Вигадка чи діагноз: що таке інсулінорезистентність, як її розпізнати та позбутися

Про інсулінорезистентність говорять багато і часто, почути про цю проблему можна від дієтологів, ендокринологів та інших фахівців. Часто про неї говорять у контексті діабету, але інсулінорезистентність який завжди передбачає наявність в людини діабету.

У той самий час, якщо вчасно не вжити заходів, інсулінорезистентність може перерости в предіабет, та був у діабет II типу.

Адже при цьому стан глюкоза не переробляється і не засвоюється, а накопичується в крові. Власне, це і є головною небезпекою цього стану.

Інсулінорезистентність – не хвороба, а стан, коли у жирової та м'язової тканини, а також у печінки знижується чутливість до інсуліну.

Ендокринологія Діна Крилова розвінчує міф, що інсулінорезистентність провокує набір ваг.

Вона пояснює, що дійсно, багато людей з надмірною вагою мають інсулінорезистентність. Втім, не слід плутати наслідок та причину.

Бо навпаки: неконтрольований набір ваги може спровокувати розвиток інсулінорезистентності.

Що стає причиною розвитку інсулінорезистентності

Інсулінорезистентність може також виникнути навіть через малорухливий спосіб життя. Є й інші чинники, що іноді призводять до цього стану. Серед них:

• синдром полікістозних яєчників (СПКЯ);
• гестаційний діабет, що виник під час вагітності;
• народження дитини вагою понад 4 кг;
• вік 45 років та старше;
• високий АТ;
• низький рівень ЛПВЩ;
• високий рівень тригліцеридів (жирів у крові);
• захворювання серця, перенесений інсульт чи наявність хвороб кровоносних судин шиї чи ніг.
• наявність діабету у батьків, братів чи сестер.

Як боротися з інсулінорезистентністю

p align="justify"> Дієвим способом боротьби з цим станом є фізична активність. Спорт може значно знизити резистентність до інсуліну як у короткостроковій, так і довгостроковій перспективі.

Скільки потрібно активності, щоб був ефект

Достатньо просто додати рухи в наше повсякденне життя навіть без відвідування спортзалу. Можна рухатись під час розмови по телефону або під час телевізійної реклами.

Справи на добу, вигул собаки – це теж фізична активність.

Ідеально щодня приділяти до 30 хвилин на швидку ходьбу, радить лікар. Можна навіть розділити ці 30 хвилин на дві 15-хвилинні або три 10-хвилинні прогулянки.

Харчування – ще один фактор впливу

Так, інсулінорезистентність також пов'язана із харчуванням. Ендокринолог радить спершу знизити розмір порції, і головне – половину тарілки повинні займати зелень та овочі.

Звичайно, добре б відмовитися від смажених страв, частих перекушування.

А ось чарівної пігулки проти резистентності до інсуліну не існує. Не слід самостійно приймати будь-які препарати для вирішення цієї проблеми.

За словами лікаря, іноді все ж таки призначають препарати, що знижують рівень глюкози в крові, ці ліки для хворих на діабет. Але робити це слід виключно за призначенням лікаря.

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті базуються на останніх актуальних та науково обґрунтованих дослідженнях у галузі медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоров'ям, обов'язково зверніться до лікаря.

Інсулінорезистентність: причини, симптоми, профілактика та лікування

Останнім часом слово «інсулінорезистентність» стало зустрічатися дедалі частіше через стрімке поширення цього стану. З інсулінорезистентністю тепер пов'язують як розвиток ожиріння і цукрового діабету 2 типу, а й вважають її ознакою передчасного старіння організму.

"Інсулінорезистентність" - стан, при якому порушується робота інсуліну через погану сприйнятливість (чутливість) організму до цього гормону. Але, перш за все розповісти, чим небезпечна інсулінорезистентність, поговоримо спочатку про те, яку функцію виконує інсулін в організмі.

Яку роль виконує в організмі інсулін?

Для безперебійної роботи нашого організму потрібна постійна енергія. Основним джерелом енергії є вуглеводи, а точніше глюкоза або «цукор», до якого розщеплюються всі вуглеводи.

