Спіруліна: протипоказання та побічні ефекти

Спіруліна - це популярна добавка, яку виробляють із синьо-зелених водоростей.

Хоча вона має ряд корисних властивостей, ви можете поставити запитання, чи має вона будь-які побічні ефекти та протипоказання.

У цій статті розглядаються потенційна шкода та побічні ефекти спіруліни.

Спіруліна – побічні ефекти та протипоказання до застосування.

Що таке спіруліна?

Спіруліна – це вид синьо-зелених водоростей, які ростуть у прісній та солоній воді. Вона також використовується у виробництві харчових добавок у зв'язку з доведеними корисними властивостями (1, 2).

Оскільки спіруліна містить 60% білка за вагою, а також різні вітаміни та мінерали, вона широко використовується в деяких частинах Мексики та Африки як продукт харчування (1).

Більш того, вона є добрим джерелом корисних поліненасичених жирних кислот і таких антиоксидантів, як C-фікоціанін та бета-каротин (1, 3).

Вважається, що добавки спіруліни мають антибактеріальні, антиоксидантні, протизапальні, імуностимулюючі та знижуючий рівень холестерину властивостями (4).

Резюме:

Спіруліна – це синьо-зелена водорість, яку зазвичай використовують як біологічно-активну добавку. Вона має антиоксидантні, протизапальні та імуностимулюючі властивості.

Побічні ефекти та протипоказання

Хоча спіруліна, як правило, вважається безпечною для здоров'я, вона може викликати деякі побічні ефекти та мати протипоказання – особливо це стосується людей із певними захворюваннями (2, 4).

Ось деякі з можливих побічних ефектів та протипоказань спіруліни.

Може містити токсини

Спируліна, що видобувається в дикій природі, становить значний ризик зараження. Якщо водорость росте у водоймі, забрудненій важкими металами, бактеріями або шкідливими частинками під назвою мікроцистини, вона може містити токсини (2).

Фактично, синьо-зелені водорості виробляють мікроцистини, використовуючи їх як захисний механізм від хижаків. При вживанні у великій кількості вони токсичні для печінки (5).

Виявили, що добавки спіруліни з Італії, Північної Америки та Китаю були забруднені мікроцистинами. Ці сполуки викликають все більшу стурбованість у населення у зв'язку з їх впливом на печінку (6, 7, 8).

Спіруліна, що вирощується в контрольованому середовищі, містить менше мікроцистинів, оскільки вчені розробили методи видалення цієї сполуки, а також обмеження її вироблення (8, 9).

Може посилити стан при аутоімунних захворюваннях

Оскільки спіруліна зміцнює вашу імунну систему, вона може посилити деякі аутоімунні захворювання, такі як системний червоний вовчак, розсіяний склероз і ревматоїдний артрит, при яких ваша імунна система атакує тканини власного організму (2).

Спіруліна зміцнює вашу імунну систему, зміцнюючи імунні клітини, звані природними кілерами (NK-клітини), які атакують загрози, що сприймаються на клітинному рівні (10).

Дослідження на тваринах і людях показують, що цей ефект може допомогти уповільнити зростання пухлини, покращити стійкість до хвороб та зменшити запалення (10, 11, 12, 13).

Однак, зміцнюючи NK-клітини у людей з аутоімунними захворюваннями, ці водорості можуть посилити їхній стан.

Добавки спіруліни також були пов'язані з серйозними аутоімунними реакціями, що впливають на вашу шкіру та м'язи, хоча цей побічний ефект, мабуть, трапляється дуже рідко (14, 15).

Якщо ви маєте аутоімунне захворювання, прийом спіруліни та інших водоростей вам протипоказаний (2).

Може уповільнити згортання крові.

Спіруліна має антикоагулянтну дію - це означає, що вона може розріджувати вашу кров і збільшувати час, необхідний для її згортання (2, 16).

Згортання крові допомагає запобігти надмірній кровотечі або синцю, коли ви отримали травму (17).

Для тих, хто приймає розріджуючі кров препарати (антикоагулянти) або для тих, хто має порушення згортання крові, спіруліна може бути небезпечною, оскільки вона може ще більше розріджувати кров, викликаючи нові синці та кровотечу (2).

