Що таке гейнер і як він працює? Правила прийому та побічні ефекти

На ринку спортивного харчування гейнери заслужено займають лідируючі позиції. Ефективність та відносно невисока вартість роблять свою справу.

Сьогодні розповімо, що таке гейнер, і для чого він потрібний. А також розберемося, кому ця добавка підійде ідеально, а кому варто обходити її.

Визначення та склад гейнера

Гейнер – це спортивна харчова добавка із високим вмістом вуглеводів.

Крім 60-70% основного інгредієнта, до його складу входять:

А також підвищує працездатність та впливає на прискорення відновлення, як у ході силового тренування, так і в період відпочинку.

Ще одна властивість гейнера – висока калорійність. Саме тому його активно використовують у період масонабору.

Для кого призначено

Як ви вже зрозуміли, цей вид спортхарч ідеально підходить для тих, хто хоче набрати масу.

Висококалорійний коктейль допомагає навіть людям, схильним до худорлявості — ектоморфам. А, як відомо, для них додати 5-10 кг м'язів рівносильно диву.

Гейнер для ектоморфу - це єдина добавка, яка допомагає у збільшенні м'язової маси.

Також вона підійде і мезоморфам (спортивний тип додавання). Але до прийому слід ставитись обережно, оскільки надлишок вуглеводів у раціоні може відкладатися у вигляді підшкірного жиру.

Якщо ви мезоморф, використовуйте гейнер як джерело енергії, використовуючи лише половину рекомендованої порції.

Для ендоморфів (схильних до повноти людей) прийом протипоказаний саме через високий вміст вуглеводів.Їм краще звернути увагу на низьковуглеводні коктейлі білкові.

Гейнер для набору ваги (у тому числі і м'язового) ідеально підійде худим чоловікам та жінкам.

А ось іншим типам статури варто віднестися до прийому добавки з обережністю, щоб не нашкодити спортивній формі.

Правила прийому

Отже, є кілька правил, які потрібно дотримуватися, щоб гейнер приніс максимум користі. І далі докладно розповімо про кожного з них.

1. Коли приймати

Тут є кілька варіантів:

Це найоптимальніший час для гейнера.

Протягом 30-40 хвилин після фізичної активності організм прискореними темпами поповнює запаси глікогену, витраченого під час заняття.

Вуглеводи, прийняті в цей часовий інтервал, здебільшого відкладаються в печінці та м'язах, при цьому ризик їх запасання у вигляді жиру мінімальний.

Прийом гейнера на сніданок може бути гарним та смачним початком дня. Адже після пробудження організм потребує корисних речовин як ніколи.

Робиться це з метою підвищення рівня енергії перед силовими навантаженнями та її підтримки під час тренування.

А ось гейнер на ніч – не найкраща ідея.

Якщо ви харчуєтесь із надлишком калорій, то порція цього напою може відкластися у вигляді підшкірного жиру.

2. Чим розводити

Виробники рекомендують змішувати порошок із такими рідинами:

Якщо вам потрібне швидке засвоєння, краще виберіть легкий варіант – воду.

Якщо потрібно більше калорій і відчуття ситості - розводьте молоком або соком (на сніданок, або як заміна одного з їди).

3. Як розрахувати дозування

Підраховуючи скільки гейнера вам необхідно, орієнтуйтеся на свою загальну щоденну калорійність.

Наприклад, щоб набирати вагу, потрібно споживати 4000 калорій, а зі звичайної їжі у вас виходить лише 3000. Тоді залишок можна закрити таким вуглеводно-білковим коктейлем.

Рекомендації щодо порції від виробників добавки не надто точні, до того ж часто завищені. Наприклад, в одній може утримуватися від 2000 до 4000 ккал.

У той час коли середня добова норма харчового раціону у чоловіків вагою 70 кг для набору м'язової маси — близько 3000 ккал.

У зв'язку з цим краще починати прийом із половини рекомендованої порції.

Якщо бажаного ефекту у зростанні маси не настає, підвищуйте порцію поступово, доки вийдете на стійкий позитивний результат.

4. Тривалість прийому та регулярність

Гейнер краще вживати відповідно до тренувального циклу.

