Що таке подяка та як вона допомагає?

Ми часто говоримо "дякую" автоматично, тільки тому, що до цього нас привчили з дитинства. Але справжня подяка вимагає великої внутрішньої роботи, сили волі та мужності. Чому так важливо висловлювати вдячність? Як енергія подяки зменшує стрес, зберігає сім'ю та покращує здоров'я? Як за допомогою щоденника зробити подяку способом життя? Ми вибрали 3 ефективні техніки від найкращих тренерів із саморозвитку. Читайте, практикуйте та насолоджуйтесь результатом.

Що таке подяка?

Подяка – це особлива енергія, яку ми відчуваємо на інтелектуальному та емоційному рівні, усвідомлюючи, що людина чи спільність людей зробили щось нам на благо. А ще – адекватне вираження у словах, вчинках та справах вдячності за добро. Це ресурсний стан, що зближує людей. Подяка – одна з форм емпатії, що розмиває межі між станом радості, любові, насолоди, спокою, натхнення. Вона виникає тоді, коли надане добро виявляється більшим за звичайну участь у житті іншої людини.

Етимологічно походить від двох слів «благо»+«дарувати». Таким чином, подяка дає розуміння того, що баланс понять «віддавати» та «брати» надзвичайно важливий. Традиція обміну дарами бере початок від старовинних церемоній взаємності послуг, коли будь-який подарунок припускав підношення у відповідь. Не дарма грецьке слово «харісмало кілька значень: «обдарування», «милість», «послуга», «задоволення». У Староросійському Новому Завіті воно перекладалося як «благодать», італійською трансформувалося в «gracia» – «дякую», англійською в «gratitude» – «подяка».

Щира вдячність - Складне відчуття, набагато глибше, ніж ритуал ввічливості, коли ми вимовляємо «дякую» і вручаємо подякий подарунок. Чим більше вдячності ми віддаємо, тим більше. більше радості отримуємо натомість.

Науково доведено: відчуваючи подяку, ми покращуємо своє психологічне і фізичне здоров'я, зменшуємо рівень стресу, швидше відновлюємося після травм, підвищуємо самооцінку. подяки занурює у стан спокою та дає свободу від образ. На рівні описів це почуття може здаватися незрозумілим, зате лише на рівні особистого досвіду воно викликає подиву.

Подяка як служіння.

Подяка спочатку була частиною релігійної мови. Більшість світових релігій припускають, що у створених розумних істот є обов'язок подяки перед Богом за своє створення.

• У Біблії Слово «подяка» зустрічається 125 разів. Подяка – це не частина етикету, а сутність життя, де єдиним адресатом дійсної вдячності має бути лише Бог.Воно вводить віруючих у правильні стосунки з Божественною реальністю – відкриває очі на реальність Його любові та турботи. Вважається, що людину нездатну на подяку зробити щасливою просто неможливо.
• В Ісламі проповідують схожі принципи розуміння подяки. Хвала і вдячність вважаються рисами, властивими істинно віруючим, а невдячність суворо ганиться і приписується невірним.
• У буддизмі подяка вважається однією зі складових просвітлення. Подякувати необхідно батькам, учителям – незалежно від поданих уроків вони були духовними наставниками дякування. Важливо робити щось для оточуючих, не чекаючи нагороди. І так само важливо навчитися не звинувачувати у невдячності інших.
• Юдаїзм називає невдячність першим людським гріхом. У Торі є безліч згадок про обов'язок подяки Всевишнього в молитві та в трапезі подяки.

Подяка як чеснота.

У Стародавніх цивілізаціях Греції та Риму подяку ототожнювали зі справедливістю за принципом «ти-мне, я-тобі». Аристотель підкреслював, що подяка проявляється ввідповіді догодженому послугою за послугу». Давньогрецький філософ-епікурець Метродор писав, що «тільки мудрець і вміє віддячити».

Німецький філософ Іммануїл Кант та французький письменник Жан-Жан Руссо вважали подяку обов'язком, який зобов'язує людину до благодіяння у відповідь. Автор філософських творів Франсуа де Ларошфуко бачив у ній замасковане раболіпство, а французький мораліст Нікола де Шамфор вважав, що людина каже «дякую» виключно з розрахунку отримати у відповідь щось більше, ніж вже отримала.

