Омега-3 у бодібілдингу

Відмінним помічником для кожної людини стануть жирні кислоти Омега-3. Переваги та недоліки, правильні дозування – все це ви знайдете у нашій статті.

Користь Омега-3

Поліпшення загальних функцій мозку – важлива функція ненасичених жирних кислот. Це справжнє джерело довголіття, яке дуже важливе для мозкової діяльності, правильного зростання та розвитку. За допомогою Омега-3 стає можливим мінімізувати ризик виникнення захворювань серця та судин, онкологічних захворювань та артриту.

Омега-3 покращують обмін речовин, знижують в'язкість крові та допомагають виводити холестеринові бляшки. Речовини, що входять до складу Омега-3, здатні розширювати судини. Це дозволяє уникнути виникнення тромбів. Крім того, знижується тиск та покращується зір.

Омега-3 кислоти покращують настрій та піднімають життєвий тонус. Це природне джерело енергії, яке усуває зайву знервованість. Чималу роль відіграють ЖК у збереженні краси та молодості. Завдяки вітаміну А у своєму складі, Омега-3 кислоти благотворно впливають на шкіру, роблячи її здоровою та сяючою, а також зміцнюють нігті та волосся.

Потрапляючи в організм із продуктами, Омега-3 проникають у клітини організму та впливають на їхню структуру, активізують їх. В результаті покращується робота важливих органів — серця та судин, а отже, знижується ризик виникнення інфарктів та інсультів.

Достатнє споживання Омега-3 під час вагітності та годування дитини дуже позитивно впливає на розвиток мозку малюка.

Омега-3 для роботи мозку

Як свідчать дослідження, Омега-3, які у рибі, дуже важливі здоров'я людського мозку.Депресії та розлади уваги можливі при нестачі Омега-3 у раціоні. Те саме стосується й інших розладів у галузі мозку.

Завдяки регулярному прийому Омега-3 покращується пам'ять, здатність до навчання. Це чудовий захист від шизофренії та депресивних станів. Якщо ж ви вже страждаєте на депресію, то Омега-3 стане чудовим помічником для покращення вашого настрою.

Також поліненасичені кислоти незамінні у боротьбі з віковим зниженням когнітивних здібностей через деменцію.

Омега-3 - побічні дії

БАДи та лікарські препарати із вмістом поліненасичених жирних кислот сприятливо впливають на організм. Але стовідсоткова засвоюваність можлива лише за збалансованого харчування. Тут потрібно враховувати і гармонійний баланс між Омега-6 та Омега-3. З негативних реакцій слід виділити:

• Присмак риби у роті.
  
• Запори чи розлад шлунка.
  
• Здуття живота.
  
• Алергічна реакція.
  
• Нудота та блювання.
  
• Індивідуальна нестерпність препарату.
  

Вчені вважають, що достатньо в день вживати максимум 3 г поліненасичених жирних кислот. Для цього їжте жирну рибу, двічі на тиждень буде цілком достатньо. Заправте ласощі лляною олією і посипте насінням кунжуту.

У разі нестачі Омега-3 у людини з'являються прищі та лупа. Шкіра лущиться. Супроводжує нестачу жирних кислот пригнічений стан. Порушується пам'ять, у суглобах з'являються болючі відчуття. Те саме стосується печінки, серця та судин – тут також відбуваються розлади. Внаслідок гострого дефіциту Омега-3 можливий розвиток шизофренії.

Щодо надлишку цих поліненасичених жирів, то це теж дуже шкідливо для організму.Так, надлишок може спровокувати гіпотонію та дратівливість. У людини спостерігається підвищена тривожність та млявість. До списку негативних явищ слід додати розбитість та слабкий тонус м'язів, а також збої у роботі підшлункової залози.

Джерела Омега-3

Найбільш високий вміст Омега-3 у морепродуктах. Багато їх у рибі та молюсках. Те саме стосується морських водоростей. Але всі ці продукти повинні бути свіжими, тому що після заморожування та тривалого зберігання Омега-3 окислюються, при цьому ефекти стають протилежними, навіть шкідливими.

