Біль у боці при бігу: що і чому болить, як позбутися

Біль у боці при бігу для багатьох учнів перетворює уроки фізкультури на справжнє випробування. Пам'ять про нескінченне «намотування» кіл навколо шкільного стадіону та пов'язаний з ним болем, буває, настільки відбивається в пам'яті, що на питання про найнеприємніше під час навчання багато хто згадує саме уроки фізкультури. І що примітно, значну частину таких «нефанатів» фізкультури становлять люди, котрі згодом полюбили заняття спортом. Але тільки не біг.

Що і чому болить бік під час бігу

Хворіти може зліва, де знаходиться селезінка, і праворуч – з боку печінки. Коли людина перебуває у стані спокою, частина крові не бере активної участі у циркуляції та становить резерв. Основний її обсяг зосереджений у черевній та грудній порожнинах.

У разі виникнення фізичного навантаження резерв «береться в оборот» задля забезпечення збільшених потреб працюючих м'язів, легких та інших органів. Кров починає переповнювати органи черевної порожнини, оскільки її відтік не встигає за різким припливом. Селезінка та печінка «розбухають» від припливу крові і починають тиснути свої оболонки (капсули), густо пронизані нервовими закінченнями. Ось чому болить бік під час бігу. Колоть у правому боці може при початку пробіжки після їди. У цьому випадку печінка включається в процес травлення, наповнюється кров'ю, протоки розширюються. Це спричиняє збільшення обсягу органу. І навіть легкий біг підтюпцем сприяє ще більшому розширенню печінки та досягнення «больового порога».Біль у боці супроводжує тренування не тільки у бігунів, а й у тих, хто займається іншими видами спорту, з більш менш тривалим навантаженням. Це і спортивна ходьба, і катання на ковзанах та лижах, велосипедний спорт («Корисна ходьба. Як боротися з болем після швидкої ходьби»).

Іноді вона свідчить не тільки про зневагу до розминки перед бігом, але й про негаразди з печінкою або селезінкою і вимагає втручання лікаря.

Як попередити біль у боках при бігу

1. Незайве засвоїти загальні рекомендації, як правильно бігати
2. Проміжок часу між їжею та тренуванням має бути близько двох годин. Може бути і менше – залежить від кількості та якості з'їденого.
3. Не пити багато рідини перед забігом.
4. Не нехтувати розминкою, що передує бігу. Кожне заняття повинно починатися з вправ, що розігрівають, які дозволять поступово включити в циркуляцію всю кров і виключать різке переповнення нею внутрішніх органів.
5. Джоггінг - без перенапруги, ще краще – на задоволення, у приємному темпі. Особливо це важливо на початку пробіжки.
6. Домагатися глибокого дихання, щоб не було застою крові у внутрішніх органах. Цим збільшується амплітуда руху діафрагми і покращується потік крові до серця («Як правильно дихати під час бігу, щоб не задихатися і насолоджуватися»).
7. Тренуватися регулярно («Скільки разів тренуватися на тиждень»).

Як позбутися болю в області печінки або селезінки

1) Знизити швидкість пробіжки, а при бігу підтюпцем – перейти на крок.

2) Кілька разів глибоко вдихнути та видихнути. Це нормалізує відтік крові від селезінки та печінки.

3) При видиху сильно втягнути живіт. Цим промасажується печінка і селезінка і «видавиться» кров, що переповнює.

4) Натиснути пальцями на місце, де болить, або помасажувати його.

Біль у боці під час бігу – не причина відмовлятися від занять спортом. У міру збільшення досвіду та тренованості ця проблема турбуватиме все менше, доки не забудеться остаточно.

А поки засвоїть 3 правила: не їжте і багато не пийте перед пробіжкою, проводьте розминку перед бігом і вмикайтеся в тренування поступово.

Джоггінга вам без болю!