Але подяка безперечно є чеснотою.Адже не дарма одним з найбільш шанованих і очікуваних американцями свят вважається День Подяки. Виникнення ідеї торжества сягає корінням до перших поселенців Америки. Після холодної зими, коли майже половина людей померла, на допомогу поселенцям прийшли індіанці. У 1621 колоністи зібрали багатий урожай. Після цього перший губернатор колонії запропонував відсвяткувати подяку Господу за милості, а індіанцям за допомогу. Спільне застілля було першим Днем Подяки. Згодом святкування втратило глибоко релігійне значення і стало всенародним громадянським торжеством.

Навіщо треба дякувати?

Подяка – одна з чеснот, що більшою мірою робить нас людьми. А ще – потужний інструмент, здатний змінити наше життя.

1. Позбавляє негативу.

Образи часто залишають душевні шрами на все життя. Хіба можна бути вдячним по відношенню до своїх кривдників? Виявляється, можна. Ці люди зробили нас такими, якими ми є. Багато хто захоплюється Віктором Франклом. Але його книги були написані тому, що у житті був концтабір. Картини мексиканської художниці Фріди Кало виставляються у картинних галереях світу. Але її неординарний талант розкрився після хвороби та страшної аварії. Це якраз ті випадки, коли шрами прикрашають людину.

Тож без подяки та прощення до своїх кривдників рухатися далі неможливо. Інакше ми постійно повертатимемося думками в минуле чи в майбутнє – там, де ми подумки творимо відплату.

2. Зміцнює відносини.

Взаємна подяка партнерів – ключова ознака міцних стосунків. Вчені одного з американських університетів опитали 250 подружніх пар про їх матеріальне благополуччя, спілкування та способи вираження вдячності.З'ясувалося, що навіть простий «дякую» утримує від остаточного розриву у безвихідних ситуаціях. Це дослідження наочно продемонструвало, наскільки значуще подружжя відчуття цінності у власних очах іншого.

Щоб подякувати партнеру, не обов'язково чекати подвигу з його боку. Досить згадати про буденні обов'язки кожного і подякувати за це. Адже без цих дрібниць побут та сім'я можуть зруйнуватися.

3. Лікує депресію.

Депресію супроводжує почуття пригніченості, безсоння, небажання спілкуватися з людьми. У такому стані важко бути вдячним будь-кому. Нейробіологи пояснили, що звичка дякувати змінює структуру мозку, стимулює його роботу, покращує загальний стан, робить нас щасливішими. Радісні емоції впливають на нервову систему, покращують сон, знижують рівень тривожності. Практика подяки покращує стан хворих із порушеннями нервово-м'язової системи.

Хіба такі результати не варті того, щоб розвинути в собі навичку подяки? Вдячність перефокусує увагу на радість, змінить негативні думки на позитивні, підвищить вироблення гормонів щастя, вселяє надію на одужання.

4. Підвищує продаж.

Згідно з дослідженнями вчених Мічиганського Університету, слова подяки від керівника або менеджерів компанії допомагають підвищити лояльність клієнтів і збільшують кількість постійних покупців майже вдвічі. Мало того, клієнти не просто повертаються, вони радять фірму знайомим. Причому ефект від листів подяки виявився більшим, ніж від додаткових бонусів або знижок.Головне правило керівника можна сформулювати так: ставтеся до кожного співробітника, як до клієнта всіляко наголошуйте на важливості його заслуг перед фірмою.

Подяка не дає миттєвих результатів, натомість у перспективі допомагає утримати та мотивувати співробітників, утримувати клієнтів, розвивати бізнес.

Невдоволення життям відчувається в людях частіше за вдячність. І справа не в забудькуватості, коли ми просто не говоримо «дякую». Це відмова визнати цінність всього, що маємо. Техніки подяки навчать просто пам'ятати про те, що ми маємо все для радості та благополуччя.

Як навчитися подяки?

Подяка – це якість зрілої особистості. Діти не вміють дякувати, вони вміють лише вимагати та брати. Хоча психологи вважають дитячу здатність до подяки як передумову складних моральних здібностей – співпереживання, довіри, чуйності.

