7 ознак того, що вам не вистачає вітаміну D

Запобігти психічні патології, онкологію, серцево-судинні та аутоімунні хвороби, протистояти більшості інфекцій та іншим патологіям суттєво допомагає оптимізація рівня вітаміну. Симптоми, що свідчать про нестачу вітаміну групи D: зайва вага, ниючі кістки, потемніння шкіри, вік 50+, перепади настрою, проблеми із ШКТ, пітливість голови.

Щоб забезпечити потребу тіла необхідної дозою вітаміну D, мало як натуральних продуктів, а й у продуктах переробки його недостатньо. Незважаючи на те, що цю речовину зараховують до ряду вітамінів, вона такою не є. Насправді це свого роду гормон-стероїд, який організм отримує не з їжі, а внаслідок реакції, що відбувається під впливом ультрафіолету.

7 ознак дефіциту вітаміну D

• Чи небезпечний недолік вітаміну D?
• Як визначити, чи є у вас нестача вітаміну D?
• Контроль кількості вітаміну D зменшує ймовірність захворювань серця та судин, онкології та багатьох інших.
• Скільки потрібно вітаміну D, щоб бути здоровим?
• Як визначити, чи вистачає у вашому організмі вітаміну D?

Чи небезпечний недолік вітаміну D?

Ще наприкінці минулого століття мало хто всерйоз замислювався над тим, що наше тіло може відчувати нестачу цього вітаміну. Але з розвитком технологій, коли виміряти його кількість у крові стало значно простіше і швидше, стало очевидним, що ця проблема має глобальний характер і набула загрозливих масштабів. Провідний дослідник цієї проблеми доктор М. Холик заявляє наступне:

• Американський ЦКПЗ зазначає, що у понад 30% населення спостерігається нестача вітаміну D.І цифри можна вважати применшеними, адже враховувався мінімальний рівень її в організмі, чого недостатньо для 100% здоров'я.
• Проведене опитування підтвердило, що у половини дітей віком до 5 років та у 70% дітей віком від 6 до 11 років відзначено низький або дуже низький рівень цього вітаміну.
• Вчені, які займаються цією проблемою, стверджують, що ця проблема загрожує 50% населення світу.

В особливій групі ризику знаходяться темношкірі народи. (уродженці Африки, Індії чи Близького Сходу), а також люди, які більшу частину часу проводять під дахом приміщення або посилено користуються сонцезахисними препаратами (Вони блокують вироблення вітаміну).

Літні люди страждають від нестачі вітаміну D не тільки тому, що нехтують сонячними ваннами, а й тому, що з віком просто знижується його вироблення. Після 70 років зниження продуктивності сягає 30% проти молодішими організмами.

Як визначити, чи є у вас нестача вітаміну D?

Єдиний 100% спосіб це з'ясувати – аналіз крові. Але і без нього можна визначити нестачу вітаміну, якщо звертати увагу на деякі ознаки та симптоми. Нижче ви можете з ними ознайомитись, і якщо хоча б один ви співвіднесете із собою, потрібно негайно проаналізувати рівень вітаміну D у крові.

1. Темна шкіра.

Темношкірі люди значно частіше схильні до набуття недостатньої кількості вітаміну D, оскільки їм, щоб отримати стільки ж цієї речовини, як і людям з білою шкірою, потрібно в 10 разів більше ультрафіолету.

2. Ви схильні до депресій та перепадів настрою.

Доведено, що під впливом сонячного світла збільшується рівень серотоніну, так званого гормону гарного настрою, який виробляється мозком.Результати проведеного у 2006 році випробування, в якому брали участь 80 добровольців похилого віку, довели, що люди, схильні до депресивних станів, мають знижений рівень вітаміну D у 11 разів частіше, ніж здорові.

3. Вік за 50 років.

І тут брак вітаміну D пов'язані з кількома умовами. У людей у ​​віці не тільки виробляється його менше під впливом ультрафіолету, але й нирки з значно меншою ефективністю переробляють його на речовину, яка здатна засвоїти організм. До того ж, старі люди рідше залишають приміщення.

4. Підвищена вага внаслідок ожиріння чи значної м'язової маси.

