Зручність у будинку: турнік у дверний отвір

Заняття спортом є необхідним заходом підтримки краси і здоров'я власного тіла. Але не завжди є гроші та час на відвідування зали. В умовах квартири так само можна підтримувати хорошу форму, якщо знати, як. Купуючи турнік у дверний отвір, людина набуває бюджетного та класичного варіанта подібного снаряда для свого будинку, який просто встановити і можна розмістити навіть у найменшому приміщенні.

Турник для дому в дверний отвір

Турникова конструкція для дверного отвору є найпростішим і найдоступнішим спортивним снарядом для квартири. Вона складається з перекладини, що має систему для кріплення між стінами. За рахунок простої конструкції складання дуже легке, а щоб встановити деякі моделі, навіть не потрібно свердлити стіни.

Турники можна розрізнити за тим, як вони кріпляться:

• Турнік у проріз дверей з платформами на анкерах;
• Розпірний турнік для отвору, між стінами ТРВ;
• Конструкції "Шип" з відсутністю свердління.

Існує досить багато різних варіантів турників для дому, вибирати який краще на власний розсуд

Турники з платформами на анкерах можуть витримати потужні навантаження завдяки тому, що платформи кріпляться за анкерним типом. Поперечина закріплюється саме між ними. Подібні моделі варто брати, якщо до планів входять заняття силовими вправами із застосуванням обтяження.

Турник із платформою на анкерах здатний витримати близько 200 кг.

Розпірні моделі встановлюють як розпірки з допомогою ріжкових ключів. Найкраще встановлювати подібний тип тренажера між бетонними або цегляними стінами. Може витримати вагу 120 кг.Для моделей «Шип» не потрібно свердлити стіни, оскільки фіксацію забезпечують шпильки на кожному кінці перекладини. Конструкція витримає близько 150 кг.

Вибираємо турнік дверний без кріплень

Коли прийнято рішення про купівлю та встановлення турніку вдома, варто зібратися до магазину зі спорттоварами або купити необхідну модель в інтернеті. Але на що звернути увагу?

Якщо ви вирішили підібрати для себе дверний турнік, тоді обов'язково потрібно звертати увагу на його якість, практичність та безпеку

Моменти, які слід врахувати при покупці:

1. Метал, як і гальванічне покриття, має бути якісним. На ньому не повинно бути вад, корозії та шорсткості.
2. До ручок, що рухаються, з поліуретану дотику повинні бути приємними.
3. Там, де є з'єднання роз'ємного типу, кріплення має бути міцним.
4. Конструкція повинна витримувати вагу більшу, ніж вага тих, хто виконує вправи на ній.

Знімний тип турніка має однотипну конструкцію. З одного боку їх надягають на верхню обналичку, з другого – впирають у бічний наличник з двох сторін.

Цікаві моделі турників Grozz: їх можна швидко зібрати, легко та надійно закріпити, при цьому не потрібно буде свердлити стіни.

Є моделі турників, які можна використовувати і як підлоговий снаряд. Це так званий подвійний функціонал: у дверях можна підтягуватися різними хватами, на підлозі – віджиматися, робити скручування, качати прес.

Плюси та користь: знімний турнік на дверний отвір

Такий тип турніка фіксують силовою опорою на косяки дверей. Під час навантаження конструкція стискає дверний отвір з обох боків. Якщо на отворі відсутній одвірок, дозволяється над ним закріпити маленьку рейку.

Багато знімних моделей мають ряд плюсів:

1. Легка установка в отворі дверей, а також швидке знімання при бажанні.
2. Під час встановлення не потрібно свердлити стіну, не потрібні шурупи та цвяхи.
3. Конструкції відповідають стандартному розміру отворів дверей.
4. Зазвичай кріплення здійснюється зверху за допомогою гаків, знизу – упорами. Висота поперечини може бути змінена.
5. Оснащення пересуваються накладками з поліуретану. Є можливість перпендикулярних та паралельних хватів.
6. Витримка ваги близько 120 кг.