Люди, які вміють щиро дякувати і легко приймають слова вдячності – не обов'язково мають більше, ніж інші. Але вони справжні щасливчики. Замість невдоволення долею, обставинами, оточенням вони помічають благословення і дякують життю за все, що мають.

Перш, ніж практикувати нову навичку, необхідно:

• По-першеприйняти недосконалість світу і жити далі. Відчувати вдячність можна не лише за хвилини щастя. Сталася неприємність – подумки висловіть невдоволення, потім подякуйте ситуації та йдіть далі.
• По-другенавчитися відокремлювати щиру підтримку від нав'язливої ​​допомоги. Іноді виявлене «добро» виявляється настільки недоречним, що викликає внутрішній опір.У такій ситуації вибудовується картина: якщо я не потребую того, що мені дають, я залишаю за собою вибір – дякувати чи ні.
• По-третє, перестати ґвалтувати інших очікуванням подяки у відповідь. Будь-які зобов'язання пригнічують, тому людина прагне позбутися їх швидше. Якщо робите добро, не чекайте послуги у відповідь. У результаті ви все одно опинитеся у виграші.

Якщо ви відчуваєте, що в житті відбувається щось не те, спробуйте освоїти навички подяки. Для цього знадобиться мінімум ресурсів або нічого не знадобиться.

1. Щоденник подяки.

Експерти стверджують, що настороженість в очікуванні поганого – генетична особливість людини. Наші пращури не мали можливості насолоджуватися заходом сонця, вони виглядали ворогами. Щоб подолати закладену у підкірці мозку схильність шукати у всьому негатив, почніть вести щоденник подяки. Просто зауважте в журналі все, за що хочеться сказати «дякую».

Ось кілька правил ведення щоденника:

• Він може бути у будь-якому форматі – електронному чи традиційному.
• Він має бути завжди під рукою.
• Списки подяки краще складати звичними словами
• Щоденник бажано заповнювати вранці.

Кроки заповнення щоденника:

• Заздалегідь проставте дати. Це дисциплінує та змушує робити записи щодня. Пропущені сторінки допоможуть подумки повернутися минулого дня і згадати про найкраще.
• Розслабтеся. У гніві, депресії чи тривозі важко навчитися мислити позитивно.
• Прислухайтеся до своїх відчуттів. Коли ми сприймаємо світ через запахи, тактильні відчуття, смак, все довкола уповільнюється та розкривається з несподіваного боку.
• Залишайтеся тут і зараз. Переживання про минуле, тривоги про майбутнє заважають відчути красу життя у цій точці часу.
• Перечитуйте записи. Це приголомшливий шанс згадати про колишні переживання, думки. Це дасть розуміння того, що у кожній ситуації є гарні моменти та привід для радості.

2. Ранковий ритуал подяки.

Ранній ритуал подяки зробить ранок таким, що запам'ятовується і бадьорить, налаштує на позитив на весь день. Достатньо щодня виділяти шість хвилин, щоб досягти такого рівня розвитку, якого ви хочете. Про це пише у своїй книзі "Магія ранку" Хел Елрод. Отже, ранковий ритуал може проходити так:

1. Уявіть, що ви прокидаєтеся, посміхаєтеся і подумки дякуйте Господу за новий день.
2. Ви подумки повертаєтесь у вчорашній день і згадуєте все, чого досягли.
3. Ви заплющує очі і подумки малюєте свій ідеальний день. Заздалегідь подякуйте важливим для вас людям, своїм друзям та недоброзичливцям за надані уроки.
4. Ви записуєте слова подяки за все, чим пишаєтеся і плани на наступний день.
5. І, нарешті, ви встаєте, потягуєтеся, проводите кілька хвилин у русі, щоб розворушити кровообіг.

Нам важко віддячити світові за те, що не вважаємо цінним. Але справа в тому, що все, що оточує, ми сприймаємо як належне. Дякувати можна за значні та малозначущі речі – ранкове сонце, здоров'я близьких, їжа на столі, посмішки дітей заслуговують на найщирішого «дякую».

3. Техніка чотирьох складових подяки Брайана Трейсі.

Автор бестселерів та тренінгів з саморозвитку Браян Трейсі відносить подяку до головних звичок, що допомагають покращити взаємини з оточуючими.Виробити та зміцнити звичку генерувати поле вдячної енергії допоможе техніка «чотирьох компонентів».

