Чому я постійно переживаю і не можу заспокоїтись?

Постійне переживання та неможливість заспокоїтися – це проблема, яка може негативно позначатися на нашому повсякденному житті. Причини тривожності можуть бути різноманітними: починаючи від внутрішніх переживань та страхів, закінчуючи зовнішніми факторами, такими як стрес чи негативне оточення. У цій статті я розповім про причини занепокоєння, фактори, що посилюють тривогу, та способи, як впоратися з цим станом.

Однією із основних причин постійної тривожності є перфекціонізм. Люди, які страждають від цього психологічного розладу, завжди прагнуть ідеалу, і постійно бояться провалу чи невдачі. Це створює постійну напругу та тривогу, які заважають їм відчувати спокій та впевненість.

Також, однією з найпоширеніших причин тривожності є низька самооцінка та страх бути осміяним чи незрозумілим оточуючими. Це викликає постійний стрес та занепокоєння, які негативно впливають на психічне та фізичне здоров'я.

Чинники, Що підсилюють тривогу, можуть бути як внутрішніми, так і зовнішніми. Серед них – відсутність позитивного мислення, неконтрольовані емоції, брак впевненості у собі, а також негативний вплив довкілля. Всі ці фактори сприяють посиленню тривоги та занепокоєння, і можуть призвести до серйозних проблем із психічним здоров'ям.

Першим кроком до подолання тривожності є усвідомлення проблеми та пошук підтримки. Самостійно позбутися тривоги нелегко, тому важливо звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта.Вони допоможуть вам розібратися у ваших почуттях та емоціях, та запропонують індивідуальні методики та практики для подолання тривожності.

Крім професійної допомоги, існують і самостійні методи боротьби з тривогою. Одним з них є практика медитації та йоги, яка допомагає заспокоїти розум і тіло та навчитися контролювати свої емоції. Також рекомендую займатися спортом, активно проводити час на свіжому повітрі та стежити за своїм харчуванням.

Крім того, якщо ви опинилися в критичній ситуації, і почуваєтеся дуже тривожно, важливо навчитися заспокоюватись самостійно. Для цього можна використовувати методику дихальної гімнастики, позитивне мислення, а також техніки релаксації та самомасажу.

Допомога психолога в даному випадку відіграє важливу роль, тому що саме професійний фахівець зможе допомогти вам розібратися у ваших емоціях і знайти оптимальні способи та методики їх подолання. Психологічна підтримка дозволить вам подолати негативні думки та почуття, і набути внутрішнього спокою та впевненості.

Висновки. Постійна тривожність та занепокоєння можуть серйозно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров'я. Тому важливо звертатися за допомогою до фахівця та розвивати позитивні методики та практики для подолання тривожності. Пам'ятайте, що здоров'я вашого розуму та тіла – це найцінніше, що у вас є!

Як перестати переживати і нервувати з приводу

Як бути, якщо занепокоєння та постійні переживання переслідують вас на кожному кроці? Звідки береться надмірна тривога за своє дитя? Що робити, якщо найменший привід змушує нервувати, вселяє страх за здоров'я та долю дитини, за її розвиток, її майбутнє?

Занепокоєння та постійна тривога – беззмінні супутники мого життя. Улюблений чоловік затримується на нараді? Уява відразу підсовує страшні картинки його зради. На роботі начальник косо подивився в мій бік - мабуть, думає про те, що настав час знімати мене з посади. А тривога через дитину просто переходить усілякі межі: за ті десять хвилин, на які вона спізнюється зі школи, я встигаю обдзвонити з десяток лікарень та кілька відділень міліції. Як перестати переживати і постійно турбуватися через дрібниці?

З мухи в слона - як перестати переживати володарю багатої уяви

Далеко не у кожного з нас будь-яка дрібниця може викликати таку бурю емоцій. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана пояснює, що найбільш чутливими та емоційними від природи є власники зорового вектора.

Базовою емоцією таких людей є страх смерті. При правильному розвитку в дитинстві та адекватної реалізації у дорослому віці зорові люди навчаються виносити назовні свої емоції через співпереживання та співчуття іншим. Саме вони зайняті активною допомогою тим, хто її найбільше потребує – дітям, старим, тяжкохворим, інвалідам. У цьому випадку занепокоєння виникає не про себе, а про іншу людину, про її стан та проблеми.