Дуже корисно для хребта здійснювати вис на турніку. Також за допомогою турніка можна розвинути м'язи спини, рук та накачати прес.

Для маленьких квартир такі турніки є просто порятунком: якщо інші тренажери не можуть поміститися на невеликому метражі, то розсувний турнік на двері стане найкращим снарядом.

Як встановити турнік у дверний отвір

Сидячий спосіб життя вкрай корисний. Це і слабшання мускулатури з часом, і поява різних хвороб. Але можна вберегти себе від подібних напастей, якщо повісити вдома турнік.

Встановити турнік у дверний отвір цілком можна самостійно, головне - попередньо вивчити інструкцію

У встановлених у дверний отвір турників є багато переваг:

1. Вони не займають багато місця як інші спортивні пристрої.
2. Установку в будинку чи квартирі можна зробити дуже легко.
3. Якщо кріпити турнік правильно, він безпечний і стійкий до вантажу.
4. Турник є універсальним тренажером, його можна доповнити гімнастичними кільцями або дитячими гойдалками.
5. Встановивши домашній турнік, можна назавжди забути про відміну занять спортом через погану погоду.

Телескопічна перекладина фіксується до укосів дверей за допомогою анкерів. Регулярно знімати її буде неможливо. Турник-телескоп знімного типу розсувається по ширині отвору і ставиться на потрібній висоті, потім закріплюється обертанням до упору.

Встановивши турнік без свердління внизу дверного отвору, можна отримати хорошу опору для ніг. Для віджимань установка не потрібна, достатньо покласти турнік на підлогу.

Елементи турніка без свердління потрібно з'єднати один з одним за допомогою болтів, потім конструкцію навішують на верхню лиштву дверного карниза.

Сам собі майстер: турнік у дверний отвір своїми руками

Людина, яка має навички, інструмент та необхідні матеріали, може сама зробити турнік у себе вдома. Для цього потрібно озброїтись сталевою трубою, що має діаметр 30 мм. Перед роботою її варто покрити емаллю.

Для подібної перекладини підійде коридор не більше 2-х м завширшки.

Також потрібно буде взяти ножівку по металу або болгарку, плоскогубці та лещата, щоб робота була більш зручною.

Якщо ви вирішили своїми руками виготовити турнік, тоді потрібно заздалегідь визначитися з його конструкцією та підготувати матеріали та інструменти для роботи

Далі потрібно:

• Виміряти необхідну довжину труби та відрізати зайве;
• З кожного краю труби зробити надріз навхрест. Його глибина має становити 2 мм;
• Потім відгинаються два протилежні фрагменти. Кут має становити 90 градусів;
• Пара фрагментів, що залишилася, зрізається;
• Всередині відігнутих частин свердляться отвори, це буде кріплення для турніка.

Далі труба з кріпленнями прикладається до місця встановлення, за допомогою олівця зазначається, де будуть отвори. Дрилем свердлиться стіна, в отвори вставляють дюбелі, після турнік фіксується за допомогою болтів.

Турнік у дверний отвір (відео)

Щоб підтримувати фізичну форму, випрямляти поставу і просто добре почуватися, потрібен турнік. Зараз користуються популярністю домашній турнік для дверного отвору без кріплень. Він зручний, і щоб позайматися на ньому, не потрібно йти в тренажерний зал. Достатньо пройти лише кілька кроків, і снаряд буде поруч. Головне - відкинути ліньки і займатися.

Турник у проріз між стінами

Для підтримки фізичної форми і випрямлення постави корисно встановити вдома турнік, а найпростіше закріпити його в дверному отворі. Купувати такий пристрій зовсім не обов'язково, можна легко змайструвати його своїми руками, при цьому не потрібно мати якісь спеціальні навички, всього кілька годин роботи - і ви станете володарем надзвичайно корисного спортивного спорядження.

