Хелат чи піколінат цинку?

Різні сполуки мікроелементу цинку у складі біологічно активних добавок до їжі застосовують із профілактичною метою. Порушення чоловічої репродуктивної та копулятивної функції, ламкість волосся та нігтів, вугровий висип, зниження імунітету, стомлюваність вважаються приводом для поповнення нестачі цинку. БАДи з цинком виробляються різними фірмами і представлені різними хімічними комплексами - неорганічними та органічними (хелат або піколінат).

У чому різниця?

Хімічні сполуки цинку та інших мікроелементів по-різному засвоюються в організмі людини. Саме тому сучасна фармацевтична індустрія прагне поповнити ринок лікарських засобів препаратами, що приносять максимум користі.

Що менше втрат лікарського засобу в організмі, то більше користі воно принесе людині. Ця властивість медикаментів називається біодоступністю. Такі форми хімічної сполуки цинку, як сульфат і оксид мають низьку біодоступність, що призвело до необхідності створення нових комплексів з мінералом.

Відмінність хелату від піколінату цинку полягає в типі хімічних зв'язків з мікроелементом. Принцип дії коштів не відрізняється. Ці комплексні сполуки входять до складу БАДів, що випускаються біля США різними фірмами.

Так, піколінат випускається брендами:

• Solgar по 22 мг в одній таблетці,
• Now Foods по 50 мг,
• Country Life та Thorne по 25 мг.

Хелатне з'єднання проводиться:

• Solgar по 22 мг,
• по 30 мг - Nature's Way, Carlson Labs,
• по 50 мг - 21st Century, Source Naturals.

Зазначені дозування є профілактичними.Для лікування захворювань та станів, що потребують більш високих доз елемента, використовуються не БАДи, а лікарські засоби.

Який краще засвоюється в організмі?

Найбільш високою біодоступністю в організмі мають такі сполуки мінералу, як цитрат, ацетат, піколінат і хелатний комплекс. Це означає, що при вступі до шлунково-кишкового тракту мікроелемент реагує з ферментами і повністю всмоктується в кровотік. Концентрація підтримується постійному рівні.

Хелат цинку або піколінат засвоюються однаково добре, тому можуть замінювати один одного за потреби. Деякі дослідження, що проводяться з метою з'ясування: цинк хелат або піколінат – що краще, підтверджено, що ступінь засвоєння останнього вище.

Важливою відмінністю цих хімічних комплексів від оксиду чи сульфату є органічна складова. У порівнянні з неорганічними сполуками, органіка майже на 100% стає доступною для клітин та тканин.

Показання для застосування та дозування

Обидві біологічно активні добавки використовуються з однаковою метою: усунути симптоми, пов'язані з нестачею цинку. До них відносять:

• погіршення якості волосся, випадання, сухість, рання сивина;
• ламкість нігтів, поява білої смугастість;
• вугровий висип;
• схильність до повільного загоєння ран;

• чоловічий фактор безплідності, зумовлений порушенням якості сперми;
• зниження потенції при простатиті та аденомі простати;
• зниження смакового сприйняття;
• схильність до частих застуд та загострень хронічних захворювань.

Приймати піколінат або хелат цинку слід 1 раз на добу під час їди для кращої доступності. Курс профілактичного прийому триває 1,5-2 місяці, після чого необхідно зробити тримісячну перерву.Повторювати профілактичне лікування можна 2-3 рази на рік.

Сполуки елемента, що входять до складу БАДів, не є лікарським засобом, тому повинні застосовуватися в комплексі з етіотропним та патогенетичним лікуванням. Ця умова стосується терапії чоловічої безплідності, імпотенції, акне, порушення регенерації тканин, наприклад, при цукровому діабеті.

Що краще вибрати?

Різниці у засвоюваності та дії препаратів на організм людини немає, тому вибрати можна будь-який БАД виходячи з довіри до конкретного бренду. Якщо орієнтуватися на вартість, дешевше на 20% коштуватиме хелатний комплекс.

У процесі прийому коштів слід пам'ятати про несумісність коїться з іншими мікроелементами. Так, не рекомендується паралельний прийом кальцію, заліза, марганцю та міді. Якщо є необхідність застосування цих мінералів, слід дотримуватися двогодинний інтервал між ними.