Хоча деякі дослідження показують, що спіруліна не впливає на час згортання крові, мало відомо про її вплив на людей, які вже беруть антикоагулянти (18, 19).

У зв'язку з цим людям із порушеннями згортання крові та тим, хто приймає антикоагулянти, спіруліна протипоказана.

Інші побічні ефекти

Деякі люди можуть мати алергію на спіруліну. У тяжких випадках алергічні реакції можуть призвести до загибелі (20).

Згідно з одним дослідженням, люди з іншими алергіями більш схильні негативно реагувати на спіруліну, порівняно з людьми без інших алергій. Якщо ви маєте алергію, слід уникати цієї добавки або перед початком її прийому проконсультуватися з лікарем (21).

Спіруліна та інші водорості також містять фенілаланін – сполуку, яку людям з фенілкетонурією – рідкісним спадковим захворюванням – слід повністю уникати (2).

До деяких з незначних побічних ефектів спіруліни належать:

Проте ця добавка вважається безпечною, і більшість людей не мають побічних ефектів (2).

Резюме:

Спіруліна може бути забруднена шкідливими речовинами, розріджувати кров та погіршувати стан при аутоімунних захворюваннях. Деякі люди можуть мати алергію на спіруліну, і люди з фенілетонурією повинні уникати цієї добавки.

Як уникнути побічних ефектів

Оскільки спіруліна може викликати деякі побічні ефекти, особливо в певних груп населення, перед її прийомом краще проконсультуватися з лікарем.

Щоб уникнути зараження спіруліною, забрудненою мікроцистинами або токсинами, купуйте добавки тільки у перевірених виробників, продукти яких були протестовані сторонніми організаціями, такими як U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab, або NSF International.

Майте на увазі, що навіть сертифіковані добавки не можуть повністю очищені від забруднень.

Резюме:

Купівля добавок спіруліни у перевірених виробників може знизити ризик зараження. Тим не менш, немає жодної гарантії, що спіруліна на 100% не містить забруднень.

Підіб'ємо підсумок

• Незважаючи на те, що спіруліна вважається безпечною харчовою добавкою, вона має кілька потенційних побічних ефектів та протипоказання до застосування.
• Деякі добавки можуть бути забруднені токсинами. Більше того, їх прийом може посилювати стан людей з деякими аутоімунними захворюваннями та розріджувати кров.
• Спіруліна протипоказана, якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров, або страждаєте на аутоімунне захворювання, порушення згортання крові, алергію або фенілкетонурію.
• Якщо ви не впевнені, чи підходить ця добавка, проконсультуйтеся з лікарем.

Сертифікований лікар, який спеціалізується на сімейній медицині, геріатрії та інтегративній медицині. Досвід клінічної роботи лікарем від лікування захворювань до сімейної практики та невідкладної допомоги.

Порівнюємо хлорелу та спіруліну | Що краще

Прагнення здорового способу життя призводить до того, що багато людей змушені відмовлятися від стандартних продуктів - вони не мають належної енергетичної цінності або не містять необхідних мікроелементів і корисних речовин. І тоді раціон потрібно доповнювати ще чимось.

Як хороші добавки до раціону виступають ... водорості. Ці рослинні препарати містять унікальні комплекси корисних речовин, мікроелементів та вітамінів. Саме тому їх часто належать до такої незвичайної категорії продуктів, як «суперфуд».

Найбільш поширеними видами водоростей, що використовуються як добавка до раціону, є хлорела і спіруліну. Кожна з них має свої переваги та недоліки. Розберемося, які дари моря варто вживати, а яких краще відмовитися.

Спіруліна

Спіруліна – невелика багатоклітинна водорість. Вона росте в тропічних водах, потребує лужного середовища для нормального розвитку і цілком підходить навіть для повсякденного харчування. Прийом цієї водорості у великих кількостях не має ніякого шкідливого впливу, а хімічний склад рослини схожий на БЖУ-баланс звичайної їжі.

