Чи є шкода від протеїну: міфи та факти

Протеїн – найпопулярніша харчова добавка у світі фітнесу та бодібілдингу.

Великий практичний досвід застосування та різні дослідження, здавалося б, мали вичерпати всі питання щодо його впливу на організм. Але новачки продовжують цікавитись, чи шкодить протеїн здоров'ю.

У цій статті розповімо, що таке білок, і чи реальна шкода протеїну, про яку так люблять говорити супротивники спортивних добавок.

Що таке протеїн і навіщо він потрібний

Протеїн, він білок – це біологічно активна речовина, що складається з амінокислот.

Він не виробляється в тілі людини і має щодня надходити в організм із їжею.

Найбільш багаті на натуральний білок продукти тваринного походження:

• м'ясо
• риба
• птах
• яйця
• молоко та кисломолочні продукти

Протеїн міститься і в рослинних продуктах. Особливо багато його в сої, сочевиці, бобових та горіхах.

Проте рослинний білок має неповноцінний склад амінокислот. Тому в бодібілдингу перевага надається його тваринним джерелам, що містять усі замінні та незамінні амінокислоти.

При силових навантаженнях щоденна норма білка становить 2 г на 1 кг власної ваги тіла.

Чим більша вага, тим більше потребує людина.

Згодом набирати свою норму білка з натуральної їжі стає проблематично, тому що щоденні обсяги їжі досить великі. Плюс суттєво збільшується навантаження на шлунково-кишковий тракт.

Для вирішення цих та багатьох інших питань у бодібілдингу і застосовується порошковий протеїновий концентрат.

Хоча цей термін застосовується і тоді, коли йдеться про натуральні продукти, говорячи далі про протеїн, буде на увазі саме спортивна добавка.

До речі, саме слово у перекладі з давньогрецької означає “перший”. Тобто вже в назві цього нутрієнта закладено його значущість для життя людини.

Нижче перерахуємо лише найважливіші його функції для бодібілдингу:

1. Головний будівельний матеріал для зростання м'язів
2. Бере участь у виробленні ряду анаболічних гормонів в організмі людини (інсуліну та гормону росту)
3. Прискорює обмінні процеси (як зростання м'язів, так і жироспалювання)
4. Виступає як альтернативне джерело енергії при силових навантаженнях
5. Сприяє прискоренню відновлення як на тренуванні, так і між заняттями

Як бачите, користь протеїну очевидна.

Тому в бодібілдингу регулярне вживання цієї добавки така ж обов'язкова умова, як і силові тренування.

Коли протеїн може зашкодити

Проте бувають ситуації, коли додатковий прийом порошкового протеїну може негативно впливати на здоров'я людини.

Далі детальніше поговоримо про кожну.

Хвороби нирок та печінки

Говорячи про вплив протеїну на печінку, відразу хочеться відзначити, що навіть за її серйозних захворювань лікарі рідко призначають дієту з низьким вмістом білка.

Численні наукові дослідження показують високу стійкість печінки до споживання високих доз білка протягом тривалого часу.

Щодо повних протипоказань для застосування протеїну, то одне з них – це цироз печінки. Але навряд чи хтось із таким діагнозом піде гойдатися до тренажерної зали.

І якщо печінка спокійно переносить великі дози протеїну, нирки більш чутливі в цьому питанні.

Щоправда, дозування має бути справді високим — від 4 грам білка на 1 кг ваги тіла і більше. А застосування має відбуватися щонайменше 6 місяців на постійній основі.

Варто зазначити, що у професійному бодібілдингу відомі кілька подібних випадків.

Деякі бодібілдери справді “заробляли” ниркову недостатність. Але що було головною причиною, яка спровокувала хворобу, ніхто з лікарів точно сказати не зміг.

Це могли бути як високі дози протеїну (5-7 г на 1 кг ваги), які приймалися протягом 8-10 років, так і величезні дози стероїдів (2-3 г щотижня). Знову ж таки, без перерви протягом тривалого періоду.

Регулярне зневоднення організму під час передзмагального сушіння так само сильно "б'є" по нирках.

Загалом для здорової людини рекомендовані лікарями та спортивними дієтологами норми споживання протеїну повністю нешкідливі.

Це ж стосується і впливу білка на печінку та нирки.

Заборона на вживання порошкового концентрату накладається лише за серйозних захворювань цих органів. Наприклад, ниркову недостатність або цироз печінки.

