Загальний адаптаційний синдром – теорія Г. Сельє
Поняття загального адаптаційного синдрому з'явилося в 1956 р. Воно було виведено в рамках вивчення зусиль організму, що пристосовується до зовнішніх умов, що змінилися. Розглянемо далі докладно особливості загального адаптаційного синдрому, різні реакції людини на ті чи інші подразники.
Етапи
Теорія Сельє про загальний адаптаційний синдром досліджує процес включення спеціальних захисних інструментів організму, що пристосовується до зовнішнього середовища, вироблених під час еволюції. Це відбувається у кілька етапів. В рамках дослідження було виділено три стадії розвитку загального адаптаційного синдрому:
- Етап тривоги. Він пов'язаний із мобілізацією захисних інструментів організму. У період цієї фази загального адаптаційного синдрому ендокринна система реагує наростаючою активацією трьох осей. Основна роль при цьому належить адрено-кортикальній структурі.
- Етап резистентності, чи опору. Його відрізняє найвищий ступінь опірності організму до впливу негативних факторів. На цьому етапі загальний адаптаційний синдром виявляється в зусиллях підтримувати рівноважний стан внутрішнього середовища за умов, що змінилися.
- Виснаження. Якщо вплив чинника продовжуватиметься, то захисні механізми у результаті вичерпають. Організм у разі вступить у стадію виснаження, яка за певних умов може поставити під загрозу його існування та здатність до виживання.
Механізм загального адаптаційного синдрому
Суть явища пояснюється так. Жоден організм зможе постійно перебувати у тривожному стані. Вплив негативного фактора (агента) може бути сильним та несумісним із життям.І тут організм загине ще стадії тривоги у перші кілька годин чи днів. Якщо він виживе, настане етап резистентності. Він відповідає за збалансоване витрачання резервів. Підтримується при цьому існування організму, що практично не відрізняється від норми, але в умовах підвищених вимог до його можливостей. Проте адаптаційна енергія не безмежна. У зв'язку з цим, якщо фактор продовжуватиме вплив, настане виснаження.
Загальний адаптаційний синдром: стрес
Психічне і соматичний стани настільки переплітаються, що один не може виникнути без іншого. Стресова реакція є концентрованою сутністю взаємовідносин тіла та психіки. Вважається, що симптоми, спровоковані нервовими потрясіннями, – психосоматичні. Це означає, що у реакції на стрес беруть участь усі системи організму: серцево-судинна, ендокринна, шлунково-кишкова та ін. Досить часто після тривалого потрясіння настає слабкість. Зазвичай стрес провокує погіршення роботи найслабшого, хворого органу. Послаблюючи імунітет, він підвищує ризик інфекційних патологій.
Найчастіше стрес впливає на серцево-судинну діяльність. При нетривалому нервовому потрясенні виникає задишка. Вона обумовлена потраплянням у кров надлишкової кількості кисню. Якщо потрясіння тривале, то дихання буде прискореним доти, доки не відбудеться пересихання слизових носоглотки. У такій ситуації загальний адаптаційний синдром проявляється у вигляді болю у грудній клітці. Вона виникає внаслідок спазму діафрагми та дихальної мускулатури.
При зниженні захисної функції слизової оболонки суттєво збільшується ризик виникнення інфекційної патології. Загальний адаптаційний синдром може виявлятись підвищенням у крові цукру. Це провокує ланцюгову реакцію. Насамперед підвищення рівня цукру посилює секрецію інсуліну. Він сприяє накопиченню глюкози в печінці та м'язах у вигляді глікогену, а також часткової трансформації її в жир. В результаті концентрація цукру знижується, організм відчуває голод і вимагає негайної компенсації. Такий стан стимулює подальше вироблення інсуліну. При цьому рівень цукру падатиме.
Індивідуальні відмінності
Загальний адаптаційний синдром. Сільє ліг основою досліджень інших учених. Наприклад, 1974 р. було опубліковано книгу Р. Розенмана та М. Фрідман. В ній вивчається взаємозв'язок між серцево-судинними патологіями та стресом. У книзі виділяється два типи поведінки та відповідні категорії людей (А та Б). До першого відносять суб'єктів, орієнтованих на життєві досягнення та успіх. Саме такий тип поведінки суттєво підвищує ймовірність виникнення серцево-судинних патологій та раптової смерті.
