою простоту, ці йогічні пози дуже ефективні. Вони ніжно впливають на всі м'язи та неодмінно зарядять тіло енергією.

Баласана (поза Дитини). Це ідеальна асана для ранкового часу доби, оскільки вона чудово розтягує стегна, спину та кісточки.

Супта Баддха Конасана (поза Метелика лежачи). Ця поза покращує кровообіг та роботу серця. Також вона розтягує область паху, стегна та коліна.

Супта Матсієндрасана (скручування лежачи). Ця асана розтягує спину, знімає з неї напругу, масажує внутрішні органи, допомагає вивести з організму токсини, покращує травлення.

Пащимоттанасана (Нахил до ніг сидячи). Добре розтягує хребет, плечі та підколінні сухожилля, покращує травлення.

Сукхасана (поза зі схрещеними ногами). Після розігріву тіла можна приступати до практик свідомості, коли наше тіло здатне витримати положення сидячи з прямою спиною.

Ранкова практика візуалізації

Сидячи в Сукхасані, складіть руки у серця в намасті чи мудру. Зробіть вдихи та видихи глибокими та розміреними. Чи не обдумуйте свої думки. Намагайтеся очистити себе від негативних думок, блоків та страхів. Утримуйте своє усвідомлення зараз і візуалізуйте свій новий чудовий день.

Снідайте із задоволенням

Ранок не той час, коли організм готовий приймати важку їжу. Сніданок має бути легким, але водночас поживним. Їжа має бути кімнатної температури, щоб запустити травлення, а не придушити його. Їжте на сніданок хліб, яйця, фрукти, сухофрукти, заздалегідь замочені у воді горіхи, а також різні каші. З напоїв підійде трав'яний, імбирний чай, тепла вода з лимоном та медом. Максимально проста, але натуральна їжа виявляється набагато кориснішою за страви, приготовані з незліченних інгредієнтів. Ну і нарешті пам'ятаєте головне. Сніданок має приносити задоволення та піднімати настрій, адже він налаштовує наступного дня.

Виконуйте водні процедури

Контрастний душ зранку допоможе вам підбадьоритися та покращити стан організму. Гаряча вода допоможе розслабитися і розкрити пори шкіри, а холодна покращить кровообіг і зробить шкіру більш пружною. Після душу намажте тіло кремом/лосьйоном або розігрітим кокосовим, кунжутним або вашим улюбленим маслом.

Невід'ємна частина початку дня – це свіжість дихання.Якщо вам зручніше чистити зуби після сніданку, відразу після пробудження краще прополоскати рот водою, щоб усунути неприємний запах і нормалізувати кислотність. Для очищення ротової порожнини вибирайте якісні засоби з інгредієнтами природного походження.

Зубні пасти R.O.C.S. Biocomplex та R.O.C.S. BIOWHITENING на 98% складаються з рослинних компонентів та забезпечують високий рівень комплексного захисту зубів та ясен. За рахунок біокомпонентів паста R.O.C.S. Biocomplex зменшує запалення та кровоточивість ясен, насичує емаль мінералами та надає тривалої свіжості дихання.
Рослинні пептиди у складі пасти R.O.C.S. BIOWHITENING дозволяють досягти здорового та безпечного відбілювання, дбайливо розчиняючи зубний наліт. Запатентований Enzyme complex перешкоджає фіксації бактерій на слизовій оболонці рота, запобігаючи розвитку карієсу.
Обидві пасти підходять для тривалого застосування, оскільки не містять фтору, парабенів та ларилсульфату натрію.

Які у вас ранкові ритуали?

Ранкові ритуали допомагають упорядковувати наше життя. Наприклад, щоденне піднесення в один і той же час дозволяє спланувати свій робочий день максимально продуктивно, адже в ньому розписана кожна хвилина. Хтось може посперечатися, стверджуючи, що подібна монотонна педантичність робить день нудним і позбавляє його спонтанних та приємних несподіванок. Однак ми можемо заперечити: ранкові ритуали, що впорядковують, якраз і допомагають вам з легкістю сприймати все, що підкидає життя, і погоджуватися навіть на найшаленіші авантюри. Чи не вірите? Читайте нашу статтю до кінця.

