Особисті межі: 10 ознак особистих кордонів, 20 наслідків та методи побудови!

Ви часто вислуховуєте непрохані поради? Чи відчуваєте дискомфорт у спілкуванні з кимось, але продовжуєте спілкуватися? Швидше за все, у вас проблема з особистими межами. Як практичний та клінічний психолог, я розповім про особисті межі та їх ознаки, а також про те, як будувати особисті межі.

1. Що входить у поняття «Особисті кордони».

2. Здорові особисті межі.

3. Портрет людини зі здоровими особистими межами.

4. Жорсткі особисті межі.

5. Відсутність індивідуальних кордонів.

6. Вплив дитинства на особисті межі.

7. Фізичні особисті межі.

8. Психологічні особисті межі.

9. Ознаки порушення індивідуальних кордонів.

10. Чому людина дозволяє порушувати свої межі?

11. Цикл поведінки при хворих особистих границях.

12. Особисті межі у відносинах.

13. Наслідки відсутності здорових особистих меж.

14. Психосоматика у разі порушення особистих кордонів.

15. Як навчитися будувати особисті межі.

16. Як вирішується проблема хворих особистих кордонів.

Особисті межі – це ваш індивідуальний фізичний та психологічний простір, до якого входять ваші думки, емоції, бажання, цінності, інтереси. Коли людина не знає себе добре і не цінує все перераховане, у неї неминуче виникають проблеми з особистими межами.

Коли особисті межі дотримуються, у людини гармонійний стан і він відчуває внутрішню свободу. Порушення особистих кордонів призводить до дискомфорту. Людина, яка добре знає себе, розуміє, що її особисті межі були порушені, а людина, яка не знає себе, не розуміє причини цього дискомфорту.

Кожна людина має свій особистий простір і якщо він порушується, то людина відчуває дискомфорт.

Особисті кордони треба мати з усіма. Це нормально і природно, бо всі ми окремі особистості. На відміну від ступеня спорідненості та якості відносин, особисті межі варіюються, але завжди зберігаються.

З різними людьми люди мають різні особисті межі, але вони є завжди!

Наприклад, з близькими та друзями особисті межі гнучкіші і є сильна емоційна сприйнятливість. Тобто, близька людина сильніше впливає на ваш психологічний стан і може реально зробити боляче, на відміну від стороннього. Чим менш близька вам людина, тим слабше вона впливає на ваш психологічний стан, тому що по відношенню до нього у вас побудовані серйозні особисті межі.

Що входить у поняття «особисті межі»:

- Усвідомлення себе як окремої особистості

- Наявність своєї думки

- розуміння своєї цінності

- розуміння свого особистого простору

- розуміння того, що ти готовий і не готовий терпіти

Коли людина має розуміння своїх особистих кордонів і турбота про них, вона вміє поважати і особисті кордони інших людей.

Здорові особисті межі :

Здорові особисті межі людина будує, коли він мав конструктивне виховання і повагу з боку батьків, а також здорова прихильність між ними та дитиною. Повага до особистих кордонів починається з дитинства, і вміння розуміти та поважати свої та чужі особисті межі допомагає будувати здорові стосунки з людьми. За потреби така людина може екологічно змінювати особисті межі, виходячи з конкретної ситуації.

Гнучкі або здорові межі свідчать про психологічне здоров'я, при якому людина, залежно від ситуації, може гнучко їх змінювати без шкоди для себе та оточуючих.

Психологічно здорова самоцінна людина легко автоматично встановлює особисті межі з людьми залежно від емоційної близькості до них. А також вміє поважати та дотримуватись їх особистих кордонів. Для цього потрібно мати здорову любов до себе та здорове ставлення до інших людей.

На жаль, багато людей погано знають себе і не мають до себе здорового кохання. У зв'язку з цим виникає багато проблем, у тому числі з побудовою здорових особистих кордонів. До мене часто звертаються люди, які мають проблеми з особистими кордонами. Як правило, вони не вміють їх будувати, і тому їх особисті межі порушуються іншими. Це серйозно псує життя.