У волоських горіхах також багато жирних кислот. Змішайте сто грам товчених горіхів і п'ятдесят грамів меду - у вас вийде диво-ліки, що виконує функції харчових добавок Омега-3. За добу слід їсти від ста грам цього засобу, розділивши на 2-3 прийоми. Насіння льону, лляна олія також містить у достатній кількості Омега-3. Отже, головними харчовими джерелами Омега-3 є:

Риба - лосось, скумбрія, палтус, сардини, тунець і оселедці.

Fish Oil від Universal Nutrition. Добавка ґрунтується на найціннішому джерелі Омега-3. Йдеться про риб'ячому жирі. Це відмінний помічник для підтримки здоров'я серцево-судинної та нервової системи.

Риб'ячий жир у бодібілдингу

Завдяки величезному спектру дії, риб'ячий жир - одна з найпопулярніших добавок у цьому виді спорту. Так, стає можливим зменшити холестерин у крові, це чудова профілактика проблем із суглобами. Крім того, риб'ячий жир – чудовий помічник для спалювання зайвих кілограмів.

У риб'ячому жирі достатньої кількості містяться поліненасичені жирні кислоти Омега-3. Використовуючи цей засіб, спортсмен може отримати масу переваг.

Регулярно вживаючи риб'ячий жир, поєднуючи його зі здоровим харчуванням, нормальним сном і заняттями спортом, ви досягнете лише позитивних результатів. До речі, за допомогою цього засобу бодібілдер зможе швидше відновитись після тренінгів.

Ненасичені жири Омега-3, які входять до складу риб'ячого жиру, утилізують власні насичені жири в організмі, адже саме вони є причиною зайвої ваги. Значить, у боротьбі з ненависними кілограмами найкраще приймати риб'ячий жир – це буде чудова добавка для схуднення.

Для бодібілдерів доречно приймати від двох до трьох грамів цього препарату щодня. Приймайте засіб у два або навіть у три прийоми, поєднання риб'ячий жир з їжею.

Придбати найбільш ефективний засіб найкраще у спеціалізованому магазині. В аптечних капсулах отримання риб'ячого жиру невисоке, тому щоб задовольнити добову потребу організму, доведеться вживати багато капсул відразу. У той же час в одній капсулі добавки з магазину спортивного харчування міститься близько грама риб'ячого жиру. Приймайте такі добавки цілий рік, це дуже корисно.

Протипоказання:

Не можна приймати риб'ячий жир на голодний шлунок. У цьому випадку ви ризикуєте нажити собі проблеми із травленням. В результаті можливі відрижка та діарея, а також кишкові спазми.

Таблиця утримання Омега-3 у БАДах та їх ціна

Вигода від Омегі-3 для бодібілдерів

Багатьом бодібілдерам рекомендують окрім спортивного харчування приймати омега-3 жирні кислоти. Вже давно відомо, що вони є вкрай ефективними при профілактиці серцево-судинних захворювань. Але як вони можуть допомогти у нарощуванні м'язової маси? Давайте розберемося.

Омега-3 жирні кислоти в умовах нарощування м'язової маси

Омега-3 є ненасиченими жирними кислотами, які організм не здатний синтезувати самостійно, тому єдиними джерелами для нашого організму є багата Омега-3 їжа. Єдиним повноцінним джерелом даних ненасичених кислот є риб'ячий жир. У ньому вони містяться у вигляді декозагексаєнової та ейкозапентаєнової жирних кислот. Велика кількість Омега-3 кислот виявлено у лляній олії у вигляді альфа-ліноленової кислоти. Високий вміст Омега-3 також виявлено в волоських горіхах, щоденне вживання яких здатне заповнити нестачу в організмі цієї групи жирних.

Хоча про дивовижну дію Омега-3 жирних кислот на весь організм говорять вже давно, лише з недавніх пір почали приділяти увагу їх впливу на м'язовий анаболізм та збільшення сили зі зростанням інтересу до бодібілдингу, фітнесу та спортивного харчування. Останні дослідження показали, що споживання добавок із риб'ячим жиром збільшує анаболічну реакцію білка та інсуліну, а також підвищує м'язову силу.

