Які вітаміни потрібно пити при випаданні волосся

Випадання волосся може свідчити про наявність ендокринної, генетичної або аутоімунної хвороби, але воно також часто є наслідком дефіциту білків, вітамінів та мікроелементів. До нестачі речовин призводить переважно незбалансоване харчування чи відсутність у раціоні деяких продуктів.

Користь вітамінів для волосся

Зростання волосся являє собою складний циклічний процес, який складається з декількох фаз, що змінюють один одного: формування фолікула, активного росту, а також випадання волосяного стрижня. Розподіл матричних клітин у сфері цибулини потребує значних енергетичних ресурсів.

Таблиця 1 – Компоненти, необхідні для нормального росту волосся

Є також речовини, що впливають на здоров'я волосяного покриву побічно. Але багато хто впливає на стан шкіри голови через синтез гормонів, ферментів та ін.

Речовини, недолік яких призводить до випадання волосся

Недостатній вміст в їжі або неповне засвоєння вітамінів може стати причиною випадання волосся, підвищеної жирності коренів, ламкості кінчиків, втрати блиску, появи сверблячки або лущення шкіри голови. Насамперед ці симптоми пов'язані з дефіцитом ретинолу, токоферолу, тіаміну та інших вітамінів групи B, аскорбінової кислоти, холекальциферолу. Волосся може також випадати при нестачі ПНЖК, макро- або мікроелементів.

Залізо

При залізодефіцитній анемії завжди спостерігається ураження як волосся, а й шкіри, нігтів. Адже залізо, крім того, що бере участь у розподілі клітин фолікулів, а також їх метаболізмі, відіграє не другорядну роль у формуванні тканин.

Йод

Коли в їжі не вистачає йоду, знижується функціонування щитовидної залози, що призводить до облисіння, порушення трофіки шкіри або розвитку гіпотиреозу.

Кальцій, фосфор, цинк та селен

Дефіцит кальцію та фосфору також сприяє погіршенню стану волосся. А цинк із селеном є учасниками антиоксидантної системи організму, нормалізують обмін речовин, регулюють баланс статевих гормонів, гальмують надмірне вироблення шкірного сала.

Сірка

Речовина міститься в кератині, що підтримує структуру стрижня.

Мідь

Від надходження в організм міді багато залежить. Дослідження в галузі трихології показали, що ця речовина відіграє важливу роль у рості волосся.

Як визначити, яких вітамінів не вистачає

Якщо волосся випадає, то спочатку слід відвідати трихолога та ендокринолога, які точно визначать із чим пов'язане це явище. Вони призначать здачу аналізів, знайдуть причину випадання волосся. Якщо діагностують захворювання, розроблять індивідуальну схему лікування.

Самостійно визначити, нестача якого вітаміну призводить до випадання волосся неможливо. У формуванні стрижня бере участь багато речовин. Тому головну роль постановці правильного діагнозу грають лабораторні дослідження. У сироватці крові можна визначити вміст вітамінів D, B₁₂, A, E та основних мікроелементів. Загальний аналіз дає інформацію про рівень гемоглобіну, кількість еритроцитів. Його рекомендується здати при підозрі розвитку анемії, пов'язаної з нестачею заліза, фолієвої кислоти або ціанокобаламіну.

Увага! Нормальний рівень гемоглобіну – не гарантія відсутності залізодефіциту. Виключити або підтвердити нестачу заліза можна лише шляхом визначення концентрації феритину.

За оцінкою роботи щитовидної залози після здачі аналізу крові на гормони Т₃, Т₄, ТТГ можна будувати висновки про забезпечення організму йодом.

Для отримання достовірних результатів аналізів за тиждень до здачі біологічного матеріалу слід відмовитись від прийому вітамінно-мінеральних комплексів. Забір крові здійснюється натще (після 8-годинного голодування).

Розшифровкою результатів повинен займатися лікар, оскільки норми показників можуть мати особливості, що не збігаються з референсними значеннями, вказаними на бланку.

Харчові джерела вітамінів та мінералів

Зупинити випадання волосся можна за допомогою збагачення раціону. Але спочатку рекомендується відвідати дієтолога, оскільки він зможе скласти корисне для організму меню.

Можна також самостійно скоригувати дієту на підставі знань про вміст вітамінів, мінералів у продуктах харчування, правилах зберігання та теплової обробки та ін.

