Навіщо організму необхідний вітамін Д?

Сьогодні мало кому потрібно пояснювати важливість підтримання нормального рівня вітаміну D в організмі. Про те, що він необхідний, чули вже, мабуть, усі. При цьому підвищити його природним чином для росіян дуже складно: вітамін D присутній в обмеженій кількості продуктів харчування, які не становлять основу нашого раціону, а його синтез в організмі людини відбувається лише при попаданні на шкіру ультрафіолетових променів. Тому в більшості населення країни при обстеженні виявляється дефіцит цього корисного елемента, який повністю не компенсується навіть влітку, коли сонця, здавалося б, досить 1 .

А чи знаєте ви, чому вітамін Д такий необхідний? Які функції він виконує в організмі, чим загрожує його нестача чи надлишок? У цій статті ми відповімо на всі питання та розповімо все найважливіше про користь вітаміну Д для організму.

Для чого потрібний вітамін D

Вітамін D, який ми отримуємо з продуктів харчування та у вигляді харчових добавок, а також завдяки сонячним променям, біологічно інертний. Його активація та перетворення на активну форму відбуваються в печінці та нирках. Тільки після цього він починає виконувати свої функції, про які ми розповімо далі.

Роль вітаміну Д у засвоєнні кальцію

Вітамін D відіграє дуже важливу роль у засвоєнні кальцію в організмі. Кальцій - це один з макроелементів, необхідним нашому тілу у дуже великій кількості. 99% всього кальцію в організмі міститься в кістковій тканині, ще близько 1% - у позаклітинній рідині та м'яких тканинах. Він бере участь у регуляції дуже важливих фізіологічних процесів.Наприклад, це електрична активність нервової тканини, скорочення та розслаблення скелетної мускулатури та багато іншого. Кальцій дуже важливий. При цьому без вітаміну Д він просто не засвоюється в організмі належним чином, навіть якщо вживати його денну норму. Тому дефіцит вітаміну Д здатний призвести до остеомаляції та рахіту у дитини та остеомаляції у дорослих, розвитку остеопорозу, різних деформацій хребта, а також порушення багатьох інших важливих процесів в організмі 1, 2, 3 .

Збалансування співвідношення кальцію та вітаміну D можна знайти в препараті Кальцій-Д₃ Нікомед. Достатньо приймати по 2 таблетки на день, щоб організм отримував добову норму кальцію, а також вітамін Д₃, який необхідний його засвоєння.

Крім класичної версії Кальцій-Д₃ Нікомед, ви можете придбати форму Форте, де дозування вітаміну Д₃ вище. Препарат може підійти тим, кому потрібно заповнити дефіцит кальцію, і дефіцит вітаміну Д₃. Кальцій-Д₃ Нікомед дає можливість запобігти розвитку остеопорозу та підтримати нормальну роботу багатьох найважливіших функцій організму.

В чому корисність вітаміну Д для жіночого здоров'я

Поговоримо про користь вітаміну Д для жінок. Так, він:

• під час вагітності сприяє правильному розвитку плода;
• дає можливість швидше відновитись після пологів (а також різних хірургічних втручань);
• допомагає підтримати нормальне функціонування організму при настанні клімаксу;
• знижує ризик розвитку остеопорозу після настання менопаузи, коли міцність кісток різко знижується через гормональні зміни — це основне, для чого необхідний вітамін Д організму жінки віком від 45–50 років 1, 2, 3 .

Значення вітаміну Д у підтримці чоловічого здоров'я

Не менш важливим є вітамін Д і для чоловіків. Так, спортсменам він допомагає зміцнити м'язи, стати витривалішими, зберігати рухливість суглобів та здоров'я кісток. Однак, коли справа стосується чоловіків, йдеться не лише про підтримку опорно-рухової системи, кісток та м'язів, а й про допомогу у збереженні репродуктивної функції. Вітамін Д у поєднанні з кальцієм здатний підтримувати нормальний рівень тестостерону, регулювати рівень естрогену (це жіночий статевий гормон, який має бути присутнім в організмі чоловіка в обмеженій кількості), зменшувати ймовірність безпліддя. Чим корисний вітамін Д₃ для чоловіків? Він здатний знижувати ризик захворювань передміхурової залози, допомагати у боротьбі з ожирінням 2, 3, 4 .

