Внутрішній голос: що це таке та як ним керувати?

Внутрішній голос – це внутрішній діалог, який відбувається всередині нашої свідомості. Він є потік думок, емоцій та інтуїтивних відчуттів, який допомагає нам аналізувати, рефлектувати та приймати рішення.

Кожен із нас знайомий із цим голосом. Він може з'являтися в найнесподіваніших моментах - коли ми стикаємося з проблемою або намагаємося ухвалити важливе рішення. Однак, не завжди ми вміємо правильно сприймати та слухати свій внутрішній голос.

Взаємодія з внутрішнім голосом є важливою складовою нашого емоційного та інтелектуального життя. Слухання цього голосу дозволяє нам краще зрозуміти себе, свої цінності та мотивації. Він допомагає нам розпізнати підсвідомі запрограмовані переконання і поміщає нас на шлях самопізнання та особистісного зростання.

Внутрішній голос та його значення

Внутрішній голос має велике значення, оскільки він є відображенням нашого внутрішнього світу та впливає на наше самопочуття, поведінку та прийняття рішень.

Внутрішній голос може бути позитивним чи негативним. Позитивний внутрішній голос підтримує нас, мотивує, надихає та допомагає нам досягати цілей. Він може говорити нам про наші сильні сторони, успіхи та можливості.

Проте негативний внутрішній голос може бути шкідливим та стримуючим. Він може заповнювати наші думки критикою, сумнівами, страхами та самознищенням. Він може змусити нас сумніватися в собі, відмовлятися від нових можливостей та відчувати негативні емоції.

Важливо навчитися спілкуватися із внутрішнім голосом та налагоджувати з ним позитивний зв'язок.Для цього можна використовувати різні техніки, такі як позитивне твердження, заміна негативних думок на позитивні, встановлення цілей та кроків до їхнього досягнення.

Коли ми навчимося слухати і спрямовувати внутрішній голос у позитивному напрямку, він стане нашим союзником, який допоможе нам розкрити наш потенціал, покращити самооцінку та досягати успіху у багатьох сферах життя.

Як працює внутрішній голос

Внутрішній голос виникає з наших внутрішніх установок та програм, які ми отримали у процесі життя. Він є відображенням нашого внутрішнього світу та суб'єктивного сприйняття реальності.

Внутрішній голос може впливати на наше самопочуття, поведінку та прийняття рішень. Він може подавати нам поради, попереджати про можливі проблеми чи мотивувати досягнення цілей. Однак іноді внутрішній голос може бути негативним та критичним, що може викликати негативні емоції та зниження самооцінки.

Щоб покращити своє спілкування з внутрішнім голосом, корисно усвідомлювати та аналізувати його повідомлення. Будувати діалог із внутрішнім голосом можна за допомогою медитації, листа у щоденник, а також шляхом заміни негативних переконань та думок на більш позитивні.

Важливо пам'ятати, що внутрішній голос є частиною нашої особистості та відбиває наше індивідуальне сприйняття світу. Тому постійне самоспостереження та самоаналіз можуть допомогти нам краще зрозуміти себе та свої мотиви, а також підвищити якість спілкування з внутрішнім голосом.

Чому важливо звертатися до внутрішнього голосу

Ось кілька причин, чому важливо звертатися до внутрішнього голосу:

1. Інтуїтивна мудрість: Внутрішній голос часто має мудрість і досвід, які ми накопичили протягом життя.Він може допомогти нам знайти найкращий шлях у скрутних ситуаціях та подолати проблеми, з якими ми стикаємося.
2. Самовизначення: Звернення до внутрішнього голосу допомагає нам краще зрозуміти себе та свої потреби. Воно допомагає нам визначити, хто ми такі, що нас справді робить щасливими та які цінності для нас важливі.
3. Істинність та справжність: Внутрішній голос допомагає нам залишатися вірними собі та своїм цінностям. Він нагадує нам про те, що реальна сила полягає в тому, щоб бути самим собою і слідувати своїм переконанням.
4. Вирішення внутрішнього конфлікту: Внутрішній голос може допомогти нам вирішити внутрішні конфлікти, які заважають досягти рівноваги і гармонії. Він допоможе нам зрозуміти, що саме викликає ці конфлікти і як ми можемо їх вирішити.

