Щоденне споживання омега-3

Потреби Омега-3 залежить від людини. У цій статті розглядається скільки омега-3 вам потрібно для оптимального здоров'я.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 5 червня 2023 р., востаннє перевірено експертом 2 грудня 2021 р.

Жирні кислоти омега-3 мають багато переваг здоров'ю.

Найкращий спосіб отримати їх - їсти жирну рибу не рідше двох разів на тиждень, але якщо ви не часто їсте жирну рибу, вам слід подумати про прийом добавок.

Однак важливо переконатися, що ваша добавка містить достатньо ейкозапентаєнової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA). Це найкорисніші типи жирів омега-3, вони містяться у жирній рибі та водоростях.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “Скільки омега-3 потрібно приймати за день?”, також подобаються ці статті:

Омега-3 та імунітет: як це працює і скільки вам дійсно потрібно?

Жири необхідні здоров'ю і можуть зміцнювати імунну систему. Але не все: це на 100% правдиво для хороших жирів, таких як жирні кислоти омега-3. Вони сприяють зниженню ваги, покращують когнітивні здібності та підвищують захист організму від інфекцій. Як можна задовольнити щоденну потребу в жирних кислотах омега-3 і що слід враховувати при їхньому прийомі, ми розповімо в цій статті.

Чому в боротьбі з ГРВІ та грипом потрібно дотримуватися питного режиму: яка мінеральна вода допоможе зміцнити імунітет

Як хворому на ГРВІ чи грип за допомогою питного режиму зміцнити імунітет і впоратися з вірусами на ГРВІ та грип: докладно розповідаємо у статті

Скільки потрібно жирних кислот омега-3 на день?

Чи знаєте ви, що є лише приблизні дані про добову потребу в жирних кислотах омега-3? Наприклад, організація вчених «Робоча група з омега-3» радить здоровим людям отримувати більше 0,3 г жирних кислот омега-3 на день, а людям із серцево-судинними захворюваннями - не менше одного грама ЕПК або ДГК на день. А ось експерти Німецького товариства харчування (DGE) припускають щоденну потребу в 1,3 г жирних кислот омега-3.

Як ці рекомендації можуть бути настільки різними? Професор До. фон Шакі з Мюнхенського університету Людвіга-Максіміліана пропонує таке пояснення: «Велика варіабельність індивідуального споживання та суттєві відмінності в біодоступності ЕПК та ДГК роблять практично неможливим визначення ефективної дози. Таким чином, рекомендації щодо дозування від професійних асоціацій є актуальними лише для певних груп населення, а не для конкретних осіб».

Також важливо не оцінювати однаково усі жирні кислоти омега-3, вважають експерти.

Біодоступність омега-3 – важливий показник. Він говорить про те, скільки кислот засвоюється і буде направлено в тканини і залежить від форми омега-3: тригліцериды засвоюються добре, етилефіри - Погано. На жаль, сьогодні більшість капсул з омега-3 містять етилефіри. Виробники БАД не повинні вказувати використовувану форму, але її неважко визначити самому.

Розділіть вміст омега-3 в одній капсулі/ложці на масу капсули/вмісту ложки. Значення понад 50% вкаже використання етилэфиров. Оптимальні цифри – 20-30%.Це вірна ознака того, що у складі – справді натуральний риб'ячий жир із тригліцеридами омега-3. Такі кислоти засвояться максимум. Порахуємо на прикладі марки Бурштинова Крапля. Виробник вказує, що в 3 г (3000 мг) продукту міститься 600 мг омега-3. Ділимо 600 мг на 3000 мг, отримуємо 20%. Перед нами омега-3 у формі тригліцеридів, продукт із високою біодоступністю.

«По суті, це було схоже на спробу визначити, скільки їжі потрібно за день. Кількість їжі теж не є універсальною для всіх людей і пов'язана з кожною людиною та її життєвою ситуацією», — пояснює Олександра Шмідт, експерт з харчування. — Не всі жирні кислоти омега-3 однакові. Є рослинні, такі як альфа-ліноленова кислота, також звана АЛК, і тваринні жирні кислоти омега-3, такі як ЕПК та ДГК».