Процес засвоєння вуглеводів відбувається в тонкому кишечнику, з якого глюкоза всмоктується в кров і кровотоком розноситься до всіх клітин нашого організму. Але в одні клітини глюкоза потрапляє безперешкодно, а в інші лише за допомогою інсуліну – гормону, який виробляється у підшлунковій залозі у відповідь на підвищення цукру у крові.

Наприклад, нервові, судинні, ниркові клітини не потребують інсуліну, тому, як тільки підвищується цукор у крові, вони відразу отримують енергію. Їх називають «інсуліннезалежними» клітинами. А жирові, м'язові, печінкові клітини без інсуліну не можуть впоратися. Для отримання енергії їм спочатку потрібно зв'язатися з інсуліном, за допомогою якого глюкоза вже зможе потрапити до клітини. Такі клітини відносяться до «інсулінозалежних». Саме про них і йтиметься нижче.

Що таке інсулінорезистентність?

Як згадувалося раніше, «інсулінорезистентність» – це несприйнятливість чи втрата чутливості клітин до інсуліну, через яку м'язові, печінкові і жирові клітини що неспроможні зв'язатися з інсуліном. В результаті глюкоза перестає засвоюватися цими клітинами та поступово накопичується в крові.

У відповідь на підвищення цукру підшлункова залоза починає виробляти ще більше інсуліну. Виникає стан, коли у крові стає багато і глюкози, та інсуліну (гіперінсулінемія). Спочатку надлишок інсуліну дозволяє подолати стан «інсулінорезистентності» та нормалізувати цукор у крові. Але надалі це вже перестає діяти, і цукор поступово підвищується, досягаючи рівня цукрового діабету.

Причини інсулінорезистентності

Причин розвитку інсулінорезистентності дуже багато і швидше за все вони ще все вивчені. Але серед відомих і найпоширеніших причин:

• спадковість – найближчі родичі хворих із цукровим діабетом 2 типу часто мають інсулінорезистентність навіть за нормальної маси тіла;
• неправильне харчування – надкалорійне харчування, вживання великої кількості насичених жирних кислот, трансжирів, а також легкозасвоюваних вуглеводів;
• низька фізична активність;
• надлишкова маса тіла, ожиріння;
• наявність хронічного запалення – у людей з ожирінням (при надмірному скупченні жирової тканини в організмі жирові клітини починають виробляти речовини, що викликають запалення в організмі);
• прийом деяких лікарських засобів (наприклад, глюкокортикостероїди).

Симптоми інсулінорезистентності

Інсулінорезистентність часто протікає непомітно, але в деяких людей все ж таки з'являються такі ознаки цього стану:

1. Однією з ознак інсулінорезистентності є розвиток ожиріння або збільшення обсягу талії.

Наявність ожиріння можна розрахувати за допомогою спеціального індексу – індексу маси тіла (ІМТ):

У нормі ІМТ не повинен перевищувати 24,9, якщо він знаходиться в діапазоні від 25 до 29,9 – це свідчить про наявність надлишкової маси тіла. Якщо ІМТ дорівнює 30 і більше – говорить про наявність ожиріння.

Але нормальна маса тіла ще гарантує відсутність ожиріння. Ще одним важливим показником є ​​обсяг талії, який у жінок не повинен перевищувати 80 см, а у чоловіків повинен бути не більше 94 см. Якщо ж цей показник перевищує норму, то також встановлюється діагноз ожиріння, тільки особливого типу – абдомінального, іноді його називають вісцеральним чи центральним ожирінням.

2. Відсутність зниження маси тіла може бути ще одним симптомом інсулінорезистентності. Інсулінорезистентність на ранніх етапах призводить до накопичення великої кількості інсуліну, а інсулін сприяє утворенню жиру в організмі. Тому часто спроби схуднути при інсулінорезистентності залишаються безуспішними.

Зміни на шкірі:

• Чорний акантоз – темні ділянки на шкірі (гіперпігментація), які найчастіше локалізуються у пахвових западинах, на задній поверхні шиї, у шкірних складках, у пахвинній ділянці, пупці. Щоправда, чорний акантоз може з'являтися і при інших ендокринних захворюваннях.
• Фолікулярний кератоз – ущільнення червоного кольору в області волосяних фолікулів, через що шкіра стає сухою і нагадує «гусячу шкіру».Найчастіше з'являється лише на зовнішній поверхні плечей, стегон і сідниць.
• Папіломи шкіри (акрохордони) – невеликі м'які утворення на ніжці, нагадує вузлики, що звисають. Найчастіше локалізуються на шиї, у пахвових западинах, у пахвинній ділянці.
• Підошовний гіперкератоз – натоптиші, що ороговіла шкіра на стопах. Виникає переважно у людей з ожирінням та в похилому віці.