Реакції
У лабораторних умовах вивчалася відповідь обох груп на інформаційне навантаження. Специфіка реакцій відповідає переважній активності конкретного відділу нервової (вегетативної) системи: симпатичної (група А) або парасимпатичної (група Б). Загальний адаптаційний синдром людей типу А при інформаційному навантаженні виражається почастішанням пульсу, підвищенням тиску та іншими вегетативними проявами.У тих самих умовах група Б реагує зниженням частоти биття серця та іншими відповідними відповідями парасимпатичного типу.
Висновки
Типу А, таким чином, властива високий рівень рухової активності при переважаючих симпатичних реакціях. Іншими словами, для людей цієї групи характерна постійна готовність до здійснення дій. Поведінка на кшталт Б передбачає переважання парасимпатичних відповідей. Для людей цієї групи характерне зменшення рухової активності та порівняно низька готовність до дій. Загальний адаптаційний синдром, таким чином, проявляється по-різному і передбачає різну чутливість організмів до дій. Як один із методів профілактики серцево-судинних патологій виступає зменшення проявів типу А в поведінці пацієнта.
Особливості терапії
Вивчаючи загальний адаптаційний синдром Сельє, слід зазначити, що лікування реакцій організму на вплив факторів досить складне завдання. Вона включає кілька аспектів. Як перший необхідно відзначити власну позицію пацієнта. Йдеться, зокрема, про його відповідальність за своє здоров'я. Сама можливість використання низки засобів боротьби зі стресом та його результативність залежить від того, наскільки людина усвідомлено підходить до існуючим проблемам.
Біль
Теоретично вона не розглядається як особливий функціональний стан. Біль – це неприємне емоційне та сенсорне переживання, яке пов'язане з потенційним чи справжнім ушкодженням у тканинах або описане у термінах такої травми.Тривалі стани такого характеру значно змінюють психофізіологічні реакції людини, а в ряді випадків – і сприйняття світу загалом.
Класифікація
Біль поділяється на різні типи за декількома ознаками. Залежно від характеру локалізації може бути:
- Соматичної. Така біль, своєю чергою, підрозділяється на глибоку чи поверхневу. Остання виникає у шкірі. Якщо біль локалізується у суглобах, кістках, мускулатурі, то його називають глибоким.
- Вісцеральний. Вона пов'язана із відчуттями, що виникають у внутрішніх органах. До такого болю також відносять сильні скорочення чи спазми. Вона провокується, наприклад, сильним та швидким розтягуванням порожнистих органів у черевній порожнині.
Тривалість
Тривалість болю виступає як основна її характеристика. Короткочасні відчуття обмежені, як правило, пошкодженою ділянкою (опік на шкірі, наприклад). Людина в такому разі точно знає локалізацію болю та розуміє рівень її інтенсивності. Відчуття вказують на ймовірне або вже трапилося ушкодження. У зв'язку з цим вона має чітку попереджувальну і сигнальну функцію. Після ліквідації ушкодження вона швидко минає. Разом з цим рецидивні та стійкі прояви є хронічними видами болю. Їхня тривалість становить, як правило, більше півроку. При цьому вони повторюються з тією чи іншою регулярністю.
Елементи болю
У будь-якій реакції є кілька складових. Біль формується такими компонентами:
- Сенсорним. Він передає корі мозку інформацію про локалізації болю, початок та завершення дії джерела, а також його інтенсивність.Усвідомлення людиною цих відомостей проявляється у формі відчуття за аналогією з іншими сигналами, наприклад, про запах чи тиск.
- Афективним. Цей елемент включає до складу інформації неприємні переживання, дискомфорт.
- Вегетативним. Цей елемент забезпечує реакцію організму на больовий вплив. Наприклад, при зануренні у гарячу воду руки розширюються кровоносні судини, зіниці, частішає пульс, змінюється дихальний ритм. При сильному больовому впливі відповідь може бути більш вираженою. Наприклад, жовчна колька може супроводжуватися нудотою, різким зниженням тиску, потовиділенням.