Якщо ваше завдання – набір м'язової маси та покращення силових показників, приймайте його саме в цей період.

Під час сушіння від гейнера краще відмовитись, замінивши низькокалорійним протеїном. Зайві калорії в цей період організму ні до чого.

Обмежень за тривалістю прийому немає, оскільки за складом цей напій нічим не гірший за звичайний прийом їжі і не містить шкідливих речовин.

Однак, якщо ви помітили, що жирова маса стала занадто швидко збільшуватися, значить настав час задуматися про доцільність гейнера.

Поєднання з іншими добавками та звичайною їжею

Гейнер добре поєднується з іншими харчовими добавками. Протеїн, амінокислоти, креатин, вітаміни, мінерали – все це входить до його складу та доповнює один одного.

Також він застосовується як доповнення до основного раціону.

Можна пити гейнер або між основними прийомами їжі, або замінювати їм один із них.

Чи можна пити гейнер без тренувань

У період відпочинку між силовими тренуваннями обов'язково пити гейнер.

А от якщо ви не займаєтеся, то будьте готові, що надлишок калорій, набраний за допомогою цього продукту, відкладатиметься у вигляді зайвого жиру.

Для тих, хто хоче набрати вагу за будь-яку ціну і не стежить за якістю тіла, це робити можна.

Гейнер або протеїн: що краще

Яку добавку краще приймати, залежить від поставлених тренувальних цілей та типу статури.

Якщо ваша мета – швидкий набір м'язової маси, то вибір однозначно за гейнером. Але за умови, що у вас ектоморфна статура.

Для мезоморфів та ендоморфів більше підійде прийом протеїну.

На етапі сушіння (тренування на рельєф) всім типів статури перше місце виходить прийом низькокалорійного протеїну і різних видів амінокислот.

Калорійність раціону цей період знижується, отже, гейнер тут під забороною.

Протипоказання та побічні ефекти

Гейнер – безпечна харчова добавка, з якою рідко бувають проблеми. Однак тут також є свої нюанси.

Найбільш поширені побічні ефекти:

• Розлад ШКТ, спричинений високою калорійністю продукту
• Алергічні реакції, спричинені деякими речовинами, що входять до складу
• Швидке накопичення жиру

З протипоказань відзначається непереносимість лактози та схильність до підвищення цукру в крові. Особливо це стосується швидкозасвоюваних напоїв із простих цукрів.

На цьому все! Сподіваємось, наша стаття допомогла вам визначитися, чи потрібно включати цю добавку до свого раціону.

Чи можна гейнер приймати без тренувань та у дні відпочинку

Багато спортсменів використовують харчові добавки при активних фізичних тренуваннях для набору м'язової маси.Однією з популярних є гейнер - поживна суміш, що складається з білків та вуглеводів. Білки сприяють зростанню мускулатури, росту м'язової маси, вуглеводи необхідні постійних фізичних навантажень при тренуваннях у спортзалі. Гейнер для ранкового тренування є додатковим джерелом енергії. Сучасні виробники доповнюють склад такими компонентами, як вітаміни, мікроелементи, амінокислоти, жири та креатин.

Залежно від цілей тренування регулюється час прийому складу. Бодібілдери сумніваються, чи можна пити гейнер натще вранці. Вживати харчову добавку спортсменам слід за дві години перед тренуванням, що забезпечить ефективність та збільшить тривалість занять. Секрет дії полягає у взаємодії всіх компонентів суміші. Сучасні виробники виготовляють склад із протеїну високої якості з високим рівнем біологічної активності та корисних речовин. Для кожного атлета підійде суміш з урахуванням завдань, цілей занять, кількості тренувань та особливостей тіла.

Чи можна пити гейнер натще

Сьогодні існує єдина думка фахівців, чи можна пити гейнер на голодний шлунок. Суміші харчової добавки діляться за типом дії:

• для швидкого набору м'язової маси – склад з високим відсотком калорійності та багатокомпонентною матрицею, що включає анаболічні агенти;
• для придбання тільки "сухої" маси - підійде склад з комплексом карнітинів, ензимів, цинко-магнієвого комплексу, що включає в процес обміну всі жири. Досвідчений лікар порадить, чи можна гейнер вранці, вночі, час прийому, необхідні дози.