Інсулін - гормон, що виробляється підшлунковою залозою, відіграє важливу роль у підтримці рівня глюкози в організмі, оскільки допомагає їй проникнути всередину клітини, тому м'язова тканина засвоює глюкозу виключно інсуліновим шляхом.Печінка також забезпечується глюкозою за рахунок інсуліну, при цьому глюкоза накопичується у печінці у вигляді глікогену, утворюючи енергетичний резерв, який може бути мобілізований для заповнення нестачі глюкози в організмі.

Давайте розглянемо наукові докази того, що призвело вчених до таких висновків.

Припущення про те, що Омега-3 жирні кислоти можуть мати анаболічні властивості, вперше з'явилися наприкінці минулого століття після проведених досліджень на щурах. У щурів, у їжу яких додавали Омега-6 та Омега-3 жирні кислоти, спостерігалося збереження азотного балансу після отримання опіків. Наступним кроком було проведення дослідів на мишах, хворих на рак, м'язова маса яких збільшувалася внаслідок прийому суміші з протеїну, лейцину та риб'ячого жиру.

Пізніше були проведені дослідження і на людях, хворих на рак шлунка. Вони приймали риб'ячий жир та ейкозапентаєнову кислоту, що сприяло збереженню їх м'язів після хірургічного втручання, що значно покращило відновлення, т.к. такі пацієнти зазвичай швидко втрачають м'язову масу.

Проривом у дослідженні Омега-3 жирних кислот було з встановленням більш прискореного синтезу білка в людей похилого віку. У 2012 році було проведено чергове дослідження на групі жінок похилого віку, які займалися за програмою силових тренувань протягом 90 днів. Одна група випробуваних лише тренувалася. Інша група жінок на додаток до силових тренувань приймала 2 г риб'ячого жиру на день. Обидві групи отримали користь від тренувань, хоча ті, хто приймав риб'ячий жир, мали більше збільшення сили і працездатності.

Наступним кроком було дослідження цього ефекту від прийому риб'ячого жиру в молодих людей.Згодом було підтверджено, що Омега-3 жирні кислоти покращують анаболічну реакцію білка та інсуліну у молодих людей віком до 24-25 років.

Ви вживаєте спортивне харчування чи ні, не нехтуйте вживанням цієї жирної кислоти. Навіть якщо ви не прагнете наростити м'язову масу, а просто хочете бути здоровим і бадьорим, вам слід включити до свого раціону Омега-3. Вже стільки сказано про їх дивовижні властивості, проведено безліч досліджень, які свідчать, що це особлива кислота.

ОМЕГА-3 для спортсменів, які займаються бодібілдингом, фітнесом та іншим спортом

Омега-3 жирні кислоти (риб'ячий жир) мають вражаючий список переваг для здоров'я людини (і чоловіків, і жінок, і навіть дітей).

Вони допомагають боротися з депресією та роздратуванням, покращують пам'ять і перешкоджають розвитку недоумства, корисні для здоров'я серця, нирок, мозку та очей. І це далеко ще не все.

Як вид спортивного харчування омега-3 активно просуваються у спорті, бодібілдингу та фітнесі як добавки корисні для прискорення відновлення, збільшення м'язової сили та працездатності, що зміцнюють серцево-судинну систему, суглоби, що збільшують розумову концентрацію і навіть для схуднення. І для цього є підстави.

Наукові дослідження підтверджують переваги омега-3 жирних кислот для спортсменів. Звичайно ж, вчені роблять це трохи менш емоційно, ніж виробники спортивного харчування, але загалом омега-3 справді варті уваги.

У цій статті ми поговоримо про те, чим можуть бути корисні омега-3 у спорті та бодібілдингу, як їх правильно приймати та що відрізняє спортивні омега-3 від тих, що продаються в аптеці.

Рекомендуємо: Для чого корисні Омега-3 жирні кислоти? Наукові факти.

Жирні кислоти омега-3 допомагають відновленню після тренування у фітнесі та бодібілдігу, т.к. мають протизапальну дію, прискорюючи загоєння мікротравм м'язів.