Дверний турнік нескладно зробити своїми руками

Переваги та недоліки турніку у дверному отворі

Домашній турнік – це чудовий спосіб урізноманітнити своє дозвілля з користю. Заняття спортом на такому тренажері допоможуть випрямити поставу і підтягнути м'язи. Турник у дверному отворі - дуже вдале рішення, він практично не займає місця, а кріпити його дуже легко. Давайте докладніше розглянемо переваги та недоліки щодо такого розміщення спорядження.

Переваги дверного турніку:

• Проста конструкція. Є трубкою з бічними кріпленнями, зробити такий виріб своїми руками не складе особливих труднощів.
• Безпечне кріплення. За рахунок установки у дверному отворі має велику вантажопідйомність та зменшується ризик зриву кріплень.
• Компактне розташування. Займає мінімум місця та може бути практично непомітним.
• Можливість встановлення між стінами.Такий турнік не обов'язково встановлювати у дверний отвір, якщо ширина дозволяє, його можна закріпити між двома протилежними стінками, наприклад, у коридорі або вбиральні.
• Додаткові можливості використання. До поперечини можна прив'язати гойдалку для дитини, гімнастичні кільця, канат, боксерську грушу та інші спортивні снаряди.

Схематичне зображення деталей одного з варіантів дверного турніка

Недоліки турніку для дверного отвору:

• Обмеженість по висоті та ширині. Його розташування безпосередньо залежить від габаритів дверного отвору, це може позначитися на зручності користування, оскільки людина може зачіпати коробку дверей або діставати ногами до підлоги.
• Неможливість виконання деяких вправ. Відіграє роль обмеженість за висотою та шириною, а також наявність перешкод.
• Зменшує висоту отвору. Може створити деякі незручності для проходження високих людей.

Турник повинен щільно кріпитися в отворі і при цьому не заважати проходженню через нього, закриванню дверей і прилеглих предметів. Зверху повинен залишатись достатній простір для виконання необхідних вправ.

З чого зробити перекладину

Отже, якщо ви вирішили своїми руками зробити турнік у дверному отворі, насамперед необхідно розібратися, як і з чого змайструвати поперечину та кріплення до неї. Звичайно ж, можна купити готовий виріб і просто зафіксувати його в отворі, проте можна обійтися і власними силами, це зовсім не складно.

Оптимальний варіант – металева труба. Її діаметр має бути комфортним для обхвату руками. Найчастіше використовується трубка з перетином 30 мм, довжина розраховується, виходячи з доступного простору.За основу береться ширина дверного отвору там, де планується установка турніка. Додатково необхідно додати 4-5 см для виточування кріплень.

Металева труба - оптимальний варіант для створення дверного турніка

Щоб уникнути травмування долонь, потрібно подбати про те, щоб поверхня поперечини була ідеально гладкою. Не допускається наявність металевих задирок, іржі або фарби, що облупилася. Для того щоб зачистити трубку можна використовувати напилок та наждаковий папір, після чого обов'язково відполіруйте його ганчіркою.

Виготовлення та встановлення

Після того як ви підберете відповідну за розмірами трубку, можна приступати до виготовлення самого турніка. Щоб зробити його своїми руками вам знадобиться ножівка по металу або болгарка, а також плоскогубці та лещата для зручності роботи. Весь процес можна поділити на кілька етапів:

1. Для початку потрібно відміряти потрібну довжину трубки та відрізати надлишки.
2. По краях труби зробіть надрізи навхрест глибиною приблизно 2 см. У вас має вийти 4 «пелюстки».
3. Відігніть два протилежні фрагменти під кутом 90 градусів.
4. Дві «пелюстки», що залишилися, зріжте.
5. Просвердліть отвори посередині відігнутих частин, це будуть ваші кріплення для турніка.

Етапи виготовлення простого дверного турніку з металевої труби

Для того, щоб закріпити турнік у дверному отворі, прикладіть трубку з кріпленнями до майбутнього місця встановлення та позначте олівцем положення отворів. Потім за допомогою дриля просвердліть стіну, вставте в отвори дюбелі та зафіксуйте турнік болтами.

Чим довші болти, тим надійніше буде триматися поперечина.

