Чи можуть люди з камінням у нирках приймати креатин, чи це може бути ризиковано? Розуміти

Чи можуть люди з камінням у нирках приймати креатин? В принципі, існує кілька причин виникнення каміння у нирках. Однак ми ніколи не можемо забувати, що за наявності каменів у нирках нам необхідно з обережністю вживати певні продукти, особливо харчові добавки.

З цієї точки зору, СаудеЛаб навчу, якщо Чи можуть люди з камінням у нирках приймати креатин, чи це може бути ризиковано?.

В даний час креатин, без сумніву, є однією з найбільш споживаних добавок. Він особливо популярний серед людей, які часто ходять до спортзалу чи займаються спортом.

Проблема в тому, що оскільки в організмі міститься велика кількість певних поживних речовин, кожну добавку необхідно вживати з обережністю. І цю увагу необхідно подвоїти, якщо є попереднє захворювання.

Чи можуть люди з камінням у нирках приймати креатин?

Коротше кажучи, креатин – це по суті поєднання амінокислот, яке навіть синтезується самим організмом. Ці амінокислоти необхідні для підтримки здоров'я та активності м'язів, що є основною причиною, чому креатинові добавки такі популярні серед людей, які займаються спортом.

Але його споживання призводить до вироблення креатиніну, що викликає побоювання щодо того, чи можуть люди з камінням у нирках приймати креатин.

У цьому випадку креатинін у великих кількостях справляє певну токсичну дію на нирки і зрештою завдає шкоди їхньому здоров'ю та функціонуванню.Отже, у нирці, що вже ослаблена камінням, цей ефект може бути більш проблематичним.

Але на практиці будь-хто, хто має каміння в нирках, може без проблем приймати креатин, оскільки на практиці сама добавка зазвичай не має особливого відношення до захворювання нирок.

Деякі добавки можуть бути шкідливими для наших нирок.

Насамперед, як і печінка, нирки – це органи, що у виведенні з організму різних речовин. Деякі з них шкідливі, інші усуваються просто для забезпечення їх балансу.

З цієї точки зору креатин може приймати будь-яка людина, яка має каміння в нирках, чого не можна сказати про інші добавки. Це пов'язано з тим, що залежно від поживної речовини вона може перевантажити ниркову функцію.

Секрет безпеки – у помірному споживанні.

Як згадувалося раніше, будь-яка людина, яка має каміння в нирках, може приймати креатин, оскільки навіть при підвищеному рівні креатиніну добавка, як правило, цілком безпечна. Однак ця безпека не може бути гарантована, якщо добавка вживається у дуже великих кількостях.

Тому найголовніше для того, щоб креатин не був шкідливим для нирок, — це помірність у його споживанні.

Загалом не існує кількості креатину, ідеального для всіх. Найкращий спосіб дізнатися про цю кількість — проконсультуватися з дієтологом або іншим фахівцем у цій галузі. Але здебільшого добова доза креатину зазвичай варіюється від 3 до 5 грамів.

Нарешті, щодо самого споживання, його можна розбавляти в таких напоях, як соки, вода та молоко.

Лея Маїс:

Чи корисна олія авокадо при діабеті? Дізнайтесь більше про його властивості
Чи допомагає креатин у капсулах? Чи є різниця? Розуміти
Що станеться, якщо ви приймете креатин і не потренуєтесь? Дізнайтесь, що станеться з вашим тілом
Користь креатину для людей похилого віку: дізнайтеся його основні переваги

Ніколас Палмейра де Алмейда

Я позаштатний біолог та професор з Рібейран-Прету, закінчив факультет біологічних наук Університету Пауліста та маю опубліковану наукову книгу. У мене є досвід та освіта помічника ветеринарного лікаря, а зараз я працюю письменником.

Чим можна і чим не можна займатися при камені в нирках?

За даними медичної статистики, у регіонах, ендемічних за нефролітіазом, 7 із 10 людей мають у нирках камені різної величини. Нерідко це захворювання провокує дуже жорстка питна вода, незбалансований раціон харчування. У невеликої кількості осіб із сечокам'яною хворобою каміння виходить непомітно, і людина цього не помічає. Але так щастить не всім – мимовільне виведення каменів може будь-якої миті спровокувати сильний біль та тяжкі наслідки.