ЕПК означає ейкозапентаєнову кислоту, а ДГК - докозагексаєнову кислоту. Обидві кислоти у великій кількості містяться у водоростях та рибі, особливо в лососі, оселедці, скумбрії, тунці та сардинах. З іншого боку, АЛК присутня у великих кількостях у рослинних оліях, таких як лляна, волоський горіх, конопляна та олія насіння чиа.

Унікальність усіх жирних кислот омега-3 полягає в тому, що людям необхідно споживати їх із їжею. Проте чи всі вони незамінні. Технічно ДГК та ЕПК не є незамінними жирними кислотами, оскільки організм може виробляти їх у невеликих кількостях з альфа-ліноленової кислоти. Однак задовольняти потреби за рахунок лише АЛК вкрай складно.

Жирні кислоти Омега-3: боротьба з дефіцитом

Раціон багатьох людей сьогодні досить одноманітний та незбалансований.Вечері за телевізором, напівфабрикати та важкі страви містять велику кількість макронутрієнтів, що означає високу густину вуглеводів, білків та насичених жирних кислот. Мікронутрієнти – вітаміни, мінерали та мікроелементи – часто знаходяться на недостатньому рівні або більше не можуть адекватно засвоюватися організмом. Вчені пов'язують цю нездатність з незбалансованим або нездоровим харчуванням або постійним стресом у повсякденному житті.

На цьому фоні не дивують заяви експертів, що близько 70 відсотків населення світу не одержують достатньої кількості омега-3 жирних кислот.

«Люди у кам'яному столітті споживали вдесятеро більше омега-3 жирних кислот, ніж сучасний homo digitalis», — пояснює Олександра Шмідт. — Нестача омега-3 жирних кислот у сучасному світі фактично запрограмована. Спортсмени, вагітні та годуючі жінки, літні та люди з вже наявними захворюваннями відчувають більш високу потребу в омега-3 жирних кислотах. Їм слід приділяти особливу увагу адекватному споживанню цих жирних кислот.

Що роблять жирні кислоти омега-3

Жирні кислоти Омега-3 підтримують життєво важливі процеси в організмі, які можна розділити на три напрямки:

• Вони підтримують центральну нервову систему: жирні кислоти омега-3 забезпечують безперешкодну передачу сигналів, покращують роботу пам'яті та сприяють психічному здоров'ю.
• Зміцнюють імунну систему: мають протизапальну дію. ЕПК запобігає надмірній запальній реакції, ДГК забезпечує повне загоєння запальних процесів.
• Сприяють здоров'ю серця та системи кровообігу: за даними роботи вчених з Університет Східної Англії, вони покращують характеристики потоку крові, забезпечують здоровий серцевий ритм і силу серцевого м'яза, а також знижують рівень холестерину ЛПНГ.

Вчені з Nova Southeastern University також довели, що споживання омега-3 жирних кислот всього за 6 тижнів покращує метаболічне здоров'я та допомагає знижувати вагу при ожирінні.

І ще одна причина, чому жирні кислоти мають такий позитивний вплив на імунну систему: вони сприяють здоровій кишковій мікрофлорі, яка, у свою чергу, забезпечує сильний захист.

Що робити, якщо ви не отримуєте достатньої кількості омега-3 жирних кислот у своєму повсякденному житті?

Простий аналіз крові визначить рівень жирних кислот в організмі. Якщо виявлено дефіцит жирних кислот омега-3, варто спочатку переглянути свої звички в їжі, усвідомлено харчуватися відповідно до списку продуктів із вмістом жирних кислот омега-3 протягом як мінімум двох місяців, а потім знову здати аналіз крові.

«Перш ніж тягнутися за харчовими добавками, важливо бути чесним із собою та задуматися про свої звички в їжі», — радить лікар-дієтолог Інес Хольцер.- «Щоб задовольнити щоденну потребу в жирних кислотах омега-3, рекомендується їсти двічі на тиждень рибу, виловлену в дикій природі, і вибирати високоякісні продукти з омега-3, такі як лляна олія, насіння чиа, рижикова, конопляна олія горіхи.Лляну олію слід включати до свого раціону щодня, оскільки вона має ідеальне співвідношення жирних кислот омега-3 і омега-6».