Дія гейнера вранці відбувається протягом двох-трьох годин, що дозволяє відновити енергетичний запас у клітинах організму.Не поширюється період відсутності фізичної активності, за відсутності можливості нарощувати фізичну мускулатуру. Гейнер на голодний шлунок приймають спортсмени без певного режиму харчування. При наборі м'язової маси необхідно дотримуватися дієти з харчуванням 5-6 разів на день. Людям зі швидким набором ваги не рекомендується пити гейнер перед сном, тому фахівці рекомендують приймати препарат акуратно, щодня перед спортом. Це знизить ризик збільшення зайвої ваги.

Деякі спортсмени під час прийому сумніваються, чи можна пити гейнер на порожній шлунок вранці. Фахівці рекомендують вживати суміш регулярно та у певних дозах. Постійний прийом має кілька переваг:

• позитивний вплив на збільшення м'язової маси;
• пригнічення процесів катаболізму;
• забезпечення атлетів та бодібілдерів додатковою енергією;
• висока швидкість впливу та рівень ефективності;
• допомога навіть за невеликих фізичних навантажень;
• допомога у підтримці ваги на потрібному рівні.

На запитання, чи можна гейнер на голодний шлунок, дається позитивна відповідь. Це не вплине на здоров'я чи стан спортсмена. Вживання добавок ефективно допомагає під час сезону активних тренувань, допомагає заповнити енергію у необхідній кількості.

Як працює гейнер

Регулярне використання гейнера дозволяє гарантовано збільшити суху м'язову масу.

Гейнери відрізняються за швидкістю засвоєння на швидкі та повільні склади.

Швидкі вуглеводи у складі коктейлів відновлюють витрачену після тренувань енергію, не дозволяючи організму використовувати м'язовий білок на відновлення.

Повільні вуглеводи в гейнері довго розщеплюються в організмі, підтримуючи ріст м'язів.

Тренування, гейнери, правильне харчування та нормальний сон призводять до формування прекрасної фігури без жиру.

Коли краще приймати гейнери ввечері

Бодібілдери часто запитують, чи можна приймати гейнер вранці, і чи не шкодить це організму. Найкращим часом для таких атлетів є час після тренування. Це допоможе повноцінно заповнити білково-вуглеводне вікно, що відкрилося, відновити енергію і силу, поповнити запаси енергії, отже, бажано пити гейнер після тренування, а не вранці, т.к. ефект буде повноцінним.

Професійні спортсмени знають, що гейнер можна пити як уночі, так і вранці. Приймаючи добавку перед тренуванням, вони одержують необхідні вуглеводи та високу концентрацію амінокислот. Цей час не рекомендується для людей, схильних до повноти: перед заняттями збільшиться ймовірність поповнення жирового прошарку.

В іншому випадку для швидкого набору маси можна пити гейнер перед сном та кілька разів на добу. Харчова добавка складається з натуральних компонентів, вживати можуть чоловіки, жінки різного віку. На нашому порталі ви знайдете прості домашні рецепти гейнерів для набирання маси на будь-який смак: з йогуртом, бананом, перепелиними яйцями, вівсянкою, медом та іншими компонентами.

Час прийому залежить від індивідуальних особливостей організму та цілей тренувань. При виборі чи можна гейнер на ніч чи зранку необхідно керуватися рекомендаціями фахівців та відштовхуватися від особистого обміну речовин.

Як правильно вживати гейнер

Гейнер складається з вуглеводів та білкових комплексів, їх регулярний прийом дозволить набрати додаткові м'язові кілограми та забезпечити їх необхідною кількістю енергії. Щоб отримати максимально позитивний ефект, використовувати цей засіб слід за особливою схемою. Спочатку слід визначитися з кількістю та обсягом порцій. В інтернеті є безліч калькуляторів, які допоможуть розрахувати всі необхідні параметри за мінімальний час.

Відновлення

Багато хто вважає, що ця суміш приймається для прискорення нарощування м'язів. Ще вона дозволяє відновлюватись після фізичних навантажень. Скільки приймати спортивний гейнер для цих цілей? Одна порція приймається за півгодини після занять.

