12 Важливих корисних властивостей риб'ячого жиру

Риб'ячий жир - одна з найбільш часто вживаних харчових добавок.

Він багатий на омега-3 жирні кислоти, які дуже важливі для вашого здоров'я.

Якщо ви не вживаєте багато риби жирних сортів, прийом добавки з риб'ячим жиром може допомогти вам отримати достатньо жирів омега-3.

Ось 12 корисних властивостей риб'ячого жиру, які підтверджені науковими дослідженнями.

Що таке риб'ячий жир?

Риб'ячий жир - це жир, витягнутий з тканин риби.

Зазвичай його одержують із жирних сортів риби, такої як оселедець, тунець, анчоуси та скумбрія. Однак, його також іноді виробляють з печінки інших риб, як у випадку жиру з печінки тріски.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує вживати 1-2 порції риби на тиждень. Це пов'язано з тим, що жирні кислоти омега-3 у рибі приносять різну користь вашому здоров'ю, включаючи захист від багатьох захворювань.

Однак, якщо ви не з'їдаєте 1-2 порції риби на тиждень, допомогти вам отримати достатню кількість жирних кислот омега-3 можуть добавки з риб'ячим жиром.

Близько 30% риб'ячого жиру складається з омега-3, інші 70% складаються з інших жирів. Більш того, риб'ячий жир зазвичай містить кілька вітамінів A і D.

Важливо відзначити, що типи омега-3, що містяться в риб'ячому жирі, корисніші для здоров'я, ніж омега-3, що містяться в деяких харчових джерелах рослинного походження.

Основними типами омега-3 в риб'ячому жирі є ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК), тоді як у харчових джерелах рослинного походження міститься в основному альфа-ліноленова кислота (АЛК).

Хоча АЛК є незамінною жирною кислотою, ЕПК і ДГК мають набагато більшу кількість корисних властивостей (1, 2).

Омега-3 також важливо отримувати у достатній кількості, тому що в раціоні харчування сучасної людини багато омега-3 замінені іншими жирами, такими як омега-6. Це спотворене співвідношення жирних кислот може сприяти розвитку численних захворювань (3, 4, 5, 6).

Ось низка корисних властивостей риб'ячого жиру.

1. Може підтримувати здоров'я серця

Хвороби серця є основною причиною смерті в усьому світі (7).

Дослідження показують, що люди, які їдять багато риби, мають набагато нижчі показники серцевих захворювань (8, 9).

Численні фактори ризику розвитку хвороб серця, мабуть, знижуються при вживанні риби або риб'ячого жиру. Користь риб'ячого жиру для здоров'я серця включає таке:

• Поліпшення рівня холестерину. Риб'ячий жир може підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ (хороший), а також може знижувати рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) (10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
• Зниження рівня тригліцеридів. Риб'ячий жир може знизити рівень тригліцеридів на 15–30% (12, 16, 18).
• Зниження артеріального тиску. Навіть у малих дозах риб'ячий жир допомагає знизити артеріальний тиск у людей з підвищеним рівнем (19, 20, 21).
• Профілактика утворення бляшок холестерину. Риб'ячий жир може запобігти утворенню бляшок холестерину, які можуть викликати затвердіння артерій, а також зробити артеріальні бляшки більш стабільними і безпечними у тих, у кого вони вже є (22, 23, 24).

Хоча добавки з риб'ячим жиром можуть поліпшити багато факторів ризику розвитку хвороб серця, немає чітких доказів того, що вони можуть запобігти інфарктам або інсультам (25).

Резюме:

Добавки з риб'ячим жиром можуть знизити деякі фактори ризику, пов'язані із захворюваннями серця. Однак немає чітких доказів того, що вони можуть запобігти інфарктам або інсультам.

2. Може допомогти у лікуванні певних психічних захворювань

Ваш мозок майже на 60% складається з жиру, і більшість цього жиру – жирні кислоти омега-3. Отже, омега-3 необхідні типової функції мозку (26, 27).

Фактично, деякі дослідження показують, що з певними психічними захворюваннями мають нижчий рівень омега-3 у крові (28, 29).

Дослідження показують, що омега-3 можуть запобігти появі чи полегшити симптоми деяких психічних захворювань. Наприклад, вони можуть знизити ймовірність психотичних розладів у тих, хто входить до групи ризику (30, 31).