В ідеалі співвідношення має бути 5:1 на користь омега-3 жирних кислот. Лляна олія має співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот близько 3:1, маючи найвищий відносний компонент омега-3 жирних кислот серед усіх олій.

Експерти рекомендують вживати близько двох столових ложок лляної олії на день, переважно як доповнення до ранкових мюслі, салатів, сирних кремів або гарніру до овочів. Волоські горіхи і лляне насіння також можна додавати в мюслі, причому лляне насіння радять їсти свіжомеленим, тому що це покращує засвоєння омега-3 жирних кислот в організмі.

Читайте далі

Центр управління здоров'ям для здорового довголіття

Як через просування ідей здорового харчування, очищення організму (детокс), профілактика хвороб через правильну роботу кишечника зберегти міцне здоров'я на довгі роки: докладно розповідають експерти

Як боротися з дефіцитом вітамінів та мікроелементів та у яких випадках не обійтися без біологічно активних добавок

Мієлопроліферативне новоутворення крові - що це за хвороба?

Чому в боротьбі з ГРВІ та грипом потрібно дотримуватися питного режиму: яка мінеральна вода допоможе зміцнити імунітет

Як хворому на ГРВІ чи грип за допомогою питного режиму зміцнити імунітет і впоратися з вірусами на ГРВІ та грип: докладно розповідаємо у статті

7 секретів ефективності патчів для обличчя

Чому патчі – продукт №1 у жіночій косметичці? Розбираємось у їхньому складі та відзначаємо неймовірні властивості!

Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла

Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне на які показники може вплинути їжа?

Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини

Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові». Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.

Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?

Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?

Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією

Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.

Рідкісні захворювання: поліцитемія

Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.

Які салонні процедури можна провести вдома: б'юті-гаджети для догляду за собою

Бажаєте заощадити на походах до салону краси? Купуйте омолоджуючий девайс і проводьте догляд за собою вдома.

Акне та дарсонваль: що кажуть експерти

15 хвилин для здоров'я та краси: що дарсонваль може зробити для вас?

Бажаєте покращити стан шкіри та волосся, вирішити наявні проблеми? Використовуйте дарсонваль у догляді за собою.

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вибір зубної пасти для дітей: рекомендації стоматологів

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Чи правда, що добавки з омега-3 жирними кислотами дуже корисні?

Ні, неправда. Насправді риба, креветки та інші морепродукти набагато корисніші за добавки.

Найпопулярніші добавки з омега-3 жирними кислотами роблять на основі риб'ячого жиру. Хоча такі добавки можуть знизити рівень тригліцеридів у крові, для профілактики серцево-судинних хвороб вони підходять погано. Навіть у тих людей, хто приймає їх роками, не знижується ризик інфарктів та інсультів. Переконливих доказів, що добавки покращують роботу мозку або знижують ризик раку, теж поки що немає.

Сходіть до лікаря

Наші статті написані із любов'ю до доказової медицини. Ми посилаємося на авторитетні джерела та ходимо за коментарями до лікарів із гарною репутацією. Але пам'ятайте: відповідальність за ваше здоров'я лежить на вас і на лікарі.Ми не виписуємо рецептів, ми даємо рекомендації. Покладатися на нашу думку чи ні — вирішувати вам.

Що таке добавки з омега-3 жирними кислотами

З чого виготовляють добавки. Більшість добавок з омега-3 жирними кислотами, яку можна зустріти в російських аптеках та інтернет-магазинах, випускають у формі желатинових капсул з риб'ячим жиром, отриманим в результаті переробки печінки або м'язів деяких промислових риб.

Риб'ячий жир багатий на ейкозапентаєнову та докозагексаєнову поліненасичені жирні кислоти, які ще називають омега-3 жирними кислотами.