Наприкінці перевірте стійкість виробу та зачистіть поверхню трубки до блиску.Такий саморобний турнік чудово згодиться для того, щоб виконувати на ньому базові вправи. І якщо для дорослого цього може здатися недостатньо, для дітей – саме те, що потрібно, до того ж зробити його своїми руками дуже легко.

Рекомендуємо подивитись відео

Турник в отвір - як вибрати і встановити

Турник у отвір буває двох видів – розпірний та стандартний. Розрізняються ці два види способом встановлення. Розпірний турнік не вимагає свердління стін, за що цінується. Він являє собою трубку з пружинним механізмом, яка надійно впирається в стіну або отвір.

Замовити турнік у отвір

Щоб встановити розпірний турнік, необхідно підігнати довжину турніка приблизно під ширину отвору, поставити його в бажане місце і докрутити трубку так, щоб турнік надійно зафіксувався в отворі. При експлуатації важливо дотримуватись вантажопідйомності, зазначеної в документації до турніку, інакше високий ризик травматизму при тренуваннях.

Звичайний турнік у проріз – це найпростіша модель турніка, яка встановлюється або у коридорі, де відстань між стінами не перевищує 1,47 метра, або у дверний отвір без дверей. Ця модель вимагає свердління, тому краще встановити її в коридорі. Однак якщо на турніку займатиметься дитина, то можливе встановлення і в дверну коробку. Перед встановленням у коробку слід переконатися у надійності косяка. Якщо у вас у квартирі стоїть стара коробка часів СРСР, то не варто ризикувати.

При установці в отвір у коридорі достатньо просвердлити отвори в стіні на потрібній висоті. Краще вибирайте таку точку в коридорі, де відстань від турніка до стелі буде не менше 30 см, а сама поперечина не заважатиме пересуватися по квартирі і відчиняти двері до кухні або ванної кімнати.

Як кріплення можна використовувати як входить в комплект, так і анкера або дюбеля, куплені в спеціалізованих магазинах. Перед установкою переконайтеся, що стіна піноблочна, а не звичайна перегородка, інакше високий ризик обвалу стіни та травматизму. Для безпеки також слід дотримуватись вантажопідйомності, зазначеної в документації.

При виборі турніка в отвір потрібно виміряти відстань між опорними точками, куди ставиться турнік. Якщо йдеться про розпірний турнік, беріть модель із запасом, тобто якщо відстань між стінами становить 130 см, беріть турнік на 120-137 см, щоб був запас при підкручуванні. Те саме стосується і звичайних моделей, що вимагають свердління. Намагайтеся, щоб ваша відстань між опорними точками була всередині діапазону моделі, яку ви збираєтеся купувати.

Турник у отвір можна використовувати не тільки для підтягування. На нього можна встановлювати мотузяні сходи, кільця, бруси, боксерську грушу (не забувайте про вантажопідйомність). Для маленьких дітлахів турнік послужить відмінним власником ходунків, стрибунців і гойдалок. Встановлення турніку на кухні позбавить матусь необхідності придумувати, чим зайняти малюка під час кулінарних дійств, а для батьків стане відмінним способом розім'яти м'язи.

Замовити турнік у отвір з навісним обладнанням

Турнік у отвір – це найдешевша і найпростіша модель турніка, яка стане чудовим помічником у побуті та в житті.

Як встановити поперечину у дверному отворі

Як повісити скейтборд на стіну

Як відрегулювати кут тросового тренажера

Поділитися на Facebook

3 Поперечина для підтягування дверного отвору ковзає по оббивці дверного отвору і може бути встановлена ​​або видалена протягом декількох секунд після початкової установки.Можливість зняти поперечину означає, що вам не доведеться жити з постійним видом поперечини у дверях. Підтягування - це ефективна вправа, яка задіює широкий спектр основних м'язів верхньої частини тіла. Встановлення турніку в дверному отворі займає всього кілька хвилин вашого часу і потребує звичайних побутових інструментів.