Оскільки вітамін D жиророзчинний гормон, то наявний в організмі жир накопичує його. За рахунок цього збільшується споживання вітаміну пропорційно до кількості жирових відкладень. Те саме стосується і людей з високою м'язовою масою тіла.

5. Простріл та біль у кістках.

На думку доктора Холіка, багато випадків діагностування хронічної втоми або фіброміалгії помилкові. Багато симптомів, схожих на ці захворювання, з'являються внаслідок нестачі вітаміну D у крові. Ниючий біль у суглобах викликає кальцій, який через брак цієї речовини проникає у матрицю скелета, викликаючи остеомаляцію.

6. Пітливість волосистої частини голови.

Це один з сигналів, що найчастіше зустрічаються про дефіцит вітаміну D. Саме по ньому часто діагностують нестачу цього вітаміну у новонароджених, що проявляється в підвищеній нервово-м'язовій збудливості.

7. Захворювання кишечника.

За наявності хвороб ШКТ, які позначаються на здатності засвоювати жири, може значно знизитися поглинання жиророзчинних речовин, у тому числі вітаміну D.Серед таких захворювань можна назвати глютенову недостатність, запалення кишківника та хворобу Крона.

Контроль кількості вітаміну D зменшує ймовірність захворювань серця та судин, онкології та багатьох інших.

Численні випробування довели, що ті захворювання, від яких помирає більше мільйона людей на рік у всьому світі, можна запобігти, лише піднявши об'єм вітаміну D3 в організмі. Також ця речовина допомагає уникнути захворювання на деякі види раку.

Цей вітамін регулює роботу імунітету, підвищуючи її експресивність, що допомагає успішніше боротися з вірусними та інфекційними захворюваннями.

Якщо стежити за рівнем вітаміну D у крові, можна уникнути:

• Серцево-судинні захворювання. Речовина допомагає справлятися з гіпертонією та атеросклерозом, зміцнює судини, що знижує ймовірність виникнення інфаркту та інсульту. Доктор Холік довів, що нестача цієї речовини збільшує ризик серцевого нападу вдвічі, причому шанси успішного лікування у цьому випадку мізерні.
• Захворювань, пов'язаних із зниженням імунітету. Цей вітамін – сильний імуномодулятор, тому дуже важливий для профілактики аутоімунних патологій, таких як розсіяний склероз або запалення шлунково-кишкового тракту.
• Вірусних та інфекційних захворювань. Дослідження доводять, що щоденний прийом вітаміну D у сезон застуд знижує ризик захворіти на 40%.
• Генних та метаболічних порушень. Одне з досліджень, яке проводив доктор Холік на добровольцях, довело, що щоденний прийом певної дози вітаміну D покращив роботу майже 300 генів, які регулюють метаболізм, імунітет та багато інших процесів в організмі.

Скільки потрібно вітаміну D, щоб бути здоровим?

Коли мова заходить про його кількість в організмі, то всім стало ясно, що його рівень повинен бути оптимальним, і він суто індивідуальний. Тому з кожним роком дослідники цей рівень підвищують.

За оцінками, рівень вітаміну у здорової людини, яка отримує багато ультрафіолету, становить 50-70 нг/мл. І якщо перебувати під сонцем частіше, приймати вітамінні добавки додатково не доведеться. А тривалість та обсяг сонячних ванн залежатиме від кількох факторів:

• Якщо через якісь причини регулярне перебування на сонці неможливе, виходом може стати солярій. Але його теж потрібно вибирати уважно – здебільшого такого обладнання використовуються магнітні джерела, які можуть провокувати онкологію. Зрозуміти, яка система використовується просто: магнітні видають гучне дзижчання, а електронні працюють беззвучно.
• Але якщо і солярій недоступний – вихід один: доведеться вживати добавки із цим вітаміном. Але для того, щоб він приносив користь, до раціону доведеться додати і препарат з K2.

Як визначити, чи вистачає у вашому організмі вітаміну D?

Для цього потрібно двічі на рік робити аналіз крові, який може взяти практично будь-який медик.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

*Статті Еконет.ру призначені тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінюють професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.

7 ознак дефіциту вітаміну Д в організмі

Вітамін Д - важливий жиророзчинний вітамін, необхідний організму для регуляції всмоктування кальцію.Його дефіцит призводить до того, що кістки стають слабкими та крихкими. У дітей, які не отримують його в достатній кількості, може розвинутися захворювання, зване рахітом, дорослі з дефіцитом вітаміну D схильні до ризику остеопорозу.