Звернення до внутрішнього голосу потребує практики та уваги до себе. Але коли ми навчимося чути і довіряти своєму внутрішньому голосу, він стане цінним керівництвом у нашому житті, допомагаючи нам приймати рішення та досягати щастя та успіху.

Як зрозуміти та розрізнити голоси в собі

Проте, внутрішній голос може бути джерелом конфліктів та недосконалих рішень. Розуміння різних голосів у собі є важливим кроком до усвідомленості та гармонії.

Першим кроком до розуміння голосів у собі є усвідомлення їх існування. Можна почати зі спостереження за своїми думками та емоціями. Зауважте, які голоси вам спадають на думку, коли ви стикаєтеся з проблемою або приймаєте рішення. Вони можуть бути критичними, мотивуючими або такими, що сумніваються.

Коли ви усвідомлюєте голоси, спробуйте розрізнити їх та визначити їхнє джерело.Деякі голоси можуть бути пов'язані з вашим внутрішнім критиком або порадником, який намагається допомогти вам. Інші голоси можуть бути пов'язані з громадськими очікуваннями або впливом оточуючих.

Розрізнення голосів допоможе вам зрозуміти, як вони взаємодіють і які емоції та думки вони викликають. Ви можете поставити собі запитання, щоб краще зрозуміти кожен голос: звідки він приходить, яка його мета та які у нього мотиви.

Коли ви розрізняєте голоси в собі, ви можете почати спілкуватися з ними. Першим кроком до спілкування з голосами є прийняття. Візьміть всі свої голоси, навіть якщо вони здаються вам негативними або неприємними. Прийняття допоможе вам краще зрозуміти себе та почати працювати над своїми емоціями та думками.

Крім того, можна спробувати діалог із кожним голосом. Поставте запитання голосу та спробуйте отримати відповіді. Це може допомогти вам краще зрозуміти його мотиви та цілі. Крім того, можна попросити голоси дати вам пораду чи рішення щодо конкретної ситуації.

Важливо пам'ятати, що голоси в собі - це частина вас, їх мета - допомогти вам. Робота з голосами може стати цінним інструментом самопізнання, який допоможе вам краще зрозуміти себе, прийняти себе та приймати більш усвідомлені рішення.

Як встановити контакт із внутрішнім голосом

Встановити контакт із внутрішнім голосом може бути складним завданням, особливо якщо ви ніколи раніше не спілкувалися з ним. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам встановити якісний зв'язок із вашим внутрішнім голосом:

1. Проведіть медитацію. Медитація допоможе вам заспокоїти розум і настроїтись на спілкування з вашим внутрішнім голосом. Знайдіть тихе місце, сядьте із заплющеними очима і зосередьтеся на своєму подиху.Дозвольте своїм думкам відлетіти, а потім просто слухайте внутрішній голос.

2. Ведіть щоденник. Записуйте свої думки та відчуття щодня, щоб отримати більше інформації про те, що відбувається у вашому внутрішньому світі. Це допоможе вам краще зрозуміти свої потреби та бажання, а також встановити глибший контакт із вашим внутрішнім голосом.

3. Ставте запитання. Відкривайтеся для внутрішнього діалогу, запитуйте вашого внутрішнього голосу і просіть його поради. Наприклад, ви можете запитати: Що мені робити в цій ситуації? або "Як мені ухвалити рішення?". Дозвольте собі почути відповідь, яка надходить з боку вашого внутрішнього голосу.

4. Будьте уважні до своїх емоцій. Ваші емоції можуть бути відображенням того, що каже ваш внутрішній голос. Прослухайте свої емоції та спробуйте зрозуміти, які саме думки викликають ці емоції. Це допоможе вам краще зрозуміти свої потреби та дати голосу всередині себе.

5. Встановіть регулярну практику. Як і з будь-якою іншою навичкою, встановлення контакту з внутрішнім голосом вимагає практики та терпіння. Регулярно приділяйте час спілкування з вашим внутрішнім голосом, дозволяйте йому бути почутим і довіряйте його порадам.