Крок 1

Виберіть дверний отвір з окантовкою навколо нього і переконайтеся, що стеля досить висока, щоб звільнити голову, коли ви перебуваєте у верхній позиції підтягування.

Крок 2

Надягніть загострений кінець J-подібного кронштейна, що йде в комплекті з перекладиною, на молдинг дверного отвору і переконайтеся, що він підходить правильно і не хитається. Тримайте ноги на землі і потягніть за поперечину, щоб переконатися, що вона надійно закріплена. У деяких перекладинах використовуються J-подібні кронштейни, які не просто зачіплюються за молдинг дверного отвору, а повинні бути загвинчені в шпильки навколо дверного отвору. Для цих типів турників перейдіть до наступних кроків.

Крок 3

Тримайте лінійку врівень з верхньою частиною дверного отвору і намалюйте лінію, що виходить за кожний бік дверей. Утримуючи кнопку живлення на гілочки, проведіть їм по кожній з ліній, які ви щойно намалювали. При виявленні шипа пристрій пошуку шипів видає звуковий сигнал і загоряється індикатор. Позначте кожну шпильку олівцем.

Крок 4

Помістіть J-подібну скобу на кожну з ліній, щоб поєднати нижню частину кожної скоби з лінією. Позначте розташування кожного гвинта кріплення в кронштейні на стіні. Зніміть кронштейни зі стіни та просвердліть кожен отвір.Встановіть скоби на місце, вставте гвинти кріплення і за допомогою хрестоподібної викрутки затягніть гвинти через скоби, поки вони не будуть закріплені без руху. Кронштейни та гвинти кріплення поставляються з поперечиною для дверного отвору.

Крок 5

Тримайте поперечину в центрі дверного отвору так, щоб задня горизонтальна балка була спрямована вгору. Підніміть поперечину так, щоб задня горизонтальна балка лягла на кронштейни та верхню частину обшивки дверей. Тримайте ноги на землі і потягніть за поперечину, щоб переконатися, що вона надійно закріплена.

• Огляд тренувального грифу Iron Gym Total Body
• Amber Sporting Goods Посібник зі встановлення силового тренажера для верхньої частини тіла
• Gold’s Gym Multi-Training Door Посібник зі встановлення тренажерного залу

• Використовуйте турнік для підтягування за призначенням. Не розгойдуйте на поперечині, оскільки це може призвести до її зісковзування та травми.

Джейсон Кулі почав писати у 2005 році як власник бізнесу з навчання персоналу, створюючи рекламні копії та ділові контракти. З того часу він працював письменником у Oral B та On Top of My Diabetes.

ПОДІЛИТИСЯ ПОДІЛИТИСЯ TWEET EMAIL

Інші статті

Чи правильно встановлено турнік?

Останнє оновлення: 16 червня 2022 р., 10:02

Підтягування – це фундаментальна та функціональна модель руху. Вони повинні бути частиною будь-якого добре спланованого режиму тренувань. Для тих з нас, хто має домашні тренажерні зали, це означає, що нам потрібно знайти місце, де можна поставити турнік. Це також означає, що потрібно точно визначити, на якій висоті його встановити.

Не існує стандартного правила щодо того, на якій висоті слід встановлювати поперечину. Рекомендується встановлювати його як мінімум на 20 дюймів (50 см) нижче стелі і досить високо над підлогою, щоб користувач міг повністю висіти зі зігнутими колінами і не торкатися ступнями землі.

Раніше я ненавидів підтягування, тепер вони мені навіть подобаються!

Звичайно, як і в більшості випадків, ця відповідь залежатиме від кількох змінних. Де ви встановлюєте перекладину, тип перекладини, яку ви встановлюєте, і те, для чого ви її використовуєте, — все це вплине на відповідь на це запитання (ознайомтеся зі зручною таблицею, яку я зробив наприкінці цього посібника). стаття!).

Де ви встановлюєте турнік?

Зазвичай існує 4 варіанти, де можна встановити поперечину. У моєму будинку є два бари. Один у моєму гаражі та один у дверях мого домашнього офісу.