Великі дозування

Тепер розберемося, що розуміють під високими дозами протеїну.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує людям, які не зайняті регулярною фізичною працею, на добу вживати 0,8 грам білка на 1 кг власної ваги тіла.

Як правило, цю кількість округляють до 1 г білка на 1 кг ваги.

За регулярних інтенсивних фізичних навантажень жінкам рекомендується приймати 1.6 г білка на 1 кг, а чоловікам – 1,8 г.

Всі ці цифри науково обґрунтовані, і тому є абсолютно безпечними для здоров'я будь-якої людини.

Для професійних спортсменів силових видів спорту іноді рекомендують застосовувати 3 грами.

Але це відбувається під лікарським контролем і нетривалий час – 3-4 тижні. Після цього слід зробити місячну перерву в прийомі таких ударних доз і знизити норму білка до класичних 1,8-2 г на 1 кг ваги.

Така схема прийому також забезпечує безпеку здоров'ю спортсменів.

Однак для рядових відвідувачів тренажерних залів її застосування є недоцільним. У них просто немає того ступеня інтенсивності в тренувальних навантаженнях, при яких така кількість білка необхідна.

Відхилення у здоров'ї можуть початися тільки при суттєвому перевищенні рекомендованих дозувань (у 2-3 рази), які застосовуються тривалий час (кілька років).

Міфи про шкоду добавки

Про те, в чому користь та шкода протеїнових коктейлів коротко розібралися.

А тепер розберемо найпопулярніші міфи про шкоду і чи можливі побічні ефекти від застосування протеїну.

Міф №1: Не підходить для жінок

Коли ви вживаєте натуральну білкову їжу, тут немає поділу білка на чоловічий і жіночий.

Те ж саме і з протеїновими добавками - вони мають універсальний вплив на організм людини, незалежно від статевої приналежності.

Адже, по суті, білок у порошкових концентратах отримують з тих же натуральних продуктів, тільки він пройшов ряд технологічних обробок і призначений для вирішення специфічних завдань при заняттях у тренажерному залі.

Новачки часто думають, що протеїн необхідний лише при наборі м'язової маси. Це одна з головних цілей тренувань чоловіків.А більшість жінок бояться набрати вагу і тому відмовляються приймати добавку.

Але у білка багато позитивних функцій в організмі. Наприклад, прискорення відновлення після силових навантажень, покращення жироспалювання і навіть здоров'я шкіри, нігтів, волосся та іншого.

Тому протеїн для жінок не тільки бажаний, а й необхідний.

Міф №2: Шкодить травленню

Якщо приймати протеїн згідно з рекомендаціями, від білкових коктейлів ви отримаєте лише користь.

Звичайна кількість порцій на день – від 1 до 3.

При цьому мається на увазі, що у вашому раціоні є мінімум 2-3 прийоми натуральної їжі. Зрештою, це харчова добавка, тобто доповнення до звичайної їжі.

Незалежно від ваших тренувальних цілей основа раціону – це натуральні продукти.

На їхню частку має припадати 80-90% загального обсягу їжі.

Але якщо харчуватися виключно порошковими концентратами, це справді може спровокувати проблеми зі шлунком та травною системою.

Міф №3: Натуральний білок краще та дешевше

Споживання білка з натуральних джерел краще, і з цим безглуздо сперечатися.

Але порошкові протеїни мають ряд очевидних переваг, коли застосування білкового коктейлю буде ефективніше, ніж прийом натурального білка.

Як правило, це стосується білкових вікон. Це часові інтервали, коли засвоєння цього нутрієнта прискорено. Наприклад, протягом 1-1,5 години після закінчення силового тренування або вранці відразу після пробудження. У цей час рекомендується прийняти протеїн, що легко засвоюється.

З погляду швидкості закриття білкового вікна у порошкових концентратів незаперечна перевага перед натуральними формами.

Наприклад, сироватковий гідролізат починає засвоюватися вже через 15-20 хвилин після прийому. А на перетравлення, наприклад, молока (яке є сировиною для його виробництва) організму потрібно 2-3 години.

Те саме стосується й ціни на протеїн. Формально він дорожчий за натуральні продукти. Але в 100 г порошку міститься в середньому 80-90 грам білка, а в м'ясі його 20-25 грам.

Тобто, щоб отримати таку ж кількість білка із звичайних продуктів, треба вартість продукту помножити щонайменше на чотири. Ось тепер і вважайте, що дорожче.