Встановити контакт із внутрішнім голосом може зайняти час та зусилля, але це може бути дуже цінним досвідом. Пам'ятайте, що ваш внутрішній голос завжди керуватиметься вашими справжніми потребами та бажаннями, тому відкрийтеся для спілкування та довіртеся його мудрості.

Про користь та шкоду внутрішнього голосу

Одним людям занурення у себе і самоаналіз йде на користь, а інші у подібній ситуації себе руйнують. Як це взагалі працює і навіщо потрібний внутрішній голос?

Нам часто кажуть “слухай свій внутрішній голос”.І ми, щоправда, відчуваємо, що десь усередині нас є всі відповіді. Чи можна не забиратися в кімнаті, якщо мама не помічає? Чи запросити на танець шкільне кохання? На кого вчитися піти? А працювати? Чи ми готові до дітей? Питання з віком стають дедалі складнішими. Ми покладаємось на внутрішній голос і він зазвичай виправдовує очікування.

У психології активну увагу, спрямовану свої думки і почуття називається интроспекцией. Вона дозволяє нам згадувати, розмірковувати, уявляти та використовувати все це, щоб вирішувати проблеми та створювати щось нове. Ця здатність відрізняє нас від інших живих істот і є одним із найкрутіших досягнень еволюції.

Однак, для багатьох людей інтроспекція стає руйнівною. Темна сторона внутрішнього голосу може підривати працездатність, провокувати агресію і замість рятувати нас від власних тривожних переживань створює благодатний ґрунт для марного пережовування думок (румінації).

Ітан Крос, професор Мічигана, у своїй книзі «Внутрішній голос. Чому ми говоримо із собою і як на нас це впливає» писав:

«Наш внутрішній голос допомагає рухатися до цілей, уникати помилок та радіти щасливим моментам життя. Але він може стати і нашим ворогом, докоряючи за помилки та нагадуючи про конфузи».

Так унікальна здатність до інтроспекції перетворюється на прокляття. Наприклад, ми не можемо перестати думати про помилку, яку зробили на роботі, або про слова, які сказали близькій людині. Переживання про минуле, болючі спогади, тривожність через майбутнє. Огидні почуття, які нас паралізують.

У такі пастки наш розум потрапляє несвідомо.А спроба втекти та не слухати внутрішній діалог призводить до того, що він починає звучати ще голосніше та сильніше.

Тому, в АСТ-терапії ми не працюємо над тим, щоб повністю вимкнути внутрішній голос, а скоріше спираємося на те, що його можна було слухати як ненав'язливе радіо, що грає в голові. Ми вчимося звертати на нього увагу, коли заграла улюблена пісня, але повертатися і зосереджуватися на діях, коли внутрішній голос заважає рухатися.

«Будь ласка, заткнися». Як вгамувати внутрішнього критика

Вміння слухати внутрішній голос – корисна навичка, але іноді діалог з ним вимотує. Психолог Ітан Крос, автор книги «Внутрішній голос», яка вийшла у видавництві «Манн, Іванов і Фербер», упевнений, що невміння контролювати «балочення розуму» стає причиною хронічного поганого настрою, невпевненості в собі та клінічної депресії. Якщо хочете дізнатися, як вгамувати внутрішнього критика — читайте далі.

- Вам доводилося вбивати? - Запитав перевіряючий.

В іншому місці, з іншою людиною, де її майбутнє не залежало б від цього абсурдного, але, схоже, дуже важливого питання, Трейсі закотила б очі.

— Я вже казала, — відповіла вона. - Я нікого не вбивала.

«Звичайно, не вбивала, — повторила вона подумки. — Мені лише сімнадцять. Я що — кілер?

Це була її друга перевірка на поліграфі в АНБ — надсекретній службі розвідки. Минулого разу, коли Трейсі відповідала на те саме питання, тіло її підвело. Ритми серцебиття та дихання збилися. Хвиляста лінія графіка вказувала на брехню. І ось за два місяці в безликому офісі в Меріленді дівчина проходила повторну перевірку.

"А раптом вони знову мені не повірять?" - думала вона.Внутрішній голос схвильовано коментував ситуацію під поглядом поліграфіста. Трейсі достеменно знала: якщо їй не повірять, з мрією можна попрощатися.