Здорові особисті межі допомагають людині правильно інтерпретувати поведінку інших і адекватно на це реагувати. При здорових особистих кордонах людина впевнена у собі, збалансована, вміє комунікувати здоровим чином. Йому легше швидко виробити поведінку в несподіваній ситуації, дотримуючись своїх особистих кордонів і не порушуючи особистих кордонів інших людей. До цього входить повага почуттів інших людей та емоційна грамотність.

Портрет людини зі здоровими особистими межами:

1. Він не ігнорує і не знецінює свої почуття, думки та бажання.

2. Він сам відповідає за своє життя.

3. Він має емоційну грамотність.

4. Він не підлаштовується під інших.

5. Він не буває жертвою.

6. Він пройшов сепарацію від батьків та має здорові стосунки з ними.

7. Він вміє співпереживати та допомагати іншим зі свого ресурсного стану.

8. Він захищений від негативних емоційних викидів інших людей.

9. Він не потрапляє у токсичні стосунки.

10. Він не піддається маніпулювання.

11. Він не буває жертвою.

12. Він не звалює він відповідальність за те, що не має до нього відношення.

Якщо людина немає здорових особистих кордонів, виникає два наслідки: або особистих кордонів нічого очікувати зовсім, або вони будуть жорсткі.

Жорсткі особисті межі:

Якщо в людини не було конструктивного виховання і він не мав з дитинства розуміння особистих кордонів та не бачив поваги своїх особистих кордонів з боку батьків, то у нього виникають жорсткі особисті межі. Жорсткі особисті межі пов'язані з агресивністю та уразливістю. Така людина не гнучкий і постійно захищається. Він може розцінити будь-який крок стосовно себе як порушення індивідуальних кордонів і реагує цього нездоровим чином, емоційно, з гнівом.

Жорсткі особисті межі не дають людині бути по-справжньому близьким, будувати здорові стосунки, відлякують від нього людей. Найчастіше має порушення прихильності і глибоко загнана всередину психологічна травма. У більшості випадків це супроводжується неврозом і психосоматикою.

Відсутність особистих кордонів:

Якщо людина з дитинства була зламана постійним порушенням своїх особистих кордонів з боку батьків, у ньому може розвинутися синдром жертви. Як результат, особистих кордонів у нього майже не може бути. Щоб отримати хоч трохи кохання та тепла він буде сам готовий переступати через себе та свої особисті межі заради інтересів інших та зі страху втратити їхнє кохання. Така людина безвідмовна у найгіршому значенні слова. Він безхарактерний, не може говорити "Ні", у нього немає своєї думки. Він постійно підлаштовується під інших, ним легко маніпулювати та користуватися його травмою.

Вплив дитинства на особисті межі:

У дитинстві, коли формується «Я» людини, дуже важливо мати конструктивне виховання та безумовну любов батьків.Це допомагає мати особисті межі з ранніх років. Тому все залежить від того, як людина виховувалась у дитинстві та які установки та заборони були щеплені їй батьками. Кожна шкідлива батьківська установа має свою руйнівну дію на світогляд, самовідчуття і все подальше життя людини. Детально про 12 основних шкідливих установок я розповіла у статті « Батьківські установки: 12 установок, які ламають життя людям!

На особисті межі впливає і те, коли і як пройшла чи не пройшла від батьків сепарація. Якщо людина не має здорових особистих кордонів, сепарація з батьками проходитиме довго, болісно, ​​а може й не станеться ніколи. Це ознака психологічно нездорової особистості, яка все життя страждає від внутрішніх конфліктів, страхів та депресій. А проблема в тому, що спочатку були зламані в дитинстві особисті кордони і людина їх так і не збудувала.

Дуже часто батьки ламають особисті межі дитини, постійно обзиваючи його егоїстом. Щойно він — егоїст. Дитина навіть у шкільному віці не може висловити свою думку, ухвалити рішення про те, чим вона хоче займатися, з ким їй дружити, що є, у що одягнутися. Батьки лякають його, що він стане егоїстом і це відбиває в нього бажання проявляти себе. Особисті кордони в ході такого психологічного насильства ламаються і дитина вчиться ігнорувати себе заради батьків і інших людей. Він живе так, як йому кажуть і навіть у дорослому віці немає чітких особистих кордонів, а фраза «любов до себе» викликає в нього ступор.