Рекомендована добова норма становить від 200 до 600 міжнародних одиниць (МО), проте деякі експерти вважають, що цю цифру потрібно збільшити. 85 г лосося містять 800 МО, склянка молока - трохи більше 100 МО, а в одну порцію пластівців виробники зазвичай додають близько 40 МО вітаміну D.

Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну Д

Чіткого патерну чи симптомів немає. По суті, навіть незважаючи на низький рівень вітаміну в крові, багато людей не виявляють симптомів нестачі.

Загальні ознаки, які вказують на нестачу:

• Стомлюваність
• Загальна м'язова слабкість та біль
• М'язові спазми
• Біль у суглобах
• Хронічні болі
• Набір ваги
• Високий кров'яний тиск
• Стурбований сон
• Погана концентрація
• Головний біль
• Проблеми з сечовипусканням
• Запор чи діарея

Люди з дефіцитом вітаміну D можуть відчувати біль у кістках і м'язову слабкість, хоча спочатку симптоми може бути ледь помітними.

У дітей, які хворіють на рахіт, спостерігається розм'якшення кісток і пов'язані з цим деформації скелета. У дорослих дефіцит вітаміну D призводить до остеомаляції, захворювання, що послаблює кісткову тканину. Ваш лікар за необхідності може направити вас на аналіз рівня 25-гідроксикальциферолу. Це прості ознаки нестачі вітаміну Д.

Думка лікарів:

Дефіцит вітаміну D в організмі може виявитися через кілька характерних ознак, на які варто звернути увагу.Лікарі відзначають, що серед основних ознак дефіциту вітаміну D можна виділити втому та слабкість, підвищену дратівливість, біль у кістках та м'язах, а також часті застуди та інфекції. Також недолік цього вітаміну може виявитися через проблеми із травленням, порушення сну і навіть депресію. Важливо пам'ятати, що своєчасне виявлення та корекція дефіциту вітаміну D допоможуть підтримувати здоров'я кісток, імунітет та загальне самопочуття.

Захворювання пов'язані із дефіцитом?

Нестача вітаміну D відіграє роль практично при кожному серйозному захворюванні. У тому числі:

Остеопороз та остеопіння

• 17 різновидів раку (включаючи рак молочної залози, простати та товстої кишки)
• Хвороби серця
• Високий кров'яний тиск
• Ожиріння
• Метаболічний синдром та діабет
• Аутоімунні захворювання
• Розсіяний склероз
• Ревматоїдний артрит
• Остеоартрит
• Бурсит
• Подагра
• Безпліддя та ПМС
• Хвороба Паркінсона
• Депресія та сезонний афективний розлад
• Хвороба Альцгеймера
• Синдром хронічної втоми
• Фіброміалгії
• Хронічний біль
• Пародонтоз
• Псоріаз

З недостатнім рівнем вітаміну D у крові пов'язують безліч захворювань, таких як діабет, гіпертонія, розсіяний склероз та деякі види раку. Однак дослідження поки не визначили, чи може вітамін D запобігти чи вилікувати їх.

Причини нестачі вітаміну d

До дефіциту вітаміну D може призвести недолік споживання продуктів, що містять його, і недолік перебування на сонці. Немовлята в період годування груддю, люди похилого віку, люди, які багато часу проводять в закритих приміщеннях або люди зі смаглявою шкірою більш схильні до ризику дефіциту.

Люди з порушеннями всмоктування жиру у зв'язку, наприклад, із хворобою Крона, муковісцидозом, внаслідок шунтування шлунка під час операції чи захворюваннями нирок та печінки не отримують із їжі вітаміну D у достатній кількості.

Вітамін D виробляється організмом самостійно, якщо ви перебуваєте на сонці, щоб стимулювати його достатню вироблення досить прямого контакту з сонячними променями протягом 30 хвилин на день за умови, що ви не користуєтеся захисними кремами. Надмірний контакт із сонцем наражає вас на ризик розвитку раку шкіри, так що крем від сонця все-таки необхідний, крім того, не захоплюйтеся сонячними ваннами для засмаги.