Крім того, прийом добавок риб'ячого жиру у високих дозах може зменшити деякі симптоми як шизофренії, так і біполярного розладу, хоча достовірних даних недостатньо. У цій галузі потрібні додаткові дослідження (31, 32).

Резюме:

Добавки з риб'ячим жиром можуть полегшити симптоми психічних захворювань. Цей ефект може бути результатом збільшення споживання жирних кислот омега-3.

3. Може підтримувати здоров'я очей

Як і ваш мозок, ваші очі залежать від жирних кислот омега-3. Дані показують, що люди, які не отримують достатньої кількості омега-3 мають більший ризик розвитку захворювань очей (33, 34).

Однак, цей позитивний ефект не був виявлений, зокрема, при синдромі сухого ока (35).

Крім того, здоров'я очей починає погіршуватися у літньому віці, що може призвести до вікової дегенерації жовтої плями (макулодистрофії).Вживання риби пов'язане зі зниженням ризику макулодистрофії, але результати прийому добавок з риб'ячим жиром менш переконливі (36, 37).

Одне раннє дослідження показало, що вживання великої дози риб'ячого жиру протягом 19 тижнів покращує зір у людей з макулодистрофією. Однак, це було дуже невелике дослідження (38).

У двох великих дослідженнях, проведених у 2013 році, вивчався комбінований вплив омега-3 та інших поживних речовин на макулодистрофію. Одне дослідження показало позитивний ефект, інше не виявило жодного ефекту. Тому результати незрозумілі (39, 40).

Резюме:

Вживання риби може допомогти запобігти захворюванням очей. Однак неясно, чи додають добавки риб'ячого жиру такий самий ефект.

4. Може зменшити запалення

Запалення – це спосіб вашої імунної системи боротися з інфекцією та лікувати травми.

Однак хронічне запалення пов'язане з такими захворюваннями, як ожиріння, цукровий діабет, депресія та хвороби серця (41, 42).

Зменшення запалення може допомогти у лікуванні симптомів цих захворювань.

Оскільки риб'ячий жир має протизапальні властивості, він може допомогти в лікуванні захворювань, пов'язаних із хронічним запаленням (43).

Наприклад, надмірна вага або стрес іноді можуть сприяти вищому рівню запалення.

У двох більш ранніх дослідженнях – одному з участю людей з ожирінням та одному з людьми, які відчувають стрес – було виявлено, що риб'ячий жир знижує вироблення та експресію генів запальних молекул, які називаються цитокінами (44, 45).

Більше того, добавки з риб'ячим жиром можуть значно зменшити біль у суглобах, скутість та потребу в ліках у людей з ревматоїдним артритом, що спричиняє біль у суглобах (46, 47).

Хоча запальне захворювання кишечника (ВЗК) також викликається запаленням, немає чітких доказів того, що риб'ячий жир полегшує його симптоми (48).

Резюме:

Риб'ячий жир має сильну протизапальну дію і може допомогти полегшити симптоми запальних захворювань, особливо ревматоїдного артриту.

5. Може підтримувати здоров'я шкіри

Ваша шкіра є найбільшим органом у вашому тілі, і вона містить багато жирних кислот омега-3 (49).

Здоров'я шкіри може погіршуватися протягом усього життя, особливо в похилому віці або після тривалого перебування на сонці.

Тим не менш, добавки з риб'ячим жиром можуть бути корисні при ряді захворювань шкіри, включаючи псоріаз і дерматит (50, 51).

Резюме:

Ваша шкіра може бути пошкоджена старінням чи надмірним перебуванням на сонці. Добавки риб'ячого жиру можуть допомогти зберегти здоров'я шкіри.

6. Може підтримувати вагітність та молодість

Омега-3 необхідні для раннього зростання та розвитку (52).

Тому важливо отримувати достатню кількість омега-3 під час вагітності та годування груддю.

Прийом добавок риб'ячого жиру тим часом може поліпшити розвиток мозку плода. Однак неясно, чи покращаться пізнавальні здібності або IQ (53, 54).

Прийом добавок з риб'ячим жиром під час вагітності та грудного вигодовування також може покращити розвиток зору немовлят та допомогти знизити ризик алергії (55).