Особисті межі бувають фізичні та психологічні.

Фізичні особисті межі:

Особисті кордону бувають фізичними й у разі вони зрозумілі.Їхній людині захищати простіше, хоча в аб'юзивних відносинах і це не виходить, тому що спочатку зруйновані внутрішні особисті межі. У разі порушення особистих кордонів у фізичному сенсі людина не має точного розуміння кому, як, де і коли можна вступати з нею у фізичний контакт, чіпати та стикатися. Оскільки особисті межі порушені, йому важко зрозуміти, це нормально чи ні, коли та чи інша людина стосується її, поплескує, стосується її тим чи іншим чином.

І все ж таки з фізичними особистими кордонами хоч щось можна зрозуміти. Наприклад, подобається вам, що вас торкнулася зараз ця людина або це викликає у вас дискомфорт і негативні емоції.

Людина зі здоровими особистими межами точно знає, що особисто для неї прийнятно і що – ні, що вона дозволяє, а що не дозволяє. Він сміливо окреслює свої особисті межі і у разі їхнього порушення так само сміливо говорить про це. Людині з нездоровими особистими кордонами так чинити складно, найчастіше їй незручно, соромно, ніяково, страшно і таке інше.

Психологічні особисті межі:

Кожна людина сама собі повинна вирішувати, які психологічні особисті межі їй зручні. А також із якими людьми, де і коли. До поняття психологічних особистих кордонів входять емоції, думки, бажання, переконання, цінності. І тільки ви самі маєте право вирішувати, яким саме особисті межі та з ким вам комфортні. Кому ви готові дати доступ до свого внутрішнього світу і підпустити близько до особистих кордонів, а хто має залишатися далеко від них.

Найчастіше психологічні особисті межі ділять на три групи: близькі, середні та дальні.Близькі особисті межі людина встановлює з рідними людьми, середні - зі знайомими та приємними йому людьми, а далекі - з чужими та неприємними йому людьми.

Ознаки порушення особистих кордонів:

2. Збентеження та незручність.

3. Роздратування та гнів.

5. Бажання уникнути контакту.

Найчастіше люди з нездоровими особистими кордонами помічають негативну емоцію всередині, але й у цьому випадку іноді важко її розпізнають. А причину емоції їм зрозуміти набагато складніше. Наприклад, вам неприємно спілкуватися з якоюсь людиною. Він постійно говорить про неприємні та негативні теми і досить токсичний. Ви не хочете псувати з ним стосунки та відкрито говорити, що вам не хочеться спілкуватися на негативні теми, але ви продовжуєте його терпіти. У результаті всередині зростає агресія, яку ви стримуєте, а потім на когось іншого виливаєте. А все тому, що ви уникаєте вибудовування здорових особистих кордонів і інша людина легко вламується у ваш простір зі своєю токсичністю.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт та негативні емоції у спілкуванні з кимось, швидше за все ви дозволяєте цій людині порушувати ваші особисті межі!

Чому людина дозволяє порушувати свої межі?

Низька самооцінка та погане знання себе призводить до того, що людина не має емоційної грамотності. Його власні почуття та бажання для нього – темний ліс. Така людина — знахідка для любителів порушувати особисті кордони і перебуває у групі ризику жертв аб'юзерів, маніпуляторів та психопатів, які паразитують на інших хижаках.

Часто людина відчуває сором і провину поряд із кимось. Він звинувачує себе у негативних емоціях, не розбираючись у їхніх причинах. А кожна негативна емоція має конкретну причину і свідчить про реакцію на щось.Внутрішнє лаючи себе і не розуміючи, що таке особисті межі, людина робить собі гіршою і стає маріонеткою в чужих руках.

Негатив, який виникає через порушення кордонів, нікуди не зникає. Він збирається всередині і періодично вистрілює, причому найчастіше «не туди». Агресія виливається на тих, хто слабший. Наприклад, на своїх дітей, на двірника на вулиці, на прибиральницю в офісі. А іноді, якщо людина має заборону на емоції, негатив виливається на саму себе у вигляді аутоагресії та психосоматики.