Є не так багато продуктів, багатих вітаміном D, проте його досить багато в жирній рибі, особливо в печінці тріски. Також у невеликих дозах він міститься у яловичій печінці, яйцях та сирі. Вітамін D також часто додають у багато продуктів штучно, наприклад, молоко або зернові пластівці.

Зображення від master1305 на Freepik

Досвід інших людей

1. Блідість шкіри та слабкість м'язів – це перші сигнали дефіциту вітаміну D, стверджують багато хто.
2. Деякі люди відзначають, що у них погіршився настрій і виникли проблеми з пам'яттю через брак цього вітаміну.
3. Багато хто скаржиться на часті застуди та інфекції, вважаючи їх наслідком ослабленого імунітету через нестачу вітаміну D.
4. Слабкість і біль у кістках – ще одна ознака дефіциту цього вітаміну, про що говорять багато хто.
5. Деякі відзначають, що у них погіршився зір і виникли проблеми із суглобами через нестачу вітаміну D.
6. Люди також відзначають, що у них почастішали проблеми зі сном та з'явилися симптоми депресії через нестачу цього вітаміну.
7.Загальне відчуття втоми та слабкості – ще одна ознака дефіциту вітаміну D, про яку говорять багато хто.

Чи існує небезпека передозування вітаміном D?

Організм має властивість накопичувати жиророзчинні вітаміни, до яких належить і вітамін D, але навіть якщо ви дуже довго перебуватимете на сонці, до надлишку вітаміну це не призведе. Також досить складно отримати надто багато вітаміну D з їжі, навіть із тієї, в яку він доданий виробниками, хіба що ви об'їстеся трісковою печінкою.

Вітамін D широко доступний як харчова добавка, його можна знайти практично у будь-якому супермаркеті. Однак, у зв'язку з тим, що тіло накопичує жиророзчинні вітаміни, прийом його у великих кількостях може призвести до інтоксикації, що спричинить нудоту, блювання, втрату апетиту, запори, слабкість та втрату ваги.

Високий рівень вітаміну D у крові також підніме і рівень кальцію, що може спричинити сплутаність свідомості та аномальні серцеві ритми. Так що, якщо у вас є будь-які протипоказання, перш ніж приймати будь-які харчові добавки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. А ще дотримуйтесь інструкцій на упаковці, якщо ваш лікар не внесе свої корективи.

За підрахунками, залежно від віку та особливостей довкілля, від 30 до 100% американців страждають від нестачі вітаміну D. Цьому ж схильна більше половини американських дітей. Дефіцит відчувають майже 3/4 вагітних жінок, що наражає їх майбутніх дітей на ризик цілого ряду проблем. У світовому масштабі дефіцит вітаміну D носить характер епідемії і торкається понад мільярд людей. У моїй практиці від його нестачі страждає понад 80% людей, у яких я перевіряв показники вітамінів у крові.

Ніхто поки що точно не знає, чому це відбувається, крім факту, що ми надто багато часу проводимо в приміщенні, а коли все-таки вибираємось на вулицю, покриваємо шкіру шаром сонцезахисного крему. Але, на мою думку, це далеко не все. Але яка б не була причина, ми, по суті, маємо справу з глобальною епідемією.

Скільки вітаміну D потрібно приймати?

Потреба організму у вітаміні D варіюється в залежності від віку, ваги, відсотка жиру, широти, в якій ви живете, смаглявості вашої шкіри, пори року, того, наскільки часто ви користуєтесь кремом від сонця та ваших життєвих звичок загалом, ну і, ймовірно , від того, чи хворієте ви чимось. У загальному випадку літнім людям вітаміну потрібно більше, ніж молодим, більшим більше, ніж маленьким, повним більше, ніж худим, жителям півночі більше, ніж жителям півдня, людям з темною шкірою більше, ніж людям зі світлою, зимовим людям більше, ніж літнім, любителям сонцезахисного крему більше, ніж тим, хто його не використовує, тим, хто ховається від сонця більше ніж тим, хто його любить, а також хворим більше, ніж здоровим. Але я та мої колеги по всій країні виявляють, що навіть якщо люди проводять на сонці той час, який нам здавався достатнім, рівень вітаміну D у них у крові все одно нижчий, ніж слід. Так що, не знаю, чому я кажу це тільки майже через пів-статті, але є просте і дешеве вирішення проблеми, і це ... харчові добавки. Ось кілька рекомендацій:

Вітамін D3 – 2000 МО

Якщо рівень вітаміну у вашій крові перевищує 45 нг/мг, то для його підтримки я рекомендую приймати 2000-4000 МО на день, залежно від ваги, пори року, часу, яке ви проводите на сонці, де живете, кольори шкіри і, очевидно рівня вітаміну в крові.Іншими словами, якщо ви старші, більше, живете в північних широтах, на дворі зима, ви рідко виходите на вулицю і у вас темна шкіра, я рекомендую прагнути верхньої межі дозування.

