Розтягування м'язів

Дуже часто це відбувається через інтенсивне фізичне навантаження, непропорційне вашим можливостям, а також при надмірно активних або швидких рухах або навантаженні на нерозім'яті, нерозігріті м'язи. Ви можете відчути, як щось лопається чи рветься, коли тканини м'яза чи зв'язок надто натягнуті. Вам може бути боляче ходити та рухатися. Зазвичай лікування розтягування займає від 1 до 6 тижнів.

Симптоми

Розтяг м'язів - м'яз при таких травмах занадто розтягнута, деякі тканини можуть бути порвані. У пошкодженому місці можуть бути кровотеча та пухлина. У міру того, як розтягування проходить, можуть з'явитися невеликі шрами, тому після травми м'яз може бути не таким еластичним і міцним. Якщо суглоб був занадто напружений, можуть порватися тканини зв'язок та інших елементів, що підтримують суглоб. У такому разі суглоб набрякає, стає дуже чутливим і болючим.

Що можете зробити ви

Для того щоб зупинити кровотечу та зняти пухлину, рекомендується застосовувати наступні прості методи лікування:

• після отримання травми слід уникати фізичних навантажень та різких рухів (протягом 48 год. повна відсутність навантаження на пошкоджене місце обов'язково).
• відразу після отримання травми слід якнайшвидше прикласти лід мінімум на 20 хв, а потім протягом 48 годин прикладати лід кожні 4 години. Підійдуть готові упаковки льоду, кубики, загорнуті у вологий рушник або пакети заморожених овочів (наприклад, зелений горошок). Однак не слід прикладати лід безпосередньо до шкіри, її слід захистити за допомогою рушника чи серветок.
• необхідно накласти на пошкоджене місце еластичну пов'язку, що давить.
• травмовану руку або ногу необхідно тримати у піднесеному положенні.

• Через 48 год можна використовувати компреси, що зігрівають. Легкі вправи під час гарячої ванни можуть допомогти.
• Після 48 год можна виконувати 10 вправ, що розтягують, для пошкодженого м'яза на день, але вони повинні бути дуже плавними і м'якими. Слід уникати різких рухів, оскільки ваше завдання трохи розім'яти м'яз, а не пошкодити знову.
• Якщо ви потягли ногу, намагайтеся ходити нормально, не кульгаючи. Робіть невеликі кроки, за необхідності скористайтеся тростиною.
• Після травми потрібні регулярні вправи. Почніть із зовсім невеликого навантаження та плавних рухів, але займайтеся щодня.
• Після травми необхідно знову зробити м'яз міцним та еластичним. Після травми в області ліктя необхідні спеціальні вправи, щоб запобігти повторному розтягуванню в тій же області. Може бути накладено спеціальну пов'язку для занять спортом.

Що може зробити лікар

Лікар може запропонувати вам полегшити біль і зменшити пухлину за допомогою лікарських препаратів, проте більша частина розтягувань при виконанні вище перерахованих рекомендацій проходить самостійно, протягом тижня або близько того. Вам може знадобитися напрямок до фізіотерапевта.

Якщо розтягування суглоба дуже серйозне, лікар може запропонувати рентгенологічне дослідження, щоб переконатися, що кістка не пошкоджена. Якщо зв'язка повністю розірвана, може знадобитися хірургічне втручання.

Виявили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

Розтягнення м'язів: як допомогти при травмі та швидко відновитись

Розтягнення м'язів — рутинна травма, з якою хоч одного разу стикалася кожна людина. Але найчастіше від неї страждають спортсмени. Розтягнення не загрожує здоров'ю, але приносить чимало неприємних відчуттів, вибиває зі звичного ритму життя та іноді стає причиною тимчасової втрати працездатності.

Що таке розтягнення м'язів

Скелетні м'язи складаються з величезної кількості волокон довжиною від 1 до 12 см. Їх будова нагадує туго сплетений багатожильний дріт, укладений у тонку оболонку із сполучної тканини. Углиб йдуть тонші сполучнотканинні відгалуження, у яких «загорнуті» окремі волокна. Усі м'язові шари пронизані кровоносними судинами та нервовими закінченнями.