Від чого залежить концентрація поліненасичених жирних кислот у риб'ячому жирі — Колумбійська корпорація досліджень у галузі сільського господарства

Концентрація цих компонентів у додатку залежатиме:

• від виду риби, з якої одержали жир: у північних промислових рибах омега-3 більше, ніж у рибах південних широт;
• від того, яку частину тіла використовували для отримання жиру - у печінці омега-3 кислот більше, ніж у м'язах;
• від способу переробки та очищення риб'ячого жиру.

Одна капсула типової добавки містить близько 1000 мг риб'ячого жиру, де буде 180 мг ейкозапентаєнової та 120 мг докозагексаєнової жирних кислот. Але практично кількість омега-3 жирних кислот у добавках від різних виробників сильно відрізняється. І з'ясувати, скільки речовин, що діють, міститься в добавці, виходить не завжди, оскільки виробники деяких добавок вказують лише кількість риб'ячого жиру в капсулі.

Добавка, в одній капсулі якої міститься 396 мг ейкозапентаєнової та 264 мг докозагексаєнової жирних кислот. Ціна: 1595 ₽

Добавка, в одній капсулі якої міститься 396 мг ейкозапентаєнової та 264 мг докозагексаєнової жирних кислот. Ціна: 1595 ₽

Що добре в омега-3 жирних кислотах. Багаторічні спостереження за людьми, які їдять не менше двох порцій риби та інших морепродуктів на тиждень, показують, що у них нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж у тих, хто рибу не їсть.

Головні діючі речовини морепродуктів - незамінні жирні кислоти омега-3, які люди можуть отримати тільки з їжі. Дослідження показують, що ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислоти зменшують запалення у кровоносних судинах та знижують концентрацію тригліцеридів та «шкідливого холестерину» в крові, тобто перешкоджають формуванню атеросклеротичних бляшок. Тому логічно припустити, що добавки на основі риб'ячого жиру, що містять стільки ж омега-3 жирних кислот, скільки і риба, також сприятимуть профілактиці серцево-судинних хвороб.

Крім того, організм використовує омега-3 кислоти як будівельний матеріал для клітинних мембран. Це важливо всім клітин людського тіла, але в першу чергу для нейронів головного мозку: без омега-3 жирних кислот вони не зможуть утворювати нові нервові зв'язки. Тому вважається, що додаткові омега-3 жирні кислоти можуть допомогти покращити когнітивні здібності та пам'ять.

А оскільки ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти мають протизапальні властивості, не виключено, що добавки з цими речовинами можуть допомогти при хворобах, у яких важливу роль відіграє запалення, наприклад, при деяких видах раку. Риб'ячий жир може зменшувати запалення при ревматоїдному артриті - журнал «Праці Товариства харчування»

Розповідаємо, як не хворіти та правильно лікуватися. Нові випуски — кожну другу середу

Що ми знаємо про користь добавок з омега-3 жирними кислотами для здоров'я

Добавки з омега-3 та серцево-судинна система. Судячи з тих даних, що ми маємо, добавки з риб'ячим жиром приносять набагато менше користі, ніж справжні морепродукти, причому навіть у тому випадку, якщо приймати їх щодня як мінімум протягом року.

Це показав великий метааналіз, автори якого проаналізували результати 86 досліджень. Всі вони були присвячені впливу жирних кислот омега-3 на здоров'я. Метааналіз вийшов великим: загалом у ньому взяло участь понад 150 000 добровольців.

Автори більшості досліджень випадково ділили учасників експериментів на дві групи. Люди з першої групи отримували від однієї до п'яти капсул, де було 900 мг стандартизованого риб'ячого жиру, а люди з другої групи — капсули плацебо. На кожну капсулу риб'ячого жиру припадало 460 мг ейкозапентаєнової кислоти та 380 мг докозагексаєнової — майже втричі більше, ніж у звичайних комерційних добавках.