Деякі спортсмени вживають суміш у період підготовки до змагань для підтримки м'язів у тонусі та швидкого відновлення для занять. Гейнер сприяє поповненню глюкогену в крові – складного вуглеводу, який потрібний для формування м'язової маси. Тому напій корисний для організму, якщо дотримуватися правильних інструкцій із застосування.

Розведення гейнера

Прийом коктейлю не повинен призводити до дискомфорту та неприємних відчуттів. А якщо ці симптоми з'явилися, це свідчить про неправильну технологію розведення добавки. Не всі знають, як правильно це виконується, тому виробники надають інструкції на упаковці.

Гейнером є суха суміш, яку потрібно розводити у рідині. На банку чи пакеті позначається, скільки грамів потрібно використати. Норма може становити 150-300 г. Не варто збільшувати значення, інакше засвоєння буде некомфортним, можуть виникнути проблеми травлення.

Рідини треба додавати вдвічі більше, приблизно 300-600 мл.Чим більший її, тим менша концентрація засобу. Для розведення використовують воду, молоко, фруктовий сік без м'якоті. Гейнер треба змішувати у шейкері чи блендері. Важливо, щоб готовий коктейль не містив грудочок. Тільки тоді він добре засвоюється організмом і має збалансований смак.

Не варто користуватись ложкою для розмішування. Видів гейнера багато, тому важливо читати інструкцію у кожному випадку. Важливо, щоб були позначені пропорції, найкращі розчинники, умови прийому.

Коли у добавці немає необхідності?

При відвідуванні зали у кожної жінки свої цілі - підкачати м'язи, прибрати зайвий широкий, підняти тонус, набути сили і так далі. Отже пити гейнер не завжди потрібно. У ряді випадків він може завдати лише шкоди і стати причиною зайвих кілограм. Відмовтеся від вживання вуглеводно-білкової суміші в таких випадках:

• ви боїтеся обрости жиром. При цьому ваше бажання – не набрати додаткової ваги, а просто підтягнути тіло. Не слухайте рекомендації, що в цьому випадку можна пити додаткові суміші – це лише посилить проблему. Найкращий варіант – це регулярні заняття та збалансована дієта. Звичайно, не забуваємо про правильний настрій. Психологія – насамперед;
• ваше завдання – отримати додаткову силу та витривалість. При цьому ви тільки почали відвідувати зал і ще не маєте необхідного обсягу досвіду. У такій ситуації гейнер краще не пити. Принаймні, доки не з'являться необхідні навички та розуміння основних принципів тренувань;
• ви прийшли до зали, щоб забрати зайвий жир. У такій ситуації вуглеводно-білкова суміш взагалі буде зайвою. За таких цілей можна лише дві речі – активно тренуватися та переглянути свій раціон на користь білків;
• у вас часто трапляються розлади шлунка, тому якісь дієти або зміни в раціоні переносяться дуже важко. У разі рішення про прийом тих чи інших продуктів, добавок (зокрема і гейнера) повинен вирішувати спеціаліст.

Особливості прийому

Важливо індивідуально проконсультуватись, як і скільки пити гейнер. Але все ж таки є загальні правила. Його приймають у вигляді коктейлю – добавку змішують із рідиною (молоком, соком, кефіром чи водою). Скільки грамів гейнера потрібно пити в день? Його треба додавати у кількості 150 г на 2 чашки рідини. Це норма. Скільки разів приймати гейнер на день? Норму розподіляють на 2-3 рази.

Багато фахівців радять звертати увагу на співвідношення білка та на його основі готувати суміш. Важливо, щоб його було не більше 30 г за прийом, інакше організм білок не засвоюється.

Приймається гейнер для набору ваги худим. Бажано це робити за 60 хвилин до тренування. Інакше при заняттях буде відчуття тяжкості та переповненості у шлунку. Приймати препарат після тренування треба не пізніше ніж через 30 хвилин. У разі суміш активно діє у організмі: призводить до відновлення рівня глюкогену у крові.

Чи можна гейнер розбавляти водою

Якщо цікаво, чи можна гейнер змішати з водою, ви можете сміливо це робити, але врахуйте, що смак напою вийде не таким насиченим, як з молоком. Ви не вживете зайвих калорій, що іноді важливо (залежить від цілей вживання гейнера).

Вибрані виробники спортивного харчування додають у свої продукти ароматизатори та цукор, через що при замішуванні на молоці добавка виходить занадто нудотною. Вода при цьому розбавляє солодкий смак, роблячи готовий напій приємнішим.

Чи можна заливати окропом гейнер, повинен знати кожен спортсмен. Робити це не можна, т.к. Білок, що міститься в добавці, обов'язково згорнеться і все зіпсує. Краще розводити гейнер у теплій або холодній воді.

Чи можна заважати гейнер із соком

Розберемося, чи можна гейнер змішати із соком із фруктів чи овочів? Зрозуміло, заважати спортивну добавку ви можете із чим захочете, а сік додасть їй своєрідного смаку, який сподобається небагатьом. Багато залежить від смаку купленого спортивного харчування. Перемішавши його з будь-яким соком шоколадний або ванільний спортпіт, коктейль вийде не найсмачнішим.

Чи можна розводити гейнер із соком, коли він має полуничний чи банановий смак? Коктейль вийде значно краще, але важливо уникати соків із цитрусових, т.к. вони створять надмірне навантаження на шлунок та підвищать кислотність шлункового соку.

Побічні дії

Зазвичай гейнер не завдає шкоди організму, але трапляються випадки непереносимості продукту. До того ж, продукт може просто не підходити. До побічних ефектів відносять:

1. Нарощування жирової маси замість м'язової. Причиною цього є високий вміст цукру. Усунути глюкозу з напою не вийде, але можна вибирати суміші з низьким вмістом.
2. Прищі, свербіж, почервоніння шкіри. Ці симптоми є природною реакцією на непереносимість компонентів. Для їх усунення необхідно придбати коктейль іншої марки з іншим складом.
3. Травні проблеми. Це виникає при неправильному прийомі напою або непереносимості компонентів. Коктейль не можна пити в тому випадку, якщо минув термін придатності.

Перед прийомом будь-якого гейнера треба читати інструкцію, а також слідувати їй, тоді складнощів із вживанням не буде.Відповідний коктейль дозволить знайти гарне здорове тіло.

Дозування

То скільки грам вуглеводно-білкової суміші знадобиться спортсмену, щоб покрити потреби організму? І ось тут можна зустріти різні припущення. Більшість виробників рекомендують цифри від 150 до 300 грам. Але цей показник дуже «слизький», адже порція багато в чому залежить від ваги атлета.

Давайте наведемо точніші цифри. Є думка, що один раз більше 150 г гейнера засвоїтися не може (при всьому бажанні). Зайве просто марно вийде з організму, який уже встиг узяти свою дозу. Чи це так? Для кращого розуміння наведемо дані з урахуванням кількості стандартного харчування (на добу) та ваги тіла.

Отже, ваша вага складає 50 кілограмів. При чотириразовому харчуванні порція добавки має становити 80 грамів. Якщо ж харчування дворазове, дозування зростає до сотні.

Візьмемо приклад із більш серйозною вагою – від 100 кілограмів і більше. Скільки в цьому випадку організму необхідно вуглеводно-білкової суміші? Отже, при 4-разовому харчуванні має надходити 140 грам гейнера, а при 2-х разовому - 200 грам.

Для чистоти експерименту розглянемо, скільки пити порошку спортсменам із середньою вагою – 80 кілограмів. Знову ж таки, при 2-х разовому харчуванні - 160 грам, а при 4-х разовому - 116 грам.

Який із цього можна зробити висновок? По-перше, чим менша вага, тим меншою має бути одна доза гейнера. По-друге, при обмеженому харчуванні звичайною їжею протягом дня організм потребує набагато більше гейнера. Власне, цією якістю добавки часто користуються багато атлетів. Коли немає можливості перекусити, вони просто випивають порцію приготованого коктейлю. Це дуже зручно та ситно.При цьому організм отримує все необхідне зростання.

Який вибрати гейнер

Правильно підібрати гейнер – непростий процес для необізнаної людини. Для придбання найбільш підходящого під ваші цілі продукту скористайтеся нашими порадами:

• зверніться за допомогою до консультанта, він обов'язково повинен знаходитися в магазині і добре розумітися на продукції;
• обов'язково зверніть увагу на виробника, наявність сертифікатів якості та документів, що свідчать про оригінальне походження суміші;
• не спокушайтеся низькими цінами на невідомі бренди, часто їх якість та ефективність викликають сумніви;
• якщо ви зібралися збільшити масу тіла без занять у залі, віддайте перевагу сумішам, що містять складні вуглеводи. Вони допоможуть значно підвищити харчове навантаження загального денного раціону та досягти бажаних результатів без заподіяння шкоди здоров'ю;
• не забувайте про якісне збалансоване харчування та регулярний прийом вітамінів.

Що таке?

Гейнер називають біодобавку, яка включає вуглеводи, білки (зазвичай у співвідношенні 75% на 15%). Продукт створений для тих, хто не має схильності до швидкого нарощування м'язової маси самотужки.

У гейнерах є більше вуглеводів з різним глікемічним індексом, оскільки ці компоненти вважаються основним джерелом енергії для організму. До того ж вони забезпечують відкладення глікогену у м'язових тканинах.

Гейнери приймають спортсмени, які зазнають важких тренувань. У складі є протеїн, що формує амінокислоти. З ними м'язи набувають форми після тривалих фізичних навантажень.

Як правильно приймати гейнер: час, дозування, рекомендації

Гейнер – це різновид спортпіта як сухого концентрату поживних речовин. У середньому він складається на 70% з вуглеводів та на 30% з білків. Англійською слово gain – це збільшення. Це відображає мету застосування добавки – забезпечити організм енергією для прискорення регенерації м'язів та збільшення ваги. Але для досягнення такої мети важливо знати принцип дії та те, як правильно приймати гейнер: дозування, частоту та час прийому.

Що таке гейнер і як він працює

1. забезпечити значний приріст м'язів;
2. замінити прийом їжі, якщо йому немає часу чи можливості;
3. прискорити відновлювальні процеси після тренування.

У якісних гейнерах використовуються складні вуглеводи, корисні для людини. Дешеві добавки можуть містити прості вуглеводи, які відкладаються у підшкірний та вісцеральний жир.

Поради щодо вибору гейнера

Щоб купити справді якісний гейнер, необхідно уважніше вибирати місце покупки та врахувати важливі нюанси:

1. Хорошим вважається гейнер із 20-25% білка, а оптимальним, якщо його концентрація перевищує 25%.
2. Важливо, щоб у добавці був цукор. Деякі спортсмени зазначають, що стикалися з гейнерами, у яких цукор сягав 50%. Так, вага за допомогою нього набереться, але це будуть не м'язи, а жир.

Скільки потрібно пити на день

У випадку з таким видом спортпіту принцип «більше – значить краще» не тільки неефективний, а навіть шкідливий через ризик набрати зайву вагу. Середня порція становить 100-150 г, але конкретне значення має розраховуватися, з кількох важливих параметрів. У питанні, як правильно пити гейнер для набору м'язової маси, враховуються:

1. маса тіла;
2. повноцінність харчування;
3. калорійність конкретної суміші;
4. мета прийому (набрати масу чи відновити силу);
5. інтенсивність та частота тренінгу.

Добова норма залежить від маси тіла спортсмена та кількості прийомів їжі, вона наведена в таблиці:

З таблиці видно: що менше вага спортсмена, то менша дозування гейнера йому необхідна. У випадку харчування діє такий принцип: чим рідше ви їсте, тим більше калорій вам необхідно. Відповідно, вживання гейнера можна збільшувати.

Для розрахунку оптимальної порції краще проконсультуватись із тренером. Ще треба враховувати своє здоров'я. При відчутті слабкості після тренування та слабкому зростанні м'язів дозу добавки можна збільшити.

