Характеристика силових здібностей

Під силою людини розуміють її здатність долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль. Відомо, що незалежно від характеру рухової діяльності механізми м'язового скорочення та енергозабезпечення єдині та універсальні та відрізняються лише переважною спрямованістю. Відповідно до теорії ковзання м'язових волокон, м'яз скорочується завдяки двом видам скорочувальних білків - актину і міозину, що використовуються в ряді механічних дій. Волокна міозину мають поперечні містки, які витягнуті до актинових волокон. При передачі нервового імпульсу актинові волокна стикаються з поперечними міозиновими містками. Завдяки зв'язку міозинової нитки з актинової на основі поперечних містків вивільняється енергія, яка сприяє здійсненню містками руху, що призводить до ковзання актинових волокон вздовж міозинових. На основі цього ковзання відбувається укорочування м'яза, що генерує силу [39].

При незначній швидкості руху м'яз здатний створити набагато більше місткових сполук, ніж при високій швидкості руху. При високій швидкості руху часу стає недостатньо для «стикування» філаментів актину та міозину для одночасного наведення та підтримки великої кількості містків. Тому при невеликій швидкості м'яз здатний на високу напругу і «вивільняє» великі сили [40]. При довжині спокою м'яз може розвинути дуже високу напругу.По-перше, тому, що оптимальна ступінь контакту філаментів актину та міозину дозволяє створити максимальну кількість місткових сполук і тим самим активно і сильно розвинути напругу скорочувального компонента. По-друге, тому, що еластичний компонент вже як пружина попередньо розтягнутий, вже створено додаткову напругу. Активно розвинена напруга скорочувального компонента підсумовується з пружною напругою, накопиченою в еластичному компоненті, і реалізується в одну високу, результуючу напругу м'яза. У процесі цілеспрямованого силового тренування збільшується поперечний переріз і кількість як скорочувальних елементів, міофібрил, так і інших сполучнотканинних елементів м'язового волокна (мітохондрії, фосфатні та глікогенні депо тощо). Однак цей процес призводить до прямого збільшення скоротливої ​​сили м'язових волокон, а не до негайного збільшення поперечного перерізу. Очевидно, що збільшення товщини м'язових волокон та зростання поперечного перерізу м'яза можливі лише після досягнення певного рівня розвитку сили внаслідок систематичного тренування [40]. Відомо, що еластичний компонент м'яза поділяється на послідовно еластичний компонент і еластичний паралельно компонент. До складу першого входять сухожилля та інші елементи сполучної тканини м'язи, другий утворюється, зокрема, з сполучнотканинних оболонок м'язових волокон та їх пучків. Зазначені елементи беруть активну участь у реалізації внутрішньої сили [411. Тому загальноприйняте визначення сили над повною мірою відбиває всі види реалізації сили. Зокрема, поняття сили формулюється так: це здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль [ 11.Разом про те в ізометричних вправах переважно проявляється внутрішня сила. Очевидно, що ці вправи не підпадають під визначення сили. При вивченні процесу м'язового скорочення зазвичай виділяють дві групи м'язових волокон: ST-волокна (slow twitsch fibres) - повільно скорочуються і FT-волокна (Fast twitch fibres) - Швидко скорочуються. ST-волокна включаються при навантаженнях у межах 20-25% від максимальної сили та характеризуються гарною витривалістю. FT-волокна відрізняються високою скоротливою швидкістю та можливістю розвивати велику силу. Зокрема, вони можуть вдвічі швидше скорочуватися та розвинути у 10 разів більшу силу, ніж повільні волокна.