Трейсі завжди знала, що варта більшого. Навчання, на відміну від інших завдань, давалося їй легко. Трейсі виросла в неспокійному районі в Західній Філадельфії, і хоча її сім'я не бідувала, у мріях про майбутнє фінансове питання означало багато.

У старших класах Трейсі дізналася про програму однієї зі шкіл-інтернатів для обдарованих студентів з усієї країни. Після дворічного прискореного навчання учні могли успішно вступити до найкращих коледжів. Дівчину лякала думка, що доведеться жити далеко від сім'ї і в незвичній обстановці, і водночас манила перспектива познайомитися з новими людьми, перевірити свої інтелектуальні здібності та змінити життя. Трейсі доклала максимум зусиль, щоб вчинити.

У новій школі Трейсі вперше здалося, що життя її відчуває. Серед інших студентів — переважно білих та з багатих сімей — дівчина часом почувалася незатишно, але все ж таки була щаслива. Трейсі, одну із кількох афроамериканок серед студентів, часто запрошували на різні благодійні заходи. Заможні спонсори, слухаючи її історію, легко розлучалися із грошима. На одному з таких заходів дівчина познайомилася із Боббі Інманом, колишнім директором АНБ.

Інман розповів їй про програму навчання, потрапити до якої вдається далеко не всім, а лише талановитим та патріотично налаштованим. Інман порадив Трейсі спробувати. Фахівці АНБ запросили Трейсі на співбесіду, де вона провалила першу ж перевірку на поліграфі. Бажане майбутнє опинилося під питанням.

Вдруге дівчині вдалося взяти себе в руки, і її більше не підозрювали у вбивстві (якщо взагалі намагалися). Життя Трейсі мало кардинально змінитися, хоча перше випробування на детекторі брехні віщувало можливі проблеми: дівчина не вміла керувати своїм внутрішнім голосом.

На перший погляд, умови програми повністю відповідали очікуванням Трейсі. АНБ надало стипендію та повністю оплатило навчання Трейсі у коледжі. Зрозуміло, не безоплатно. Щоліта дівчина мала проходити навчання, щоб стати згодом засекреченим аналітиком і після випуску працювати на АНБ не менше шести років. І все ж таки це була унікальна можливість.

Навесні Трейсі вступила до Гарварду — університету Ліги плюща, причому на безкоштовній основі. Думки про майбутнє приємно хвилювали її.

За кілька тижнів до початку занять в університеті Трейсі з'явилася можливість зрозуміти, якою буде її робота на АНБ. Під час тижневого ознайомлювального курсу вона успішно пройшла перевірку та отримала доступ до відомостей, що становлять державну таємницю. Їй також розповіли про обмеження, передбачені програмою.

Вона могла спеціалізуватися лише з предметів, які входили до кола інтересів АНБ, наприклад, з електротехніки, інформатики чи математики. Їй заборонялося зустрічатись чи підтримувати тісні дружні стосунки зі студентами з інших країн.

Вона не могла вчитися за кордоном. Їй не рекомендували виступати в університетських спортивних командах. Повільно, але вірно вона почала розуміти, що участь у програмі – це не щасливий білет, а золота клітинка.

Поки інші першокурсники безтурботно тусувалися в гуртожитку, Трейсі вдивлялася в обличчя людей на вечірках, прислухалася до інтонації їхньої мови і гадала, звідки вони приїхали. Вона боялася потоваришувати з іноземцем або, ще гірше, перейнятися до нього симпатією. Дівчину засмучувало, що їй доводиться вивчати математику та технічні науки та уникати інших цікавих занять. Поспішаючи на лекції алеями Гарвард-ярду, вона думала про майбутнє — і воно вже не здавалося таким чудовим, як раніше. Трейсі сумнівалася: чи не помилилася вона?

Ішов час. Дівчина перейшла на другий курс, потім на третій. Почуття самотності посилювалося. Трейсі засмоктував "внутрішній діалог", як вона його називала. Під час канікул вона вчилася шифрування та складання схем, вивчала дахи, щоб правильно розташувати антени, — і ні з ким не могла поділитися, як провела літо.