Інструкція із застосування гейнера

Необхідну порцію гейнера просто розбавляють:

1. Молоко. Доповнює смак гейнера, а також підвищує відсоток білків. Хтось використовує топлене молоко – таке допускається. Насправді немає значення і тип молока: козяче, коров'яче, овече. Головне – стежити за жирністю продукту: для набору маси можна брати жирне молоко, для сушіння – з мінімальним відсотком жиру.
2. водою. Другий за популярністю продукт для розведення гейнера. Її вибирають ті, кому не потрібні зайві калорії у їжі.
3. Соком, газованою несолодкою водою, кисломолочними продуктами (ряжанкою, кефіром, йогуртом).

Кількість та тип рідини для розведення беруться до смаку. Головне – не заливати окропом, оскільки в ньому білки денатурують (згортаються) та втрачають свої властивості. Занадто холодна рідина також не підходить, оскільки порошок просто не розчиниться. У разі застосування соку важливо врахувати, щоб його смак був таким самим, як і у гейнера, щоб напій не вийшов гірким і неприємним.

Як вживати гейнер:

1. Пити добавку необхідно щодня, як і протеїн, але зловживати не варто, оскільки вуглеводи (складають більшу частину) легко відкладаються у жир.
2. Добову порцію краще поділити на 2 дози, тобто. е. п'єте не 200 г за раз, а 2 рази на 100 г. Одну порцію випивають у перерві між сніданком та обідом, а іншу – одразу після тренування, а якщо її немає – то після обіду. Так навантаження на травний тракт буде меншим, а сам продукт засвоюється краще.

Приклад використання гейнера

Розглянемо, як розводити гейнер, з прикладу Optimum Nutrition Gold Standard Gainer:

1. Розчинити 1-2 мірні ложки з 300-600 мл води або молока.
2. Випити через 30-45 хвилин після закінчення тренінгу.

За бажання ще раз можна випити спортпит за 45-60 хвилин до того, як підете спати. Достатньо 1 ложки на 300 мл рідини.

Прийом у тренувальні та нетренувальні дні

Особливу увагу треба звернути на прийом добавки у день фізичних навантажень:

1. Гейнер перед тренуванням. Приймають для того, щоб підготувати м'язи та тіло до інтенсивних навантажень. Оптимальний час – за 30 хвилин до початку тренінгу. Це дозволить виконувати вправи якісніше та з більшою віддачею.
2. Після тренування. У цей час м'язи виснажені, тому їм потрібно отримувати додаткові живильні елементи. Після навантаження на тренажерах прийом гейнера допоможе швидше відновитися і запобігти катаболізму, при яких білок розпадається. Оптимальний час – не раніше, ніж через 30 хвилин після тренування, оскільки організму потрібно дати «охолонути», прийти до тями перед прийомом їжі.

Важливо! Якщо у вас немає мети збільшити м'язи і ви хотіли б «просушити» тіло, то не треба пити гейнер до тренування. У такому разі тіло має брати енергію зі своїх жирових відкладень, і підживлення йому не потрібне.

Скільки разів на день пити гейнер у дні, коли у вас немає тренувань, – щонайменше 2 рази між повноцінними прийомами їжі. Це важлива умова, якщо мета полягає у прирості м'язів.

Популярні питання про добавку

Можна досягти лише накопичення потужного жирового прошарку. Такий спосіб більше підходить для людей, які страждають від зайвої худорлявості. Причому перед початком набору ваги в такий спосіб потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки це серйозні маніпуляції з метаболізмом.

Так, за бажання можна змішувати різні смаки, але з огляду на своє дозування.

Скільки завгодно, доки досягнете поставленої мети.

Не рекомендується, оскільки вночі організм практично не витрачає калорії і ризик, що вони відкладуться в жир.

Не рекомендується, оскільки це викликає приплив крові до шлунка, а не м'язових тканин. Краще – до та після заняття.

Середня добова доза креатину – 5-10 г. Спортп'ятий п'ють до і після навантаження, запиваючи великою кількістю рідини. Найкраще організувати прийом курсами – 1 місяць прийому, 3-4 місяці перерви.

Жодних особливих вимог немає. Приймати за інструкцією у розрахованому дозуванні. Перед сном краще обмежитись протеїнами, оскільки гейнер – це додаткові калорії.