• Компонент 1: Вдячність. Це одна з форм взаємодії зі світом та важливий інструмент спілкування. Не упускайте можливості говорити «дякую» всім, хто допомагає вам впоратися з домашніми чи робочими справами, просто надає послугу або каже комплімент. Це мотивує їх на нову допомогу та участь у нашому житті.
• Компонент 2: Схвалення. Це зовнішнє підтвердження нашої цінності. Хваліть та схвалюйте кожне досягнення, спробу чи ідею за будь-якої можливості. Похвала задовольняє ще одну таємну потребу людини відчути своє значення.
• Компонент 3: Компліменти. Щира емоція захоплення подібна до еху: один каже приємні речі, інший у відповідь довірливо ділиться своїми відчуттями. Гарний комплімент поєднує емоційні центри людей. А захоплення тим, що найбільш цінно для людини – чудовий спосіб викликати усмішку на її обличчі та нова можливість зблизитись.
• Компонент 4: Уважне слухання. Це та дисципліна, яка вимагає теорії, але будується виключно практично. Щоразу, коли ви зосереджено слухаєте співрозмовника, не перебиваєте, не висловлюєте свою думку, його самооцінка зростає, а ступінь довіри між вами підвищується.

Відчуття подяки робить вас сприйнятливішим, допомагає пізнавати людей навколо вас. Правильно використовуючи звички до вдячності, схвалення, уваги та слухання, ви станете більш позитивною та популярною людиною.

Що можна зробити зараз?

Написати лист подяки людині, яка позитивно вплинула на ваше життя – вчителю, яка дала вам другий шанс чи другу, яка виявилася поруч.Головне, не стримуйте себе, щедро висловлюйте подяку. Навіть ненаправлений лист знизить рівень тривожності, додасть оптимізму, допоможе відчувати зв'язок із значними людьми.

Взяти аркуш паперу і написати список зі 100 речей, які викликають подяку. Можна щодня поповнювати цей список пунктами, за які ви хочете подякувати комусь сьогодні.

Під час медитації звернути увагу на мантру подяки або на подяку молитву.

Це може стати початком ефективної стратегії саморозвитку. І результат не забариться.

Висновки:

• Енергія подяки створює в нас джерело глибокого спокою, зцілює, покращує відносини з іншими.
• Вираз щирої вдячності не дає зациклитись на собі навіть у період глибокої депресії.
• Можна дякувати конкретній людині чи самому життю – висловити вдячність за те, що жива.
• Подумки «дякую» неприємній людині допомагає зрозуміти його краще. Гучне «дякую» робить із ворога друга.
• За послугою або хорошим вчинком не завжди слідує подяка. Іноді вона обертається важким тягарем зобов'язань.
• Вимовляє людина «дякую» автоматично чи усвідомлено – залежить від виховання.
• Подяка – дисципліна, яка потребує практики.

Чому важливо завжди бути вдячним

У сучасному світі, де кожен день ми стикаємося з безліччю стресів і заворушень, важливість почуття подяки стає особливо актуальною.

Бути вдячним означає не просто висловлювати вдячність; це вміння помічати позитивні моменти у житті, незалежно від труднощів, із якими стикаємося.

Згідно з дослідженнями, вдячні люди частіше зазнають позитивних емоцій і рідше страждають від депресії та тривожних розладів. Коли людина відчуває подяку, її мозок починає виділяти більше нейромедіаторів, які відповідають за почуття щастя та задоволеності. Крім того, подяка допомагає впоратися з негативними емоціями. Коли люди мають труднощі, думки про те, за що вони можуть бути вдячні, здатні допомогти змінити фокус і побачити ситуацію з іншого боку. Це дозволяє розвивати стійкість та адаптивність у рамках життєвих викликів.

Подяка відіграє ключову роль у формуванні та підтримці здорових відносин. Висловлюючи вдячність до іншої людини, ми не тільки зміцнюємо наш зв'язок, але й створюємо атмосферу довіри та поваги. Люди, які часто висловлюють подяку, мають менш конфліктні відносини, а також більшу готовність вирішувати проблеми та знаходити компроміси. Подяка може бути особливо важливою у професійних відносинах. Коли керівник чи колега висловлює подяку за виконану роботу, це підвищує мотивацію співробітників та зміцнює командний дух. В результаті рівень продуктивності такої команди досягає значно вищих показників.