- Двигун. Як правило, він проявляється у вигляді рефлексу захисту чи уникнення. Напруга мускулатури виявляється у формі мимовільної реакції, спрямованої на запобігання болю.
- Когнітивним. Цей елемент пов'язаний з раціональним аналізом змісту та природи болю, а також регулювання поведінки при її виникненні.
Усунення неприємних відчуттів
Як вище було сказано, резерви організму не безмежні, і при негативному впливі, що триває, вони можуть виснажитися. Це, своєю чергою, може призвести до різних серйозних наслідків, аж до загибелі. У зв'язку з цим організму надається зовнішня допомога. Так, зі зняттям болю використовуються різні методи. Як один з них виступає так званий електронаркоз. Суть цього методу полягає у впливі на центри, що знаходяться в глибоких мозкових структурах. За рахунок цього відбувається знеболювання. Серед лікувальних методів слід зазначити психологічні, фізичні, фармакологічні. Останні припускають застосування медикаментів, які полегшують чи знімають біль.Психологічні методи використовуються зазвичай у випадках, коли не зрозуміла периферична природа відчуттів. До таких прийомів відносять гіпноз, медитацію, аутотренінг. Фізичні методи передбачають використання фізіотерапевтичних засобів. Серед них найпоширенішими є: гімнастика, масаж, нейрохірургія, електростимуляція.
Тріада Сельє» та стадії загального адаптаційного синдрому
• порушення обміну речовин та зміни у периферичній крові у вигляді нейтрофільного лейкоцитозу, зниження кількості лімфоцитів та еозинофільних гранулоцитів.
Емпірично люди здогадувалися про існування певної трифазної реакції на навантаження ще задовго до розвитку відповідної теорії в медицині. Як писав Г. Сельє: «При вирішенні будь-якого виснажливого завдання людина спочатку відчуває труднощі, потім втягується і, нарешті, відчуває, що більше винести це навантаження не в змозі».
Стадії стрес-синдрому.У розвитку загального адаптаційного синдрому виділяють три стадії: раннюстадію, чи реакцію тривоги,стадію резистентностіта стадію виснаження.
Відповідно до концепції Г. Сільє, стрес неоднорідний. Він має як адаптивну природу (звідси його синонім «загальний адаптаційний синдром»), і передпатологічну, яка реалізується при наступі стадії виснаження.
Перша стадія – реакція тривоги- характеризується зменшенням розмірів тимусу, селезінки, лімфатичних вузлів. Вона триває від 6 до 48 годин після дії стресора. Спочатку Г. Сільє застосовував терміни "шок"і «протиток»для змін у початковій фазі.При цьому слово «шок» вживалося в його побутовому сенсі (удар, потрясіння) для позначення первинного пошкодження при дії стресора, що внесло деяку плутанину у праці, присвячені медичним аспектам стресу, оскільки стрес за своєю природою є протишоковим механізмом.
Під час «шоку» знижується артеріальний тиск, зменшується частота дихальних рухів та скорочень серцевого м'яза, знижуються температура тіла, тонус скелетних м'язів, вміст глюкози в крові, підвищується проникність стінок капілярів, згущується кров, що супроводжується розпадом білків та переважанням катаболічних реакцій.
Шок змінюється протитоком - включенням механізмів протидії пошкодженню:
• починається мобілізація загальних захисних сил організму, що пов'язано переважно з посиленням припливу до тканин енергетичних субстратів (глюкози та жирних кислот);
• зростає секреція адренокортикотропного гормону (АКТГ) та глюкокортикоїдних гормонів (кортизолу, кортикостерону), ендогенних опіоїдів;
• частішають дихання, серцебиття, підвищуються температура тіла, рівень глюкози та ненасичених жирних кислот у крові, зменшується вміст глікогену в печінці;
• відновлюються кровопостачання, доставка поживних речовин та кисню в мозок, серце, скелетні м'язи;
• відзначається інволюція тиміко-лімфатичного апарату;
• з'являються геморагічні висипання та виразки на слизовій оболонці шлунка та дванадцятипалої кишки, що пов'язано з активацією мозкового шару та кори надниркових залоз та викидом у кров катехоламінів та глюкокортикоїдів.Ерозивні зміни та виникнення виразок шлунково-кишкового тракту обумовлені здатністю глюкокортикоїдів стимулювати секрецію НС1 та пепсину.
