Розтяг м'язів

Розтягуванням називають травматичну деформацію волокон м'яза, що притаманно надмірних фізичних навантажень, інтенсивних занять спортом. При цьому м'язова тканина може бути частково розірвана зазвичай у місці з'єднання з сухожиллям.

Причини розтягування

• Фізичне навантаження, яке перевищує можливості людини.
• Надмірно активні рухи при не розім'ятих, не розігрітих м'язах.
• Різкий поворот, гальмування, раптова зміна руху.
• Падіння.
• Удар.
• Спотикання, носіння незручного взуття.

Кому загрожує розтягування

• Спортсмени. Найчастіше м'язи травмуються під час виконання різних фізичних вправ і заняттях спортом. Відбувається це в результаті занадто різкого скорочення м'язів, наприклад, при раптовій зміні напрямку навантаження на м'яз. Розтягнення м'язів може статися також під час виконання вправ на розтяжку чи гнучкість, особливо з партнером. Випадкове зіткнення та падіння також можуть призвести до травмування.

• Любителі активного відпочинку. Тривала ходьба по пересіченій місцевості, підйом ваги, наприклад рюкзака, з незручного становища, зневага розминкою перед аматорською грою у футбол або волейбол — приватні причини розтягування м'язів.

Симптоми

Залежно від ступеня ушкодження м'яза симптоми розтягування м'язів можуть відрізнятися. Але перші ознаки універсальні:

• Біль може виникнути відразу або наступного дня після травми.
• Клацання - зазвичай в момент травми чути клацання або виникає відчуття, що щось лопається або рветься;
• Слабкість у м'язах - пошкоджена кінцівка при русі втрачає силу.
• М'язові спазми.
• Порушення рухливості, втрата гнучкості - кінцівка згинається не повністю або зовсім не згинається.
• Запалення, припухлість зазвичай виникає над пошкодженою ділянкою наступного дня.
• Синяк або гематома - утворюються при тяжкій травмі, рідше шкіра довкола червоніє.

Симптоми та ознаки розтягування м'язів можуть відрізнятись залежно від того, яка частина тіла травмована. Наприклад, розтягнення м'язів шиї може викликати головний біль і навіть втрату свідомості, м'язів живота або спини - підвищення температури тіла, плеча - печіння в плечах і грудної клітки. Виразність ознак у разі залежить від ступеня тяжкості травми.

Ступені розтягування м'язів

1. Перша. Розривається невелика кількість волокон, з'являється невеликий біль, синців та припухлостей практично не буває. Така травма найчастіше проходить сама, Відновлення займе до трьох тижнів за дотримання спокою.

2. Друга. Відбувається ушкодження великого обсягу м'язових волокон, але м'яз при цьому не розривається. У цьому випадку біль виражений сильніше, набрякає суглоб, з'являються синці та припухлості. Також характерним симптомом будуть болючі відчуття при рухах, зниження самої амплітуди руху. З'являється нагода звернутися до лікаря. Відновлення може тривати 3-6 тижнів.

3. Третя. Найбільш важка травма, коли відбувається повний розрив м'язових волокон чи зв'язки. Біль неможливо терпіти, з'являються порушення у роботі суглобів. Характерні симптоми - синці, пухлини, можливий видимий зазор дома пошкодженої ділянки. Такі симптоми потребують негайного звернення до лікаря. Щоб усунути пошкодження та не допустити тяжких ускладнень, у деяких випадках потрібне хірургічне втручання.Відновлення займає у середньому 3 місяці.

Чого не можна робити при розтягуванні

Теплові процедури та масаж показані лише на 3–4-й день після розтягування, щоб покращити кровообіг, прискорити розсмоктування гематоми, набряку та загоєння. Відразу після травми ці маніпуляції мають зворотний ефект.

Спиртні напої посилюють набряк, уповільнюють відновлення тканин.

Розтягнутим зв'язкам або м'язам для якнайшвидшого відновлення потрібен спокій. Тільки через деякий час можна буде приступити до виконання спеціальних вправ, які допомагають швидше повернутися до звичного життя.