Усі корисні властивості вітаміну Д

допомагає кальцію правильно засвоюватися в організмі, регулює обмін фосфору та кальцію, забезпечуючи здоров'я кісток, зубів, нігтів, волосся та шкіри;

Вітамін D3 - властивості та роль в організмі

У цій статті ви знайдете повну довідку про вітамін D3 від ВІТГІД. Ми в деталях вивчимо властивості, біологічну роль, функції та інші особливості холекальциферолу. Ви дізнаєтеся, для чого вітамін Д3 потрібен організму людини, за що відповідає в метаболізмі, як впливає на обмін речовин та інші процеси, які від нього можуть бути користь та шкода.

Для тих, хто цікавиться науковою стороною питання, ми наведемо всі можливі назви вітаміну D3, включаючи латинську. Розберемо склад, хімічну та структурні формули та перерахуємо існуючі форми діючої речовини.

У яких формах існує у природі

Вітамін Д3 буває кількох видів (вітамер). Щоб було зручніше розрізняти їх, їм роздали індекси від 2 до 6.Найпопулярнішими є форми з індексом 2 і 3 - через свою високу біологічну активність і здатність надавати максимальну дію на людину.

Формули двох найактивніших натуральних вітамерів – D2 та D3

За формулою всі вітамери відрізняються лише кількістю зв'язків в останній ланці ланцюжка. Використовуючи цю особливість, медики, наприклад, провели дослідження на тему синтезу штучного вітаміну Д – так з'явився вітамін Д1, який не зустрічається у природі.

З медичної точки зору формули вітамерів не поділяють, вони скрізь називаються «вітамін Д», або по-науковому – кальциферол. Але щоб зрозуміти, як відбувається синтез Д3 холекальциферолу, чи наскільки він біологічно активний, градацію за формулами вирішили залишити – нижче наводимо таблицю:

Вироблення в організмі людини та поповнення недоліку

У Середні віки помітили, що жителі прибережних селищ, у раціоні яких завжди була жирна риба чи риб'ячий жир, з дитинства не знали, що таке рахіт. Пояснити зв'язок між цими продуктами та наявністю хвороби лікарі тих часів не могли, але досвід врахували та приписали батькам будь-якими способами давати дітям риб'ячий жир.

Розвиток медицини призвело до створення капсул із риб'ячим жиром. Подальші дослідження показали, що до складу продукту входить секретний елемент, що зцілює пристойний віз хвороб - вітамін Д.

У 1925 році Альфред Фабіан Хесс провів дослідження на тему синтезу холекальциферолу (cholecalciferol) вітамін д3, і виявив, що він перетворюється з молекули 7-дегідрохолестерин під час впливу ультрафіолету, підтвердивши думку, що формула "світло = вітамін D" працює. Це довело властивість організму покривати власні потреби в кальциферолі самостійно.

Лише у разі недостатньої кількості сонячного світла потрібні додаткові джерела вітаміну Д3 з харчових продуктів та вітамінних добавок.

Як синтезується вітамін Д3 (метаболізм)

Дія на органи та системи: для чого потрібен вітамін Д3

Д три колекальциферол приносить загальну користь самопочуттю людини, забезпечуючи злагоджену роботу всіх його систем. Основна функція – формування міцного опорно-рухового апарату в дітей віком і підтримання здоров'я кісток надалі все життя.Тому ще в пологовому відділенні, коли майбутні мами проходять навчання по догляду за дитиною, їх ретельно інструктують щодо користі вітаміну Д3, і для чого він потрібен в організмі маленької людини.

Нижче наведено таблицю з докладним описом властивостей вітаміну д3 щодо систем органів людини.

Для тих, хто не хоче вивчати таблицю, пропонуємо подивитися відео доктора Комаровського, що докладно описує дію холекальциферолу:

Тримаємо баланс: добова норма для різних категорій людей

Для людей різного віку є своя добова потреба Д3.

Виробники вітамінних комплексів наводять дозування МО або мкг. Для орієнтування, для кальциферолу 1 мкг = 40 МО.

• проживання на територіях з коротким світловим днем ​​(північні широти);
• проживання в екологічно неблагополучних районах;
• працюючим у нічну зміну;
• люди з обмеженням пересування, які мають можливість вийти межі будинку;
• хворі на хронічні порушення органів травлення;
• під час вагітності та годування груддю.

Наведеним категоріям рекомендується збільшити кількість холекальциферолу до 800-5000 МО на добу.