Вітамін D3 5000 МО

При 35-45 нг/мл я рекомендую компенсувати нестачу вітаміну, приймаючи 5000 МО на день протягом 3 місяців під наглядом лікаря, а потім зробити повторний аналіз.

Вітамін D3 10000 МО

При рівні нижче 35 нг/мл я рекомендую компенсувати нестачу вітаміну, приймаючи 10 000 МО на день під наглядом лікаря, а потім через три місяці зробити повторний аналіз. Зазвичай для того, щоб оптимізувати кількість вітаміну D у крові, потрібно не менше 6 місяців, якщо у вас його дефіцит. Як тільки він пройде, можна знизити дозу до підтримуючого рівня 2000-4000 МО на день.

А що щодо інтоксикації вітаміном D?

Для організму неможливо виробити занадто багато вітаміну D в результаті контакту із сонячними променями: у тіла є механізм саморегуляції, і воно вироблятиме рівно стільки, скільки потрібно. Однак у поодиноких випадках можливе передозування при прийомі харчових добавок, оскільки вітамін D відноситься до жиророзчинних, і тому накопичується в тілі протягом тривалого часу. Таким чином, якщо ви приймаєте його 5000 МО або більше на день, краще десь кожні 3 місяці робити аналіз крові.

Який аналіз крові я маю здавати для перевірки?

Єдиним аналізом крові, який може діагностувати дефіцит вітаміну D, є 25-гідроксивітамін D (25 ВІН-вітамін D). На жаль, деякі лікарі досі замовляють неправильний тест, 1,25-дигідрокси-вітамін D. Насправді поширеною причиною підвищеного 1,25-дигідрокси-вітаміну D є низький 25(OH)D або дефіцит вітаміну D.Так що коли лікарі бачать, що 25-дигідрокси-вітамін D в нормі або навіть вище за норму, вони говорять пацієнтові, що турбуватися нема про що, в той час як насправді недолік часто все одно є.

Краще, якщо ваш лікар зробить вам аналіз. На жаль, навіть у деяких лабораторіях, зокрема в Qwest, бувають проблеми з коректністю результатів, що дають іноді помилково завищені показники.

Якщо ви не хочете звертатися до лікаря, лабораторія ZRT робить точковий аналіз крові, який можна замовити через лікаря.

Який ідеальний рівень 25 гідроксивітаміну D у крові?

Сучасне розуміння "норми" коливається в районі від 20 до 55 нг/мл. Але це замало. Цього ледве вистачає, щоб запобігти рахіту або остеомаляції, але зовсім недостатньо для оптимального здоров'я. Ідеальна цифра для цього – 50-80 нг/мл.

Наскільки часто потрібно проводити аналіз?

Мінімум щорічно, особливо на початку зими. Якщо ви приймаєте харчові добавки, я рекомендую перевіряти рівень вітаміну D приблизно раз на 3 місяці, поки ви не увійдете до нормальної колії. Якщо ви приймаєте високі дози (10 000 МО на день), ваш лікар також повинен перевіряти рівень кальцію, фосфору та паратиреоїдного гормону кожні 3 місяці.

• www.verywellfit.com/vitamin-d-deficiency-signs-and-symptoms-2507726
• www.bewell.com/blog/symptoms-diseases-associated-with-vitamin-d-deficiency/

Часті запитання

Що болить, коли не вистачає вітаміну Д?

При нестачі вітаміну D також можуть бути різні шкірні зміни, порушення пам'яті, м'язові та суглобові болі. Серед нечастих проявів дефіциту – порушення сну, концентрації та уваги, надмірне відкладення підшкірного жиру.

Які ознаки говорять про нестачу вітаміну Д?