Міф №4: Підходить лише для спортсменів

У спортсменів найвищі норми споживання білка. Але як ви пам'ятаєте, ВООЗ рекомендує збільшувати його добову кількість вдвічі для всіх людей, які регулярно займаються спортом.

Тобто 2 грами на 1 кг ваги при заняттях у тренажерному залі – це обов'язкова умова для всіх, а не лише для спортсменів.

Якщо ви отримуєте набирати всю рекомендовану норму з натуральних продуктів, можна обійтися і без додаткового прийому протеїну.

А ось при невеликому дефіциті білка в раціоні компенсувати його легко 1-2 порціями коктейлю протягом дня.

Міф №5: Це хімія, що погіршує потенцію

У спорті під хімією мають на увазі штучні анаболічні стероїди та інші гормональні препарати.

Їхня відмінна особливість – сильний вплив на організм, у якого є як позитивна, так і негативна сторони.

Від застосування анаболіків атлет отримає швидке зростання м'язової маси та сили, прискорення відновлення організму та відчутне підвищення фізичної працездатності.

З мінусів – багато можливих побічних ефектів.

Це гормональний дисбаланс в організмі та пов'язана з цим імпотенція, негативний вплив практично на всі внутрішні органи – печінку, нирки, серце.

Усі ці побічні ефекти – не міфи, а реальні факти. Про них чесно попереджають у медичних інструкціях із застосування стероїдів з лікувальною метою.

Як бачите, нічого з перерахованого вище до протеїну не відноситься.

Якби він мав такі ж побічні ефекти, як і анаболічні стероїди, його також як і стероїди, заборонили б до вільного продажу.

Протеїн виробляється з натуральної сировини і є аналогом білка, тільки в іншій формі. А білок — обов'язковий макронутрієнт для здоров'я людини. Тому жодної шкоди вона не зазнає (крім окремих випадків, які розглянуті вище).

Те саме стосується й питання про потенцію. Ця харчова добавка не впливає на репродуктивну систему чоловіків (і жінок, до речі, також).

На відміну від стероїдів вона не пригнічує вироблення власного тестостерону. І після закінчення прийому жодних негативних змін до статевої функції чоловіків не відбувається.

Висновок

Як бачите, знайти мінус у протеїну - це складне завдання як з медичної точки зору, так і спортивної науки.

Ну а більше, ніж півстоліття практики його застосування доводить його результативність та безпеку.

Протеїн – шкода та побічні ефекти

Багато хто вважає, що спортивне харчування, зокрема протеїн, викликають побічні ефекти і дуже негативно впливає на здоров'я, деякі навіть порівнюють їх з анаболічними стероїдами. Є версії, що протеїн викликає залежність, впливає на потенцію, «саджує» нирки та печінку, а також завдає іншої шкоди організму.Насправді ці твердження позбавлені будь-якої підстави, хоча є кілька винятків. Протеїни можна застосовувати в будь-якому віці, без будь-якої шкоди для здоров'я, тому що всі вони виробляються з харчової сировини. Після спеціальних методів очищення виходить білок, позбавлений вуглеводів і жирів, невід'ємних компонентів їжі. Білок, що міститься у спортивних добавках, має природне походження та повністю фізіологічний по відношенню до організму людини. Необхідність застосування очищеного білка диктується зміною сучасного життя. Гіподинамія, стрес, фізичне навантаження, що отримується за короткий період часу, все це скорочує потребу в жирах та вуглеводах, проте потреба в білках залишається, оскільки будівельний матеріал потрібний у таких же кількостях. Технологічний прогрес дозволив нам змінити дієту і зробити її більш адекватною по відношенню до сучасного способу життя. Яскравий приклад - протеїни або високобілкові суміші, застосування яких просто неминуче для збереження хорошої фізичної форми, занять бодібілдингом і зниження ваги. Можна з упевненістю сказати, що шкода протеїну практично мізерна порівняно зі змінами в організмі, які виникають при вживанні фастфуду, насичених жирів та кондитерських виробів. До речі, цікавий факт, протеїн ми приймаємо від народження, на кшталт нутрилону і т.д. Тільки єдине там більше вуглеводів і жирів Проте, слід зауважити, що в деяких людей зустрічається індивідуальна непереносимість білка, так само як це буває зі звичайними продуктами, тільки набагато рідше. Це може виявлятися алергічними реакціями та розладами травлення.Остання недуга виникає через недостатню кількість ферментів, що розщеплюють білки, або при дисбактеріозах кишечника. При цьому патогенна флора кишкового вмісту починає активно ділитись, оскільки білок є поживною речовиною не тільки для людини, але й для мікробів. Протікає цей стан на кшталт харчового отруєння і проявляється метеоризмом, діареєю, абдомінальними болями. У подібних ситуаціях необхідно приймати додатково ферменти або знижувати дозування протеїну. Рідше розвиваються запори, які усуваються під час коригування дієти. Пам'ятайте, що вибір продуктів слід проводити лише серед авторитетних виробників. Наприклад, у журналі Consumer Reports (липень 2010 року) було опубліковано таблицю вмісту важких металів у білку різних марок (див. малюнок). У ряді продуктів гранично допустима концентрація була перевищена.

