Судоми ніг ночами

Мимовільні скорочення м'язів гомілок та ступнів отримали назву тонічні судоми. Якщо зводить ноги ночами, це порушує процес сну, що негативно діє на організм. Для судом характерний гострий біль, який триває до 5 хв, м'язова скам'янілість. Щоб позбавити себе хворобливих спазмів, слід знати, чому вони з'являються, і які ефективні прийоми терапії слід скористатися.

Чому зводить ноги ночами

Поява спазмів м'язів ніг має місце у здорових людей, а також у осіб, схильних до хронічних патологій. У здорової людини тягне нижні кінцівки у таких випадках:

Окрема м'язова група довго перебуває у напруженому стані.
Тривалий час кінцівки займають певне становище.
При промерзанні організму.
Якщо є сильне навантаження нетренованого організму.
При нестачі в організмі вітамінів та мікроелементів.

Для здорової людини судоми – рідкісне явище. Вони характеризуються швидким зникненням після сну. Згодом спостерігаються рідко. У випадках, коли судоми характеризуються регулярністю та продовжуються до 5 хв., слід шукати причини у збою функціонування внутрішніх органів та систем.

Виділяють 3 несучі небезпеки причини, з яких зводить ноги судомою:

Порушення водно-електролітного балансу.
Порушення кровообігу м'яких тканин.
Патологія нервової системи.

Особливості судом у ногах уночі

Сильні спазми у м'яких тканинах під час сну говорять про надмірну кількість у них молочної кислоти. Це може статися, якщо в приміщенні для сну дуже спекотно, не вистачає кисню.Дуже часто причиною такого явища бувають судинні патології, особливо тоді, коли відбулося перевантаження м'язів.

При цьому венозна кров через перенапругу не має можливості нормально відтікати, надходження біологічної рідини в артеріях сповільнюється. Все це спричиняє ниючий біль, тяжкість у нижніх кінцівках, які часто ниють. Характерна відсутність судом вранці.

Для того щоб зрозуміти причину болю, що тягне в нижніх кінцівках, важливо враховувати, яка група м'язів турбує особливо.

Судоми в литках

Причини виникнення спазмів у литках:

Зневоднення організму.
Ниркова недостатність.
Хвороба Рейно.
Остеохондроз.
Цироз печінки.
Варикоз.
Патології мозкового кровообігу.
Переломи кісток ніг.
Інтоксикація організму.
Зловживання сечогінними ліками.
Ендокринні хвороби.

Протягом дня гомілки схильні до найбільшого навантаження, тому найчастіше саме вони болять, відчувають мимовільні скорочення

І також до причин спазмів у ногах є гемодіаліз та переливання плазми. Короткочасні спазми м'язів проявляються у вагітних у 2 та 3 триместрах. Зростання кісткових структур внутрішньоутробного малюка викликає потребу збільшення калію та кальцію. В організмі вагітних жінок критично зменшується вміст цих мікроелементів, що призводить до спазм кінцівок.

Судоми у пальцях ніг

Спазми м'язів є результатом порушеного кровообігу в капілярах, патологічних явищ у суглобах або зв'язках. Цю патологію викликають такі фактори:

Підвищений вміст цукру на крові.
Постійне навантаження на пальці.
Патологія тканинної утилізації вуглеводів.
Облітеруючий ендартеріїт.
Плоскостопість.
Куріння.

Судоми ніг у дітей

Часто трапляється, що малюків 2-5 років під час нічного сну змушують прокинутися болючі відчуття в литкових м'язах. У підлітків спазми ніг у нічний час виявляються у період, коли дитячий організм активно зростає. Якщо підліток провів день, насичений фізичними та емоційними навантаженнями, ймовірність прояву мимовільних скорочень м'язів є досить високою.

Характерна напруга нижніх кінцівок дає можливість визначити, що дитину турбують судоми.

Діагностика

Самостійне з'ясування, чому зводить ноги судомою, не призводить до позитивного результату. Для встановлення діагнозу слід потрапити на прийом до лікаря. Фахівець під час прийому з'ясує таке:

Коли почало зводити ноги ночами.
Що передувало таким симптомам.
Наявність супутніх патологій.
Чи займається пацієнт спортом, включаючи фізичні тренування.
Спазми мають гострий характер або слабо виражені.
Як часто зводить, викручує ноги ночами.