При розтягуванні надриваються м'язові волокна і відбувається крововилив у м'яз.

Розтягування (дисторсія) – це пошкодження волокон м'яза внаслідок травми або навантаження, що перевищує еластичність тканин.Зміни полягають у надриві окремих волокон та крововиливі в товщу м'яза.

Найчастіше від розтягування страждають м'язи гомілки, стегна, спини, плеча, шиї.

Один з різновидів м'язових травм — крепатура, або синдром відстроченого м'язового болю.Під час великого фізичного навантаження (особливо на непідготовлені м'язи) відбувається розтягування та надриви коротких м'язових волокон – міофібрил. Мікротравми викликають запалення і даються взнаки болем під час руху через кілька годин після їх утворення. Саме тому болять м'язи у спортсменів-новачків після першого тренування.

Думка лікаря:

При розтягуванні м'язів важливо відразу застосувати холод на місце травми, щоб знизити набряк та болючість. Спокій та обмеження рухів також допоможуть прискорити процес відновлення.Важливо розпочати поступово повертатися до фізичної активності, уникаючи перевантажень. Лікарі рекомендують також використовувати масаж та розтяжку для відновлення м'язів. За наявності сильного болю або тривалого набряку слід звернутися до фахівця для детальнішого обстеження та призначення індивідуального плану відновлення.

Причини

Розтягнути м'яз можна за різних обставин:

• під час падіння;
• при піднятті тяжкості;
• на тренуванні, коли дається навантаження без попереднього розігріву та розминки;
• внаслідок надмірного навантаження;
• при різкому русі.

Причиною може бути також удар, вивих, сильна напруга м'язів, що повторюється, під час важкої фізичної роботи.

Симптоми розтягування м'язів

При ушкодженні різних м'язів принципової різниці у симптоматиці немає.У момент розтягнення людина відчуває напругу в м'язі і відразу настає різкий біль.

У момент травми людина відчуває різкий біль

Потім з'являються інші видимі ознаки - набряк та гематома. Симптоматика залежить від тяжкості травми:

1. Перший ступінь — легкий, коли достатньо забезпечити пошкоджений м'яз спокій, і немає необхідності в застосуванні ліків. Больовий синдром незначний.
2. Другий ступінь - травма середньої тяжкості, що викликає помірний біль, що посилюється при скороченні м'яза. Може з'явитися невеликий набряк та утворитися гематома. Відбувається надрив окремих м'язових волокон.
3. Третій ступінь - розрив значної кількості м'язових волокон. М'яз втрачає можливість скорочуватися, виникає сильний біль, значний набряк та гематома.

Одночасно ушкоджуються дрібні кровоносні судини. Чим сильніше страждає м'яз, тим більш вираженою буде гематома на місці розтягування.

литкових

Ікроніжний м'яз - один з найеластичніших і витриваліших, іводночас вона дуже вразлива. При незначній травмі виникає помірний біль, який поступово перетворюється на ниючий. Вона посилюється під час руху, коли нога відштовхується від землі. При розтягуванні середнього ступеня біль нагадує різкий удар по гомілки, потім він поширюється та посилюється. Людина відчуває утруднення при підйомі навшпиньки, згинання і розгинання стопи. При важких травмах чується клацання м'яза, що рветься. Вона повністю втрачає скорочувальну здатність, і стати на ногу вже неможливо.

Стегновий

Розтягування стегнових м'язів характерне для спортсменів під час виконання махів, випадів чи присідань.Розтяг заднього м'яза дає відчуття легкого клацання і сильного болю навіть при дотику до нього.

На місці розтягування з'являється велика гематома

На цьому місці зазвичай з'являються синці. Надалі розтягнутий м'яз може постійно травмуватися під час тренувань. Самостійно лікуватися не рекомендується, краще звернутися до травматолога.

М'язів живота

Пошкодження зазвичай зачіпає косі, верхні та нижні м'язи живота. Часті причини:

• різке скручування корпусу;
• незвичне навантаження;
• спортивні заняття на холоді;
• підйом ваг.