Якщо при розтягуванні, особливо тяжкому, вчасно не звернутися до лікаря, згодом можуть розвинутися нестабільність суглоба, тендинопатія, артроз, поліміозит. Ускладненнями при розтягуваннях хребетних м'язів можуть стати струс спинного мозку або крововиливи в нього.

Перша допомога

При розтягуванні м'язів насамперед рекомендуються:

• Спокій – пацієнта слід покласти на горизонтальну поверхню середньої жорсткості. Уникати фізичних навантажень, особливо на пошкоджене місце, і різких рухів доведеться щонайменше кілька тижнів.
• Холод – після отримання травми слід якнайшвидше прикласти до місця холодний компрес, а найкраще лід, загорнутий у рушник чи серветку. Тримати компрес рекомендується щонайменше 20 хвилин, а потім протягом 48 годин прикладати лід кожні 4 години.
• Фіксуюча пов'язка – пошкоджене місце потрібно підтримати еластичним бинтом, бандажом чи лангеткою.
• Високе положення - травмовану руку або ногу необхідно тримати у піднесеному положенні для відтоку крові та зменшення набряку.

Діагностика

Розтягнення першого ступеня зазвичай не викликає сильного дискомфорту і компенсується самостійно, якщо людина дотримується спокою. При другому і третьому ступені без допомоги травматолога не обійтися.

• Огляд – травматолог оглядає ушкоджену ділянку, проводить пальпацію, встановлює ступінь розтягування.
• УЗД та МРТ – у деяких випадках діагностувати розтягнення та визначити ступінь травми неозброєним поглядом складно. Ультразвукове дослідження дозволяє візуалізувати стан м'яких тканин, виключити ймовірність перелому.

Методи лікування

Лікування розтягування м'язів - це комплексна терапія, спрямована на відновлення рухливості пошкодженої частини тіла, а також зменшення больових відчуттів.

Лікарські засоби – призначаються з метою зняти запалення, зменшити біль та прискорити регенерацію тканин.

• нестероїдні препарати;
• хондопротектори, наприклад, Артогістан;
• розігрівальні гелі та мазі;
• креми та бальзами;
• протинабрякові препарати;
• лікувальні пластирі;
• засоби для покращення трофіки тканин;
• гіалуронова кислота Армавіскон при тендинопатіях.

Лонгета чи гіпс – накладається на розтягнутий м'яз, що дозволяє зняти частину навантаження та зафіксувати травмовану тканину.

Хірургічне лікування - може знадобитися, якщо відбувся частковий або повний розрив м'язів, відрив м'язів від місця прикріплення.

Фізіотерапія - призначаються вже з 3-4 днів після отримання травми.

• Електрофорез зазвичай з використанням знеболювального препарату.
• УВЧ-терапія – покращує мікроциркуляцію, сприяє прискоренню регенерації, зменшує запалення.
• Магнітотерапія – специфічний вид впливу магнітним полем (низькочастотним постійним чи імпульсним), що прискорює регенерацію м'яких тканин, нормалізує обмінні процеси.
• Ампліпульс – вплив низькочастотним струмом на тіло, що прискорює відновлення після травм та операцій.

Лікувальна фізкультура

Для того, щоб пошкоджений м'яз знову став еластичним і тонізованим, може застосовуватися лікувальна фізкультура. Фахівець – лікар ЛФК – підбирає комплекс вправ індивідуально, залежно від ступеня пошкодження та локалізації.

Реабілітація

Курс лікування — лише перша частина плану відновлення м'язів. Щоб подолати скутість рухів, що залишилася, втрату гнучкості і сили, лікар розробляє програму реабілітації. До неї можуть входити:

• Лікувальна фізкультура - спеціально підібрані вправи виконуються і на цьому етапі, щоб повернути пошкодженому м'язу силу та еластичність.
• Вправи на розтяг м'язів. Починайте з зовсім невеликого навантаження та плавних рухів, але займайтеся регулярно.
• Силова гімнастика - у міру покращення стану навантаження можна поступово збільшити.
• Лікувальний масаж корисний при легких і помірних розтягуваннях, оскільки знімає м'язові спазми, бореться із запаленням і сприяє розслабленню м'язів.