Цинк потребує постійного поповнення ззовні. Він є мікроелементом, необхідним для повноцінного функціонування антиоксидантної, імунної, репродуктивної системи. Завдяки монокомпонентним біологічно активним добавкам до їжі вдається забезпечити постійне надходження елемента.

Можуть бути протипоказання, проконсультуйтеся з фахівцем

© Vitaminmineral.ru | При використанні матеріалів із сайту обов'язково розміщуйте активне посилання на джерело.

Найкращі препарати з цинком - відмінності та особливості

Цинк – один із тих мікроелементів, біологічну важливість якого важко переоцінити. У різних сполуках Zn присутній більш ніж у 400 ферментах, беручи участь у біохімічних реакціях, що відбуваються в організмі. У людському тілі, концентруючись у печінці, простаті, м'язах та інших органах та тканинах, міститься близько 2 г цього мінералу.При недостатньому надходженні цинку в організм або поганому засвоєнні необхідні препарати цинку для прийому внутрішньо - харчові добавки або ліки.

Цинк у чистому вигляді погано засвоюється в кишечнику, тому в препаратах він знаходиться у вигляді солей або їх комплексів, таких як сульфат, оксид, піколінат, цинку гліцинат та інших. При купівлі цинксодержащего кошти важливо звернути увагу до кількість елементарного цинку у складі, тобто у вагу самого мікроелемента, а чи не його солі. Він значно менше ваги Zn у поєднанні. Так, у сульфаті цинку, який часто використовують у препаратах, кількість чистого цинку становить приблизно чверть від загальної маси. Добросовісний виробник зазвичай показує цю інформацію на упаковці.

Скільки цинку потрібно та як помітити дефіцит?

Добова потреба в цинку у взорслых становить 8-12 мг. Мікроелемент надходить в організм ззовні, разом із їжею. Досить багато цинку міститься у м'ясі (яловичині, телячій печінці), рибі, дуже багато в устрицях та інших молюсках: їх він засвоюється найкраще. З рослинних джерел особливо виділяються гарбузове насіння і кешью.

Недолік цинку виникає при незбалансованому харчуванні, збідненій дієті або захворюваннях шлунково-кишкового тракту, які пов'язані з порушенням всмоктування поживних елементів стінками кишечника. Дефіцит елемента проявляється:

• зниженням імунітету;
• стомлюваність;
• порушенням функцій передміхурової залози;
• повільним загоєнням ран;
• появою вугрової висипки;
• випадання волосся і уповільнення їх зростання;
• крихкістю нігтів.

Іноді на нігтьових пластинах можна помітити білі плями - так звана лейконіхія теж може свідчити про цинковий дефіцит, що починається.

В яких препаратах міститься багато цинку

Цинквмісні препарати приймають курсом не менше 1 місяця, періодично повторюючи. Слід уникати сумісного прийому цинку з препаратами кальцію або залізовмісними добавками. Кальцій та залізо та фолієва кислота (вітамін B₉) заважають засвоєнню цинку. Розглянемо 5 популярних препаратів цинку в різних сполуках та дозуваннях – від високих терапевтичних до підтримуючих.

Цинктерал-Тева

Таблетки на основі цинку сульфату від ізраїльської компанії Teva. Це єдине у списку зі статусом лікарського засобу та найвищим вмістом цинку. В 1 таблетці є 45 мг чистого Zn (із 124 мг сульфату цинку). Як допоміжні речовини у складі є лактоза.

Засіб застосовують для швидкого поповнення дефіциту цинку в організмі, а також у складі комплексної терапії:

• алопеції (облисіння);
• себорейного дерматиту;
• вугрової висипки.

Оскільки цинк сприяє регенерації тканин, препарат буде корисний при ранах, що важко загоюються.

Прийом таблеток можливий з 4-річного віку.

Ефект може бути помітний не раніше третього тижня курсу. Тривалість прийому терапії випадання волосся щонайменше 3 місяців. За цей час випадає волосся, яке знаходиться в стадії спокою (телогена), і зі звільнених цибулин починає рости нове волосся. Тоді можна буде оцінити ефект від лікування.