Але так не завжди. У силу дитячих психотравм чи відсутності необхідної соціальної реалізації власник зорового вектора може залишатися у страхах довгі роки. Тоді вся його неймовірна амплітуда емоцій виливається в занепокоєння і страх з будь-якого приводу, він починає нервувати з дрібниць.

Навіть будучи дорослою, така людина може боятися спати без світла, піти в незнайоме місце для одного, знайомитися з людьми.Численні страхи (потрапити під машину, заразитися страшною хворобою тощо) можуть переростати в серйозні фобії і навіть виливатися в панічні атаки.

Щоб перестати постійно переживати та турбуватися, власникам зорового вектора необхідно:

1. Досконально розібратися у влаштуванні своєї психіки, щоб точно знати та активно застосовувати свої вроджені властивості та таланти на благо суспільства.
2. Позбутися всіх психічних травм та «якорів», які заважають активній реалізації.

Зробити це можна на тренінгу з системно-векторної психології Юрія Бурлана. Ось що говорять про ефективність цього наукового методу ті люди, яким вдалося назавжди позбутися тривоги та панічних нападів, перестати відчувати занепокоєння з кожного малозначного приводу та почати жити спокійно та радісно:

Як перестати переживати за коханого

А як бути з тим, коли неспокій виникає не про себе, а про іншу людину? Чи природно турбуватися і відчувати тривогу, наприклад, через коханого чоловіка? Виходить, якщо я переживаю не про себе, а про інше, то я адекватно реалізую свій візуальний вектор?

Це зовсім так. Якщо жінка відчуває постійний страх, що з партнером щось трапиться, побоюється його відходу чи зради, влаштовує нескінченні істерики, ці стани не можна назвати здоровими та адекватними. Хоча й здається, що тривога виникла через коханого чоловіка чи жінки, насправді ми боїмося втратити те, що дуже значуще для нас самих. Що це?

Зорова людина осмислює своє життя у коханні та побудові емоційних зв'язків. Коли зоровий вектор реалізований достатньо, його носій має справжнє безстрашність. Коли людина переповнена любов'ю, у ній не залишається місця для страху.Він щедро дарує свої почуття та співчуття, не вимагаючи нічого натомість.

Однак, коли властивості вектора мають брак реалізації, глядач не віддає, а навпаки, нескінченно вимагає до себе уваги, співчуття та любові. Відчуває постійне занепокоєння і страх втратити джерело, що дарує йому позитивні емоції.

Така схема не сприяє побудові здорових відносин у парі, а зовсім навпаки. Замість глибокого емоційного зв'язку виникає справжня емоційна залежність, яка творить, а руйнує відносини. Як перестати нервувати і руйнувати ті відносини, які так вам дорогі?

На тренінгу з системно-векторної психології Юрія Бурлана ви зможете досконало розібратися в тому, що відбувається у вашій душі та у душі вашого партнера. Багато людей залишили відгуки про те, як їм вдалося оздоровити і вдихнути нове життя у відносини, які вже здавалися безнадійними:

Як перестати нервувати через дитину

А звідки береться надмірна тривога за дитину? Що робити, якщо найменший привід змушує нервувати, вселяє страх за здоров'я та долю дитини, за її розвиток, її майбутнє?

Системно-векторна психологія Юрія Бурлана пояснює, що власники анального вектора осмислюють своє життя в сім'ї та дітях, для них це головні цінності. Турбота та переживання через свою дитину не рідкість для такої людини.

Однак часом ситуація виходить за межі розумного. Найбільш яскраво це виражено у власників анально-зорової зв'язки векторів, коли властивості зорового вектора не реалізовані і людина перебуває у постійних страхах. У такій ситуації він починає нервувати і турбуватися за дитину через дрібниці.

Щойно дитина чхнула, це сприймається як провісник важкої хвороби. П'ятихвилинне запізнення зі школи вкидає батька в паніку. Турбота та опіка, властиві власникам анального вектора, перетворюються на гіперопіку та постійний контроль за життям дитини. Зрозуміло, що це сприяє ні нормальному розвитку самого чада, ні встановленню хороших, довірчих відносин дітей із батьками.

Як перестати боятися, почати жити спокійно самому і позбавити дитину своїх нескінченних переживань?