Профілактика розтягувань: прості правила

Від розтягнення м'язів ніхто не застрахований. Але значно скоротити ризик такого травматизму – і під час тренувань, і у повсякденному житті цілком реально.

• Робіть розминку
  Перед тим, як приступати до інтенсивних фізичних навантажень, зробіть просту динамічну розтяжку.Вона покращує кровообіг і підвищує температуру тіла, що дозволяє м'язам скорочуватися та розслаблятися інтенсивніше.
• Використовуйте еластичний бинт
   Він дозволяє зафіксувати проблемний м'яз у потенційно небезпечний період.

• Будьте активними
  Щодня робіть посильну зарядку та займайтеся зміцненням м'язів та зв'язок, повільно збільшуючи інтенсивність фізичних вправ.
• Приймайте вітаміни
  Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо кальцію, магнію та заліза або приймайте важливі елементи у вигляді добавок.
• Приймайте вітаміни
  Намагайтеся забезпечити організм достатнім обсягом рідини, пийте достатньо води, щоб м'язи були еластичними.
• Зручне взуття
  Правильне екіпірування - півсправи у профілактиці спортивних травм. Тому при виборі кросівок чи трекінгового взуття доведеться враховувати індивідуальні особливості стопи, вид спорту, погодні умови та рельєф. Для повсякденного життя вибирайте моделі з порівняно невеликим стійким підбором та використовуйте спеціальні ортопедичні устілки.

Спробуйте наш комплекс вправ, розроблений разом із фахівцями: це тренування, яке враховує специфіку спортивних травм.

Увага! Якщо ви недавно отримали травму, проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань: він підкаже, чи підходить для вашого організму таке навантаження.

Розтягування м'язів

Дуже часто це відбувається через інтенсивне фізичне навантаження, непропорційне вашим можливостям, а також при надмірно активних або швидких рухах або навантаженні на нерозім'яті, нерозігріті м'язи. Ви можете відчути, як щось лопається чи рветься, коли тканини м'яза чи зв'язок надто натягнуті. Вам може бути боляче ходити та рухатися.Зазвичай лікування розтягування займає від 1 до 6 тижнів.

Симптоми

Розтяг м'язів - м'яз при таких травмах занадто розтягнута, деякі тканини можуть бути порвані. У пошкодженому місці можуть бути кровотеча та пухлина. У міру того, як розтягування проходить, можуть з'явитися невеликі шрами, тому після травми м'яз може бути не таким еластичним і міцним. Якщо суглоб був занадто напружений, можуть порватися тканини зв'язок та інших елементів, що підтримують суглоб. У такому разі суглоб набрякає, стає дуже чутливим і болючим.

Що можете зробити ви

Для того щоб зупинити кровотечу та зняти пухлину, рекомендується застосовувати наступні прості методи лікування:

• після отримання травми слід уникати фізичних навантажень та різких рухів (протягом 48 год. повна відсутність навантаження на пошкоджене місце обов'язково).
• відразу після отримання травми слід якнайшвидше прикласти лід мінімум на 20 хв, а потім протягом 48 годин прикладати лід кожні 4 години. Підійдуть готові упаковки льоду, кубики, загорнуті у вологий рушник або пакети заморожених овочів (наприклад, зелений горошок). Однак не слід прикладати лід безпосередньо до шкіри, її слід захистити за допомогою рушника чи серветок.
• необхідно накласти на пошкоджене місце еластичну пов'язку, що давить.
• травмовану руку або ногу необхідно тримати у піднесеному положенні.

• Через 48 год можна використовувати компреси, що зігрівають. Легкі вправи під час гарячої ванни можуть допомогти.
• Після 48 год можна виконувати 10 вправ, що розтягують, для пошкодженого м'яза на день, але вони повинні бути дуже плавними і м'якими.Слід уникати різких рухів, оскільки ваше завдання трохи розім'яти м'яз, а не пошкодити знову.
• Якщо ви потягли ногу, намагайтеся ходити нормально, не кульгаючи. Робіть невеликі кроки, за необхідності скористайтеся тростиною.
• Після травми потрібні регулярні вправи. Почніть із зовсім невеликого навантаження та плавних рухів, але займайтеся щодня.
• Після травми необхідно знову зробити м'яз міцним та еластичним. Після травми в області ліктя необхідні спеціальні вправи, щоб запобігти повторному розтягуванню в тій же області. Може бути накладено спеціальну пов'язку для занять спортом.

Що може зробити лікар

Лікар може запропонувати вам полегшити біль і зменшити пухлину за допомогою лікарських препаратів, проте більша частина розтягувань при виконанні вище перерахованих рекомендацій проходить самостійно, протягом тижня або близько того. Вам може знадобитися напрямок до фізіотерапевта.

Якщо розтягування суглоба дуже серйозне, лікар може запропонувати рентгенологічне дослідження, щоб переконатися, що кістка не пошкоджена. Якщо зв'язка повністю розірвана, може знадобитися хірургічне втручання.

Виявили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

Розтяг м'язів

Розтягнення м'язів – це один із видів ушкодження м'язів, сухожиль і зв'язок, поряд з перенапругою та розривом м'язів.

Травма може відбуватися з багатьох причин:

• через надмірне навантаження на м'язи під час звичайної повсякденної діяльності
• при раптовому піднятті ваг
• під час занять спортом
• під час виконання робочих обов'язків (виробнича травма)

Розтягування та розрив м'яза

Пошкодження м'яза може мати форму часткового або повного розриву м'язових волокон та сухожиль, прикріплених до м'яза.

Розрив м'яза також може:

• ушкоджувати дрібні кровоносні судини, викликаючи місцеву кровотечу або синці
• провокувати біль, спричинений роздратуванням нервових закінчень у цій галузі 1

Причини розтягування

М'язова втома відіграє значну роль у виникненні розтягувань. Недарма більшість таких травм відбувається саме після спортивних змагань 1 .

1. Раптові розтягування можуть бути викликані поодинокими навантаженнями, наприклад, використанням неправильної техніки під час підйому важкого предмета.
2. Хронічна напруга м'язів може стати результатом травм, що повторюються, коли ви напружуєте м'яз, час від часу виконуючи один і той же рух 2 .

Фактори ризику

Участь у контактних видах спорту підвищує ризик виникнення м'язового розтягування. До таких видів спорту належать:

Ноги та кісточки більш сприйнятливі до навантажень під час занять певними видами спорту, наприклад 3:

• при грі у швидкі старти
• при стрибках
• при бігу з бар'єрами
• при грі у баскетбол

Дані види спорту можуть бути особливо важкими для ахіллового сухожилля та кісточки 4 .

Що стосується верхнього плечового пояса, слід обережно ставитися до тих видів спорту, де використовується захоплення рукою: гімнастика або гольф можуть збільшити ризик перенапруги м'язів рук.

Розтягування ліктя часто виникають при метанні снарядів та грі з ракеткою 3,4.

М'язове розтягування під час гри в теніс

Симптоми розтягування

Симптоми можуть відрізнятися залежно від виду та тяжкості ушкодження. При розтягуванні можуть з'являтися набряк, синець або почервоніння, що виникають через травму м'язових тканин.

• Біль може бути як у спокої, і при напрузі м'язів чи сухожиль.
• М'язовий спазм може виявлятися напругою, болем і мимовільним м'язовим скороченням.
• Нерідко можуть з'являтися слабкість м'язів або нездатність рухати руками та ногами 4,5.

Розтягнення зв'язок

Крім розтягування м'язів також зустрічається розтягнення зв'язок. Ці травми часто супроводжують один одного, оскільки м'язи, суглоби та сухожилля утворюють єдиний комплекс.

Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба

Вивих гомілковостопного суглоба є найпоширенішою ортопедичною травмою. Довгострокові наслідки розтягування зв'язок гомілковостопного суглоба до кінця не відомі 6 .

Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба може значно вплинути на здоров'я колінного суглоба 10,11 .

Розтягнення зв'язок колінного суглоба

У колінному суглобі знаходиться чотири зв'язки. Через особливості руху в колінному суглобі іноді відбувається їхнє травмування. Особливо часто відбувається розтяг передніх зв'язок коліна і, як правило, після занять спортом.

Розтягнення зв'язок колінного суглоба

Пошкодження колінного суглоба може призводити до розвитку остеоартриту – дегенеративних змін у суглобах 7,8,9. Розтягування зв'язок, що повторюються, є частою причиною розвитку посттравматичного остеоартриту суглоба 9 . У 29% пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба також буває остеоартрит гомілковостопного суглоба 10,11.

Розтягнення зв'язок руки (зап'ястя)

Розтягування зап'ястя є частою травмою у спортсменів.

Розтягування зап'ястя також можуть статися під час падіння:

1. Коли ви послизуєтеся, ви автоматично витягуєте руку вперед, щоб пом'якшити падіння
2. Як тільки ваша рука стосується землі, сила удару згинає її назад до передпліччя
3. Це може надто сильно розтягнути зв'язки, що з'єднують кістки зап'ястя та кисті: в результаті можуть виникнути крихітні розриви або повний розрив зв'язки

Травму можна також отримати при ударі по зап'ястю, надмірному тиску на зап'ясті або його скручуванні.

Розтягнення зв'язок зап'ястя

Розтяг зап'ястя часто зустрічається при таких видах спорту, як:

• баскетбол
• бейсбол
• гімнастика
• дайвінг
• лижі
• фігурне катання
• скейтборд
• роликові ковзани

❗ Розтягування зап'ястя може статися у будь-якої людини, яка впала або отримала удар по зап'ястю. Будьте уважні до свого тіла і у разі найменшої підозри на розтягнення зверніться до лікаря.

Симптоми розтягування зв'язок

Симптомами розтягнення зв'язок є раптовий біль, припухлість, звук «бавовни» у ділянці суглоба, синець, гематома, обмеженість руху суглоба, м'язова слабкість. Докладніше про розтягнення зв'язок ви можете прочитати в нашій енциклопедії.

Розтяг м'язів стегна

Розтяг чотириголового м'яза характеризується розривом одного або декількох м'язів стегна. Таке розтягування найчастіше виникає під час рухів, які потребують раптового та сильного скорочення м'язів: наприклад, приземлення з високого стрибка або раптова зміна напрямку під час швидкого бігу.

Це створює велику напругу в м'язах та суглобах, які розтягуються під навантаженням 12 .

Розтяг м'язів стегна

Які види спорту збільшують ризик розтягування стегна?

Найбільший ризик травми чотириголового м'яза становлять види спорту:

• які включають ексцентричні скорочення, що повторюються - подовження м'яза під навантаженням: присідання, випади, стрибки
• при яких відбуваються постійні та сильні навантаження на стегна

До таких видів спорту належать:

• види спорту, які вимагають частих стрибків та присідань (наприклад, баскетбол, волейбол)
• футбол (через часті удари ногами по м'ячу)
• біг

Які види спорту збільшують ризик розтягування стегна?

Рідше травма відбувається при пасивному розтягуванні вже максимально (або майже максимально) розтягнутого чотириголового м'яза, як це може статися при танцях, гімнастиці, йозі або розтяжці 13 .

Наприклад, серед футболістів трапляються такі травми:

• розтягування м'язів - 41%
• розтягування сухожиль - 20%
• забиття м'язів - 20% 14

Більшість травм чотириголового м'яза серед спортсменів супроводжується легкими чи помірними розривами тканин 15 .

За якої активності підвищується ризик розтягування стегна?

• Біг із гори створює велике навантаження на чотириголові м'язи та сухожилля, що призводить до більшого ризику отримання травми.
• Змагання на витривалість (наприклад, біг на 10 км, марафон): чотириголові м'язи, які контролюють уповільнення та забезпечують стійкість при приземленні, відчувають втому. Також створюється велике навантаження на сухожилля, і підвищується ризик розриву та розтягування.

У той же час повільний біг по рівній поверхні передбачає мінімальне ексцентричне скорочення чотириголового м'яза і, отже, має менший ризик її травми.