Дослідження

• Учасники - дорослі здорові люди, які ведуть звичайний спосіб життя;
• Перевага надається довгостроковим дослідженням.

Системний огляд даних було проведено на основі інформації, що міститься в дослідженнях з 2000 до 2011 року.

Протеїн та кісткова система

Вплив споживання протеїну на здоров'я кісткової системи суперечливий. З одного боку, прийом великої кількості протеїнів призводить до підвищеного виведення кальцію із сечею, з іншого боку, наявність протеїнів стимулює абсорбцію кальцію та збільшує його біодоступність. Крім того, можливі негативні ефекти прийому протеїнів згладжуються підвищенням рівня фактора росту IGF-1. Дані, що свідчать про вплив споживання протеїнів на здоров'я кісткової системи, слід розглядати як непереконливі.Це узгоджується з позицією Європейського агентства з безпеки продуктів харчування (EFSA).

Протеїн та серцево-судинна система

Залежність смертності від серцево-судинних захворювань за рахунок ступеня виразності високобілкової низьковуглеводної дієти непереконливою.

Протеїн та ішемічна хвороба серця

У професійному дослідженні з проблем здоров'я було виявлено статистично значущий взаємозв'язок між рівнем споживанням протеїнів, споживанням тварин протеїнів зокрема та ризиком ішемічної хвороби серця.

Протеїн та артеріальна гіпертензія

У дослідженнях SUN і чикагської компанії Western Electric виявлено зворотний взаємозв'язок рівня гіпертензії з рівнем споживання рослинних жирів. У нещодавно опублікованому мета-аналізі дані цих досліджень характеризуються як ймовірні.

Проте, залишається незрозумілим, чи ефект, що спостерігається безпосередньо до вживання рослинних жирів, або він виникає завдяки споживанню супутніх нутрієнтів (калій, клітковина), які також можуть впливати на рівень кров'яного тиску.

У той же час у метааналізі двох рандомізованих контрольованих досліджень була виявлена ​​статистично значуща зворотна залежність між щоденним споживанням в середньому 25-30 г соєвого протеїну (за 1-2 прийоми на день) та рівнем ЛПНЩ-холестерину.

У групах з високим базовим рівнем ЛПНЩ-холестерину цей ефект проявлявся сильніше, ніж у групах із нормальним його рівнем. Дані про вплив прийому соєвого протеїну на рівень ЛПНЩ-холестерину можна охарактеризувати як близькі до переконливих. У той самий час рівень споживання соєвого білка в дієті північної популяції значно нижче, відповідно виникає питання адекватності розгляду результатів цього дослідження у тих нормальної дієти північної популяції.

Протеїн та коронарна хвороба серця

Зв'язок між коронарною хворобою серця та рівнем споживання протеїнів був статистично незначним у 6 розглянутих дослідженнях, таким чином його слід розглядати як непереконливу.

Канцерогенний ефект прийому протеїну

Вплив на розвиток раку грудей є непереконливим, про що свідчать дані Дослідження стану здоров'я медичних сестер, в якому не було виявлено значущого взаємозв'язку даного захворювання із загальною кількістю споживаних протеїнів (в енергетичному еквіваленті), а також кількістю протеїнів тваринного і рослинного походження, що споживаються окремо.

Оцінка зв'язку між споживанням білка та раку яєчників ґрунтується на канадському дослідженні випадок-контроль. Статистично значущого зв'язку із загальним споживанням білка виявлено був.

Рак передміхурової залози

Оцінка зв'язку між споживанням білка та раку передміхурової залози проведена канадськими дослідниками. Статистично значущого зв'язку із загальним споживанням білка виявлено був.

Дослідники зі США виявили статистично значуще збільшення ризику зі збільшенням споживання тваринного білка і зниження ризику зі збільшенням споживання рослинного білка.