Схожі статті:

- Болять ноги/коліни після бігу. Попереджаємо травми під час бігу;

- коли краще бігати, чи найкращий час для тренувань – коли вам зручно;

- Пульс при бігу та інших заняттях спортом;

- лікування бігом - російська рулетка або шанс на здоров'я;

- Біг вранці: користь, шкода, як входити в ранковий біг;

Біль у боці при бігу: що і чому болить, як позбутися: 14 коментарів

Бігав я завжди погано. І в школі, і в інституті, і в армії. Можна навіть сказати, що мої потуги бігати і бігом не можна сказати, тому що буквально через кілька секунд бік вибухав моторошним болем і я зупинявся. Перемогти цей біль я не міг. Я навіть не встигав утомитися від цього бігу. Я практично відразу починав задихатися, починало бити в боці… — і все – фініта ля комедія. І так тривало практично все моє свідоме життя. Жоден фізрук ні в школі, ні в інституті не пояснив, а як же таки треба бігати і найголовніше: як правильно дихати.
Я завжди був повним, не так, щоб зовсім товстим, але 8-10 кг я б із задоволенням скинув би. У 43 роки при зростанні 175см я важив 197 кг. Взимку я захворів на простий ГРЗ, який дав ускладнення і в результаті я зліг у лікарні з міокардитом. Після виписки лікар сказав, що я повинен схуднути. І вирішив взятися за розум.Перейшов на правильніше харчування, овочі, м'ясо. Яйця та молочні продукти. Відмовився від випічки та хліба і до мінімуму звів вживання простих вуглеводів. Це добре допомогло, я скинув 5 кілограм, а далі якось пригальмувалося. Спробував зменшити загальну калорійність їжі, але зменшити раціон хоча б на 200-300 ккал не виходило, а голодувати я не хотів. Тоді я зрозумів, що треба підвищувати фізичну активність. Почав я зі швидкої ходьби. Спочатку ходив у швидкому темпі цілу годину 3-4 рази на тиждень. І це допомогло. Небагато, але кілька кіло я ще скинув. І все. Ходив я так кілька місяців, організм звик так, що я тільки до кінця тренування починав виступати піт. Тоді я вдягнув на кисті обтяжувачі і продовжив ходити. Це дало ще невеликий поштовх і я ще скинув пару кілограмів. За рік я скинув всього 7 кіло і уперся чолом у стіну. Дійшов до 190 кг і далі аж ніяк. Я зрозумів, що потрібно чи зменшувати кількість їжі, чи збільшувати навантаження. А зупинятись я не хотів. Я відчував, що можу скинути ну хоча б ще п'ять кілограм. Але як це зробити, якщо бігати не виходить?
Почав копатися в інтернеті. Перерив купу статей про техніку бігу, але нічого про те як прибрати (нейтралізувати) біль у боці. Змінював швидкість бігу, намагався бігти то з відкритим ротом, то із закритим і дихав через ніс – нічого не допомагало. Мені це стало набридати і тоді я запитав одного свого товариша, який захоплювався бігом, чи може він мені допомогти і пояснити, як він може накручувати кілометри і що мені для цього потрібно зробити.
Система виявилася дуже простою. Дивно, що на уроках фізкультури ніколи ні від кого я просто цього не чув.
Напевно, те, що я зараз скажу, для багатьох – це елементарно і взагалі нема про що говорити.
Отже, найголовніше – це дихання під час бігу. Вдихаємо носом – ОК. на 4 рахунки. Що це означає? Під час бігу вдихаємо носом безперервно на 4 кроки і потім на наступні. 4 кроки видихаємо повітря теж безперервно - це означає, що ми не затримуємо дихання на 4 кроки, а безперервно дихаємо на всьому протязі цих кроків і так само видихаємо безперервно протягом наступних 4-х кроків Не можна вдихнути носом повітря на перший крок. і затримати його на наступні 3 кроки. Користуючись музичним терміном, має бути «legato». Дихання має бути абсолютно безперервним протягом всього бігу.
А тепер найголовніше. Ні в якому разі не можна змінювати частоту бігу. Це дуже важливо. .Захочеться зупинитися і зітхнути повітря на повні груди і продихатися. не в якому разі не змінюйте частоту дихання на 4 рахунки: 4 кроки безперервно вдих носом і потім наступні 4 кроки видих ротом безперервно. рот.Але знаєте, що найкласніше - ні дуля не кололо в боці. Вперше я зміг пробігти поки не почав задихатися 800 метрів. Раніше я міг мріяти про це. Але я не здавався. Мені дихати носом ще важче, оскільки перебита носова перегородка (армійські відносини). Після кількох спроб я зумів подолати цей бар'єр. Я зміг перетерпіти нестачу повітря та не збити подих. Коли була нестача повітря, я вдихав і ротом і носом разом, але не змінював 4-х тактний рахунок. І ось коли Ви пересилите нестачу повітря і продовжите біг, потім прийде кайф. Я говорю про «друге дихання». Неймовірне відчуття.
Наче за спиною виросли крила. Дихається просто офігенно. З'являється неймовірна легкість і хочеться, що навіть неможливо бігти ще швидше. Напевно, схоже на ейфорію. Я пам'ятаю, що тоді подумав, це так класно, легко і просто. І чому я мав такі проблеми. Ефорії вистачає на кілька хвилин і через 5-8 хвилин почнеться знову кисневе голодування і потрібно буде знову долати себе.
Так у мене пішло-поїхало. Я дуже захопився бігом. Додаткове задоволення наставало десь через 35-40 хвилин бігом. Після подолання чергового бар'єру, наставало якесь натхнення чи задоволення від самого процесу. Потім я прочитав, що це в кров викидаються ендорфіни (гормон щастя).
Постійно збільшував дистанцію. Мій рекорд 20 км за 1годину та 50 хвилин. На півмарофон я так і не дійшов. Скинув вагу до 80 кг. Забрав весь вісцеральний жир. Хотів би ще прибрати підшкірний жир і підкачати прес, але джоггінг цього не зробити. Це вже зовсім інший біг та кайф від такого бігу не отримаєш. Це спринт і тут треба орати.
Сподіваюся моя розповідь допоможе комусь.Ще б 3 роки тому, якби мені хтось сказав, що від бігу можна отримати фізичне задоволення, як секс і їжа, в житті не повірив би!