Перша допомога

Існує кілька методів зупинити спастичні скорочення кінцівок:

Активно масажувати зведену ногу.
Обережно розтягувати м'язи гомілки чи стопи.
Сильно розслабляти тканини.

У деяких випадках напад дається взнаки заздалегідь. Судоми починаються з напруги, оніміння, больових відчуттів у кінцівки характеру, що тягне, або ноги починають крутити. Що потрібно робити при виявленні даних симптомів:

Повернути ногу, змінивши її положення.
Домогтися розслаблення м'язів кінцівки.
Привести в норму кровообіг у ступнях та гомілках.

Найбільш швидким способом усунути спазми вважають м'язове розтягування.Щоб усунути нічну судому в нижній кінцівці, потрібно руками кистями на себе потягнути пальці стопи. При цьому слід спробувати остаточно розігнути коліно для розслаблення м'яких тканин.

Якщо судоми ночами бувають часто, слід виконати такі дії:

Сісти чи зайняти вертикальне положення, щоб ступні стояли на підлозі. Якщо є можливість, зробити кілька кроків по холодній поверхні.
Провести обережне розтирання напруженого м'яза, погладжуючи його, поплескуючи, потряхуючи.
Ногу розмістити у піднесеному положенні, навіщо слід під п'яти підкласти подушку.

До екстреної допомоги при тонічних спазмах ніг можна віднести пощипування потягнутого м'яза або шпильковий укол. Ці методи миттєво знімають судоми як вдень, і вночі. Розслабити м'яз можна, ущипнувши ногу або вкусивши. При цьому відбувається рефлекторне перемикання активізованих нервових закінчень іншим подразником.

Лікування

Судоми ніг ночами лікуються комплексно, хоча симптоми захворювання можна зняти одним із вищеописаних способів. Пацієнту необхідно проконсультуватися у терапевта, пройти дослідження крові, що дозволить оцінити стан хворого, виявити причину спазмів. Після чого лікування супроводжуватиме профільний фахівець:

Серйозній терапії патології має передувати діагностика, яка виявить причину хвороби, що дасть змогу призначити відповідне лікування.

Препарати від ножних судом

Немає спеціальних ліків терапії м'язових судом. Лікарські засоби підбираються фахівцем після одержання результатів досліджень. Спільними ліками при спазмах м'язів з різних причин є мінерально-вітамінні комплекси.І також нерідко хворому прописуються ліки, що містять міорелаксанти, щоб розслабити м'язи.

Ефективні мінеральні та вітамінні комплекси:

Не існує місцевих препаратів від судом у ногах, тому мазями усунути симптоми неможливо. Ліки з розігріваючою і дратівливою дією можуть дещо послабити прояви нападів. Якщо судоми виникають через варикозне розширення вен, флеболог застосовують засоби місцевого призначення, які відновлять кровообіг, перешкоджатимуть появі тромбів, ноги перестануть хворіти.

Додаткові методи

Для боротьби з нічними судомами вночі застосовують такі заходи:

Контрастні ванни, обливання кінцівок перед сном гарячою та холодною водою. Для нормалізації кровотоку корисно застосовувати відвари лікарських рослин: валеріани, м'яти, хвоща польового.
Корекція раціону. У меню слід вводити збільшену кількість продуктів, багатих на вітаміни і мікроелементи. Корисно вводити до раціону: печінку тріски, кисломолочну продукцію, авокадо.
Гімнастика Щодня необхідно виконувати вправи: ходьба на носочках, на п'ятах, ворушіння пальцями, згинання колін.

Якщо ножні судоми спостерігаються тільки в нічний час, кардіолог або судинний хірург направляють пацієнта на доплерографія, щоб згодом усунути зміни кровообігу в артеріях.