Рак стравоходу та шлунка

Оцінка зв'язку між споживанням білка та раком стравоходу та шлунка заснована на випадок-контроль дослідження США.Вони виявили статистично значуще збільшення ризику з підвищеним споживанням загального та тваринного білка та зниженням ризику зі збільшенням споживання рослинного білка.

Рак підшлункової залози

При визначенні канадськими вченими взаємозв'язку між споживанням білка та раку підшлункової залози не було виявлено статистично значущих величин.

Оцінка зв'язку між споживанням білка та ризику раку нирок ґрунтується на проведеному аналізі 13 проспективних когортних досліджень. Дослідники не виявили жодних статистично значущих асоціацій загального, тваринного чи рослинного білка на ризик розвитку раку нирок.

Колоректальний рак

Під час вивчення впливу споживання протеїну на колоректальний рак статистично значимих величин виявлено був. Також не було виявлено впливу споживання протеїну виключно тваринного походження.

Протеїн: шкода та користь

На сьогодні впевнене лідерство у трійці найпопулярніших спортивних добавок утримує протеїн.

Цей корисний білок дає змогу досягати всіх поставлених результатів і в принципі дуже корисний для будь-якої людини, оскільки містить цінні амінокислоти, які позитивно впливають на оновлення та зростання клітин. Але незважаючи на очевидну користь, є й деякі негативні наслідки прийому протеїнових добавок, які виникають, як правило, через вживання спортпиту низької якості або через нехтування правилами прийому протеїну. Розглянемо їх докладніше.

Види протеїнів

1. Сироватковий протеїн: користь і шкода цього типу білка повністю залежать від ступеня його очищення, але в цілому він є добре засвоюваною добавкою і відмінно підходить для прийому відразу після занять спортом.
2. Казеїновий протеїн (казеїн): виготовляється із молока шляхом створаження. Діляється на міцелярний (чистіший) і казеїн кальцію.
3. Молочний протеїн: являє собою з'єднання сироваткового та казеїнового білка. Має середню засвоюваність протягом 2-х годин після прийому.
4. М'ясний протеїн: основою є тваринний білок Через специфічний присмак яловичини та високу ціну не користується великим попитом.
5. Яєчний протеїн: виробляється виключно з яєчних білків, вважається ідеальним з погляду амінокислотного складу.
6. Соєвий протеїн: найпопулярніший білок рослинного походження та найдоступніший за ціною. Засвоюється за кілька годин, але не має у складі деяких важливих амінокислот. Збільшується у розмірах при розмішуванні, що робить його прийом зручним. Користь протеїну для чоловіків є сумнівною, оскільки до складу входять жіночі статеві гормони.
7. Комплексний протеїн: поєднання білкових добавок різного ступеня засвоюваності, який підходить як для набору м'язової маси, так і скидання зайвих кілограмів. Наприклад суміш казеїну, яєчного білка та сироваткового ізоляту або горохового та конопляного протеїнів.

Рослинні білки в чистому вигляді можуть містити неповний набір амінокислот, що менш підходить для повноцінного харчування. Так що людям, які дотримуються вегетаріанської дієти за медичними показаннями чи особистими переконаннями, рекомендовані багатокомпонентні рослинні протеїнові коктейлі – наприклад суміш конопляного та горохового протеїнів має оптимальний для людини амінокислотний склад, багатий на глютамін та аргінін, а також незамінними амінокислотами BCAA.

Для того щоб протеїнова суміш працювала на вас і допомагала в тренувальному процесі, слід правильно підібрати потрібний саме вам тип білка, виходячи з поставлених цілей та ваших індивідуальних особливостей.

У наведеній нижче таблиці наочно продемонстровано переваги та недоліки протеїнів.

Протеїн: користь та шкода для жінок та чоловіків

Прийом білкових добавок у розумних обсягах за спеціально розробленою схемою вплине на будь-який організм виключно позитивний вплив. Розраховувати добову дозу речовини необхідно з урахуванням життя людини, її комплекції, відсотка втрати білка протягом дня.

Спортсмену з великою кількістю м'язової маси знадобиться набагато більше білкових добавок, ніж тендітній дівчині. Розбираємось детальніше.

1. Користь протеїну для жінок

Користь протеїну для дівчат і жінок полягає в ефективному схудненні та поступовому зміцненні м'язів. Необхідні організму амінокислоти вплинуть на шкіру, волосся, нігті.

Білковий порошок виробляють лише з натуральної сировини. В отриманому шляхом синтезу високоякісного концентрату немає вуглеводів і жирних кислот.

