Як правильно приймати creatine 1000 від olimp

Прийом креатину допомагає значно збільшити енергетичні можливості організму, показники сили, вибухової сили та витривалості. Olimp Creatine 1000 – продукт спортивного харчування на основі креатину, покращеного додаванням сорбітолу, для більш ефективного транспортування речовини до м'язів. Чистий креатин, як компонент цього продукту є каталізатором синтезу АТФ у м'язах, що дає можливість збільшити робочі ваги, силу м'язів та їх масу.

Склад креатину Olimp Creatine 1000:

Кількість порцій в упаковці: 60

Склад поживних речовин в одній порції (5 таблеток) продукту:

Рекомендації щодо застосування:

Для отримання 1 порції креатину Olimp Creatine 1000 фахівці інтернет-магазину Mnogolet.com.ua рекомендують приймати по 5 таблеток на день. У процесі прийому креатину необхідне добове споживання води має становити щонайменше 3 літрів.

Схема прийому креатину:

Перші 7 днів приймайте креатин чотири рази на день по 1 порції (1-3 таблетки):

1 порція відразу після сну

1 порція відразу після тренування (у тренувальний день) або в проміжках між їдою (якщо у вас день відпочинку)

1 у проміжках між прийомами їжі

1 порція перед сном

Наступні 5 тижнів приймайте креатин двічі на день по 1 порції (1-3 таблетки):

1 порція відразу після сну

1 порція відразу після тренування (у тренувальний день) або в проміжках між їдою (якщо у вас день відпочинку)

Після шести тижнів прийому креатину зробіть перерву на 3 тижні, після чого можна починати приймати креатин наново за тією ж схемою.

Проконсультуйтеся з лікарем перед застосуванням креатину Olimp Creatine 1000 щодо непереносимості окремих компонентів.

Форма випуску: пігулки

Термін придатності: дивитись на упаковці

Читати повністю Приховати текст

Відгуки про товар Креатин Olimp Creatine 1000 300 таблеток

Для цього товару ще немає відгуків. Стань першим, напиши відгук!

Olimp Labs Creatine 1000 300 tabs

Плюси препарату Olimp Labs Creatine 1000:
- зручна теблетована форма;
- велике дозування - 1000 мг на 1 таб;
- очищений креатин, без домішок;
- Висока біодоступність та засвоєння;
- відносно не велика ціна;
- стандарти якості GMP, ISO.

Olimp Labs Creatine 1000 (Олімп Лабс Креатін 1000) - Креатин це продукт для спортсменів, які хочуть збільшити результат. Його функція: збільшити рівень енергії в організмі, відновлення після навантажень, затримка води у невеликих кількостях. Креатин бере участь у циклі Кребса. Непоганий відновник, що покращує настрій, помітно покращує силу. Завдяки Creafusion вироблення свого креатину збільшується на 70%!

1 порція – 5 капсул

Застосування: вживати по 3-5 таблетки, залежно від маси тіла, в 3 прийоми. Приймати вранці після сну, до тренування та після, рясно запиваючи водою.

Також радимо подивитися

Як приймати креатин

Креатин - по праву є одним із найпопулярніших добавок серед усього спортивного харчування. Зумовлено це тим, що креатин всебічно впливає на організм спортсмена і дозволяє збільшити силові результати, так і наростити м'язову масу або збільшити витривалість. Креатин - натуральний продукт, він міститься в рибі та м'ясі. В організмі він у невеликій кількості виробляється в нирках, печінці та залозах з таких амінокислот, як аргінін, гліцин та метіонін.В організмі близько 98% креатину знаходиться в м'язах, у волокнах які відповідають за силу наших м'язів, вони мають великий запас креатину і витрачають його найбільш активно. Волокна, які відповідають за витривалістю, містять креатину в рази менше, зате відновлюються вони краще "силових" волокон. Таким чином прийом креатину призводить до збільшення сили та витривалості.