Тренінг із системно-векторної психології Юрія Бурлана допоміг уже величезній кількості людей налагодити стосунки зі своїми дітьми. Ви зможете усвідомити і повністю позбавитися всіх причин, які заважають вам насолоджуватися радістю материнства або батьківства, в тому числі і перестати постійно переживати за дитину:

Незалежно від того, який саме привід змушує вас постійно нервувати та турбуватися – ви зможете почати жити більш усвідомленим та радісним життям вже на безкоштовних онлайн-лекціях з системно-векторної психології Юрія Бурлана. Реєструйтеся тут.

10 рекомендацій психолога, як перестати переживати та накручувати себе

У цій статті ви дізнаєтеся про рекомендації від психолога Наталії Гнездилової, як перестати переживати і накручувати себе, заспокоїтися і почати здорово мислити.

Що означає накручувати себе?

Накручування себе відбувається у внутрішньому чи уявному просторі, коли в людини запускається певна програма або внутрішня історія, що відображає страхи та тривоги про майбутнє. Що й казати, наша психіка напхана різними програмами і основна частина не приносить жодної користі.

Ці програми дуже нав'язливі і якщо якась думка проникла в голову, ви її помітили, вона починає збільшуватися в розмірах і показуватися з різних ракурсів.

Адже як буває: щось сталося, ви про це подумали, у вас з'явилася емоція, ви заперечували, задумалися і ця думка потрапляє у фокус вашої уваги, пускає коріння та починає жити своїм життям.

При цьому, емоція, що виникла, це найчастіше тривога, побоювання, страх чогось і чим більше ви думаєте якусь думку, тим сильнішою стає ця емоція, тим більше різноманітні приходять думки, але всі вони, крутяться біля основної думки. І на жаль, завжди думається про найгірший сценарій розвитку подій.

Наприклад, ви накручуєте себе про зраду чоловіка.

Подія – чоловік затримався на роботі, ви йому дзвоните, він не бере слухавки.

Якщо у вашому житті вже були випадки зради або просто ви ревниваєте і не довіряєте чоловікові, то ваші думки підуть за певним сценарієм або з тієї історії, що є у вас усередині.

А історія проста – чоловік може мені зраджувати! І крапка!

Спрацював тригер - чоловіка немає вдома, не відповідає на дзвінки і ваші думки помчали у бік того, що він такий-сякий, сволота, мене не цінує, не поважає, я його ненавиджу, влаштую скандал, розведусь і т.д.

З кожною хвилиною, ваша емоційна напруга зростає, ви поглядаєте на годинник і думки крутяться лише в одному напрямку – він зараз мені зраджує!

Ви вже уявляєте в найдрібніших подробицях, як це відбувається і ненависть уже вирує у вас, і якщо він зараз увійде до будинку, то буде грандіозний скандал. Ви себе самі накрутили! Адже ви не знаєте чому ваш чоловік затримався?

А що могло статися насправді?

Затримався на роботі, розрядився телефон, можливо телефон на беззвучному режимі, можливо стоїть у пробці, попереду сталася аварія і вже 2 години кукує та злиться, а телефон розрядився і не може зателефонувати. Та що завгодно могло статися і найвірніше, що не варто було так злитися і переживати!

Ось ми розібрали випадок із ревнощами, а як часто ви переживаєте та турбуєтеся через своїх близьких?

Думаєте та нервуєте, що з ними могло щось статися погане?

Чому не варто переживати та нервувати про близьких людей? Як це їм шкодить, я писала в цій статті

Відбувається те саме - тригер (подія) - відсутність людини в певний час або не зателефонував і все, включається своя особиста історія. У таких випадках, чи спрацьовує страх втрати людини, страх того, що з нею щось сталося?

Як ви розумієте, переживання і накручування себе, це деструктивна програма, яку ви самі колись створили, а значить, можете її позбутися.

Для того, щоб перестати переживати та накручувати себе необхідно:

Усвідомити, що ви накручуєте себе.

Усвідомлення того, що відбувається у вашій голові, допоможе вам впоратися зі своїми нервами та переживаннями.

Вам здається, що ви усвідомлюєте, адже ви думаєте ці думки та відчуваєте емоції. На жаль, думання та усвідомлення, це зовсім різні речі. Коли ви думаєте ці нав'язливі думки, що йдуть по колу, то ви все сильніше накручуєте себе і занурюєтеся всередину цього переживання, буквально тонете, ніби потрапили у вирву і не можете звідти вибратися.