Так, спіруліна дуже багата на білок. Його у рослині міститься до 70% від маси.Крім того, у спіруліні порівняно багато жирів (для «зеленого» продукту) – до 7%. І решта близько 20% маси – це складні вуглеводи, які використовуються організмом як джерело енергії.

Таким чином, БЖУ-баланс спіруліни цілком підходить для повсякденного харчування. Звичайно, білків у водорості занадто багато, а вуглеводів дуже мало, проте протягом деякого часу цілком можна проіснувати, харчуючись нею. Втім, спіруліна використовується як добавка до їжі, а не основного продукту.

І це обумовлено насамперед багатими на вміст корисних речовин.

Переваги

• Багата важливими жирними кислотами «Омега-3» та «Омега-6»;
• Містить лінолеву кислоту;
• Містить багато білків.

Недоліки

Корисні речовини у спіруліні

Отже, спіруліна містить дуже багато корисних речовин:

1. Найважливіші жирні кислоти групи Омега-3 EPA, DHA і ALA. Вони позитивно впливають на стан шкіри, м'язів, кісток та волосся. Крім того, вони важливі для покращення стану серцево-судинної та нервової системи. Ці кислоти якраз і є жирами в спіруліні;
2. Лінолева кислота (GLA). Ця речовина дуже важлива для нормальної роботи імунної системи. Дуже важливо збільшувати його споживання в осінній період перед «сезоном застуд»;
3. Кальцій, калій та мідь. Ці мікроелементи беруть участь у процесах метаболізму та активно витрачаються організмом при «будівництві» та «оновленні» всіх клітин, незалежно від того, чи ведуться активні регенераційні процеси чи ні;
4. Вітаміни C і K. Необхідні для кровотворення та покращення імунітету.

Варто зазначити, що вітаміну B12 у спіруліні немає, незважаючи на рекламні засвідчення. У неї містяться подібні до цієї сполуки речовини.Тим не менш, вони не мають вітамінної активності і марні.

Корисна дія спіруліни

Крім безпосередньо вмісту унікального комплексу корисних речовин і мікроелементів, спіруліна може похвалитися позитивною дією на організм, що вживає.

1. Набір м'язової маси. Білок із цієї водорості бере участь у розвитку мускулатури.
2. Використання в програмах схуднення Спіруліна є високобілковою їжею, яка цілком може замінити деякі інші продукти.
3. Виведення важких елементів. Спіруліна показує яскравий детоксикаційний ефект.
4. Зниження рівня холестерину в крові. Вживання спіруліни, згідно з дослідженнями, здатне зменшити рівень холестерину в крові до 41% за 8 тижнів.
5. Антигіпертензивний ефект. Регулярне вживання спіруліни допомагає у нормалізації артеріального тиску.
6. Профілактика неалкогольних гепатозів. Спіруліна покращує стан печінки та сприяє її захисту при стресових та запальних «навантаженнях».

Крім того, низка досліджень показує, що прийом спіруліни має позитивну протиракову дію, знижуючи ризик розвитку злоякісних пухлин підшлункової залози.

Хлорелла

Хлорелла – одноклітинна прісноводна водорість, яка мешкає практично у всіх річках та озерах.Головною її особливістю є зміст великої кількості хлорофілу. Саме він надає водорості (і воді, в якій вона мешкає), насичений зелений колір.

Ця водорість є джерелом вітамінів, мінералів та мікроелементів. Їх навіть більше, ніж у спіруліни. Препарати хлорели цілком можуть використовуватися як альтернатива для традиційних вітамінних комплексів.

Крім того, хлорела відома чудовим детокс-ефектом. Препарати на її основі застосовуються в багатьох сучасних програмах, спрямованих на очищення організму від важких металів, органічних та неорганічних забруднень, а також відновлення мікроелементного балансу.

Переваги

• Чудовий детокс-ефект, виводить усі найпоширеніші важкі метали;
• Містить нерозчинне харчове волокно корисне для травлення;
• Багато вітаміну C.

Недоліки

• Потрібен контроль споживання. Не доведено, що при великій частці хлорели в раціоні немає шкідливих ефектів.