Робота над рятуванням від зайвих кілограмів у спортзалі в комплексі із вживанням білкових добавок дає відмінний результат. У коктейлях, до складу яких входить протеїн, користь білка обумовлена ​​його високою засвоюваністю. Незважаючи на низькокалорійність напоїв, їх не рекомендується вживати у великих кількостях. Без систематичних фізичних навантажень можуть сприяти набору ваги.

2. Користь протеїну для чоловіків

Користь протеїну для чоловіків безумовна: амінокислоти, які входять до складу білкових порошків, надають на чоловічий організм позитивний вплив. Чоловіки приймають такі добавки, щоб швидко збільшити обсяг м'язів і підтримувати організм у тонусі. Крім цього, раціональний прийом протеїну дозволяє нормалізувати обмінні процеси організму, поліпшити витривалість і збільшити силові показники при виконанні тренувань.

Не можна забувати про користь протеїну після фізичних навантажень – відновлення організму відбувається швидше, притуплюється почуття голоду.

Якої шкоди може завдати прийом протеїну як чоловікам, так і жінкам? Якщо ми говоримо про вживання якісних сумішей, виготовлених із натуральної сировини, то ризик виникнення негативного впливу зводиться до нуля. Виробники, які дбають про склад своїх протеїнових сумішей, вибирають як основу тільки безпечні продукти, через що так важливо купувати лише сертифіковані спортивні добавки.

Чи шкідливий протеїн: думка лікарів

Кожен, хто планує вводити до свого раціону харчування протеїнові добавки, замислюється над тим, чи шкідливий протеїн, і яку думку з цього питання висловлюють лікарі. На сьогоднішній день більшість фахівців сходяться на думці про те, що протеїн не може завдати організму шкоди. Однак це твердження справедливе лише в тому випадку, якщо ми говоримо про сертифіковане спортивне харчування, тому що на ринку все частіше зустрічаються підробки протеїнових сумішей, яких варто остерігатися. Такий протеїн може спровокувати збій у роботі організму.

До того ж, вживання протеїну в обсягах, що перевищують рекомендовану норму, також не позначиться найкращим чином: ви не тільки не покращите результат тренувань, а навпаки, повною мірою відчуєте на собі побічні ефекти добавки, серед яких:

• різноманітні алергічні реакції;
• нудота, здуття, блювання та інші збої у травній системі;
• поява висипань та акне;
• збільшення ваги.

Вживання якісних білкових коктейлів дозовано приносить організму лише користь:

• очищується кров;
• обмінні процеси нормалізуються;
• зміцнюється імунітет;
• відновлюється гормональне тло;
• покращується робота мозку.

Тому так важливо проконсультуватися з фахівцями, які підберуть найбільш відповідний тип протеїнових сумішей відповідно до ваших індивідуальних особливостей та поставлених завдань. Також обов'язково слід виявити можливі протипоказання, адже прийом протеїну заборонено при хронічних захворюваннях нирок та шлунково-кишкового тракту, а також непереносимості будь-якого компонента такої спортивної суміші.

Рекомендації експертів Prime Kraft

Експерти компанії PRIME KRAFT, що спеціалізується на випуску спортивного харчування, особливо відзначають, що комплексні протеїнові суміші стануть вашим чудовим помічником лише в тому випадку, якщо ви поєднаєте їх прийом із регулярним фізичним навантаженням та правильним раціоном харчування.

На збільшення обсягу м'язової маси впливають незамінні для організму амінокислоти, які містяться в протеїні. Також ці органічні сполуки сприяють формуванню певних гормонів, прискорюють правильне зростання кісткових тканин, є джерелом енергії.

Протеїнові суміші, пропоновані в нашому каталозі, проходять суворий контроль якості на всіх етапах виробництва та створюються відповідно до всіх затверджених стандартів. Безумовно, крім якісної сторони, слід приділяти увагу кількості споживаного протеїну. В одній із наших минулих статей ми докладно розповіли про те, як правильно пити протеїн і в який час це краще робити, щоб досягти бажаного результату.

За промокодом BLOG в офіційному інтернет-магазині primekraft.ru знижка на весь асортимент 10%! Доставка по всій Україні.

Не забувайте про правила безпеки для того, щоб унеможливити розвиток негативних наслідків та шкоди від прийому протеїнових сумішей – дотримуйтесь інструкцій на етикетці, а також рекомендацій фахівців зі спортивного харчування.