Резюме:

Жирні кислоти омега-3 життєво важливі для раннього зростання та розвитку немовлят. Добавки з риб'ячим жиром у вагітних жінок або немовлят можуть покращити зорово-моторну координацію, хоча їх вплив на навчання та IQ неясно.

7. Може зменшити жир у печінці

Ваша печінка переробляє більшу частину жиру у вашому тілі і може відігравати роль у збільшенні ваги.

Захворювання печінки стають все більш поширеними, особливо неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖБП), коли в печінці накопичується жир (56).

Добавки з риб'ячим жиром можуть покращити функцію печінки та зменшити запалення, що може допомогти зменшити симптоми НАЖБП та кількість жиру в печінці (57).

Резюме:

Захворювання печінки часто зустрічаються у людей з ожирінням. Добавки з риб'ячим жиром можуть допомогти зменшити жир у печінці та зменшити симптоми НАЖБП.

8. Може полегшити симптоми депресії

Очікується, що до 2030 депресія стане другою за значимістю причиною захворювань (58).

Цікаво, що попередні дослідження показали, що з великою депресією мають нижчий рівень омега-3 у крові. Проте досі результати були суперечливими (59, 60, 61).

Більше того, деякі дослідження показали, що жири, багаті на ЕПК, допомагають зменшити симптоми депресії більше, ніж ДГК. Знову ж таки, необхідні додаткові дослідження (62, 63).

Резюме:

Добавки з риб'ячим жиром, особливо багаті на ЕПК, можуть допомогти полегшити симптоми депресії.

9. Може покращити увагу та зменшити гіперактивність

Ряд порушень розвитку нервової системи у дітей, таких як синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), пов'язані з гіперактивністю та неуважністю.

Враховуючи, що омега-3 становлять значну частину мозку, отримання їх у достатній кількості може мати важливе значення для запобігання цим станам у ранньому віці (64).

Добавки з риб'ячим жиром можуть зменшити гіперактивність, неуважність, імпульсивність і агресію у дітей. Це може принести користь в ранньому віці. Але потрібні додаткові дослідження (65, 66).

Резюме:

Порушення розвитку нервової системи у дітей можуть впливати на їх навчання та розвиток. Доведено, що добавки з риб'ячим жиром допомагають зменшити гіперактивність, неуважність та інші пов'язані з цим види поведінки.

10. Може запобігти симптомам зниження розумових здібностей

З віком функція мозку уповільнюється, а ризик розвитку хвороби Альцгеймера збільшується.

Люди, які їдять більше риби, як правило, відчувають повільніше зниження функції мозку у літньому віці (67, 68).

Однак дослідження добавок риб'ячого жиру у людей похилого віку не надали чітких доказів того, що вони можуть уповільнити погіршення функції мозку (69, 70).

Тим не менш, деякі дуже невеликі дослідження показали, що риб'ячий жир може покращити пам'ять у здорових людей похилого віку (71, 72).

Резюме:

Люди, які їдять більше риби, мають повільніше зниження розумових здібностей, пов'язане із віком. Тим не менш, неясно, чи можуть добавки з риб'ячим жиром запобігти або уповільнити зниження розумових здібностей у людей похилого віку.

11. Може полегшити симптоми астми та зменшити ризик алергії.

Астма, яка може викликати набряк легень та задишку, все частіше зустрічається у немовлят.

Ряд досліджень показує, що риб'ячий жир може зменшити симптоми астми, особливо у ранньому віці (73).

Проте чи все дослідження дали аналогічні результати (74).

У ранньому огляді за участю майже 100 000 осіб було виявлено, що споживання матір'ю риби або омега-3 знижує ризик розвитку астми у дітей на 24–29% (75).

Крім того, добавки з риб'ячим жиром для вагітних можуть знизити ризик розвитку алергії у немовлят (76).

Резюме:

Більш високе споживання риби та риб'ячого жиру під час вагітності може знизити ризик розвитку астми та алергії у дітей.

12.Може покращити здоров'я кісток

У похилому віці кістки можуть почати втрачати свої основні мінерали і з більшою ймовірністю зламатися. Це може призвести до таких захворювань, як остеопороз та остеоартроз.

Кальцій і вітамін D дуже важливі для здоров'я кісток, але деякі дослідження показують, що жирні кислоти омега-3 також можуть бути корисними.

Люди з більш високим споживанням омега-3 та вищим рівнем у крові можуть мати кращу мінеральну щільність кісткової тканини (МПКТ) (77).