Знижений вміст Д3: симптоми та наслідки

Ознаки та наслідки нестачі Д3 у дітей

У дитячому віці нестача холекальциферолу стає смертельно небезпечною. Саме тоді відбувається посилений розвиток опорно-рухового апарату. Найявніші ознаки нестачі вітаміну Д3: повільно прорізуються зубки і закриваються тім'ячко. Якщо вчасно не вжити заходів, то наслідки можуть торкнутися кісткової системи, що спричинить відхилення у розвитку. І ці відхилення залишаться з дитиною на все життя:

• з'являються девіації в кістках, на обличчі, на лобі та темряві виникають кісткові нарости;
• кінці трубчастих кісток стають товстими, що позначається зовнішньому вигляді суглобів кінцівок – вони хіба що випирають із кістки, стають неприродно великими;
• дефіцит колекальциферолу стає причиною викривлень хребта, ввалення грудної клітки, розвитку квадратного черепа;
• страждають ноги: через слабкість кістки можуть не витримувати навантаження, викривлятися, у результаті набути О-подібну або Х-подібну форму.

Для дітей шкільного віку дефіцит Д3 характеризується підвищенням стомлюваності, зниженням концентрації, запам'ятовування, виникають проблеми із зором, проблемами з імунітетом та опірністю інфекціям.Дитина скаржиться на поганий сон, стає дратівливою, підвищується потовиділення.

Ознаки та наслідки нестачі вітаміну Д3 для дорослих

Внаслідок нестачі холекальциферолу у дорослих порушується засвоєння та баланс кальцію та фосфору. З вимиванням цих елементів із кісток відбувається ослаблення кісткової тканини. Кістки схильні до викривлення, знижуються їх показники міцності, підвищується ризик отримання травм. Все це є ознаками рахіту, що починається.

Вимиваючись із кісток, незбалансований кальцій стимулює роботу навколощитовидних залоз. Це провокує появу синдрому Бернета, який ще більше посилює обмін елемента та призводить до утворення каменів у нирках – вони називаються кальцитами та фосфатами.

Дефіцит холекальциферолу загрожує посиленням захворювань:

• остеопороз;
• серцево-судинні захворювання; підвищений тиск;
• порушення режиму сну, пригнічений емоційний стан;
• хвороби суглобів;
• цукровий діабет;
• проблеми із органами дихання, астма;
• розсіяний склероз;
• уповільнення відновлення після травм.

Щоб усунути всі ознаки дефіциту вітаміну D у дорослих, варто нормалізувати його надходження шляхом призначення вітамінних комплексів, коригування раціону та збільшення активності на свіжому повітрі.

Як заповнити дефіцит

До 90% кальциферолу тіло людини здатне продукувати самостійно. При дії ультрафіолету Вітамер Д4, що міститься в шкірі, перетворюється на вітамін Д3 - цей корисний холекальциферол.

Перебування під прямим сонцем протягом 10-20 хвилин щодня створить всі умови, щоб організм не потребував додаткового введення штучних вітамерів Д.Ігнорування потреби у прогулянках на свіжому повітрі та на сонці стає причиною скорочення самостійного виробництва Д3 на 60%.

Профілактика та лікування за допомогою вітаміну Д 3

Дітям, які перебувають хоча б годину на день на вулиці, вживають м'ясну та рибну їжу 2 рази на тиждень, а молочні продукти – щодня, – нестачі вітаміну можна не побоюватися. Усе необхідне дозування вони отримають природним шляхом. Тільки якщо є ознаки гіповітамінозу, потрібна терапія за допомогою препаратів D3.

Діти після 5 років та дорослі приймають капсули мікроелемента, ковтаючи їх без розжовування. Прийом триває після їди в дозуванні по 1-2 таблетки протягом дня. Рясно запивати водою. Рекомендація після прийому з'їсти щось із олією (салат, бутерброд), щоб прискорити засвоювання мікроелемента.

Як давати D3 новонародженим

Груднички зазвичай отримують усі необхідні вітаміни з материнським молоком. Якщо дитина знаходиться на штучному вигодовуванні, то потрібно особливо ретельно стежити за його раціоном і вчасно здавати аналізи, щоб вчасно встановити відхилення від норми.