Цикл поведінки при хворих особистих межах:

1. Людині некомфортно/погано при спілкуванні з кимось.

2. Він відчуває негативні емоції після спілкування.

3. Він сердиться, що йому доводиться спілкуватися з цією людиною, але боїться припинити контакт.

4. Нагромаджена агресія виливається на інших людей, хто «трапляється під руку».

5. Він відчуває почуття сорому, вини, досади на себе за свою поведінку.

І так цикл може повторюватися багато разів, якщо людина не має пильності до себе і не хоче розібратися, а що з нею відбувається і чому. Нагадаю, що токсичні люди та хижаки обирають жертв не просто так. Люди зчитують автоматично невербальну інформацію про те, як людина ставиться до себе, і поводяться з нею так само. У випадку з аб'юзерами та маніпуляторами, вони теж бачать як людина ставиться до себе, чи є в неї особисті межі, і діють відповідно до цього. Агресори знаходять жертв та порушують їхні особисті межі, бо зчитують із них інформацію про те, що з ними «так можна».

Постійне хибне почуття провини та сорому — це також наслідок дитячої травми. Докладніше про це читайте у статтях, посилання на які дано під цією статтею.

Особисті кордони у відносинах:

В результаті хворих особистих кордонів людина завжди вибирає партнерів, з якими полягає в співзалежних, токсичних, хворих відносинах.

Людина з порушеними особистими межами чутлива і недовірлива. Він піддається на будь-яку критику, вислуховує моралі, терпить пасивну агресію, живе за чужою вказівкою. Він не має самоцінності, він сприймає себе очима інших. Якщо вони його хвалять — він почувається добре, якщо критикують — він засмучується.

Людина, яка не має особистих кордонів завжди прагне симбіозу з партнером або значущою для себе людиною. Він емоційно залежить від іншої людини і цим суттєво ускладнює життя собі та йому. Як правило, людина з хворими особистими кордонами та з синдромом жертви вибирається в партнери аб'юзерами, психопатами та нарцисами.

Людина без здорових особистих кордонів найчастіше стає жертвою нарцисів, аб'юзерів та психопатів усіх видів!

Не маючи особистих кордонів людина прагне приліпитися до будь-кого. Він залежить від думки, ласки та рішень інших людей. Він не готовий відповідати за своє життя і жити його повноцінно як доросла особистість.

Наслідки відсутності здорових особистих кордонів:

1. Нерозуміння себе.

2. Відсутність самоцінності та здорової любові до себе.

3. Постійні сумніви у собі

4. внутрішні конфлікти.

5. Звичка виправдовуватися

6. Залежність з інших та його думки.

7. Страхи та фобії.

8. Страх самостійного життя.

9. Неможливість сепарації від батьків.

10. Страх виявляти себе.

11. Неможливість професійної реалізації.

12. Фінансові проблеми.

13. Невміння постояти за себе.

14. Синдром жертви чи синдром рятувальника.

15. Токсичні та деструктивні відносини з аб'юзерами та психопатами.

16. Неможливість бути добрим батьком.

17. Проживання чужого життя замість свого.

18. Психосоматика

20. Суїцидальні думки.

Психосоматика у разі порушення особистих кордонів:

Людина з хворими особистими кордонами завжди відчуває стрес, але не знає його причину і не вміє справлятися з цим. Постійне ігнорування та знецінення себе, своїх думок, почуттів, бажань призводить до того, що він приймає чужі чи нав'язані йому думки, почуття та бажання за свої. Однак на несвідомому рівні він відчуває, що вони чужі йому. Починається внутрішній конфлікт із постійним підігріванням негативними емоціями.

За порушених особистих кордонів страждає не лише психіка. Тіло та психіка нерозривно пов'язані, це одна одиниця. І тіло найчастіше страждає через проблеми душі, а не навпаки. Постійний стрес від регулярно порушуваних особистих кордонів призводить до психосоматики різного виду.