Сучасні методи діагностування та лікування нефролітіазу удосконалюються і дають можливість позбутися захворювання без ускладнень. Правильна тактика поведінки хворих на сечокам'яну хворобу прискорить одужання та полегшення негативних симптомів.

При діагностуванні сечокам'яної хвороби важливо своєчасно позбавитися каменів, якщо до цього є показання. Існує високий ризик появи рецидивів та ускладнень нефролітіазу, частина яких значно погіршує якість життя людини. Щоб уникнути важких наслідків захворювання, потрібно знати, чим не можна і чим можна займатися при сечокам'яній хворобі.

Як дізнатися чи є каміння у нирках?
Чи можна вивести каміння із нирок?
Чи можна розчинити каміння у бруньках?
Чи може камінь із бруньки вийти сам?
Чи можна і чи потрібно дробити каміння у нирках?
Чи можна пити пиво/алкоголь при камені в нирках?
Чи можна каву при камені в нирках?
Чи можна в лазню при камені в нирках?
Чи може хворіти камінь у нирці?
Чи можна приймати сечогінну при камені в нирках?
Чи видно на узі каміння у нирках?
Чи зростають камені в нирках?
Чи завжди потрібна операція за наявності каменів у нирках?
Чи можуть каміння у нирках підвищувати тиск?
Чи можна померти від каміння у нирках?
Записатися на прийом до нефролога

Як дізнатися чи є каміння у нирках?

Визначення каменів у нирках проводять такими методами:

Оглядова рентгенографія для визначення кількості та розташування каменів;
Узі нирок та сечовивідних шляхів;
екскреторна урографія для визначення працездатності нирок;
Спіральна комп'ютерна томографія;
Загальний аналіз сечі на визначення концентрації солей, наявність еритроцитів та лейкоцитів.

До настання ускладнень у вигляді ниркової коліки або пієлонефриту хворий може не підозрювати, що має камінь у нирках. У деяких випадках можуть з'явитися тупі болі в попереку, зміна виду сечі – під час сечовипускання вона перетворюється з густої на рідку та світлу. Можливе приєднання осаду червоного або жовтого кольору.

Симптоми ниркової коліки - сильний біль, що віддає в пахвинну ділянку і нижню частину живота, від якої хворий не може знайти собі місця. Можлива непритомність, лихоманка, підвищення температури.

Чи можна вивести каміння із нирок?

Існує 2 групи методів лікування сечокам'яної хвороби: консервативні та оперативні. Ця патологія відноситься до хірургічних хвороб, тому найчастіше застосовуються оперативні методики.

Чинники, що впливають вибір методу виведення каменів з нирок:

Вік та стан здоров'я пацієнта;
Величина та розташування каменів;
Особливості анатомії нирки та її функціонування;
Наявна стадія ниркової недостатності.

За наявності уратного каміння, що виникло із солей сечової кислоти, можливе розчинення їх цитратними сумішами.

У решті випадків показана літотрипсія:

Безконтактне руйнування каміння електромагнітною, п'єзоелектричною, електрогідравлічною ударною хвилею – застосовується за наявності каменів до 2 см у діаметрі, потрібне забезпечення виведення фрагментів;
Черезшкірна контактна нефролітотрипсія - проводиться пункція нирки за допомогою ендоскопа та подальше видалення каменю;
Уретролітотрипсія – ендоскоп вводять через уретру.

У неускладнених випадках може допомогти один спосіб виведення каменів із нирок медовою водою. Її готують із 2 ч.л. меду, розчинених у 200 мл води. Суміш випивають уранці натще. Курс продовжують від 1 до 6 місяців.

Чи можна розчинити каміння у бруньках?

Достатній обсяг звичайної води, що вживається хворим протягом доби, знижує концентрацію солей у сечі та знижує її кислотність. Це призводить до розчинення уратного каміння невеликого діаметру. Якщо камінь має змішаний склад, можливо, такий метод не допоможе позбавитися каменів.