10 ранкових ритуалів для продуктивного дня

1. Не розраховуйте лише на заохочення

Найчастіше рекомендується для закріплення певної нової звички, наприклад раннього підйому використовувати заохочення. Однак не завжди це є достатнім. Спробуйте виявити, що конкретно є сигналом небажаної дії, і змінити його на інший. Наприклад, купуйте собі на сніданок той продукт, який ви дуже любите. Тепер ви не відключатимете будильник, щоб ще трохи поспати, а вас підніме передчуття майбутнього задоволення.

2. Не натискайте кнопку скидання будильника

Будильник з його різкими звуками зазвичай викликає роздратування, тому багато хто намагається швидше відключити його і дочекатися повторного сигналу, адже іноді зовсім немає бажання залишати теплу постіль. Хоча зрозуміло, що зайві 5-10 хвилин не врятують і все одно вставати доведеться.

Незважаючи на тисячолітню еволюцію, у людини не сформувалася звичка прокидатися із задоволенням, якщо сон переривається стороннім шумом. Нам звичніше його ігнорувати.

Якщо людина прокидається сама, то в організмі починається вироблення дофаміну - речовини, що пригнічує сонливість. Дофамін бадьорить, як ранкова кава чи енергетичний напій. А під час сну відбувається утворення серотоніну – гормону насолоди.

При натисканні кнопки скидання на будильнику одночасно виробляються гормони, що мають протилежні дії. Таке навантаження організму витримувати важко, тому людина прокидається дезорієнтованою і загальмованою.

3. Виберіть відповідну стратегію

Нормою для дорослої людини вважається 7-9 годинний сон. Але є категорія людей, яким достатньо шести годин, а також є ті, хто проводять у ліжку усі десять.Одні проганяють сон за допомогою контрастного душу, а іншим необхідно включити до свого ранкового ритуалу чашку міцної кави. Напевно, ви знаєте, що вам допомагає прокидатися. Це знання допоможе у визначенні власної стратегії та виборі рекомендацій, які можуть бути вам корисні.

Кожного з нас мотивує щось своє, і ці відмінності дозволяють будь-якій людині віднести до однієї з наведених нижче груп:

Дотримуються правил і твердий порядок. Таким людям важливо дотримуватись твердого розпорядку. Це може бути зовнішні правила (встановлені керівництвом) чи власні, що вони визначили самі собі.
Виконують зобов'язання. Їм необхідно відчувати тиск начальства чи авторитетної їм людини чи виправдовувати обіцянки, які вони дали іншим людям.
Ті, хто прагне пошуку здорового глузду в усьому. У кожній справі вони шукають внутрішню мотивацію, щось важливе саме для них і, коли визначають це важливе, беруться виконувати завдання.
Схильні до заколоту: будь-яке нове завдання вони сприймають як спробу обмежити їхню свободу і прагнуть виконати все по-своєму.

4. Природне світло допомагає прокинутися

Дослідниками проводився експеримент виявлення причин порушення сну. Група дорослих людей мала провести кілька днів у туристичному поході. Протягом тижня вони жили в природних умовах, тобто вставали сонцем і засипали з його заходом. Завдяки цьому від їхнього безсоння не залишилося і сліду.

Щоб налагодити нормальний режим сну та підніматися на світанку, необов'язково жити за містом. Звичайній людині, яка живе в мегаполісі, таке теж організувати цілком під силу. Прекрасно, якщо під час пробудження ви зможете бачити з вікна спальні сонце, що сходить.В цьому випадку прокидатися буде набагато простіше та приємніше.

5. Займайтеся медитацією

Медитацію можна порівняти з налаштуванням організму. Це один із найкорисніших ранкових ритуалів. Можна розпочати буквально з 5-10 хвилин. Існують різні види медитацій, у цій статті ми не будемо докладно зупинятися на їхньому перерахуванні. Шукайте відповідний саме вам варіант ранкової медитації.

Ця практика не має протипоказань, а ось про переваги можна і потрібно знати кожному. Після невеликого налаштування людина стає спокійнішою, впевненішою в собі, отримує відповіді на свої запитання.

6. Не навантажуйте себе великою кількістю завдань одночасно

Кожному знайомий такий стан, коли ви втомилися настільки, що немає сил прийняти навіть найпростіше рішення, наприклад, підвестися з ліжка.

Ваш ранок проходитиме набагато продуктивніше, якщо деякі речі ви виконуватимете без довгих роздумів. Ось приклади деяких із них: подумайте ввечері, що одягнете завтра на роботу; готуйте прості страви для сніданку; вставайте трохи раніше, щоб без проблем дістатися офісу.