Таблиця 2 - Основні джерела біологічно корисних речовин

Подивіться відео про те, які продукти потрібно включити в раціон, якщо випадає волосся і не вистачає вітамінів:

Посилення раціону добавками

Для досягнення стійкого ефекту недостатньо змінити раціон. При поганому засвоєнні, вживанні несумісних продуктів, непереносимості деяких із них рекомендується приймати вітамінні харчові добавки. ТОП-6 БАДів для краси та здоров'я волосся:

Яких мікроелементів не вистачає при випаданні волосся

Нестача яких вітамінів і мікроелементів викликає випадання волосся

Однією з причин випадання волосся — поряд з гормональними змінами, інфекційними захворюваннями, поганою екологією, стресовими ситуаціями є недостатнє надходження вітамінів і мікроелементів в організм. Поговоримо докладніше про вітаміни та мінерали, які сприяють правильному функціонуванню волосяних фолікулів, якісному кровообігу шкіри голови, блиску та інтенсивному зростанню волосся, та наслідкам «вітамінно-мінерального» дефіциту.

Серед найважливіших елементів, які впливають здоров'я волосся, — вітаміни А, Е, майже вся група вітамінів, залізо, цинк, кальцій, селен та інші.

Організм може «обділяти» волосся вітамінами та мікроелементами, спрямовуючи його до більш важливих органів.

Випадання волосся від нестачі вітамінів

Найбільш гостро волосся страждає від нестачі вітамінів групи B. Саме вони відповідальні за правильний обмін речовин, пігментацію та процес росту волосся.

Тіамін (В1) забезпечує процес метаболізму вуглеводів і жирів в організмі та бере участь у притоку кисню до фолікулів.Основне джерело вітаміну: бобові, злаки, горіхи, свинина, печінка.

Рибофлавін (В2) також допомагає правильному перебігу обміну речовин. Цей вітамін бере участь в окислювально-відновних реакціях, кровопостачанні фолікулів. Джерела: печінка та нирки тварин, яйця, хліб, молочні продукти, пиво.

Нестача нікотинової кислоти (віт. РР або В3) веде до порушення окисних процесів в організмі, втрати пігментації (появі ранньої сивини), ламкості та випадання. Застосування цього вітаміну найефективніше при випаданні волосся. Джерела: лосось, злаки.

Пантотенова кислота (В5) впливає на постачання волосяних цибулин киснем, їх зростання, силу та розвиток. Джерела вітаміну: печінка, нирки, ікра, злаки, жовток, помідори, цвітна капуста.

Нестача піридоксину (віт. В6) веде до порушень у перетвореннях амінокислот. Як результат: сухість шкіри, утворення лупи, випадання волосся. Основне джерело: печінка, м'ясні продукти, злаки, горіхи, капуста, яйця, молоко.

Інозитол (вітамін В8) сприяє активному засвоєнню інших вітамінів своєї групи та вітаміну Е. Джерела: субпродукти, сир, яйця, зелень, ягоди, диня та ін.

Фолієва кислота (В9) позитивно впливає на поділ клітин у всьому організмі та сприяє зростанню волосся. Джерело: свіжа зелень (шпинат, петрушка, цибуля), сир, молоко, яйця, риба.

Пара-амінобензойна кислота (В10 або Н1) допомагає правильному харчуванню шкіри голови та її тонусу, забезпечує природну пігментацію волосся. Джерела вітаміну: печінка, рис, яєчний жовток, пивні дріжджі, горіхи, пророщена пшениця.

Нестача кобаламіну (вітаміну В12, що бере участь у розподілі клітин та їх оновленні) призводить до осередкового випадання волосся.Основні джерела кобаламіну: пророщена пшениця, злаки.

Інші вітаміни, що перешкоджають випаданню волосся:

• віт. А допомагає волоссю залишатися еластичним і міцним по всій довжині;
• віт. Е відповідальний за кровообіг шкіри голови, пігментацію волосся, регулює стан імунної системи;
• віт. З допомагає засвоєнню заліза, стимулює ріст волосся, а також оберігає волосяні цибулини від руйнування.

Важливі джерела вітаміну А – вершкове масло, яйця (жовток), свіжа морква, печінка тріски, обліпиха, аґрус, абрикоси (свіжі та курага). Продукти із віт. А рекомендується їсти з олією, щоб вітамін належним чином засвоївся в організмі.