Профілактика

Щоб уникнути болісних симптомів, слід:

Суворо контролювати водний баланс. Під час спеки на вулиці значно збільшити обсяг споживаної рідини.
Правильно підбирати взуття з достатньою підтримкою кісточки.
Щодня самостійно масажувати кінцівки, починаючи від пальців, і закінчуючи коліном.Масаж роблять і тоді, коли ноги не зводить.
Не допускати навантаження кінцівок.
Регулярно приймати вітаміни, препарати, які містять калій, кальцій, магній.

Найголовніше

Здоровий спосіб життя, правильно підібраний раціон харчування, вітамінно-мікроелементні комплекси, правильно розраховане фізичне навантаження, заняття спортом, позитивні емоції можуть знизити ризик появи судом ніг під час сну.

Судоми литкових м'язів

Ікроніжний м'яз активно працює. Тому з появою якихось неприємних відчуттів у ній відбувається порушення рухової активності. Судоми литкових м'язів можуть спостерігатися абсолютно у всіх людей. Причин такого стану величезна кількість.

Що робити, якщо звело литковий м'яз

Якщо у людини різко звело литковий м'яз, то з'являються такі симптоми:

Досить інтенсивний біль;
Відчуття страху;
Панічні атаки;
Порушення рухової активності. Людина не може навіть поворухнути ногою, не кажучи про ходьбу.

Судома, як правило, виникає раптово і застає людину зненацька. Прояви її інтенсивні, тому потрібне надання першої допомоги, щоб полегшити стан пацієнта та позбутися важких патологічних проявів даного стану. Коли різко і сильно звело ногу і болить нога в ділянці литкового м'яза, необхідно зробити таке:

Спробувати розтягнути м'язи. Це перше, що рекомендую зробити в цьому випадку. Розтягнути м'язи гомілки можна кількома способами, наприклад, бути схожим на носочках або в положенні лежачи на спині з витягнутою прямою ногою потягнути носок стопи на себе;
Прикласти холод ту область, де локалізується біль;
Зробити самомасаж.Масаж ноги в ділянці ікри проводиться від пальців стопи до колінного суглоба. Рекомендується розминати та пощипувати м'язи;
Вколоти м'яз чимось не дуже гострим, наприклад, стрижень ручки або олівця;
Коли судома пройшла, але біль ще залишився, тоді рекомендується вплив тепла на уражену ділянку.

Чому зводить судомою литкові м'язи

Судоми в області литок виникають з різних причин. Етіологічні чинники розвитку цього неприємного стану може бути як фізіологічними, і патологічними. Патологічні причини через які зводить литкові м'язи такі:

Зневоднення. Це найчастіша причина судом. Втрата рідини відбувається при рясному проносі та частому блюванні. У разі відбувається порушення водно-электролитного балансу;
Безконтрольний прийом діуретичних засобів також призводять до порушення електролітної рівноваги;
Цукровий діабет. Цей стан призводить до ураження артерій дрібних розмірів, через що порушується харчування м'язової тканини нижніх кінцівок;

Варикозна хвороба. Відбувається застій крові в нижніх кінцівках, виникають набряки, біль та судоми у м'язах гомілки;
Отруєння різної етіології часто супроводжуються судомами. Це відбувається через вплив токсину на центральну та периферичну нервову систему;
Куріння. Нікотин сприяє розвитку спазму стінок кровоносних судин;
Різке підвищення температури тіла, а також стійка гіпертермія у дітей раннього віку часто супроводжується судомами;
Поразка нижніх відділів хребта (остеохондроз, міжхребцева грижа);
Передозування вітаміном Д у дітей;
Патології печінки та нирок.

Причини частих судом

Якщо в людини виникла поодинока судома, це говорить про фізіологічної причини цього стану. Турбуватися у цьому випадку не варто. Необхідно просто усунути причину виникнення патологічного стану.

Якщо постійно (часто) зводить литковий м'яз, то в цьому випадку необхідно насторожитися. Такий патологічний стан виникає на тлі різних захворювань:

Патологія центральної нервової системи (ураження головного мозку токсинами, розвиток інфекцій, таких як менінгіт, енцефаліт);
Ураження нирок та печінки;
Поразка кровоносних судин нижніх кінцівок.

При частих судомах у ногах необхідно якнайшвидше звернутися за медичною допомогою. В іншому випадку цей стан лише посилюватиметься, тому що етіологічний фактор не усунений.

