Розтягнення зв'язок

Розтягнення зв'язок – одна з найпоширеніших травм людини, що виникає частіше через здійснення різких рухів (у разі перевищення нормального ступеня еластичності суглоба). Під процесом розтягування розуміється надрив волокон чи невеликих частинок зв'язки. Найчастішому впливу такої недуги схильні верхні та нижні кінцівки. Основними симптомами ушкоджень є сильна набряклість та біль, а також порушення рухових функцій.

Не займайтеся самолікуванням. За перших ознак захворювання звертайтеся до лікаря.

Такі пошкодження можуть виникнути у будь-якої людини, незалежно від віку чи статі. Найпоширенішими вважаються розтягнення зв'язок стопи, гомілкостопа, кисті та плеча. При правильному лікуванні позбавитися неприємних відчуттів можна приблизно через місяць, а повне відновлення потребує більше часу – близько двох місяців.

Найчастіше недуга виражається самостійно, але може виникнути і натомість переломів чи вивихів, у аналогічній зоні поразки. Залежно від ступеня тяжкості захворювання лікування може проходити в домашніх або стаціонарних умовах. Травматолог надасть повну інформацію про те, як лікувати розтягнення зв'язок гомілкостопа, стопи, коліна, кисті та плеча.

Основною причиною патології вважається різкий рух суглоба, який значно перевищує його фізичні можливості. Такі травми можна отримати внаслідок:

• надмірних фізичних навантажень. Саме тому дуже часто від розтягувань страждають професійні спортсмени;
• важких умов праці, у яких необхідно піднімати тяжкості;
• побутових травм;
• погодних умовНепоодинокі випадки звернення до травмпункту з розтягуваннями в холодну пору року;
• ожиріння;
• носіння незручного, вузького або, навпаки, занадто вільного взуття;
• захворювань, що вражають м'язи та зв'язки, наприклад, артроз;
• інфекційних захворювань;
• переломів або інших травм, після яких ушкоджені раніше суглоби найкраще схильні до розтягувань;
• плоскостопість;
• спадкових або набутих патологій, що порушують співвідношення навантаження між частинами тіла.

Оскільки все тіло людини складається з суглобів та м'язів, недуга відрізняється місцем локалізації та буває наступних видів:

• розтягнення зв'язок стопи. Дана патологія має також і другу назву - розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Дуже поширене захворювання, що виникає від будь-якого різкого руху. Може протікати у трьох формах. Легка - характеризується практично не доставляє дискомфорту болем, набряки відсутні або практично непомітні. Середній тяжкості – больовий синдром проявляється набагато сильніше, яскраво виражаються набряки та синці, деформації ноги не спостерігається. Ознаки стихнуть після кількох днів утримання від пересування. Тяжка - біль сильний і пульсуючий, суглоб порушений. Терапія проводиться лише лікарем;
• розтягнення зв'язок плечового суглоба - Виражається після травми або падіння на плече;
• розтягнення зв'язок колінного суглоба - Основний фактор, що викликає недугу, це заняття спортом або прямий удар по нозі. Нерідко ускладнюється розривом меніска коліна;
• розтягування зв'язок кисті руки - Найчастіше страждає зап'ястя. Супроводжується болем та сильним онімінням.У дорослих може з'явитися внаслідок травми, а у дітей щільність зв'язок значно менша, тому у них розтяг може статися через різке ривка рукою. Особливо це часто буває, коли батьки кудись поспішають і з силою тягнуть за собою дитину;
• поразка зв'язок шиї не так сильно поширене, але все-таки має свою природу виникнення - неправильна поза під час сну або різкий поворот голови.

Крім цього, існує класифікація за ступенем тяжкості перебігу недуги:

• легка - для якої характерний розрив волокон суглоба, але рухова функція не порушена, біль при цьому терпимий;
• середня – пошкодження волокон у кількох місцях, з'являється набряк, рухи болючі та обмежені;
• важка – власне розрив, у якому щось робити ушкодженої кінцівкою неможливо. Виявляються синці.

Перші два ступені часто лікуються в домашніх умовах за допомогою спеціальних зігрівальних мазей при розтягуванні зв'язок. Тяжка стадія лікується тільки в клінічних умовах, в деяких випадках необхідне оперативне втручання лікарів. Проводити діагностику та лікування розтягування зв'язок повинен лише фахівець.

Симптоми розтягування зв'язок гомілкостопу

Найпершою ознакою розтягування зв'язок є біль різного ступеня інтенсивності, а при порушенні цілісності зв'язок чути характерну бавовну. Крім цього, недуга виражається такими симптомами:

• підвищена набряклість, порівняно зі здоровою рукою чи ногою;
• відчуття пульсації та спека у місці пошкодження;
• утворення синців;
• неможливість спертися на хвору кінцівку;
• припинення рухових функцій або нестерпний біль за них;
• шкірний покрив може змінити відтінок.

Залежно від місця виникнення та ступеня пошкодження, сила прояву симптомів відрізнятиметься від ледь помітної до гострої.

Лікар визначає діагноз, спираючись на зовнішні ознаки недуги і те, що відчуває пацієнт (яка ступінь вираженості симптомів). Лікар проводить пальпацію проблемного місця, щоб відрізнити таку патологію від перелому. Крім цього, можуть знадобитися додаткові обстеження:

• МРТ;
• УЗД суглобів ураженої кінцівки. Оскільки зв'язки дуже еластичні, їх не буде видно на знімках, але це дасть можливість фахівцю підтвердити або спростувати перелом;
• артроскопія під час якої береться невеликий елемент суглоба для лабораторного дослідження.

Перед тим, як звертатися до клініки за допомогою, необхідно надати потерпілому першу допомогу при розтягуванні зв'язок, яка повинна проводитись людьми, які опинилися поряд з ним у момент травми. При розтягуванні зв'язок колінного суглоба, перш за все, необхідно позбавитися болю, усунути який можуть звичайні знеболювальні таблетки. Також необхідно забезпечити нозі спокій і зафіксувати її так, щоб вона виявилася вищою за рівень серця. Після цього прикласти холод до місця травми (дуже важливо, щоб між джерелом холоду та ногою щось знаходилося, наприклад, одяг або рушник).

При розтягуванні зв'язувань кисті руки потрібно зробити компрес, обов'язково холодний, по можливості перев'язати кінцівку еластичним бинтом. Якщо відбулося розтягнення плечового суглоба потрібно відразу викликати швидку допомогу, під час очікування якої забезпечити повне знерухомлення плеча і спробувати зняти больові симптоми.При розтягуванні зв'язок стопи потрібно спробувати акуратно зняти взуття та шкарпетки, перев'язати місце розтягування еластичним бинтом і зафіксувати ногу вище за серце. На двадцять хвилин прикласти лід, чергуючи з такою самою перервою між наступним прикладенням холоду.

Після того, як пацієнта доправили до лікарні, за лікування розтягування зв'язок приймаються висококваліфіковані лікарі. Як лікувати розтягнення зв'язок стопи, кисті, гомілки або плеча визначає лікар-травматолог для кожного пацієнта індивідуально – терапія залежить від ступеня важкості недуги. Насамперед необхідно зняти біль і набряклість. Роблять це на перших стадіях, в основному мазями та знеболюючими пігулками. За потреби застосовують ін'єкції лідокаїну.

Через кілька днів холод замінюють теплими компресами, але хворим необхідно утриматися від прийому гарячих ванн. Після цього можна виконувати нескладні гімнастичні вправи, з кожним днем ​​збільшуючи силу застосування уражених частин — головним критерієм є те, щоб людина не відчувала болю. При тяжкому ступені поразки необхідно накласти гіпс. Лікування розтягувань зв'язок за допомогою операбельного втручання проводиться дуже рідко, і роблять це лише у разі повного розриву. Найчастіше операцію проводять у разі:

• розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба;
• розтягнення зв'язок плечового суглоба;
• розтягування зв'язок пензля.

Лікування розтягування зв'язок гомілковостопного суглоба, колінного, плечового та кисті руки досить тривалий процес, який може займати в середньому від двох до трьох місяців.

Перша допомога при розтягуванні зв'язок

Профілактика розтягувань полягає у:

• адекватне виконання фізичних навантажень;
• обов'язковому носінні тугої пов'язки з еластичного бинта, особливо при розтягуванні зв'язок гомілкостопу, а також якщо до цього були переломи або попередні розтягування;
• щоб уникнути розтягнення зв'язок на нозі, потрібно утриматися від довгих прогулянок, особливо туристичних походів, швидкого пересування з вагою в руках;
• своєчасне звернення до лікаря у разі пошкоджень верхніх та нижніх кінцівок, щоб фахівець зміг надати належну допомогу, якщо з'ясується, що розтягнення насправді виявилося переломом.

Лікарі зазначають, що розтягнення зв'язок є однією з найпоширеніших травм, особливо серед спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя. Фахівці наголошують на важливості своєчасної діагностики та адекватного лікування, щоб уникнути ускладнень та повторних травм. При розтягуванні зв'язок часто спостерігаються набряки, біль та обмеження рухливості у ураженій ділянці. Лікарі рекомендують застосовувати метод RICE (відпочинок, лід, компресія, високе становище) у перші дні після травми. Також важливо проводити реабілітацію, включаючи фізіотерапію та спеціальні вправи, щоб відновити силу та гнучкість зв'язок. Профілактика, включаючи правильну розминку та зміцнення м'язів, відіграє ключову роль у зниженні ризику повторних розтягувань.

Розтягнення зв'язок - це поширена травма, про яку багато хто говорить з різним ступенем тривоги. Деякі стверджують, що це просто незначне пошкодження, яке швидко гоїться, якщо дотримуватися спокою та застосовувати лід. Інші ж діляться досвідом тривалого відновлення, коли біль та дискомфорт заважали звичному життю.У соціальних мережах можна зустріти безліч порад: від народних засобів до рекомендацій щодо фізичної реабілітації. Багато хто підкреслює важливість звернення до лікаря, щоб уникнути ускладнень. Загалом думки про розтягнення зв'язок варіюються від оптимістичних до насторожених, але всі згодні в одному: краще запобігти травмі, ніж потім лікувати.

Питання-відповідь

Як швидко лікується розтягнення зв'язок?

На щастя, травми, пов'язані з розтягуванням зв'язок, м'язів та сухожиль, як правило, добре піддаються лікуванню. У більшості випадків відновлення після отримання подібних травм займає 2 тижні, проте для нормалізації стану після тяжких травм може знадобитися до декількох місяців.

Чи можна ходити із розтягуванням зв'язок?

Пацієнт зберігає рухову активність, проте ходити при розтягуванні зв'язок гомілкостопа І ступеня необхідно акуратно, уникаючи різких рухів. Частковий і повний розрив зв'язок вимагає іммобілізації (забезпечення нерухомості) суглоба за допомогою лангети або ортезу на 2-8 тижнів.

Як зрозуміти, що маєш розтягнення зв'язок?

Місцевий біль – перша ознака зв'язкового пошкодження. Натискання на суглоб, осьове навантаження на кінцівку також супроводжується сильним болем. Набряк м'яких тканин в ділянці ураженого суглоба. Обмеження обсягу рухів. Патологічна рухливість при розтягуванні та вивиху, внутрішньосуглобовому переломі. Ще

Поради

РАДА №1

При розтягуванні зв'язок важливо відразу забезпечити спокій травмованої області. Уникайте навантажень та активних рухів, щоб не погіршити пошкодження. Використовуйте пов'язку або бандаж для фіксації суглоба.

РАДА №2

Застосовуйте кригу на пошкоджену область протягом перших 48 годин після травми.Це допоможе зменшити набряк та полегшити біль. Лід слід накладати на 15-20 хвилин із перервами, щоб уникнути обмороження шкіри.

РАДА №3

Після гострого періоду важливо поступово розпочинати реабілітацію. Вправи на розтягування та зміцнення допоможуть відновити рухливість та силу зв'язок. Консультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом для забезпечення безпечної програми.

РАДА №4

Не забувайте про профілактику. Зміцнюйте м'язи навколо суглобів за допомогою регулярних тренувань та розтяжок. Це допоможе знизити ризик повторних травм та покращити загальну стабільність суглобів.

Розтяг м'язів

Розтягнення м'язів – це один із видів ушкодження м'язів, сухожиль і зв'язок, поряд з перенапругою та розривом м'язів.

Травма може відбуватися з багатьох причин:

• через надмірне навантаження на м'язи під час звичайної повсякденної діяльності
• при раптовому піднятті ваг
• під час занять спортом
• під час виконання робочих обов'язків (виробнича травма)

Розтягування та розрив м'яза

Пошкодження м'яза може мати форму часткового або повного розриву м'язових волокон та сухожиль, прикріплених до м'яза.

Розрив м'яза також може:

• ушкоджувати дрібні кровоносні судини, викликаючи місцеву кровотечу або синці
• провокувати біль, спричинений роздратуванням нервових закінчень у цій галузі 1

Причини розтягування

М'язова втома відіграє значну роль у виникненні розтягувань. Недарма більшість таких травм відбувається саме після спортивних змагань 1 .

1. Раптові розтягування можуть бути викликані поодинокими навантаженнями, наприклад, використанням неправильної техніки під час підйому важкого предмета.
2. Хронічна напруга м'язів може стати результатом травм, що повторюються, коли ви напружуєте м'яз, час від часу виконуючи один і той же рух 2 .

Фактори ризику

Участь у контактних видах спорту підвищує ризик виникнення м'язового розтягування. До таких видів спорту належать:

Ноги та кісточки більш сприйнятливі до навантажень під час занять певними видами спорту, наприклад 3:

• при грі у швидкі старти
• при стрибках
• при бігу з бар'єрами
• при грі у баскетбол

Дані види спорту можуть бути особливо важкими для ахіллового сухожилля та кісточки 4 .

Що стосується верхнього плечового пояса, слід обережно ставитися до тих видів спорту, де використовується захоплення рукою: гімнастика або гольф можуть збільшити ризик перенапруги м'язів рук.

Розтягування ліктя часто виникають при метанні снарядів та грі з ракеткою 3,4.

М'язове розтягування під час гри в теніс

Симптоми розтягування

Симптоми можуть відрізнятися залежно від виду та тяжкості ушкодження. При розтягуванні можуть з'являтися набряк, синець або почервоніння, що виникають через травму м'язових тканин.

• Біль може бути як у спокої, і при напрузі м'язів чи сухожиль.
• М'язовий спазм може виявлятися напругою, болем та мимовільним м'язовим скороченням.
• Нерідко можуть з'являтися слабкість м'язів або нездатність рухати руками та ногами 4,5.

Розтягнення зв'язок

Крім розтягування м'язів також зустрічається розтягнення зв'язок. Ці травми часто супроводжують один одного, оскільки м'язи, суглоби та сухожилля утворюють єдиний комплекс.

Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба

Вивих гомілковостопного суглоба є найпоширенішою ортопедичною травмою.Довгострокові наслідки розтягування зв'язок гомілковостопного суглоба до кінця не відомі 6 .

Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба може значно вплинути на здоров'я колінного суглоба 10,11 .

Розтягнення зв'язок колінного суглоба

У колінному суглобі знаходиться чотири зв'язки. Через особливості руху в колінному суглобі іноді відбувається їхнє травмування. Особливо часто відбувається розтяг передніх зв'язок коліна і, як правило, після занять спортом.

Розтягнення зв'язок колінного суглоба

Пошкодження колінного суглоба може призводити до розвитку остеоартриту – дегенеративних змін у суглобах 7,8,9. Розтягування зв'язок, що повторюються, є частою причиною розвитку посттравматичного остеоартриту суглоба 9 . У 29% пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба також буває остеоартрит гомілковостопного суглоба 10,11.

Розтягнення зв'язок руки (зап'ястя)

Розтягування зап'ястя є частою травмою у спортсменів.

Розтягування зап'ястя також можуть статися під час падіння:

1. Коли ви послизуєтеся, ви автоматично витягуєте руку вперед, щоб пом'якшити падіння
2. Як тільки ваша рука стосується землі, сила удару згинає її назад до передпліччя
3. Це може надто сильно розтягнути зв'язки, що з'єднують кістки зап'ястя та кисті: в результаті можуть виникнути крихітні розриви або повний розрив зв'язки

Травму можна також отримати при ударі по зап'ястю, надмірному тиску на зап'ясті або його скручуванні.

Розтягнення зв'язок зап'ястя

Розтяг зап'ястя часто зустрічається при таких видах спорту, як:

• баскетбол
• бейсбол
• гімнастика
• дайвінг
• лижі
• фігурне катання
• скейтборд
• роликові ковзани

❗ Розтягування зап'ястя може статися у будь-якої людини, яка впала або отримала удар по зап'ястю.Будьте уважні до свого тіла і у разі найменшої підозри на розтягнення зверніться до лікаря.

Симптоми розтягування зв'язок

Симптомами розтягнення зв'язок є раптовий біль, припухлість, звук «бавовни» у ділянці суглоба, синець, гематома, обмеженість руху суглоба, м'язова слабкість. Докладніше про розтягнення зв'язок ви можете прочитати в нашій енциклопедії.

Розтяг м'язів стегна

Розтяг чотириголового м'яза характеризується розривом одного або декількох м'язів стегна. Таке розтягування найчастіше виникає під час рухів, які потребують раптового та сильного скорочення м'язів: наприклад, приземлення з високого стрибка або раптова зміна напрямку під час швидкого бігу.

Це створює велику напругу в м'язах та суглобах, які розтягуються під навантаженням 12 .

Розтяг м'язів стегна

Які види спорту збільшують ризик розтягування стегна?

Найбільший ризик травми чотириголового м'яза становлять види спорту:

• які включають ексцентричні скорочення, що повторюються - подовження м'яза під навантаженням: присідання, випади, стрибки
• при яких відбуваються постійні та сильні навантаження на стегна

До таких видів спорту належать:

• види спорту, які вимагають частих стрибків та присідань (наприклад, баскетбол, волейбол)
• футбол (через часті удари ногами по м'ячу)
• біг

Які види спорту збільшують ризик розтягування стегна?

Рідше травма відбувається при пасивному розтягуванні вже максимально (або майже максимально) розтягнутого чотириголового м'яза, як це може статися при танцях, гімнастиці, йозі або розтяжці 13 .

Наприклад, серед футболістів трапляються такі травми:

• розтягування м'язів - 41%
• розтягування сухожиль - 20%
• забиття м'язів - 20% 14

Більшість травм чотириголового м'яза серед спортсменів супроводжується легкими чи помірними розривами тканин 15 .

За якої активності підвищується ризик розтягування стегна?

• Біг із гори створює велике навантаження на чотириголові м'язи та сухожилля, що призводить до більшого ризику отримання травми.
• Змагання на витривалість (наприклад, біг на 10 км, марафон): чотириголові м'язи, які контролюють уповільнення та забезпечують стійкість при приземленні, відчувають втому. Також створюється велике навантаження на сухожилля, і підвищується ризик розриву та розтягування.

У той же час повільний біг по рівній поверхні передбачає мінімальне ексцентричне скорочення чотириголового м'яза і, отже, має менший ризик її травми.

Симптоми розтягування м'язів стегна

Розтяг чотириголового м'яза викликає біль та скутість руху, які можуть з'явитися одразу або за кілька днів. Залежно від ступеня розтягування, симптоми варіюються від легкого дискомфорту до сильного болю. Біль часто посилюється при згинанні коліна чи розгинанні стегна.

Сильні зміни можуть призвести як до набряку, так і до синцям.

Синяк при розтягуванні м'язів стегна

У деяких випадках пацієнти можуть описувати відчуття «удару» або раптового стиснення в ураженій ділянці під час травми. Як правило, пацієнт відчуває біль у передній частині стегна при підйомі тяжкості та пересуванні 16 .

Лікування розтягування м'язів

М'язове розтягування зазвичай проходить саме собою, але для повного загоєння може знадобитися від кількох днів за кілька тижнів.

Як полегшити симптоми розтягування?

Існує 3 фази загоєння розтягування, які необхідно враховувати під час його лікування.

Фаза 1: фаза відновлення суглобів

Її можна описати абревіатурою R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression and Elevation) - Відпочинок, Лід, Компресія, Підйом.

Відпочинок, Лід, Компресія, Підйом

Ця фаза може тривати від кількох днів до тижня - цей час необхідний для того, щоб почалося загоєння. Протягом перших 24–48 годин після травми необхідні холодні компреси, прикладення льоду, розташування хворої частини тіла на піднесенні та спокій: це дозволяє обмежити кровотечу, зменшити набряк та біль.

• Дайте м'язам «відпочити»: уникайте рухів, які завдають біль
• Прикладіть лід до області ураження – можна прикладати на 15 хвилин до хворого місця пакет із холодним гелем, пакет із льодом або пакет із замороженими овочами. Повторювати процедуру краще кожні 1-2 години протягом як мінімум 6 годин після травми. Рекомендується покласти тонкий рушник між льодом (або іншим холодним предметом) та вашою шкірою, щоб не допустити її обмороження.
• Компресія може бути досягнута за допомогою накладання бинта навколо пошкодженого суглоба. Компрес не лише підтримує ослаблений суглоб, а й зменшує набряк.
• Підняття травмованої частини тіла (зокрема, коліна або кісточки) вище за рівень талії або серця також зменшує набряк суглоба. Ви можете покласти ногу на подушку, підлокітник дивана чи іншу м'яку поверхню. Це корисно лише протягом перших днів після травми 11 .

Фаза 2: акуратне відновлення гнучкості та рухливості

Через 24 години після розтягування слід почати дуже обережно рухати травмованою частиною тіла (кісточкою, коліном, зап'ястям, плечем).

• При розтягуванні гомілковостопного суглоба кращими рухами є легкі рухи стопою вниз-вгору та вліво-вправо.
• При розтягуванні зап'ястя кращими рухами є також легкі рухи долонею вниз-вгору та вліво-вправо.
• При розтягуванні плеча рекомендується обережно рухати плечем.
• При розтягуванні коліна найкраще обережно розгинати та згинати коліно.

Розтяжка при болю у спині

❗Під час цих рухів ви не повинні відчувати біль! Якщо з'являються болючі відчуття – зменшуйте амплітуду!

На цьому етапі варто звернутися до фізіотерапевта: він допоможе вам відновитися, зменшивши ймовірність повторної травми.

Фаза 3: зміцнення м'язів та відновлення координації рухів для запобігання повторній травмі в майбутньому

Якщо відновлення не пройшло належним чином, суглоб може бути травмований навіть через місяці. Наступне розтягнення, швидше за все, буде серйознішим.

Особливо уважно потрібно ставитись до розтягування в ногах – на них чиниться повсякденний тиск ваги нашого тіла. Прості вправи, такі як балансування на одній нозі протягом 20 секунд можуть допомогти зміцнити м'язи ніг. Можна також робити підйоми на шкарпетки по 10-15 разів по 2-3 підходи.

ВАЖЛИВО! Ці вправи повинні проходити безболісно 11 .

Вправа для гомілкостопу

Препарати при розтягуванні м'язів

Зменшити біль та набряк допоможуть лікарські препарати. Якщо ви відчуваєте сильний біль чи сильне м'язова напругалікар призначить знеболювальне. Якщо напруга не є серйозною, можна приймати ліки без рецепта, такі як парацетамол, ібупрофен або напроксен 11 .

Після того, як біль пройде, рекомендується поступово переходити до вправ на розтяжку та зміцнення м'язів. У деяких випадках корисно попрацювати з фізіотерапевтом та реабілітологом.

Важливо дати м'язам відновитись, перш ніж знову почати займатися спортом або іншими видами діяльності, де будуть задіяні пошкоджені м'язи, інакше зберігається ризик повторної травми 17 .

Теплова терапія для лікування розтягування

Після того, як вже пройшла перша, гостра фаза запалення, для лікування болю у м'язах рекомендується теплова терапія. Тепло покращує кровообіг у м'язах, що допомагає їм швидше відновитись 19,20,21 . Розслаблюючи м'язи, теплова терапія сприяє полегшенню болю – неприємному симптому розтягування 21 .

ТермаКер при розтягуванні м'язів

Лікування розтягування розігріваючими аплікаторами ТермаКер

Біль у м'язах можна лікувати розігріваючими аплікаторами ТермаКер. Механізм їхньої дії обумовлений екзотермічною реакцією, внаслідок якої відбувається виділення тепла 19,20 . За рахунок унікальних запатентованих осередків ТермаКер ® відбувається рівномірний та тривалий тепловий вплив на місце розтягування 19,20 .

Профілактика розтягування м'язів

Намагайтеся бути у формі та регулярно займатися спортом. Якщо у вас важка фізична робота, регулярні тренування можуть допомогти запобігти розвитку травм 5 .

Регулярні вправи на розтяжку та зміцнення м'язів, заняття спортом та фітнесом, розминка під час перерви на роботі можуть звести до мінімуму ризик виникнення м'язової напруги.

Під час тренувань також варто бути обережним. Щоб запобігти виникненню м'язового розтягування під час занять спортом:

• Перед тренуванням: витратите пару хвилин на розминку та розігрів м'язів, особливо перед інтенсивними вправами – наприклад, можна побігати на місці протягом кількох хвилин 18 .
• Після тренування зробіть розтяжку.

Розминка перед тренуванням

Коли потрібно звертатися за медичною допомогою?

Увага! Вам слід звернутися до лікаря та пройти обстеження у відділенні невідкладної допомоги, якщо:

• ви почули «бавовну» або «клацання» при травмі
• ви не можете ходити
• у вас з'явився значний набряк
• ви відчуваєте біль
• у вас піднялася температура
• є відкрита рана
• домашні засоби не приносять полегшення болю протягом 24 годин

Відповіді на часті запитання

Чи потрібні спеціальні аналізи при розтягуванні м'язів?

Коли краще використовувати тепло чи лід під час розтягування?

Як лікувати холодом?

Як проводити теплову терапію?

• Грелка є прикладом джерела сухого тепла.
• Тепла ванна є популярною терапією "вологим теплом".

Під час процедур теплолікування важливо використовувати комфортний рівень тепла, наприклад, рекомендована температура води у ванні повинна бути не більше 40°C – це необхідно, щоб мінімізувати ризик опіків 21 . Грелки слід загортати в рушник або іншу тканину для запобігання прямому контакту зі шкірою. Однак температура нижче 40 ° C теж не підійде - вона не може прогріти глибокі шари м'язів, які травмуються при розтягуванні 22 .

І грілка, і ванна є досить застарілими методами теплової терапії: складно регулювати їхню температуру і вони дуже швидко остигають. На полицях магазинів та аптек є багато продукції, призначеної для теплової терапії. Але варто розуміти, що не всі вони відповідають стандартам безпеки та є ефективними.Більшість популярних перцевих пластирів лише дратують шкіру і ніяк не прогрівають м'язи. Найсучасніший засіб - це аплікатор, що розігріває, ТермаКер ® . Тільки він завдяки унікальній технології здатний підтримувати безпечну лікувальну температуру близько 40°C для ефективної термотерапії 19,20 .

Увага: теплова терапія може не підходити для вагітних або людей із захворюваннями периферичних судин, серцевими захворюваннями, гіпертонією, діабетом, тромбозом глибоких вен та іншими станами 19,20.