Розтягнення проявляється м'язовим спазмом, болем у спокої, при нахилі, дотику та згинанні. Може з'явитися набряк та гематома. При тяжкому пошкодженні (надриві) м'язів можливий підйом температури.

Плечового поясу

Ця травма часто буває побутовою — досить підвищеним механічним навантаженням або неправильним поворотом. Іноді біль буває незначним, їй не надається великого значення. Надалі вона відчувається при натисканні. Симптоми аналогічні до інших видів розтягування.

М'язів руки

Найчастіше таке розтягнення виходить під час падіння на витягнуту руку.У спортсменів воно носить хронічний характер.

Шиї та спини

Для розтягування м'язів спини крім звичайних симптомів характерне утворення твердого вузла, спричинене м'язовим спазмом. Це називається «м'язовий вал».

Розтяг м'язів шиї загрожує ускладненням і часто дуже болісно. При підозрі на подібну травму слід звернутися до лікаря.

В області шиї величезна кількість м'язів, кожен з яких може бути пошкоджений при незручному русі або сильному навантаженні

Дрібні розриви волокон викликають скупчення у пошкоджених місцях крові та лімфатичного ексудату і, як наслідок, неінфекційне запалення. Додаткові симптоми – головний біль, обмеження рухливості, млявість.

Набряк тканин шиї небезпечний тим, що він може здавлювати хребетні артерії, які живлять головний мозок.

Чи можна самостійно відрізнити розтяг від перелому

Розтягнення м'яза іноді важко відрізнити від перелому. Набряк і крововилив у тканині характерні для обох травм.

Досвід інших людей

Розтягнення м'язів – неприємний стан, з яким стикається багато людей. Відзначають, що важливо відразу ж звернутися до фахівця для точного діагнозу та призначення правильного лікування.Відпочинок та охолодження допоможуть знизити набряк та болючість. Після цього важливо розпочати поступові вправи для відновлення м'язів. Масаж та фізіотерапія також допоможуть швидше повернутися до колишньої форми. Головне – не поспішати і дотримуватися рекомендацій лікаря.

Перша допомога в домашніх умовах

Перше, що потрібно зробити під час розтягування, — іммобілізувати кінцівку. Якщо розтягнуті м'язи шиї чи живота — не робити різких рухів та взагалі обмежити рухливість на найближчі дві доби. Якщо травмовано спину, постраждалого треба укласти на рівну поверхню і дати знеболювальні ліки.

Першу допомогу при розтягуванні надають у домашніх умовах

Зняти біль та зменшити набряк допоможе лід.Його потрібно прикласти до хворого місця, попередньо загорнувши в тонкий рушник і тримати 20 хвилин. Потім протягом двох днів холод прикладається кожні 4:00. Травмований м'яз руки або ноги потрібно стиснути за допомогою еластичного бинта, не сильно зволікаючи. Якщо розтягнутий м'яз у районі суглоба, бинт краще замінити ортезом, він додатково обмежить рухливість.

Ортез допомагає обмежити рухливість суглоба та зменшити біль, якщо розтягування м'яза відбулося в його ділянці.

Діагностика розтягування

Із наслідками сильного розтягування самостійно впоратися складно. Потрібно звернутися до лікаря та пройти обстеження для унеможливлення більш серйозної травми. Лікар проводить огляд, під час якого встановлюється ступінь тяжкості розтягування. Рентген роблять при підозрі на перелом, розрив м'яза чи зв'язок.

Під час огляду лікар визначає ступінь тяжкості розтягування

При розтягуванні м'язів спини лікар пальпує пошкоджену ділянку, щоб оцінити рефлекторні скорочення м'язів. Він повинен диференціювати травму від пошкодження хребців та їх відростків.Якщо розтягнення відбулося і натомість патології хребта, додатково до рентгену призначають комп'ютерну чи магнітно-резонансну томографію. Аналогічним чином проводять діагностику розтягування м'язів шийних.

Лікування та відновлення

Лікування розтягування полягає, насамперед, у зниженні навантаження на травмований м'яз.Перші дні їй потрібно забезпечити повний спокій і наскільки можна піднесене становище, щоб зменшити набряклість і біль. Через 48 годин після травми можна робити компреси, що зігрівають, або ванни. Під час водних процедур у теплій воді можна починати обережно розробляти потягнутий м'яз.

Пошкоджений м'яз можна знерухомити за допомогою бандажу

Пошкоджені м'язи руки або плеча потрібно знерухомити спеціальною пов'язкою або шиною. На лікування та реабілітацію при розтягуванні 1 та 2 ступеня піде від 10 днів до 1 місяця. Серйозніша травма лікується до півроку.

Лікування розтягування складається з:

• медикаментозної терапії;
• фізіопроцедур;
• лікувальної гімнастики.

Лікарська терапія

Основний симптом розтягування – больовий синдром. Крім того, при мікророзривах м'язів розвивається запальний процес. Для прискорення регенерації та усунення запалення призначаються медикаменти.

Таблиця: медикаментозні препарати, які використовуються при розтягуванні

• Ібупрофен;
• Диклофенак;
• Найз;
• Долгезін;
• Кетанов.

• знімають біль;
• купірують запалення.

• Сірдалут;
• Мідокалм;
• Баклофен.

• Нікофлекс;
• Індовазин.

• розширюють судини;
• знімають біль.

• Троксевазін Нео;
• Ліотон;
• Троксерутін.

• знімають набряк;
• розсмоктують гематоми.

• покращує постачання тканин киснем;
• прискорює їхню регенерацію.

• Фіналгон;
• Фастум;
• Вольтарен.

• Нанопласт;
• Олфен.

• зменшують набряк та запалення;
• сприяють відновленню тканин.

Фотогалерея: лікарські засоби при розтягуванні м'язів

Фізіотерапія та масаж

Фізіолікування застосовують з 2-3 дні після розтягування. Для зняття болю та загоєння порваних м'язових волокон призначають:

• магнітотерапію - 10-15 сеансів;
• електрофорез із знеболюючими ліками - 6-10 сеансів;
• УВЧ – 6–8 сеансів;
• ампліпульс (вплив на організм людини з лікувальною метою низькочастотними струмами) - 6-8 сеансів.
  Лікування низькочастотними струмами через використання апарату «Ампліпульс» значно скорочує період реабілітації

Відновленню пошкодженого м'яза добре допомагає масаж.Він покращує кровопостачання травмованої ділянки та харчування м'язової тканини, що значно скорочує період реабілітації.

Лікувальна фізкультура

Після травми необхідно виконувати спеціальні вправи, щоб знову зробити м'яз міцним та еластичним. Це допоможе згодом запобігти повторним розтягуванням у цьому ж місці. Комплекс вправ підбирається індивідуально – залежно від локалізації та ступеня ушкодження.

Підбір вправ повинен робити спеціаліст. Самостійний вибір може завдати істотної шкоди пошкодженому м'язі та погіршити її стан.

Лікувальна фізкультура починається з ізометричних вправ - напруги м'язів без рухового навантаження. Надалі навантаження поетапно посилюється, збільшується обсяг рухів. Хороший результат одержують при виконанні спеціальних вправ у воді. Не можна робити гімнастику через біль або у разі виникнення дискомфорту в м'язі.

Відео: що таке розтягнення м'язів і як його лікувати

Лікування народними засобами

Для зняття болючих симптомів розтягування можна додатково використовувати народні засоби:

1. Натріть на тертці сиру картоплю, дрібно порубайте капустяний лист, змішайте і накладіть суміш на хворе місце, покривши зверху марлею, поліетиленом та теплою тканиною. Компрес можна робити на ніч.
2. З|із| муки|борошна| і солі (пропорції 1:1) замісіть тісто і розкотіть з нього коржик. Накладіть її на пошкоджену ділянку м'яза, закріпіть бинтом і зверху замотайте теплою тканиною. Компрес тримається доти, доки тісто не затвердіє.
3. Білу, червону або блакитну глину (1 столову ложку) розведіть водою до густої консистенції. Розподіліть її рівномірно на марлі і прикладіть до хворого місця. Зверху накрийте марлю плівкою та рушником. Тримайте компрес 2 години. Глина має протизапальну та знеболювальну дію.

Лазня та сауна при розтягуванні м'язів протипоказані.Надмірне нагрівання може погіршити стан.

Відео: компрес при розтягуванні

Можливі ускладнення та профілактика

Якщо не лікувати розтягування або не довести до кінця комплекс реабілітаційних заходів, можливий розвиток ускладнень:

• міозиту – запалення м'язів;
• нестабільність суглоба;
• формування рубців, що знижують еластичність м'язових волокон

Для профілактики розтягувань дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• під час занять спортом потрібно попередньо розігріти м'язи і лише потім приступати до складних вправ із великими навантаженнями;
• побутові травми можна попередити, раціонально організувавши житловий простір;
• часто причиною розтягування стає падіння, передбачте для прогулянок зручне взуття без високих підборів;
• зміцнити м'язи допоможуть постійні заняття фізкультурою та раціональне харчування.

Дуже важливо довести до кінця лікування розтягування. Для цього знадобиться терпіння та позитивний настрій. Тоді травма пройде без наслідків.

Часті запитання

Які симптоми свідчать про розтяг м'язів?

Основні симптоми розтягування м'язів включають біль, набряк, синці, відчуття розтягування або нерухомість у пошкодженій ділянці.

Які методи допомагають швидко відновитись після розтягування м'язів?

Для швидкого відновлення після розтягування м'язів рекомендується застосовувати методи PRICE (спокій, охолодження, компресія, підйом), виконувати розтяжку та зміцнення м'язів, а також дотримуватися рекомендацій лікаря щодо прийому протизапальних препаратів.

Корисні поради

РАДА №1

При перших ознаках розтягнення м'яза відразу застосуйте кригу на місце ушкодження, щоб знизити набряк та запалення. Холод можна наносити кілька разів на день по 15-20 хвилин.

РАДА №2

Після зменшення набряку починайте поступово повертати рух у пошкодженій ділянці за допомогою легких вправ розтяжки та м'якого масажу. Це допоможе відновити рухливість та прискорити процес загоєння.

РАДА №3

Після того, як біль зменшиться, почніть зміцнювати м'язи навколо пошкодженої області за допомогою спеціальних вправ, щоб запобігти повторним травмам і покращити загальну рухливість.

Розтяг м'язів

Розтягуванням називають травматичну деформацію волокон м'яза, що притаманно надмірних фізичних навантажень, інтенсивних занять спортом. При цьому м'язова тканина може бути частково розірвана зазвичай у місці з'єднання з сухожиллям.

Причини розтягування

• Фізичне навантаження, що перевищує можливості людини.
• Надмірно активні рухи при не розім'ятих, не розігрітих м'язах.
• Різкий поворот, гальмування, раптова зміна руху.
• Падіння.
• Удар.
• Спотикання, носіння незручного взуття.

Кому загрожує розтягування

• Спортсмени. Найчастіше м'язи травмуються під час виконання різних фізичних вправ і заняттях спортом.Відбувається це внаслідок занадто різкого скорочення м'язів, наприклад, при раптовій зміні напряму навантаження на м'яз. Розтягнення м'язів може статися також під час виконання вправ на розтяжку чи гнучкість, особливо з партнером. Випадкове зіткнення та падіння також можуть призвести до травмування.

• Любителі активного відпочинку. Тривала ходьба по пересіченій місцевості, підйом ваги, наприклад рюкзака, з незручного становища, зневага розминкою перед аматорською грою у футбол або волейбол — приватні причини розтягування м'язів.

Симптоми

Залежно від ступеня ушкодження м'яза симптоми розтягування м'язів можуть відрізнятися. Але перші ознаки універсальні:

• Біль може виникнути відразу або наступного дня після травми.
• Клацання - зазвичай в момент травми чути клацання або виникає відчуття, що щось лопається або рветься;
• Слабкість у м'язах - пошкоджена кінцівка при русі втрачає силу.
• М'язові спазми.
• Порушення рухливості, втрата гнучкості - кінцівка згинається не повністю або зовсім не згинається.
• Запалення, припухлість зазвичай виникає над пошкодженою ділянкою наступного дня.
• Синяк або гематома - утворюються при тяжкій травмі, рідше шкіра довкола червоніє.

Симптоми та ознаки розтягування м'язів можуть відрізнятись залежно від того, яка частина тіла травмована. Наприклад, розтягнення м'язів шиї може викликати головний біль і навіть втрату свідомості, м'язів живота або спини - підвищення температури тіла, плеча - печіння в плечах і грудної клітки. Виразність ознак у разі залежить від ступеня тяжкості травми.

Ступені розтягування м'язів

1. Перша. Розривається невелика кількість волокон, з'являється невеликий біль, синців та припухлостей практично не буває.Така травма найчастіше проходить сама, Відновлення займе до трьох тижнів за дотримання спокою.

2. Друга. Відбувається ушкодження великого обсягу м'язових волокон, але м'яз при цьому не розривається. У цьому випадку біль виражений сильніше, набрякає суглоб, з'являються синці та припухлості. Також характерним симптомом будуть болючі відчуття при рухах, зниження самої амплітуди руху. З'являється нагода звернутися до лікаря. Відновлення може тривати 3-6 тижнів.

3. Третя. Найбільш важка травма, коли відбувається повний розрив м'язових волокон чи зв'язки. Біль неможливо терпіти, з'являються порушення у роботі суглобів. Характерні симптоми - синці, пухлини, можливий видимий зазор дома пошкодженої ділянки. Такі симптоми потребують негайного звернення до лікаря. Щоб усунути пошкодження та не допустити тяжких ускладнень, у деяких випадках потрібне хірургічне втручання. Відновлення займає у середньому 3 місяці.

Чого не можна робити при розтягуванні

Теплові процедури та масаж показані лише на 3–4-й день після розтягування, щоб покращити кровообіг, прискорити розсмоктування гематоми, набряку та загоєння. Відразу після травми ці маніпуляції мають зворотний ефект.

Спиртні напої посилюють набряк, уповільнюють відновлення тканин.

Розтягнутим зв'язкам або м'язам для якнайшвидшого відновлення потрібен спокій. Тільки через деякий час можна буде приступити до виконання спеціальних вправ, які допомагають швидше повернутися до звичного життя.

Якщо при розтягуванні, особливо тяжкому, вчасно не звернутися до лікаря, згодом можуть розвинутися нестабільність суглоба, тендинопатія, артроз, поліміозит. Ускладненнями при розтягуваннях хребетних м'язів можуть стати струс спинного мозку або крововиливи в нього.

Перша допомога

При розтягуванні м'язів насамперед рекомендуються:

• Спокій – пацієнта слід покласти на горизонтальну поверхню середньої жорсткості. Уникати фізичних навантажень, особливо на пошкоджене місце, і різких рухів доведеться щонайменше кілька тижнів.
• Холод – після отримання травми слід якнайшвидше прикласти до місця холодний компрес, а найкраще лід, загорнутий у рушник чи серветку. Тримати компрес рекомендується щонайменше 20 хвилин, а потім протягом 48 годин прикладати лід кожні 4 години.
• Фіксуюча пов'язка – пошкоджене місце потрібно підтримати еластичним бинтом, бандажом чи лангеткою.
• Високе положення - травмовану руку або ногу необхідно тримати у піднесеному положенні для відтоку крові та зменшення набряку.

Діагностика

Розтягнення першого ступеня зазвичай не викликає сильного дискомфорту і компенсується самостійно, якщо людина дотримується спокою. При другому та третьому ступенях без допомоги травматолога не обійтися. Своєчасна та точна діагностика дозволяє правильно визначити проблеми на ранніх стадіях та призначити відповідне лікування. Обстеження включає такі етапи:

• Огляд – травматолог оглядає ушкоджену ділянку, проводить пальпацію, встановлює ступінь розтягування.
• УЗД та МРТ — у деяких випадках діагностувати розтягнення та визначити ступінь травми неозброєним поглядом складно. Ультразвукове дослідження дозволяє візуалізувати стан м'яких тканин, унеможливити перелом. Щоб усунути сумніви та уточнити картину, роблять МРТ.

Методи лікування

Лікування розтягування м'язів - це комплексна терапія, спрямована на відновлення рухливості пошкодженої частини тіла, а також зменшення больових відчуттів.

Лікарські засоби – призначаються з метою зняти запалення, зменшити біль та прискорити регенерацію тканин. Застосовуються:

• нестероїдні препарати;
• хондопротектори, наприклад, Артогістан;
• розігрівальні гелі та мазі;
• креми та бальзами;
• протинабрякові препарати;
• лікувальні пластирі;
• засоби для покращення трофіки тканин;
• гіалуронова кислота Армавіскон при тендинопатіях.

Лонгета чи гіпс – накладається на розтягнутий м'яз, що дозволяє зняти частину навантаження та зафіксувати травмовану тканину.

Хірургічне лікування - може знадобитися, якщо відбувся частковий або повний розрив м'язів, відрив м'язів від місця прикріплення.

Фізіотерапія - призначаються вже з 3-4 днів після отримання травми.

• Електрофорез зазвичай з використанням знеболювального препарату.
• УВЧ-терапія – покращує мікроциркуляцію, сприяє прискоренню регенерації, зменшує запалення.
• Магнітотерапія – специфічний вид впливу магнітним полем (низькочастотним постійним чи імпульсним), що прискорює регенерацію м'яких тканин, нормалізує обмінні процеси.
• Ампліпульс – вплив низькочастотним струмом на тіло, що прискорює відновлення після травм та операцій.

Лікувальна фізкультура

Для того, щоб пошкоджений м'яз знову став еластичним і тонізованим, може застосовуватися лікувальна фізкультура. Фахівець – лікар ЛФК – підбирає комплекс вправ індивідуально, залежно від ступеня пошкодження та локалізації.

Реабілітація

Курс лікування — лише перша частина плану відновлення м'язів. Щоб подолати скутість рухів, що залишилася, втрату гнучкості і сили, лікар розробляє програму реабілітації. До неї можуть входити:

• Лікувальна фізкультура - спеціально підібрані вправи виконуються і на цьому етапі, щоб повернути пошкодженому м'язу силу та еластичність.
• Вправи на розтяг м'язів.Починайте з зовсім невеликого навантаження та плавних рухів, але займайтеся регулярно.
• Силова гімнастика - у міру покращення стану навантаження можна поступово збільшити.
• Лікувальний масаж корисний при легких і помірних розтягуваннях, оскільки знімає м'язові спазми, бореться із запаленням і сприяє розслабленню м'язів.

Профілактика розтягувань: прості правила

Від розтягнення м'язів ніхто не застрахований. Але значно скоротити ризик такого травматизму – і під час тренувань, і у повсякденному житті цілком реально.

• Робіть розминку
  Перед тим, як приступати до інтенсивних фізичних навантажень, зробіть просту динамічну розтяжку. Вона покращує кровообіг і підвищує температуру тіла, що дозволяє м'язам скорочуватися та розслаблятися інтенсивніше.
• Використовуйте еластичний бинт
   Він дозволяє зафіксувати проблемний м'яз у потенційно небезпечний період.

• Будьте активними
  Щодня робіть посильну зарядку та займайтеся зміцненням м'язів та зв'язок, повільно збільшуючи інтенсивність фізичних вправ.
• Приймайте вітаміни
  Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо кальцію, магнію та заліза або приймайте важливі елементи у вигляді добавок.
• Приймайте вітаміни
  Намагайтеся забезпечити організм достатнім обсягом рідини, пийте достатньо води, щоб м'язи були еластичними.
• Зручне взуття
  Правильне екіпірування - півсправи у профілактиці спортивних травм. Тому при виборі кросівок чи трекінгового взуття доведеться враховувати індивідуальні особливості стопи, вид спорту, погодні умови та рельєф. Для повсякденного життя вибирайте моделі з порівняно невеликим стійким підбором та використовуйте спеціальні ортопедичні устілки.

Спробуйте наш комплекс вправ, розроблений разом із фахівцями: це тренування, яке враховує специфіку спортивних травм.

Увага! Якщо ви недавно отримали травму, проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань: він підкаже, чи підходить для вашого організму таке навантаження.