Корисні речовини у хлорелі

Хлорелла – унікальне джерело корисних речовин. Вона містить безліч вітамінів, мінералів, мікроелементів і нутрієнтів. Так, БЖУ-баланс цієї водорості включає:

1. 45% білка, причому багатого на амінокислоти (їх більше, ніж у більшості овочевих продуктів);
2. 20% жиру як необхідних кислот. Основні з них – «Омега-3», корисні для шкіри, м'язів, кісток та волосся, та «Омега-6»;
3. 25% вуглеводів, які потрібні організму для отримання енергії;
4. 5% нерозчинного волокна, що позитивно впливає на стан травної системи.

Крім того, ця водорість багата іншими корисними речовинами та мікроелементами:

1. Кальцій, магній та цинк.Ці мікроелементи беруть активну участь у метаболізмі і використовуються організмом у роботі клітин, тканин, органів і систем;
2. Вітамін C. Вкрай корисний для формування імунітету.

Проте варто зазначити, що вітаміну B12 у хлорелі немає. Ця водорість містить схожу речовину, але вона не бере участі в метаболізмі і тому не робить корисної дії на організм. Хлорелла не рекомендується як джерело вітаміну B12 для вегетаріанців.

Корисна дія хлорели

Хлорелла у вигляді харчової добавки надає комплексну та різноманітну позитивну дію на організм. Серед найбільш яскравих ефектів можна виділити:

1. Участь у процесі схуднення. Дослідження показують, що прийом препаратів на основі хлорели допомагає у «спалюванні» вісцерального жиру, знижує рівень цукру та холестерину в крові;
2. Виведення важких металів. Ця синьо-зелена водорість ефективно очищає організм від свинцю, кадмію, урану та ртуті. Саме тому вона часто використовується у детокс-програмах;
3. Зниження рівня холестерину. Порівняно невеликі дози хлорели (близько 8 грамів на добу) забезпечують швидке зменшення рівня холестерину в крові та сироватці, тим самим запобігаючи появі та розвитку атеросклерозу та подібних захворювань серцево-судинної системи;
4. Зниження артеріального тиску. Дослідження показують, що хлорел має антигіпертензивний ефект. Таким чином вона може використовуватися для зниження кров'яного тиску, а також профілактики гіпертонії;
5. Поліпшення імунітету. Велика кількість вітаміну C та спеціальний склад хлорели посилюють захисну функцію організму – кров'яні тільця починають активніше боротися з різними вірусами та бактеріями;
6. Запобігання діабетичним ускладненням.Клінічні дослідження показують, що хлорелла має яскраво виражений антиоксидантний ефект. А він, відповідно, допомагає запобігти діабетичним ускладненням;
7. Уповільнення старіння. Антиоксиданти, що містяться в цій добавкі, допомагають уповільнити старіння шкіри та шкідливі окисні процеси в організмі.
8. Зміцнюючий імунітет ефект хлорели проявляється у ще одному її корисному властивості. Ця водорість також може використовуватись для профілактики онкологічних захворювань! Так, її прийом активує так звані «Т-кілери» - спеціальні клітини, які борються з раковими та доброякісними пухлинами.

Що краще – хлорела чи спіруліна?

Отже, з особливостями кожної водорості розібралися. Тепер порівняємо їх!

Порівняємо хлорелу та спіруліну: що краще?

У Мережі часто точаться дискусії, який засіб важливіший для організму — хлорела або спіруліна, що краще, і в чому їх відмінності. Нижче розглянемо кожне з цих питань, поговоримо про способи прийому та інші нюанси.

Що таке спіруліна

Спіруліна
- багатоклітинна водна рослина синьо-зеленого кольору. Його смарагдовий відтінок обумовлений наявністю хлорофілу та фікоціаніну. У науковій літературі організм називається Arthrospira Plantensis. У природі є й інший вид - Arthrospira Maxima (також їстівний для людини).

До 16 століття водорість була затребувана у стародавніх ацтеків, які активно вживають її в їжу. Надалі інформація щодо використання рослини цими племенами відсутня. Як правило, рослину збирають у Чаді біля ставків та озер, але сьогодні водорість активно культивується в Росії.