Процес взаємодії різних типів волокон досі вивчений не до кінця. Спочатку включаються повільні волокна, а трохи пізніше, коли потреба в силі перевищить 25% від максимальної, активність вступають і швидкі волокна. Очевидно, незалежно від характеру рухової діяльність у роботі беруть участь всі типи м'язових волокон. Склад м'язів може істотно відрізнятися за кількістю рухових одиниць, а рухові одиниці разом з тим можуть складатися з різної кількості м'язових волокон. Всі м'язові волокна однієї рухової одиниці відносяться до одного і того ж типу волокон (FT або ST-волокна). М'язи, функція яких полягає у виконанні тонких і точних рухів (наприклад, м'язи очей або пальців руки), мають зазвичай велику кількість рухових одиниць (від 1500 до 3000); до їх складу входить невелика кількість м'язових волокон (від 8 до 50).М'язи, що виконують рух з великою амплітудою і значним зусиллям (наприклад, великі м'язи кінцівок), мають істотно меншу кількість рухових одиниць, але з великою кількістю волокон на кожну (від 600 до 2000). Двигуни активізуються за законом «усі чи нічого». Отже, якщо від тіла рухової клітини переднього рогу спинного мозку посилається імпульс, то на нього реагують або всі м'язові волокна рухової одиниці або жодного. Для біцепса це означає наступне: при нервовому імпульсі необхідної сили коротшають всі скорочувальні елементи (міофібрили) всіх (приблизно 1500) м'язових волокон відповідної рухової одиниці [40]. Слід зазначити, що наявність значної частини складових м'язового скорочення свідчить про складному характері регулювання процесу виконання рухових процесів. Незважаючи на те, що механізм м'язового скорочення, як правило, розкривається тільки при розгляді силових здібностей, безперечним є його значущість у різноманітній руховій діяльності (наприклад, у витривалості). Враховуючи, що у побудові руху беруть участь одночасно кілька м'язових груп, розкриття механізму участі різних складових м'язового скорочення (швидких та повільних волокон тощо) можливе лише на основі ймовірнісних методів. Очевидно, що і в силових, і в аеробних вправах одночасно реалізуються повільні та швидкі волокна, але у різних пропорціях. М'язові зусилля зазвичай проявляються у двох режимах: ізометричному та ізотонічному. Ізометричні зусилля характеризуються напругою м'язів за відсутності руху. При ізотонічних зусиллях м'язи, скорочуючись, виробляють рухи.Якщо ізометричні та ізотонічні зусилля повторюються, то такі зусилля називаються ізокінетичні. Ізокінетичні зусилля діють у двох режимах: долає і поступається. Прикладом чергування цих режимів є така вправа, як підтягування на перекладині; згинання рук - долає зусилля, розгинання - поступається.

• • власне силові;
• • швидкісно-силові:
  • - динамічна сила,
  • - Амортизаційна сила;

  Власне силові здібності — це здібності людини виявляти м'язові напруження ізометричного характеру або з відносно повільним скороченням м'язів, що долають навколишнє обтяження [7].

  Величини сили, що виявляються людиною, можуть в умовах швидких рухів або при поступається суттєво відрізнятися від його максимальних ізометричних показників.

  Власне силові здібності значною мірою визначаються об'ємом (фізіологічним поперечником) м'язів та функціональними можливостями нервово-м'язового апарату.

  Швидкісно-силові здібності — це здібності людини здійснювати дії, у яких поряд із значною механічною силою потрібна і значна швидкість рухів (стрибки у довжину та висоту тощо).

  Важливим різновидом швидкісних здібностей є «вибухова сила» — здатність підтримувати значну силову напругу в мінімальний час. «Вибухова сила» оцінюється за градієнтом сили або за допомогою швидкісно-силового індексу, що обчислюється як відношення максимальної сили, виявленої в русі, на час досягнення цього максимуму.

  Силова витривалість - це здатність протистояти стомленню, викликаному відносно тривалими м'язовими напругами значної величини [7].З урахуванням режиму м'язових напруг виділяють статичну та динамічну витривалість.

  Зокрема прикладом статичної витривалості є досить тривале утримання піднятої тяжкості чи збереження заданої пози за умов будь-якого зовнішнього обтяження. Динамічна силова витривалість визначається багаторазовим підніманням обтяження з можливо короткими інтервалами або багаторазовим віджиманням в упорі лежачи.

  Що характеризує швидкісно силові здібності людини?

  Під силою розуміється - здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль. Один з найважливіших моментів, що становлять м'язову силу - це режим роботи м'язів. За наявності лише двох реакцій м'язів на сигнал подразнення - скорочення зі зменшенням довжини та ізометричної напруги, результати виявленого зусилля виявляються різними залежно від того, в якому режимі м'язи працюють. У процесі виконання спортивних чи професійних прийомів і дій людина може піднімати, опускати або утримувати важкі вантажі [21]. М'язи, що забезпечують ці рухи, працюють у різних режимах. Якщо, долаючи якийсь опір, м'язи скорочуються і коротшають, то така робота називається – долаючий концентричною. М'язи, що протидіють будь-якому опору, можуть при напрузі подовжуватися, утримуючи якийсь дуже важкий вантаж. У такому разі, їхня робота називається – поступається ексцентричної. Подолаючий і поступається режимам роботи м'язів, поєднуються назвою «динамічного характеру» [5].