Для першої стадії характерні також зменшення обсягу жирової тканини, гіпотермія тіла, гіпотонія м'язів, гіперсекреція слинних та слізних залоз.
Стійкістьорганізму до ушкоджуючого фактора на стадії тривоги тимчасово знижується.
Друга стадія – стадія резистентності,або вирівнювання порушеної рівноваги - настає через 48 годин після дії стресора.
Принципово важливо, що стрес, викликаний одним подразником, у цій стадії підвищує стійкість організму до дії будь-яких інших подразників. Поняття загального адаптаційного синдрому найкраще відповідає картина, що спостерігається на цій стадії.
Друга стадія характеризується гіпертрофією кори надниркових залоз із стійким підвищенням секреції. глюкокортикоїдів.При цьому зазвичай підвищується стійкістьорганізму до дії низки надзвичайних подразників, хоча бувають випадки та підвищення чутливості. Подібні ефекти пов'язані як з безпосередньою дією кортикостероїдів, так і (значною мірою) зі здатністю їх активувати симпатичну нервову систему, її адаптаційно-трофічний вплив. У стадії резистентності зберігається посилена секреція катехоламінів у мозковому шарі та підвищується їх концентрації у крові. Відзначаються також гіперплазія щитовидної залози та деяка атрофія гонад, зменшується швидкість росту тіла (у дітей та підлітків), може припинитися лактація у жінок, що годують.
Якщо дія стресора припиняється або вона незначна за своєю силою, спричинені ним зміни поступово нормалізуються та відбувається відновлення морфології та функції органів до норми. Однак якщо вплив патогенного фактора виявляється надмірно сильним або тривалим, розвивається виснаження функції кори надниркових залоз і настає зниження резистентності до даного та інших подразників з посиленням катаболічних та некротичних змін в органах та тканинах.
Повторні стресорні дії, з одного боку, справляють тренуючий ефект, з іншого - здатні виснажувати захисні сили організму, унаслідок чого навіть слабкі подразники зумовлюють розвиток тяжких захворювань.
Третя стадіяадаптаційного синдрому - стадія виснаження.На цій стадії стійкістьдо шкідливого фактору знову знижується,і в організмі з'являються зміни, подібні до тих, що відбуваються при старінні. р. Сельє назвав ці зміни wear&tear (від англ. wear and tear - Зношування, амортизація, зношування, втома).
Відомо, що з перенапрузі тій чи іншій функції може виявитися неадекватної умовам і з фізіологічної перейти у патологічну, тобто. стати джерелом подальших порушень. Так, наприклад, перенапруга процесу збудження в корі головного мозку може призвести до розвитку позамежного гальмування, яке стає причиною різних розладів.
З цього приводу І.П. Павлов писав: «Під впливом патологічних подразників пристосувальні захисні реакції ор-
ганізму можуть надзвичайно зростати і, піддаючись перенапрузі, перетворюються на реакцію патологічну, шкідливу для організму».
При аналізі наслідків загального адаптаційного синдрому Р.Сельє стверджував, що хоча цей синдром в цілому має захисно-пристосувальний характер, у ряді випадків реакція організму у відповідь може виявитися неадекватною умовам, що її викликають. Вона може виявитися сильнішою, ніж потрібно, ослабленою чи збоченою, і тоді ця реакція стає причиною подальших патологічних змін в організмі.