Насамперед необхідно відвідати терапевта або педіатра, якщо судоми у дитини. Терапевт опитає та огляне пацієнта, призначить необхідні обстеження (аналіз крові та сечі, ангіографію, УЗД внутрішніх органів та інші). За потреби пацієнт буде направлений до вузьких фахівців:

До флеболог при підозрі на наявність патології кровоносних судин нижніх кінцівок;
До невролога, якщо уражена ЦНС;
До токсиколога, якщо мало місце отруєння.

М'язові спазми під час вагітності

Звести м'язи ніг може у будь-якої людини. Однак у вагітних жінок це відбувається значно частіше. Це пов'язано з низкою фізіологічних змін, які у організмі жінки.

Судоми м'язів виникають у вагітних частіше у другій половині вагітності та в нічний годинник. При цьому у жінки м'язи гомілки стають твердими, наче кам'яними.Виникає різкий біль, через який жінка не може рухати ногою.

Якщо у вагітної зводить судомою литкові м'язи, необхідно в першу чергу виявити причину цього стану і при необхідності провести відповідне лікування.

Причини патологічного процесу

Зводити литкові м'язи у вагітних може з кількох причин:

Порушення мінерального обміну. У вагітних жінок часто спостерігається дисбаланс таких мінеральних речовин як магній, кальцій, калій. Ці речовини необхідні розвитку плоду і якщо вони надходять в організм у звичайній кількості, то жіночий організм може відчувати їх дефіцит;
Застосування сечогінних препаратів. У 3 триместрі вагітності при гестозі (сильні набряки, білок у сечі) часто призначаються ці лікарські засоби. Вони, у свою чергу, виводять калій, що також провокує виникнення порушення метаболізму;
Застійні явища у венах нижніх кінцівок. Саме під час вагітності у жінок розвивається перша ознака варикозної хвороби вен нижніх кінцівок;
Тиск вагітної матки (особливо на пізніх термінах) на нижню порожню вену, внаслідок чого відтік крові з нижніх кінцівок утруднений.

Що робити, якщо зводить литкові м'язи при вагітності?

Якщо спостерігаються судоми м'язів гомілки, необхідно повідомити про це акушер-гінекологу. Позбутися цього патологічного стану можна лише з'ясувавши і усунувши етіологічний фактор.

Якщо у вагітної жінки звело литковий м'яз, то можна полегшити її стан, виконавши кілька простих маніпуляцій:

Зробити масаж гомілки. При цьому добре розминати м'яз ікри;
Розтерти м'яз;
Потягти стопу на себе, при цьому відбувається розтяг м'язів.

Лікування починається з усунення причин виникнення судом у м'язах:

Якщо причиною є якесь захворювання, то проводиться його лікування;
Якщо судоми виникають у зв'язку з зневодненням, необхідно усунути інфекції, викликають його. Також необхідно пити достатню кількість води та не перебувати тривалий час на спеці;
При перенапрузі м'язів нижніх кінцівок необхідно частіше відпочивати, скоригувати план тренувань.

Препарати призначаються тоді, коли причиною судом є патологічні процеси. Найчастіше призначаються такі лікарські засоби:

Міорелаксанти – це препарати, що знімають спазм м'язів (Тізанідин, Баклофен та інші);
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП). Вони призначаються при розвитку запального процесу у венах та м'яких тканинах. Вони застосовуються як у вигляді таблеток, так і у вигляді мазей та гелів;
Препарати, що відновлюють електролітний баланс (Панангін, Аспаркам). Вони збагачують організм калієм та магнієм. Препарати випускаються у вигляді таблеток та розчинів для ін'єкції;
Вітамінно-мінеральні комплекси, БАДи. Часто застосовуються Магне В6, Магнеліс В6.

Правильне харчування

Якщо часто зводить м'язи литок, слід переглянути своє харчування. Воно має бути повноцінним, різноманітним та регулярним. Продукти, які повинні бути присутніми щодня в меню людини:

Свіжі фрукти та ягоди;
Свіжі та приготовлені овочі та зелень;
М'ясо, птах, риба, морепродукти;
Молоко та кисломолочні продукти;
сири;
Крупи;
Горіхи та сухофрукти;
Бобові культури;
Рослинні олії.

Спосіб приготування їжі: варіння, гасіння та запікання.Таке харчування допоможе заповнити дефіцит вітамінів та мінералів. Також необхідно налагодити питний режим. А саме відмовитись від солодких напоїв на користь чистої води. Здоровій людині потрібно від 1,5 до 2 літрів води на добу.

Болить кілька днів нога після м'язового спазму

Біль після судом зберігається деякий час. Це пов'язано з сильним та тривалим спазмом та напругою м'язових волокон. Як правило, біль може тривати від кількох хвилин до кількох годин, іноді неприємні відчуття зберігаються кілька діб.

Тривалі болі після судом спостерігаються у літніх людей, а також у ослаблених людей. Якщо звело литкові м'язи і болить кілька днів нога, це може бути пов'язано з наступними патологіями:

Гіпоксія м'язової тканини (Кисневе голодування). Коли організм надходить недостатньо кисню, то кров, отже, неспроможна доставляти до тканин їх у адекватному обсязі;
Порушення руху крові за артеріями. У разі порушується харчування м'язової тканини;
Хронічне зневоднення. Здорові м'язи повинні бути добре забезпечені водою, а при її нестачі вони легко травмуються. Саме тому після судом у м'язах зберігається біль;
Розтяг м'язових волокон під час тривалих чи частих судом проявляється болем;
Нагромадження великої кількості свинцю в організмі;
Цироз печінки.

Щоб уникнути тривалого болю необхідно:

Слідкувати за станом кровоносних судин нижніх кінцівок. Особливо це стосується людей, які мають сидячий спосіб життя, роботу «на ногах»;
Часто гуляти на свіжому повітрі, провітрювати приміщення. Це допоможе уникнути гіпоксії;
Контролювати питний режим.Дорослій людині, за відсутності захворювань нирок, необхідно випивати 1,5 – 2 літри чистої води;
Своєчасно лікувати захворювання внутрішніх органів;
Збалансовано харчуватися.

Поява судомного синдрому під час ходьби та бігу

Ходьба і біг - це активний руховий акт, при якому напружуються литкові м'язи і в деяких випадках у людини спостерігаються судоми під час пересування. Чому при ходьбі чи бігу зводить литковий м'яз?

Як правило, зводить м'язи гомілки раптово в момент ходьби або бігу. При цьому людина відчуває різкий біль та неможливість наступити на ногу. При сильній судомі він може впасти.

При ходьбі та бігу, м'язи перевантажуються особливо при тривалому русі. А при приєднанні певних етіологічних факторів судомний напад неминучий. Це відбувається за наявності таких сприятливих факторів:

Варикозна хвороба вен нижніх кінцівок;
Захворювання печінки та нирок;
Порушення водно-мінерального балансу;
Зневоднення.

Вранці зводить литковий м'яз

У деяких випадках судоми можуть виникати, як здається людині без видимих причин, наприклад, вранці. Чому зводить литкові м'язи на ногах вранці? Вранці організм людини відпочив, тому виникнення різкого спазму м'язів може налякати.

Якщо зводить м'язи ніг в ранкові або нічні години у людей похилого віку, то це є проявом старіння організму, а точніше хребта і спинного мозку. Якщо такі прояви не часті, їх боятися не варто.

У разі, коли судоми стають частими чи щоденними, тоді потрібна консультація лікаря та лікування основного захворювання.

Зводить м'язи в нічні та ранкові години та у вагітних жінок.Це пов'язано зі здавленням маткою, що виросла, вен малого таза. Відбувається застій крові у нижніх кінцівках. У такій ситуації при пробудженні будь-який рух ногою (напруга м'яза) провокує її спазм.

