Топ-5 вправ для підтяжки обличчя

За допомогою вправ і самомасажу можна отримати підтягнуту шкіру без зморшок і заломів, не вдаючись до пластичної хірургії та уколів краси. Такі тренування не тільки розгладять зморшки, що вже з'явилися, але й перешкоджатимуть виникненню нових.

Весь секрет у м'язах обличчя, які підтримують каркас нашої шкіри. З віком м'язова маса зменшується і шкіра не встигає скоротитися за нею. Вправи допоможуть відновити м'язи і тримати їх у тонусі, а в результаті ви отримаєте гладку підтягнуту шкіру.

Овал обличчя

Щоб зрозуміти, у якому стані ваша шкіра обличчя, увімкніть фронтальну камеру на смартфоні та нахиліться над ним. Навіть якщо вам ще не виповнилося 30, навряд чи вам сподобається побачене: друге підборіддя, що зароджується, обвислі щоки, заломи і складки. Адже саме в такій позі ми проводимо практично весь день, зігнувшись над телефоном чи комп'ютером.

Якщо ви хочете вмить підтягнути контур обличчя і зменшити друге підборіддя, випрямитеся. І намагайтеся менше перебувати в позі знаку питання протягом дня.

Вправа

Витягніть шию і потягніть верхівку вгору, тримаючи голову прямо. Уявіть, що її щось тримає, змушуючи залишатися в такому положенні. Візьміть у звичку завжди тримати поставу, шию та голову прямо: і стоячи, і сидячи, і під час прогулянок.

Чим частіше ви контролюватимете їх, тим швидше ви скоректуєте овал обличчя і позбавитеся другого підборіддя. До того ж така звичка добре позначається на фігурі та образі загалом.

Носогубні зморшки

Яскраво виражена “носогубка” – найпопулярніша естетична проблема серед жінок будь-якого віку.Якщо ви сплюєте воду після чищення зубів або відкушуєте занадто багато разів під час їжі, то ви ризикуєте отримати носогубні складки навіть у молодості. Зміцнюйте м'язи щік, щоб позбутися їх, а також як профілактика.

Вправа

Зімкніть зап'ястя рук, притиснувши ними губи до зубів. Долонями при цьому обхопіть щоки, підборіддя, носогубні складки та губи. Зверніть увагу на щоки - вони мають бути зафіксовані на своєму природному місці: ні нижче, ні вище. Долонями розгладьте "носогубку". Наберіть повітря в щоки і водночас створіть опір долонями. Потім здуйте щоки, розслабте долоні, не забираючи їх від обличчя.

Повторюйте цю вправу щодня близько 30 разів, в останній час виконання збільшіть до 10 секунд. Якщо виконувати вправу регулярно, носогубні зморшки значно розгладяться.

"Гусині лапки"

Сміх продовжує життя, але зменшує красу шкіри. Від частих усмішок у нас виникають мімічні зморшки біля очей, які називають «гусячими лапками». Щоб посміхатися без наслідків, виконуйте тренування для повік.

Вправа

Розташуйте пальці обох рук біля очей, зображуючи бінокль. Великі пальці повинні лежати по краю вилиці, вказівні на бровах. Зафіксуйте руки так, щоб вони міцно тримали шкіру навколо очей, але не дуже сильно натискайте на неї.

Потім широко розплющте очі, потім примружтеся. Коли відчуєте, як м'язи повік зсувають пальці до очей, щільно утримуйте руки, щоб не допустити цього.

Виконуйте це тренування 20 разів щодня і побачите, як шкіра навколо очей підтягується та розгладжується.

Міжбрівні зморшки

Складки, які створюють ефект постійно похмурої особи.Вони виникають у результаті генетичної схильності чи рухомої міміки. Щоб їх позбутися, спробуйте робити самомасаж.

Вправа

Пальці обох рук розташуйте між бровами. Не сильно натискаючи, швидко перебирайте пальцями шкіру до скронь, ніби розгладжуючи. Виконуйте щодня, починаючи з 30 секунд, поступово збільшивши час на одну хвилину.

В результаті міжбрівні зморшки стануть менш помітними, і ви забудете про звичку хмуритися.

Поперечні зморшки на лобі

Жінки, напевно, дуже вразливі особи, які часто й щиро вражаються усьому. Інакше як пояснити, що уколи ботокса в область чола – одна з найпопулярніших косметологічних процедур. Але замість того, щоб переходити до таких радикальних заходів або намагатися позбутися стримувати прояви міміки, можна просто розслабити м'язи чола.