Симптоми розтягування м'язів стегна

Розтягнення чотириголового м'яза викликає біль та скутість руху, які можуть з'явитися одразу або за кілька днів. Залежно від ступеня розтягування, симптоми варіюються від легкого дискомфорту до сильного болю. Біль часто посилюється при згинанні коліна чи розгинанні стегна.

Сильні зміни можуть призвести як до набряку, так і до синцям.

Синяк при розтягуванні м'язів стегна

У деяких випадках пацієнти можуть описувати відчуття «удару» або раптового стиснення в ураженій ділянці під час травми. Як правило, пацієнт відчуває біль у передній частині стегна при підйомі тяжкості та пересуванні 16 .

Лікування розтягування м'язів

М'язове розтягування зазвичай проходить саме собою, але для повного загоєння може знадобитися від кількох днів за кілька тижнів.

Як полегшити симптоми розтягування?

Існує 3 фази загоєння розтягування, які необхідно враховувати під час його лікування.

Фаза 1: фаза відновлення суглобів

Її можна описати абревіатурою R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression and Elevation) - Відпочинок, Лід, Компресія, Підйом.

Відпочинок, Лід, Компресія, Підйом

Ця фаза може тривати від кількох днів до тижня - цей час необхідний для того, щоб почалося загоєння. Протягом перших 24–48 годин після травми необхідні холодні компреси, прикладення льоду, розташування хворої частини тіла на піднесенні та спокій: це дозволяє обмежити кровотечу, зменшити набряк та біль.

• Дайте м'язам "відпочити": уникайте рухів, які завдають біль
• Прикладіть лід до області ураження – можна прикладати на 15 хвилин до хворого місця пакет із холодним гелем, пакет із льодом або пакет із замороженими овочами. Повторювати процедуру краще кожні 1-2 години протягом як мінімум 6 годин після травми. Рекомендується покласти тонкий рушник між льодом (або іншим холодним предметом) та вашою шкірою, щоб не допустити її обмороження.
• Компресія може бути досягнута за допомогою накладання бинта навколо пошкодженого суглоба. Компрес не лише підтримує ослаблений суглоб, а й зменшує набряк.
• Підняття травмованої частини тіла (зокрема, коліна або кісточки) вище за рівень талії або серця також зменшує набряк суглоба. Ви можете покласти ногу на подушку, підлокітник дивана чи іншу м'яку поверхню. Це корисно лише протягом перших днів після травми 11 .

Фаза 2: акуратне відновлення гнучкості та рухливості

Через 24 години після розтягування слід почати дуже обережно рухати травмованою частиною тіла (кісточкою, коліном, зап'ястям, плечем).

• При розтягуванні гомілковостопного суглоба кращими рухами є легкі рухи стопою вниз-вгору та вліво-вправо.
• При розтягуванні зап'ястя кращими рухами є також легкі рухи долонею вниз-вгору та вліво-вправо.
• При розтягуванні плеча рекомендується обережно рухати плечем.
• При розтягуванні коліна найкраще обережно розгинати та згинати коліно.

Розтяжка при болю у спині

❗Під час цих рухів ви не повинні відчувати біль! Якщо з'являються болючі відчуття – зменшуйте амплітуду!

На цьому етапі варто звернутися до фізіотерапевта: він допоможе вам відновитися, зменшивши ймовірність повторної травми.

Фаза 3: зміцнення м'язів та відновлення координації рухів для запобігання повторній травмі в майбутньому

Якщо відновлення не пройшло належним чином, суглоб може бути травмований навіть через місяці. Наступне розтягнення, швидше за все, буде серйознішим.

Особливо уважно потрібно ставитись до розтягування в ногах – на них чиниться повсякденний тиск ваги нашого тіла. Прості вправи, такі як балансування на одній нозі протягом 20 секунд можуть допомогти зміцнити м'язи ніг. Можна також робити підйоми на шкарпетки по 10-15 разів по 2-3 підходи.

ВАЖЛИВО! Ці вправи повинні проходити безболісно 11 .