Віктор Системов - експерт сайту 1Travmpunkt

Чому зводить м'язи і як це виправити: причини та види судом

Симптоми судом Що викликає судоми Як діагностуються судоми Фактори ризику судом Лікування та профілактика судом
Одна з багатьох речей, які «йдуть не так» із віком, — це небажані та часто болючі мимовільні скорочення м'язів ніг, а іноді й інших частин тіла. Медичне визначення цього явища судоми. Судоми - мимовільні хворобливі скорочення м'язів нападоподібного характеру. Вони можуть бути короткочасними або тривалими і найчастіше мають доброякісний характер. Судоми можуть виникати у стані спокою, у тому числі під час сну, або при досить інтенсивних фізичних навантаженнях, чи то час розминки, вправ чи навіть у фазі відновлення. Розглянемо причини появи судом, способи їх лікування та профілактики.

Симптоми судом

раптовий і сильний біль;
напруга в одному або декількох м'язах;
неможливість ходити чи рухати кінцівкою під час нападу.

Судоми трапляються часто, за оцінками фахівців, 60% дорослого населення іноді відчувають судоми. Їхня частота збільшується з віком. Від нічних судом більше страждають жінки, ніж чоловіки.

Види судом

Існує кілька типів судом, які різняться залежно від причин їхньої появи. Найчастіше м'язи зводить:

коли вони перебувають у стані спокою (часто вночі).Цей тип судом частіше зустрічається у вагітних жінок та людей похилого віку;
при інтенсивних фізичних навантаженнях (часто зустрічається у спортсменів).

Судоми спортивного походження зазвичай пов'язані з інтенсивними зусиллями і виникають, зокрема, при зневагі до розминки та попереднього розігріву м'язів. Вони також можуть бути викликані надмірним потовиділенням або надто інтенсивними зусиллями м'язів, що супроводжуються стійкими і тривалими скороченнями.

Судоми метаболічного генезу найчастіше виникають при явищах зневоднення, гіпокаліємії (дефіцит калію) або недостатності вітамінів В1, В5 або В6. Існують інші потенційні причини, такі як недостатній кровообіг у м'язах (наприклад, пов'язаний з холодом, який знижує васкуляризацію).

Також судоми можуть бути пов'язані з іншими патологіями здоров'я, такими як порушення кровообігу в нижніх кінцівках, діабет, розсіяний склероз, поліомієліт чи навіть хвороба Паркінсона.

Якщо судоми повторюються дуже часто, краще звернутися до лікаря!

Що викликає судоми

Судоми виникають через спонтанне збудження рухових нейронів, а не через самий м'яз. Є дві теорії, через що це відбувається.

Перша теорія, яка є найбільш класичною, як основні джерела м'язових судом називає зневоднення та електролітні порушення (втрату мінеральних солей у крові). Ця теорія залишається поширеною, проте на науковому рівні часто піддається критиці.
Друга і пізніша теорія, що з'явилася наприкінці 1990-х років, пов'язана з порушенням нервово-м'язового контролю, коли аномально підвищена збудливість аксонального закінчення нерва підвищує збудливість рухових нейронів на спинальному рівні, що стимулює скорочення м'язів.

До інших причин дослідники відносять стан сильної втоми, низький рівень тренованості або ушкодження м'язів та травми в анамнезі. Так, відразу кілька досліджень показали, що судоми частіше зустрічаються у людей, які перенесли м'язові розтягнення або звикли виконувати вправи з високою інтенсивністю, яка не відповідає реальному ступеню підготовки.

Також недолік натрію, калію, кальцію або магнію у раціоні може викликати судоми. Крім того, прийом ліків, які часто призначаються при високому кров'яному тиску, може викликати почастішання сечовипускання і втрату цих мінералів.

Як діагностуються судоми

Звичайна разова судома не потребує медичного огляду. Але при повторюваних нападах звернення до фахівця не уникнути. Постановка діагнозу відбувається на основі анамнезу та результатів фізичного огляду.

При обстеженні пацієнта, який скаржиться на біль або м'язові спазми, лікарю також буде важливо з'ясувати, чи справді це судоми чи якийсь інший симптом, оскільки неврологічні або м'язові розлади можуть спричинити м'язовий дискомфорт, біль чи спазми всіх видів.

Якщо судоми широко поширені, особливо якщо рефлекси гіперактивні, лікарі вимірюють рівень цукру в крові та електролітів (включаючи кальцій та магній) та проводять аналізи крові, щоб підтвердити або спростувати ниркову недостатність (яка може призвести до відхилення від норми рівнів кальцію та магнію).