За раціоном слід стежити і мамі, харчуватися повноцінно та приймати вітамін Д3 у складі вітамінних комплексів для вагітних. У її щоденному раціоні обов'язково має бути рослинна їжа. М'ясо та риба, молоко та кисломолочна продукція – хоча б раз на тиждень. Паралельно показані короткі прогулянки на вулиці – малюкові достатньо півгодини погуляти на сонці, щоб забезпечити вироблення холекальциферолу.

Якщо у немовляти все-таки виявився недолік мікроелемента, то починаючи з 4 тижнів йому можна давати ліки у вигляді водного або олійного розчину – 5 крапель містять 500 МО денної норми вітаміну Д3.

Інструкція з дозування для добового прийому

Нижче наведено таблицю терапії для різних категорій пацієнтів. Всі дозування та приписи призначає лікар після дослідження можливих симптомів дефіциту, самолікування може бути в кращому разі неефективним, у гіршому випадку, можливі наслідки аж до смерті.

Чим небезпечне передозування вітаміну D3

Надлишок вітаміну Д3 теж небезпечний. Отримуючи вітамін через прогулянки на вулиці та через їжу, випробувати гіпервітаміноз кальциферолу дуже важко. Людина сама отримує необхідний обсяг елемента, решта виводиться через нирки. Надлишок може виникнути через надмірне захоплення прийому вітаміну Д у вигляді ліків.

Небезпека надмірного споживання вітаміну Д3 полягає у підвищеному всмоктуванні кальцію з їжі. Кальцій осідає як солей, блокуючи нормальну роботу внутрішніх органів.

Ознаки надлишку

Вирізняють три стадії підвищення концентрації вітаміну Д.

• нестійкий емоційний стан, біль голови, неможливість зосередитися;
• сухість у роті, відчуття спраги;
• пітливість;
• нудота і навіть блювання, проблеми з випорожненням, збільшення виділення сечі до 2,5 за день;
• різка втрата ваги;
• підвищений артеріальний тиск; збільшення серцевого ритму; аритмія;
• хворобливі відчуття у суглобах та м'язах.

• посилення ознак попередньої стадії;
• аноректичний стан, блювання;
• порушення серцевого ритму, тахікардія;
• надлишок кальцію, фосфору, підвищений рівень білка у крові.

• загальне зневоднення на тлі постійного блювання та втрати ваги;
• виснаження м'язових волокон;
• погіршення периферійного кровообігу;
• загальна втома, млявий стан, що змінюються періодично неспокійною поведінкою;
• стійке підвищення артеріального тиску, порушення серцевого ритму з фізичними змінами серця (розширення), задишка;
• бліда шкіра та слизові;
• прогресуючі бактеріальні захворювання (запалення легень, нирок, цистит, запалення міокарда, підшлункової залози тощо);
• перевантаження нервової системи, ризик впадання у кому.

Можливі наслідки та шкода

Описані три стадії показують, що надлишок вітаміну чи не більш небезпечний, ніж його недолік. У великих кількостях вітамін д3 токсичний. Це стає причиною порушення роботи всіх систем органів, що призводить до млявого стану, нездатності зосередитися.

У важких випадках гіпервітамінозу відбувається втрата свідомості аж до повної відсутності реакції на зовнішній вплив, відсутність рефлексів, зниження температури тіла та уповільнення дихання – впадання у стан коми.Непрохідність важливих судин може спричинити кисневе голодування, що стає причиною інфаркту, інсульту, і може призвести до смерті.

Терапія

Терапія гіпервітамінозу кальциферолу полягає в обмеженні прийому біодобавок з вітаміном Д, а також комплексів та продуктів, що містять кальцій. Для хворого вводиться обмеження виходу на вулицю, щоб мінімізувати вплив ультрафіолету на шкіру та природне вироблення D3. Для нейтралізації дії кальциферолу виписується прийом аскорбінової кислоти та вітамінів А та Е. Додатково призначаються калій- та магнійвмісні препарати, в окремих ситуаціях наказують короткий курс кортикостероїдів.

Усі заходи проводяться в умовах стаціонару, де пацієнт проходить курс діуретиків – сечогінних препаратів, які зменшують всмоктування води та кальцію, прискорюють утворення сечі у нирках, з якою відбувається швидке звільнення внутрішніх органів від кальцієвих та фосфатних накопичень.