Омега-3 (риб'ячий жир) у бодібілдингу мають непідтверджену науковими дослідженнями анаболічну дію, але можуть бути корисними для захисту м'язів від катаболізму.

Омега-3 (риб'ячий жир) ефективні у згладжуванні больових відчуттів у м'язах після тренування.

Омега-3 (риб'ячий жир) можуть покращувати м'язову функціональність, покращуючи взаємодію нервів та м'язів.

Омега-3 корисні для здоров'я мозку: у спорті та бодібілдингу їх вживання покращує розумову концентрацію та час реакції

Риб'ячий жир може бути корисним для поліпшення композиції тіла у фітнесі та бодібілдингу (співвідношення м'язової маси та жирової)

Риб'ячий жир покращує засвоєння кальцію, роблячи кістки здоровішими і знижуючи ризик переломів.

Одне з важливих правил прийому омега-3 у фітнесі та бодібілдингу: рослинні продукти та препарати на їх основі ніколи не повинні бути єдиним джерелом омега-3

Рекомендоване дозування омега-3 у спорті та бодібілдингу коливається в широких межах 500-2000 мг. Для отримання цієї кількості достатньо щонайменше двічі на тиждень є жирні види риби або приймати препарати омега-3.

У «спортивних омега-3» немає жодних переваг над аптечними.

Корисні властивості та функції поліненасичених жирних кислот

Омега-3-поліненасичені жирні кислоти – необхідний кожному організму нутрієнт. Основна функція полягає у підтримці та регуляції метаболічних процесів, що протікають у тілі людини.

З'єднання є комплексом незамінних жирних кислот, що містяться в продуктах харчування.Практика показує, що забезпечити надходження достатньої кількості цієї речовини з їжею складно, тому інтерес до добавок Омега-3 не вщухає.

Основні властивості добавки:

• протизапальну дію;
• зміцнення імунітету;
• нормалізація обміну речовин;
• зміцнення стінок судин;
• профілактика серцево-судинних захворювань;
• зниження рівня "поганого" холестерину;
• позитивний вплив на нервову систему.

Препарати Омега-3 рекомендовані для профілактики захворювань серця і судин. комплексної терапії захворювань, пов'язаних з хронічним стресом та неврозом. Доведено, що споживання добової норми речовини допомагає впоратися з безсонням, знижує ризик депресії.

Помилково вважати, що Омега-3 пришвидшує метаболізм. тому є важливим нутрієнтом для боротьби із зайвою вагою.

Поліненасичені жирні кислоти загалом позитивно впливають на організм, зміцнюючи його та підвищуючи стійкість до негативних зовнішніх впливів.Профілактичний курс прийому БАДів рекомендований кожному, хто не споживає достатньої кількості продуктів, багатих на цю сполуку.

Риб'ячий жир для схуднення[ред.

Дослідники з французького університету Inserm [3] виявили, що щоденне вживання 3 г жиру зменшує жирові відкладення на боках жінок. Експеримент, у якому брали участь 30 француженок з діабетом другого типу, проводився протягом двох місяців.

Завданням французьких дослідників було визначити ефективність помірного дозування риб'ячого жиру, а саме 3 грамів на день.

У експерименті брали участь 30 жінок, з яких половина приймала плацебо.

Прийом риб'ячого жиру не збільшив чутливість до інсуліну, проте знизив ризик серцево-судинних захворювань. вміст білка PAI-1 збільшився з 16,9 до 19,2 IE на мілілітр.

Також прийом риб'ячого жиру знизив активність запальних генів у жіночих жирових клітинах.

Механізм жироспалюючої дії

У 2020 році фахівці з Університету Кіото (Японія) виявили, що вживання в їжу риб'ячого жиру сприяє переходу клітин білого жиру, що «запасають», в організмі в «спалюючі» клітини бежевого жиру.[4]

У людини є кілька типів жирових клітин: білий, бежевий і бурий жир.Вони виконують різні функції: білі клітини накопичують жир для енергопостачання, тоді як бурі клітини спалюють жир для підтримки необхідної температури тіла. Нещодавно виявлені бежеві клітини виконують переважно ті ж функції, що й бурі. Кількість бурих та бежевих жирових клітин скорочується з віком, що пояснює схильність до повноти саме у дорослих та літніх людей.