Його ознаки – це слабкість, стомлюваність, сухість шкіри, випадання волосся, часті застудні захворювання, біль та слабкість у м'язах. Запідозрити наявність остеопорозу слід при зниженні зростання з віком більш ніж на 3-4 см або частих переломах при падінні з висоти власного зростання.

Що хочеться за нестачі вітаміну Д?

Симптоми дефіциту вітаміну D втрата апетиту безсоння печіння в роті та в горлі зниження ваги

Що потрібно пити при нестачі вітаміну D?

Вітамінна недостатність усувається шляхом призначення аптечних препаратів, до яких належать вітамін D3 (колекальциферол), Аквадетрім, Вігантол. Доза однієї краплі – 500 МО (міжнародні одиниці).

Корисні поради

РАДА №1

Підтримуйте здоровий рівень вітаміну D, проводячи більше часу на сонці. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі сприяють природному синтезу вітаміну D в організмі.

РАДА №2

Включайте в раціон продукти, багаті на вітамін D, такі як жирна риба (лосось, оселедець), яйця, молоко, йогурт. Це допоможе підтримувати нормальний рівень вітаміну D в організмі.

РАДА №3

У разі виникнення підозр на дефіцит вітаміну D, зверніться до лікаря для проведення аналізу рівня вітаміну D у крові та призначення необхідного лікування або додаткового прийому вітамінів.

13 ознак та симптомів дефіциту вітаміну Д, які потрібно знати, та як з цим боротися?

Жиророзчинний вітамін Д виконує найважливішу функцію в організмі – забезпечує повноцінне засвоювання кальцію, магнію та фосфору, що роблять зуби та кістки міцними та здоровими. Але на цьому роль цього вітаміну не закінчується!

• зміцнює імунітет,
• сприяє розвитку та зростанню клітин,
• нормалізує роботу кишечника,
• попереджає розвиток онкологічних захворювань,
• покращує стан шкіри,
• сприяє виробленню інсуліну, тим самим знижуючи ризик розвитку цукрового діабету,
• регулює показники артеріального тиску, профілактуючи інсульти та інфаркти.

А ось дефіцит вітаміну Д у дитячому віці може призвести до такого серйозного захворювання, як рахіт, при якому відбувається необоротна деформація структурної структури. Але й дорослим життєво необхідний цей вітамін, який регулює метаболізм, що забезпечує енергією та гарним настроєм на цілий день!

Тому вкрай важливо вчасно розпізнати нестачу вітаміну Д, що дозволить своєчасно заповнити його без втрати якості життя.

Отже, розглянемо основні ознаки, які свідчать дефіцит вітаміну Д.

Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну Д в організмі

1. Біль і слабкість у м'язах та кістках

Довго не проходять м'язові болі, що тягнуть, і "ломота" в кістках і суглобах, інтенсивність яких, то наростає, то слабшає, можуть бути симптомами дефіциту вітаміну Д.

А виною всьому погане засвоєння магнію, фосфору та кальцію, які відповідають за підтримку здоров'я м'язів, кісток та суглобів.

З цієї ж причини може спостерігатися біль у ділянці хребетного та шийного відділів.

2. Втрата кісткової маси

Нестача вітаміну Д в організмі спричиняє погане засвоєння кальцію та збої в кістковому метаболізмі, внаслідок чого відбувається втрата кісткової маси.

У результаті кістки стають тендітними, що загрожує частими переломами.

3. Часті застуди та грип

Доведено, що за низького рівня вітаміну Д слабшають захисні сили організму, причому найбільш уразливими стають дихальні шляхи.Звідси часті застуди, бронхіти та пневмонії, особливо в холодну та сиру погоду.

4. Підвищення артеріального тиску

Нестача вітаміну Д може спровокувати підвищення тиску. Справа в тому, що наш організм виробляє пептид, який підвищує кров'яний тиск шляхом утримання води та натрію.

Вітамін Д протидіє цьому процесу, завдяки чому тиск нормалізується.

5. Проблеми з кишечником

Погане засвоєння їжі, що супроводжується відрижкою, метеоризмом, болем у животі та діареєю, є однією з ознак дефіциту вітаміну Д.

Важливо! До порушення всмоктування цього вітаміну можуть призвести хвороба Крона, целіакія та запалення кишечника. Тому перелічені симптоми не можна залишати поза увагою!