7. "З'їжте жабу"

Багато хто чув цей вислів завдяки одній із книг Брайана Трейсі, яка називається «З'їжте жабу! 21 спосіб навчитися все встигати». У ній він показує, як успішно справлятися з тими завданнями, які часто відкладаємо на потім. Але саме від їхнього виконання залежить наше подальше просування.

Однак, якщо ви вранці «з'їсте жабу», тобто зробите те, що вважаєте важливим, але важким і неприємним, то весь день ви зможете почуватися переможцем. Адже ви перемогли свою лінь і прокрастинацію! Напевно, і енергії буде більше після цього, що допоможе швидше впоратися з рештою справ.

Як відомо, більшості людей саме в ранковий час частіше спадають на думку креативні ідеї. Це з тим, що коли людина добре виспався, стає активнішою частина мозку, відповідальна прояви творчості (прифронтовая кора).

8. Сконцентруйте зусилля на одній важливій справі

Психологом Кевіном Крузом, який займався вивченням звичок відомих бізнесменів, спортсменів та взагалі успішних людей, було виявлено одну закономірність: як правило, такі люди фокусувалися на одній справі і не розпорошували свою енергію на безліч завдань.

Займатися цілим списком завдань важко з кількох причин:

Немає врахування часу. Переглядаючи справи за довгим списком, важко не піддатися спокусі і не зайнятися простими завданнями, які потребують небагато часу. Тоді як робота, яку треба виконувати довше, може залишитися незробленою.
Не розрізняються термінові та важливі відносини. Тому, діючи імпульсивно, можна витратити всі сили на термінові відносини та відкласти важливі.
Посилюється стресовий стан. Оскільки завдання у списку не закінчуються, це загрожує виникненням ефекту Зейгарник, коли голова постійно зайнята неконтрольованим потоком думок, що обертаються довкола незавершених справ. Внаслідок цього ми швидше втомлюємося, а ночами лежимо без сну.

Замініть список справ одним важливим завданням, яке можна виконати протягом дня. Завершивши цю роботу, можна переходити до наступної, тим більше тепер ви бачитимете результати своєї діяльності, що додасть впевненості у собі.

9. Плануйте наступного дня увечері

Ви прокидатиметеся бадьорим, енергійним і почуватиметеся добре весь день, якщо добре висипаєтеся вночі.

Численними дослідженнями підтверджено, що використання перед сном будь-яких електронних пристроїв призводить до проблем зі сном. Якщо вам це знайомо, то постарайтеся закінчити всі справи та відключити гаджети (це стосується і електронних книг) за дві чи три години до того, як ляжете спати.

Відомо, що гормон мелатонін, який відповідає за регулювання режиму сну та неспання, виробляється значно гірше, якщо довго просиджувати перед екраном монітора. Це відбувається завдяки холодному світлу.

У вечірні години потрібно підготуватися до майбутнього дня і раніше лягти спати.

Найзручніше планувати справи на завтра за допомогою календаря, за такого способу відсутні всі недоліки списку, наведені вище:

ваш день буде спланований по годинах, і ви легко орієнтуватиметеся за часом;
відведіть під важливу справу першу половину дня, коли ви сповнені енергії та сил;
заплануйте кілька невеликих перерв, щоб не втомитися дуже швидко.

10. Підбадьортесь за допомогою контрастного душу

Навряд чи хтось із вас захоче розпочинати свій день за традицією японських самураїв за допомогою мисого – ритуалу, при якому воїн окатував себе вранці з голови до ніг холодною водою. У нас найчастіше рекомендують застосування контрастного душу, коли чергуються гаряча та холодна вода.

Відповідно до медичних досліджень завдяки контрастному впливу температур на тіло людини підвищується імунітет та стресостійкість, покращується обмін речовин, збільшується кількість енергії.

Ви можете вигадати власний варіант контрастного душу, але зазвичай рекомендується дотримуватися такої послідовності:

Трохи постій під душем з комфортною температурою.Потім закрийте гарячу воду і витримайте півхвилини під холодною.
Після цього направте на себе знову гарячу і стійте півхвилини, щоб шкіра прогрілася, розширилися судини і посилився кровообіг.
На закінчення ще трохи постій під холодною водою.

На папері завжди все виглядає простим і здійсненним, проте звикнути до контрастного душу і зробити його своїм ранковим ритуалом здатні далеко не всі.

Ранкові ритуали успішних людей

Кожна людина визначає собі ідеальний варіант свого ранку. Деякі одразу виходять на пробіжку, комусь потрібно перевірити та скоригувати свій план, а третьому для позитивного настрою потрібна гучна музика.