Creatine Monohydrate 500г

Моногідрат креатину від Dymatize виробляється з використанням тільки найсучасніших технологій (180 мікрон) і відповідає міжнародній молекулярній формулі:

Вперше на ринку спортивного харчування креатин з'явився на початку 90-х років і успішно використовувався рядом британських атлетів, які згодом займали високі місця на Олімпіадах.

Дія креатину, ґрунтується на тому, що потрапляючи в організм він зазнає ряду перетворень і врешті-решт перетворюється на АТФ (аденозин-трифосфорну кислоту). А вже АТФ, у свою чергу, дає нам той приріст силових результатів та витривалості, який ми відчуваємо від прийому креатину.

У даному матеріалі ми розглянемо основні схеми прийому порошкового креатину моногідрату, найбільш популярної та поширеної форми креатину.

Creatine Powder 500г

Креатин бере участь у синтезі та накопиченні в м'язовій тканині високоенергетичної сполуки аденозин-трифосфату (АТФ) – основного енергетичного субстрату.

Як приймати креатин

То як правильно приймати креатин? Відповідь це питання залежить від цього які у вас цілі й завдання, оскільки існує безліч схем прийому креатину. Крім цього, можна виділити кілька однакових рекомендацій прийому креатину.Доведено, що інсулін сприяє транспортуванню креатину, тому доцільно приймати креатин разом з вуглеводами, які піднімають рівень інсуліну в організмі. Як вуглеводи можна використовувати будь-який натуральний сік (найбільш рекомендують виноградний сік) або ж, якщо соку немає під рукою, то можна використовувати чисту теплу воду (не водопровідну). Якщо ви використовуєте воду, то як вуглеводи можуть виступати - пара трійка ложок меду або цукор, розмішаних разом з креатином у воді.

Прийом креатину, схеми прийому креатину

100% Creatine Monohydrate 1000г

Креатин 100% Creatine Monohydrate - найпопулярніша спортивна харчова добавка, що часто використовується в світі. Моногідрат креатину підвищує затримку води.

Всі ці схеми можна умовно поділити на три групи: прийом креатину для додаткової енергетики, прийом на масу із завантажувальною фазою та "беззавантажувальний" прийом, в основному орієнтований на зростання силових показників.

Розглянемо докладніше кожну із схем прийому креатину:

1. Перший спосіб прийому креатину - це прийом 5 - 7 г креатину, що становить 1 чайну ложку, протягом місяця. Такий спосіб прийому переважно сприяє припливу додаткової енергетики під час тренувань. Приймати креатин за такої схеми рекомендується безпосередньо перед тренуванням, за годину до тренування.

2. Спосіб прийому креатину із "завантажувальною" фазою. При такому способі прийому креатину спочатку слідує фаза "завантаження" (насичення), у цій фазі приймають щодня по 20 грам креатину протягом 5-7 днів, при цьому доцільно розбити прийом на 4 рази по 5 грамів. Також слід пам'ятати про обов'язковий прийом вуглеводів разом з креатином.Після фази "завантаження" слід фаза підтримки, на якій приймають по 10 грамів креатину протягом місяця, а також розбитих на 2 прийоми по 5 гр. Така схема прийому сприяє зростанню силових результатів і дозволяє набрати кілька кілограм м'язової маси. Приймати креатин слід між їдою, протягом дня. Обов'язково вранці та після тренування протягом години.

3. Третій метод - " беззавантажувальний " , тобто. відсутня фаза завантаження і креатин приймається по 10 г протягом місяця. У такому разі приймати креатин варто з ранку та після тренування. Дана схема прийому креатину сприяє зростанню силових результатів та витривалості.

Крім того, необхідно зазначити, що описані вище схеми лише найбільш поширені методи прийому креатину. Кожна людина – це індивідуальність, зокрема й індивідуальність в організмі. Тільки ви самі зможете визначити найбільш підходящу вам схему прийому креатину, використовуючи при цьому дані вище рекомендації.