«Подяка — це не просто емоційний стан, а потужний інструмент, здатний змінити наше життя на краще. Вона покращує психічне та фізичне здоров'я, зміцнює та відновлює відносини, сприяє особистісному зростанню та підвищує рівень щастя. Тому важливо пам'ятати, що за бажання ми можемо завжди знаходити причини бути вдячними.Це може стати потужним кроком до створення більш задоволеного та щасливого життя», — прокоментував Костянтин Зуєв, доцент Ставропольської філії Президентської академії.

Подяка: що це таке і навіщо вона потрібна

Кому і чому треба бути вдячним, — розповідає психолог.

Кадр: серіал "Майк та Моллі" / Warner Bros. Television

Копірайтер, перекладач, гострайтер, мати трьох синів. Грає в шахи, пише про книги та психологію.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• що таке подяка і навіщо вона нам;
• як вона допомагає роботі мозку;
• чому її порівнюють із антидепресантом;
• чому важливо дякувати не тільки добрим людям;
• навіщо вигадали практику подяки і як її правильно виконувати.

Ми завели телеграм-канал "Ти як?". Будемо у зручному форматі розповідати про саморозвиток, психологію та про те, як ефективно вчитися та будувати кар'єру в будь-якому віці. Підписуйтесь!

Що таке подяка

Подяка - це емоційний відгук, що виникає у відповідь на отриманий досвід, підтримку, добрі слова чи справи. На відміну від більшості інших емоцій, подяка — тривала. У деяких випадках ми можемо відчувати подяку все життя.

Засновник позитивної психології Мартін Селігман у своїй книзі «Нова позитивна психологія» дає таке визначення подяки:

«Це визнання чиєїсь моральної переваги, вона передбачає вміння дивуватися і радіти життю. Ми вдячні, коли люди роблять нам добро і добре до нас ставляться, але можемо відчувати і абстрактніше почуття вдячності («Як добре, що ти є на світі»). Можна бути вдячним та позаособовим, позалюдським чинникам — Богу, природі, тваринам тощо».

Для чого потрібна подяка

Подяка – це природна потреба людини. Ми отримали щось цінне і хочемо відновити рівновагу, зробивши, сказавши або хоч би подумавши щось хороше.

Тетяна Щеглова

гештальт-терапевт

— Подяка — це стан, пов'язаний із взаємообміном. Коли контакт завершується і людина отримує щось, він відчуває радість, задоволення, бажання віддячити у будь-якій формі — емоційній чи у вигляді конкретного вчинку.

Саме почуття подяки дозволяє відновити рівновагу, завершити якийсь контакт чи досвід та зростати вище, рухатися далі. Якщо подяка не з'являється, а виникають інші почуття — образа, агресія, вина, людина застряє в цій нерівновазі, їй складно рухатися далі.

приклад

Батьки постійно виховують Мишка: стежать, щоб він добре харчувався та спав, вчасно робив уроки та займався спортом. Але Мишко чомусь не відчуває подяки, а лише весь час сердиться і вимагає, щоб батьки від нього відстали. Батьки теж роздратовані і почуваються винними, розуміють, що роблять щось не те, і намагаються дбати про сина ще більше. Сім'я зможе досягти рівноваги, коли будуть задоволені потреби всіх сторін: батьки дадуть хлопчикові більше свободи, а Мишко стане ввічливішим і самостійнішим. Тільки тоді він оцінить турботу батьків і буде їм вдячний. І стосунки вийдуть на новий рівень.

Чому подяка корисна

Подяка допомагає краще розуміти один одного, дарує радість і наснагу як людині, яка дякує, так і тому, хто подяку отримує. Мартін Селігман вважає подяку однією з обов'язкових складових тривалого благополуччя людини.