Чим небезпечна інсулінорезистентність?

Інсулінорезистентність передує розвитку багатьох серйозних захворювань. Але знижена чутливість жирових, печінкових та м'язових клітин до інсуліну відрізняється між собою, тому й ускладнення виникають різні.

Інсулінорезистентність жирових клітин призводить до активного накопичення жиру та розвитку ожиріння. Але жир відкладається не підшкірно у сфері рук і ніг, а переважно у сфері живота навколо внутрішніх органів. При прогресуванні ожиріння жир починає проникати вже і у внутрішні органи, викликаючи розвиток ожиріння печінки (стеатоз печінки), підшлункової залози (ліпоматоз підшлункової залози) і селезінки.

У свою чергу, ожиріння печінки (стеатоз) провокує розвиток у ній запалення та руйнування печінкових клітин – неалкогольний стеатогепатит, а надалі це може призвести до розвитку цирозу печінки та печінкової недостатності.

Також із жировою інсулінорезистентністю пов'язують розвиток деяких онкологічних процесів – раку печінки, кишечника, молочних залоз, ендометрію.

Інсулінорезистентність м'язових клітин призводить до підвищення рівня тригліцеридів, які, осідаючи у стінках судин, спричиняють розвиток атеросклерозу. Також високий рівень тригліцеридів може призвести до запалення у підшлунковій залозі. панкреатиту.

З інсулінорезистентністю печінки пов'язано підвищення рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та зниження корисного холестерину (ЛПЗЩ), які також як і тригліцериди призводять до розвитку атеросклерозу. А агресивна течія атеросклерозу, що спостерігається при інсулінорезистентності, призводять до раннього розвитку серцево-судинних захворювань. інсультів та інфарктів.

А ось до розвитку цукрового діабету 2 типи приводить низька чутливість до інсуліну всіх «інсулінзалежних клітин» – жирових, печінкових та м'язових. Спочатку цукор підвищується на тлі великої кількості інсуліну, проте скупчення жиру в підшлунковій залозі та негативний вплив надлишкової кількості тригліцеридів призводить до поступового зниження вироблення інсуліну і, зрештою – до абсолютної недостатності інсуліну та необхідності його введення.

Синдром полікістозних яєчників - Ще одне захворювання у жінок, до якого може призвести інсулінорезистентність. Надалі це може спричинити порушення менструального циклу та безпліддя.

Діагностика

Діагностується інсулінорезистентність за допомогою індексу HOMA-IR, який можна розрахувати за формулою на основі 2-х аналізів крові – рівня глюкози та інсуліну натще:

HOMA-IR = Глюкоза (ммоль/л) х інсулін (мкЕд/мл)/22,5

У нормі індекс інсулінорезистентності має бути до 2,7, більш високі значення свідчать про наявність інсулінорезистентності.

Лікування інсулінорезистентності

Корекція живлення

Лікування інсулінорезистентності завжди починається з дієти. Однак неможливо порекомендувати дієту, яка підійде всім.Це пов'язано з особливостями кожної людини і, якщо ними знехтувати, навряд чи дієта буде дотримуватися довго, а в деяких випадках може навіть нашкодити здоров'ю. Але все ж таки є деякі особливості, які допоможуть подолати інсулінорезистентність:

1. Необхідно обмежити, а краще взагалі виключити швидкі вуглеводи (солодкості, соки, мед, солодкі газовані напої) вони призводять до різкого викиду інсуліну, що ще більше посилює інсулінорезистентність.
2. При надмірній масі тіла чи наявності ожиріння – необхідно зниження вагиЦе допоможе підвищити чутливість клітин до інсуліну.
3. Виключити надкалорійне харчування – надмірне споживання калорій, навіть за нормальної ваги, здатне спровокувати розвиток інсулінорезистентності.
4. Включити до раціону достатня кількість свіжих овочів та зелені (Довгих вуглеводів), на відміну від швидких вуглеводів, вони містять велику кількість клітковини, яка дуже довго засвоюється, завдяки чому цукор у крові підвищується дуже повільно і незначно, не провокуючи викид інсуліну у великій кількості.
5. Вживати достатню кількість білка, особливо, якщо ви страждаєте на ожиріння, це допоможе зниженню ваги. При цьому не можна допускати надмірного вмісту білка в раціоні без контролю лікаря, оскільки це може спровокувати розвиток хвороб нирок.