Це дозволяє мені підтягуватися випадково протягом дня, і це головна причина, через яку я тепер можу підтягуватися пристойну кількість разів.

Найчастіше в будинках поперечина розміщується у дверному отворі. Це пов'язано з низькою вартістю та простотою монтажу даного виду бруса. Зберіть його, закріпіть у дверному отворі (дотримуйтесь інструкцій, щоб він не впав під час використання!), і починайте підтягуватися! Вам не потрібно турбуватися про висоту, оскільки вона визначається вашим дверним отвором.

Поперечина на двері мого офісу.

У мене є дві пропозиції, коли йдеться про дверні турники.Якщо ви високий (і, отже, більше), то цей тренажер від Iron Age Fitness (подивіться його тут, на Amazon) витримуватиме велику вагу, а також ставить гриф трохи вище, ніж ваш стандартний гриф, встановлений на дверях. Дійсно приємний дотик.

Я вибрав багатофункціональну перекладину. Таким чином, я можу виконувати підтягування зверху, знизу і нейтральним хватом на тому самому перекладині. Цей від XGear роками висить на двері мого офісу та використовується щодня. Це також дешевше, ніж бар Iron Age. Перевірте поточну ціну тут на Amazon.

На мій погляд, у всіх домашніх спортзалах має бути силова рама. Це важлива частина екіпіровки, що дозволяє безпечно тренуватися зі штангою без страховика (див. мій повний посібник з безпечних тренувань один без страховика тут).

Однією з багатьох переваг силової рами є те, що одна або кілька поперечин для підтягування будуть вбудовані в саму стійку. Ви також матимете можливість додати стрижні різного діаметру або навіть стрижні з кількома захватами.

Мій стрижень на стійці.

Силова рама My Titan X-3 (ознайомтеся з усіма аксесуарами тут, на сайті Titan Fitness) поставляється з 2 грифами різного діаметру. Я дуже швидко обміняв їх на гриф із кількома рукоятками.

Перевага багатострумового грифа в тому, що він розташований вище, ніж стандартні керма, що встановлюються в стійку (див. зображення нижче). Як я згадував раніше, я досить високий хлопець, тому ця додаткова висота під штангою справді гарна.

Але це багато варіантів висоти, які у вас є для стійки, що встановлюється в стійку.Ваша стійка буде певної висоти, як і поперечина для підтягування.

Це два варіанти монтажу, при яких вам потрібно буде вирішити, на якій висоті має бути встановлена ​​планка.

Настінні грифи набагато поширеніші, ніж стельові грифи, але коли ви виділяєте місце для тренувань в гаражі або підвалі, вам доводиться працювати у своєму просторі. Іноді один буде набагато очевиднішим вибором, ніж інший.

Якщо ви маєте вибір, виберіть настінний варіант.

Кріплення до стіни буде більш стійким і краще кріплення до стелі. Ви також матимете більше можливостей для вибору. Мені дуже подобаються два, які робить Rep Fitness.

Їх можна кріпити до стіни чи стелі. Він добре складний (витримує до 500 фунтів при правильному монтажі в стіни або стельові балки) і дозволяє вам варіювати відстань від стіни до стіни. Перегляньте настінний або стельовий бар Rep Fitness тут.

Якщо ви збираєтесь монтувати на стіну, обов'язково зверніть увагу на їхню багатофункціональну ручку. Мені подобається мати можливість варіювати свій хват при підтягування, і у цього грифа це в надлишку! Перевірте це тут, на сайті Rep Fitness, це справді крутий бар!

Майте на увазі, що мета правильного підтягування - підняти груди до перекладини. Це означає, що вам знадобиться щонайменше 20 дюймів (50 см) або близько того над поперечиною, щоб ви не вдарилися головою.

Стельова штанга Rep забезпечує ідеальну висоту 23 дюйми (58 см). Це також дозволяє закріпити його на стіні на 20 дюймів (50 см) нижче стелі, так що в будь-якому випадку ви захищені для правильної висоти монтажу.