Дослідник з Університету штату Індіана Джоел Вонг та його колеги вивчали вплив подяки на людей. 300 учасників дослідження відчували проблеми з психічним здоров'ям (в основному страждали від депресії та тривожності). Людей рандомно поділили на три групи: всі вони отримували психологічну допомогу, але лише одна група щотижня писала листи подяки. За підсумками дослідження вчені виявили такі переваги такої практики:

• Подяка позбавляє стресу та руйнівних емоцій, таких як образа та заздрість.
• Подяка допомагає, навіть якщо вона не досягла адресата. Люди, які посоромилися надіслати листи подяки, проте стали більше цінувати тих, хто є в їхньому житті, і менше думати про погане.
• Подяка позитивно впливає на успішність навчання та прийняття рішень. Це підтвердили і дані МРТ-дослідження, в ході якого у людей, які практикують подяку, виявили високу активність медіальної префронтальної кори головного мозку.

«Подяка іноді називають внутрішнім антидепресантом. І це не просто вродлива метафора. Є дослідження про те, що відчуття подяки збільшує концентрацію дофаміну та серотоніну в мозку. Тому у тяжкому емоційному стані вкрай корисно розвивати стан подяки — це допомагає через якийсь час відчути себе краще, почати помічати радісні моменти у житті».

Тетяна Щеглова

Чи можна обійтися без подяки

Можна. Але життя невдячної людини нудне, самотнє і безрадісне. Він постійно шукає недоліки в інших людях, дратується і сердиться, тим самим відштовхуючи від себе оточуючих. Вдячні люди, навпаки, стають центром тяжіння.

«На мій погляд, почуття подяки — це взаємообмін радістю, задоволенням, чимось приємним. І це зближує. Тільки через почуття подяки можна досягти балансу. Якщо людина навіть у скрутній ситуації знаходить моменти, за які можна подякувати, вона покращує свій емоційний стан, і до неї хочеться наблизитися, з нею хочеться бути. До нього притягуються такі люди — позитивні, щедрі та вдячні. Якщо людина не відчуває подяки, то їй постійно чогось не вистачає, вона не задоволена життям і відштовхує людей».

Тетяна Щеглова

Чи потрібно дякувати людині, яка нічого доброго не зробила

Потрібно. Бо інакше ми не зможемо рухатися далі і нескінченно програватимемо в голові своє невдоволення ситуацією, людиною і в результаті — собою. Навіть якщо людина нічого доброго не зробила, важливо знайти хоч щось, за що можна їй подякувати. Потрібно це зробити не для нього, а для себе.

«Через це почуття ми закриваємо контакт із людиною, яка відмовляється нам щось давати чи не хоче з нами взаємодіяти. Що ж, давайте подякуємо людині за її такий прояв, за цей досвід і рушимо далі, не зациклюючись на своєму невдоволенні та роздратуванні. Ми просто шукатимемо ресурси в іншому місці.

Дякувати треба і кривднику, хоча це ох як непросто. Знаходячи моменти, за які ми можемо подякувати неприємній людині, ми робимо дуже велику внутрішню роботу і ростемо».

Тетяна Щеглова

приклад

Начальник Петро був несправедливий до Наталі. Він завантажував її роботою настільки, що доводилося затримуватись, тоді як Михайло, її колега, по півдня проводив у курилці і йшов додому вчасно. Але всі лаври (і премії) зрештою діставалися Михайлу.Наталя терпіла, плакала ночами, але зрештою не витримала і звільнилася. Вона сердилась, ображалася і постійно згадувала неприємні епізоди. Але одного дня Наталя прокинулася, нагодувала сина і доньку сніданком, проводила їх до школи і сказала собі: «Як же добре, що я пішла з цієї роботи. Я витрачала дві години на день на дорогу, працювала понаднормово і бачила дітей тільки сплячими. Якби не Петро, ​​я продовжувала б жити так само. І це було б жахливо! Подякувавши Петру, Наталя відчула полегшення та радість. Вона оновила резюме і вже за тиждень вийшла на роботу, де був нормований робочий день, більше платили, а головне — до офісу можна було дійти пішки.

Шкала подяки

Шкала подяки, розроблена професорами психології Каліфорнійського університету Майклом Маккаллоу та Робертом Еммонсом, — методика, яка дозволяє визначити, наскільки в людини розвинене почуття подяки. Щоб визначити свій показник, потрібно оцінити вірність шести тверджень за шкалою від 1 до 7, де 1 абсолютно не згоден, а 7 повністю згоден, а потім підрахувати результати.

«Шкала подяки — ефективна методика самодослідження за умови, що людина виконує завдання чесно, а не для галочки. Це чудова підмога для усвідомлених людей, які хочуть стати вдячнішими».