Проблема в тому, що ви всередині цієї вирви і не можете тверезо і неупереджено поглянути на ситуацію під іншим кутом, включити логіку та розум. Нині вами керують емоції.

Ваше завдання – відсторонитися від ситуації, стати спостерігачем. Для того, щоб усунутись, вам потрібно зупинити цей нескінченний внутрішній діалог, думки, що є в голові.

Перебуваючи в навкрученому стані, ви перезбуджені, ваш організм працює в режимі небезпеки та стресові гормони виробляються за повною програмою і це відбувається автоматично. Ваше завдання вийти з автоматичного режиму, вимкнути режим небезпеки та перейти в режим відпочинку та розслаблення.

Ознаки, коли ви сильно переживаєте та накручуєте себе:

1. Ви повністю у своїй голові, у думках, в емоціях і зовсім не звертаєте увагу на своє тіло.
2. Обличчя напружене, щелепи стиснуті, постійно «зависаєте» подумки уявляючи різні «картинки».
3. Пензли рук стиснуті в кулаки, навіть якщо розслабляєте, через деякий час руки мимоволі стискаються.

Рекомендація психолога, як перестати переживати та накручувати себе.

Нижче будуть техніки для того, щоб ви могли зупинити свою внутрішню мислемішалку, завдання всіх технік: прибрати нав'язливі думки, щоб могли переключити свою увагу (думки) на щось інше і розслабитися.

1. Дихальна техніка, що перемикає ваш організм в режим розслаблення

Повільне усвідомлене дихання – допоможе вам вийти з режиму стресу та увійти до розслабленого стану. Повільні вдихи та видихи. Вам слід перемістити свою увагу з голови, з думок на тіло. Починаєте дихати та спостерігати за своїм диханням.

Коли ви спостерігаєте, то фокус уваги зміщується і думки починають йти. Кожен вдих і видих ви вважаєте:

• Вдих – 1
• Видих – 2
• Вдих – 3
• Видих – 4 і т.д.

Постарайтеся дихати глибоко і животом (як навчитися дихати животом), відчуйте кожен вдих і видих, відчуйте, як ваше тіло рухається у такт дихання:

Коли ваша увага буде повністю поглинена процесом дихання, то думки зупиняться і тіло почне розслаблятися. Дихати краще лежачи, але можна й сидячи.

Вважаєте вдихи та видихи до 12, а потім починаєте знову з одиниці.

Коли ви дихатимете, думки можуть знову прослизати, ви їх відразу «побачите», відчуєте, але зусиллям волі вам слід знову зосередитися на диханні.

Дихати доти, доки не відчуєте, що ви заспокоїлися.

2. Техніка «Зупинка рядка, що біжить»

Порядок виконання вправи «Зупинка рядка, що біжить»:

1. Уявіть свій внутрішній уявний простір усередині черепної коробки.
2. І уявіть свої думки у вигляді електронного рядка, що біжить, якогось кольору.
3. Побачивши свій уявний рядок, що біжить, ви відразу зрозумієте, що інформація повторюється, як тільки закінчується ваша думка, вона відразу ж з'являється знову.
4. Усуньтеся і побачте всередині уявного простору, звідки вискакує ваш рядок, що біжить? І скільки цих рядків?
5. Тепер ваше завдання, зупинити рядок, що біжить, і оскільки вона електрична, то значить, десь є джерело живлення. А джерело харчування це ваші емоції. Побачте куди йде шнур від рядка, що біжить?
6. Відключіть ваш рядок, що біжить, від акумулятора.

А тепер, ваше завдання, розрядити акумулятор із вашими переживаннями. Зробіть таку вправу.

3. Розряджаємо акумулятор з емоціями.

Ви побачили шнур, який приєднаний до вашого рядка, що біжить.

Подумки візьміть шнур до рук і почніть шукати — звідки він приходить? Нехай ваша уява представить якусь ємність, в якій знаходяться ваші емоції… це може бути будь-яка посудина, наповнена киплячим складом, цей склад кипить і булькає і виробляє багато енергії. Це ваші емоції.

Коли побачите свою посудину з емоціями, зніміть кришку, щоб звідти вийшла пара і напруга знизилася. Коли відкриєте кришку, свідомо розслабте своє тіло, зробіть кілька глибоких і повільних вдихів і видихів.

Тепер, коли ваші емоції трохи вщухли, то відключіть шнур рядка, що біжить, від судини.

Ви можете продовжити дихати і тоді заспокоїтеся остаточно.