Якщо лікар має побоювання з приводу атеросклерозу, він може призначити візуалізуючі дослідження, такі як ультразвукове дослідження або магнітно-резонансну томографію (МРТ) для оцінки ступеня звуження кровоносних судин.Ангіографія, яка включає введення барвника в артерію в ділянці паху або зап'ястя, також може використовуватися для оцінки кровотоку в артеріях.

Найбільш достовірним способом діагностики судом є електроміографія - дослідження функціонального стану скелетних м'язів та закінчень периферичних нервів. Пройти його можна в спеціалізованих медичних закладах за направленням лікаря. При судомах реєструються повторювані розряди високочастотних потенціалів рухових одиниць >150/сек. Кількість рухових одиниць, що активуються, і частота їх активації поступово збільшуються під час судоми, а потім поступово зменшуються з нерівномірною серією розрядів до кінця судоми.

Чинники ризику судом

Викликати судоми можуть такі причини та стани:

інтенсивні фізичні навантаження;
психічна перенапруга;
малорухливий спосіб життя чи низький рівень спортивної підготовки;
наявність м'язових травм в анамнезі;
спадкова схильність;
патологія рухових нейронів нижніх кінцівок;
порушення обміну речовин;
зневоднення;
прийом деяких ліків: статинів, бета-адреноміметиків, клофібрату, діуретиків та ін.

Судоми також можуть з'являтися у вагітних жінок, спортсменів або людей похилого віку

Лікування та профілактика судом

За винятком випадків, коли судоми викликані патологією, не існує чудодійного засобу, який допоможе назавжди їх позбутися. Як симптоматичні способи купірування судом застосовують:

тимчасовий фізичний відпочинок;
м'язовий самомасаж із розтягуванням м'язів у напрямку, протилежному довільного скорочення;
докладання холоду до ураженої зони;
усунення дефіциту магнію, калію і вітаміну B6.

Що стосується нічних судом, то найкращою профілактикою буде вживання достатньої кількості рідини, відмова від алкоголю або кофеїну перед сном, дотримання збалансованої дієти з харчовими потребами, що рекомендуються у вітамінах і мінералах.

Спортсменам запобігти ризику появи судом допоможуть:

розминка, адаптована до особливостей навантажень;
регулярне зволоження до та під час тренування. Допустимо використовувати ізотоніки, багаті електролітами і запобігають їх дефіциту;
статична розтяжка після тренування та перед сном;
повноцінне та раціональне харчування.

М'язові спазми зазвичай проходять самі собою. Зазвичай вони не потребують медичної допомоги. Тим не менш, зверніться до лікаря з приводу судом, які:

виникають регулярно;
викликають сильний дискомфорт;
пов'язані з набряком, почервонінням чи змінами шкіри;
пов'язані з м'язовою слабкістю.

Як можна запобігти судомам

Достатнє відновлення м'язів після навантаження, адекватний питний режим, розминка та розтяжка допомагають запобігти судомам. Додатково рекомендовано приймати добавки з магнієм та вживати ізотоніки, багаті на необхідні солі.

З метою профілактики появи судом рекомендується:

розігріватися до та після тренування;
пити достатньо води до, під час та після тренування;
висипатись (оптимально від 7 до 9 годин сну для дорослих);
забезпечити в раціоні достатню кількість мінеральних солей та вітаміну В6;
нормалізувати масу тіла за наявності ожиріння;
дотримуватися збалансованої дієти, багатої поживними речовинами та клітковиною;
практикувати регулярні фізичні навантаження;
уникати інтенсивних та тривалих зусиль;
уникати чи обмежити споживання стимуляторів, таких як кава, сигарети, чай тощо.
уникати впливу холоду (у плавців часто бувають судоми у холодній воді) та надмірного тепла;
носити правильно підібране взуття та уникати високих підборів.

Серед інших методів профілактики можна виділити розтяжку, виконання пліометричних (швидкісних) вправ, масаж, кінезіотейпування, релаксацію, тепло- або кріотерапію.

Чому зводить м'язи гомілки