Вправа для гомілкостопу

Препарати при розтягуванні м'язів

Зменшити біль та набряк допоможуть лікарські препарати. Якщо ви відчуваєте сильний біль чи сильне м'язова напругалікар призначить знеболювальне. Якщо напруга не є серйозною, можна приймати ліки без рецепта, такі як парацетамол, ібупрофен або напроксен 11 .

Після того, як біль пройде, рекомендується поступово переходити до вправ на розтяжку та зміцнення м'язів. У деяких випадках корисно попрацювати з фізіотерапевтом та реабілітологом.

Важливо дати м'язам відновитись, перш ніж знову почати займатися спортом або іншими видами діяльності, де будуть задіяні пошкоджені м'язи, інакше зберігається ризик повторної травми 17 .

Теплова терапія для лікування розтягування

Після того, як вже пройшла перша, гостра фаза запалення, для лікування болю у м'язах рекомендується теплова терапія. Тепло покращує кровообіг у м'язах, що допомагає їм швидше відновитись 19,20,21 . Розслаблюючи м'язи, теплова терапія сприяє полегшенню болю – неприємному симптому розтягування 21 .

ТермаКер при розтягуванні м'язів

Лікування розтягування розігріваючими аплікаторами ТермаКер

Біль у м'язах можна лікувати розігріваючими аплікаторами ТермаКер. Механізм їхньої дії обумовлений екзотермічною реакцією, внаслідок якої відбувається виділення тепла 19,20 . За рахунок унікальних запатентованих осередків ТермаКер відбувається рівномірний і тривалий тепловий вплив на місце розтягування 19,20 .

Профілактика розтягування м'язів

Намагайтеся бути у формі та регулярно займатися спортом.Якщо у вас важка фізична робота, регулярні тренування можуть допомогти запобігти розвитку травм 5 .

Регулярні вправи на розтяжку та зміцнення м'язів, заняття спортом та фітнесом, розминка під час перерви на роботі можуть звести до мінімуму ризик виникнення м'язової напруги.

Під час тренувань також варто бути обережним.

• Перед тренуванням: витратите пару хвилин на розминку та розігрів м'язів, особливо перед інтенсивними вправами – наприклад, можна побігати на місці протягом кількох хвилин 18 .
• Після тренування зробіть розтяжку.

Розминка перед тренуванням

Коли потрібно звертатися за медичною допомогою?

Увага! Вам слід звернутися до лікаря та пройти обстеження у відділенні невідкладної допомоги, якщо:

• ви почули «бавовну» або «клацання» при травмі
• ви не можете ходити
• у вас з'явився значний набряк
• ви відчуваєте біль
• у вас піднялася температура
• є відкрита рана
• домашні засоби не приносять полегшення болю протягом 24 годин

Відповіді на часті запитання

Чи потрібні спеціальні аналізи при розтягуванні м'язів?

Коли краще використовувати тепло чи лід під час розтягування?

Як лікувати холодом?

Як проводити теплову терапію?

• Грелка є прикладом джерела сухого тепла.
• Тепла ванна є популярною терапією "вологим теплом".

Під час процедур теплолікування важливо використовувати комфортний рівень тепла, наприклад, рекомендована температура води у ванні повинна бути не більше 40°C – це необхідно, щоб звести до мінімуму ризик опіків 21 .Однак температура нижче 40 ° C теж не підійде - вона не може прогріти глибокі шари м'язів, які травмуються при розтягуванні 22 .

І грілка, і ванна є досить застарілими методами теплової терапії: складно регулювати їхню температуру і вони дуже швидко остигають. На полицях магазинів та аптек є багато продукції, призначеної для теплової терапії. Але варто розуміти, що не всі вони відповідають стандартам безпеки та є ефективними. Більшість популярних перцевих пластирів лише дратують шкіру і ніяк не прогрівають м'язи. Найсучасніший засіб – це аплікатор, що розігріває, ТермаКер ® . Тільки він завдяки унікальній технології здатний підтримувати безпечну лікувальну температуру близько 40°C для ефективної термотерапії 19,20 .

Увага: теплова терапія може не підходити для вагітних або людей із захворюваннями периферичних судин, серцевими захворюваннями, гіпертонією, діабетом, тромбозом глибоких вен та іншими станами 19,20.