Дослідження показали, що у людей, які приймали добавки, концентрація тригліцеридів у крові була приблизно на 15% нижчою, ніж у людей, які отримували плацебо. Однак на смертність, здоров'я серцево-судинної системи та частоту інфарктів та інсультів це практично не вплинуло. Можливо, річ у тому, що разом із рибою люди отримують важливі поживні речовини, наприклад білок, вітаміни та мінерали: їх немає у добавках, але вони важливі для здоров'я серця та судин.

Але є й інша версія. Не виключено, що експериментальні добавки виявилися неефективними, оскільки в них міститься дуже мало діючих речовин, адже ліки, що містять високі дози ейкозапентаєнової кислоти, мають доведений лікувальний ефект.

Це продемонструвало п'ятирічне дослідження REDUCE-IT — у ньому брали участь понад 8000 добровольців із серцево-судинними хворобами.У людей, які на додаток до основного лікування щодня отримували по 4 г ліки Vascepa з ейкозапентаєновою кислотою, концентрація тригліцеридів у крові була на 20% нижчою, ніж у тих, хто отримував плацебо. При цьому інфаркти та інсульти у людей із групи ліків траплялися на 30% рідше, а загальна смертність від серцево-судинних хвороб зменшувалась на 20%. Але ліки, що містять менше 4 г ейкозапентаєнової кислоти, виявилися неефективними.

Можливо, якби добровольці одержували високі дози риб'ячого жиру, в яких було б стільки ж ейкозапентаєнової кислоти, скільки і в Vascepa, ефект був би кращий. Однак у таких високих концентраціях ейкозапентаєнова кислота викликає побічні ефекти: від нудоти, м'язового та суглобового болю, набряків та проносу до кровотеч та фібриляції передсердь. Тому здоровим людям шкідливо приймати велику кількість добавок з риб'ячим жиром, і ліки з високими концентраціями ейкозапентаєнової кислоти призначають лише пацієнтам із діагностованими серцево-судинними захворюваннями.

Добавки з омега-3 та когнітивні здібності. У більшості досліджень вплив добавок з омега-3 жирними кислотами на роботу мозку вивчали у людей похилого віку. Серед них були як здорові, так і люди з когнітивними порушеннями: від легкої втрати пам'яті до хвороби Альцгеймера.

Декілька метааналізів показали, що ні добавки зі стандартизованим риб'ячим жиром, які люди приймали по одній капсулі на день, ні високі дози ліків на основі ейкозапентаєнової або докозагексаєнової жирних кислот не покращують розумові здібності здорових людей похилого віку та людей з деменцією.

Але один метааналіз 2011 року на десять досліджень, присвячених впливу добавок з омега-3 жирними кислотами на людей похилого віку з легкими когнітивними порушеннями, показав, що добавки порівняно з плацебо трохи покращують увагу, швидкість обробки інформації та короткочасну пам'ять. Щоправда, самі автори цього огляду визнали, що його результати має бути підтверджено у більших і якісних дослідженнях.

Одне таке дослідження з'явилось у 2017 році — і його результати виявилися не на користь добавок. У цьому клінічному випробуванні брало участь понад 1500 добровольців віком від 70 років з легкими скаргами на згадку, поділених випадково на дві групи.

Люди з першої групи протягом трьох років щодня отримували по дві капсули добавки з 800 мг докозагексаєнової кислоти та 225 мг ейкозапентаєнової кислоти, а люди з другої – по дві капсули плацебо. Але коли дослідження завершилося, нейропсихологи, які перевіряли когнітивні здібності у всіх добровольців, дійшли висновку, що люди, які отримували добавку, нічим не відрізняються від тих, хто отримував плацебо.

Добавки з омега-3 та рак. Я зміг знайти лише одне великомасштабне клінічне випробування більш ніж на 25 000 осіб, автори якого прагнули зрозуміти, як вживання однієї капсули добавки стандартизованого риб'ячого жиру на день впливає на захворюваність на рак.

Усіх його учасників випадково розділили на дві групи: тих, хто приймав добавку, і тих, хто приймав плацебо. За цими людьми спостерігали близько п'яти років. Після завершення дослідження з'ясувалося, що за частотою колоректального раку, раку грудей та передміхурової залози люди з групи добавки та плацебо один від одного не відрізнялися.