Серед джерел вітаміну Е: горіхи та насіння, олії (соняшникова, оливкова, лляна), жирна морська риба, шпинат.

Вітамін С міститься в шипшині, капусті (свіжій та квашеній), болгарському перці, цитрусових та ягідних культурах, часнику, ківі.

Мікроелементи при проблемах із волоссям

Причиною випадання волосся може стати брак мікроелементів в організмі. Частина цих елементів відповідає за кровообіг, частина – допомагає вітамінам та іншим мікроелементам засвоюватись у потрібних «місцях» та пропорціях.

Залізо - Найважливіший мінерал для здоров'я волосся. Його недолік веде до уповільнення процесів в організмі та погіршення кисневого обміну. Дефіцит заліза найчастіше стає причиною січеного, ламкого волосся та облисіння у жінок. Джерела заліза: яловичина, печінка, буряк, шпинат, родзинки, чорнослив.

Нестача заліза, сьогодні є найпоширенішою причиною випадання волосся у дівчат, дітородного віку, що призводить навіть до часткового облисіння.

Якщо у вас вже анемія, то одними продуктами харчування ви не заповните дефіцит заліза, ними можна тільки підтримувати добову норму. Тому основним засобом боротьби з дефіцитом заліза є лікарські препарати. У жодному разі не призначайте собі самі лікарські препарати, спочатку здайте аналіз крові та проконсультуйтеся з лікарем (наприклад, терапевтом). З усього заліза, яке ми приймаємо, засвоюється та потрапляє у кров лише близько 8%. Навіть якщо ви заповните запаси заліза в організмі, то на волоссі це позначиться лише через деякий час, можуть знадобиться ще місяці, щоб волосся прийшло в норму.

Найкращому засвоєнню заліза сприяють вітамін С та вітаміни групи В.

Нестача цинку, мінералу відповідає за регуляцію чоловічих статевих гормонів, також негативно позначається на здоров'ї та цілісності волосся. Саме недостатня концентрація Zn в організмі веде до появи лупи. Дефіцит цинку на пряму призводить до випадання волосся (алопеції). При цьому цинк відіграє важливу роль у регулюванні сальних залоз шкіри голови та нормальному зростанню волосся. Препарати цинку призначаються на лікування інтенсивного випадання волосся, себореї, себорейного дерматиту, передчасного посивіння волосся. Джерела цинку: яйця, злаки (геркулес, гречка), горіхи, бобові, морепродукти (креветки та молюски), м'ясо.

У нашому волоссі також міститься цинк, який допомагає засвоєнню білків з яких складається наше волосся.

Надходження в організм кремнію і сірки, що беруть участь в утворенні колагену – «будівельного матеріалу» для волосся, також важливо для їхнього здоров'я. Основні джерела сірки - спаржа, насіння, цибуля, білкова їжа, яєчний жовток; кремнію – злаки, хліб грубого помелу, куряче м'ясо.

Нестача кальцію також є причиною плачевних наслідків для вашого волосся. Поповнювати запаси цього мінералу необхідно у поєднанні з віт. А та D. Основні джерела кальцію: молочні продукти, насіння кунжуту, шпинат.

Селен бере участь у «транспортуванні» матеріалів, необхідні росту волосся. Недолік мікроелемента погано позначається на волосяному покриві. Найважливіше джерело селену – гриби.

Ще один елемент, при нестачі якого випадає волосся, - це йод. Джерела елемента: йодована сіль (але без теплової обробки), морепродукти.

Нестача магнію призводить до інтенсивного випадання волосся, сухості та ламкості. Джерела елемента: овочі, бобові, крупи, злакові, риба молочні продукти.

Якщо ви дбаєте про здоров'я вашого волосся і хочете приємно дивувати навколишніх блиском шевелюри і м'якістю кольору, а не млявими шматками на гребінці, обов'язково акцентуйте увагу на своєму раціоні. З перерахованих вище продуктів ви завжди зможете приготувати смачну їжу, корисну для всього організму і для волосся, зокрема.

Якщо ж комплексне харчування з яких-небудь причин неможливо, варто звернути увагу на вітамінні препарати: їх асортимент величезний, завжди можна підібрати препарат під потреби і бюджет.