Вправа

Розташуйте долоні на лобі у напрямку один до одного. Пальцями потягніть м'язи так, щоб між бровами не вийшла складка. Плавно піднімайте брови вгору і водночас руками не давайте це зробити. Потім розслабте м'язи чола та руки.

Повторюйте 20 разів, в останній з яких зафіксуйте положення на 20 секунд. Після – легко натискаючи, для розслаблення м'язів погладьте лоба знизу вгору. Якщо виконувати вправу регулярно, розгладити навіть глибокі зморшки.

Юлія Добродєєва — фітнес-тренер та спеціаліст зі здорового харчування. Вона допомагає своїм клієнтам досягати цілей зі зниження ваги, зміцнення здоров'я та підвищення фізичної активності через індивідуальні тренувальні програми та збалансовані дієтичні плани.Юлія використовує свій глибокий досвід, щоб мотивувати та надихати людей на зміни, що ведуть до здорового та активного способу життя.

© 2025 Фітхакер. Копіювання дозволено за наявності гіперпосилання на fithacker.co. Письмове повідомлення чи дозвіл не потрібне. Увага! Вся надана інформація не може бути використана без обов'язкової консультації з лікарем!

Гімнастика для обличчя в домашніх умовах

З моменту, коли в моду увійшла натуральна краса, все більше людей долучається до гімнастики для обличчя. Вони знаходять це здоровою альтернативою походам до косметологічного кабінету, до того ж це безкоштовно.

Що таке гімнастика для обличчя

Гімнастика для обличчя, або фейс-фітнес, як це називають косметологи, – це комплекс масажних вправ, які підтягують шкіру, розгладжують зморшки та надають молодого вигляду дівчатам. Існує безліч гімнастик для обличчя від зморшок, які можна виконувати як у домашніх умовах, так і отримати як послугу косметолога. Дані вправи рекомендується виконувати вранці та ввечері перед сном. Вони чудово допомагають зняти набряки після сну, а ввечері чудово розслаблюють і допомагають налаштуватися на відпочинок. Завдяки чому відбувається необхідний ефект? Робота над шкірою розганяє кров по обличчю, покращується струм лімфи, обмінні процеси покращуються. Стимулюється виробництво колагену – головного джерела краси, за рахунок якого стають здоровішими нігті, волосся та шкіра. Цей засіб зароджується в нижніх шарах шкіри та розгладжує зморшки.

Головна перевага даних вправ у тому, що виконувати їх можна не лише вдома, а й на роботі. Все тому, що гімнастика не займає більше 10 хвилин.Залежно від типів вправ може навіть не знадобитися крем для зволоження шкіри.

Думка лікарів: Гімнастика для обличчя в домашніх умовах може бути ефективним способом покращити тонус шкіри та зміцнити м'язи обличчя. Лікарі відзначають, що регулярні вправи допомагають покращити кровообіг, що сприяє більш здоровому та сяючому вигляду шкіри. Крім того, гімнастика для обличчя може допомогти знизити напругу м'язів, зменшити появу зморшок та покращити овал обличчя. Важливо пам'ятати, що досягнення результатів необхідна регулярна практика. Рекомендується проводити вправи для особи кілька разів на тиждень, приділяючи цьому 10-15 хвилин на день. Перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем або фахівцем з косметології, щоб вибрати відповідні вправи та уникнути можливих ускладнень. Гімнастика для обличчя в домашніх умовах є доступним та безпечним способом покращити стан шкіри та м'язів обличчя. Дотримуючись рекомендацій фахівців та виконуючи вправи правильно, можна досягти помітних результатів та зберегти молодість та свіжість шкіри на довгі роки.

Вправи для обличчя проти зморшок у домашніх умовах

1. На обличчі не повинно бути макіяжу, а шкіра має бути очищена. Для цього можна скористатися звичайною водою, що очищають змиваючими засобами і тоніками. Крім того, важливо, щоб при гімнастиці руки не зустрічали опору та легко ковзали. Для цього потрібно нанести живильний або зволожуючий крем, допускаються сироватки.
2. Ця гімнастика повинна проводитися біля дзеркала, в приміщенні має бути гарне освітлення. Під час виконання вправ людина може стояти, і сидіти. Головне, щоб при цьому було забезпечено максимальний комфорт.
3. Кожен рух потрібно робити повільно, вдавлюючи пальці у шкіру. Важливо при цьому бути вкрай продуманим і приділяти увагу всім дрібницям. М'язи обличчя повинні бути напружені, але не хворіти. Гімнастика вважається успішною, якщо людина відчуває кожну клітину своїх м'язів, але не біль.
4. Кожну вправу потрібно робити рівно до тих пір, поки в задіяних м'язах не відчуватиметься печіння.