При порівнянні спіруліни та хлорели важливо розрізняти їхній хімічний вміст. До складу Arthrospira Plantensis входить:

1. Білок
   - Близько 60%.У його складі є повний набір амінокислот, хоч і зі зменшеним вмістом деяких представників. За загальним вмістом спірулін краще рослинних джерел білка.
2. Жири
   - Близько 7%. Тут містяться Омега-3, необхідні для роботи мозку, нервів та серцево-судинної системи, а також лінолева кислота для імунітету.
3. Вуглеводи
   - майже 20%. «Левова» частка тут складні вуглеводи, які краще засвоюються організмом.
4. Вітаміни та мінерали (близько 13%)
   - Кальцій, калій, мідь, вітаміни К, С, А, D і В12.

Проведені дослідження показали, що прийом цієї водорості обсягом 800 мг на 1 кг не несе ризику для тварин і людей.

Думка експерта:

Хлорелла і спіруліна – два популярні види водоростей, що мають високу поживну цінність. Експерти відзначають, що обидва продукти багаті білком, вітамінами та мінералами, що робить їх цінним доповненням до раціону. Однак, хлорела містить більше хлорофілу, що надає їй відмінні детоксикаційні властивості, в той час як спіруліна багата на фікоціанін, який має потужні антиоксидантні властивості. Залежно від конкретних потреб організму, кожен із цих продуктів може бути підходящим вибором.

Що таке хлорела

Для розуміння різниці між спіруліною та хлорелою необхідно знати особливості кожної водорості. На відміну від Arthrospira Plantensis або Arthrospira Maxima хлорелла – одноклітинна зелена водорість, що має незвичайну форму та діаметр від 2 до 10 мкм. Для фотосинтезу рослини застосовується вода, світло та діоксид вуглецю, а також невеликий обсяг мінералів. Найбільш популярні типи - Chlorella vulgaris та Chlorella infusionum.Перший вид зустрічається у воді канав, ставків і калюж, а другий вирощується в лабораторії та спеціальних судинах (при самостійному вирощуванні). Для отримання користі від прийому хлорели її краще вирощувати за стерильних умов. Під час зростання небезпечні речовини поширюються приміщенням і несуть ризики для живих організмів. Водорості спіруліну та хлорела мають трохи різний склад. Chlorella vulgaris і Chlorella infusionum входять такі елементи:

1. Білок
   - Близько 45%. Цього елемента менший, але у складі кращий набір амінокислот. З цієї позиції хлорела краща, ніж овочі.
2. Жири
   - До 20%. Основна частина - Омега-3 та Омега-6.
3. Вуглеводи
   - Близько 25%. З них 5% складаються з нерозчинних волокон, які найкраще підходять для організму.
4. Вітаміни
   та мінерали
   - майже 10%. У складі міститься кальцій, магній, цинк, вітаміни В12 та С.

Як видно зі сказаного, головна різниця хлорела та спіруліну у відсотковому вмісті білка. Дещо відрізняється склад жирів, вуглеводів і вітамінів, але не так значно. Загалом у них багато спільного.

Цікаві факти

1. Хлорелла і спіруліна – це два види мікроводоростей, які часто порівнюють один з одним через їхню поживну цінність та потенційну користь для здоров'я. Проте з-поміж них є кілька ключових відмінностей. Хлорелла містить більше білка, заліза та вітаміну C, у той час як спіруліна містить більше бета-каротину, вітаміну B12 та гамма-ліноленової кислоти (GLA).
2. Хлорелла має вищу концентрацію хлорофілу, ніж спіруліну. Хлорофіл – це пігмент, який надає рослинам і водоростям зеленого кольору. Він має антиоксидантні властивості і може допомогти захистити клітини від пошкодження вільними радикалами.
3. Хлорелла та спіруліна можуть бути корисні для здоров'я кишечника. Вони містять пребіотики, які є неперетравлюваними харчовими волокнами, які сприяють зростанню корисних бактерій у кишечнику. Пребіотики можуть допомогти покращити травлення, зменшити запалення та зміцнити імунну систему.

Користь спіруліни

• виводить шлаки та токсини;
• зміцнює імунітет та прискорює відновлювальний процес після хвороб;
• покращує вигляд шкіри та волосся, знижується ризик появи прищів;
• покращує стійкість організму;
• насичує вітамінами, макро- та мікроелементами;
• відновлює метаболічні процеси.