Одну групу мишей годували жирною їжею, а другу - жирною їжею з додаванням риб'ячого жиру. У результаті група мишей, які споживали риб'ячий жир, важила на 5-10% менше і мала на 15-25% менше жиру, ніж перша група тварин. Дослідники також виявили, що білі жирові клітини мишей другої групи переходили в бежеві та набували здатності спалювати жирові відкладення.

Кількість бурого жиру при ожирінні та нормальній вазі тіла

Роль у спорті

Користь Омега 3 у бодібілдингу проявляється як у покращенні фізичних показників, так і у захисті нервової системи. За останніми даними, достатня кількість поліненасичених жирних кислот, що надходять в організм, є одним із важливих факторів, що захищають від розвитку перетренованості.

Роль добавки у спорті:

• нормалізація виробітку тестостерону, що особливо важливо для бодібілдерів;
• прискорення процесів жироспалювання;
• стимуляції гіпертрофії м'язових волокон;
• анаболічна дія;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• зміцнення кісток, зв'язок та сухожилля;
• прискорення відновлення після інтенсивних тренувань.

Вплив на тестостерон проявляється не підвищеним синтезом цього гормону, а нормалізацією його виділення.Цей ефект можна відчути тільки в тому випадку, якщо з низки причин вироблення власного гормону знижено.

Стимуляція жироспалювання обумовлена ​​зниженням кількості тригліцеридів. Це речовини, у тому числі формується жирова тканину. Крім того, підвищений рівень тригліцеридів становить ту ж небезпеку, що й холестерин, тому Омега-3 є одним із найефективніших препаратів для профілактики атеросклерозу судин та ішемічної хвороби серця.

Анаболічна дія добавки проявляється у нормалізації обмінних процесів та стимуляції зростання нових м'язових волокон за умови інтенсивного тренінгу та достатнього споживання білка. Добавки з поліненасиченими жирними кислотами регулюють вуглеводний та жировий обмін організму, тим самим допомагаючи взяти максимум користі від збалансованого харчування та силових тренувань.

Незважаючи на позитивний вплив препаратів «омеги» на м'язи та скелет, найбільшу користь для спортсменів становить регулювання процесів, що протікають у нервовій системі. Поліненасичені жирні кислоти знижують рівень кортизолу, зменшують деструктивну дію стресу, покращують якість сну. Все це позитивно позначається на загальному самопочутті людини, яка багато і важко тренується, оскільки добавка допомагає повноцінно відновлюватися під час нічного відпочинку, тим самим запобігаючи розвитку вигоряння та синдрому перетренованості.

Харчові джерела

Розібравшись, чим корисні поліненасичені жирні кислоти спортсменам, слід з'ясувати, в яких продуктах їх можна виявити. Основним джерелом є морепродукти:

• скумбрія;
• оселедець;
• сардину;
• тунець;
• тріска;
• анчоус;
• кілька.

Головне джерело цієї речовини – це риб'ячий жир, про що свідчить і перелік досить жирних видів риби.

Друге за цінністю джерело поліненасичених жирних кислот – це рослинні олії:

• лляного насіння;
• насіння гірчиці;
• конопляне;
• рудика посівного;
• ріпаку.

Досить багато Омега-3 міститься в необробленому насінні льону та чіа. За смаком, найкращими харчовими джерелами є саме насіння та олія льону. Це дуже корисний продукт, який обов'язково має бути присутнім у раціоні, правда, він має один істотний недолік – високий вміст фітоестрогенів. Таким чином, головне рослинне джерело Омега-3 рекомендовано вживати жінкам, особливо тим, хто перебуває в процесі схуднення, а от чоловікам фітоестрогени ні до чого, тому рекомендовано їсти більше жирної морської риби.

Якість продукту

Якщо людина дотримується принципів спортивного харчування і додає до свого раціону спеціально розроблені харчові добавки, то варто довіритися перевіреному виробнику і купувати чистий риб'ячий жир у нього.