6. Ожиріння

У ході клінічних досліджень було встановлено, що дефіцит вітаміну Д сприяє збільшенню жирового прошарку. Цікаво й те, що втрата лише 10% маси тіла підвищує концентрацію в організмі даного вітаміну.

Важливо! Людям із надмірною вагою для забезпечення повноцінного обміну речовин та підтримки ваги необхідно отримувати вітамін Д у більшій кількості порівняно з тими, у кого вага знаходиться в межах норми. Пов'язано це з тим, що жир поглинає більшу частину вітаміну, що надходить в організм.

7. Підвищене потовиділення

Потовиділення – важливий фізіологічний процес, завдяки якому відбувається охолодження тіла. Але якщо Ви потієте навіть за відсутності фізичних навантажень, причому підвищене потовиділення спостерігається переважно в ділянці волосистої частини голови, це привід здати аналізи на вітамін Д!

8. Денна сонливість та порушення сну

Нестача вітаміну Д негативно позначається кількості сну, тривалість якого рідко перевищує 5 – 6 годин на добу при даній патології.

Крім того, страждає і якість сну: засинати стає важче, сон неспокійний та поверхневий, з частими пробудженнями. З ранку відсутнє відчуття бадьорості (навпаки, людина почувається "розбитою").

9. Хронічна втома

Вітамін Д бере участь у перетворенні їжі безпосередньо на енергію. Тому його недолік може дати себе знати:

• появою постійної втоми, яка з'являється навіть після тривалого сну чи відпочинку,
• порушенням концентрації уваги,
• зниженням розумової активності.

10. Депресія та перепади настрою

Для синтезу "гормону щастя та задоволення" під назвою серотонін необхідний вітамін Д. Якщо його не вистачає, ми стаємо дратівливими, відчуваємо перепади настрою, нас "накриває" хвиля апатії, що може призвести до депресії.

11. Проблеми із серцем

Вітамін Д покращує кровообіг, відновлює тканини серця та судин. Тому при його дефіциті з'являються аритмія або тахікардія, біль у серці.

У поєднанні з іншими факторами, дефіцит вітаміну Д може спровокувати серцевий напад, інсульт або інфаркт.

12. Захворювання ясен

Погане засвоєння кальцію внаслідок нестачі вітаміну Д призводить до почервоніння, запалення та кровоточивості ясен. Мало того, якщо вчасно не заповнити дефіцит вітаміну Д можна втратити зуби.

13. Випадання волосся

Вітамін Д стимулює волосяні фолікули, тому його дефіцит може спричинити випадання волосся.

Звичайно, неспецифічні ознаки нестачі вітаміну Д розпізнати самостійно досить важко і можна прийняти за прояви інших захворювань.

Тому наведемо фактори, що збільшують ризик розвитку подібного авітамінозу:

• Недостатнє перебування на свіжому повітрі у сонячні дні.
• Вік після 50 років (похилого віку шкірою виробляється приблизно на 30% менше вітаміну Д, ніж у молодості).
• Постійне використання сонцезахисних засобів, які блокують вироблення вітаміну Д.
• Темна шкіра від природи (йдеться про вихідців з Африки, Близького Сходу та Індії).
• Зайва вага, що перешкоджає повноцінному засвоєнню вітаміну.
• Неправильне харчування, збіднене вітаміном Д.
• Проживання далеко від екватора, а отже від сонця, протягом року.

У будь-якому випадку пам'ятайте, що єдиний спосіб виявити дефіцит вітаміну Д – здати аналіз крові.

Як поповнити вітамін Д?

Якщо говорити про раціон харчування, то список продуктів, що містять терапевтичні дози вітаміну Д, досить невеликий і включає:

• курячі яйця (у сирому чи вареному вигляді),
• жирну морську рибу,
• морепродукти,
• печінка тріски, палтуса, тунця, оселедця, скумбрії,
• молочну продукцію (особливо молоко та сир),
• вершкове масло.

Основне джерело вітаміну Д для організму – це сонячні ваннитому частіше гуляйте, насолоджуючись теплими променями сонця.

Але пам'ятайте, що засмагати слід дозовано, адже надмірне перебування під променями сонця також може мати досить згубні наслідки!