Найчастіша психосоматика при порушених особистих межах:

- Затиснуті м'язи в різних частинах тіла

- синдром хронічної втоми

- РПП - розлад харчової поведінки

- Хвороби горла та респіраторні інфекції

- Порушення сну, безсоння, кошмари

Як навчитися будувати особисті межі:

Особисті кордони порушуються не без нашого відома! Людина сама дозволяє порушувати свої особисті межі. Щоб розібратися з проблемою нездорових особистих кордонів, важливо зрозуміти причину, через яку у вас виробився такий життєвий сценарій, коли страждають особисті межі. А саме знайти точну травму, яка призвела до відсутності здорових особистих кордонів та опрацювати її з психологом.

Навчитися будувати особисті межі ніколи не пізно! Але важливо точно визначити причину, через яку це не виходило робити досі.

Люди, які звертаються до мене за консультацією із проблемою особистих кордонів, часто не усвідомлюють наявність цієї проблеми. Вони приходять з її наслідками: депресією, апатією, токсичними стосунками, психологічним та фізичним насильством, проблемами із самореалізацією. Однак корінь цих проблем часто-густо у початковій відсутності здорових особистих кордонів.

Якщо ви маєте намір розібратися в собі і побудувати здорові особисті межі, то в цьому допоможе динамічна робота з психологом.

Як вирішується проблема хворих особистих кордонів:

1. Перший крок – усвідомлення наявності проблеми з особистими кордонами.

2. Знаходиться точна причина хворих особистих кордонів.

3. Опрацьовуються дитячі травми.

4. Знімаються шкідливі установки про свою малу значимість, неповноцінність, неадекватність, негідність тощо.

5. Людина бере на себе відповідальність за своє життя.

6. Відновлюється здорова любов до себе.

7. Аналізується порушення особистих кордонів у минулому.

8. Людина вчиться розпізнавати порушення своїх особистих кордонів.

9. Виробляються нова поведінка для побудови здорових особистих кордонів.

10. Виявляються усі сильні сторони характеру та використовуються собі на користь.

Пізнання себе – це велика справа. Люди, які справді хочуть зайнятися собою, роблять це і ніколи про це не шкодують. Їхнє життя виходить на новий якісний рівень і ті проблеми, які раніше були незрозумілі і здавалися нерозв'язними, динамічно вирішуються.

Якщо ви розумієте, що у вас є проблеми з особистими межами, робота з психологом допоможе вам точно встановити причину і опрацювати її. Якщо ви хочете навчитися будувати здорові особисті межі та жити радісним та повноцінним життям, не передаючи цю проблему далі своїм дітям, це вирішувано!

Пам'ятайте, що робота із психологом допоможе вам!

Практичний та клінічний психолог

Запис на онлайн-консультацію:

Whatsapp: +7-903-717-84-65

Теlegram: @leila_psycoach

Як відстояти свої особисті межі? Якими вони бувають і як зрозуміти, що їх порушують

Люди, які не вміють вибудовувати особисті кордони, намагаються всім сподобатися і завдати шкоди своїм бажанням та потребам, вважають психологи. Найчастіше ці проблеми починаються з дитинства та пов'язані з сім'єю, але вирішити їх можна і у дорослому віці. Встановити особисті межі буває складно, особливо у спілкуванні з близькими людьми, але можливо якщо постаратися. Вони допомагають захистити свої інтереси та побудувати здорові стосунки. Лента.ру розповідає, що таке особисті межі: як сформувати їх і зрозуміти, що вони порушені.

Що таке особисті межі

Особисті межі — це межі та правила, які люди встановлюють для себе та оточуючих у спілкуванні. Відстоюючи свої кордони, можна говорити «ні» близьким, але при цьому не псувати з ними стосунки.

Простими словами, особисті межі — це захисний простір, який відокремлює людину від оточуючих, де їй безпечно, добре та зручно.

Для здорових стосунків дуже важливо мати внутрішні кордони. Так ви встановлюєте основні принципи того, як ви хочете, щоби з вами поводилися.