Дата завантаження: 2016-07-11 ; переглядів: 17216 ;
Які стадії включає процес адаптації до стресу? Їх особливості та характеристики
Стрес є невід'ємною частиною життя, і його вплив на фізичне та психічне здоров'я людини стає все більш значним у останні десятиліття. Спосіб життя сучасних людей пов'язаний з постійним психологічним тиском, і тому кожному важливо мати знання про фази розвитку стресу та адаптацію до нього. Емпіричні спостереження свідчать, що стрес як з кожним роком зачіпає дедалі більше людей, але й істотно впливає на здоров'я як окремої людини, і всього суспільства.
✔ Фазна напруга - супутник стресової події
Стрес, пов'язаний із життєвими проблемами, конфліктами чи адаптацією до нових умов, викликає мобілізацію внутрішніх ресурсів. Насамперед, він відбивається на психічному рівні, викликаючи почуття напруги, тривоги та депресії. У відповідь на стрес активуються фізіологічні системи організму, що працюють на підтримку необхідного рівня енергії та адаптації до середовища, що швидко змінюється.
Напруга, що виникає у відповідь на зовнішні впливи, є основним моментом у фізіології стресу.Коли організм піддається стресорам, відбувається порушення гомеостазу – баланс внутрішніх процесів. Цей дисбаланс активує адаптивні механізми, створені задля відновлення рівноваги.
Людині, що у ситуації стресу, вплив напруженої ситуації зазвичай видається чимось постійним, однорідним: є певний негативний чинник (чи низка чинників), ідеальний спосіб взаємодії із яким був у його усуненні. Однак той, хто перебуває у стресі, часто не помічає перехідних фаз, що розділяють один етап адаптації до стресу від іншого. Вперше ці фази було виділено відомим ученим Р. Селіє, і про них ми поговоримо нижче. Поки що відзначимо, що напруга, яку людина відчуває при переході від однієї фази адаптації до іншої, відбивається на всіх рівнях функціонування організму. Насамперед, ця напруга надає комплексний вплив на центральну нервову систему. Тривожність, пригнічений настрій, гнів чи апатія є прямими результатами дисбалансу у виробленні нейромедіаторів, які впливають на емоційний стан людини.
Ганс Сельє (Hans Hugo Bruno Selye, 26 січня 1907, Відень - 16 жовтня 1982, Монреаль) - канадський ендокринолог австро-угорського походження.
Змін піддаються і всі фізіологічні процеси в організмі. Активізуються ендокринна та серцево-судинна системи. Людина відчуває м'язове напруження у різних частинах тіла, якого неможливо позбутися надовго вольовими зусиллями. Може порушуватися сон та апетит; нерідко втрачається інтерес до звичних занять.Тривала стресова напруга негативно впливає на здоров'я, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань та хронічних хвороб інших систем.
Руйнівний вплив факторів стресу може накопичуватися непомітно, маскуючись під повсякденні турботи та обов'язки, і виявлятися вже лише в той момент, коли організм і психіка знаходяться на межі своїх ресурсів. іншими людьми. Ті, хто зазнав тривалого стресу, часто відчувають емоційне. спустошення, що втрачають інтерес до подій, повсякденних справ і навіть до близьких відносин. Депресивні епізоди стають частим супутником таких людей;
✔ Послідовність фаз розвитку стресу
Вперше стадії стресу були виділені Г. Сельє. З одного боку, у кожної людини адаптаційний потенціал має індивідуальний характер. Однак Сельє зумів виділити три стадії стресу, які є універсальними.
Перша з них являє собою стадію орієнтації. Її часто називають також стадією тривоги. нарешті, якщо вплив стресових факторів не було усунуто, то настає наступна фаза. виснаження. Даний етап характеризується тим, що на ньому закінчуються ресурси організму.
1. Фаза тривоги
Отже, на першій стадії здійснюється негайна мобілізація всіх захисних сил організму . Ця стадія включає дві додаткові мікростадії - фазу шоку і фазу протишоку. При початковій взаємодії зі стресором опірність організму різко знижується. Виникають фізіологічні реакції - підвищується температура тіла, знижується або, навпаки, різко підскакує артеріальний тиск. Проникність капілярів збільшується; активується негативний азотний баланс – в організмі відбуваються процеси катаболізму. Після цієї фази слідує фаза протишоку. На цьому етапі зміни, які у організмі, носять зворотний характер. Якщо першої фазі, наприклад, тиск підвищувалося, то тепер воно знижується. Якщо в першій фазі людина знаходилася в переднепритомному стані, то при настанні фази протишоку вона приходить до тями.