Однак неясно, чи покращують добавки риб'ячого жиру МПКТ (78, 79).

В одному дослідженні дослідники виявили, що прийом омега-3 збільшує МПКТ у жінок без симптомів або болю у кістках, але не у жінок з остеопорозом. Потрібні додаткові дослідження (80).

Ряд невеликих, більш старих досліджень показують, що добавки з риб'ячим жиром знижують маркери руйнування кісток, що може запобігти захворюванню кісток (81).

Резюме:

Більше високе споживання омега-3 пов'язане з більш високою щільністю кісток, що може допомогти запобігти захворюванням кісток. Однак неясно, чи корисні добавки з риб'ячим жиром.

Як слід приймати риб'ячий жир

Якщо ви не їсте 1-2 порції жирної риби на тиждень, ви можете подумати про прийом добавки з риб'ячим жиром (82).

Нижче наведено список речей, які слід враховувати при прийомі добавки з риб'ячим жиром:

Дозування

Рекомендації щодо дозування ЕПК та ДГК варіюються залежно від вашого віку та стану здоров'я.

Більшість дорослих ВООЗ рекомендує щоденне споживання 1,1–1,6 грама (1100–1600 мг) омега-3 жирних кислот. Однак, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або схильні до ризику розвитку хвороб серця, може знадобитися збільшення дозування (83).

Форма

Добавки риб'ячого жиру бувають різних форм, включаючи етилові ефіри, тригліцериди, перетворені тригліцериди, вільні жирні кислоти та фосфоліпіди.

Ваш організм не засвоює етилові ефіри, тому постарайтеся вибрати добавку з риб'ячим жиром, яка має одну з інших перерахованих форм.

Концентрація

Багато добавок містять до 1000 мг риб'ячого жиру на порцію, але тільки 300 мг ЕПК та ДГК.

Прочитайте етикетку та виберіть добавку, що містить не менше 500 мг ЕПК та ДГК на 1000 мг риб'ячого жиру.

Чистота

Деякі добавки з риб'ячим жиром можуть містити інгредієнти, про які заявляють (84).

Щоб уникнути цих продуктів, вибирайте добавку, яка була протестована третьою стороною чи має знак чистоти від Глобальної організації з ЕПК та ДГК Омега-3 (Goed) (85).

Свіжість

Жирні кислоти омега-3 схильні до окислення, що робить їх гіркими.

Щоб уникнути цього, ви можете вибрати добавку, що містить антиоксидант, такий як вітамін E. Крім того, тримайте свої добавки далеко від світла - в ідеалі в холодильнику.

Не використовуйте добавку риб'ячого жиру, яка має гіркий запах або прострочена.

Стійкість

Вибирайте добавки з риб'ячим жиром, які мають сертифікат стійкості, наприклад, Морської опікунської ради (MSC) або Фонду захисту довкілля.

Виробництво риб'ячого жиру з анчоусів та подібної дрібної риби більш стійке, ніж із великої риби.

Терміни

Інші харчові жири можуть покращити засвоєння жирних кислот омега-3 (86).

Тому краще приймати добавку з риб'ячим жиром з їжею, що містить жир.

Резюме:

Читаючи етикетки добавок з риб'ячим жиром, обов'язково вибирайте добавку з високою концентрацією ЕПК та ДГК та сертифікатами чистоти та стійкості.

Підіб'ємо підсумок

• Омега-3 жирні кислоти сприяють типовому розвитку мозку та очей. Вони борються із запаленням і можуть допомогти запобігти захворюванням серця і зниження функції мозку.
• Оскільки риб'ячий жир містить багато омега-3, люди, схильні до ризику цих захворювань, можуть отримати користь від його прийому.
• Тим не менш, вживати цілісні продукти майже завжди краще, ніж приймати добавки, а дві порції жирної риби на тиждень можуть забезпечити достатню кількість омега-3.
• Насправді, риба так само ефективна, як риб'ячий жир, у запобіганні багатьом захворюванням, якщо не більше.
• Тим не менш, добавки з риб'ячим жиром є гарною альтернативою, якщо ви не їсте рибу.

Сертифікований лікар, який спеціалізується на сімейній медицині, геріатрії та інтегративній медицині. Досвід клінічної роботи лікарем від лікування захворювань до сімейної практики та невідкладної допомоги.