Фото: Manki Kim / Unsplash

При цьому такого наукового терміну, як «особисті межі», немає, він не закріплений у таких документах, як Міжнародна класифікація хвороб. Серед психологів немає єдиного стандарту, за яким визначають це поняття, розповів кандидат психологічних наук, засновник Інституту адаптивного інтелекту Валерій Гут.Одні порівнюють кордони з невидимим бар'єром, який забезпечує фізичну та емоційну безпеку, інші — з рамками, в які людина поміщає себе сама.

«У самому значенні терміна „особисті кордони” міститься відсилання до певної умовної лінії, що відокремлює індивідуальність людини від решти світу. Вони допомагають зрозуміти, де закінчується "я" одну людину, і починається "я" іншої людини. <. Як би по-різному не визначали це поняття, більшість сходиться в одному — необхідно вибудовувати особисті межі. Вони важливі для психологічного благополуччя та здорових стосунків із оточуючими», — додав він.

Щоб встановити свої межі, потрібна практика, рефлексія та певний ступінь внутрішньої свободи. Людині потрібно вирішити, яка поведінка для неї нормально і як реагувати, якщо хтось порушує її комфорт.

Фото: RODRIGO GONZALEZ / Unsplash

Які бувають особисті межі

• Фізичні
• Емоційні
• Тимчасові
• Психологічні
• Матеріальні

Психолог-психотерапевт, експерт "Психодемії", автор телеграм-каналу "Алінаморія" Аліна Толмачова спеціально для "Ленты.ру" навела приклади порушення особистих кордонів різних видів.

Фізичні межі

Межі тіла людини та простору, в якому він знаходиться. Від них залежить, чи комфортно, коли до вас торкаються, входять у вашу спальню, чіпають без дозволу вашу дитину або домашню тварину і таке інше.

Приклад: Іван цінує свій особистий простір і не хоче, щоб хтось входив до його кімнати без стукоту. Він пояснює домашнім, що варто завжди спочатку стукати.

Сюди можна віднести сексуальні кордони. До них відносяться моменти, пов'язані зі згодою на близькість, правила безпеки під час сексу, яких частин тіла можна торкатися, а яких — ні.

Фото: Priscilla Du Preez / Unsplash

Емоційні кордони

Правила щодо того, якими своїми емоціями зручно ділитися з іншими, коли їх показувати, а коли ховати.

Приклад: Олег не любить обговорювати своє особисте життя на роботі. Коли колеги починають ставити йому надто інтимні питання, то він м'яко і впевнено каже, що вважає за краще не говорити на такі теми в офісі.

Тимчасові кордони

Допомагають керувати своїм часом та визначати, на що його витрачати. Такі межі особливо важливо вибудовувати тим, хто насилу дотримується балансу між роботою та особистим життям.

Приклад: Наталя шанобливо ставиться до свого часу і не хоче, щоб її турбували після 20:00. Вона встановлює собі правило не відповідати робочі дзвінки і листи вечорами.

Психологічні межі

Фото: Robsonphoto / Shutterstock / Fotodom

Ці правила стосуються думок та ідей, а також ставлення до них оточуючих. Вони визначають, наскільки вільно людина може висловлювати те, що думає, без страху засудження.

Приклад: Діму дратує, що друг часто критикує його погляди. Він вирішує пояснити, що йому більше стане в нагоді підтримка, а не суперечки з приводу того, наскільки правильні в нього цінності.

Матеріальні межі

Ці межі стосуються матеріального майна: грошей, будинку, автомобіля тощо. Вони визначають, чи готова людина ділитися своїми речами та на яких умовах.

Приклад: Віка позичає лише найближчим — тим, кому вона повністю довіряє. Вона чесно говорить друзям, що в неї таке правило не позичати гроші.

Як вибудувати особисті межі

Фото: Tero Vesalainen / Shutterstock / Fotodom

Встановлюючи межі, людина захищає свої інтереси та особистий час, не дозволяє іншим маніпулювати собою, краще розуміє власні почуття та бажання. Саме особисті межі допомагають уникнути токсичних відносин і вчасно розпізнати аб'юз, аж до схильності партнера до фізичного насильства.