Крім того, Arthrospira Plantensis або Arthrospira Maxima відновлює рівень цукру в організмі та призводить до безпечного показника рівня холестерину.

Досвід інших людей

Порівняння хлорели та спіруліни викликає багато дискусій. Одні стверджують, що хлорела більш поживна та корисна, інші віддають перевагу спіруліні. Однак, обидві водорості мають унікальні властивості і багаті на поживні речовини. Вибір з-поміж них залежить від індивідуальних потреб організму. Щоб визначити, що підходить краще, варто звернутися до фахівця та врахувати свої індивідуальні особливості.

Користь хлорели

При вивченні відмінностей спіруліну та хлорофілу важливо знати особливості «конкурента». Хлорелла діє так:

• покращує імунітет, що особливо важливо у період хвороб;
• вбирає шкідливі токсичні речовини, наприклад, допомагає очиститись від діоксину;
• зменшує рівень цукру, але утримує його оптимальному рівні;
• покращує роботу серцевого м'яза;
• відновлює кров'яний тиск;
• допомагає у боротьбі з хронічним корисними (діабет, онкологія, атеросклероз).

Як видно, хлорела не менш корисна і сприяє відновленню організму та зміцненню імунної системи, а також захищає від хвороб.

Чим схожі та чим відрізняються

При розгляді, що краще - спіруліну або хлорофіл, важливо розуміти загальні риси і відмінності "конкурентів". про які варто згадати. Це важливо при визначенні того, що краще приймати.

Щоб було зрозуміліше, у чому різниця спіруліну та хлорофілу, зведемо відмінні риси за різними критеріями до таблиці.

По наведеній таблиці видно, чим відрізняється спіруліна від хлорели.

Що краще, і чим корисніше

При порівнянні двох видів водоростей необхідно знати корисні властивості хлорели та спіруліни, дію на організм та висновки фахівців.

Вчені підтвердили, що обидві рослини застосовуються для вирішення наступних завдань:

1. Схуднення
   . Обидва елементи входять до складу високобілкових дієт та сприяють зниженню жирової маси.
2. Лікування
   раку
   . Щодо цього краще хлорела, корисні властивості якої науково доведені. Зокрема, у 2006 та 2009 роках проведено два масштабні дослідження, які підтвердили здатність засобу зміцнювати імунітет і тим самим допомагати у боротьбі із захворюванням.
3. Зменшення
   холестерину
   . Дослідження показали, що спіруліна зменшує цей показник на 41%. Позитивну динаміку показало щоденне застосування та хлорели.
4. Зменшення артеріального тиску.
   Щодо цього користь спіруліни та хлорели майже ідентичні, що доведено дослідженнями.
5. Печінка. Регулярне споживання хлорели в їжу призводить до зменшення рівня ферментів амінострансферази у пацієнтів, які страждають на гепатит. Прийом «конкурента» краще при окислювальному стресі та запальних процесах. Він запобігає багатьом хворобам печінки.

Крім того, дослідження та відгуки про хлорель і спірулін показують, що водорості добре працюють при лікуванні діабету, омолоджують організм і мають ряд інших позитивних властивостей.

Якщо підбивати підсумки, хлорела краще в наступних параметрах:

• швидка засвоюваність та м'якість впливу;
• наявність більшого обсягу корисних жирів;
• потужні протиракові властивості;
• більший обсяг білка.

Хлорелла краще в наступних компонентах:

• багатший амінокислотний склад;
• стимуляція кишечника та відновлення його нормальної роботи;
• виведення з організму важких металів;
• допомога при захворюваннях печінки тощо. буд.

Спіруліна та хлорела випускаються у таблетках, порошку або капсулах, що зручно для прийому та лікування. На цьому фоні виникає питання, як правило, застосовувати ці водорості, і чи можна це робити одночасно.Розглянемо ці питання докладніше.