Довге вживання препарату може спричинити дефіцит міді в організмі. Існує негативна взаємодія з низкою антибіотиків, препаратів із вмістом міді чи заліза. Необхідно робити двогодинний інтервал між прийомом Цинктералу та цими засобами.

Перевага препарату – високий вміст Zn. Однак саме високі дози цинку часто викликають побічні явища з боку шлунково-кишкового тракту, відчуття тяжкості у правому підребер'ї та нудоту. Тому їх слід приймати лише після їжі, не розжовуючи та запиваючи водою.

Передозування цинком проявляється зниженням тиску, проносом, блюванням, болем у горлі та ротовій порожнині, набряком легень. У разі появи таких симптомів негайно зверніться до варчі.

Цинкіт

Ще один препарат із сульфатом цинку. Вироблений у Німеччині (Woerwag Pharma), у РФ зареєстрований як БАД. Форма випуску: шипучі таблетки для отримання напою зі смаком та ароматом маракуї.

Вміст елементарного цинку помірніший, ніж у Цинктералі: у кожній таблетці – 10 мг Zn (44 мг сульфату цинку). Солодкий смак забезпечується підсолоджувачами, дозволеними діабетикам: сахарином та цикламатом натрію. Останній може спричинити алергію; заборонено вживати вагітними жінками на перших тижнях вагітності.

Препарат позиціонується як засіб для підтримки гарного стану волосся, нігтів та шкіри. Ґрунтуючись на тому, що мікроелемент бере участь у виробленні тестостерону, впливає на рухливість сперматозоїдів та покращує інші характеристики сперми, виробник вказує на особливу користь біодобавки для чоловіків. Ще один позитивний ефект: покращення стану імунної системи.

Схема прийому проста: по 1 таблетці на день місячним курсом, який можна повторити до 3-х разів на рік.

Як і для багатьох БАДів, у вагітних і тих, хто годує застосування можливе тільки за погодженням з лікарем.

Недоліком є ​​висока вартість.

Цинк Хелат (Евалар)

У цьому препараті від вітчизняної компанії «Евалар» використовується інша сполука. бісгліцинат цинку. В одній таблетці міститься 25 мг мінералу, що приблизно вдвічі перевищує добову потребу.

Виробник виділяє властивість цинку підвищувати опірність організму до інфекцій. Елемент бере участь в активації Т-лімфоцитів та виробленні інтерферонів, що покращує імунну відповідь на впровадження вірусів та чужорідних бактерій.

Особливість «Цинк Хелат» – гарне засвоєння цинку завдяки органічній сполукі.

Цинк знаходиться в особливій, хелатній формі. Хелат виходить, коли молекула Zn приєднується до амінокислоти. В результаті утворюється органічний комплекс, який потребує менше перетворень в організмі. Відмінність хелатної форми цинку від інших полягає в тому, що вона забезпечує високу біодоступність препарату і не викликає побічних явищ з боку шлунково-кишкового тракту.

Схема прийому: 1 таблетка щодня протягом місяця. Курс періодично повторюють.

Препарат порівняно недорогий. Призначений для дорослих, дозволений вагітним жінкам.

Цинк + Вітамін C

Ще одна цинковмісна добавка в таблетках під брендом Евалар. Його особливість у тому, що цинк доповнений аскорбіновою кислотою та позиціонується як засіб зміцнення імунітету.

Кількість мінералу – 12 мг, вітаміну C – 90 мг, де Zn знаходиться в органічній формі лактату цинку, яка добре засвоюється. Препарат з цинком та вітаміном С підвищує опірність до інфекцій, стимулює роботу імунних клітин – фагоцитів, підвищує роботу антитіл. Рекомендується до прийому в період грипу та застуд.

Дорослі та діти віком від 14 років приймають по 1 таблетці на день під час їжі. Тривалість прийому – 1 місяць або весь епідеміологічний період.

Протипоказаннями є вагітність та годування груддю.

Now Foods Цинк Піколінат

Біологічна добавка від відомої американської компанії Now Foods. Активна речовина: піколінат цинку. Це також органічний, хелатний цинк, отриманий в результаті з'єднання з піколінової кислоти. Така комбінація відрізняється високою біодоступністю. У кожній капсулі препарату міститься піколінату цинку 50 мг, що в перерахуванні на елементарний становить близько 15-16 мг.