Якщо прийнято рішення купувати препарат в аптеці або замовляти по інтернету, обов'язково слід ознайомитися з сертифікатом якості продукту, терміном придатності. Через популярність кислот Омега-3, речовину часто підробляють. Перевагу слід віддавати норвезьким фірмам виробникам чи США.

Що краще – харчові джерела чи БАДи?

Усі вітаміни краще засвоюються з їжі, тому дієтологи рекомендують збалансований раціон, а не бездумне споживання різних вітамінно-мінеральних комплексів. А ось Омега-3 можна вважати винятком, оскільки такі БАДи добре засвоюються.Крім того, мало хто може забезпечити повноцінне надходження «омеги» з їжею, адже навіть у рибі та лляній олії цієї речовини не так багато. Так, щоб отримати 1 г Омега-3, необхідно з'їсти близько 200 г скумбрії або 30 мл лляної олії. Спортсменам необхідно на добу вживати не менше 2 г цієї речовини, відповідно, 400 г скумбрії або 60 мл олії. У лляної олії є один істотний недолік - дуже короткий термін зберігання після розтину та швидке окислення. Через процеси окислення олія лляного насіння не тільки втрачає всі свої корисні властивості, а й стає потенційно небезпечною для здоров'я, через утворення вільних радикалів та пероксидів.

Ще один важливий нюанс – це взаємодія Омега-3 та Омега-6. Обидві ці речовини дуже корисні та потрібні організму. Омега-6 міститься у всіх оліях, горіхах, деяких крупах та морепродуктах. Добову потребу Омега-6 покрити дуже просто при стандартному раціоні, а ось надлишок цієї речовини призводить до проблем із серцем та судинами, порушенням роботи ендокринної системи та уповільнення метаболізму. Проблема у тому, що харчові джерела Омега-3 містять як і Омега-6, що підвищує ризик надлишку останнього. У зв'язку з цим прийом препаратів, як аптечних, так і спортивних добавок, більш доцільний для покриття добової норми Омега-3 бодібілдерам.

БАДи та препарати

Приймати засіб можна у таких формах:

• риб'ячий жир - як у чистому вигляді, так і в капсулах;
• спеціальні спортивні добавки та БАДи;
• комплексні аптечні препарати.

Жир можна придбати у будь-якій аптеці за доступною ціною. У чистому вигляді його приймати дуже проблематично через специфічний прогорклий запах і смак.Щоправда, це абсолютно натуральний продукт – його виготовляють із печінки тріски чи путасу. У капсулах міститься ця ж речовина, але пити їх набагато приємніше. Переваги такої форми випуску:

• натуральний продукт за доступною ціною:
• велика кількість ретинолу (близько 500 МО на 1 г жиру);
• високий вміст вітаміну D;
• велика кількість поліненасичених жирних кислот.

Цікаво, що Омега-3 у такому продукті порівняно небагато, близько 300 мг у кожній капсулі. Нескладно порахувати, що спортсмени мають прийняти 6-7 капсул на день, щоб покрити денну норму цієї речовини.

Бодібілдерам набагато зручніше приймати спеціальні спортивні добавки. Вони також випускаються в капсулах, а ось дозування значно вище - від 500 мг в одній таблетці. Переважна більшість виробників випускають капсули по 1 г, що спрощує режим дозування.

Комплексні вітамінні препарати – не найкращий варіант прийому для бодібілдерів. Найбільш відомі виробники аптечних БАД випускають комплекси Омега-3-6-9. Омега-3 бодібілдерам слід споживати більше, ніж іншим, а ось збільшення надходження Омега-6-9 категорично не рекомендується. У комплексних препаратах дозування малі, а перевищення дозування автоматично призводить до надлишку інших поліненасичених кислот в організмі, що зовсім не корисно.

Висновок: спортсменам слід приймати саме спортивні добавки або однокомпонентні БАДи, розроблені спеціально для покриття добової норми конкретної речовини. Комбінованих складів краще уникати, адже існує великий шанс недобрати потрібну речовину, але отримати дуже багато інших компонентів.

Що краще – аптечні препарати чи Омега-3 спортпіт?