Буває складно вибудувати кордони через небажання йти на конфлікт, побоювання посваритися з людиною або засмутити її

Але є кілька кроків, які допоможуть у цьому.

Зрозуміти свої цінності

Очевидна думка, яку все ж таки варто проговорити: щоб вибудувати кордони, потрібно спочатку визначити їх для себе.

«Перший крок — добре розібратися в тому, що ви за людина. Звучить ніби дуже просто, але насправді багато хто не усвідомлює повною мірою своїх бажань, потреб, цінностей, принципів, особистісних якостей та обмежень. А саме це стоїть за тим, щоб потихеньку формувати якусь "інструкцію щодо застосування себе" для інших», - наголосила Аліна Толмачова.

Давати зворотний зв'язок

Потрібно розуміти, що люди можуть порушувати межі неусвідомлено та без злого наміру. Тому нормально говорити іншій людині, коли вона завдає дискомфорту своїми словами чи вчинками, і давати можливість виправитися. Мовчання вказує, що ситуація нормальна.

Вибудовування кордонів — це завжди двосторонній процес, який передбачає не лише захист своїх кордонів, а й повагу до чужих. У різних людей допустимі рамки можуть бути різними — як жорсткими, так і гнучкими.

Навчитися відмовляти

Вміння говорити «ні» — маркер того, що людина поважає себе і може захистити. Важливо навчитися відмовляти без почуття провини так, щоб інші вас чули і розуміли.

Фото: Nicoleta Ionescu / Shutterstock / Fotodom

Валерій Гут навів приклади того, як по-різному можна сформулювати відмову — від дбайливого до категоричного:

• «Ні – компроміс», коли потрібна максимально делікатна відмова. Можна сказати, що не вдається допомогти сьогодні, але ви готові зробити це в інший день. Або зізнатися, що вам не під силу вирішити проблему людини, але ви готові допомогти ще чимось. Так ви донесете свою позицію і залишитеся у максимально добрих стосунках.
• "Ні - може бути". Якщо вам потрібен час, щоб зважити всі плюси та мінуси, потрібно обов'язково про це сказати.
• "Ні" співчуваюче. Можна вибачитись за те, що не можете допомогти, і пояснити причину.
• "Ні" з поясненням: «я не можу, тому що…»
• "Ні - і точка". Є ситуації, коли потрібно безкомпромісно сказати, що ви не щось робитимете. Це особливо важливо, коли порушуються фізичні та сексуальні кордони.

Іноді ми помилково вважаємо, що встановлення кордонів завжди йде через конфлікт, і обов'язково потрібно буде щось доводити і чогось добиватися. Правда в тому, що зрілі люди шанобливо ставляться до особистого простору інших та спокійно реагують на відмову, навіть не вимагаючи пояснень. Безумовно, є й ті, хто мешкає, наприклад, в інфантильній позиції. Такі люди можуть дивуватися, ображатися чи негативно сприймати будь-яке "ні"», — додав Валерій Гут.

Ознаки того, що особисті межі порушують

Фото: Sid Leigh / Unsplash

На проблеми з нашими особистими кордонами впливають різні чинники — досвід з дитинства, соціальні норми, риси характеру та навіть недостатні навички спілкування. Але ви відчуваєте, що ваші межі порушили, навіть коли ви не можете сформулювати це для себе.

• Дискомфорт та втома після спілкування з конкретною людиною.Відчуття, що ваші почуття та думка ігнорують, знецінюють та не поважають.
• Тиск із боку інших людей, навіть близьких. Вам здається, що вони намагаються контролювати та приймають рішення за вас, змушують робити те, чого вам не хочеться.
• Страх висловити свою думку. Ви очікуєте, що інші люди погано відреагують.
• Постійний сором за себе та почуття провини. Ви часто вибачаєтеся за свої дії та слова.
• Бажання завжди догоджати оточуючим і робити так, щоб їм було добре, навіть на шкоду вашим інтересам.
• Складність сказати "ні".
• Невпевненість у собі та своїх здібностях. Вам важко приймати рішення, ви постійно потребуєте порад з боку.