Так чи інакше, стадія тривоги відрізняється станом настороженості, напруженості. На цій стадії організм готується до наступного етапу адаптації до стресу. Тривога дозволяє активувати захисні ресурси організму, але при цьому відбувається пригнічення тих функцій, які не є критичними для його виживання. До них відносяться регенеративна функція, травлення, репродукція. У тому випадку, якщо організм має кількість ресурсів, достатню для протидії стресовим факторам, то в такому випадку він адаптується до стресу досить швидко.
2. Фаза резистентності
Друга фаза - фаза резистентності також відрізняється досить високою психоемоційною напругою, підвищеним рівнем гормонів стресу в організмі. На думку дослідників, концентрація цих гормонів на другій стадії адаптаційного синдрому іноді перевищує нормальні показники в 10-20 разів.Однак при цьому на суб'єктивному рівні людина може почуватися добре. Він почувається бадьорим, активним. Витрата внутрішніх резервів організму відбувається щодо поступово. Резистентність організму проявляється не тільки до стресора, але й до інших факторів.
3. Фаза виснаження
Г. Сельє розглядав той стрес, який продовжився аж до третьої стадії, як загальний адаптаційний синдром. У разі, якщо цьому етапі вплив стресового чинника усувається, то разі відбувається активація механізмів довгострокової адаптації. Людина стає набагато більш пристосована до стресового впливу. Усі функції його організму відновлюються до нормальних показників.
Якщо фаза виснаження продовжується протягом тривалого часу, але вплив стресових факторів не закінчується, настає стадія виснаження . Вона говорить про те, що вплив стресової ситуації є надто сильним; з іншого боку, захисні механізми організму є неспроможністю. Розузгодження життєвих функцій дедалі більше зростає. Захисні механізми працюють дедалі гірше; на цій стадії у людини можуть розвиватися як соматичні захворювання, так і порушення у роботі нервово-психічного апарату.
Ресурси цієї стадії вичерпуються повністю. Захисні функції зламані. Організм немає можливості впоратися з загрозливою ситуацією, захистити себе. Якщо першої стадії вплив стресу призводить до активізації життєвих ресурсів, то третя стадія кардинально відрізняється від цього етапу. Подолання або усунення стресового фактора в більш ранній час призводить до посилення адаптаційного потенціалу, але на третій стадії організм знаходиться в стані, який більшою мірою можна порівняти з закликом про допомогу.Найчастіше, коли людина протягом дуже тривалого часу перебуває у стресових ситуаціях, так воно і є — без сприяння з боку вона не має змоги впоратися з наявними життєвими проблемами. В даному випадку людям нерідко надається необхідна допомога близьких людей, друзів, лікарів, психологів та інших фахівців. Наступ третьої стадії прямо свідчить у тому, що людина неспроможна вибратися з цієї ситуації лише з допомогою власних резервів — вони були витрачені ще протягом попередніх двох стадій.
✔ Підвищення опірності при стресі: роль нейромедіаторів
Коли людина перебуває у ситуації стресу довго, ризик виснаження його ресурсів значно зростає. В даному випадку важливо підібрати для себе ефективну стратегію подолання стресової ситуації, яка підтримуватиме і фізичні, і психологічні ресурси. В іншому випадку, якщо таких ресурсів немає, фаза виснаження може наступити дуже швидко, що позначиться на різних рівнях життєдіяльності у вигляді нервових розладів, посилення життєвих труднощів, фізичних хвороб.
Основною стратегією поповнення внутрішніх ресурсів є поповнення необхідних нейромедіаторів. Головним гормоном, що допомагає подолати стрес, є окситоцин. Його вироблення посилюється у ті моменти, коли на суб'єктивному рівні людина переживає почуття любові, прихильності. Теплі стосунки з близькими людьми, зустрічі з друзями, контакт із тваринами — все це збільшує вироблення окситоцину, приносячи приємні емоції. Можна обійняти близьку людину або погладити улюбленого собаку — чим більше тілесного контакту, тим більше внутрішніх сил для подолання стресу.