Фізична активність

Фізична активність також здатна зменшити інсулінорезистентність. Неважливо, яким видом спорту чи якесь фізичне навантаження ви виберете, головне, щоб воно було досить активним і тривалість становила щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Докладніші рекомендації щодо харчування можна дізнатися зі статті «Поради ендокринолога про профілактику діабету».

Лікарські препарати за призначенням лікаря

Дуже часто дотримання дієти та активне фізичне навантаження не призводять до бажаного результату – зберігається підвищений рівень інсуліну або вага залишається незмінною. У таких випадках до дієти та фізичного навантаження додаються лікарські препарати, які допомагають усунути інсулінорезистентність. Але щоб не допустити розвитку побічних ефектів, робиться це обов'язково за призначенням ендокринолога і під контролем лабораторних досліджень.

Висновки

Насамкінець хочеться відзначити, що, незважаючи на серйозні наслідки, до яких призводить інсулінорезистентність, у більшості випадків вона добре піддається лікуванню. А своєчасне усунення інсулінорезистентності може запобігти розвитку таких захворювань, як цукровий діабет 2 типу, стеатогепатит та фіброз печінки, інсульт, інфаркт і навіть деяких онкологічних захворювань.

Якщо ви входите до групи ризику, для виявлення інсулінорезистентності достатньо проходити обстеження один раз на рік, до якого обов'язково повинні входити лабораторні аналізи крові, необхідні для визначення індексу HOMA-IR та його розрахунок.

Для призначення лікування та підбору дієти з урахуванням індивідуальних особливостей та супутніх захворювань рекомендуємо звернутися за консультацією ендокринолога. В тому числі отримати консультацію досвідченого ендокринолога можна в новій філії «Гастроентерологічного центру Експерт» за адресою м. Санкт-Петербург вул. Кіркова, 12 . Запис за тел. +7 (812) 602-35-40.

Уточнити час роботи можна на сторінці спеціаліста.

Інсулінорезистентність: симптоми, лікування та дієта

Інсулінорезистентність – це знижена сприйнятливість інсулін-чутливих тканин до дії інсуліну за його достатнього рівня крові. Термін було введено в медичну науку у 1992 році з метою позначення обмінних порушень. З 1999 року інсулінорезистентність визначають, зокрема, як метаболічний синдром.

Інсулінорезистентність небезпечна тим, що вона надалі призводить до розвитку цукрового діабету другого типу. До групи ризику інсулінорезистентності входять люди з надмірною масою тіла і з гіпертонією. Також не виключено роль спадкового фактора.

За класифікацією МКБ-10 інсулінорезистентність немає коду, оскільки є окремим захворюванням.

На цей патологічний процес вказуватиме сукупність 4 хвороб:

У неофіційному медичному лексиконі таке поєднання зветься «смертельного квартету», оскільки комбінація цих небезпечних хвороб спричиняє серйозні наслідки.

Інсулінорезистентність виявляють переважно у чоловіків 30 років і старше, хоча останніми роками почастішали випадки діагностики цього синдрому у підлітків. Приріст становив 6,5%. Таку небезпечну тенденцію лікарі пов'язують із похибками у раціоні. Вп'ятеро ризик розвитку інсулінорезистентності підвищується у жінок старше 50 років.

Інсулінорезистентність не лікується повністю, але, взявши її під контроль, вдасться не допустити серйозних наслідків для здоров'я.