Яких вітамінів не вистачає, якщо випадає волосся, і як заповнити його дефіцит?

Нестача вітамінів та мікроелементів в організмі провокує безліч різних патологій, у тому числі і дифузне випадання волосся.Аптеки можуть запропонувати величезний вибір препаратів, які призначені для поповнення дефіциту життєво необхідних елементів. Але перш ніж довіритись рекомендаціям фармацевта, необхідно з'ясувати, яких саме не вистачає вітамінів і як вони впливають на стан волосся.

Причини випадання волосся

Проблема гіповітамінозу часто виникає на тлі незбалансованого харчування або дотримання тривалої дієти. Повний виняток з раціону або вживання в обмеженій кількості багатьох продуктів призводить до того, що в організм перестають надходити різні вітаміни та мінерали. Причинами нестачі корисних речовин, необхідних для росту волосся, є також:

• довготривалий прийом ліків;
• порушення роботи печінки чи надниркових залоз;
• проблеми з органами травного тракту, коли вітаміни перестають всмоктуватись слизовою оболонкою кишечника;
• тривалі стреси;
• вагітність чи період лактації.

В результаті впливу перерахованих несприятливих факторів починають рідшати пасма, а на гребінці з кожним днем ​​залишається все більше волосся.

Необхідні для росту волосся вітаміни та мінерали

Кожен із існуючих вітамінів необхідний нормального функціонування всіх органів прокуратури та систем людського організму. Багато з них відіграють важливу роль у процесі утворення волосся та формуванні певної кількості волосяних цибулин.

Раннє облисіння, осередкова алопеція, дифузне випадання волосся, погіршення стану шкіри на голові свідчать про те, що в організмі не вистачає вітамінів:

Нестача одного або декількох вітамінів призводить до ламкості, тьмяності, погіршення зовнішнього вигляду шевелюри і збільшення кількості щодня випадає волосся.

Не можна забувати про те, що для здоров'я та густоти волосся потрібні різні мінерали. Вони, як і вітаміни, стимулюють кровообіг у шкірі голови, зміцнюють коріння волосся та покращують його харчування, перешкоджають передчасному випаданню, появі лупи, себореї, себорейного дерматиту, ламкості, ранньої сивини та облисіння.

Найкорисніші макро- та мікроелементи:

Якщо локони втратили колишній блиск і стали сильно випадати, є привід звернутися до трихолога або дерматолога. Лікар призначить необхідні аналізи, щоб з'ясувати справжню причину проблеми, та призначить лікування. Терапія дифузного випадання волосся, вогнищевої алопеції або облисіння проводиться комплексно та обов'язково включає прийом вітамінно-мінеральних добавок.

Аптечні препарати

Найпростіший спосіб заповнити дефіцит вітамінів і мінералів в організмі - пропити курс препаратів, що містять речовини, що відсутні для росту волосся. Аптеки пропонують великий асортимент ліків подібного плану, серед яких є імпортні та вітчизняні, дорогі та не дуже.

Вітаміни російського виробництва

Російська фармацевтична промисловість приділяє велику увагу здоров'ю волосся та нігтів. Підприємствами країни випускаються різні медикаменти, які допомагають жінкам зберегти здоровий вигляд та красу локонів. Найпопулярнішими та найефективнішими з них є:

• Аевіт. Цей недорогий препарат містить лише два вітаміни – А та Е, антиокислювачі та рослинні олії. Він допомагає за короткий термін покращити стан волосся, шкіри та нігтів. Для досягнення терапевтичного ефекту Аевіт потрібно пити не менше місяця та повторювати курс 2-4 рази протягом року.
• Ундевіт. До складу входять вітаміни групи В, С, рутозид та нікотинамід.Приймати ліки потрібно щонайменше 30 днів.
• Пентовіт. Містить фолієву кислоту, вітаміни В₁, В₆, В₁₂ та РР.
• Пивні дріжджі Нагіпол-1. З кількох медикаментів зі схожими назвами саме цей розроблений для покращення стану нігтів, волосся та шкіри голови. Таблетки містять вітаміни В₁, В₂, В₅ та Е, цинк, селен, кальцій та залізо. Прийом препарату Нагіпол-1 допоможе повернути пасмам колишню красу, усунути їхню ламкість та випадання, вилікувати себорею. Курс прийому становить 1-2 місяці.