Ефект від прийому креатину

Iron CRE3 Arnold Series

IRON CRE3 - перший у світі молекулярно модифікований креатин, потужніший, ніж "звичайний креатин". Ефективна доза становить 10% від стандартного розміру дозування моногідрату. IRON CRE3 наповнює ваші м'язи креатином, при цьому ваші м'язи не виглядають

Крім всіх описаних вище дій креатину, він також сприяє нейтралізації молочної кислоти, яка утворюється під час виконання вправ з обтяженнями та її накопичення викликає втому м'язів. Також варто відзначити, що за весь час наукових досліджень, і за весь час застосування креатину спортсменами – не було виявлено жодного побічного ефекту, якщо не брати до уваги збільшення маси тіла на пару кг.Але швидше за все, цей побічний ефект для більшості спортсменів буде найбажанішим.

Де придбати креатин?

Купити креатин Ви можете у каталозі інтернет магазину спортивного харчування SPORTLIFE.DP.UA.

Джерела: http://mnogolet.com.ua/product/kreatin-olimp-creatine-1000-300-tabletok/, http://food4strong.com/products/Creatine-1000-400-tabs, http://sportlife.dp.ua/%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B8%25D5% 25B0%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BD

Коментарів поки що немає!

Поділіться своєю думкою

Креатин: як правильно приймати, скільки в день, схема прийому для набору маси та дозування

Креатин широко використовують бодібілдери нарощування м'язової маси. Він підвищує витривалість під час посилених тренувань, складається із натуральних компонентів.

Приймати креатин необхідно згідно з рекомендаціями виробників та тренерів.

Для чого потрібний креатин

Як правильно приймати креатин, оптимальні дози?

У якій формі краще вживати?

Прийом креатину до та після тренування

Як довго триває курс?

Вживання продуктів, що покращують засвоєння креатину

Можливі побічні ефекти

Для чого потрібний креатин

Креатин (creatine) необхідний будь-якій людині. Ця речовина бере участь у енергетичному обміні. Воно необхідне роботи та побудови м'язів.

Креатин (creatine) необхідний будь-якій людині

У його синтезі беруть участь амінокислоти: аргінінова, гліцинова, метіонінова. Частково речовину одержують з їжею тваринного походження. Також для атлетів випускають спортивне харчування, що містить креатин.

Важливо! Добавка дозволяє витримувати максимально інтенсивні короткочасні навантаження, характерні для багатьох видів спорту.

Креатин використовують єдиноборці для нарощування сили, відновлення енергії, витраченої під час силових тренувань.

Його включають до раціону спортсмени, які займаються ігровими видами спорту (хокей, баскетбол, футбол) у період підготовчих зборів. Інтенсивні силові тренування плюс креатин сприяють зростанню витривалості, збільшенню сили м'язів.

У невеликих дозах креатину моногідрат показаний вегетаріанцям, оскільки вони не їдять м'ясо, саме в ньому міститься речовина.

Корисні властивості креатинфосфату:

• підвищує силову витривалість;
• сприяє збільшенню м'язової маси;
• робить мускулатуру рельєфною;
• підвищує ефективність силових тренувань;
• гальмує вироблення молочної кислоти, після важких тренувань скорочує відновлювальний період.

Важливо! Добавка сприяє нормалізації рівня холестерину у крові, прискорює відновлення серцевого м'яза після інфаркту.

Лікарі зазначають, що креатин є одним із найбільш вивчених та безпечних спортивних добавок. Для досягнення максимального ефекту при наборі м'язової маси рекомендується починати з фази завантаження, приймаючи 20 г креатину на день, розділених на 4 прийоми протягом 5-7 днів. Після цього слід перейти на дозу, що підтримує, — 3-5 грамів на день. Важливо пам'ятати, що креатин краще засвоюється у поєднанні з вуглеводами, тому його можна приймати після тренування разом із вуглеводним коктейлем або їжею. Лікарі також наголошують на необхідності підтримувати достатню кількість рідини в організмі, оскільки креатин може викликати затримку води.Регулярний контроль стану здоров'я та консультації з лікарем допоможуть уникнути можливих побічних ефектів.

Як правильно приймати креатин, оптимальні дози?