  М'язи скорочуються при зовнішньому навантаженні або при напрузі називають ізотонічними.Ізотонічне скорочення м'язів від фізичного навантаження сприяє не тільки збільшенню, але і її швидкості: чим менше навантаження, тим більша швидкість її укорочення.

  При виконанні фізичних вправ спортсмени часто демонструють силу і без зміни довжини м'язів. Даний режим роботи називають - ізометричним, або статичним, при якому м'язи зазнають максимальних зусиль. Для організму ізометричний режим роботи надає найнесприятливіший вплив у зв'язку з тим, що збудження нервових центрів, що зазнають максимального навантаження, змінюється гальмівним процесом, а напружені м'язи, здавлюючи судини, перешкоджають нормальному кровообігу, при цьому знижується загальна працездатність.

  Меншу силу, ніж у статичному та поступаючому режимах, м'язи генерують, скорочуючись у режимі, що долає. Між силою та швидкістю скорочення існує обернено пропорційна залежність. Важливим є і те, що можливі значення сили та швидкості при різних навантаженнях, залежать від величини максимальної сили, що проявляється в ізометричних умовах [29].

  Без будь-яких опорів і обтяжень розслаблений м'яз скорочується швидко. Якщо величину обтяження поступово нарощувати, то спочатку зі збільшенням цього обтяження сила до певного моменту зростає. Теоретично фізичної культури під силовими здібностями розуміється, комплекс різних проявів людини у певної рухової діяльності, основу яких лежить поняття «сила» [12].

  Силові здібності виявляються через якусь рухову діяльність.При цьому вплив на прояв силових здібностей, надають багато факторів, внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій, що реалізуються, і умов їх виконання, виду силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей спортсмена. Серед них виділяють:

  • власне м'язові;
  • біомеханічні;
  • особистісно-психічні;
  • центрально-нервові;
  • біохімічні;
  • фізіологічні чинники, і навіть різні умови довкілля, у яких здійснюється рухова діяльність.

  До м'язових факторів відносять:

  • властивості м'язів скорочуватися, які залежать від співвідношення червоних (повільно скорочуються) м'язові волокна і білі (швидко скорочуються);
  • потужність анаеробного механізму енергозабезпечення м'язової роботи;
  • активність ферментів м'язового скорочення;
  • фізіологічний діаметр;
  • маса м'язів.

  Від особистісно-психічних чинників залежить готовність людини до прояву зусиль м'язів. Вони включають - мотиваційні і вольові компоненти, а також емоційні процеси, що сприяють прояву максимальної, інтенсивної і тривалої м'язової напруги.

  Суть центрально-нервових факторів полягає в інтенсивності ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, у координації їх скорочень та розслаблень, трофічному впливі центральної нервової системи на їх функції [5].

  На прояв силових здібностей впливають фізіологічні (функціонування периферичного та центрального кровообігу, дихання та ін.), біомеханічні (розташування тіла у просторі, величина переміщуваних мас, міцність ланок опорно-рухового апарату та ін.) та біохімічні (гормональні) фактори [12 ].

  Розрізняють силові здібності за сукупністю з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силова витривалість, силова спритність).

  Силові здібності проявляються: при повільних скороченнях м'язів у фізичних вправах, що виконуються з граничними обтяженнями та при дельними зусиллями (наприклад, присідання зі штангою максимально допустимої ваги); при м'язових напругах ізометричного (статичного) типу (без зміни довжини м'яза). Відповідно до цього розрізняють статичну силу та повільну силу [21].

  Силові здібності характеризуються різними м'язовими напругами і виявляються в долає, поступається і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'яза та функціональними можливостями нервово-м'язового апарату.

  Прояв статичної сили характеризується двома її особливостями: з напругою м'язів з допомогою активних вольових зусиль людини (активна статична сила) і за вплив зовнішніх сил чи під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружений м'яз (пасивна статична сила) [20].

  Розвиток силових здібностей може бути спрямовано на розвиток загальної сили – це загальне зміцнення опорно-рухового апарату спортсменів, даний вид сили спожитий для всіх видів спорту та максимальної сили – застосовується в основному у видах спорту з підняттям ваги, штовханням снарядів та ін.
  

  Швидко-силові якості – це здатність людини до прояву гранично можливих зусиль у найкоротший проміжок часу за збереження оптимальної амплітуди рухів.Вони характеризуються помірною напругою м'язів, що виявляються з необхідною, часто максимальною потужністю у фізичній вправі, що виконуються на високій швидкості, але, як правило, не досягає максимальної швидкості та потужності. Прояв при виконанні рухів, поряд з великою силою м'язів потрібна і висока швидкість рухів (наприклад, стрибки на лижах з трампліну, стрибки у висоту з місця та з розбігу, метання спортивних снарядів тощо). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, яке долає спортсмен, тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента [31].
  