Але самота не єдина проблема. Технічні науки - найскладніші дисципліни в Гарварді - давалися їй погано. Якщо середній бал впаде нижче 3,0, Трейсі виключать із програми і доведеться повернути державі всі витрачені на її навчання гроші. Така перспектива жахала.

Трейсі затягував кругообіг все більш песимістичних думок. Перед іспитами вона думала лише про те, що станеться, якщо отримає низькі бали. Трейсі нервувала і гризла кінчик олівця або смикала волосся, дивним чином заспокоюючись. Незважаючи на всі спроби вдавати, що все гаразд, тіло знову підвело дівчину. Цього разу на тлі переживань на обличчі Трейсі з'явилися запалені прищі — кістозне акне. Щоб із ним упоратися, довелося робити ін'єкції кортизону. Здавалося, болючі внутрішні протиріччя прориваються назовні.Дівчина не знала скільки ще протримається.

Схоже, залишалося лише два варіанти: або Трейсі піде сама, або її виключать.

Читайте також

Муха на стіні

Приклад Трейсі, як і історії багатьох людей, що загрузли в сумних думках, добре ілюструє вміння відсторонитися від своїх проблем.

Уявіть, що свідомість – це об'єктив, а внутрішній голос – кнопка, за допомогою якої можна наблизити або видалити зображення. Припустимо, ми беремо ситуацію крупним планом, підігріваючи власні емоції та відкидаючи інші точки зору, які могли б нас остудити, — це є балаканина.

Через вузький погляд на проблему масштаб нещастя розростається. Внутрішній голос нестримно транслює песимістичні послання та прокладає шлях стресу, тривожного розладу та депресії. Зрозуміло, вузькість погляду не є проблемою сама по собі. Навпаки, іноді це необхідно — у складних ситуаціях, які викликають сильні емоції.

Але коли ми зациклюємося на власних труднощах і втрачаємо здатність відволіктися і побачити загальну картину, внутрішній голос пускається у безцільні роздуми.

Коли огляд звужується і негативні почуття набирають сили, активуються відділи мозку, відповідальні за самоспоглядання та емоційну відповідь. Іншими словами, в бій вступає важка артилерія – система боротьби зі стресом.

У кров викидаються адреналін та кортизол, нас переповнюють негативні переживання, які стимулюють внутрішнього оратора та ще більше обмежують сприйняття. Ми не здатні відсторонитися від ситуації та адекватно діяти.

Однак мозок вміє не лише звужувати, а й розширювати перспективу, хоча у стресовій обстановці зробити це набагато складніше. Свідомість гнучка, потрібно лише навчитися ним управляти.При підвищенні температури ми приймаємо жарознижувальну.

Аналогічно працює «імуна система» свідомості: можна використовувати певні формулювання, щоб змінити хід своїх роздумів. Для цього потрібно дистанціюватися.

Зрозуміло, що психологічне дистанціювання саме собою не вирішує проблему. Припустимо, Трейсі знизила б рівень тривожності, але борг перед АНБ нікуди не зник би, а майбутнє, як і раніше, орало б невизначеністю. . Дистанціювання не панацея, проте воно підвищує ймовірність подолати стрес і допомагає внести ясність у плутаний внутрішній діалог.

Отже, головне питання: коли свідомість втягується в балаканину, як ми можемо психологічно дистанціюватися?

Приблизно в той же час, коли Трейсі намагалася впоратися з тривогою у своєму гарвардському гуртожитку, я був за три з половиною години їзди на південь, у Манхеттені. Випускник факультету психології, я сидів у обшарпаному Шермерхорн-холі Колумбійського університету і думав майже про те саме. Я міркував, як люди можуть аналізувати свої прикрощі, не зациклюючись на них? У пошуках відповіді я і приїхав до свого наставника Уолтера Мішеля — видатного вченого, який отримав популярність після «зефірного експерименту».

Завдяки дослідженню самоконтролю Уолтер став одним із визнаних авторитетів у психології. Він запросив до лабораторії дітей та запропонував їм простий вибір: одна зефірка прямо зараз чи дві, якщо вони дочекаються повернення вченого. Ті, хто вважав за краще потерпіти, демонстрували кращі академічні здібності у підлітковому віці, були здоровішими в старості та ефективніше боролися зі стресом, будучи дорослими, ніж ті, хто негайно схопив ласощі.