Добавку приймають як засіб, що підтримує імунітет, а також для загального поліпшення роботи ферментів, що беруть участь у білковому, жировому і вуглеводному обміні.

Дорослим слід приймати по 1 капсулі щодня під час їжі. Чи не призначений для дітей.

Висновок

Кожен виробник, представляючи свій продукт, з усієї сукупності властивостей мікроелемента виділяє якісь окремі терапевтичні якості. На цій підставі визначається і загальний напрямок того чи іншого препарату: для імунітету, для стимуляції росту волосся, для чоловічого здоров'я. Тим не менш, всі препарати містять цинк, мають ряд подібних корисних ефектів:

• регулює роботу сальних залоз;
• покращує стан структуру волосся і уповільнює їх випадання;
• зміцнює нігті;
• прискорює регенерацію шкіри;
• бере участь у виробленні тестостерону та сперматогенезі;
• підвищує активність імунної системи.

Різниця полягає в кількості цинку, що міститься, в його поєднанні і засвоюваності, а також у вартості.

Форми цинку для найкращого засвоєння: які вибрати?

Добавка Цинк, нарівні з Кальцієм та Магнієм, міцно закріпилася у ТОП-3 Мінерали для здоров'я та довголіття. Цинк (Zn) потрібен, починаючи з внутрішньоутробного розвитку і до глибокої старості людини. Його нестача призводить до проблем зі здоров'ям. Але навіть при збалансованому харчуванні організм може відчувати нестачу цинку через обмеження засвоєння його з їжі. Але заповнюючи харчовий дефіцит добавкою Zn, слід суворо дотримуватись рекомендованих дозувань, і не звертати уваги на те, який цинк краще засвоюється. Прийом великих доз може спричинити інтоксикацію. [01].

Значення правильного засвоєння цинку для організму

Знання, яка форма цинку засвоюється краще, допоможе вибрати добавку Zn, що краще підходить для профілактики дефіциту або для допоміжного лікування тієї чи іншої проблеми зі здоров'ям.

Zinc є мікронутрієнтом, від якого безпосередньо залежить робота епідермальної, шлунково-кишкової, центральної нервової, імунної, скелетної та репродуктивної систем. [03]. Тому знання, яка форма цинку засвоюється краще, допоможе вибрати добавку Zn, що краще підходить для профілактики його дефіциту або для допоміжного лікування тієї чи іншої проблеми зі здоров'ям.

Іони Zn міститься в клітинах по всьому тілу - вони [04]:

• потрібні для створення ДНК та білків, правильного росту та розвитку;
• допомагають імунній системі боротися з бактеріями та вірусами;
• знижують вираженість деяких алергічних реакцій;
• беруть участь в обміні речовин, допомагаючи отримувати енергію з їжі;
• пригнічують вироблення прозапальних медіаторів;
• запобігають запаленню;
• діють як антиоксиданти, запобігаючи окислювальному стресу;
• захищають клітини від пошкодження ДНК;
• необхідні секреції інсуліну;
• задіяні у передачі нервових імпульсів;
• потрібні для синтезу дофаміну, серотоніну, норадреналіну, ГАМК;
• відіграють важливу роль у репродуктивній функції чоловіків та жінок;
• потрібні для здоров'я чоловічих та жіночих статевих органів;
• сприяють підтримці здорового стану шкіри, волосся та нігтів;
• важливі для правильного смакового сприйняття та нюху;
• необхідні загоєння ран.

Дефіцит цинку у здорових дорослих може призвести до нейродегенеративних захворювань, психічних відхилень, порушень сну, пухлин, судинних захворювань та інших патологічних станів, які можуть викликати когнітивні порушення та передчасне старіння. [05].

Порівняно з дорослими, немовлята, діти, підлітки, вагітні та годуючі жінки, а також люди похилого віку відчувають підвищену потребу в Zn і, таким чином, піддаються підвищеному ризику виснаження його запасів. [03].

Яка форма цинку вважається найбільш засвоюваною?

Вибираючи zinc як біологічно активну добавку, ми стикаємося з широким розмаїттям його форм. Яка з них найефективніша?

Основні види цинку

Не весь Zn, який ми отримуємо з їжею або як добавок, однаково засвоюється. Саме тому різні його види (форми) викликають такий інтерес.

Сам собою Zn – це мінерал. Щоб людський організм міг його засвоїти, він має бути пов'язаний із органічними молекулами. Ці молекули-транспортери або «носії» якраз і визначають форму цинку. Кожна з них має свої особливості, які впливають на біодоступність – швидкість та ефективність засвоєння.

На сьогодні відомо, що біодоступність цинку у здорових людей визначається трьома факторами:

• статусом Zn у людини;
• загальним змістом Zn у щотижневому раціоні;
• доступністю розчинного Zn із харчових компонентів раціону.

Якщо не брати до уваги статус Zn у людини, його всмоктування значною мірою визначається розчинністю в просвіті кишечника, на яку, у свою чергу, впливає хімічна форма цинку і наявність специфічних інгібіторів (гальмують речовин) і підсилювачів всмоктування цинку.

До уваги. Тривале споживання цинку, тобто. е. рівень Zn також впливає на його біодоступність. Чим менше його в раціоні – тим гірше він засвоюється. Але при цьому тривале вживання не спричиняє зниження засвоєння Zn. [03].

Сьогодні фармацевтична промисловість та виробники спортивного харчування випускають такі види цинку, які використовуються для виготовлення лікарських препаратів та харчових добавок:

1. Оксид. Перша, найпоширеніша та найдешевша форма цинку. Має низьку біодоступність. Часто використовується у зовнішніх засобах, наприклад, у мазях від опіків або у косметичних засобах від акне.
2. Сульфат. Має схожу на оксид цинку проблему низької біодоступності. Може викликати побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, але незважаючи на це через дешевизну також широко використовується для виготовлення харчових добавок.
3. Хелати. Численні різновиди, що відрізняються хорошою біодоступністю, підвищеною/високою ціною та цільовим призначенням застосування. Наприклад, цитрат зазвичай рекомендують для профілактики дефіциту цинку у вагітних та годуючих, хелат (бісгліцинат) рекомендуються для зміцнення імунітету у алергіків та діабетиків, а глюконат добре підтримує імунітет у боротьбі з ГРЗ та ГРВІ, у тому числі і у підлітків.

А чи є яка форма цинку найкраще засвоюється організмом? Так, чемпіон серед добавок Zn – це піколінат цинку.Ця хелатна форма поєднує універсальність, високу безпеку та відмінну біодоступність. Її єдиний мінус – вища ціна, яка пояснюється підвищеною витратністю та складністю технології виробництва.

Увага! Рекомендована верхня межа споживання цинку дорослими становить 40 мг/день. [02].

Незалежно від того, який вид цинку краще засвоюється, дози 100-150 мг на день призначаються лікарем виключно на короткий час і під ретельним контролем. Така кількість Zn у тривалому застосуванні неминуче призводить до зниження міді в крові, мікроцитозу еритроцитів, нейтропенії та ослаблення імунітету.

Гостре отруєння більшою дозою, що можливе при вживанні їжі або напоїв, що зберігаються в оцинкованих ємностях, може спричинити розлад травлення, повну відсутність апетиту, нудоту, блювання та діарею. [02], [04]. Разові дози Zn в 10-30 г можуть бути смертельними. [07].

Піколінат та хелат цинку: порівняння засвоюваності

Який цинк краще засвоюється – піколінат чи хелат? Щоб відповісти на це питання, детально розглянемо кожну форму.

Хелат цинку: особливості

Хелатний цинк – це тип речовин, що застосовуються для виробництва харчових добавок та мультивітамінних комплексів. Всі вони містять Zn, приєднаний до агента, що хелатирує. У свою чергу, хелатуючі агенти є хімічними сполуками, які міцно зв'язуються з іонами металів (наприклад, Zn) і утворюють стабільний, розчинний у воді продукт, що легко засвоюється організмом.

Виділяють наступні типи хелатованого цинку (залежно від хелатуючого/транспортного агента, який використовується у виробництві добавки) [06]:

• аспартат – аспарагінова кислота;
• монометіонін - метіонін;
• ацетат – оцтова кислота;
• цитрат - лимонна кислота;
• глюконат – глюконова кислота;
• гліцинат та бісгліцинат – гліцин;
• оротат – оротова кислота;
• піколінат - піколінова кислота.

В якому вигляді краще засвоюється цинк? У порівнянні з оксидом та сульфатом Zn, у яких біодоступність знаходиться в межах 40-48%, у хелатних форм вона вища – близько 60%. Але, приймаючи хелатні форми, робити поправку дозування не треба. Виробники врахували цю особливість і вказали разові дози з огляду на розрахунок середньостатистичного засвоєння.

Піколінат цинку: основні характеристики

У якій формі цинк краще засвоюється? Сьогодні піколінат цинку вважається найкращою формою серед усіх хелатних різновидів добавок Zinc.

Піколінат цинку (ZnPic, C12H8N2O4Zn) – це цинкова сіль піколінової кислоти. Ця комбінація забезпечує високу біодоступність цієї сполуки. [08].

Незважаючи на високу ціну, добавка Піколінат цинку користується найбільшою популярністю, оскільки:

• засвоюється краще за інші хелатні форми;
• має найвищу стабільність (непідданість окисленню);
• практично не викликає побічних ефектів (нудоти, дискомфорту у животі, розлади шлунка).

ZnPic відмінно проявляє себе у профілактиці та лікуванні всіх проблем зі здоров'ям, які можуть бути спричинені його нестачею. Крім того, цей різновид добавки призначається лікарями та нутриціологами починаючи з підліткового віку і аж до глибокої старості.

З чим поєднувати цинк для максимальної засвоюваності?

Багатьох цікавить питання, які дієтичні чинники можуть проводити засвоєння Zn. Відповідаємо.

Позитивне впливом геть засвоєння Zn, зазвичай, надають протеїни. З використанням білка біодоступність Zn підвищується (1, 2).Білки тваринного походження, наприклад, м'яса яловичини, яєць, сиру, покращують біодоступність Zn із рослинних джерел їжі. Це відбувається завдяки тому, що амінокислоти, що вивільняються з тваринного білка, утримують Zn у розчині або білок зв'язує фітат, що гальмує засвоєння цинку. [03].

До уваги. Фізіологічна потреба в цинку досягає піку в підлітковому віці під час пубертатного стрибка зростання: у дівчаток 10-15 років, а у хлопчиків 12-15 років. [03].

З продуктів, вживання яких напередодні допоможе засвоєнню добавки Zn, виділимо несолодкі йогурти, кефір, квашені капуста, помідори та огірки. [07].

Вітаміни та мінерали, які покращують засвоєння цинку

Доведено покращують засвоєння цинку такі добавки як [07]:

Однозначно підвищують біодоступність Zn та добавка амінокислоти L-метіонін [07].

Увага! Добавки Zn можуть підвищити рівень вітаміну А в крові, посилити його дію та побічні ефекти. [07].

Речовини, що гальмують засвоєння Zn

Серед дієтичних факторів, що знижують біодоступність Zn, виділимо такі речовини. Фітат, присутній у злаках, бобових, кукурудзі та рисі, сильно гальмує всмоктування Zn із складових страв. Видалення або зменшення фітату за допомогою подрібнення, ферментації чи пророщування помітно покращує всмоктування Zn. А ось комбінація перелічених продуктів із сиром, сиром, сметаною, молоком практично повністю блокує засвоєння Zn [03].

Залізо може негативно впливати на всмоктування Zn, якщо дається разом з ним у вигляді добавки. При цьому жодного негативного ефекту не спостерігається, коли ті ж кількості заліза присутні в їжі як збагачувальні речовини. Кадмій, який збільшується у навколишньому середовищі, також пригнічує всмоктування Zn. [03].

На замітку.На відміну від інших тваринних білків, казеїн гальмує засвоєння цинку. [03].

Приймаючи добавку Zn слід уникати одночасного прийому з такими добавками як [07]:

• вітамін B9 (фолієва кислота);
• кальцій;
• залізо;
• хром;
• IP-6 (фітинова кислота).

Вітамін D бере участь у засвоєнні Zn, але не ясно, чи покращує вітамін D його засвоєння. Однак точно відомо, що прийом цинку у високих дозах знижує в крові рівень міді, магнію, бета-каротину та бромелайну.

Пам'ятайте! Прийом цинку з кавою знижує біодоступність цього мікроелемента [07].

Також уточнимо, що Zn знижує кількість ліків, що всмоктуються з кишківника. До цієї групи потрапляють такі препарати – антибіотики групи хінолонів, тетрациклінові антибіотики, а також Пеніциламін (Купрімін, Депен), Цефалексин (Кефлекс), ліки від ВІЛ/СНІДу (інгібітори інтегрази). Щоб уникнути цієї взаємодії, приймайте тетрацикліни за 2 години до або через 4-6 годин після прийому Zn добавки. [07].

Тим, хто приймає тіазидні діуретики з метою схуднення або для нормалізації артеріального тиску, слід враховувати, що цей різновид сечогінних засобів сприяє активному вимиванню Zn з організму. [06].

Коли цинк засвоюється краще: перед їжею чи після?

Існує кілька думок щодо того, коли краще приймати Zn – до їжі або після. Однак більшість експертів сходяться на думці, що краще приймати Zn під час їжі або відразу після неї. [06].

По-перше, їжа сприяє кращому засвоєнню іонів цього мінералу. Більшість тварин білків та деякі жири, що входять до складу їжі, допомагають розчиненню та всмоктування Zn у кишечнику.

По-друге, прийом Zn на порожній шлунок може спричинити дискомфорт – нудоту та/або розлад шлунка.

Проте тим, хто не має проблем зі здоров'ям шлунка, 12-палої кишки та тонкого кишечника, приймати хелатну форму цинку можна без прив'язки до їди.

В який час найкраще приймати цинк?

Питання про те, коли доби краще приймати Zn, є досить актуальним. На жаль, однозначної відповіді на нього немає. Ефективність прийому цинку може залежати від ряду факторів, включаючи:

• Ціль прийому.
  Якщо ви приймаєте Zn для зміцнення імунітету, поліпшення стану шкіри чи інших цілей, час прийому може мати вирішального значення.
• Індивідуальні особливості організму.
  У кожної людини свої біологічні ритми та чутливість до різних речовин.
• Форма випуску препарату
  Не доведено, але передбачається, що деякі хелатні форми Zn можуть краще засвоюватися в певний час доби.

Деякі лікарі та пацієнти зазначають, що ранковий прийом добавки Zn дає приплив енергії та сил, і при цьому ефективніше підвищують рівень тестостерону у чоловіків. А ось ті, хто приймає Zn для нормалізації сну (цей мінерал бере участь у синтезі мелатоніну), вказують на ефективність його прийняття після вечері. Але в будь-якому випадку, слід суворо дотримуватись рекомендованого дозування добавки і стежити за її сумісністю з іншими ліками та добавками, які ви приймаєте.

Висновок про найкращу форму цинку для засвоєння

Для оптимального засвоєння Zn рекомендується вибирати піколінат або хелатні форми. Вони мають більш високу біодоступність, і краще зв'язуються з білками в організмі, що сприяє більш ефективному засвоєнню.Проте треба буде стежити та контролювати сумісність добавки Zn з іншими БАДами, ліками та продуктами харчування.

В асортименті нашого магазину представлені лише кращі форми цинку, від найкращих виробників спортивних добавок. Тому якщо вам не рекомендовано якусь із них конкретно, то можете вибирати будь-яку вподобану і відповідну за ціною.

Джерела

[02]. Ларрі Е. Джонсон. Токсичність Zn. 2023.

[03]. Назанін Рухані. Zn та її значення для здоров'я людини: комплексний огляд. 2013 року.

[05]. Руїзе Сунь. Zn при когнітивних порушеннях та старінні. 2022.

[06]. Наталі Батлер. Який цинк найкраще засвоюється: Що таке хелатний цинк і для чого він потрібний. 2019.

[07]. MedlinePlus. Цинк. В якій формі цинк засвоюється краще та що знижує його біодоступність. 2024.

[08]. Wikipedia. Zn Піколінат. 2024.