  До швидкісно-силових якостей відносяться:

  Швидка сила – це ненасичена напруга м'язів, що виявляється у фізичних вправах, які виконуються на відносно високій швидкості, що не досягає максимальних меж.

  Вибухова сила - це здатність людини виконувати рухові дії і при цьому досягати максимальних показників сили в гранично короткий час. Вибухова сила складається з двоосновних компонентів: стартової силою і силою, що прискорює. Стартова сила - це здатність м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їхньої напруги. Прискорювальна сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля за умов їхнього скорочення [33].

  До видів силових здібностей відносять: силову спритність та силову витривалість.

  Силова спритність характеризується змінним режимом роботи м'язів, проявляється в непередбачених ситуаціях та іншої діяльності, що змінюється (спортивні і рухливі види спорту та ін.).Її визначають як «здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій та змішаних режимів роботи м'язів» [2].

  Силова витривалість - це здатність протистояти стомленню, що викликається відносно тривалими м'язовими напругами значної величини. Залежно від режиму роботи м'язів виділяють динамічну та статичну силову витривалість. Динамічна силова витривалість - характеризується активною циклічною та ациклічною руховою діяльністю, а статична силова витривалість характеризується діяльністю, пов'язаною з утриманням напруги у певній формі. Наприклад, при стрільбі з пістолета, при куті в упорі на брусах, утриманні руки в горизонтальному положенні, проявляється статична витривалість, а при багаторазовому згинанні і розгинанні рук в упорі лежачи, присіданні з обтяженням, вага якого дорівнює 30-60% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість.

  У фізичному тренуванні з метою оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють: абсолютну і відносну силу.

  Абсолютна сила - це максимальна сила, що виявляється людиною в якомусь русі, незалежно від маси його тіла. Відносна сила - сила, що проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги. Вона виражається ставленням максимальної сили до маси тіла. Відносна сила має велике значення в рухових діях, де доводиться переміщати власне тіло. Абсолютна сила не має значення в рухах, де є невеликий зовнішній опір, якщо опір значно, вона набуває істотної ролі і пов'язана з максимумом вибухового зусилля.

  Результати досліджень у цій галузі дозволяють стверджувати, що рівень абсолютної сили спортсмена більшою мірою обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття та ін.). У той же час показники відносної сили більшою мірою зазнають впливу генотипу. Швидко-силові здібності приблизно однаково залежать, як від спадкових, так і від середовищних факторів. Статична силова витривалість визначається переважно генетичними умовами, адинамическая силова витривалість, залежить від взаємних впливів генотипу і середовища.

  Найсприятливішими періодами розвитку сили у хлопчиків та юнаків вважається вік від 13-14 до 17-18 років. Найбільш значні темпи зростання відносної сили різних м'язових груп спостерігаються у молодшому шкільному віці, особливо у дітей віком від 9 до 11 років. Зазначено, що у зазначені терміни силові здібності найбільше піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили обов'язково слід враховувати морфофункціональні можливості організму, що росте [5].

  Розвиток сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення та підтримки здоров'я, розвитку сили всіх груп м'язів людини, удосконалення форм статури) та спеціальної фізичної підготовки (розвиток різних силових здібностей тих м'язових груп, які мають велике значення при виконанні основних вправ для змагань) . У кожному з цих напрямів є мета, що визначає конкретну установку на розвиток сили та завдання, які необхідно вирішити, виходячи з цієї установки. У зв'язку з цим підбираються певні кошти та методи виховання сили та швидкісно-силових якостей [36].

  Загальна характеристика швидкісно-силових якостей

  Завдяки сучасним дослідникам, присвячених розвитку фізичних здібностей спортсменів, до тренувального процесу почали підходити з наукового погляду. Особливий інтерес викликає дослідження про взаємозв'язок сили м'язового скорочення і швидкістю, що розвивається. Ці фізичні якості безпосередньо пов'язані зі швидкісно-силовими якостями спортсмена.

  Швидко-силові здібності - це здатність людини до прояву гранично можливих зусиль у найкоротший проміжок часу при оптимальній амплітуді рухів. Часто у літературі швидкісно-силові здібності порівнюють із «вибуховою силою». В основі «вибухової сили» лежать функціональні властивості нервово-м'язової системи. Вони дозволяють робити дії з максимальною швидкістю дії.