За іншими показаннями, включаючи астму, синдром сухого ока або ревматоїдний артрит, ситуація схожа: добавки або зовсім не допомагають, або допомагають гірше, ніж якби людина вживала рибу.

Чи варто приймати добавки з омега-3 жирними кислотами

Скільки добавок омега-3 можна приймати щодня. Автори міжнародних рекомендацій щодо харчування для здорових людей вважають, що вживання двох-трьох порцій риби на тиждень краще допомагає у профілактиці хронічних хвороб, ніж комерційні добавки з омега-3 жирними кислотами.

Проте експерти з охорони здоров'я схиляються до думки, що для людей, які в принципі не їдять морепродуктів, від добавок все ж таки може бути невелика користь. Але щоб ця користь не переважила шкоди, важливо вживати не більше двох стандартних капсул добавок з риб'ячим жиром на день. У таких дозах більшості людей без алергії на рибу та інших протипоказань не зашкодять ні звичайні комерційні добавки, ні добавки зі стандартизованим риб'ячим жиром, де більше омега-3 жирних кислот.

Якщо перевищити рекомендовану дозу, збільшується ризик легких побічних ефектів: найчастіше це відрижка, нудота, біль у животі, запор чи пронос. Але якщо прийняти більше чотирьох-п'яти капсул добавки за один раз, можуть виникнути аритмії та проблеми зі згортанням крові.

Чи можна добавки омега-3 вагітним та годуючим. Вагітним і жінкам, що годують, дуже важливо отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот, адже вони відіграють важливу роль у розвитку нервової системи дитини. Саме тому і Американська колегія акушерства та гінекології, і російський Росспоживнагляд рекомендують вагітним з'їдати не менше 200 мг омега-3 жирних кислот на добу.

Найпростіший і найбезпечніший спосіб отримати таку кількість кислот — щотижня вживати по дві-три порції морепродуктів з низьким вмістом ртуті. Це мідії, устриці, анчоуси, атлантичний оселедець, атлантична скумбрія, дикий лосось, що вирощується, сардини, окунь і форель. А ось добавки з риб'ячим жиром краще не приймати. Справа в тому, що крім омега-3 жирних кислот добавки містять 350-2500 МО вітаміну А.

Продуктів із цим вітаміном при вагітності безпечніше уникати. За деякими даними, якщо вагітна жінка щодня отримує більше 10 000 МО вітаміну А з їжі та добавок на день, збільшується ризик, що у дитини будуть уроджені вади розвитку центральної нервової та серцево-судинної систем.

Чи можна добавки з омега-3 дітям? Дітям дуже важливо отримувати достатньо омега-3 жирних кислот, тому що вони потрібні для зростання та формування головного мозку. Як правило, дітям теж радять отримувати омега-3 жирні кислоти з риби та морепродуктів, а не з добавок. Але якщо діти не люблять такі продукти, можна запропонувати їм спеціальну дитячу добавку, яка містить менші дози омега-3 жирних кислот.

Точних рекомендацій щодо дозування добавки я не знайшов. Але педіатри зазвичай рекомендують дітям від року до трьох років приймати не більше 0,7 г, дітям від 4 до 8 років – не більше 0,9 г, а підліткам від 9 до 13 років – приблизно грам риб'ячого жиру на добу.

Новини про здоров'я, інтерв'ю з лікарями та інструкції для пацієнтів – у нашому телеграм-каналі. Підписуйтесь, щоб бути в курсі того, що відбувається: @t_zdorov

• Туманний туман - Чи правда, що добавки з омега-3 жирними кислотами дуже корисні? - Ні, неправда. ) На мою думку всі ці омега-3 потрібні в першу чергу для зменшення дисбалансу з омега-6 жирними кислотами в нашій їжі, адже не кожен може собі дозволити морську рибу чи креветки, та й не у всіх регіонах є якісний продукт із моря.
• Ольга Вітер, згодна! У магазинах одна аквакультура продається, вирощена на кормах, у ній зовсім мало омеги-3.
• Василь Анісімов Ось вам ідея для іншої статті: - Чи правда, що добавки дуже корисні? - Ні, неправда.
• Tabularusa Вся стаття про те, що добавки з риб'ячим жиром - пустушка.
• Irina Romanova Автора підвів його занадто вузький погляд на тему. Більшість БАДів з омега 3 дійсно виробляють з риб'ячого жиру, але основні джерела поліненасичених жирних кислот у типовому раціоні - рослинні олії. Саме тому прийом омега 3 в капсулах малоефективний. дисбаланс у харчуванні.
• Fet Lains 0
• Fet Lains 4
• user481962 Дякую! Тепер зі спокійною душею просто буду їсти жирну рибу.
• Олександр Fedor, оселедець, скумбрія, сардина.
• Папуша Fedor, а ми не могли собі дозволити рибу та ікру, але теж були дуже розумні та красиві.
• Fet Lains 0
• Igor Lagov А де аналогічні дослідження про користь риби в раціоні?
• Ольга Fedor, мене теж бентежить, що цю добавку перевіряють в основному на людей похилого віку або людях з ризиком ССЗ і роблять висновки, що вона не працює. вітаміни та мінерали. Це не таблетка від старості, це постійно необхідна організму жирна кислота, як і омега 6 (але ми в достатку отримуємо з їжею в будь-якому випадку) і омега 9, яку організм при нестачі зможе сам синтезувати.
• K.M. Omega 3 0
• Не їм рибу, т.к. просто її не люблю (ну крім солоної червоної, копченої).
• Fedor, Яка у вас спеціальність?
• Fet Lains 0
• GB Коли науку не виходить рухати вперед - її починають рухати в бік (або взагалі назад) Добавки створені більше для того, щоб заповнити недоотримані необхідні для здоров'я елементи через незбалансовану, неправильну або низьку якість харчування Не люблю такі статті з байтом на прочитання .Приклад для наступної статті: - Чи правда що вітамін Д такий корисний, як стверджують лікарі? набагато краще відлетіти в сонячне Балі і заповнити дефіцит Вітаміну, адже це корисніше добавок 22
• Сергій Сонце, повітря, оnаnіzm - зміцнюють організм!
• Леонід Ворслов Вітамін Д і препарат Омега-3 ПНЖК, що містить етилові ефіри ЕПК і ДГК у високій концентрації (94%) у співвідношенні 1.2/1.0, зареєстрований в РФ і рекомендований до прийому в тому числі дітям, вагітним і жінкам, що годують. Автор статті, зважаючи на все, не є лікарем або вченим і його міркування не витримують критики і вводять людей в оману. 10
• Анастасія Ось що цікаво. У Норвегії добавки Омега продаються скрізь. Великі полиці у всіх магазинах, аптеках, відразу на вході та виході, і дуже дешево коштують. Норвежці, такі дурні і не розуміють, що це безглуздо? 0
• Світлана Мехедова - "Кілька метааналізів показали, що ні добавки зі стандартизованим риб'ячим жиром. не покращують розумові здібності здорових." не станеш, просто ковтаючи таблетки/капсули) 😅 (" розумним" тут маю на увазі чіткість думки, кмітливість, відсутність розсіяності, поліпшення пам'яті) 22
• Ніка Почала приймати Омега-3. З'явилися побічні ефекти. З'явилися біль у серці, погане самопочуття, дивний стан. Приймаю всього 2 капсули, одну вранці, другу ввечері. Скажіть, будь ласка, чи може бути, що ці БАДи мені не підходять? У мене багато знайомих, які п'ють омегу і не мають побочки, навпаки одні плюси від неї. 0
• Марино Леонід, скажіть, дві порції риби – це скільки саме? 0
• Марина Анастасія, норвежці – найписьменніша освічена нація у світі! 0
• Марина Ніка, надішліть будь ласка фото Омега 3, яку п'єте.

Розповідаємо, як вигідно користуватися кредиткою та отримувати гроші там, де інші їх втрачають