Риб'ячий жир - користь для дорослих та дітей

Риб'ячий жир - один з найвідоміших нутрицевтиків з більш ніж півторавіковою історією. Багато хто пам'ятає його специфічний смак з дитинства – тоді масляниста субстанція викликала не найприємніші асоціації. Однак сьогодні завдяки сучасним технологіям виробництва неприємний смак і запах залишилися в минулому, а користь риб'ячого жиру стала ще очевиднішою. Склад риб'ячого жиру унікальний: у ньому містяться цінні омега-3 жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни в активній формі.Разом вони сприяють регуляції запальних процесів, зміцненню серцево-судинної та імунної систем, покращенню стану шкіри, кісток та зору. Аптеки та магазини здорового харчування пропонують десятки різновидів добавок на основі жиру диких холодноводних риб – як зрозуміти, який потрібен саме вам? Давайте розумітися.

Чим відрізняється риб'ячий жир від рибного жиру

Риб'ячий і рибний жири – це різні продукти, вони відрізняються як джерелом, а й ефектом на організм. Риб'ячий жир отримують з печінки риб, таких як тріска, скумбрія чи лосось. Він багатий на вітаміни A, D, Е, а тому корисний при авітамінозі, зниженні імунітету, захворюваннях шкіри та очей. Однак через високу концентрацію цих вітамінів передозування може спричинити гіпервітаміноз, тому важливо дотримуватися запропонованої лікарем дози. Ще одна небезпека продукту у можливому вмісті шкідливих домішок важких металів. Рибний жир добувають з м'язової тканини та підшкірно-жирової клітковини лососевих риб. Він значно дорожчий, містить більше омега-3 жирних кислот, але менше вітамінів, тому рибний жир найчастіше рекомендують для профілактики судинних патологій, при високих навантаженнях та для зміцнення нервової системи. Важливо також враховувати різницю між омега-3 та риб'ячим жиром – це не синоніми. Якщо лікар порекомендував вам омега-3, вибирайте добавки з очищеними жирними кислотами, які не містять зайвих домішок. Зверніть увагу на склад: на упаковці має бути зазначений вміст ейкозапентаєнової (ЕПК) та докозагексаєнової (ДГК) кислот та/або їх попередника – альфа-ліноленової кислоти (АЛК). Вітамінів у такій добавці не повинно бути.

Користь риб'ячого жиру для здоров'я

Риб'ячий жир – справжнє джерело молодості та здоров'я. Жирні кислоти та вітаміни у його складі покращують структуру та функції клітинних мембран, допомагаючи організму контролювати імунну відповідь, відновлювати тканини та підвищувати стійкість до пошкоджень, що позитивно позначається на роботі всіх органів та систем.

Користь для серцево-судинної системи

Омега-3 кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, зменшують кількість тригліцеридів у крові і підвищують гнучкість судин, сприяючи нормалізації тиску і ліпідного профілю. Це знижує ймовірність розвитку атеросклерозу, інфарктів та інших серцево-судинних хвороб.

Користь для мозку

Омега-3 кислоти у складі риб'ячого жиру незамінні для правильного функціонування нервової системи. Так, докозогексаєнова кислота – основна ПНЖК у головному мозку покращує когнітивні здібності, допомагає підтримувати концентрацію та пам'ять. Ще одна корисна властивість ДГК – посилення стійкості до стресів та покращення емоційного стану при тривожності та депресії. Доведено, що регулярне вживання риб'ячого жиру та ДГК може допомогти у відновленні після інсульту та профілактиці вікових захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера.

Користь для шкіри та волосся

Поліненасичені жирні кислоти омега-3 та вітаміни A та Е з жиру риб зміцнюють шкірний бар'єр, зменшують запалення та покращують зовнішній вигляд шкіри. Такі властивості особливо корисні для людей, які страждають від акне або екземи. Зміцнює риб'ячий жир і волосся: він сприяє їх зволоженню і захищає від сухості та ламкості.

Користь для зору

Ретинол, який входить до складу риб'ячого жиру, часто використовується в офтальмології для профілактики дегенерації макулярної – дистрофічних змін у сітківці.У поєднанні з омега-3 ретинол покращує гідратацію очної поверхні, що особливо корисно при сухості очей.