  Також швидкісно-силові якості залежать від абсолютної сили м'язів, що проявляється при їх напругі без обмеження часу. Для розвитку швидкісно-силових якостей потрібне виконання вправ у максимальному темпі. Необхідно створити умови, які вимагають поєднання силової напруги із проявом силових якостей. Отже, ступінь прояви швидкісно-силових якостей спринтера залежить тільки від величини м'язової сили, але й здатність спортсмена до високої мобілізації функціональних можливостей організму.

  Розрізняють елементарні та комплексні форми прояву швидкісних здібностей. До елементарних форм відносяться швидкість рухових реакцій, швидкість виконання одного руху, частота рухів (темп).

  Двигуна реакцією починається з сприйняття інформації, яка спонукає до дії (наприклад, стартовий сигнал) і закінчується з початком дій у відповідь - стартових, або починаються в порядку перемикання від однієї дії до іншого.Швидкість реакції визначається за так званим латентним періодом реакції - тимчасовим відрізком від моменту появи сигналу до моменту початку руху.

  Прийнято підрозділяти рухову реакцію на два типи: просту та складну. Проста рухова реакція - це відповідь заздалегідь обумовленим руховим дією на заздалегідь обумовлений, але раптово з'являється сигнал (зоровий, слуховий, тактильний). Час простої реакції у дорослих, як правило, не перевищує 0,3 секунди, у спортсменів цей показник варіюється від 0,15 до 0,2 секунди. Складні рухові реакції найбільш характерні для ігрових видів спорту, де відбувається постійна та раптова зміна ситуації дій. Швидкість окремих рухів – це часовий інтервал, витрачений виконання одного руху. Швидкість є вирішальним чинником у багатьох видах спорту. Вона вимірюється швидкістю окремих рухів та частотою їх повторення. Швидкість окремих рухів обумовлена ​​рухливістю нервових процесів, і навіть скоротливими властивостями м'язового апарату.

  Частота рухів чи темп – це кількість рухів за одиницю часу. Максимальна частота рухів залежить від швидкості переходу рухових центрів стану збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від мінливості нервових процесів.

  Форми прояви швидкісних здібностей виступають у різних поєднаннях і в сукупності з іншими фізичними якостями та технічними діями: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність довго підтримувати її. Як уже зазначалося раніше, для поліпшення стартових показників і самого бігу, спортсмену необхідно мати чималі силові якості.

  Сила – це фізична здатність людини долати зовнішній опір. Завдяки м'язовим зусиллям, напрузі людина здатна впоратися із опором.

  Виділяють такі види прояви фізичної сили: власне силова сила (абсолютна та відносна), швидкісно-силові якості (вибухова та швидкісна), силова витривалість. Абсолютна сила людини потрібна йому визначення найбільшого опору, вона розвивається як і динамічному, і статичному режимі. Відносна сила – це величина сили, що припадає на 1 кг ваги спортсмена. Цей показник допомагає порівнювати силову підготовленість різних спортсменів. Вибухова сила – це здатність людини докладати найбільших зусиль за менший відрізок часу. Швидкісна сила - це здатність спортсмена з якомога більшою швидкістю долати помірний опір. Силова витривалість - це здатність якомога ефективніше долати тривалу м'язову напругу.

  Розглянувши основні поняття швидкості та сили, звернемося до вправ, які допомагають спортсмену розвинути дані якості задля досягнення найкращого результату.

  Існує три основні групи вправ:

  1. Вправи, створені задля подолання власної ваги тіла. До таких вправ можна віднести легкоатлетичні стрибкові вправи, гімнастичні силові вправи, вправи з подоланням перешкод. Ці вправи використовуються у розвиток максимальної сили на початкових етапах силової підготовки. Саме стрибкові вправи ефективні у розвиток вибуховий і швидкісної сили.

  2. Вправи з додатковим обтяженням. Відмінністю від попередніх вправ є те, що всі ці вправи необхідно виконувати з обтяженням.До обтяжень можна віднести набивні м'ячі, гантелі, штанги, ремені та жилет та ін. У цих вправах можна точно дозувати величину обтяження відповідно до індивідуальних можливостей людини.

  3. Вправи, пов'язані з подоланням опору довкілля. Дані вправи дають можливість розвивати чинність в умовах максимально наближених до спеціалізованої рухової діяльності. Наприклад, виконувати бігові вправи на нестандартному покриття (пісок, сніг, гору тощо).