Креатин сприяє нормалізації рівня холестерину у крові Спортивне харчування, що збільшує силу, м'язову масу, анаеробну витривалість (короткострокову) випускають у різних хімічних формах:

• моногідрат;
• альфа-кетоглутарат;
• гідротатрат;
• трикреатину малат.

На практиці застосовують 2 схеми прийому:

• із завантаженням, тривалістю від 5 до 7 днів;
• без завантаження (підтримуюча), тривалістю до 3 тижнів.

У фазі завантаження добова норма чистої речовини 20 г приймають її за 4 прийоми, по 5 г за один раз. У підтримуючому режимі денна та разова норма в 2 рази менше: в день −10 г, за один раз – 2,5 г.

Рекомендуємо почитати: Спортивне харчування для набору м'язової маси для новачка від А до Я

У капсулах

На упаковці з капсульованою добавкою вказано кількість креатину, що міститься в одній капсулі. Дозування, вказане на пачці, має рекомендаційний характер. Розрахунок оптимальної схеми прийому проводить сам спортсмен.

За складом капсульована форма не відрізняється від порошкової. Оболонка з желатину розчиняється протягом хвилини, мало впливає швидкість засвоєння. Капсули підвищують зручність застосування моногідрату без завантаження.

Двічі на день потрібно прийняти по 5 г креатину.Зазвичай це 2-4 капсули (залежить від виробника). Для кращого засвоєння добавку рекомендують запивати гейнером чи протеїном.

Двічі на день потрібно прийняти по 5 г креатину

Розраховують кількість капсул за наступною схемою:

• на етикетці слід прочитати скільки капсул виробник рекомендують випити за 1 раз (K);
• там-таки, але трохи нижче, зазначено кількість чистого креатину на один прийом (V);
• поділивши V на K, можна отримати чисту масу моногідрату в 1 капсулі (M);
• щоб дізнатися, скільки капсул необхідно випити, щоб отримати 5 г моногідрату, потрібно поділити 5 на M.

Креатин - одна з найпопулярніших спортивних добавок, і думки про його використання варіюються. Багато атлетів стверджують, що креатин допомагає збільшити силу та витривалість, що особливо важливо при тренуваннях на набір маси. Рекомендоване дозування зазвичай становить 3-5 грамів на день, але деякі вважають за краще "завантажувальну" фазу - 20 грамів на день протягом першого тижня, а потім переходять на підтримуючу дозу. Важливо приймати креатин із достатньою кількістю води, щоб уникнути зневоднення. Оптимальний час для прийому - відразу після тренування, коли м'язи найбільш сприйнятливі до поживних речовин. Однак варто пам'ятати, що індивідуальні реакції на добавку можуть відрізнятися, і перед початком курсу краще проконсультуватися з лікарем або фахівцем харчування.

У таблетках

Пігулки випускають без оболонки. Крім діючої речовини, у них додають вітаміни та інгредієнти допоміжного характеру.

Таблетки приймають із урахуванням добової норми, запивають рідиною (300 мл).

У порошку

Для приготування потрібно мірна ложка, рідина об'ємом 1 л, ємність. Відміряють 5 г порошку, заливають його рідиною, перемішують до повного розчинення.

Якщо мірної ложки немає, то використовують чайну. Порошок у неї насипають із гіркою.

Важливо! Розчин креатину швидко розкладається. Рекомендують випивати його одразу після приготування.

Як рідину використовують:

У якій формі краще вживати?

• моногідрат - 88%;
• К. HCI - 79%;
• До.ефір фосфат - 62%;
• К. AKG - 47,5%;
• дикреатин малат – 70%;
• трикреатин малат – 70%.

Що таке протеїн і для чого він потрібен: види, як зробити і правильно пити, кому підходить

Найкращим вважається креатину моногідрат. У ньому найвища концентрація діючої речовини.

Прийом креатину до та після тренування

Досвідчені дані показують, що прийом добавки після тренування ефективніший., Вжити моногідрат потрібно протягом 60 хвилин.

У дні, коли немає спортивних занять, спортивну добавку приймають вранці натще.

Креатин у бодібілдингу

Бодібілдінг – це тяжкі фізичні навантаження. Вони енерговитратні, тому креатину, який виробляється організмом, недостатньо.