Для розчинення оксалатів та уратного каміння застосовують лужне пиття, цитратні препарати. Їх приймають додатково не тільки для розчинення каміння, але і для профілактики їх утворення після операції дроблення каміння.

Чи може камінь із бруньки вийти сам?

Приблизно у 13-15% хворих на сечокам'яну хворобу можуть мимоволі вийти камені невеликого діаметру.При поперечному розмірі сечоводу 0,8 см важливо, щоб цей камінь не був більше 1 см в діаметрі. Дрібне каміння виходить непомітно, виведення більших екземплярів супроводжується неприємними симптомами. Вихід каменю може спровокувати фізичне навантаження, вібрація тіла, вживання сечогінних трав та зборів.

Чи можна і чи потрібно дробити каміння у нирках?

Камені, що є в нирках, можуть призвести до їх запалення (пієлонефрит), ниркової недостатності, втрати органа. Надалі такі тяжкі наслідки купуються операціями з пересадки нирки та проведенням гемодіалізу (замісної терапії). Якщо лікар за результатами обстеження наполягає на проведенні операції, до його рекомендацій слід дослухатися.

Чи можна пити пиво/алкоголь при камені в нирках?

Існує помилкова думка, що пиво здатне розчиняти каміння, що утворилося в нирках. Це неправильно, оскільки більшість марок цього напою містить велику кількість консервантів та покращувачів смаку, що негативно впливають на функціонування цього органу. Підвищене навантаження на сечовивідну систему призводить до зневоднення організму, згущення сечі. Такі наслідки призводять до зростання вже наявного каміння.

Міцний алкоголь порушує функціонування нирок, призводить до їхньої інтоксикації, провокує розвиток запального процесу в ниркових баліях. На тлі сечокам'яної хвороби та зловживання алкоголем відбувається зерниста дистрофія органу, що призводить до некрозу нирки.

Чи можна каву при камені в нирках?

Ні, кава при сечокам'яній хворобі не рекомендується пити. За даними досліджень канадських нефрологів, кофеїн різко збільшує питому вагу кальцію в сечі.Крім цього, сеча у любителів кави містить підвищену кількість цитратів, магнію та інших речовин, що сприяють утворенню каменів. Кофеїн має сечогінну дію, від чого згущується сеча та зневоднюється організм. Підвищена концентрація сечі прискорює утворення каменів.

Чи можна в лазню при камені в нирках?

Так, лазневі процедури в лазні або в сауні допомагають безболісно вивести невеликі утворення з нирок або сечоводів, знижують інтенсивність больових відчуттів. Тепле вологе повітря сприяє розслабленню м'язів та судин, розширенню проток. Протипоказання до відвідування лазні – напад ниркової коліки, оскільки під час нього часто виникають стрибки артеріального тиску, а умовах парної такий стан небезпечно.

Чи може хворіти камінь у нирці?

Камені, що знаходяться в ниркових баліях, можуть не давати себе знати ніякими неприємними відчуттями доти, поки вони не почнуть пересуватися сечовими шляхами. Зрідка хворий відчуває тупий виснажливий біль, який посилюється при зміні положення тіла або при фізичному навантаженні.

При попаданні каменю в сечовод людина, яка страждає від сечокам'яної хвороби, відчуває зміну характеру болю. Її викликає ниркова колька, коли камінь виштовхується стінками сечоводу назовні, яке гострі краю травмують слизову оболонку і підлягають тканини. Переймоподібний біль настільки болісний, що його практично неможливо усунути звичайними спазмолітиками та анальгетиками. Больові відчуття переміщаються з області попереку в пах, нижню частину живота, віддають у статеві органи. Коліка може тривати з перервами протягом кількох діб.Її супроводжує хворобливе сечовипускання, нудота, здуття живота, гіпертермія, пітливість, поява крові у сечі. Позбутися болю при камені великого розміру, що застряг у сечоводі, можна лише в стаціонарі після проведення дроблення, після хірургічного втручання.

Чи можна приймати сечогінну при камені в нирках?

Застосування ниркового чаю з сечогінним ефектом може спровокувати переміщення каменю та його вихід у сечоводу. Можливі наслідки подібного самолікування: ниркова колька, закупорка сечоводу.