І в мене теж бувають болі в боці під час бігу. Ніколи не запитувала себе — чому так буває! Виявляється це у багатьох спостерігається і навіть має пояснення. Дякую за науку.

Є ще один момент - не можна сутулиться під час бігу, спину максимально рівно тримати, щоб звільнити трохи більше місця печінки. Більше додати до того, що написав Олег нічого, тільки погодитися, біг це — здорово!

Цієї весни відновив пробіжки. 6_7 км без зупинки і відчуваєш задоволення від процесу. Того року бігав уперше 500 метрів пробіг і мало не помер. Тепер працюю над технікою дихання. М'язи зміцніли і думаю теж замахнусь на км 20-25. Болі у боці перемагаю глибоким диханням животом і злегка здавленим темпом. Дуже зацікавив підхід у 4 такти дихання, буду впроваджувати.

Браво, чому мало людей займаються бігом, це ж величезне задоволення, особливо після годинної пробіжки. Люди не розуміють.

Бігаю рік майже регулярно. Починав з 3 кіл (по 250 метрів), йшов убитий із лютою задишкою та вагою в ногах. Зараз вже намотую 20 кіл, займає це близько 30 хвилин, виходить швидкість близько 10км/год. Сьогодні ось закололо в лівому боці, але здебільшого не коліт. Прикро коли починає колоти, тобто доводиться припиняти пробіжку, або порушувати ритм бігу.

Біль у селезінці. Причини

Акція! Знижка 20% на первинний прийом лікаря для нових пацієнтів клініки за промокодом "ПЕРШИЙ20".

• Інфекційні захворювання (черевний тиф, гепатит, сибірка, інфекційний мононуклеоз, сифіліс, туберкульоз)
  Багато інфекційних захворювань торкаються селезінки, викликаючи больовий симптом і починаючи руйнівний процес.
• Травматичні стани селезінки
  Вони поділяються на два види: відкритого та закритого типу. До першого відносяться колоті, вогнепальні поранення грудної області зліва або верхньої частини черевної порожнини.
  Травми закритого типу - забої та переломи. У ряді випадків у селезінки можуть виникати розриви, що супроводжується внутрішніми кровотечами.
  Ушкодження органу, як правило, характеризуються гострим болем, що віддає у будь-які частини тіла, а також загальним погіршенням стану.
• Інфаркт органу
  Трапляється як результат тромбоемболії, а також тромбозу. Стан людини при інфаркті селезінки пов'язане з величиною патології. Якщо він невеликий, то ймовірно безсимптомний перебіг. При великому інфаркті виникає больовий синдром у лівому підребер'ї з іррадіацією в ділянку спини, що реагує на дихання.
• Абсцес селезінки
  Картина патології - лихоманка, біль у животі та грудях, м'язова напруга.
• Паразитні захворювання (найчастіше ехінококоз)
• Доброякісні та злоякісні новоутворення
• Збільшення селезінки часто поєднується зі збільшенням печінки (гепатолієнальний синдром), що спостерігається при цирозі печінки, портальній гіпертензії, хворобах крові.