Якщо вам стало трохи легше, але ви відчуваєте напруження, то продовжіть вправу.

4. Змініть склад та якість емоцій.

Зараз, ваші емоції мають негативний відтінок:

• страх;
• Тривога;
• Безпорадність;
• Злість;
• Обурення тощо.

Побачте якого кольору склад у посудині? Мабуть, він темний.

На мить, уявіть блакитне небо та яскраве сонечко… побачите, як промінчик тепла, світла тягнеться до вас і прямо зараз, цей промінчик потрапляє у вашу посудину з негативними емоціями….

Тоненький сонячний промінчик, починає освітлювати вміст судини ... і ось, промінчик стає все більше і сильніше і освітлення, відбувається все швидше і швидше.

Дозвольте сонячному світлу повністю змінити ваші емоції.

Ви бачите, як склад у посудині став світлішим, спокійнішим, він більше не булькає і не намагається вибратися… і ваше тіло, розслабляється, ви повільно дихайте і бачите, як сонячний промінець змінює ваш внутрішній стан…

Зосередьтеся на промінчику світла ... і коли, вміст посудини повністю стане спокійним і світлим, то розлийте вміст по своєму тілу, нехай тіло ще більше розслабитися, відчуйте в собі сонечко, як воно вас зігріває, дає вам відчуття тепла, турботи і любові ...

Побудьте в цьому стані, стільки скільки вам необхідно.

Пропоную вам ще кілька рекомендацій психолога, як перестати переживати та накручувати себе.

5. Я не буду про це думати!

1. Поставте собі питання - про що я зараз думаю? (Озвучте ті думки, що є в голові, можна вголос)
2. Я хочу думати про це? (ні, я не хочу про це більше думати)
3. Ви кажете собі: «Я не буду більше про це думати.» і якщо знову з'являється ця думка, то ви промовляєте про себе: «Я вже тебе думала, йди звідси!» Не думайте, що цей простий прийом не спрацює, дуже спрацьовує.
4. Як тільки в голові з'явився якийсь просвіт, починаєте дихати повільно, животом глибоко і повільно. Зробіть 5-10 вдихів та видихів, спостерігаючи за своїм диханням.
5. Якщо під час дихання думки повертаються, то кажіть їй, я вже тебе думала, йди звідси.

Як перестати переживати та накручувати себе поганими думками про здоров'я.

Накручування себе поганими думками про здоров'я для деяких людей стає серйозною перешкодою для щасливого життя. Якщо щось несподівано захворіло, то приходять думки, яких складно позбутися, Логіка в таких випадках допомагає погано, тому що виникає страх, а страх ламає і оминає будь-яку логіку.

Для того, щоб перестати накручувати себе поганими думками про здоров'я, насамперед:

• треба обстежитись;
• сходити до лікаря;
• здати аналізи;
• і зрозуміти, наскільки реалістичні ваші страхи?

Особливо складно доводиться недовірливим людям, які за будь-якого болючого відчуття в тілі, починають шукати інформацію про те, що це могло б бути і ставлять собі смертельні діагнози.

Якщо ви за собою знаєте цю особливість, то слід припиняти будь-які дії з пошуку інформації, що вас лякає.

Розумію, що вас тягне дізнатися «усю правду» і ці думки крутяться у вашій голові постійно.

Для того, щоб прибрати ці думки, ви можете скористатися техніками наведеними вище, а також, попрацювати з емоційною судиною, у вашому випадку, вміст судини буде страх. І звичайно, дуже бажано звернутися до спеціалісту психологу для опрацювання вашого страху.

Справа в тому, що коли людина постійно думає про якісь захворювання, проблеми, то вона вкладає дуже багато енергії в ці думки.

На жаль, якщо ми чогось сильно боїмося, то цей страх сам по собі ніколи не пройде, тільки стане сильнішим і буде яскравіше виражений. Вам слід позбутися страхів, і тоді ви не накручуватимете себе з приводу здоров'я.

6. Перемикання уваги.

Почніть по черзі загинати та розгинати пальці на руці. Спостерігайте за згинанням і розгинанням, як би збоку. Примусово змушувати себе почувати, як згинаються пальці не потрібно.

Просто спостерігайте і ваш мозок побачить, що в тілі щось відбувається і зверне туди свою увагу. Нав'язливі думки потихеньку зупиняться і потім зовсім зникнуть. Ця техніка допоможе вам швидко зупинити внутрішній діалог і дасть перепочинок від накручування себе.