Але важливіше за реєстрацію цих довгострокових результатів те, що так званий «зефірний експеримент» (а точніше, тест на відкладене задоволення) революційним чином перевернув уявлення вчених про інструменти самоконтролю.

До моменту мого приїзду до Колумбійського університету Уолтер і його аспірантка Озлем Айдук уже вели дослідження, щоб з'ясувати, як люди можуть аналізувати неприємну ситуацію, не пов'язуючи при цьому в думках, що біжать по колу, — румінації.

У той час у боротьбі з румінацією як основний метод використовували відволікаючі фактори. За даними досліджень, перемикання уваги допомагало відволіктися від одноманітних негативних роздумів та покращити самопочуття. Однак такий підхід – і в цьому його недолік – приносить полегшення на короткий час.

Це пластир, що захищає, але не лікує рану. Поки ви сидите в кінотеатрі, намагаючись забути про проблеми, вони чекають на виході. Іншими словами, це не той випадок, коли за «з очей геть» випливає «з серця геть». Негативні емоції залишаються з вами і тільки й чекають нагоди, щоб на вас накинутися.

Дивним чином на той час ідея дистанціювання в психології вважалася застарілою. У 1970 році Аарон Бек, один із основоположників поведінкової психотерапії та авторитетний психіатр, припустив, що ретельне вивчення своїх думок — основний інструмент, який психотерапевти повинні використовувати в роботі з клієнтами. Саме цей процес Бек назвав дистанціюванням.

Однак у наступні роки під дистанціюванням почали розуміти уникнення — тобто спроби не думати про проблеми. На мій погляд, дистанціювання жодною мірою не передбачає уникнення.Теоретично ви можете використати свою свідомість, щоб поглянути на складну ситуацію збоку.

Цей підхід відрізняється від методу усвідомленості. Він припускає, що треба відсторонитися і спостерігати, як течуть думки, не зациклюючись на них. Сенс у тому, щоб сприймати свої думки, але з дистанції, і це зовсім не уникнення. До цього принципу зводилася життєва філософія мого батька, до якої я все частіше вдавався, дорослішаючи.

Отже, ми з Уолтером та Озлем думали, як різні люди можуть «подивитися з боку» на свою ситуацію, щоб ефективніше її проаналізувати. Ми зупинилися на інструменті, який є у всіх, – здатності представляти (тобто уявляти).

Може бути цікаво

Здатність поглянути він із боку — це потужний механізм візуалізації, вбудований у свідомість. Коли ми згадуємо неприємні події з минулого чи малюємо тривожні сценарії майбутнього, то подумки розігруємо у своїй голові цілу виставу. Це схоже на відео, яке зберігається у телефоні.

Проте сцени не повторюються точно. Наші спогади та мрії щоразу змінюються, ми бачимо різні картинки. Наприклад, іноді ми прокручуємо в голові те, що трапилося так, ніби були присутні при цьому. А потім спостерігаємо себе збоку, наче змінили точку огляду. Начебто спостерігаємо за мухою на стіні. Чи можемо ми використовувати цю свою здатність керувати своїм внутрішнім голосом?

Щоб це з'ясувати, ми запросили до лабораторії добровольців. Одну групу просили подумки відтворити неприємний спогад від першої особи, зі свого погляду. Іншій групі пропонували зробити те саме, але використовуючи погляд з боку, немов вони випадкові спостерігачі.Потім ми попросили учасників проаналізувати свої почуття. Різниця в описі емоцій у двох груп була разючою.

«Тих, хто «занурився» — тих, хто уявляв ситуацію від першої особи, — захлеснув потік емоцій та думок. Описуючи свої враження, вони фокусувалися на болю.

«Приплив адреналіну. Я в розпачі. Відчуваю, що мене зрадили, — написав один із учасників. - Я злюсь. Я жертва. Мені боляче та соромно. Про мене витерли ноги, на мене начхали. Почуваюся приниженим, самотнім, недооціненим. На мене тиснуть, мій особистий простір не шанують».

Спроби людей із першої групи звернутися до своїх почуттів та проаналізувати їх лише підвищували інтенсивність негативних емоцій.