Відновлюють недолік прийомом спортивних добавок. Правильно побудовані тренування плюс спортивне харчування гарантують збільшення сухої м'язової маси до 2-5 кг за 30 днів прийому.

При індивідуальному підході дозування розраховують за такими формулами:

• норма із завантаженням – 0,3 г * вага тіла/1000;
• норма без завантаження - 0,1 г * вага тіла/1000.

Креатин без спорту

Немає сенсу приймати добавки, що містять креатин, за відсутності анаеробних навантажень. Це не дасть результату. Замість нарощування м'язової маси відбудеться збільшення ваги тіла через накопичену в тканинах рідину.

Цю добавку випускають тим людям, які регулярно займаються спортом. Виняток становлять вегетаріанці. Їм моногідрат замінює м'ясо та рибу.

Креатин при схудненні

Креатин не є засобом схуднення.Невеликий відсоток жінок (5%) використовують як складову частину комплексу заходів, вкладених у зниження ваги тіла.

Креатин не є засобом схуднення

Зменшення маси відбувається за рахунок спалювання жиру. Щоб схуднути, жінки повинні щодня тренуватися, дотримуватись низькокалорійної дієти.

При сушінні моногідрат приймають паралельно з іншими засобами:

• амінокислотними комплексами;
• протеїнами ;
• жироспалювачами;
• предтрениками.

Важливо! Під час схуднення під час прийому креатину слід виключити кофеїн із раціону.

Не варто очікувати на миттєвий ефект. При посилених тренуваннях зниження ваги, якщо і спостерігається, не раніше ніж через 1-2 місяці. Прийом креатину викликає затримку рідини у тканинах організму. Ідуть вони повільно.

Радимо почитати: Ізолят сироваткового білка, що це таке, чим відрізняється від сироваткового протеїну?

Як довго триває курс?

Препарат жінки, що худне, слід приймати не більше 50 діб.Перші 3 тижні добова норма становить 20 р. Цей обсяг використовують за 4 прийоми. Першу частину курсу разова доза не може перевищувати 5 г.

Через 20 днів скорочують добову норму креатину до 10 г відповідно зменшуючи дозу разового прийому вдвічі (4 рази на день по 2,5 г за один раз). Для "сушіння" тіла засіб використовують близько 30 років.

Зазначено, що результату досягають лише ті жінки, які виконують обов'язкові умови:

• приймають креатин за описаною вище схемою;
• активно тренуються;
• харчуються збалансовано.

Спортсмени не беруть добавку постійно. Тривалий прийом моногідрату у великих дозах може спричинити ниркову недостатність, збільшує ризик деградації кісткових тканин.

Спортсмени не приймають добавку постійно

Тривалість курсу, що рекомендується, 2 місяці. Повторювати його можна після 3- або 4-тижневого відпочинку.

Вживання продуктів, що покращують засвоєння креатину

Для кращої дії моногідрату потрібний інсулін. Його виробляє організм. Джерелом є прості вуглеводи, вони містяться у продуктах із високим глікемічним індексом (фрукти, мед).

Простіше кажучи, для засвоєння креатину потрібний цукор. Його багато у виноградному соку. Більшість спортсменів запивають добавку солодкою водою.

Не рекомендують такі поєднання:

У таблиці перелічені продукти, які є природними постачальниками креатину.

Можливі побічні ефекти

Нешкідлива харчова добавка має низку протипоказань:

• захворювання дихальної системи;
• індивідуальна нестерпність препарату;
• вагітність.

Дискомфорт прийому виникає у таких случаях:

• перевищена разова (добова) доза;
• при прийомі добавки випито мало рідини.

Важливо! При курсовому прийомі добавки на добу потрібно випивати щонайменше 3 л рідини.

Дискомфорт в організмі проявляється почуттям легкої нудоти, спазмами кишківника.

Висновок

Спортивна добавка плюс силові вправи з навантаженнями збільшують силу м'язів, сприяють зростанню м'язової тканини. Прийом креатину дозволяє підвищити тривалість та інтенсивність тренувань.