Основою гімнастики особи становлять такі вправи:

Розгладжування чола

Лоб є однією з проблемних зон. Будь-який бурхливий вияв емоцій: здивування, радості та агресії – відбивається зморшками саме на ньому. Щоб усунути зморшки, людині достатньо зробити кілька простих вправ.

Для першого типу гімнастики потрібно зручно влаштуватися на ліжку та прийняти положення лежачи. У хід ідуть вказівні пальці, ними потрібно натиснути на брови і підняти нагору. Короткими поштовхами потрібно піднімати брови доти, доки з'явиться відчуття печіння. Відразу після цього потрібно потягнути пальцями брови вниз і тримати їх у такому положенні 30 секунд. Повторювати такий рух потрібно щонайменше 3 рази поспіль.

Наступна вправа робиться лежачи на спині і повторюється 3 рази. Закриті очі під віками повинні дивитися у бік ніг. Вказівні пальці потрібно притиснути до основи волосся і водити ними круговими рухами в різні боки. Повторювати до появи печіння.

Наступна вправа дуже проста і не передбачає участі рук. Для цього в положенні лежачи після двох попередніх гімнастик потрібно розкрити широко очі і максимально високо підняти брови. Після повернення у вихідне положення і повторювати до появи печіння.

Остання вправа з комплексу розвиває міміку обличчя.Для цього потрібно пальцями рук опускати шкіру чола донизу і одночасно з цим піднімати брови так, щоб вони забезпечували гарний опір. Повторювати цю вправу потрібно 5 разів.

Досвід інших людей

Гімнастика для обличчя в домашніх умовах стала популярним способом покращити стан шкіри та зміцнити м'язи обличчя. Люди, які займаються цією практикою, відзначають покращення овалу обличчя, зменшення зморшок та покращення кольору шкіри. Регулярні вправи сприяють поліпшенню кровообігу, що робить шкіру більш пружною та сяючою. Завдяки гімнастиці для обличчя можна досягти ефекту ліфтингу без хірургічного втручання. Важливо пам'ятати, що досягнення результатів необхідна регулярна практика і терпіння.

Згладжування міжбрівних зморшок

Залом на міжбрів'ї одна з найпоширеніших зморшок, яка зустрічається в багатьох людей вже до 30 років. Щоб запобігти її появі або усунути вже існуючу зморшку достатньо зробити кілька нехитрих вправ: Для першого не знадобиться нічого крім рук. На самому початку потрібно добре насупити брови і розслабити. Слідом слід скласти пальці рук на обличчя так, щоб вказівні пальці розташовувалися над зоною брів, а всі інші лягали по лінії. Пальці повинні міцно зафіксувати зону, де перебувають. Тепер потрібно спробувати насупитися, але пальцями не дозволяти бровам зійтись на переніссі. Ця вправа допомагає шкірі стати еластичнішою і набути гладкої форми. Усього один підхід по 30 прийомів забезпечить гладке міжбров'я. Для другої вправи пальці потрібно покласти на лоба, таким чином, щоб на ділянці міжбровки виявилися середні пальці. Лоб та міжбров'я потрібно щільно зафіксувати кінцівками.Людина робить вдих і спрямовує погляд вниз. Після, він робить плавний видих, піднімає очі нагору і тягне шкіру чола і міжбров'я у напрямку зростання брів. Важливо, щоб пальці залишалися нерухомими. Вони не рухаються по зростанню брів, а лише тягнуть шкіру в різні боки. Після трьох-чотирьох прийомів з'являється відчуття розслабленості та задоволеності.

Вправи для скульптурування обличчя

Гімнастика для овалу обличчя забезпечує рівні тонкі лінії обличчя. Після цієї техніки перестають висіти щоки, підтягуються шкіра. Крім того, гімнастика також впливає на м'язи довкола губ.