Ви знайдете перекладини різних діаметрів та конструкцій.Ви можете знайти тонкі батончики, товсті батончики та безліч проміжних батончиків. Ви можете отримати кутові ручки, нейтральні ручки та ручки, які пропонують кілька варіантів в одному дизайні.

Хоча все це приємно мати, я зазвичай рекомендую або стандартний прямий гриф або гриф з кількома хватами, як описано вище. Мій переважний діаметр прямого стрижня становить 1,25 дюйми (3-3,5 см). Здається, це найприємніше місце.

Мені подобається, коли маю універсальний гриф.

Я б теж не став тут дешево купувати. Наприклад, мені подобається Titan Fitness за багато речей, але це не одна з них. Якість порошкового покриття на перекладині матиме для вас велике значення. Титан не відомий якістю власного порошкового покриття.

Низькорівневе порошкове покриття легко спалити ваші руки. З часом він трісне і відколеться, що зробить ваш стрижень непридатним для використання. Це ще одна причина, через яку я рекомендую звертатися до такої компанії, як Rep Fitness. Це якісний батончик за дуже розумною ціною (на 35% менше, ніж у порівнянного батончика від Rogue!).

І останнє зауваження: пропустіть панель «Зроби сам», яку багато хто рекомендує. Звичайно, в Інтернеті або на YouTube є безліч планів, які покажуть вам, як піти в Home Depot, витратити 10 доларів і побудувати свій власний.

Ці стрижні незмінно будуть надто нестабільними для використання. Не кажучи вже про те, що ви витратите свій день на створення чогось, що не так добре, як те, що ви можете придбати заздалегідь. Не кажучи вже про те, що виготовлення саморобного багатострумного грифа буде повним головним болем, самі знаєте що.

Турники не такі вже й дорогі.В інтересах як функціональності, так і безпеки, я рекомендував би інвестувати в пристойний. Ви, нарешті, збираєтеся використати його тонну!

Перш ніж ми вирішимо, на якій висоті буде встановлена ​​ваша поперечина, нам потрібно з'ясувати, що ви з нею робитимете крім підтягувань. Ці додаткові варіанти використання вплинуть на ваші монтажні рішення.

Пам'ятайте про нашу спільну мету, і це буде простий процес.

Майже завжди потрібно не менше 20 дюймів (50 см) над поперечиною для забезпечення зазору. Ви також хочете, щоб поперечина була достатньо високою, щоб ви могли вільно висіти, не торкаючись ногами землі.

Чому 20 дюймів (50 см)? Тому що мета правильно виконаного підтягування , а не щоб ваше підборіддя ледве перекинулося через поперечину . Це сильно підтягнути груди до поперечини. При цьому ваша голова та частина плечей опиняються над поперечиною. Для цього вам знадобиться 20 дюймів (50 см) або більше.

У вас більше гнучкості завдяки висоті керма від землі. В ідеалі ви повинні вільно висіти на перекладині з витягнутими ногами та не торкатися землі.

Допустимо зігнути коліна, щоб забезпечити більший зазор, але прямі ноги ефективніші. В ідеальному світі вам потрібно буде лише злегка зігнути коліна, щоб створити просвіт, але людям з низькими стелями, можливо, знадобиться зігнути їх більше.

Кожна з дій, вказаних у таблиці нижче, вимагатиме різного вільного простору навколо бару. Ці виміри також частково визначатиметься вашим зростанням. Зверніться до цієї таблиці як до спільного посібника щодо того, де встановити поперечину для підтягування.

Висновок

Ось і все. Це не точна наука, але, сподіваюся, це допомогло вам почати.

Я не можу уявити собі домашній спортзал без нього, і тепер, сподіваюся, ви також зможете знайти місце для нього!

Додаткові питання:

Що робити, якщо баром користуватимуться люди різного зросту?

Встановіть штангу на відповідній висоті для найвищої людини, яка її використовуватиме.