Як приймати і чи можна це робити одночасно

На завершення статті поговоримо про те, як приймати хлорелу та спіруліну. В обох випадках підходи майже ідентичні:

1. Для
   Chlorella vulgaris
   і
   Chlorella infusionum.
   Передозування під час прийому не страшне, але через високу ціну доводиться підбирати оптимальний обсяг та частоту прийому. На початковому етапі рекомендується почати з прийому 3-4 г, розчинених у 100-200 мл рідини. Час прийому – до надходження основної їжі. Через один-два місяці дозування можна збільшити до 10-12 г. На початковому етапі організм може реагувати на поліпшення імунітету підвищенням температури, слабкістю та загостренням хронічних хвороб, але згодом негативні симптоми пропадають.
2. Щодо
   Arthrospira Plantensis
   або
   Arthrospira Maxima
   Достатньо 2-5 гр на добу для зміцнення здоров'я. Ця доза відповідає прийому 4-10 таблеток. Для кращого результату слід приймати препарат щодня. Згодом дозування рекомендується збільшити до 20 таблеток на добу. Для засвоюваності краще запивати засіб великою кількістю води.

Детальна інструкція, як приймати хлорелу та спіруліну, наводиться в інструкції (йде разом із засобом). Там же вказуються оптимальні дозування, найкращий час прийому та інші особливості водоростей.

Через дещо відмінну властивість виникає питання, як приймати разом хлорелу і спіруліну, і чи можна це робити. Розглянуті кошти можна пити одночасно в усіх доступних формах. При цьому співвідношення має бути 1 до 2 відповідно.

Як варіант можна використати й іншу схему.Хлорелла приймається 21 день, після чого робиться семиденна перерва, а далі знову три тижні необхідно пити спіруліну. Такий метод хороший для людей, які бажають зміцнити імунну систему та очиститися від токсинів.

На завершення відзначимо, де купити хлорелу та спіруліну. Продукт відноситься до категорії БАДів, тому продається не лише в аптеках, а й у інтернет-магазинах спортивного харчування. Головне при виборі дивитися на виробника та уважно підбирати товар. Це важливо, адже на ринку є багато підробленої продукції. Для надійності краще брати водорості у перевірених торгових точках, які відповідають за свою репутацію.

Підсумки

Тепер ви знаєте, що краще з двох БАДів, і як приймати хлорелу та спіруліну у таблетках, порошку чи капсулах. Щоб не упустити нічого корисного для організму, об'єднайте обидва засоби та пийте їх одночасно з урахуванням наведених вище рекомендацій.

Часті запитання

Що краще за спіруліну чи хлореллу?

Різниця між хлорелою та спіруліною полягає в наступному: склад: корисні речовини, що містяться у водоростях, не дублюються харчова цінність: у спіруліни вона вища, хлорела більше рекомендується для дієтичного раціону

Чим відрізняється спіруліна та хлорела?

У чому відмінності хлорели та спіруліни У спіруліні містяться унікальні речовини, що профілактують рак, а також вона зміцнює імунітет та дозволяє подолати алергічну реакцію. А хлорела ефективна для очищення організму, особливо при отруєннях. У ній міститься більше цинку, вітаміну А, заліза.

У чому різниця між хлорофілом та спіруліною?

Обидві форми водоростей містять різні типи поліненасичених жирів.Так, хлорела містить більше жирних кислот омега-3, тоді як спіруліна містить більше жирних кислот омега-6. На додаток до високого вмісту поліненасичених жирів, як хлорела, так і спіруліна дуже багаті на антиоксиданти.

Де більше білка у Спіруліні чи Хлореллі?

І хлорела, і спіруліна є мікроводорості, висушені в темно-зелений порошок. Вони містять багато поживних речовин, у тому числі корисних жирів та рослинного білка. Проте вміст білка у спіруліні вищий, ніж у хлорелі.

Корисні поради

РАДА №1

При виборі між хлорелою та спіруліною зверніть увагу на походження продукту та його якість. Переконайтеся, що продукт пройшов сертифікацію та відповідає стандартам безпеки.

РАДА №2

Досліджуйте свої потреби та цілі при прийомі водоростей. Хлорелла та спіруліна мають різні поживні властивості, тому вибір залежить від ваших індивідуальних потреб.