При легкому отруєнні проводиться мінімальний комплекс відновлювальних заходів:

1. прийняти всередину вазелінове масло, щоб зменшити засвоювання холекальциферолу, що залишився, через шлунково-кишковий тракт;
2. наступним етапом буде прийом вітамінів А та Е, щоб блокувати засвоювання кальцію;
3. щоб збільшити кількість калію та магнію, приймають Аспаркам, Панангін;
4. прискорити виведення кальцію допомагає прийом Фуросеміду.

Але всі ці дії проводяться лише за призначенням лікаря.

Перевірка рівня Д3 у дорослих та дітей

Ознаками недоліку D3 є ломота в тілі, біль у м'язах та суглобах, втома, проблеми з концентрацією. Ці ознаки – звичайні, і можна приписати будь-якому нездужання.Тому діагностувати саме нестачу кальциферолу без дослідження складно.

Для перевірки здають аналіз крові 25-ОН, за допомогою якого можна перевірити концентрацію Д2 та Д3 в організмі. Аналіз здається вранці натще, кров беруть із вени. За допомогою аналізу 25 OH визначається точний рівень елемента як надлишковий, так і недостатній. І у відповідність до результатів, лікар дає рекомендацію – введення додаткового лікарського прийому елемента або його скасування.

Норма кожної форми кальциферолу – Д2 і Д3 – становить 10-40 мкг/л. Для здачі аналізу потрібно направлення лікаря та попередня консультація.

Найкращі природні джерела

Основне джерело кальциферолу – тваринна їжа. У ній міститься найбільш підходяща форма мікроелемента D3, а також тваринні жири, що прискорюють його засвоювання.

Лідерами за вмістом мікроелемента є морепродукти. На 100 г риб'ячого жиру припадає 210 мкг кальциферолу, або 8400 МО. Нагадаємо, що добова потреба дитини у мікроелементі становить 400 МО. Тобто малюкові достатньо з'їдати 8 г риб'ячого жиру на день, щоб забути про гіповітаміноз.

Але необов'язково переходити на рибне меню. В інших продуктах корисного мікроелемента також достатньо. Наводимо список продуктів з максимальним вмістом:

Прийом вітамінізованих добавок

Щоб бути впевненим у надходженні вітаміну в організм у належному обсязі, створені спеціальні добавки у вигляді капсул, таблеток, рідкого розчину, спрею, мармеладу та навіть пастилок.

Вибираючи препарат, розмірковувати у ключі «краще чи гірше» не варто. При виборі слід керуватися зручністю застосування у кожному конкретному випадку – навіщо потрібен прийом вітаміну Д: лікування, профілактика чи підтримку здоров'я необхідному рівні.

При профілактиці та лікуванні захворювань рекомендують використовувати багатокомпонентні вітамінні комплекси, до складу яких входить Вітамін Д3. Вони дозволять як заповнити запас D3, а й уникнути пов'язані з дефіцитом вітаміну, захворювання, забезпечуючи організм іншими важливими елементами – кальцієм, калієм, магнієм, вітамінами А, Е, та інших.

Якщо йдеться просто про підтримку рівня кальциферолу, то доречно віддати перевагу однокомпонентним препаратам. Найбільш вигідні варіанти щодо співвідношення ціни та якості випускають імпортні виробники, які застосовують прогресивні технології.

Дефіциту у варіантах немає, можна вибрати будь-яку марку та форму випуску на свій смак. Підсумок буде один – у всіх випадках маємо звичний вітамін Д, незалежно від того, для чого він потрібен, який у нього спосіб видобутку – дія його однакова.

Добавки та препарати для терапії дефіциту Д3

На ринку медичних препаратів та біодобавок існують натуральні вітаміни Д2, Д3 та натуральний риб'ячий жир, який виготовляють із печінки тріски. Крім натуральних, є ще штучно синтезовані форми:

• Кальцитріол – синтезований із натуральних продуктів активний вітамін D3;
• Кальципотріол або Псоркутан - синтезований штучно Вітамер D3;
• Альфа Д3 чи Альфакальцидол – синтезований штучно вітамер Д2.

Дія їх нічим не відрізняється - у всіх випадках маємо справу з тим же біологічно активним вітаміном д три, який можна вживати вільно (у межах природного добового дозування, зрозуміло).

Капсули

Форма, що застосовується переважно для дорослих. Користується найбільшою популярністю через свою доступність та зручність – капсули є гарантією строго зваженого дозування. Доза однієї капсули становить до 600 МО – добова норма вітаміну Д3, яка принесе користь для дорослої людини.