Питання-відповідь

Скільки потрібно пити креатину на день для набору маси?

Зазвичай рекомендують 4-5 г (приблизно чайну ложку) креатину моногідрату на добу для спортсмена з вагою 60-90 кг при регулярному використанні. І вживати курсом: до двох місяців, потім зробити перерву на кілька тижнів.

Як правильно пити креатин на 70 кг?

Наприклад, людина, яка важить 70 кг, вживає дозу 0,3 г на день на кілограм (21 г моногідрату креатину) протягом шести днів, а потім приймає всього 0,03 г на день на кілограм ваги тіла (2,1 г моногідрату креатину) ) протягом 4 тижнів може підтримувати максимальний загальний рівень креатину в м'язовій тканині.

Як правильно пити креатин для початківців?

Як приймати креатин Оптимальна схема прийому креатину – 3-5 г на день протягом місяця. Після необхідна перерва. Популярна схема «завантаження» – прийом 20 г добавки щодня протягом першого тижня – дає швидший результат на короткому проміжку часу.

Як креатин підвищує масу?

Коли креатин потрапляє в клітину м'язів, він може втягувати воду в клітину. Це призводить до затримки води та збільшення ваги.

Поради

РАДА №1

Перед початком прийому креатину обов'язково проконсультуйтеся з лікарем чи спортивним дієтологом. Це допоможе визначити, чи підходить цей добавка і як правильно її використовувати в залежності від ваших індивідуальних потреб і стану здоров'я.

РАДА №2

Оптимальне дозування креатину для більшості людей становить 3-5 г на день. Почніть із завантажувальної фази (20 грамів на день протягом 5-7 днів), а потім переходьте на підтримуючу дозу. Це допоможе швидше наситити м'язи креатином та покращити результати тренувань.

РАДА №3

Приймайте креатин із вуглеводами, щоб покращити його засвоєння. Наприклад, поєднуйте його з фруктовим соком чи спортивним напоєм. Вуглеводи сприяють підвищенню рівня інсуліну, що допомагає креатину швидше потрапити до м'язів.

РАДА №4

Не забувайте про важливість гідратації.Креатин може збільшувати потребу організму у воді, тому намагайтеся пити достатньо рідини протягом дня, щоб уникнути зневоднення та підтримувати оптимальне функціонування організму.

Як правильно приймати креатин

Світ спорту тісно пов'язаний зі спортивними добавками, що підвищують витривалість, збільшують м'язову масу та збагачують організм необхідними вітамінами та мікроелементами. Один із найпоширеніших, дієвих, а головне безпечних спортхарчів – це креатин. Як правильно пити креатин, чи дозволено він неповнолітнім і який очікувати ефект - про все це читайте далі.

Якого ефекту можна очікувати від креатину?

Азотовмісну кислоту креатин організм людини виробляє самостійно. Вона задіяна в енергообміні та виробництві аденозинтрифосфату (АТФ). Іншими словами, креатин діє скрізь, де потрібна енергія, у тому числі і при наборі м'язової маси. Головне завдання добавки – це підвищити рівень енергії за збереження рівня АТФ у м'язах під час їх скорочення від фізичних навантажень. Крім цього добавка дозволяє наситити клітини кальцієм, затримує воду в м'язах і цим силові показники атлета виростають. Під час прийому добавки ви зможете піднімати великі ваги, зросте ваша витривалість, а отже, і продуктивність тренування. Ще одна важлива дія - це усунення молочної кислоти в м'язах, через яку з'являється втома, слабкість і біль у м'язах після тренувального процесу. За допомогою добавки м'язи швидше відновлюються, а отже, швидше зростають. Але ефекту від одного креатину не буде.Це негормональний препарат, тому збільшення мускулатури можна буде досягти лише у поєднанні з правильними навантаженнями, збалансованим харчуванням та відпочинком.

Чи можна приймати добавку неповнолітнім

Багато молодих спортсменів хочуть дізнатися, в якому віці можна приймати креатин. Сама речовина є абсолютно безпечною для організму, тому креатин може прописати лікар навіть маленьким дітям. Але якщо говорити саме про додатковий прийом для розвитку м'язів, то креатин не рекомендований до 16 років.