  Основним завданням, яке вирішується комплексом вправ швидкісно-силової підготовки, є розвиток швидкості рухів і сили певної групи м'язів. Розв'язання даної задачі здійснюється за трьома напрямками: швидкісним, швидкісно-силовим і силовим.

  Для розвитку та вдосконалення швидкісних якостей у тренувальному процесі найчастіше вдаються до вправ першої групи, які спрямовані на подолання власної ваги, а також включають вправи, що виконуються у полегшених умовах. До цього напряму можна віднести методи, створені задля розвиток швидкості рухової реакції (простий і складної).

  Основою методики є повторне виконання рухів зі збільшенням частоти виконання, у своїй варто уникати перенапруження.

  Швидко-силовий напрямок передбачає розвиток швидкості руху разом з розвитком сили певної групи м'язів. Вправи рекомендується виконувати в максимальному темпі, тобто в таких умовах, які вимагають поєднання силових напруг із проявом силових якостей. Вправи другої та третьої групи, де використовуються обтяження та опір зовнішніх умов середовища добре справляються з даним завданням.

  У швидкісно-силовій підготовці позитивний ефект дають вправи, спрямовані на розвиток стрибучості. Деякі дослідники пропонують до стандартної програми фізичної підготовки додавати стрибкове навантаження для розвитку суглобово-зв'язувального та м'язового апаратів. Завдяки розвиненій міжм'язовій координації досягається максимальна синхронізація рухових м'язів, що беруть участь у стрибку. Незважаючи на те, що така якість як стрибучість є вродженою здатністю людини, при спеціально підібраних вправах можна домогтися значного приросту даного показника у спортсменів, що постійно тренуються, що позитивно позначається на розвиток швидкісно-силових якостях. Але це можливо лише при правильному доборі засобів та методів тренування, що відповідають віковим та статевим особливостям які займаються.

  Завдяки вивченню та проведеним дослідженням фахівці приходять до думки, що в ранньому шкільному віці і далі в юнацькому варто приділяти велику увагу розвитку швидкісно-силових якостей. Цьому сприяють особливості фізико-анатомічного розвитку дітей. До 14-15 років організм дитини вже має схожу фізіологію з дорослим спортсменом. Його рухові якості успішно піддаються тренуванню, що дозволяє досягти певних результатів у розвиток швидкісно-силових якостей, витривалості. На етапах початкової спеціалізації вправи на розвиток сили мають бути короткочасними, виключати тривалу напругу. Виховання силових якостей передбачає комплекс загальнорозвиваючих вправ з невеликим обтяженням, що не перевищує третину від власної ваги. Силова складова проявляється через рухову діяльність.

  Різні чинники (стаття, вік, індивідуальні особливості) впливають прояв сили, вклад яких у кожному даному випадку змінюється залежно від конкретних рухових дій. Біохімічні та фізіологічні фактори відіграють не останню роль у формуванні силових якостей.

  Результативність виступу спортсмена в бігу на короткі дистанції багато в чому визначається швидкісно-силовим потенціалом груп м'язів, що здійснюють рух ніг. Вимірювання проводяться на спеціальному полідинамічному стенді, що дозволяє зареєструвати максимальні значення сили визначення м'язової групи.

  Силову підготовленість спортсмена зазвичай у відносних одиницях, тобто. максимальне значення сили поділяють на масу спортсмена. Для практики важливіше не абсолютне значення сили, а характер її розвитку за короткі проміжки часу. Як інформативний показник оцінки швидкісно-силових можливостей бігунів на короткі дистанції використовується значення імпульсу сили за 0,1 сек. е. значення приросту сили у найкоротший період часу.

  Аналізуючи усе вище сказане, можна дійти невтішного висновку, що задля досягнення значних результатів у розвиток швидкісно-силових якостей необхідно у підготовку спортсмена включати різноманітні кошти й прийоми, створені задля розвиток здатності займається долати значні зовнішні опори при максимально швидких рухах.

  Тренер при складанні набору вправ повинен спиратися на здібності та рівень фізичного розвитку атлета, щоб досягти успіху у вихованні швидкісно-силових якостей у різних співвідношеннях прояву сили та швидкості. Для визначення ефективності вправ рекомендується виконання контрольних завдань, що передбачають багаторазову зміну показників: час, відстань, вагу, число повторень та ін.

  Сподобалася стаття? Додай її в закладку (CTRL+D) і не забудь поділитися з друзями: