Що підвищує тиск: 7 найефективніших способів

У цій статті ми розглянемо, чим можна швидко підвищити тиск у людини.

Як підняти низький тиск?

Щоб підвищити низький артеріальний тиск, можна скористатися різними тонізуючими засобами, яких на сьогоднішній день існує величезна кількість або використовувати досить ефективні народні методи.

Найбільш простим способом для швидкого підняття тиску є чашка завареного гарячого зеленого чи чорного чаю, що сприяє досить ефективному тонізуванню кровоносних судин, підвищуючи при цьому тиск.

При дуже низьких показниках артеріального тиску (менше 90/50) рекомендується випити таблетку Аскофену, який містить достатню кількість Кофеїну, що сприяє підвищенню артеріального тиску.

У день допускається приймати трохи більше 1-2 т. Аскофена, щоб не перевищити допустиму добову дозу препарату.

Досить швидко підвищити тиск допоможе кава, яка дуже швидко звужує просвіт кровоносних судин, завдяки чому артеріальний тиск вже через 3-5 хв. після вживання цього напою значно підвищується.

Середня доза кави бажано щоб не перевищувала більше 2-3 чашок на день, особливо потрібно бути обережним з цим напоєм тим людям, які страждають на хронічні захворювання серцево-судинної системи (атеросклероз, гіпертонія, ВСД, кардіосклероз та ін.).

Щоб значно підвищити тиск можна прийняти контрастний душ з постійним чергуванням гарячої та холодної води, який допоможе швидко покращити кровообіг, а також тонізувати кровоносні судини, ефективно підвищуючи артеріальний тиск.

Приймати контрастний душ бажано безперервно протягом 5-7 хв. Для профілактики гіпотонії цю процедуру бажано проводити щодня, щонайменше 5-7 днів поспіль.

Хороший ефект, що піднімає тиск, проявляють лікарські тонізуючі судини настойки женьшеню, елеутерококу, лимонника, приймати які потрібно по 15-20 крапель 2-3 р. на день, розчинених у 1/3 ст. води за 20-30 хв. до їди. Середній курс лікування становить 2-3 тижні, залежно від загальних показників тиску.

При вираженій гіпотонії (низькому тиску) можна прийняти 1 т. аскорбінової кислоти чи мезатону, які сприяють швидкому підняттю тиску.

Увага: для екстреного підвищення дуже низького тиску може вводитись кордіамін 2,0 мл. підшкірно або внутрішньом'язово, який має виражений тонізуючий ефект швидкого впливу.

Швидким ефектом, що підвищує тиск, володіє сіль.яка ефективно і надійно підвищує артеріальний тиск. Для прийому бажано невеликий шматочок солі потримати в роті, щоб вона повністю розтанула

Іноді підвищення тиску використовуються і нетрадиційні методи лікування, такі як спиртне (горілка, вино, коньяк) в невеликій кількості (не більше чарки). Спиртне спричиняє дуже швидкий спазм кровоносних судин, значно підвищуючи артеріальний тиск.

Швидко підняти тиск без прийому лікарських та народних засобів допоможе заняття фізичною активністю, яка значно прискорює кровообіг, тим самим підвищуючи рівень тиску.

Пам'ятайте: якщо артеріальний тиск тривалий час не підвищується після прийому лікарських та народних засобів, потрібно терміново викликати бригаду швидкої допомоги!

Так само, підвищити тиск допоможе проведення точкового масажу з натисканням пальцями в області скронь, потилиці, перенісся, брів, а також стоп, завдяки чому відбувається рефлекторне підвищення артеріального тиску. Натискати на певні точки рекомендується протягом 3-5 хв.

Продукти, що підвищують тиск

• жирне м'ясо чи риба;
• мінеральна газована вода;
• гіркий шоколад;
• слабоалкогольні напої;
• солоні вироби;
• копчені продукти;
• волоські горіхи;
• гірчиця;
• борошняні вироби;
• рибна консервація;
• червоний перець;
• відварена картопля.

Щоб запобігти розвитку низького тиску бажано завжди повноцінно висипатися (середня тривалість сну повинна бути не менше 7-8 год.), а також регулярно займатися фізичною активністю (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) яка буде підтримувати кровоносні судини завжди у хорошому тонусі.

Вдень, особливо в спеку, бажано більше пити теплої рідини (не менше 2-2,5 л. на день), оскільки однією з ймовірних причин різкого і значного падіння артеріального тиску є її недолік в організмі.

Щоранку рекомендується розтирати та розминати м'язи ніг та рук тулуба, що дозволяє досить ефективно та швидко нормалізувати тиск.

У цій статті ми з'ясували, як і чим можна швидко підвищити артеріальний тиск у домашніх умовах.

Які продукти підвищують тиск

Харчування впливає всі ключові показники здоров'я, зокрема на кров'яний тиск. Підвищувати чи знижувати його можна, харчуючись певним чином. Якщо в людини гіпотонія, їй потрібно їсти більше продуктів, що підвищують тиск.Разом із завідувачем терапевтичного відділення, кардіолога, ліпідолога клініки «Будь Здоров» на Фрунзенській Іваном Курковим розуміємося, як поміняти раціон та харчові звички, щоб покращити самопочуття.

Який кров'яний тиск вважається нормальним?

Результат вимірювання тиску – дві цифри. Перша - систолічний тиск (у момент, коли серце стислося і виштовхує кров в артерії). Друга цифра - діастолічний тиск (є мінімальним, відповідає моменту, коли серце розслаблене). Абсолютною нормою вважають значення 120/80 мм рт. ст., але кожної людини нормальним буде своє значення. Індивідуальна норма залежить від багатьох факторів, наприклад, від ваги та віку. Також на результатах вимірювань може позначитися стрес, нещодавнє вживання кави або рідини у великій кількості, перевтома, фізичні навантаження та інші фактори (рис. 1).

Малюнок 1. Який тиск вважається за підвищеним. Джерело: МедПортал

Зниженим тиск вважається за значень нижче 90/60 мм рт. ст., підвищеним – якщо значення піднімаються вище 140/90 мм рт. ст. Ці стани виявляються по-різному.

При гіпотонії (низькому артеріальному тиску) можуть виникати такі симптоми:

• запаморочення;
• нудота;
• втрата свідомості;
• слабкість, втома;
• зниження концентрації;
• погіршення зору (все стає бляклим, нечітким).

У гіпертонії (високого артеріального тиску) можуть бути такі прояви:

• головний біль, біль за грудиною, в ділянці серця;
• задишка (особливо при фізичних навантаженнях);
• запаморочення;
• кровотечі з носа;
• нудота, блювання.

Важливо! І за гіпертонії, і за гіпотонії симптомів тривалий час може бути. Тому краще періодично контролювати кров'яний тиск, вимірюючи тонометром.

Як продукти впливають на кров'яний тиск?

На кров'яний тиск впливає і склад раціону, і харчові звички людини, включаючи те, як часто вона їсть, наскільки більшими є порції, чи багато п'є рідини. Здорове, збалансоване харчування є однією з умов збереження здоров'я серцево-судинної системи, нормальної роботи серця та оптимальних показників крові. Усе це безпосередньо з значеннями кров'яного тиску.

Які продукти збільшують тиск?

Існує ряд продуктів харчування, що збільшують тонус стінок судин, об'єм рідини (і крові, що перекачується), а також компенсують дефіцит вітамінів, пов'язаний з гіпотонією.

Для нормалізації тиску при гіпертонії зверніть увагу на дієту DASH. Їжте більше злакових, овочів, фруктів, продуктів, багатих на кальцій, калій і магній. Додайте до раціону морську жирну рибу, нежирну яловичину чи телятину, біле м'ясо курки, кролика чи індички, молочні продукти низької жирності. Можна пити червоне сухе вино, але не більше 150 мл на день. Обмежте сіль та шкідливі насичені жири, жирні молочні продукти (понад 5% жиру), жирне м'ясо та напівфабрикати, майонез, міцний чай та каву.

Кров'яний тиск підвищується при вживанні таких продуктів:

• Сіль, добавки, приправи, що містять натрій: затримують рідину, збільшуючи її об'єм в організмі, збільшують об'єм крові, що перекачується. Споживання солі повинно бути занадто великим навіть за гіпотонії. ВООЗ рекомендує вживати не більше 5 г солі щодня (1 чайна ложка).
• Продукти, що містять кофеїн: кава, зелений чай, какао, міцний солодкий чай тонізують, збільшують частоту серцебиття.
• Калорійні стравиВипічка, м'ясні продукти, сир, солодке, молочні продукти з високою жирністю провокують підвищення цукру в крові, через що зростає тиск. Гіпотонікам важливо їсти досить поживні продукти, але при цьому потрібно стежити за тим, щоб вони не були надмірно калорійними, не містили надто багато вуглеводів чи насичених жирів.
• Продукти, що містять вітаміни C, B12, E. За дефіциту цих вітамінів розвивається анемія, яку пов'язують з появою гіпотонії. Нормалізуючи їхнє споживання, можна зменшити її прояви. Багато вітаміну C містять цитрусові, петрушка, червоний болгарський перець. Вітамін B12 міститься у яйцях, м'ясних, молочних продуктах. Рослинна олія, авокадо, горіхи містять багато вітаміну E.

Важливо! Підвищувати кров'яний тиск можуть деякі заборонені для гіпертоніків продукти: жирна, смажена, надто гостра їжа, але використовувати її, щоб впоратися з гіпотонією, не рекомендується. Така їжа підвищує рівень холестерину у крові, погано впливає стан органів травлення, може викликати додаткові проблеми зі здоров'ям.

Продукти, які різко підвищують тиск

Через гіпотонію людина може погано почуватися, і важливо знати, що з'їсти, щоб швидко підняти кров'яний тиск. Поліпшити самопочуття допоможуть:

• чорна кава;
• міцний чорний чай;
• гіркий шоколад;
• солоні продукти (це може бути солоний сир, мариновані овочі, солона риба);
• чорнослив, курага чи інші сухофрукти;
• гранатовий сік;
• мед.

Використовувати ці продукти варто лише за умови, якщо відомо, що погане самопочуття викликано гіпотонією. Переконатись у цьому можна, вимірявши артеріальний тиск.Якщо пов'язані з гіпотонією симптоми з'являються часто, потрібно проконсультуватися з лікарем (терапевтом або кардіологом) та дотримуватися його рекомендацій.

Кава та шоколад сприяють швидкому підвищенню тиску. Фото: nanka-photo / Depositphotos

Які продукти підвищують тиск під час вагітності?

Жодних модних дієт, дуже прошу. Жодних БАДів. Поживні речовини краще отримувати з того, до чого наш з вами організм якнайкраще пристосувався в процесі еволюції — з їжі. І тут теж є хитрощі, завдяки яким можна оптимізувати раціон без шкоди для настрою та гаманця. Сядьте та подумайте, що ви любите, а що ні.

Чи не любите приготовані овочі? Їжте свіжі. Не любите овочі взагалі – заповнюйте дефіцит вітамінів та клітковини за рахунок фруктів та ягід (можна заморожених). Слідкуйте, щоб у раціоні було достатньо білка. Якщо ви вегетаріанець – порадьтеся з дієтологом, як збільшити надходження білка до організму. Жодної іншої профілактики артеріальної гіпертензії, на жаль, не існує. Біохакінг не працює.

У першій половині вагітності на тлі гормональних змін кров'яний тиск може знижуватись через зниження тонусу стінок кровоносних судин. Це нормально, але при появі симптомів, пов'язаних з гіпотонією, потрібно повідомити про це лікаря. Показники кров'яного тиску повинні нормалізуватися після пологів. Якщо під час вагітності воно стає зниженим, потрібно переконатися, що це не викликано анемією (для цього здають аналіз крові).

Щоб збільшити кров'яний тиск під час вагітності, можна використовувати лише деякі продукти: шоколад, чай, гранатовий сік.Навіть їх небажано вживати у великій кількості, щоб тиск не ставав надто високим. Це може бути небезпечним. Також небажано збільшувати вживання води або кави (може створювати додаткове навантаження на нирки), гострої, жирної, солоної або надто калорійної їжі. Краще проконсультуватися з лікарем, отримати від нього рекомендації щодо харчування з урахуванням загального стану здоров'я, терміну вагітності, особливостей її перебігу.

Під час вагітності слід бути акуратнішими при підборі раціону. Фото: Amina Filkins: Pexels

Які продукти не можна вживати за підвищеного тиску?

Деякі продукти можуть як нормалізувати кров'яний тиск, а й надмірно підвищувати його. Вживання цих продуктів може бути небезпечним, якщо людина вже має артеріальну гіпертензію. У цьому випадку дотримуються спеціальної дієти, виключаючи або обмежуючи вживання таких продуктів:

• сіль, приправи, харчові добавки, що містять натрій;
• міцний чай, кава, що містить кофеїн;
• жирні, смажені, гострі продукти;
• соління та консервовані продукти;
• копченості;
• випічку, солодощі;
• фастфуд;
• солодкі газовані напої;
• готові соуси, приправи, підсилювачі смаку, інші добавки, які можуть містити натрій;
• заморожені напівфабрикати: піца, пельмені та інші подібні страви (можуть містити багато цукру, натрію, насичених жирів для збереження смаку);
• алкоголь.

Щоб унеможливити надмірне навантаження на серце і появу есенціальної гіпертонії, потрібно дотримуватися здорового, збалансованого харчування так само, як і при профілактиці гіпотонії. І гіпертонікам, і гіпотонікам однаково корисні свіжі овочі, горіхи, зелень, фрукти, цільнозернові продукти, нежирне м'ясо, птиця та риба.Якщо кров'яний тиск підвищений, потрібно їсти більше продуктів із вмістом калію, магнію, кальцію. Особливо корисні банани, квасоля, шпинат, насіння соняшнику.

Загальні рекомендації щодо харчування гіпотоніка

При гіпотонії важливо коригувати раціон і режим харчування. Існує кілька харчових навичок, які сприяють підвищенню кров'яного тиску:

• Їсти частіше, але невеликими порціями. Це забезпечить постійне надходження енергії та високий тонус.
• Пити більше води. При зневодненні зменшується обсяг циркулюючої крові і тиск падає. Якщо людина п'є достатньо води, обсяг крові буде більшим, а тиск вищий. Додатково збільшувати об'єм рідини, що випивається, потрібно в жарку погоду і при фізичних навантаженнях.
• Не пропускати їди. Такі перепустки можуть провокувати переїдання, через яке тиск падатиме.
• Скоротити вживання алкоголю. Він викликає зневоднення та може посилювати прояви гіпотонії.

Щоб покращити самопочуття при гіпотонії, потрібно змінити раціон таким чином:

• Отримувати достатньо солі з їжею. Гіпотонікам можна їсти страви з додаванням морської чи кухонної солі, і навіть консервовані овочі, сири, солону рибу. Це допоможе затримувати рідину в організмі та збільшувати об'єм циркулюючої крові, щоб підвищити кров'яний тиск. У цьому загальне споживання солі має перевищувати 5 р на добу.
• Пити напої з кофеїном. Краще, якщо це буде натуральна кава, чорний чи зелений чай. Кофеїн, що міститься в них, викликає почастішання пульсу, і тиск підвищується. Цей ефект є тимчасовим. Їм не варто зловживати: якщо людина п'є багато кави чи чаю, це може погано впливати на здоров'я серця.Крім того, згодом може розвиватися толерантність до кофеїну, і він уже не надаватиме тонізуючої дії.
• Отримувати більше вітаміну B9 та B12 з продуктами. Гіпотонія може бути пов'язана з анемією, викликаною дефіцитом вітамінів групи B. Гіпотонікам потрібно їсти більше продуктів, що містять вітамін B12 (риби, курки, яєць, нежирних молочних продуктів) та B9 (броколі, спаржа, сочевиця та нут, печінка).
• Контролювати споживання вуглеводів. Якщо раціоні багато продуктів із вмістом вуглеводів, це може погано проводити стан серця, викликати анемію. Крім того, такі продукти швидко перетравлюються, після чого тиск різко падає. Щоб зменшити прояви анемії, потрібний збалансований раціон. Він не повинен бути перевантажений продуктами із вмістом легкозасвоюваних вуглеводів (солодке, борошняне, солодкі овочі, фрукти та сухофрукти, продукти та напої з додаванням цукру).

Крім харчування, важливі здорові звички, такі, як здоровий сон та заняття фізкультурою (рис. 2).

Рисунок 2. Загальні поради для гіпотоніків. Джерело: МедПортал

Список продуктів, які можна їсти при гіпотонії

Гіпотоніка можна їсти майже будь-які продукти, але при цьому важливо, щоб раціон залишався збалансованим. У меню можна включати:

• свіжі овочі та салати з них з додаванням солі (але загальне вживання солі краще обмежувати, контролювати, щоб вона не провокувала набряки);
• відварені або запечені овочі;
• крупи;
• фрукти, сухофрукти в обмеженій кількості;
• м'ясо, птицю, рибу (краще нежирні, щоб рівень холестерину в крові не підвищувався);
• сири, молочні, кисломолочні продукти;
• хліб, випічку, солодке (в обмеженій кількості);
• шоколад;
• кава та інші напої із вмістом кофеїну;
• яйця;
• спеції, гострі приправи (включаючи імбир, перець).

При складанні раціону можуть діяти додаткові обмеження, які не пов'язані з високим чи низьким кров'яним тиском. Щоб врахувати їх усі, краще складати меню разом із терапевтом або дієтологом.

Відгук лікаря

Розповідає Іван Курков, завідувач терапевтичного відділення, кардіолог, ліпідолог клініки «Будь Здоров» на Фрунзенській:

«Крім харчування важливо чути сигнали власного тіла, не ігнорувати їх. Нижче перерахую прості поради щодо контролю за тиском:

• · запишіться до лікаря, якщо вам знайомі: головний біль, тяжкість у голові, нудота, зниження пам'яті, тяжкість або біль за грудиною, прискорене серцебиття;
• контролюйте свій артеріальний тиск хоча б кілька разів на тиждень (якщо у вас підвищений тиск, то щодня);
• не займайтеся самолікуванням, не приймайте ті ж медикаменти, які лікарі призначили вашим рідним – призначення медикаментів проводиться індивідуально;
• постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок, налагодити рухову активність, сон та харчування. Докладіть зусиль для нормалізації маси тіла. І життя ваше стане більш здоровим, а також активним.

Проста профілактика – здоровий спосіб життя:

• збалансоване харчування,
• регулярні фізичні навантаження,
• режим праці та відпочинку, повноцінний сон,
• регулярний контроль АТ вдома (тонометром), ведення щоденника АТ,
• профілактичні візити до лікаря 1-2 рази на рік та діагностика за призначенням.

Дотримання цих рекомендацій дозволяє відстрочити розвиток та появу симптомів артеріальної гіпертонії».

Висновок: що потрібно знати про харчування при гіпертонії

Джерела

1. Healthline. Low blood pressure diet.
2. Manhattan Cardiology. What To Eat To Help Догляд за низькою Blood Pressure. - 2020
3. Барановський А. Ю. Дієти для серця. Дієти при захворюваннях серцево-судинної системи. //Практична дієтологія //-2015. // №4(16)

Які продукти збільшують тиск?

Підтримка нормального артеріального тиску (АТ) – важлива складова зниження серцево-судинних ризиків. Одним із факторів профілактики відхилень АТ від норми є дієта. Розповідаємо про основи харчування при низькому тиску і про те, які продукти сприяють його підвищенню.

Нормальний артеріальний тиск

У нормі артеріальний тиск дорослої людини становить 120-129/80-84 мм рт. ст 1 .

• Зниження АТ рівня ≤100/60 мм рт. ст. називається артеріальною гіпотензією, яка може бути варіантом фізіологічної норми, наприклад, у спортсменів, жителів високогірних районів, тропіків та субтропіків, або розвиватися внаслідок патологічних процесів, наприклад нейроциркуляторної дистонії, зниження функції надниркових залоз, гіпотиреозу та інших захворювань. Також гіпотензію можуть спричинити деякі лікарські засоби 2 .
• При збільшенні показника систоли до значень ≥140 мм рт. ст. та/або діастолічного показника до рівня ≥90 мм рт. ст.говорять про артеріальну гіпертензію (АГ). АГ є провідним фактором ризику серцево-судинних, цереброваскулярних, ниркових патологій.

І підвищення, і зниження артеріального тиску вимагають звернення до фахівця — лише лікар може визначити причину відхилення АТ від норми і, якщо потрібно, призначити терапію, яка здебільшого включає зміни у харчуванні.

Загальні принципи харчування при зниженому тиску

Модифікація раціону є складовою корекції АТ. Дотримання рекомендованої дієти в багатьох випадках сприяє покращенню ефекту від лікарської терапії, зменшенню доз препаратів, що приймаються, зниженню ризиків ускладнень 3 .

Загальні принципи харчування:

• прийом їжі 4-6 разів на день невеликими порціями. Дробне харчування показано за будь-яких відхиленнях АТ від норми. При гіпотензії дуже важливо не допускати нападів голоду, оскільки вони можуть призвести до ще більшого падіння тиску;
• присутність у раціоні клітковини. Харчові волокна сприяють більш плавному засвоєнню їжі та одержанню енергії, покращенню перистальтики, а також позитивно впливають на ліпідний обмін;
• дотримання питного режиму. Дорослій людині необхідно протягом дня випивати ≈2,5 л чистої води та отримувати рідину у складі їжі (супи, напої, фрукти та овочі). Це сприяє підтримці обсягу циркулюючої крові, водно-електролітного балансу, обмінних процесів.

При гіпотензії немає особливих обмежень у харчуванні. Раціон повинен включати достатню кількість білків, вітамінів, кухонної солі. Їжа має бути калорійною, але при схильності до ожиріння важливо не допускати переїдання 2 .

Рекомендується уникати 2 :

• виражений дефіцит калорій.Якщо людина має необхідність знизити вагу, це потрібно робити дуже плавно, допускаючи невелике зменшення добового калоража, яке переноситься комфортно;
• розвантажувальних днів та великих інтервалів між прийомами їжі. Навіть тимчасові обмеження можуть призвести до головного болю, запаморочення, слабкості, загострення іншої симптоматики;
• гарячої, низькокалорійної, багатої на швидкозасвоювані вуглеводи їжі — вона сприяє загостренню гіпотензії 4 ;
• алкоголю. Він викликає тимчасове розширення судин та зниження АТ.

У раціоні повинні бути калорійні страви, багаті білками і жирами, але потрібно їх вживати в помірних кількостях. Також необхідно їсти продукти, здатні підвищувати тиск.

Продукти, що підвищують тиск

У раціон при зниженому артеріальному тиску рекомендується ввести:

• Сіль. Кухонна сіль сприяє затримці рідини в організмі. Регулярне додавання солі до їжі допомагає підвищити АТ. Рекомендована при гіпотензії добова норма становить від 5 до 10 г, але важливо не переїдати солоного, оскільки це може призвести до порушень нирок та обмінних процесів. Якщо з'явилися набряки, потрібно знизити споживання солі та звернутися до лікаря 5 .
• Сир. Сир багатий жирами, білками, сіллю, що сприяє зростанню артеріального тиску. Також у складі сирів велика кількість тираміну — біологічно активної сполуки, що має стимулюючу дію. Тирамін може підвищувати тиск та активувати нервову систему. Найбільше його міститься у твердих витриманих сортах та сирах з пліснявою. Гіпотонікам рекомендується їсти сир регулярно 2 .
• М'ясо, жирні сорти риби, морепродукти, субпродукти (особливо печінка), яйця.Вони містять білки, які необхідні для підтримки здоров'я судин, жири, що забезпечують енергією, залізо, яке потрібне людям, у яких гіпотензія є наслідком залізодефіцитної анемії.
• Горіхи, насіння. У них присутні легкозасвоювані білки, вітаміни (А, Е, С, В, РР), мінерали (натрій, калій, залізо, магній, йод, цинк, кобальт, фосфор, кальцій, селен), поліненасичені жирні кислоти та інші важливі для серця -судинної системи людини нутрієнти При цьому горіхи мають високу калорійність та надовго забезпечують енергією.
• Копчені м'ясні делікатеси та ковбаси. У таких продуктах багато жирів, солі, також у їхньому складі є тірамін. Незважаючи на здатність цієї групи продуктів піднімати артеріальний тиск, не рекомендується вживати їх частіше 1-2 рази на тиждень.
• Мариновані, квашені овочі. Підвищує АТ ефект пояснюється присутністю солі та тираміну. Крім того, у квашених овочах високий вміст вітаміну С, який зміцнює стінки судин, покращує їх тонус та еластичність.
• Крупи та бобові. Каші та супи на основі бобових та круп корисні при гіпотензії як джерело енергії, а також вітамінів та мікроелементів.

У раціоні обов'язково повинні бути присутніми зелень, овочі та фрукти. Особливо корисні шпинат, броколі, селера, картопля, абрикоси та курага, банани, цитрусові.

При складанні меню потрібно обов'язково враховувати стан травної системи, можливі харчові алергії та стан здоров'я.

Що може допомогти швидко підвищити артеріальний тиск

Швидко підвищити АТ можуть допомогти такі продукти:

• холодної води. Випиті 200-300 мл холодної води піднімають АТ в інтервалі 5-15 хвилин 5;
• тепла (не гаряча) кава, зелений чай, міцний чорний чай. Ці напої містять кофеїн, який при епізодичному вживанні може призвести до підйому артеріального тиску. Але при постійному регулярному вживанні кофеїновмісних напоїв подібний тонізуючий ефект пропадає за рахунок адаптації організму 6 ;
• солоні горіхи. За рахунок солі відбудеться затримка рідини в організмі, а горіхи забезпечать енергією;
• темний шоколад, какао. Це джерела біофлавоноїдів – активних речовин з ангіопротекторною, протизапальною, антиоксидантною, антиатеросклеротичною дією. З'єднання у складі шоколаду та какао борються з утворенням тромбів, сприяють зміцненню судин 7 ;
• гострі страви. Страви з гострим перцем містять капсаїцин - речовина, яка відповідає за відчуття гостроти. За даними низки досліджень, при нечастому вживанні гострого капсаїцину надає стимулюючу дію, що призводить до зростання АТ. Люди, які їдять гостре часто, подібного ефекту немає. Однак дані інших досліджень показують суперечливі результати і вплив гострого на артеріальний тиск вимагає подальшого вивчення 8 .

Також при появі симптомів гіпотензії можна з'їсти бутерброд із олією, сиром або копченим м'ясним продуктом.

Інші способи підвищення тиску

Гіпотонікам важливо підтримувати фізичну активність, щоб тонізувати серцево-судинну систему. Сприятливий вплив надають ізотонічні вправи на м'язи ніг та живота: плавання, ходьба, легкий біг, лижні прогулянки, аеробіка та аквааеробіка, заняття на еліптичному та велотренажерах. Починати заняття потрібно з невеликих тренувань, поступово збільшуючи тривалість та інтенсивність вправ.

Варто уникати статичних і силових вправ, підйому тяжкості, а також тривалого перебування в одному положенні, особливо з нахиленою вниз головою 5 .

Щоб не допускати зниження АТ, важливо дотримуватися таких правил:

• змінювати положення тіла поступово, з лежачого становища підніматися повільно;
• спати з піднятою верхньою частиною тіла, витримувати кут підйому близько 10 °;
• за показаннями носити компресійну білизну та панчохи;
• людям із сидячою роботою потрібно щогодини робити гімнастику протягом 5-7 хвилин.

Важливо розуміти, що корекція харчування та вправи доповнюють, але не замінюють призначену лікарем терапію. Не можна займатися самолікуванням, це може призвести до серйозних наслідків та спровокувати ускладнення. За будь-яких відхилень АТ від норми не затягуйте зі зверненням до лікаря.

Джерела:

1. Артеріальна гіпертензія у дорослих. Клінічні поради. Схвалено Науково-практичною Радою МОЗ РФ. 2020 р. ID:62.
2. Кудіна Є.В., Ларіна В.М. Артеріальна гіпотензія на практиці терапевта поліклініки. Навчально-методичний посібник. М: Видавництво РАМН, 2016. 24 с. ISBN 978-5-7901-0149-6.
3. Ланцева М.А., Сасунова О.М., Власова А.В. та ін. Особливості харчування та артеріальна гіпертензія: чи є взаємозв'язок? Терапевтичний архів. 2020; 92 (8): 79-85. DOI: 10.26442/00403660.2020.08.000771
4. Sievenpiper JL. Низький-carbohydrate diets and cardiometabolic health: важливість carbohydrate quality over quantity. Nutr Rev. 2020 Aug 1; 78 (Suppl 1): 69-77. doi: 10.1093/nutrit/nuz082. PMID: 32728757; PMCID: PMC7390653.
5. Внутрішні хвороби: обрані лекції: навчальний посібник/Г. П. Арутюнов, А. Г. Арутюнов. - М.: Геотар-Медіа, 2022. - 528 с.: іл. - DOI: 10.33029/9704-6407-6-DIS-2022-1-528. - ISBN 978-5-9704-6407-6.
6. Безсонов В.В., Ханфер'ян Р.А., Галстян А.Г., Кучеров Ю.М. Потенційні побічні ефекти від споживання кофеїну у здорових дорослих, вагітних жінок, підлітків та дітей (огляд зарубіжної літератури) // Зап. харчування. 2017. Т. 86. № 6. С. 21-28.
7. Кульгавих А.Ю., Акімова Н.С., Мартинович Т.В. МОЖЛИВОСТІ ВИКОРИСТАННЯ ГІРКОГО ШОКОЛАДУ У КЛІНІЧНІЙ ПРАКТИЦІ // Сучасні проблеми науки та освіти. - 2014. - № 5.; https://science-education.ru/ru/article/view?id=15135 (дата звернення: 05.06.2024).
8. Szallasi A. Vanilloid (Capsaicin) Receptor TRPV1 в Blood Pressure Regulation: A Novel Therapeutic Target in Hypertension? Int J Mol Sci. 2023 May 15;24(10):8769. doi: 10.3390/ijms24108769. PMID: 37240118; PMCID: PMC10217837.