• Симптоми інсулінорезистентності
• Індекс інсулінорезистентності HOMA-IR – що означає?
  • Мета дослідження:
  • Кому потрібно пройти дослідження?
  • Ліки
  • Продукти, що покращують інсулінорезистентність: наукові дані
  • Корисні добавки
  • Скинути вагу
  • Фізичні вправи

  Симптоми інсулінорезистентності

  Інсулінорезистентність небезпечна тим, що вона ніяк себе не проявляє. Цей патологічний стан не має специфічних ознак. Навіть якщо люди помічають у себе певні симптоми, вони не сприймають їх серйозно і не звертаються по лікарську допомогу. Погане самопочуття вони розцінюють як ознаку перевтоми або вважають подібні зміни до вікової норми.

  Симптоми, що вказують на розвиток інсулінорезистентності:

  • Постійна спрага, сухість у роті, вживання великої кількості рідини.
  • Зміна смакових пріоритетів, бажання споживати більше солодких продуктів.
  • Головний біль, що виникає часто та без видимої причини.
  • Напади запаморочення.
  • Дратівливість, агресія, підвищена стомлюваність. Втома зберігається навіть після тривалого відпочинку. Зміни з боку психіки відбуваються через те, що головний мозок страждає від нестачі глюкози.
  • Прискорене серцебиття.
  • Схильність до запорів. У цьому режим харчування залишається незмінним.
  • Пітливість, що посилюється ночами.
  • Порушення менструального циклу. У жінок патологія проявляється жирною себореєю, появою вульгарних вугрів, оволосіння рук, ніг та обличчя.
  • Накопичення жиру в області плечей та талії (ожиріння абдомінального типу).
  • Поява на шиї та на грудях червоних плям, які іноді супроводжуються свербінням. Вони не схильні до лущення.

  Крім зовнішніх симптомів, при інсулінорезистентності спостерігатимуться зміни у картині крові, серед яких:

  • Зниження рівня ЛПВЩ.
  • Підвищення рівня тригліцеридів вище за норму на 1,7 ммоль/л.
  • Підвищення ЛПНГ вище за норму на 3,0 ммоль/л.
  • Виявлення білка у сечі.
  • Перевищення глюкози >5,5 ммоль/л натще.

  Виявлення кількох із перелічених симптомів – це привід звернення за медичною допомогою. Займатися самостійним лікуванням інсулінорезистентності неприпустимо. Вона небезпечна тим, що провокує метаболічні порушення, призводить до змін у роботі внутрішніх органів.

  [Відео] Доктор Берг - 28 симптомів інсулінорезистентності:

  Індекс інсулінорезистентності HOMA-IR – що означає?

  HOMA-IR ((Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance) – це індекс для оцінки інсулінорезистентності. Для його розрахунку використовують таку формулу:

  Інсулін (в мкЕд/мл) натще х глюкозу (в моль/л) натщесерце
  22,5

  Значення HOMA-IR буде більшим за норму при підвищеному рівні глюкози або інсуліну натще. Такі показники вказують на те, що людина входить до групи ризику розвитку цукрового діабету другого типу і серцево-судинних захворювань. Поріг резистентності до інсуліну визначають як 75 перцентиль його кумулятивного популяційного розподілу.

  При діагностиці метаболічного синдрому індекс HOMA-IR використовують як допоміжний діагностичний критерій.

  Його підвищені значення вказують на те, що пацієнт входить до групи ризику за такими порушеннями:

  • Захворювання серцево-судинної системи.
  • Цукровий діабет другого типу.
  • Атеросклероз.
  • Ожиріння печінки.
  • Деякі види ракових пухлин.

  Відсутність лікування інсулінорезистентності призведе до того, що у людини розвинеться ожиріння, що супроводжується збоями у метаболізмі та гормональному тлі.

  Якщо рівень цукру в крові у пацієнта нижче 7 ммоль/л, але індекс HOMA-IR підвищений, це вказує на несприйнятливість клітин до глюкози, а отже, у нього розвивається цукровий діабет.

  Індекс інсулінорезистентності використовують при підозрі на знижену толерантність клітин до глюкози у пацієнтів із такими діагнозами, як:

  • Гепатит В та С;
  • Синдром полікістозних яєчників;
  • Гестаційний цукровий діабет;
  • Стеатоз печінки, не пов'язаний із прийомом спиртних напоїв;
  • Деякі аутоімунні, ракові та інфекційні захворювання.

  Також індекс HOMA-IR враховують при прийомі пацієнтом оральних контрацептивів, глюкокортикостероїдів та ін.