Тетяна Щеглова

Як навчитися подяки

Хоч би які результати показала шкала, хороша новина в тому, що подяка — це навичка, якій можна навчитися і яку можна покращити.

Експерт із здорового способу життя, автор бестселера «Одна звичка на тиждень.Зміни себе за рік» Бретт Блюменталь рекомендує завести звичку говорити спасибі якомога частіше, тому що вдячні люди щасливіші, здоровіші краще сплять.

Бретт пропонує розвивати подяку такими способами:

• Вести щоденник подяк. У ньому потрібно перед сном фіксувати все, за що ви вдячні минулому дню. У важкі часи ці записи будуть підтримувати та мотивувати вас.
• Дякувати тим, кого ви любите, щодня. Поставте мету – не менше 15 «дякую» на день.
• Намагайтеся у всьому бачити позитив. Навчіться радіти дрібницям і не нити. Будьте вдячні навіть неприємним подіям. Провалили проект? Скажіть дякую за цінний досвід.

«Розвинути вміння бути вдячним можна щоденним тренуванням, коли наприкінці кожного дня людина сідає і згадує, за що він може бути вдячний: чому тішився, від чого отримував задоволення, які завдання зміг вирішити. Тренуючи цю навичку, ви налаштовуєте фокус уваги на гармонію і радість, помічаєте те хороше, що зазвичай проскакує в метушні життя».

Тетяна Щеглова

Практика подяки

Практика подяки - це техніка, яка дозволяє інакше подивитися на життя, усвідомити, як багато в ньому хорошого, і перестати зациклюватися на поганому.

Дивно, але практику подяки вигадав не психолог, а австралійський телепродюсер Ронда Берн. Вперше вона згадується у фільмі Ронди "Таємниця" (2006), а потім в однойменній книзі.

Як правильно виконувати практику подяки

Є багато різних технік, але найефективніша така:

• Спочатку випишіть ті моменти, які вас роздратували або дратують. Виплескуйте на папір все до дрібниць! Наприклад: «Я сьогодні весь день злилася, дратувалася, ображалася.Вранці запізнилася на автобус та на роботу. Вислухувала причіпки боса. Ніяк не могла зосередитися на проекті та злилася на себе. Довелося затриматись на дві години. Повернулася додому голодна, втомлена та зла. Побачила на кухні гору немитого посуду і заплакала. Накричала на сина. Він теж накричав на мене і грюкнув дверима - ці підлітки жахливі! Ось так поступово ви залишаєте на папері весь негатив, який збирали цілий день, носили в собі, терпіли, контролювали. Чи стало легше?
• Приступаємо до другого етапу: пишемо подяки. Іноді важко почати, тож почніть із простих речей: «Я вдячна собі, що прокинулася вранці та дихаю, а своїм очам — за те, що вони бачать світло та красу. Дякую світові за те, що він змінюється, що на зміну зимі приходить весна, а потім літо та осінь… Я дякую начальникові за те, що він мотивує мене працювати краще і, незважаючи на зовнішню строгість, завжди підтримує мене. Я дякую мамі, що вона дала мені життя і годує смачними пирогами. А синові я дякую за те, що він не дає мені нудьгувати і що швидко приходить миритися і ніжно обіймає мене…»

«Я помітила, що якщо люди просто починають виписувати те, за що вони дякують, ігноруючи моменти, які їм неприємні, результату немає: переживання, роздратування, злості, невдоволення все одно залишаються. Тому правильніше висловити всі емоції, але почати саме з найважчих і найважчих, а закінчити подякою. Приділяйте цій практиці хоча б 15 хвилин кожен день, і поступово вираз подяки стане для вас більш природним, ви відчуватимете в ньому потребу. І ваше життя зміниться. Ви зможете набути рівноваги, якої так довго прагнули».

Тетяна Щеглова

Користь практики подяки

Сьогодні практика подяки використовується психологами в різних варіаціях і допомагає вирішити низку завдань як насущних, так і довгострокових.

• покращити настрій, переключившись із негативу на позитив, бо навіть у найжахливішій ситуації є неочевидні переваги;
• отримати з ситуації корисний досвід;
• встановити та підтримувати зв'язок зі світом;
• зайнятися саморефлексією та виявити можливості для розвитку.