Користь для суглобів та кісток

Комбінація вітаміну D та омега-3 ПНЖК сприяє відновленню кісткової тканини та підвищенню її щільності. Вітамін D особливо ефективний у лікуванні остеопорозу та остеоартриту – захворювань, при яких кістки стають крихкими, а суглоби вразливими до ушкоджень. Омега-3 жирні кислоти, у свою чергу, зменшують запалення, що допомагає знизити біль у суглобах та покращити їх рухливість. Ці властивості роблять риб'ячий жир особливо корисним для людей, які ведуть активний спосіб життя, та літніх людей.

Користь для репродуктивної системи

Користь риб'ячого жиру для жінок та чоловіків обумовлена ​​високим вмістом вітамінів та омега-3 жирних кислот. У жінок ретинол підтримує здоров'я репродуктивної системи, беручи участь у розвитку та імплантації яйцеклітини, а омега-3 та вітамін Е допомагають впоратися із симптомами ПМС та менопаузи, стабілізує емоційне тло та підвищує стресостійкість. У чоловіків ретинол сприяє сперматогенезу, а омега-3 підвищує рівень тестостерону та покращує якість сперми.

Риб'ячий жир для дітей

Риб'ячий жир важливий для дітей, оскільки ДГК і ЕПК, що містяться в ньому, беруть участь у розвитку мозку і нервової системи. Вступаючи в організм, ДГК допомагає покращити пам'ять, концентрацію та навченість, що актуально для дітей шкільного віку. Також риб'ячий жир підтримує імунітет і сприяє здоровому зростанню кісток, завдяки вітаміну D, що міститься в ньому. Особливо корисно приймати риб'ячий жир дітям, які їдять мало риби або мають підвищені навантаження в школі. Однак при цьому слід дотримуватись встановлених педіатром дозування, щоб не перевищити споживання жиророзчинних вітамінів.Переважна форма препарату - капсули або жувальні таблетки з нейтральним смаком.

Риб'ячий жир для спортсменів

Для людей, які активно займаються спортом, риб'ячий жир служить корисною добавкою для відновлення організму після тренувань. риб'ячого жиру допомагає не тільки покращити загальний кровотік, а й знизити ймовірність раптових серцевих ускладнень під час активних фізичних вправ. Протизапальні властивості омега-3 допомагають зменшити м'язові ушкодження, які виникають під час інтенсивних тренувань. кісткову тканину, що особливо важливо для спортсменів, схильних до високих навантажень на суглоби і кістки.

Як правильно приймати?

Пити риб'ячий жир краще з жирною їжею, так як це сприяє кращому засвоєнню і знижує ймовірність дискомфорту в шлунку. вітамінів, встановлені Росспоживнаглядом. Так, для дорослих оптимальне дозування ДГК. та ЕПК з омега-3 зазвичай становить 250 мг на добу (точну кількість краще підбирати індивідуально з урахуванням стану здоров'я та рекомендацій лікаря). Для дітей дозування ДГК варіюється в залежності від віку та починається від 100 мг.Також слід звертати увагу на вміст вітаміну А, який зазвичай зазначено в інструкції до добавки. Воно не повинно перевищувати рекомендовану добову норму 0,8-0,9 мг ретинолу для дорослих та 0,4-0,9 мг – для дітей. Риб'ячий жир доступний у декількох формах, включаючи рідкий риб'ячий жир і риб'ячий жир у капсулах, кожна з яких має свої переваги. Наприклад, капсули зручніші для точного дозування та транспортування, а рідку форму часто вибирають для дітей або людей, яким складно проковтувати капсули. При виборі добавки також рекомендується звертати увагу на наявність сертифікатів, що підтверджують якість продукту та високий рівень очищення від токсичних речовин.

Протипоказання та побічні ефекти

Незважаючи на всі позитивні властивості, риб'ячий жир має протипоказання та може викликати побічні ефекти. Його не рекомендують людям з алергією на рибу, оскільки це може спричинити алергічні реакції. Слід виявити обережність за наявності захворювань печінки, проблем із жовчним міхуром та зниженої згортання крові. Також є побоювання з приводу присутності у складі риб'ячого жиру солей ртуті. До побічних ефектів риб'ячого жиру відносяться діарея, нудота, дискомфорт у шлунку, відрижка та рибний присмак у роті. Щоб уникнути неприємних симптомів, важливо дотримуватися рекомендованих доз і проконсультуватися з лікарем або нутриціологом перед початком прийому.