7. Вимикаємо уявну «радіопередачу»

• Зафіксуйте свою думку у голові.
• Трохи відстороніться, ніби ви спостерігаєте збоку.
• Перебуваючи у відстороненому стані, почуйте свою думку.
• Намагайтеся вловити інтонацію, тембр і дізнайтеся, що це за голос? Може, ви навіть дізнаєтесь – чий це голос?
• Уявіть: радіо з крутним регулятором звуку.

Ваші думки і цей голос транслюються з цього радіо. Зараз йде якась радіопередача, яка чомусь зациклилася і вже котра година, розповідає один і той же сюжет.

• Візьміться за регулятор регулятора звуку і зробіть гучність на всю потужність. Нехай ваші думки звучать у голові дуже голосно – зміцніть їх до максимуму!
• А тепер, різко зменште та вимкніть!
• Зараз, у голові має бути тиша

Якщо думки не пішли, то повторіть із самого початку.

8. "Сміттєві думки" - вимітите свої переживання з голови!

Уявіть свій внутрішній уявний простір – щось просторе, світле та чисте.

Ваша мета зробити внутрішній простір абсолютно порожнім і кожна думка, що сюди потрапляє зараз, стає сміттям.

Побачте, скільки сміттєвих думок зараз знаходиться у вашому уявному просторі?

Можливо, ваші сміттєві думки рухаються і переміщаються з місця на місце, ніби дме вітер… або лежать великими купами…

Зусиллям волі зупиніть усі пересування думок, заберіть вітер – зафіксуйте всі думки на місцях.

А тепер візьміть у руки віник і почніть викидати всі сміттєві думки, наведіть чистоту.

І як тільки з'явиться якась наступна думка, то одразу виметайте її віником.

При виконанні цієї техніки, намагайтеся глибоко та повільно дихати.

Ця техніка проста у виконанні і після кількох візуалізацій, ви будь-якої миті зможете «вимости» всі непотрібні думки з голови.

Як перестати накручувати себе поганими думками перед сном?

Щоб перестати себе накручувати поганими думками перед сном і легко заснути, скористайтеся будь-якою із запропонованих технік.

Якщо ви щоразу, коли лягаєте спати вже заздалегідь переживаєте, що довго не заснете, то ймовірно, у вас вже склався певний ритуал не засинання. Ритуал, звичка, програма, знання можна назвати по-різному, але сенс один – ви дієте за певним алгоритмом.

І в цьому алгоритмі є велика частка страху.

Думка, може бути будь-який:

• Я не засну;
• Я довго засинатиму;
• Знову думатиму перед сном;
• Я така переживальна та вразлива, тому про все думаю.

За кожною такою думкою ховається певний страх чи «знання», а ще можна назвати — пророцтво, що самореалізується.

Якщо ви про це думаєте, це виконується. До речі, ваша підсвідомість постійно намагається виконувати ваші бажання. І будь-яка думка, це інструкція до виконання.

— «Я довго засинатиму» — будь ласка, виконано!

Тому, намагайтеся протягом дня звертати увагу на те, що ви думаєте, які думки приходять вам на думку? І як тільки ви відстежили таку «пророчу» думку, одразу заміняйте її на іншу, наприклад, «Я легко і швидко засинаю щодня»

Рекомендації психолога як перестати переживати та накручувати себе поганими думками перед сном.

Коли ляжете спати, то ваше завдання – якнайкраще розслабитися.

Зосередьтеся на своєму тілі – розслабляйте по черзі всі частини тіла, при цьому не промовляйте подумки, а відчувайте та відчувайте. Звертайте всю свою увагу на певну частину тіла. І повільно дихайте животом.

Коли ви розслабитеся, то зробіть одну із запропонованих візуалізацій:

9. Секретне містечко.

У кожного з нас є місце, в якому ми почуваємось комфортно – природа, море, дача тощо.

Вирушайте у своє секретне місце, уявіть, що ви там перебуваєте та отримуєте лише позитивні емоції – радість, щастя, задоволення тощо.

Що ви там зазвичай робите? Чи приносять вам ці справи задоволення?

Подумки уявіть і пориньте в ті емоції, які ви відчуваєте здійснюючи якісь дії перебуваючи там.