Будь-який біль в організмі – це сигнал про допомогу.

Не варто сліпо ігнорувати її і приймати знеболювальні таблетки без розбору. Больові відчуття та дискомфорт в області лівого підребер'я можуть свідчити про кілька проблем.

Точну причину виявити може лише лікар.

При появі болю неясного характеру у лівому підребер'ї ви можете звернутися до нашої клініки. Для правильної постановки діагнозу фахівці здійснять огляд та опитування, а також призначать необхідні дослідження.Під час консультації ви можете обговорити всі симптоми, щоб підібрати максимально ефективну та безпечну терапію.

Діагностика та лікування

Діагностика захворювань селезінки починається із ретельного огляду лікарем. Після проведення пальпації, збору анамнезу будуть потрібні додаткові дослідження - УЗД, рентгенографія, МРТ або пункція. Також є обов'язковою лабораторна діагностика.

Первинне завдання - правильно поставити діагноз, щоб призначити ефективне лікування. Воно має відбуватися лише під контролем досвідченого фахівця.

Профілактичні заходи для підтримки органу у здоровому стані дуже прості: правильне харчування та здоровий спосіб життя. Селезінка починає краще працювати при регулярних фізичних навантаженнях, а також при спеціальних дихальних вправах.

Болі у селезінці виникають, коли орган значно збільшився у розмірах. Це може свідчити про різні захворювання, діагностувати які може лише кваліфікований лікар. Вкрай не рекомендується самостійно ставити собі діагноз і, тим більше, підбирати лікування.

Адже селезінка є одним із важливих органів, які відповідають за підтримку імунітету людини.

Своєчасне звернення до фахівців допоможе вирішити проблему на ранньому етапі з мінімальними пошкодженнями.

Для ранньої діагностики проблем зі здоров'ям ви можете пройти у нашому центрі комплексну діагностику організму.

Найкраща діагностика болю в селезінці - МРТ селезінки

Ви можете записатись на консультацію прямо зараз: онлайн або за номером телефону +7 495 478-10-03

pochemuchka.ru

Біль у лівому боці при бігу, що часто приймається за біль у селезінці, зазвичай викликана не самою селезінкою, а іншими факторами. Під час бігу посилюється кровообіг, і селезінка, що грає роль кров'яного депо, може переповнюватися. Це розтягує її капсулу, багату на нервові закінчення, і викликає дискомфорт.

Фізіологічні причини

Хоча селезінка і не є прямою причиною болю в лівому боці при бігу, її анатомічне розташування і функції роблять її непрямим учасником цього процесу.

Перерозподіл кровотоку

Під час фізичної активності, особливо інтенсивної, такої як біг, організм перерозподіляє кровотік. Це потрібно для забезпечення киснем і поживними речовинами м'язів, що активно працюють. її капсулу, що і може викликати відчуття дискомфорту або навіть болю в лівому боці.

Спазм діафрагми

Діафрагма ⎼ це великий м'яз, що бере участь в диханні, розташована між грудною та черевною порожнинами. При інтенсивному навантаженні, особливо при неправильній техніці дихання, діафрагма може відчувати спазм. у селезінці.

Розтягнення зв'язок

Під час бігу відбувається активна робота м'язів черевного преса і зв'язкового апарату внутрішніх органів. і тих, що підтримують селезінку. Це супроводжується болем у лівому боці.

Особливості травлення

Вживання їжі безпосередньо перед пробіжкою може стати причиною дискомфорту в лівому боці.Процес травлення вимагає активного кровопостачання органів черевної порожнини, в т.ч. і селезінки. Фізичне навантаження в цей момент посилює кровотік, що може викликати відчуття тяжкості, переповнення і навіть болі в області лівого підребер'я.

Важливо пам'ятати, що біль у лівому боці при бігу, навіть якщо він нагадує біль у селезінці, не завжди пов'язаний з цим органом.

Зв'язок болю з диханням

Часто біль у лівому боці, який приймається за біль у селезінці, безпосередньо пов'язаний з особливостями дихання під час бігу. Неправильна техніка дихання, недостатня глибина вдиху і видиху можуть стати причиною дискомфорту і хворобливих відчуттів.

Діафрагмальний спазм

Діафрагма - це головний дихальний м'яз, що поділяє грудну і черевну порожнини. При бігу, особливо на довгі дистанції, навантаження на діафрагму значно зростає.​ Це проявляється раптовою, колючою болем, який може віддавати в ліве підребер'я, імітуючи біль у селезінці.

Зміщення внутрішніх органів

Під час вдиху діафрагма опускається, а при видиху піднімається, забезпечуючи вентиляцію легень. Ці рухи впливають на розташування внутрішніх органів, у т.ч. і селезінки. встигає повернутися у вихідне положення, чинячи тиск на органи черевної порожнини. Це може викликати дискомфорт і біль у ділянці лівого підребер'я, де розташована селезінка.

Кисневе голодування

Недостатньо глибоке, поверхневе дихання призводить до зниження рівня кисню в крові. Це негативно позначається на роботі всіх органів і систем, у т.ч. і селезінки.

Рекомендації щодо дихання під час бігу⁚

• Дихайте глибоко і ритмічно, намагаючись робити повний вдих і видих.
• Контролюйте частоту дихання, вона повинна відповідати інтенсивності навантаження.
• Не затримуйте дихання під час бігу.
• При появі болю в боці знизите темп бігу, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.

Правильне дихання під час бігу - це запорука комфортного та ефективного тренування. Дотримання простих рекомендацій допоможе уникнути болю в лівому боці та отримати максимальну користь від занять спортом.

Вплив харчування

Хоча біль у лівому боці при бігу часто приймають за біль у селезінці, цей орган рідко є джерелом проблеми. у лівому підребер'ї при бігу.

Переповнення шлунка

Біг з наповненим шлунком, одна з найпоширеніших причин болю в боці, в тому числі і лівої. шлунок чинить тиск на діафрагму та навколишні органи, у тому числі і селезінку. Це може викликати відчуття тяжкості, переповнення, нудоти, а також біль у лівому підребер'ї.

Види продуктів

Деякі продукти можуть посилювати дискомфорт і провокувати біль у лівому боці при бігу. До них відносяться⁚

• Жирна та смажена їжа⁚ уповільнює травлення, збільшує навантаження на шлунок та печінку, може викликати нудоту та болі в животі.
• Бобові та капуста⁚ сприяють газоутворенню, що може спричинити здуття живота, дискомфорт та біль.
• Солодкі газовані напої⁚ збільшують газоутворення, містять велику кількість цукру, що може призводити до різкого стрибка рівня глюкози в крові та подальшого спаду енергії під час тренування.

Рекомендації щодо харчування перед бігом⁚

• За 2–3 години до тренування віддайте перевагу легкій, але поживній їжі каша на воді, банан, йогурт, сир.
• За 30-60 хвилин до бігу можна з'їсти невеликий перекус яблуко жменю ягід енергетичний батончик.
• Виключіть з раціону перед тренуванням жирну, смажену, гостру їжу, бобові, капусту, солодкі газовані напої.
• Пийте достатню кількість води до, під час та після тренування.

Правильне харчування – важлива складова здорового способу життя та успішних спортивних тренувань. Дотримання нескладних рекомендацій допоможе уникнути неприємних відчуттів у лівому боці та отримати максимальну користь від бігу.

Захворювання, як причина болю

Важливо розуміти, що біль у лівому боці при бігу, навіть якщо він відчувається в області селезінки, не завжди пов'язаний з цим органом. Існує ряд захворювань, які можуть проявлятися подібним чином. але й у стані спокою, часто супроводжуючись іншими симптомами.

Захворювання селезінки

• Спленомегалія (збільшення селезінки)⁚ Може бути спричинена інфекційними захворюваннями (інфекційний мононуклеоз, малярія), аутоімунними процесами, хворобами крові.
• Інфаркт селезінки⁚ Виникає при порушенні кровопостачання органу, наприклад, при тромбозі селезінкової артерії. Проявляється різким, інтенсивним болем у лівому підребер'ї, який може віддавати в ліве плече, лопатку, груди.

Захворювання інших органів

• Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки⁚ Біль часто локалізується у верхній частині живота, але може віддавати і в ліве підребер'я.
• Панкреатит⁚ Запалення підшлункової залози проявляється оперізуючим болем у верхній частині живота, який може віддавати в ліве підребер'я, спину, груди.
• Захворювання кишечника⁚ Синдром подразненого кишечника, запальні захворювання кишечника (хвороба Крона, неспецифічний виразковий коліт) можуть супроводжуватись болем у животі, у тому числі й у лівому підребер'ї.Біль часто пов'язаний з прийомом їжі, актом дефекації, стресом.

Важливо пам'ятати, що самодіагностика є неприпустимою! Якщо біль у лівому боці при бігу носить регулярний характер, посилюється, супроводжується іншими симптомами, необхідно звернутися до лікаря для з'ясування причини та призначення лікування.

Симптоми та прояви

Важливо розуміти, що біль у лівому боці при бігу, що відчувається як біль у селезінці, може бути викликана різними причинами, і її характер варіюватиметься залежно від цього. Важливо звертати увагу на супутні симптоми, щоб відрізнити фізіологічний дискомфорт від проявів захворювань, які потребують медичної допомоги.

Фізіологічний біль

Якщо біль пов'язаний з фізіологічними причинами, наприклад, переповненням селезінки кров'ю або спазмом діафрагми, вона зазвичай описується як ⁚

• Колюча, ріжуча, гостра
• Локалізована суворо у лівому підребер'ї
• Що посилюється при глибокому вдиху, кашлі, чханні
• Проходить самостійно після зупинки бігу або зниження інтенсивності навантаження

Такий біль не супроводжується загальним погіршенням самопочуття, підвищенням температури, нудотою або блюванням.

Біль, пов'язаний із захворюваннями

Якщо біль у лівому боці спричинений захворюванням селезінки або інших органів черевної порожнини, він може мати наступні характеристики⁚

• Тупа, ниюча, розпираюча, тяжкість
• Іррадіює в ліве плече, лопатку, груди, спину
• Не проходить після зупинки фізичного навантаження
• Посилення з часом

У цьому випадку біль може супроводжуватися додатковими симптомами, такими як ⁚

• Підвищення температури тіла
• Озноб
• Нудота, блювання
• Зміна кольору шкіри (блідість, жовтушність)
• Збільшення розмірів живота
• Порушення стільця (діарея, запор)
• Загальна слабкість, стомлюваність

Важливо пам'ятати, що самолікування при болю в лівому боці, що особливо супроводжується додатковими симптомами, є неприпустимим! Необхідно звернутися до лікаря для діагностики та призначення адекватного лікування.

Біль після бігу

Біль у лівому боці, що нагадує біль у селезінці, може виникати не тільки під час бігу, але і після його закінчення. Це явище також може бути пов'язане як з фізіологічними особливостями організму, так і з рядом захворювань.

Фізіологічні причини

Однією з поширених причин болю після бігу є різка зупинка після інтенсивного навантаження. Під час тренування організм працює в посиленому режимі, кровотік прискорений, м'язи знаходяться в тонусі. в тому числі і діафрагми. Це проявляється різким, колючим болем у боці, у тому числі і лівому.

Також біль після бігу може бути викликаний.

• Зневодненням під час тренування організм втрачає рідину з потом, що може призводити до згущення крові та утруднення її відтоку від внутрішніх органів, у тому числі і селезінки.
• Недостатньою розтяжкою⁚ після бігу м'язи перебувають у стані напруги, що може обмежувати рухливість грудної клітки та ускладнювати роботу діафрагми, провокуючи біль у боці.

Захворювання, як причина болю

Якщо біль у лівому боці після бігу виникає регулярно, має інтенсивний характер, супроводжується іншими симптомами, це може свідчити про наявність захворювань, таких як ⁚

• Хронічний панкреатит фізичне навантаження може спровокувати загострення захворювання, що проявляється болем у лівому підребер'ї, нудотою, блюванням.
• Сечокам'яна хвороба⁚ біг може спровокувати рух каменів сечовивідними шляхами, що викликає напад ниркової коліки, біль може віддавати в лівий бік, пах, ногу.
• Захворювання опорно-рухового апарату⁚ міжреберна невралгія, остеохондроз грудного відділу хребта також можуть бути причиною болю у лівому боці після фізичного навантаження.

Важливо пам'ятати, що поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Способи лікування та профілактики

Біль у лівому боці при бігу, що часто сприймається як біль у селезінці, в більшості випадків не є ознакою серйозних захворювань і може бути усунена зміною режиму тренувань та способу життя. для діагностики та призначення лікування.

Лікування

Лікування болю в лівому боці при бігу залежить від причини, що її викликала. Якщо дискомфорт пов'язаний з фізіологічними факторами, рекомендуються наступні заходи

• Зниження навантаження⁚ При появі болю необхідно знизити темп бігу, перейти на крок або повністю зупинитися. Не слід терпіти біль, це може погіршити ситуацію.
• Дихальні вправи⁚ Глибоке, ритмічне дихання допомагає розслабити діафрагму, покращити кровообіг і знизити болючі відчуття.
• Розтяжка⁚ Нахили в сторони, повороти корпусу, розтяжка м'язів черевного преса допомагають покращити кровообіг у ділянці живота та зняти напругу з діафрагми.
• Тепло⁚ Тепло має розслаблюючу та знеболювальну дію, можна прикласти до хворого місця теплу грілку або прийняти теплий душ.

У разі, якщо біль спричинений захворюванням, призначається відповідне лікування, яке може включати медикаментозну терапію, фізіотерапію, дієтотерапію, а в деяких випадках і хірургічне втручання.

Профілактика

Для профілактики болю у лівому боці при бігу рекомендується⁚

• Правильне харчування⁚ Не слід їсти менш ніж за 2 години до тренування. Перевагу слід віддавати легкій, але поживній їжі. Важливо пити достатньо води до, під час і після бігу.
• Розминка та затримка⁚ Перед кожним тренуванням необхідно проводити розминку, що включає кардіонавантаження, розтяжку та вправи на зміцнення м'язів кора. Після бігу важливо зробити затримку, щоб відновити дихання та розслабити м'язи.
• Правильна техніка бігу⁚ Слід звернути увагу на постановку стопи, роботу рук, положення корпусу. Важливо дихати глибоко і ритмічно.
• Поступове збільшення навантаження⁚ Не слід різко збільшувати пробіжку або інтенсивність тренувань. Навантаження повинне зростати поступово, в міру адаптації організму.

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе знизити ризик виникнення болю в лівому боці під час бігу та зробити тренування комфортними та безпечними;

Рекомендації для бігунів-початківців

Новачки в бігу особливо схильні до виникнення болю в лівому боці, який вони можуть прийняти за біль у селезінці. Це пов'язано з тим, що їх організм ще не адаптувався до навантажень, а м'язи і зв'язки не досить міцні. Наступні рекомендації допоможуть початківцям бігунам уникнути дискомфорту та зробити тренування більш комфортними⁚

Почніть з малого

Не прагнете одразу подолати марафонську дистанцію.Починайте з коротких пробіжок у повільному темпі, поступово збільшуючи їх тривалість та інтенсивність. Прислухайтеся до свого організму і не біжіть через біль.

Правильно дихайте

Дихання - ключовий момент у бігу. Дихайте глибоко і ритмічно, намагаючись задіяти діафрагму. Вдих робіть носом, а видих ротом. Не затримуйте дихання, це може призвести до кисневого голодування та болю в боці.

Слідкуйте за харчуванням

Не бігайте на повний шлунок.Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до тренування.

Вибирайте правильне екіпірування

Зручне взуття та одяг - запорука комфортного тренування. Кросівки повинні добре фіксувати стопу, мати хорошу амортизацію і відповідати вашому типу пронації. Одяг повинен бути вільним, не сковує рухів, з дихаючих матеріалів.

Не забувайте про розминку та затримку

Розминка готує м'язи та зв'язки до навантаження, а затримка допомагає їм відновитися після бігу. Обов'язково приділіть час розтяжці м'язів ніг, корпусу, рук.

Прислухайтеся до свого організму

Не ігноруйте біль у лівому боці, навіть якщо він не дуже сильний. Якщо дискомфорт виникає регулярно, посилюється або супроводжується іншими симптомами, зверніться до лікаря.Можливо, вам необхідно скоригувати тренувальний план або пройти обстеження для виключення захворювань.

Пам'ятайте, що біг повинен приносити задоволення та користь для здоров'я. Дотримання нескладних рекомендацій допоможе уникнути неприємних відчуттів та зробити тренування комфортними та безпечними.