Чи видно на узі каміння у нирках?

При УЗД можливе виявлення каміння будь-якого складу від 3 мм у діаметрі. Сучасні апарати ультразвукової діагностики здатні побачити камені меншого розміру.

Чи зростають камені в нирках?

Так, каміння згодом збільшується у розмірах, оскільки солі, що у їжі і воді, поступово нашаровуються друг на друга навколо початкового ядра.

Чи завжди потрібна операція за наявності каменів у нирках?

Відкрите хірургічне втручання, незважаючи на широке використання малоінвазивних методів видалення каміння, досі використовується для лікування сечокам'яної хвороби.

Показання до відкритої операції:

Загострення хронічного пієлонефриту;
Наявність коралоподібного каміння зі зниженням функціонування нирки більш, ніж наполовину;
Виражена гематурія.

Виконуючи втручання, лікар намагається мінімально травмувати паренхіму нирки. Якщо нирка втратила до 80% своїх функцій, застосовують нефроектомію (видалення нирки).

Чи можуть каміння у нирках підвищувати тиск?

Камені провокують появу пієлонефриту, запалення нирок та надниркових залоз спричиняє артеріальну гіпертензію.Механізм підвищення тиску пов'язаний із збільшенням об'єму крові в судинах нирок, затримці виведення рідини з організму.

Чи можна померти від каміння у нирках?

Безпосередньо від сечокам'яної хвороби померти не можна.

Але це небезпечне захворювання має тяжкі ускладнення:

Гідронефроз;
Ниркова недостатність;
Гострий чи хронічний пієлонефрит;
Втрата однієї і навіть обох бруньок.

Наслідки та ускладнення нефролітіазу значно погіршують якість життя. Летальним результатом може закінчитися гострий пієлонефрит, що виник на тлі сечокам'яної хвороби. Його симптоми – інтоксикація від швидкого розмноження патогенних бактерій (слабкість, сильне нездужання), падіння артеріального тиску через бактеріальний шок. Виникає при стрімкому перебігу ускладнення, помилках діагностики, пізньому застосуванні антибіотиків.

Записатися на прийом до нефролога

Окрема сторінка для запису до нефролога ➤

Запис до інших лікарів:

Увага! Інформація має ознайомлювальний характері і не може використовуватися для самодіагностики та призначення лікування. Завжди консультуйтеся із профільним лікарем!

Креатин

На сьогоднішній день креатин є однією з найпопулярніших спортивних добавок. Ефективність цього препарату підтверджується численними дослідженнями, а також результатами поодиноких спостережень спортсменів. Креатинові добавки збільшують м'язову масу тіла, а також покращують анаеробну та аеробну витривалість. Незважаючи на доведену ефективність креатину, оптимальний цикл прийому препарату, як і раніше, викликає багато дискусій. Під час розробки ідеального циклу необхідно враховувати кілька чинників, про які ми поговоримо у цій статті. Звичайно, ви дізнаєтеся, як приймати креатин.

Трохи історії про креатин

Креатин було відкрито 1835 року французьким ученим. Він міститься у м'ясі, насамперед червоному. Креатин виробляється у нирках, печінці та підшлунковій залозі природним шляхом з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну.

Біля 40% запасів креатину в організмі людини – це вільний креатин. Інші 60% представлені у формі креатинфосфату. Середньостатистичний чоловік витрачає близько 2 г креатину на день. Втрата поповнюється з їжею, і навіть шляхом вироблення речовини у організмі.

Креатин бере участь у ресинтезі АТФ. Функція АТФ (аденозинтрифосфорна кислота) полягає у забезпеченні енергією м'язової діяльності. Скорочення м'язів відбувається за рахунок використання енергії, що вивільняється при розриві зв'язків у молекулі АТФ. Кінцевим продуктом реакції є АДФ (аденозиндіфосфорна кислота). При виснаженні запасів АТФ м'язові волокна втрачають спроможність скорочення. Організм поповнює втрати кількома способами. Найшвидший, «безкисневий» шлях полягає у використанні креатинфосфату. Креатинфосфат розщеплюється із вивільненням фосфату. Фосфат зв'язується з АДФ, у своїй утворюється АТФ. У разі виснаження клітинних запасів креатинфосфату організму доводиться заповнювати АТФ іншими способами.

Креатинові добавки збільшують запаси креатину та креатинфосфату у м'язах, що забезпечує відновлення АТФ. Іншими словами, креатин підвищує здатність м'язів до збереження потужності за короткі періоди високоінтенсивних вправ. Нетривалість цих періодів пояснюється тим, що запаси креатинфосфату в клітинах обмежені. Внаслідок цього організм швидко переходить до інших способів відновлення АТФ.
У більшості досліджень з креатинових добавок використовується креатин моногідрат, з'єднання, в якому молекула креатину пов'язана з молекулою води. Згідно з деякими науковими роботами, вживання креатину з вуглеводами прискорює його засвоєння. Існують докази нестійкості креатину у рідкій формі.

Креатин швидко розкладається до креатиніну, який не використовується організмом. Даних на підтвердження гіпотези про те, що креатин у складі будь-яких сумішей, у тому числі шипучих, ефективніше засвоюється організмом, небагато. За твердженням «Albion Laboratories», ними виявили ефективний спосіб доставки речовини за рахунок утворення хелатних сполук креатину з магнієм (хелат – це органічна сполука, яка більш ефективно засвоюється організмом, ніж окремі елементи).

У якій дозі креатин є особливо ефективним?

Таким чином, денна норма креатину для людини вагою 90 кг у період завантаження становить 90 х 0,3 г = 27 г на день. У період підтримки доза дорівнює 2,7 г на день. Тепер ви знаєте, як приймати креатин (Стандарні правила).

Як відомо, креатинові добавки збільшують внутрішньом'язові запаси цієї речовини. Таким чином, розраховувати дозу креатину на основі загальної маси тіла – це дещо неправильно. У людини вагою 90 кг з 20% жиру маса м'язів буде меншою, ніж у атлета з такою самою вагою тіла та 8% жирової маси.

Вищезгадані розрахунки будуть більш точними, якщо за основу брати «суху» м'язову масу (без жиру). Повернемося до попереднього прикладу. Таким чином, у людини вагою 90 кг із 20% жиру буде 72 кг нежирових тканин.

За вищезгаданою формулою доза креатину дорівнює 21,6 г на день під час завантаження та 2,2 г на добу під час підтримки.Це загальноприйняті норми. Але метою цієї статті є опис найефективнішого способу прийому креатину, який обговорюватиметься в деталях.

Яка функція креатинових добавок?

Креатинові добавки збільшують внутрішньом'язові запаси креатину. Як відомо, креатинфосфат використовується для відновлення АТФ. Кількість креатинфосфату в організмі значно нижча за його максимально можливі запаси. Збільшення надходжень креатину в організм з їжею дозволяє досягти максимуму, що у свою чергу збільшує здатність організму до вироблення АТФ.
Також певний інтерес представляє той факт, що креатинові добавки збільшують здатність м'язів до накопичення глікогену.
Глікоген – це вуглевод, який міститься у м'язах. Він виступає у ролі «палива» для анаеробної діяльності (наприклад, при високій інтенсивності, коли серцево-судинна система не може забезпечити достатнє надходження кисню). Перші кілька секунд під час виконання роботи використовується шлях АТФ-креатинфосфат. Потім починається гліколіз. На цій стадії для забезпечення фізичної активності потрібний глікоген.

За результатами численних досліджень було встановлено, що поповнення запасів глікогену сприяє відновленню організму та набору м'язової маси (гіпертрофії). З метою насичення м'язів глікогеном бодібілдери використовують прийом, що називається «вуглеводне завантаження». В організмі людини з вищими рівнями глікогену є більше безжирової маси. Само собою це відбувається за рахунок збільшення розмірів м'язів.

Якщо креатин дійсно збільшує запаси глікогену при суперкомпенсації або «завантаженні», можна стверджувати, що збалансований цикл прийому креатинових добавок у поєднанні з вуглеводами забезпечує зростання обсягу м'язів. Слід зазначити, що суперкомпенсація була найбільш ефективною у тому випадку, якщо її проводили після прийому креатину., а чи не на початкових етапах.

Як краще тренуватися в період прийому креатину?

Креатин має дуже специфічну дію і вимагає правильно побудованих тренувань. Довільний прийом креатинових добавок без інтенсивних тренувань – це марна трата грошей. Згідно з результатами більшості досліджень одного підходу з максимальним навантаженням недостатньо для отримання ефекту від прийому креатину. Було доведено, що креатин відкладає початок м'язової втоми при виконанні вправи. Простіше кажучи, якщо зробити тільки один підхід в жимі лежачи до відмови і після цього піти додому, ви не отримаєте ефекту від прийому креатину. Більше ймовірно, що це пов'язано з функцією креатину в ресинтезі АТФ. Одноразовий підхід викликає виснаження запасів АТФ. Ефект креатину полягає в їх відновленні. Креатин також забезпечує збільшення тривалості фази максимальної продуктивності - наприклад, важкого підйому, в результаті чого атлет отримує можливість зробити більше повторень з однією вагою. Якщо ви звикли робити 3 підходи в будь-якій вправі, то з креатином ви повинні пробувати виконувати 4-5 підходів, щоб переконатися, що м'язові волокна цієї групи вже дійсно опрацьовані і втомилися.

Чи всім підходить креатин?

Прийом креатину який завжди дає позитивний результат.Існують певні фактори небезпеки, про які йтиметься далі. Враховуючи механізм дії креатину, такі добавки можуть бути неефективними для атлетів, що тренуються на витривалість.

Прийом креатину дає найкращий результат у тому випадку, якщо людина дотримується дієти вегетаріанської. Теоретично, це може бути пов'язане з нестачею надходжень креатину в організм із їжею. Як наслідок, можна припустити, що люди, у повсякденному раціоні яких є велика кількість білка, насамперед червоного м'яса, значно меншою мірою сприйнятливі до креатину.

Чи безпечний креатин?

Більшість досліджень підтверджують безпеку креатинових добавок при тривалому прийомі препарату у великих дозах. За результатами однієї з наукових праць, прийом креатину терміном від 9 тижнів до 5 років не має негативного впливу на ниркову функцію. В ході іншого дослідження було проведено експерименти на пошкодження м'язових волокон, а також функцію печінки та нирок. Побічні дії креатину не виявлено.

Проте існує потенційна причина для занепокоєння. Побічним продуктом креатину у м'язах є креатинін. Як правило, ця речовина нешкідлива. Креатинін виводиться з організму нирками. І у разі порушення функції нирок можуть виникнути певні проблеми.
Як правило, за рівнями креатиніну здійснюється моніторинг функції нирок. Прийом креатинових добавок веде до підвищення цих рівнів. Дослідження на тваринах із захворюваннями нирок показало, що креатин посилює і загострює такі порушення. Таким чином, креатин протипоказаний людям із захворюваннями чи дисфункцією нирок.

Основний фактор небезпеки креатину – це якість продукту.Креатин виготовляється з метилгліцину та ціанаміду. У ході виробництва креатину утворюються такі забруднюючі домішки, як диціандіамід, дигідротріазин, креатинін та різні іони. Наукових досліджень щодо того, чи можуть забруднюючі домішки при тривалому прийомі креатину у великих дозах викликати будь-які проблеми, не проводилося. При розгляді питання про прийом креатину дуже важливо знайти надійного виробника, який постачає високоякісний продукт.

Це цікаво: креатин та аеробне навантаження

За даними одного з досліджень, прийом креатину скорочує витрати кисню під час виконання аеробних вправ. Як наслідок, знижується навантаження на серцево-судинну систему. В іншому дослідженні на тваринах було зроблено висновок про те, що креатин збільшує окислювальний потенціал серцевого м'яза. Обидві роботи демонструють збільшення аеробної здатності.
Ця інформація особливо важлива для любителів фітнесу. Якщо креатин збільшує аеробну здатність, це означає, що креатинові добавки дають змогу підвищити обсяг тренувань. Отже, зростає і витрати калорій. За умови додаткових занять із обтяженнями та правильного харчування кінцевим результатом може бути втрата зайвого жиру (у поєднанні із збільшенням м'язової маси).