Такий нейромедіатор, як серотонін, допомагає нам почуватися спокійніше.Саме із серотоніну в організмі виробляється мелатонін, що забезпечує міцний нічний сон. Щоб підвищити вироблення серотоніну, слід частіше перебувати на сонці або скористатися спеціалізованими лампами, призначеними для проведення сеансів світлотерапії.
Ще одним важливим антистресовим гормоном є дофамін. Його вплив пов'язані з натхненням, досягненням цілей, мотивацією до діяльності. Навіть невеликі досягнення допоможуть зміцнити почуття внутрішньої опори та ефективніше впоратися із впливом негативних факторів, пов'язаних зі стресовою ситуацією.
✔ Вигоряння. Частий супутник третьої стадії стресу
Тривале перебування у ситуації стресу неминуче призводить і до емоційного вигоряння.
Нагадаємо, що з 2019 року вигоряння розглядається як психологічне захворювання.
Дане поняття вперше було запроваджено психіатром із США Г. Фрейденберг у 1947 році. Виникає вигоряння не тільки у трудоголіків, які працюють з ранку до ночі. Керівники та домогосподарки, творчі особи та консультанти в магазині — його впливу можуть зазнавати всі. Нерідко психоемоційне виснаження та вигоряння виникають у тих людей, які не просто перебувають у стресі, але протягом тривалого часу працюють над певним проектом, але при цьому видимих результатів не з'являється.
Вигоряння свідчить про те, що людина знаходиться на третій стадії адаптації до стресу — її ресурси виснажені, і вона потребує негайної допомоги. Тривожними сигналами повинні послужити складнощі із засипанням, відсутність бажання займатися звичною діяльністю, часті хвороби. Ці ознаки не слід ігнорувати, а також намагатися применшити їхню значимість.Тільки в тому випадку, якщо відповідних заходів вжито вчасно, буде шанс повернути фізичний та емоційний стан у норму.
Щоб максимально зберегти баланс у стресовій ситуації, слід правильно організовувати свій графік та знаходити час для відпочинку. Створивши на початку дня чи тижня список завдань, варто його дотримуватись і не брати на себе більше, ніж ви зможете зробити. Якщо з'являється втома, слід виділити час для відпочинку. Також не слід братися за всі справи, які вам пропонуються до виконання. Вміння відмовляти є важливою навичкою, яка допоможе зберегти сили. Вибирайте ті завдання, які викликають у вас інтерес і є посильними.
Не менш ефективним методом подолання стресу є і медитація. Вона допомагає зупинити потік думок, дати мозку відпочити від надмірної активності. Однак при деяких захворюваннях нервової системи медитативні практики протипоказані. Наприклад, медитація може бути шкідливою при шизофренії, глибокої депресії, за наявності психічної травми.
✔ Вплив стресу та психологічні захисту
На третій стадії стресу, нерідко пов'язаної з емоційним вигорянням, найчастіше активізуються механізми психологічних захистів. Їх використання не дозволяє впоратися з проблемою, хоча таким чином психіка намагається послабити вплив негативних переживань. Основні типи захисту психіки було виділено ще З. Фрейдом - це заперечення, сублімація, раціоналізація, регресія та інші.
Наприклад, у ситуації використання такого психологічного захисту, як регресія, людська психіка знову відкочується до тих станів, які властиві більш раннім етапам її розвитку.Доросла людина відчуває потребу в тому, щоб висловити свої почуття і переживання тому, хто є більш старшим і досвідченим. може бути виправданим, проте надто часті їх прояви заважають справлятися зі стресом і виробляти конструктивні способи подолання напружених життєвих ситуацій.
Таким чином, стрес, що представляє собою комплексну реакцію організму на підвищення тих вимог, які висуває до нього навколишнє середовище. техніки, які дозволяють відновити ресурси організму та успішно впоратися з фізіологічним та психоемоційним напругою, спричиненою впливом стресорів.