Для першої вправи потрібно стати перед дзеркалом і уважно стежити за рухами губ. Людині потрібно по черзі вимовляти звуки І-А-О-У-Е-И. Звуки повинні вимовлятися повільно, голосно та чітко. Губи повинні чітко окреслювати вимовлені звуки. Ця вправа добре прогріває жувальні м'язи та м'язи, що відповідають за посмішку. Крім того, при вимові цих звуків опрацьовується голос людини, він стає глибшим і звучнішим.

Щоб виконати другу вправу, не знадобиться велике дзеркало. Воно стандартне та підійде для будь-яких місць. Суть полягає в тому, щоб повторювати рухи, як при полосканні ротової порожнини, спочатку однією щокою, потім другою. Спочатку вправу потрібно робити повільно, напружуючи щоки та м'язи, потім усе швидше. При цьому потрібно стежити, щоб рот не сильно рухатися з боку в бік.

Завдяки цьому типу вправ, людина набуде активної міміки, при цьому допомагає позбутися зморшок. Крім того, виступає природний рум'янець завдяки припливу крові.

Підтяжка верхньої повіки

Для усунення зморшок на верхньому столітті є ефективна вправа.Виконувати його можна без побічних засобів, що зволожують шкіру, оскільки робиться без участі рук. Суть гімнастики зводиться до витріщання очей, як від переляку. Важливо, щоб у своїй залишалися нерухомими брови. У цьому випадку брови та м'язи навколо них максимально напружуються, покращується струм крові та лімфи, а зморшки поступово проходять.

Цікаво! З чого розпочати тренування – посібник для новачків

Вправи для губ

Існує безліч запитів для гімнастики губ. Деякі хочуть збільшити їх, другі лише прибрати зморшки навколо. Щоб збільшити їх і створити ефект лікувального уколу краси, а також для підтяжки носогубних складок, знадобиться не одна вправа, а цілий комплекс.

Перша вправа називається "рибка". Суть полягає в тому, щоб витягнути губи в трубочку, вона має бути тонкою і довгою. Далі потрібно спробувати рівномірно розширити трубочку, у своїй спробувати зберегти її форму. У результаті виходить ефект рибки, що відкриває та закриває рот.

Посмішка. Потрібно розслабити м'язи губ та сховати їх у зуби. Далі спробувати посміхнутися, для цього пальцями відтягувати куточки губ у різні боки. Повторювати вправу кілька разів. Ця вправа також запобігає появі зморшок навколо губ.

Під час наступної вправи потрібно скласти губи так, начебто на них потрібно нанести помаду. Далі потрібно водити по них пальцем так, наче це справжня помада. При цьому палець повинен не гладити губи, а трохи натискати. Ця вправа розганяє кров по губах, що надасть їм збільшення.

Знак нескінченності. Потрібно витягнути губи трубочкою як для першої вправи. Витягнутими губами потрібно малювати ідеальний знак нескінченності.При цьому слідкувати треба за тим, щоб голова не бовталася слідом за губами, а залишалася нерухомою.

Свист. Витягнути губи трубочкою. Набрати якнайбільше повітря в легені і з силою видихати його через рот. Щоки мають бути напружені, а видихати треба повільно.

Користь та ефективність гімнастики для обличчя

Про користь натуральної гімнастики для обличчя заговорили нещодавно. До цього, у Росії та Європі, жінкам активно пропонували вводити “уколи краси”, щоб підкреслити переваги та сховати недоліки. На це останні 30 років була спрямована пластична хірургія.

Люди одразу помітили одну суттєву відмінність: від гімнастики не виникне набряків та припухлостей, крім того, жодна вправа не викличе алергічної реакції, як це буває з компонентами деяких ін'єкцій. Більше того, дані процедури практично безкоштовні і дадуть результат відразу після декількох застосувань.

Ефективність даних процедур виражається тим, що людині не потрібно постійно витрачати гроші та багато годин для походів у косметологічні кабінети. Одним із безперечних плюсів є те, що гімнастика не завдає жодного болю на відміну від уколів та інших болючих процедур. Крім того, гімнастика підходить абсолютно всім статям та віком. Люди після 40 молодшають після місяця щоденних гімнастичних процедур.

При постійному тренуванні м'язів у молодості, до старості вони підтримуватимуться в тонусі, за рахунок чого люди до поважних років виглядатимуть молодшими за свій вік.

Основні правила лицьової гімнастики від зморшок

Гімнастика особи за правильного підходу допомагає досягти високих результатів.Однак, якщо не дотримуватися техніки безпеки, можна занести інфекцію, яка рознесе прищі по всій особі. Деякі м'язи втратить свій тонус, і зморшки стануть ще глибшими.

Щоб уникнути цього достатньо дотримуватися простих правил гігієни та техніки безпеки:

• не чіпати обличчя брудними руками. Щодня людина торкається руками сотень різних поверхонь і на кожній може зустріти ті чи інші мікроби. Якщо частина з них не несуть жодної шкоди здоров'ю людини, то частина можуть бути досить небезпечними. Через недотримання правил гігієни людина може спровокувати появу прищів та акне, від яких доведеться довго лікуватися. Краще ретельно помити руки перед початком процедур;
• те саме стосується самого обличчя та шиї. Шкіра до початку вправ має бути чистою. Якщо на ній залишаться якісь мікроби, то людина своїми руками вдавить їх углиб шкіри, навіть сам того не помітивши. Тому косметологи рекомендують перед початком вправ ретельно очистити шкіру обличчя та шиї від забруднень, крім того, змити весь макіяж;
• не переборщувати під час випрямлення вправ. На обличчі розташовані різні м'язи і ряд людей вважає, що їх потрібно качати так само, як і прес до появи сильного болю. М'язові волокна обличчя дуже відрізняються від тих, що розташовані по всьому тілу. З одного боку вони кріпляться до черепа, а з другого до шкіри, або переплітаються один з одним. Через свої особливості деякі з них майже завжди напружені, а деякі навпаки розслаблені. Тому при виконанні вправ людині потрібно: по-перше, ізолювати м'яз пальцями, по-друге, до кожної підходити індивідуально, а не використовувати одну методику на обличчя.В іншому випадку можна сильно пошкодити шкіру та м'язи.

Правила безпеки не такі суворі, як здається на перший погляд, проте їх виконання забезпечить гарну підтягнуту шкіру.

Цікаво! 7 правил емоційного здоров'я

Користь та шкода гімнастики для обличчя

З моменту, як фейсбілдинг зайняв міцне місце у житті кожної жінки, люди розділилися на два табори: одні стверджують про користь процедур, а другі про її шкоду.

Про користь вже було сказано дуже багато: гімнастика для обличчя є безкоштовною альтернативою уколам краси, яка не викликає побічних ефектів. А що ж за мінусами?

Ряд людей вважають, що шкода гімнастики в тому, що якщо людина закине роботу над м'язами обличчя, то згодом усі зморшки повернуться і стануть ще глибшими. Це міф, який розповсюджують майстри з ін'єкцій. Насправді, це не зовсім так. Якщо перестати робити вправи зовсім, то обличчя рано чи пізно повернеться до того виду, в якому перебувало раніше, але ніяких погіршення за фейсбілдингом не помічено.

Марина Гаврилівна – майстер з лицьової гімнастики рекомендує робити вправи щодня вранці, щоб підтримувати свіжий та молодий вигляд. Якщо на це не вистачає часу, то вправи можна робити раз на кілька днів цілим комплексом.

Часті запитання

Чи можна за допомогою вправ підтягнути обличчя?

Почати займатися гімнастикою для особи ніколи не пізно. Молодим дівчатам вона допоможе зменшити ніс або підтягнути щоки, не вдаючись до пластичної хірургії. — Набагато простіше, коли молода дівчина приходить із першими зморшками чи хоче виправити форму губ чи носа.

Чи можна робити гімнастику для обличчя щодня?

Щоб вправи для обличчя були ефективними, потрібна регулярність. Виконуйте вправи щодня, щоб ваша шкіра була молодою та здоровою.

Чи можна за допомогою гімнастики для обличчя забрати зморшки?

Лікар-терапевт. Фейсбілдинг, фейсфітнес або гімнастика для обличчя - вправи називають по-різному, але всі вони обіцяють прибрати зморшки і повернути йому колишній тонус. На жаль, дивитися ролики і купувати курси з такими чудо-техніками немає сенсу: вони навряд чи допоможуть запобігти старінню шкіри.

Скільки разів на тиждень потрібно робити гімнастику обличчя?

Регулярні заняття дозволяють досягти помітного ефекту вже через 1, 5-2 місяці після початку тренувань. Початківцям варто практикувати гімнастику щодня, щоб швидко освоїти правильну техніку вправ. Потім можна скоротити кількість занять до 3-5 разів на тиждень.

Корисні поради

РАДА №1

Проводьте гімнастику для обличчя регулярно, найкраще вранці після вмивання та ввечері перед сном. Таким чином, ви покращите кровообіг, тонус шкіри та помітите результати швидше.

РАДА №2

Використовуйте натуральні олії або креми для обличчя під час гімнастики. Це допоможе запобігти появі зморшок та покращити пружність шкіри.

РАДА №3

Не забувайте про вправи на шию та підборіддя, оскільки саме в цих зонах часто проявляються ознаки старіння шкіри. Увімкніть спеціальні вправи для цих зон у свою гімнастику.

Гімнастика для обличчя: 6 ефективних вправ

Експерти вважають гімнастику для обличчя безпечним та нетравматичним аналогом хірургічної корекції зовнішності. Дослідження, проведене у 2018 році у Північно-Західному університеті США, підтвердило ефективність методики.Добровольці – жінки віком від 40 до 65 років – протягом 20 тижнів робили вправи для м'язів чола, рота, області навколо очей та шиї. За оцінками дерматологів, після завершення програми учасниці виглядали в середньому на три роки молодшими.

Матеріал перевірила та прокоментувала Анастасія Кондакова – засновник салону фейсліфтингу та неінвазивної косметології FACE CLASS

Як працює гімнастика для обличчя

Гімнастика для обличчя, вона ж йога для обличчя чи фейсбілдинг — комплекс вправ, який, на думку прихильників, дозволяє покращити зовнішність та згладити сліди вікових змін без уколів та операцій. За останні кілька років на Заході склалася велика індустрія фейсфітнесу: видаються мільйонні тиражі книг з описаними вправами, відкриваються онлайн-курси і навіть спортивні зали для обличчя.

Фахівці з фейсбілдингу стверджують, що така гімнастика здатна підтягнути овал, розгладити зморшки, позбутися набряків і мішків під очима, прибрати друге підборіддя, попередити птоз, вирівняти тон і покращити колір обличчя. При цьому вона абсолютно безпечна, оскільки, на відміну від традиційних косметологічних методів, не вимагає операцій та інших інвазивних медичних процедур.

Доказова наука поки що не знайшла точної відповіді питання про те, чи є у таких вправах сенс. Серед прихильників вправ трапляються й серйозні дерматологи. Одні дослідження показують, що гімнастика призводить до помітних покращень, проте інші свідчать про інше.

Деякі вчені критикують апологетів фейсфітнесу за надто великі обіцянки.Наприклад, керівник відділення пластичної та реконструктивної хірургії особи Медичної школи Бостонського університету Джеффрі Шпігель звертає увагу на те, що м'язові вправи не здатні усунути зморшки — більше того, вони лише збільшують ризик їх передчасного виникнення. «Насправді багато заломів на обличчі виникають через надмірну м'язову активність», — пояснює лікар. За його словами, рекомендувати боротися зі зморшками за допомогою вправ — «Це однаково що сказати “не пийте воду!” людині, яку мучить спрага».

Також фейсбілдинг не зробить обличчя «стрункішим» — фізичне навантаження спалює жир, проте цей ефект не може бути точковим, а розподіляється по всьому тілу. Качаючи прес, неможливо зігнати жир із живота, а роблячи вправи для обличчя – з щік. Втім, підвищивши тонус м'язів, можна підтягнути шкіру, завдяки чому обличчя набуде візуально чіткіших контурів і стане менш в'ялим.

Як виконувати гімнастику для обличчя

Для лицьової гімнастики не потрібні косметичні засоби або спеціальні пристрої — достатньо дзеркала, щоб коригувати виконання вправ. Головне, постійно стежити за правильною поставою та диханням.

Перші помітні зміни з'являться за 2-4 тижні, залежно від інтенсивності тренувань.

• перед заняттями бажано проконсультуватися зі спеціалістом, щоб підібрати вправи залежно від стану м'язів та шкіри;
• не варто займатися гімнастикою, коли на обличчі є садна, сонячні опіки, висипання, герпес, а також при захворюваннях лицевого нерва, перенесених операцій або проблем із тиском;
• вправи для обличчя варто поєднувати в комплексі зі здоровим харчуванням, використанням зволожуючих кремів із SPF та гімнастикою для тіла, щоб зберігати правильну поставу. М'язові затискачі в плечах і шиї призводять до порушення кровообігу, що погіршує живлення шкіри та стає причиною тьмяного кольору обличчя та появи зморшок.

Вправи для особи

Вправа від складок на лобі

Як робити: постарайтеся розслабити м'язи чола та не піднімати брови. Покладіть долоню на середину чола і проведіть рукою праворуч. Потім покладіть на лоб іншу руку і повторіть рух у протилежний бік. Виконуйте вправу хвилину, змінюючи руки.

Вправа для підтяжки шкіри навколо очей та в зоні брів

Поставте середні пальці обох рук у точку, де перенісся перетворюється на лоб, а вказівні — поруч із зовнішніми куточками очей. Підніміть очі нагору, не напружуючи лоба. Потім повільно підтягніть нижні повіки догори. Напруга має тривати 1-2 секунди. Обидва століття можуть затремтіти — це нормально і правильно.

Вправа від другого підборіддя

Стисніть руку в кулак і обіпріться на нього підборіддям - так, щоб нижня щелепа була паралельна підлозі. З зусиллям відкривайте та закривайте рот 30 разів, потім повільно облизніть зуби та залиште рот відкритим на 30 секунд.

Вправа від другого підборіддя та для підтяжки шкіри шиї

Розслабте та опустіть плечі. Перекиньте голову назад так, щоб підборіддя дивилося в стелю. Ви повинні відчути розслаблення м'язів шиї та напругу в шиї та підборідді. Потім зробіть «качину дзьоб» - до краю витягніть обидві губи вперед і тримайте їх у такому положенні 10 секунд. Ви відчуєте сильний натяг м'язів у області горла. Повторіть тричі.

«Обличчя бульдожки» — вправа для підтяжки овалу обличчя та від брилів

Відтягніть губи якнайдалі вправо. Ліва щока повинна натягнутися і розгладитись, а права — стиснутись. Щоб уникнути появи зморшок на правій щоці, можна розтягнути її шкіру долонею у напрямку вуха. Залишайтеся у такій позі протягом 10 секунд, повторіть 3-5 разів. Повторіть вправу з іншого боку.

Вправа для зміцнення тонусу щік

Надуйте кожну щоку повітрям по черзі протягом 1-2 секунд. Виконуйте вправу півхвилини.

Коментар експерта

Анастасія Кондакова, засновник салону фейсліфтінгу та неінвазивної косметології FACE CLASS

Кому підходить, а кому не підходить така гімнастика?

Фейсфітнес – процедура, для якої немає обмежень ні за статтю, ні з комплекції тіла. Мануальну пластику можна починати з 18 років як профілактику раннього старіння. Оптимально включати масаж обличчя у свій регулярний догляд як салонний, так і домашній з 25 років. Саме з цього віку з'являються перші вікові зміни шкіри – втрата тургору (заходи кількості води у клітинах, від якої залежить її пружність) шкіри, дрібні мімічні зморшки та набряклість.

Масаж обличчя та фейсфітнес мають значну перевагу перед інвазивними процедурами – він має накопичувальний ефект. Крім омолоджує фейсфітнес працює і в комплексі з терапією проти акне.

Чи є протипоказання таких вправ?

Так, фейсфітнес – це серйозна косметологічна процедура, яка має протипоказання. У наших салонах майстри на первинній консультації уточнюють, які проблеми необхідно вирішити та чи є моменти, які варто врахувати майстру – захворювання чи особливості реакції шкіри.

Фейсфітнес не можна займатися, якщо у вас є:

• Онкологічні захворювання;
• захворювання серцево-судинної та лімфатичної системи;
• погана згортання крові;
• гострі вірусні інфекції – ГРВІ, грип, герпес та підвищена температура;
• численні утворення папілом та родимок (невусів) на обличчі;
• садна або порізи на шкірі, грибкові інфекції;
• Гострий гайморит та синусит.

Чи можна перебрати з фейсфітнесом?

Перед початком курсу варто проконсультуватися з косметологом-масажистом, інакше ви можете не тільки не досягти бажаного ефекту, але й нашкодити собі.

При самостійному виконанні комплексу вправ людина може не розрахувати кількість масажного засобу - надлишок загрожує появою запалень, а недолік - травмуванням ніжної шкіри.

Майстер виконує рухи масажними лініями, контролює інтенсивність натискань і розминань, а при самостійних вправах є ризик перестаратися - розтягнути тканини і порушити струм лімфи.