Марк Цукерберг

Вранці Марку не хочеться довго роздумувати над гардеробом, тому він заздалегідь планує надіти. Як то кажуть, щоб однією проблемою поменшало.

Якщо наслідувати цю рекомендацію, то можна заощадити багато сил і часу, та й жити стане простіше. Мабуть, у великих людей варто повчитися приймати прості рішення, згадайте того ж таки Стіва Джобса в незмінних джинсах і водолазці.

Джек Дорсі

Для американського підприємця та одного із творців Твіттера Джека Дорсі ранок починається з медитації та тривалої пробіжки на 6 миль (це близько 10 км).

Але навіть якщо ви мрієте бути схожим на цю успішну людину, все ж таки потрібно розраховувати свої сили і почати з невеликої зарядки, день за днем збільшуючи навантаження.

Ілон Маск

Успішний підприємець та власник мільярдного активу Ілон Маск демонструє завидну працездатність, але для сну йому вистачає лише шість годин. Починаючи з 7-ї ранку, він уже активно включається в роботу, для початку перевіряючи та відповідаючи на невідкладні повідомлення в електронній пошті.Він іноді нехтує сніданком, але вважає ранковий душ першою потребою.

Опра Вінфрі

Опра включає в ранковий ритуал 20-хвилинну медитацію та 15 хвилин бігу на тренажері. Снідати вона воліє ґрунтовно, вибираючи страви із збалансованої за складом дієти. Мабуть, це відповідний ранковий ритуал для жінок!

Прості дії заряджають енергією та позитивом, дозволяють мислити ясно та відчувати внутрішню впевненість.

Харукі Муракамі

Ранковий годинник найкраще підходить для письменницької діяльності, так вважає Харукі Муракамі, тому піднімається вже о 4-00 і приступає до роботи. Він працює близько п'яти чи шести годин, потім гуляє, виконує фізичні вправи, плаває. Музика, книги, перебування на природі – це необхідно для продуктивної діяльності письменника. Увечері він рано вирушає у ліжко, близько 21-22 години.

Анна Вінтур

Що відрізняє цю легендарну жінку та редактора, який керує глянцевим журналом VOGUE вже протягом тридцяти років? Це самодисципліна, відповідальність і впевненість у собі та своїй справі. Її ранковий ритуал полягає в тому, що вже о 5-45 вона на ногах і готова вирушити на годинникову партію тенісу. Потім душ, сніданок і можна їхати на улюблену роботу.

Стів Джобс

Кожен новий день, стоячи перед дзеркалом, він ставив одне й те саме питання: «Якби сьогодні був останній ранок у моєму житті, як би я спланував і прожив решту годинника?». Якщо кілька разів поспіль він відповідав собі, що не став виконувати те, що намічено, це означало, що життя вимагає змін.

Маргарет Тетчер

Ранкові ритуали можуть бути різними.Наприклад, Маргарет Тетчер завжди прокидалася о 5-00 заради улюбленої передачі на радіо, що розповідає про новини сільського господарства, натуральні продукти та кулінарії. Їй не могли завадити навіть тривалі вечірні наради та переговори.

Вінстон Черчілль

Ранок Уїнстона Черчілля був зовсім не схожий на ті варіанти, що ми описали вище. Мабуть, у цьому теж виявилася неординарність та унікальність його особистості. Приблизно з 7-30 після пробудження і до 11-00 він залишався в ліжку: у цей час йому приносили сніданок, він переглядав новини в газетах, писав і розмірковував. Потім він гуляв у саду, курив свою люльку і випивав склянку іншої віскі з содовою.

Бенджамін Франклін

Бенджамін Франклін був високоорганізованою людиною і своє життя підкорив жорсткому розкладу. Піднімався він о 5-й ранку, виконував звичайні гігієнічні процедури, йшов на сніданок. Ранок він присвячував плануванню та деяким рутинним справам. Крім того, щодня йому необхідно було відповісти собі на запитання, що за сьогоднішній день він зробить доброго та корисного. До 8-00 він був готовий приступити до своїх обов'язків.

Давно помічено: з яким настроєм ти встанеш ранком, так і проведеш цілий день. Ось чому так важливо продумати власний ранковий ритуал, який зарядить бадьорістю, енергією, оптимізмом та додасть нових фарб у ваше життя.

Які у вас ранкові ритуали