Хатха-йога корисна для здоров'я тіла та розуму

Щоб дізнатися, що таке Хатха-йога, необхідно перекласти це визначення з санскриту. Так, «хатха» означає «зусилля та необхідність», де перший стиль символізує сонце, а другий – місяць.

Це свідчить, що головним завданням занять є встановлення балансу тіла на відновлення здоров'я.

• Що таке Хатха-йога, чим вона відрізняється від йоги?
  • Історія напряму
  • Чи самостійний цей напрямок?
  • Відмінність Хатха-йоги від гімнастики та інших систем здорового способу життя
  • Користь
  • Шкода та протипоказання
  • Пранаями - спочатку дихання
  • Асани, на відміну від вправ
  • Медитація чи релаксація
  • Шаткарми – очищення
  • Марми – що це таке?
  • Що таке мудрі?

  Що таке Хатха-йога, чим вона відрізняється від йоги?

  Оскільки йога є сукупністю різних як фізичних, а й психологічних технік, вона має кілька напрямів. Серед них такі, як Аштанга-віньяса-йога, Бікрам-йога, Гола йога, Йога-спорт, Карма-йога, Крійя-йога, Кундаліні-йога, Раджа-йога, Сурат-шабд-йога та інші.

  Хатха-йога – це такий напрямок йоги, який передбачає комплекс вправ, що включає не тільки фізичні вправи, а й психологічні техніки, засновані на правильному диханні.

  Кожен визначає собі сам, навіщо вона потрібна. Хатха-йога є підготовчим етапом, який передбачає досягнення високого рівня духовного розвитку.

  -->Оскільки вона може розвиватися в різних сферах життя, то доцільність виконання вправ зумовлює переслідування різних цілей, що формує основні відмінності йоги.Так, за допомогою занять Хатха-йогою бажання духовно зростати досягається через фізичний розвиток тіла.

  Історія напряму

  Спочатку йога є поняттям з індійської культури. Про це свідчать печатки, що належать до 3300-1700 років до н. е., які були знайдені на території Індії біля річки Інд. На них зображені фігури людей, що медитують у різних позах.

  Існують легенди, що описують, як це вчення було передано людям Шивою. Вважають, що такі практики передаються від вчителя до учня у суворій відповідності до правил йоги. Це дозволяє зберегти їх традиції у первозданному вигляді. Сучасні вчені пов'язують виникнення Хатха-йоги з Горакшанатхом, який започаткував у X-XI століттях нову традицію. Він систематизував роботу тіла зі свідомістю та доповнив їх тантричними елементами.

  Чи знаєте ви? Для досягнення гармонії між людиною та її домашнім вихованцем у 2002 році було розроблено спеціальну методику йоги. Сьюзі Тейтельман вперше почала практикувати такі вправи. Таким чином собаки, наприклад, могли навчитися новим командам.

  За описом його практик було видано кілька праць, серед них «Горакша-штака», «Горакша-паддхаті», «Джняна-амріта» та інші.

  Чи самостійний цей напрямок?

  Хата-йога як система перетворення фізичних та духовних проявів людини вважається самостійним напрямом. Як і інші види йоги, вона є універсальною для роботи з тілом та свідомістю. Така йога передбачає досягнення рівноваги місячної та сонячної енергії.

  Взаємозв'язок Хатха-йоги та Раджа-йоги

  Для встановлення взаємозв'язку між різними видами йоги розглянемо поняття "Раджа-йога".Воно являє собою узагальнену назву досліджень психіки та досягнення самопізнання. Така техніка розкриває можливості розуму та допомагає досягти балансу тіла та розуму. Це дозволяє контролювати суб'єктивне сприйняття, думки та почуття, а також надає мисленню свободи.

  Чи знаєте ви? Знамените видання в США Yoga Journal опублікував статистику, що свідчить про те, що на території цієї країни близько 15,8 млн людей займається йогою, у Великобританії їх кількість становить 460 тис. осіб.

  Згідно з вченнями Хатха-йоги, у процесі виконання вправ людина наділяється ідеальним здоров'ям та збільшує тривалість свого життя за рахунок нових здібностей.

  Взаємозв'язок цих видів йоги полягає в тому, що вони несуть посил, що полягає у єднанні здорового тіла та вільної душі. Інструментарієм досягнення такого ефекту є правильне дихання.

  Навіщо займатися Хатха-йогою

  Багато людей займаються йогою для того, щоб насамперед покращити стан свого здоров'я. Поряд з цим у сучасних умовах розвитку суспільства актуальним є звільнення від стресів та нервових розладів. Деякі займаються Хатха-йогою з метою схуднення та збереження молодості.

  Відмінність Хатха-йоги від гімнастики та інших систем здорового способу життя

  Перше, що відрізняє йогу та гімнастику – це цілі. Фізкультура розвиває витривалість, спритність та інші фізичні якості людини, тоді як Хатха-йога налаштована на вдосконалення як тіла, а й душі.

  Другою відмінністю вважатимуться техніку вправ.Так, при заняттях гімнастикою необхідно задіяти широке коло м'язів, а під час йоги можна приймати нерухомі пози, приділяючи таким чином багато уваги насичення тіла киснем за допомогою спеціальних дихальних технік.

  Чи знаєте ви? Існує секта йогів Агхорі, що мешкають в Індії, гуру яких ведуть аскетичний спосіб життя, що включає поїдання власних екскрементів та вітальний нудизм.

  Відмінною рисою йоги є те, що за допомогою певної техніки можна зміцнити внутрішні органи людини, що впливають на гормональне тло його організму. На жаль, під час виконання звичайних фізичних вправ складно досягти потрібного ефекту.

  Користь

  Хатха-йога позитивно впливає на роботу органів людини, хоча і не є панацеєю.

  Виконання певного комплексу вправ допоможе суглобам повернути рухливість, нормалізувати дію опорно-рухової, серцево-судинної та травної систем, а також зміцнити імунітет.

  На тлі постійних стресів виникають психологічні навантаження, у цьому випадку заняття йогою допоможуть розслабитися та зняти емоційну напругу. Ментальна фізична терапія ґрунтується на принципах абсолютного оздоровлення та очищення тіла з урівноваженням протилежних полюсів енергії.

  Крім того, регулярні заняття Хатха-йогою допоможуть зняти біль, а за допомогою дихальної гімнастики нормалізується дія відповідних органів. У зв'язку з цим в організм надходить рівномірна кількість кисню, який насичує м'язи, надаючи тілу гнучкість та покращуючи кровообіг.

  Шкода та протипоказання

  Перед тим як розпочинати виконання вправ, не зайвою буде консультація лікаря, оскільки існує низка хвороб, наявність яких зумовлює припинення занять.

  До них відносяться вада серця, рак, захворювання внутрішніх органів, високий внутрішньочерепний або артеріальний тиск, грижа, артроз, грип, ГРВІ, психічний розлад.

  Важливо! Не слід займатися Хатха-йогою при підвищеній температурі тіла, а також при виникненні деяких захворювань, післяопераційний період протягом 3 місяців, під час місячних і під час вагітності.

  Слід пам'ятати, що виконання складних поз може призвести до травмування. Також не варто надмірно завантажувати своє тіло різноманітністю асан та зловживанням технікою дихання.

  Практика хатха-йоги

  Заняття Хатха-йогою вимагають від людини чіткого виконання заповідей з метою потрапити до наступного рівня духовного самовдосконалення. Це зумовлює практичне застосування, де увага акцентується на правильному диханні та виконанні статичних поз, які дозволяють підтримувати здоров'я суглобів та хребта.

  Пранаями - спочатку дихання

  "Пранаяма" буквально перекладається як "зупинка дихання". Головна її мета – встановити контроль над свідомістю у вигляді дихання. Такі вправи спрямовані на очищення від забруднень та перетворення негативної енергії на позитивну.

  Комплекс дій складається з глибокого вдиху (пурака), затримки дихання (кумбхака), видиху (річки) та затримки після видиху (шуньяка). Освоєння техніки спонтанної тривалої затримки дихання вважається верхом досконалості.

  Асани, на відміну від вправ

  Асаною називають таке положення тіла, при якому воно стійко перебуває у певній позі. На ранньому етапі розвитку Хатха-йоги існувало 16 асан у «Хатха Йога Прадіпіка» та 32 – у «Гхеранда-самхіту».

  Виконання цих вправ знижує дратівливість та покращує діяльність мозку, а також створює позитивний стан енергетики. Перш ніж приступати до вправ, треба згадати, що освоєння асани слід починати з простих поз, а змінювати їх варто плавно, без різких рухів. При цьому ви можете відчувати незначний дискомфорт від розтяжки м'язів, однак він не повинен викликати сильні болючі відчуття.

  Необхідно також стежити за диханням: воно має бути спокійним та рівномірним, якщо це не суперечить виконанню певної вправи.

  Найпростішою позою в Хатха-йозі є Тадасана. Її виконання не складе величезних труднощів — потрібно просто поставити ноги паралельно один одному, підтягнути живіт і розправити грудну клітку. При цьому опустіть руки вниз і спокійно дихайте протягом 30 секунд.

  Існує багато інших асан, поетапне виконання яких дозволить досягти гармонії душі та тіла.

  Медитація чи релаксація

  Медитація є такою формою інтуїтивного процесу, яка дозволяє тілу повністю розслабитися, залишаючи в напрузі частини тіла, необхідні для його підтримки. Ефективним методом є процес споглядання думок, що виникли у спектрі свідомості.

  Після розпізнавання напруги починається етап розслаблення. У його посилення людина глибше проникає в неусвідомлене, розширюючи і впорядковуючи його. Думки перетворюються на імпульси, і в міру зняття напруги, що накопичилася, відбувається оновлення карми.

  Практикувати медитацію можна, починаючи з 20-хвилинних вправ, плавно збільшуючи цей час до 60 хвилин і більше. По можливості слід доповнювати медитацію фізичними вправами, наприклад Сурья Намаскара.

  Воно є послідовністю асан, що передбачають виконання 12 позицій, кожна з яких супроводжується дихальними вправами і характеризується певними позиціями ніг.

  У випадку, коли медитативні техніки не допомагають розслабитися, можна використовувати деякі установки, наприклад, промовляючи про себе «Не існує єдиної важливої ​​думки, тому про це я подумаю пізніше, а зараз слід приділити час практиці» або «Я відпускаю думки і не звертаю на них своєї уваги».

  Шаткарми – очищення

  У перекладі з санскриту «шаткарма» означає «очищення за шість дій». Їхня класифікація бере свої витоки з давніх писань, таких як «Гхеранда-самхіта» та «Хатха-йога-прадіпіка». Відповідно до цього вчення, необхідно виконати 6 технік:

  1. Басті - промивання товстої кишки.
  2. Дхоуті – очищення травного тракту.
  3. Наулі (Лауліки) – зміцнення органів черевної порожнини.
  4. Капалабхаті – очищення передньої частки головного мозку.
  5. Неті – промивання та очищення носових проходів.
  6. Тратака - зосередження на об'єкті для зміцнення зору та оптичних нервів.

  Марми – що це таке?

  Марма є наукою про тілесні точки життя (мармах), у перекладі з санскриту — це «найвразливіша з них». Такими є суглоби, зв'язки, кістки, небо, серце. Така терапія включає масаж, акупунктуру, гірудотерапію, бджолине ужалювання, філіппінську хірургію.

  Сполучною ланкою марм виступають енергетичні канали надії, кількість яких перевищує 350 тисяч.

  Що таке мудрі?

  Дослівний переклад слова "мудрі" звучить так: "даруюча радість", "друк", "відбиток". Така техніка передбачає особливі жести, виконані у певній позі. Вони є напрямними внутрішньої енергії та нескладні у виконанні.

  Існує думка, що виконувати їх у відсутності чутливості недоцільно. Крім цього, потрібно виконати попередню розминку. Найкращим часом для цього є ранній ранок.

  Однак такий комплекс вправ можна виконувати у будь-який інший час доби. При цьому необхідно стежити за диханням під час виконання вправ, а також звільнити свої руки від прикрас, щоб не збивати потоки енергії.

  Наведемо кілька прикладів мудрий. Так, комбінація пальців під назвою «Корова» дозволить позбавитися радикуліту, ревматизму та захворювань суглобів. Склавши фаланги у позицію «Раковина», можна запобігти або скасувати хвороби горла. Це актуально для людей із професією актора, викладача чи співака. «Параючий лотос» є мудрою жіночої родючості та здоров'я.

  Особливості правильного харчування

  Будь-яка трапеза уособлює для йога процес насичення енергією. Однак, щоб він не завдав шкоди організму, необхідно дотримуватися правильного раціону харчування. Головним правилом є відсутність переїдання.

  Принцип складання меню ґрунтується на тому, скільки корисних речовин буде засвоєно організмом, а не на кількості продуктів. Оскільки зайва їжа сприяє відкладенню жирів, що обмежує рухливість, необхідно обмежити її споживання.

  Важливо! Не варто вживати в їжу смажену, солону, копчену, перчену та консервовану страви. Найкраще приготувати їжу на пару.

  Йогам важливо ретельно пережовувати їжу, щоб не ускладнювати роботу системи травлення. Це знижує ризик появи виразки чи гастриту. Пріоритет віддається фруктам, овочам, горіхам, меду, молоку та іншим продуктам, які не оброблялися. Для засвоєння більшої кількості поживних речовин необов'язково ставати вегетаріанцем. М'ясо можна вживати через день. Поряд із необхідними для життєдіяльності продуктами слід також випивати достатню кількість рідини для запобігання зневодненню.

  Хатха-йога – з чого починати

  Починати заняття Хатха-йогою можна з простої зарядки, що виконується щоранку. Не зайвим буде проведення суглобової гімнастики. На наступному етапі можна розпочинати виконання асан.

  Для початку підберіть комплекс простих дій та поступово ускладнюйте його. Крім раніше описаної пози Тадасана, наведемо приклад ще кількох, у тому числі Урдхва хастасана, яка передбачає витягування рук вгору на вдиху, Пада хастасана – нахил вперед на видиху та інші.

  Також можна розпочинати комплекс Hatha-Yoga з фітнес-вправ. Це дозволить організму підготуватися до такого виду йоги, що спростить техніку виконання асан у майбутньому.

  Хатха-йога у фітнесі

  Оскільки асани у фітнес-йозі більш безпечні та прості у виконанні, ніж вправи Хатха-йоги, то цей напрямок став доступним для більшості людей. Однією з його завдань є впровадження та адаптація суспільства до йоги без суперечностей основним її принципам та звичаям.

  Цей напрямок став актуальним у сучасних умовах, проте при розгляді з позиції фітнесу простежується явний комерційний інтерес, що суперечить заповідям Хатха-йоги.Це такий спосіб залучити найбільшу кількість споживачів до спортивної зали.

  Ефективність для схуднення

  Існує кілька способів скинути зайву вагу під час занять Хатха-йогою. Для цього слід включити до своєї щоденної практики спеціальні дихальні техніки (крії).

  Важливо! Для ефективного схуднення необхідно щодня випивати щонайменше 2 л води.

  Необхідно виконувати вправи на голодний шлунок, випивши перед цим склянку холодної води. Не зайвим буде влаштовувати собі розвантажувальні дні, засновані на вживанні молока та чаю. Займаючись Хатха-йогою, можна швидко схуднути. Однак не слід забувати, що це не просто вправа та правильне дихання, а й такий спосіб перезавантажити мозкову діяльність.

  Чи варто займатися дітям

  Відмінною рисою цього виду йоги є зміцнення м'язів за рахунок поступових навантажень і балансу скручування. Для зростаючого організму розвиток гнучкості є актуальним питанням, тому регулярне помірне навантаження сприятиме розтягуванню м'язів спини та стегон.

  Крім того, Хатха-йога представляє для дітей можливість розслабитися та потренувати техніку концентрації за допомогою дихальних процедур. Така дія приведе дитину до відчуттів, що вона перебуває у захищеності та спокої. Комплекс вправ дозволить відчувати своє тіло та вивчити його нові можливості.

  У деяких країнах Хатха-йога була введена в систему обов'язкової фізичної підготовки військовослужбовців, у тому числі підводників та льотчиків. Багато спортсменів найчастіше успішно використовують методи йоги на своїх тренуваннях.Загалом, щоб заняття приносили максимальну кількість задоволення, слід мати спеціальну атрибутику і одягти відповідний одяг. Практика показала, що кількість появи хвороб знижується, коли людина починає займатися йогою та вести здоровий спосіб життя.

  Все про найпопулярніший напрямок – Хатха-йога: позитивні ефекти та нюанси практики

  Одним із найвідоміших напрямків йоги вважається Хатха-йога. Вважається, що шлях до осягнення йоги починається з вивчення саме цієї стародавньої практики, заснованої кілька тисячоліть тому. Незважаючи на популярність Хатха-йоги як самостійної практики, дуже часто її виконують як підготовчий етап перед початком практики Раджа-йоги. Справа в тому, що Раджа-йога вимагає особливої ​​підготовки, оскільки стоїть в одному ряду з провідними напрямками йоги, такими як Бхакті-йога, Карма-йога та Джняна-йога.

  Що це таке і навіщо вона потрібна?

  «Хатха» перекладається з санскриту як «зусилля» чи «інтенсивність»Так говорять деякі джерела. Вважається, що при виконанні цієї практики через зусилля та інтенсивність досягається найвища мета — злиття з Абсолютом та звільнення. Адже для йогів головне – це розвиток та зміцнення духу, яке у свою чергу досягається лише за допомогою фізичних зусиль. У йогічній системі процеси переходу на новий рівень ментальності відбуваються одночасно із зміцненням та вдосконаленням тіла.

  Довідка! Хатха-йога - це перша частина Раджа-йоги (або Аштанга-йоги), яка складається з 8 ступенів.
  

  Чотири щаблі Хатха йоги:

  • яма - Відношення до навколишнього світу;
  • німа- Звернення до внутрішнього світу;
  • асани - фізична практика;
  • пранаяма - Усвідомлена опрацювання дихання.

  Яма і Ніяма містять у собі певний набір життєвих правил, якого рекомендується прислухатися.

  Асани тренують тіло та допомагають повноцінно провести медитацію. Виконуючи послідовність асан, тіло вдосконалюється, а свідомість перемикається і відбувається перезавантаження розуму.

  Пранаяма – на цьому рівні відбувається робота з енергіями. На відміну від асан, де через послідовність поз активуються енергетичні процеси, Пранаяма працює з диханням, дозволяючи разом з повітрям контролювати енергію.

  Користь та протипоказання

  Хатха-йога сприяє значному покращенню самопочуття у людей із проблемами зі здоров'ям. Що дає регулярна практика? Вона дозволяє вилікувати навіть такі діагнози, які не піддаються традиційним методам медицини.

  Регулярна усвідомлена практика дозволяє виправити проблеми опорно-рухового апаратупокращити гнучкість, а також активізувати роботу внутрішніх органів. Виконуючи практику навіть півгодини на день, ви можете привести всі процеси організму в норму.

  Хатха-йога позитивно впливає і на психічний стан - Ви помітите явний приплив сил та підвищення настрою. Регулярні заняття дозволять вам уважніше стежити за своїм емоційним станом, ви зможете більш усвідомлено керувати почуттями.

  Медитація та концентрація на диханні під час виконання асан розкривають та звільняють творчий потенціал. Митці за допомогою медитації черпають натхнення, розширюють свідомість, а також долають внутрішні обмеження.

  Не забувайте, що йога підтримує фігуру в тонусі і дозволяє залишатися у формі. Існують спеціальні комплекси для схуднення з асанами.

  Увага! Важливим є дотримання правильної техніки виконання послідовностей асан у Хатха-йозі.
  

  Хатха йога може принести не користь, а шкоду лише за неправильної практики або за наявності протипоказань:

  • загострення хронічних захворювань;
  • серйозні порушення серцево-судинної системи;
  • високий артеріальний тиск;
  • серйозні інфекційні захворювання;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • психічні відхилення.

  Асани

  Хатха-йога відмінно підходить для тих, хто тільки знайомиться із цією давньою практикою. Послідовність асан несувора, тому всім знайдеться своя. Види асан:

  Асан стоячи і сидячи найкраще підійдуть новачкам, оскільки вони менш травмонебезпечні та їх можна виконувати навіть самостійно. Користь від асан стоячи відчувається після першого заняття.

  Стоячі пози Тадасана, Вірабхадрасана та Врікшасана добре підійдуть новачкам. Також для освоєння йоги підійдуть такі сидячі пози як Ваджрасана, Сіддхасана і навіть Падмасана.

  Падмасана чи поза Лотоса вважається однією з найдавніших базових позицій. Спочатку було лише 11 основних асан, та різноманітність асан, що ми знаємо зараз — це результат розвитку та еволюції йогічної практики. Падмасана дозволяє стійко залишатися в одній позиції та виконується для практики медитації. Майстри радять освоювати її після ретельного опрацювання суглобів.

  Важливо! Одним із найважливіших принципів Хатха-йоги є компенсація однієї асани наступної. У послідовності асан видно особливу закономірність - після нахилу завжди слідує прогин, після напруги - розслаблення, а за вдихом завжди видих. Правильне виконання цього принципу гарантує безпеку практики.
  

  На початковому етапі важливо починати послідовність асан, лежачи на килимку або стоячи для того, щоб краще опрацювати хребет. Початківцям слід також виключити деякі асани, А саме - скручування, перевернуті пози та опрацювання балансу. Справа в тому, що на початковому етапі, тіло ще не готове до подібних практик і, щоб уникнути травм, рекомендується виключити ці асани.

  Корисні відео

  Подивіться ці відео, вони допоможуть вам зрозуміти, що таке і для чого потрібна Хатха-йога:

  Секрет успішної практики

  Регулярні заняття – це найважливіший ключ до успішної практики. Приділяючи їм всього кілька хвилин на день, ви досягнете набагато кращого результату, ніж займаючись кілька разів на тиждень. Це правило стосується не тільки новачків, але й досвідчених практикуючих. Важливо, що при регулярних тренуваннях м'язи постійно залишаються в тонусі і починати практику наступного дня стає дедалі легшим. Поступовий розвиток краще впливає на зміцнення організму, а освоєння нових асан принесе задоволення.

  Виконання всього комплексу асан необов'язкове. Достатньо регулярно приділяти увагу кільком уже освоєним позам. Скоро ви самі не помітите як практика Хатха-йоги увійде у вас у звичку, і ви з нетерпінням чекатимете на неї.

  Навіщо займатися хатха йогою?

  Основне завдання йоги привести вас до стану єдності внутрішньої та зовнішньої, набуття гармонії та цілісності.

  Основне завдання йоги привести вас до стану єдності внутрішньої та зовнішньої, набуття гармонії та цілісності.

  «Шлях йоги — сходи визволення, що ведуть до визволення
  від усіх страхів обумовленого існування».
  («Завіти Горакші», II.98)

  Хатха-йогою називають один з найбільш поширених напрямків йоги, яке веде своє існування з найдавніших часів і є системою саморозвитку, заснованої на практиках вдосконалення фізичного тіла (асани, шаткарми, бандхі, мудрі), контролю над диханням та життєвою енергією (пранами , що відбуваються в умі (медитація та концентрація). Метою практик хатха-йоги є досягнення стану повного спокою розуму, набуття стану єдності з Абсолютом, просвітлення (самадхи).

  Основні методи класичної хатха-йоги були сформульовані Горакшанатхом, учнем Матсієндранатха, що вважається засновником хатха-йоги. У середні віки вони були систематизовані та докладно викладені Свамі Сватмарамою у першому класичному трактаті з йоги під назвою «Хатха-йога Прадіпіка». Також існує легенда про те, що вчення хатха-йоги даровано самим богом Шивою. Філософію цього напряму йоги викладено у тексті «Шива-самхіту».

  Сам термін Хатха складається з двох частин: «ха» — символізує сонце, або чоловічий активний початок, і «тха» — Місяць, або жіноча пасивна енергія. У єдності вони утворюють союз двох протилежностей і являють собою цілісність буття. Є також такі варіанти перекладу слова хатха: 'зусилля, напруга, примус, інтенсивність', що у поєднанні зі словом йога означає 'навмисне зусилля для досягнення стану Єдності'.

  Для кожної людини хатха-йога розкривається по-різному. Для когось це просто комплекс вправ-асан для набуття контролю над фізичним тілом, який поєднується з пранаямами, шаткармами та особливою системою харчування.Хтось підкріплює цей підхід необхідністю розвитку певних моральних якостей (Яма та Ніяма). А для когось хатха-йога є вірним помічником на шляху саморозвитку, і допомагає вона в тому випадку, якщо не перетворюється на людину на систему правил і норм, яким слід неухильно слідувати. Приписи, викладені в трактатах з хатха-йоги, повинні мати для практикуючого йогу лише рекомендаційний характер, оскільки сліпе дотримання правил і прийняття на віру чогось за відсутності власного досвіду ніколи не призводили до успіху. Адже Шлях кожної людини індивідуальний з огляду на унікальність його душі, і будь-яка жорстко регламентована система лише створює штучні межі та порушує природний потік буття.

  Основне завдання йоги привести вас до стану єдності внутрішньої та зовнішньої, набуття гармонії та цілісності. Але це можливо лише тоді, коли ви вмієте чути себе, бути чесними із собою. Коли ви усвідомлені і перебуваєте в моменті тут і зараз, ви вже

  входьте у резонанс із потоком життєвої сили. Ваші енергії впорядковані та гармонійні. І це відбувається природним чином, без штучних втручань розуму, у спробах насильно спрямувати енергію у те чи інше русло. Будь-яке придушення в собі енергій призведе лише до того, що вони глибше вкоріняться в підсвідомості, створюючи цим серйозні перешкоди на Шляху.

  Практика йоги повинна бути в радість, без найменшої внутрішньої напруги. Вона може стати гармонійним доповненням до вашого Шляху, узгоджуючись із природною природою вашого буття, але ніяк не однозначно задає напрямок руху орієнтиром.

  Займатися хатха-йогою люди починають з різних причин, але головними з них є здоров'я фізичного тіла та набуття спокою та усвідомленості. Користь хатха-йоги є незаперечною при розумному до неї підході.

  Звичайно, хатха-йога передбачає насамперед практику асан, яка, безперечно, може піти на користь вашому організму. Саме асани вважаються першою стадією хатха-йоги, завдяки якій знаходить стійкість розуму, гнучкість тіла і досягає звільнення від хвороб, згідно з текстом «Хатха-йога Прадіпіка». Практикуючи асани регулярно, можливо помітно покращити стан свого здоров'я та позбутися багатьох проблем, що визначаються традиційною медициною як хронічні та нібито непоправні. Всі хвороби походять від розуму, а завдяки практиці хатха-йоги ми можемо привести розум до спокійного та гармонійного стану.

  Оскільки в хатха-йозі асани утримуються тривалий час, це дозволяє врівноважити енергії та усвідомлювати їх перебіг у єдиному потоці. Виконання асан може стати медитативним процесом, а не просто зусиллями фізичного тіла, якщо ви виконуєте практику з повною концентрацією та зосередженням на тому, що ви робите, усвідомлюючи кожний момент та кожний рух енергії в тілі. У цьому випадку виконання асан буде відповідати основному визначенню, даному їм у класичному трактаті «Йога-сутри» Патанджалі: «Асана - зручне та стійке положення тіла». В асанах ми вчимося досягати стану комфорту із самим собою, прийняття себе таким, як є. Коли хатха-йога практикується з метою щось виправити і змінити в собі, це говорить про неприйняття своєї природи, але саме з прийняття себе таким, як є, і починається духовний шлях.І через ухвалення відбувається глибинна трансформація. А асани стануть вам у цьому незамінним помічником.

  Отже, розглянемо, у чому полягає користь хатха-йоги і які сприятливі ефекти мають асани хатха-йоги:

  На фізичному плані: поліпшення рухливості суглобів, сприятливий вплив на хребет, стимулювання лімфатичної системи, очищення організму від шлаків і токсинів, врівноваження симпатичної та парасимпатичної нервових систем, нормалізація обміну речовин в організмі та функціонування внутрішніх органів, профілактика хвороб серцево-сосу.

  На психо-ментальному рівні: покращення концентрації уваги, врівноваження емоцій, зняття розумової втоми та тривожних станів, позбавлення від стресу.

  Асани є чудовим інструментом для фізичного та духовного розвитку. Виконуючи практику асан, перебувайте в моменті, не думайте про сторонні речі, зверніть всю свою увагу тотально на ті процеси, які відбуваються у вашому тілі, а головне не практикуйте через силу. Йога є нашим Вчителем на Шляху і покликана внести в наше життя гармонію та радість. Завдяки їй ми знаходимо стан єдності з усім, що існує в цьому світі, вчимося прийняттю, відкриваючи в собі відчуття внутрішньої радості буття!