Аптечні препарати та спортпіт мають схожу дію на організм. Але якщо подивитися на концентрацію та кількісний склад вітамінів у препараті, то можна помітити, що ці показники дуже відрізняються. Спеціалізоване спортивне харчування зазвичай призначене для людей з підвищеною фізичною активністю, тому в більшості комплексів дозування діючих компонентів вище і спектр речовин, що входять до складу речовин, значно ширше. Таким людям спортивні добавки з Ω-3 підходять набагато краще.

Правила прийому та дозування

Скільки і як приймати препарат – залежить від цілей та потреб. Добова норма Омега-3 – предмет спорів лікарів різних країн. ВООЗ встановлено такі норми:

• 6-0.8 г – для здорової дорослої людини при профілактичному прийомі добавки;
• 1-1.6 – при ішемічній хворобі серця, атеросклерозі, гіпертонії та інших проблемах серцево-судинної системи (після консультації з лікарем);
• 5 г – при підвищеному рівні холестерину;
• 2-3 г – при посилених фізичних навантаженнях.

Виробники спортивних добавок рекомендують бодібілдерам приймати по 3 г на добу, розділивши на три прийоми. Саме ці рекомендації вважаються універсальними всім спортсменів. Так як практично всі БАДи випускаються в дозуванні 1000 мг, приймати потрібно по одній капсулі на сніданок, обід та вечерю. Найкраще пити пігулки відразу після їжі – це покращить процес травлення та знизить навантаження на печінку.

Ще один привід для суперечок – тривалість курсу прийому та необхідність перерви. Виробники спортивних БАДів запевняють, що препарат можна приймати на постійній основі, а перерва не потрібна. А ось на аптечних препаратах вказані інші рекомендації – курс 6-8 тижнів двічі на рік.Також нерідко згадується, що постійне вживання великих доз поліненасичених жирних кислот призводить до порушень з боку печінки та жовчного міхура. Оскільки єдиної думки немає, рекомендується проконсультуватися з лікарем або орієнтуватися на власні відчуття при прийомі добавок.

Найкращі БАДи

Вибрати засіб для регулярного прийому не важко, адже в спортивних магазинах добавки з Омега-3 представлені в широкому асортименті. Найбільш популярні:

• NOW Foods – «ветеран» у виробництві добавок, в асортименті є Омега-3 із рослинної сировини, спеціально для вегетаріанців;
• Fish Oil від Optimum Nutrition – натуральний риб'ячий жир від відомого виробника спортивного харчування та БАДів для спортсменів;
• Olimp Sport Nutrition Gold Omega 3 – капсули 1000 мг;
• BioTech USA Nutrition Omega 3 – представлений у формі капсул по 300 мг та 1000 мг.

Яку добавку вибрати – це не важливо. Всі вони діють однаково і відрізняються лише дозуванням. Можна сміливо брати препарат улюбленого виробника.

Відмінності тварин джерел від рослинних

Кожен із спортсменів має свій підхід до харчування. При цьому серед них все частіше трапляються вегетаріанці і навіть вегани. Риб'ячий жир аж ніяк не є веганським продуктом, бо як бути в такому випадку? Використовувати продукт, виготовлений з рослинних джерел!

Відмінність тварин ненасичених жирів від рослинних, головним чином, полягає у хімічному складі. Тварини містять холестерин, а рослинні – ні.Тому, якщо перестаратися із споживанням тваринних жирів, приймати їх тривалий час у необмеженій кількості щодня, можна спровокувати підвищену в'язкість крові, схильність до тромообразованию, відкладання холестерину на стінках судин.

Протипоказання та запобіжні заходи

В офіційній інструкції до аптечного риб'ячого жиру наведено такі протипоказання:

• індивідуальна нестерпність продукту;
• шлункові кровотечі;
• виразки та загострення гастриту;
• жовчнокам'яна хвороба;
• туберкульоз;
• надлишок кальцію в організмі;
• гемофілія.

Капсули добре переносяться організмом, але в поодиноких випадках провокують діарею і нудоту. , а не без перерви, як рекомендують виробники спортивних БАДів