Правила прийому: схеми, дози, цикли

1. Без завантаження. Вживати спортивне харчування треба щодня: у дні відпочинку – вранці, у тренувальні дні – за 1,5-2 години до відвідування зали. Щоб дізнатися, скільки креатину на день потрібно приймати, просто помножте 0,1 г речовини на кожен кілограм власної ваги. Щоденна доза не повинна перевищувати п'яти грамів речовини.
2. Завантаження У період, який не перевищує 7 днів, приймається збільшена кількість креатину. Розраховується за формулою 0,3 г на 1 кілограм ваги. Приймати 4 рази на день через 1-1,5 години після їди. Максимальна доза – 20 грам. Через 7 днів завантаження - стандартне застосування - до 5 грам.

Є й третя схема – "Циклування". Вона передбачає прийом креатину циклами: 3 дні прийому через 3 дні відпочинку. Спочатку передбачалося, що у такий спосіб можна уникнути звикання до добавки, через яку може сповільнитися вироблення власного креатину. Але дослідження не довели її ефективності.

Важливу роль грає форма випуску спортпіта.

Як приймати моногідрат у капсулах

У такій формі речовина знаходиться усередині капсули з легкорозчинної оболонки.Ця форма найбільш зручна, тому що її не треба ні в чому розчиняти: просто запий капсулу будь-якою рідиною.

Прийом капсул проводиться з розрахунку добової дози: у дні завантаження – до 20 грамів речовини, у звичайні дні – до 5 грамів.

Уважно вивчіть інструкцію щодо застосування на упаковці, тому що дозування активної речовини в одній капсулі у кожної компанії, що випускає спортивне харчування, відрізняється.

Як приймати моногідрат у порошку

Ця форма – найекономічніша. Випускається у великих банках чи пакетах із zip-застібкою. Усередині знаходиться мірна ложка. Порошок найчастіше має білий колір, рідше – бежевий.

Необхідну дозу креатину потрібно розчинити у воді чи соку, ретельно збовтати у шейкері або перемішати ложкою. Розрахунок провадиться за тією ж схемою, що і для капсул.

Щоб креатин добре засвоювався, йому необхідний інсулін, який виробляється під час надходження цукру на організм. Найбільший вміст цукру – у виноградному соку, тому він підходить для розчинення порошку найбільше.

Лайфхак від професійних спортсменів: змішайте порошкову добавку із високовуглеводним гейнером. Вибирайте той, в якому міститься найбільше цукру. Такий коктейль прискорить процес набору маси вдвічі.

Як довго пити креатин

Незважаючи на те, яку схему ви оберете, загальна тривалість курсу не повинна перевищувати 60 днів. Потім слід зробити перерву тривалістю щонайменше 21 дня.

Постійний прийом цього спортпіта може призвести до деградації кісткової тканини, низького вироблення натурального креатину та ниркової недостатності.

На рік не можна проводити понад три курси.

Чи можна поєднувати різні добавки

Багато хто цікавиться, як пити разом креатин та протеїн.

Фахівці в галузі спортивного харчування та самі атлети впевнені, що спільний прийом добавок піде лише на користь. Якщо вони обидві мають порошкову форму, їх можна змішувати в одному шейкері, розбавляючи водою, соком або молоком. У тому випадку, коли форми випуску різні, просто пийте спочатку одну, а потім іншу добавку.

Креатин – одна з найуніверсальніших добавок. L-карнітин, гейнер, ВСАА, протеїн, амінокислоти - все це чудово з ним поєднується, якщо дотримуватись дозування, вказаних на упаковках.

Єдине, з чим не варто поєднувати спортивне харчування – це кофеїн. Під час циклу прийому спортпіта потрібно скоротити, а краще повністю виключити з раціону прийом кофеїновмісних напоїв і продуктів, оскільки вони виводять зайву воду, а саме вона відіграє важливу роль у збільшенні м'язової маси.