Як приймати креатин найефективніше?

На підставі представленої інформації пропонуємо наступний цикл. Тривалість ідеального циклу має бути відносно невеликою. Згідно з результатами більшості досліджень, найсильніша реакція на креатин спостерігається протягом першого тижня. Надалі значних змін щодо зростання продуктивності чи набору маси немає.

Проте досліджень з використання креатину в тривалих циклах з високими дозуваннями дуже мало. Але важливо робити досить тривалі перерви у прийомі креатину через високі дози та потенційну наявність забруднюючих домішок.

Цикл прийому креатинових добавок

По-перше, цикл буде коротким. Його тривалість становитиме лише 4 тижні. Цей цикл включатиме швидке нарощування доз креатину з їх подальшим швидким зниженням, а також прийом глутаміну. План харчування для перших 3 тижнів складається таким чином, щоб сприяти набору м'язової маси.

Розрахуйте вихідну дозу креатину з розрахунку 0,4 г на 1 кг маси безжирових тканин.

Для людей, у харчуванні яких достатньо білка (не менше 35% від загального надходження калорій), а також для тих, хто хоча б щодня вживає червоне м'ясо, доза креатину повинна становити 0,2 г на 1 кг маси безжирових тканин.

Глутамін не є темою цієї статті. Зауважимо лише, що доза, що рекомендується, становить 0,3 г на кг маси безжирових тканин (на добу).

Припустимо, вага тіла дорівнює 82 кг із 12% жиру, тобто. "суха" маса становить 72 кг. Людина споживає досить білка та регулярно червоне м'ясо. Таким чином, вихідна доза креатину має становити 72 кг х 0,2 г на 1 кг = 14 г. Доза глутаміну дорівнює 72 кг х 0,3 г на 1 кг = 22 г.
Глутамін поділяється на три порції: до тренування, після тренування та перед сном. 7 г, 7 г та 8 г відповідно.

Прийом креатину йтиме наростаючою. Протягом першого тижня дозування становить 50 % від розрахункової маси. На другому тижні – 100% та на третьому тижні – 150%. У розвантажувальний тиждень дозування креатину дорівнює 50%. Добавки приймаються після тренування (75%) та перед сном (25%).

Розкладений на тижні приклад схеми прийому креатину доступний для перегляду тільки для зареєстрованих користувачів. Реєстрація займає лише 45 сек.

Тиждень 5:
Прийом усіх препаратів припиняється (цикл завершено).

Харчування прийому креатину

Як було зазначено раніше, для заповнення внутрішньом'язових запасів глікогену та сприяння відновленню організму після тренування необхідний вуглеводний коктейль (гейнер). На підставі результатів кількох досліджень було зроблено висновок, що прийом гейнера відразу після тренування знижує рівень кортизолу (гормон, який «спалює» м'язи). Гейнер слід вживати відразу після тренування з навантаженнями.

Протягом усього циклу атлет повинен споживати більше калорій, ніж витрачати, інакше просто неможливе зростання м'язів. Переважно, щоб дієта включала вуглеводне чергування, коли дні підвищеної калорійності збігаються з днями тренувань. Вимоги до харчування індивідуальні, тому ми не наводимо приклад конкретного меню.

Ще одним важливим фактором є фаза суперкомпенсації. Після третього тижня циклу повинен слідувати період мінімального прийому вуглеводів. Тривалість цього періоду становить приблизно 3 дні. Метою є виснаження запасів глікогену.
Третій день включає розвантажувальну тренування, режим, спрямований на виснаження внутрішньом'язових запасів глікогену. Кількість білка в ці дні необхідно збільшити, щоб компенсувати дефіцит калорій, що виникає. Після розвантажувального тренування прийом вуглеводів збільшується до 150% від вихідного рівня, а споживання білка дещо знижується для забезпечення суперкомпенсації. Цей період триває 2 дні, після чого можна повертатись до звичайного харчування.

Якщо ви вже приймали креатин, напишіть свій відгук.

Чи можу я приймати креатин якщо у мене камінь у нирках