Зараз, перед засипанням уявляйте це місце, а якщо переживання та думки просочуються із сьогоднішнього дня, то зусиллям волі повертайтесь у своє таємне місце.

Коли ви не можете заснути через думки, переживання, то ви своїми думками приводите себе в напругу. І тому організм скасовує «наказ» на сон.

А коли ви розслабили себе, занурили себе у приємні відчуття, емоції, то організм отримує сигнал: «все гаразд» і, отже, можна набиратися сил і спати.

Хочу додати, що потрібне деяке тренування, щоб ви перестали переживати та накручувати себе перед сном.

10. «Чорна діра» - спосіб перестати переживати та накручувати себе.

Ви знаєте, що існують чорні дірки, які засмоктують усе у собі? Так ось, уявіть на деякому віддаленні від себе таку невелику чорну дірку. Якщо вас напружує чорний колір, то ви можете дірку зробити абсолютно будь-якого кольору.

Отже, недалеко від вашої голови знаходиться «чорна діра», в яку засмоктуються ваші нав'язливі думки. Важливо! Ви господар цієї «чорної дірки», і тому будь-якої миті може її включити та вимкнути.

І ось як тільки ви усвідомлюєте, що знову переживаєте і накручуєте себе з якоїсь дрібниці, то відразу вмикаєте «чорну дірку».

А тепер, переміщуємося у ваш мислений простір – побачте кожну думку як метеор, метеорит чи комету.

Зараз вони хаотично носяться по вашому внутрішньому простору.

І кожен об'єкт має хвіст… це ваші емоції…

Подумки розсуньте стіни вашого внутрішнього простору, щоб утворився просвіт і за цим просвітом, якраз і знаходиться ваша чорна діра.

Розсуваєте стіни уявного простору, включаєте «чорну дірку» і… сила тяжіння «чорної дірки» тягне всі ваші метеорити та комети разом із хвостами в себе…

Усуньтеся і спостерігайте, як ваші думки затягуються в «чорну дірку»…

Зараз, коли ви відсторонені, можете спостерігати одночасно, як ваші думки «падають» у «чорну дірку» і як ваш внутрішній простір стає порожнім…

Спостерігаючи за цим, ваше завдання – повільно дихати, тим самим заспокоювати свою нервову систему.

Якщо ви робитимете цю техніку перед сном, то, коли «включите» «чорну дірку», обов'язково скажіть: «Як тільки думки закінчаться, то ти автоматично вимикаєшся».

Найімовірніше, при виконанні цієї техніки, ви заснете, тому що ваша внутрішня увага буде зосереджена на розгляді всіляких метеоритів та комет.

А якщо ви робите цю техніку вдень і не плануєте спати, то, як тільки всі думки будуть засмоктати «чорною діркою» і ви заспокоїтеся, то вимикайте свій знищений думок.

І обов'язково посуньте назад стіни свого внутрішнього простору. Небагато потягніться, зробіть глибокий видих вниз і повертайтеся в «тут і зараз».

Сподіваюся, що ці рекомендації психолога як перестати переживати і накручувати себе, вам знадобляться і ви користуватиметеся цими техніками постійно.

Напишіть у коментарях, які з цих технік вам сподобалися найбільше і допомогли вам перестати переживати і накручувати себе з приводу?

Будьте коханими та щасливими!

З повагою сімейний психолог Наталія Гнездилова.

ВАЖЛИВО!

Якщо ви накручуєте себе не тільки поганими думками, але ще й звинувачуєте свого партнера у своїх думках, а потім, «вивалюєте» все на свого чоловіка/дружину, то просто техніки для того, щоб заспокоїтися не допоможуть. Вам потрібна «зброя» серйозніша.

Я зробила спеціальний курс «Як перестати себе накручувати у сімейних стосунках» для людей, які не можуть впоратися з думками та емоціями невдоволення стосовно свого партнера.

Всі подібності про курс та вартість за цим посиланням

А ще, ви можете переглянути запис семінару «7 причин, з яких ви накручуєте себе в сімейних відносинах»

Автор статті - Наталія Гнезділова , сімейний психолог стаж роботи 15 років Основні напрями у роботі: сімейні відносини, зради, підвищена тривожність, панічні атаки, нав'язливі думки, іпохондрія, страхи тощо. Консультую онлайн в будь-якому з месенджерів - скайп, ватсап, вайбер. Підписуйтесь: канал Ютуб, група у ВК, канал у Телеграм