Учасники другої групи, які подумки спостерігали за ситуацією з боку, поділилися зовсім іншими враженнями.

У той час як «занурені» блукали в емоційних нетрях, «дистанціювалися» бачили більш загальну картину і почували себе краще. «Мені вдалося поглянути на сварку під іншим кутом, – написав один із учасників. — Спочатку я зосередився на собі, але потім до мене стало доходити, як почував себе мій друг. Можливо, його поведінка виглядає нелогічною, але я зрозумів, що їм рухало».

Група «дистанційованих» відрізнялася чіткішим і комплексним мисленням, зумівши винести із ситуації щось конструктивне. Експеримент довів, що здатність відсторонитися допомагає змінити інтонації та повідомлення внутрішнього голосу.

Згодом і ми, та інші вчені виявили: дистанціювання впливає і на фізіологічну реакцію «бий або біжи», гасить емоційну активність мозку, а також знижує рівень агресії та ворожості в ситуації, коли людину провокують (що часто запускає інтенсивну румінацію).

Крім того, з'ясувалося, що дистанціювання підходить людям, яким боротьба із внутрішнім голосом дається важчою, ніж випадковим добровольцям. Це, наприклад, пацієнти з депресією або ті, хто відчуває постійну тривогу, батьки, діти яких лікуються від онкологічних захворювань. Але на тому етапі перелік відкриттів був неповним. Вони стосувалися лише того, як дистанціювання впливає на людину зараз. Ми ж хотіли зрозуміти, чи цей прийом надає довгостроковий вплив, чи скорочує тривалість румінації.

Це питання цікавило не лише нас. Незабаром після публікації результатів нашого першого дослідження команда вчених з Левенського університету в Бельгії під керівництвом Філіпа Вердюна задумала провести низку ретельно розроблених досліджень і перевірити, чи впливає здатність дистанціюватися в реальному житті, поза стінами лабораторії, на тривалість емоційних бур — вони коротші навіть після неприємних подій . Дистанціювання допомагає загасити іскру непродуктивної балаканини, поки не спалахнула пожежа.

Але дистанціювання може мати й небажані наслідки. Цей прийом скорочує тривалість як негативних, і позитивних емоцій.

Іншими словами, якщо вас підвищили, а ви подивилися на ситуацію з боку і нагадали собі, що гроші та статус за великим рахунком нічого не означають і в результаті ми всі помремо, то заслужена радість згасне.Звідси висновок: якщо хочете позитиву, не перетворюйтеся на муху на стіні, а сміливо поринайте у приємні почуття.

На той час стало ясно, що всі ми схильні або до психологічного занурення, або до психологічного дистанціювання, хоча це не означає, що ми постійно перебуваємо в одному з цих станів. Наша установка впливає на налаштування внутрішнього голосу. На щастя, здатність свідомо змінювати кут зору робить те саме.

Наша робота, експерименти Вердюна та дослідження колег, що опублікували результати приблизно в той же час, почали змінювати уявлення про роль дистанціювання у контролі над емоціями. Наприклад, фахівці зі Стенфорда пов'язали здатність подивитись ситуацію зі сторони зі зменшенням масштабів румінації.

У британському Кембриджі з'ясували, що, навчившись бачити загальну картину, люди менше вдавалися до настирливих думок (які негативно впливають на виконавчі функції) і не уникали хворобливих спогадів. Інше дослідження показало, що навіть уявне зменшення масштабу проблеми послаблювало інтенсивність негативних переживань.

Ще одне дослідження зосередилося на вплив дистанційного навчання. Старшокласникам пропонували подумати про домашню роботу в рамках більш широкої перспективи: наприклад, що успішне навчання допоможе їм у майбутньому здобути професію, яка їм подобається, та зробити внесок у суспільство. В результаті школярі отримували вищий середній бал і краще зосереджувалися, виконуючи нудні, але важливі завдання.

Виходить, що дистанціювання допомагає справлятися не тільки з емоційними сплесками через стрес, але і з розчаруванням і нудьгою, що неминуче виникають через рутину в роботі та навчанні.

Можна зробити висновок, що здатність глянути з боку допомагає людям керувати внутрішнім голосом у різноманітних повсякденних ситуаціях.