Симбіонти Кутушова

Риб'ячий жир – корисна добавка для підтримки здоров'я, проте її ефективність часто залежить від стану шлунково-кишкового тракту.Такі проблеми, як запалення, синдром надлишкового бактеріального росту або порушення жовчовідтоку можуть знижувати всмоктування вітамінів і корисних жирних кислот, що призводить до дефіциту необхідних організму речовин. Насправді саме погане засвоєння нерідко стає причиною тих проблем, для вирішення яких зазвичай призначають добавки риб'ячого жиру. Тому якщо у вас виникають такі симптоми, як здуття, біль у животі, нерегулярний стілець або дискомфорт після жирної їжі, приділіть увагу здоров'ю ШКТ. Пройдіть обстеження у гастроентеролога, перегляньте свій раціон і додайте в харчування про-і пребіотики. Для покращення засвоєння риб'ячого жиру та зниження ризику побічних ефектів варто розпочати оздоровлення кишечника з прийому синбіотиків – комбінації корисних бактерій та пребіотичних волокон. У лінійці «Сімбіонтів Кутушова» (товар не є лікарським засобом. Перед вживанням проконсультуйтеся зі спеціалістом) ви знайдете синбіотики на будь-який випадок: без лактози, для дітей, антипаразитарні, для підтримки серцево-судинної системи, для жіночого здоров'я та інших цілей. Спільний прийом синбіотиків та риб'ячого жиру забезпечить потужну підтримку як метаболічного здоров'я, так і здоров'я кишечника.

• Зниження рівня холестерину та тригліцеридів: омега-3 у поєднанні з рослинними екстрактами та корисними бактеріями із «Сімбіонтів Кутушова» сприяють поліпшенню ліпідного профілю;
• Зменшення хронічного запалення: протизапальні властивості омега-3 у поєднанні з синбіотиками, які допомагають зміцнити кишковий бар'єр та знизити попадання токсинів у кров, здатні послабити хронічне запалення;
• Регуляція рівня глюкози: біфідобактерії із «Сімбіонтів Кутушова», разом із омега-3, допомагають підвищити чутливість клітин до інсуліну та знизити рівень цукру в крові;
• Модуляція імунної функції: підтримка різноманітності кишкової мікробіоти на додаток до захисних ефектів вітамінів D та А позитивно впливають на імунітет;
• Полегшення симптомів з боку шлунково-кишкового тракту та покращення абсорбції: синбіотики сприяють відновленню балансу мікрофлори, допомагаючи усунути такі симптоми, як здуття та дискомфорт після їжі. Здоровий шлунково-кишковий тракт, у свою чергу, сприяє кращому засвоєнню риб'ячого жиру та інших поживних речовин, що посилює позитивний ефект від добавок.

Якщо ви прагнете контролювати рівень цукру та холестерину, знизити запалення або покращити роботу кишечника, поєднання риб'ячого жиру та синбіотиків стане ідеальним рішенням для підтримки здоров'я та життєвого тонусу.

• S.К. Raatz, та D.M. Bibus ред. (2016). Fish and Fish Oil in Health and Disease Prevention Elsevier Science.
• Hutchinson, A.N. Tingö, L. та Brummer, R.J. (2020). "Потенційні ефекти з Probiotics and ω-3 Fatty Acids on Chronic Low-Grade Inflammation", Nutrients, 12 (8), с. 2402.
• Росспоживнагляд Російської Федерації (2021) «Норми фізіологічних потреб в енергії та харчових речовин для різних груп населення РФ», Методичні рекомендації, NoMP 2.3.1.0253-21.
• Pandey, S. & Upadhyay, R.K. (2022). 'Dietary and nutritional value of fish and fish origin food products', Journal of Fisheries Science, 4 (1).
• National Institute of Health (2023). Office of Dietary Supplements - Omega-3 Fatty Acids.
• National Institutes of Health (2023). Office of Dietary Supplements - Vitamin A.
• Zhang, M. Yang, F. Feng, Q. та ін. (2024). «Comparison of efficacy of fish oil and probiotic supplementation on glucose and lipid metabolism in patients with typ 2 diabetes: systematic review and network meta-analysis”, Diabetology & Metabolic Syndrome, 16 (1).