  Мета дослідження:

  • Виявлення резистентності клітин, що розвивається, до інсуліну;
  • Оцінка ризику цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи та атеросклерозу;
  • Для оцінки ризиків розвитку толерантності до глюкози при метаболічному синдромі, нирковій недостатності хронічного перебігу, гепатиті В та С, жировому гепатозі печінки, полікістозі яєчників.

  Кому потрібно пройти дослідження?

  • Пацієнтам з високим ризиком або симптомами гіпертонії, ІХС, ішемічного інсульту, атеросклерозу, цукрового діабету 2 типу.
  • Людям із підозрою на метаболічний синдром;
  • Жінкам із полікістозом яєчників;
  • Особам із хронічною нирковою недостатністю;
  • Вагітним із вперше діагностованим цукровим діабетом;
  • Пацієнтам із жировим гепатозом печінки неалкогольного генезу;
  • Пацієнтам, які приймають препарати, здатні порушити толерантність клітин до глюкози.

  Норма індексу інсулінорезистентності HOMA-IR для людей віком 20-60 років становить 0-2,7

  Якщо показники норми завищені, то розвивається резистентність до інсуліну як така, чи тлі наступних захворювань:

  • Поразка серцево-судинної системи;
  • Діабет II типу;
  • Ожиріння;
  • Метаболічний синдром;
  • Вірусний гепатит;
  • Ниркова недостатність хронічної течії;
  • Синдром полікістозних яєчників;
  • Цукровий діабет вагітних;
  • Хвороби надниркових залоз або гіпофіза;
  • Ракові пухлини;
  • Деякі інфекційні захворювання.

  Індекс HOMA-IR знижений - Це норма, тобто інсулінорезистентність відсутня.

  Лікування інсулінорезистентності

  Лікування інсулінорезистентності має бути комплексним. Неможливо впоратися із хворобою, лише за допомогою прийому лікарських засобів чи дієти. Потрібно дотримуватися схеми, призначеної лікарем, підвищити фізичну активність, позбутися зайвої ваги і правильно харчуватися. Тільки так вдасться контролювати прогрес хвороби.

  Ліки

  Терапія лікарськими засобами за інсулінорезистентності є обов'язковою умовою для всіх пацієнтів. Їх призначає лікар, даної їм схеми слід суворо дотримуватися.

  Базові активні речовини:

  • Бігуаніди – спрямовані на зниження підвищеного рівня глюкози у крові. Їх призначають при інсулінорезистентності та при цукровому діабеті. Прийом бігуанідів не призводить до надмірної вироблення інсуліну і не становить небезпеки в плані розвитку гіпоглікемії. Під впливом препаратів клітини стають чутливішими до інсуліну, споживають достатню кількість глюкози.
  • Блокатори альфа-глюкозидази – спрямовані на придушення ферментів кишечника, відповідальних за розкладання цукрів. Вуглеводи всмоктуються повільніше, глюкоза в кров надходить не надто швидко, тим самим її концентрація знижується.
  • Тіазолідиндіони – спрямовані на зниження рівня глюкози в крові, на нормалізацію метаболічних процесів. Вони активують роботу підшлункової залози, перешкоджаючи гіпоглікемії.В результаті, у людини не розвиваються ускладнення цукрового діабету у вигляді гіпертонії, ожиріння, ураження судин та серцевого м'яза. Навіть за тривалого прийому цих лікарських засобів загроза гіпоглікемії відсутня.

  Конкретний препарат виписує лікар за показаннями.

  Продукти, що покращують інсулінорезистентність: наукові дані

  Для профілактики та лікування інсулінорезистентності використовують не лише лікарські засоби, а й деякі продукти. Вони довели свою ефективність під час наукових випробувань:

  • Насіння пажитника. Вони є джерелом клітковини, що полегшує сприйняття клітин інсуліну. Їх можна вживати в чистому вигляді або додавати до страв, наприклад, у випічку [1] .
  • Куркума. Вона є джерелом куркуміну, який виступає як потужний антиоксидант і протизапальний засіб. Є дані, що куркумін підвищує сприйнятливість інсуліну клітинами, тому що при його надходженні в організм знижується рівень цукру в крові [2] .
  • Імбир. У ньому міститься гінгерол, який підвищує поглинання глюкози клітинами [3] .
  • Часник. Він виступає як антиоксидант, підвищуючи чутливість клітин до інсуліну [4] .
  • Кориця. Ця спеція знижує рівень цукру в крові, паралельно збільшуючи толерантність клітин до інсуліну. Вчені з'ясували цікавий факт. Виявляється, кориця містить сполуки, які дозволяють доставляти глюкозу прямо в клітини [5], [6].
  • Зелений чай. Він корисний як при інсулінорезистентності, так і при діагностованому цукровому діабеті. Цю властивість зеленого чаю вчені пов'язують з тим, що в ньому міститься особлива рослинна сполука – епігаллокатехін галлат (EGCG) [7] .
  • Яблучний оцет.Його прийом дозволяє підвищити сприйнятливість клітин до інсуліну рахунок зниження рівня цукру на крові. Він перешкоджає швидкому переходу харчової грудки зі шлунка в кишечник, завдяки чому організм встигає поглинути більше цукру [8] .

  Перелічені продукти не замінюють основного лікування, призначеного лікарем!

  Корисні добавки

  Крім лікарських засобів, лікарі рекомендують пацієнтам з інсулінорезистентністю приймати вітаміни для стимуляції метаболізму. У пріоритеті такі добавки:

  • Магній. Виступаючи як кофактор коферментів, він посилює обмінні процеси. Його дефіцит зменшує сприйнятливість клітин до інсуліну [9].
  • Омега-3 жирні кислоти. Вони знижують запальні реакції, попереджають серцево-судинні захворювання, є засобом №1 у профілактиці тромбозів. Омега-3 необхідні для живлення головного мозку та нормалізації гормонального фону [10] .
  • Альфа-ліпоєва кислота. Вона знижує негативний вплив жирів і токсинів на організм, покращує переробку вуглеводів, підвищує сприйнятливість клітин до інсуліну [11] , [12] , [13] .
  • Цинк. Його слід приймати разом із інсуліном. Ця речовина сприяє правильній роботі підшлункової залози, перешкоджає окислювальним процесам, що ушкоджують клітини. Дослідження 82 000 американок опублікувало вражаючі результати: низьке споживання цинку пов'язане зі збільшенням ризику розвитку діабету на 17%. [14].
  • Хром підвищує чутливість клітинних рецепторів до інсуліну, а також впливає на головний мозок, знижуючи апетит [15].
  • Берберін - посилює інсулін-індукований вазорелаксантний ефект. [16].

  [Відео] Доктор Берг - 5 вітамінів, що захищають від ускладнень діабету:

  Скинути вагу

  Зайва вага – це фактор ризику інсулінорезистентності. Особливо небезпечний у цьому плані жир у ділянці живота. Він продукує гормони, які не дають інсуліну засвоюватися м'язами та клітинами печінки. Чим більше жиру в ділянці живота, тим нижча сприйнятливість організму до глюкози.

  Поліпшити показники здоров'я можна, якщо позбутися зайвої ваги. Це є чудовою профілактикою інсулінорезистентності та цукрового діабету.

  У дослідженні, проведеному в Університеті Джона Хопкінса, було встановлено, що люди, які скинули близько 7% загальної маси тіла, за 6 місяців знизили ймовірність розвитку діабету на 54% [17] .

  Позбутися зайвої ваги можна за допомогою дієти, занять спортом та дотримання принципів ЗОЖ.

  Фізичні вправи

  Регулярні заняття спортом допомагають взяти контроль за інсулінорезистентністю. Вправи сприяють засвоєнню глюкози м'язами. Позитивний ефект від тренувань зберігається протягом 2-48 годин, залежно від типу вправ.

  Вчені з'ясували, що годинна їзда велосипедом в помірному темпі підвищує сприйнятливість інсуліну у здорових людей на 2 доби вперед [18] .

  Заняття спортом корисні як жінкам, і чоловікам. Для досягнення позитивного ефекту необхідно поєднувати кардіо- та силові тренування.

  Дієта при інсулінорезистентності

  Людям з інсулінорезистентністю рекомендується дотримуватись низьковуглеводної дієти. Приймати їжу потрібно 2-3 рази на день, що дозволить уникнути частого підвищення рівня цукру в крові та контролювати активність інсуліну.