У складі перерахованих препаратів міститься обмежена кількість вітамінів, тому за їх допомогою складно гарантувати повне лікування при гіповітамінозі. Причиною алопеції та облисіння може стати брак компонента, який відсутній у формулі таблеток.

Тому доцільно придивитися до комплексів, які містять значно більше вітамінів та мінералів:

• Зелені таблетки: В₁₂, К₁, D₃, Н, фолієва кислота, поліфенольні речовини, екстракти кропиви та зеленого чаю.
• Жовті таблетки: вітаміни С, РР, Е, В₂, В₆, марганець, мідь, цинк, селен, магній, екстракти алое, хвоща, листя берези та квіток ромашки.
• Помаранчеві таблетки: коензим Q10, інулін, залізо, мідь, вітаміни А, В₁ і С

• Таблетки «День»: бета-каротин, магній, селен, залізо, фолієва кислота, вітаміни В₁, С та Е.
• Таблетки «Ніч»: вітаміни В₂, В₅, В₆, В₁₂, D₃, цинк, хром, цистин, екстракт кропиви

• Біотин.
• Колаген.
• Протеїни пшениці.
• Екстракти лікарських рослин.
• Фолієва кислота

• амінокислоти.
• Вітаміни групи Ст.
• Окис цинку.
• Пивні дріжджі.
• Таурін.
• Ферменти.
• Цистін.
• Екстракт польового хвоща

• Вітамін А, С, Е.
• Вітаміни групи В (В₁, В₂, В₆, В₉, В₁₂).
• Біотин.
• Нікотинамід.
• Ліпоєва кислота.
• Мідь.
• Селен.
• Цинк.
• Кремній.
• Залізо.
• Кобальт.
• Кальцій.
• Магній.
• Екстракт зеленого чаю

Імпортні препарати

Медикаменти закордонного виробництва не менш ефективні, але їхня ціна може відлякати покупців з невисоким доходом. Втім, останнє слово при виборі вітамінно-мінерального комплексу має залишатися за лікарем.

Найбільш популярні біологічно активні добавки представлені у таблиці:

• Амінокислота L-цистин.
• Аскорбінова кислота.
• Вітаміни групи Ст.
• Вітамін Е.
• Залізо.
• Кальцій.
• Кремній.
• Олія волоського горіха.
• Пивні дріжджі.
• Бджолиний віск.
• Просяний екстракт.
• Сірка.
• Цинк

• амінокислоти.
• Вітаміни групи Ст.
• Кератін.
• Медичні дріжджі.
• Цістін

• Вітаміни групи Ст.
• Вітамін Е.
• Вітамін D₃.
• Залізо.
• Магній.
• Марганець.
• Селен.
• Цинк
• Бета-каротин.
• Йод.
• Коензим Q10.
• Омега-3 поліненасичені жирні кислоти.
• Фолієва кислота.
• Хром.
• Цістін

• Магній.
• Кремній.
• Рибофлавін.
• Таурін.
• Цинк.
• Екстракт зеленого чаю.
• Екстракт виноградних кісточок

• Вітаміни групи Ст.
• Залізо.
• Мідь.
• Метіонін.
• Медичні дріжджі.
• Цистін.
• Цинк.
• Екстракти проса та паростків пшениці

• амінокислоти.
• Аскорбінова кислота.
• Бета-каротин.
• Вітаміни групи Ст.
• Вітамін Е.
• Вітамін D₃.
• Залізо.
• Цистін.
• Екстракт дріжджів

• L-цистин.
• Вітамін В₅.
• Вітамін В₆.
• Вітамін В₁₂.
• Вітамін Н.
• DL-метіонін.
• Оксид цинку

Перш ніж купувати та приймати будь-який із перелічених вітамінно-мінеральних комплексів, необхідно ознайомитися з інструкцією до препарату. Будь-який з них має свої протипоказання та особливості застосування, тому при необачному прийомі може завдати шкоди здоров'ю.

Вітамінна маска для волосся

Російські фармацевтичні компанії випускають і рідкі форми вітамінів:

• вітамін А на олії;
• вітаміни В₁, В₃, В₆, В₁₂;
• вітамін Е на олії;
• екстракт алое.

Вони продаються у скляних ампулах чи желатинових капсулах і коштують недорого. Такі препарати корисно додавати в маски для волосся, що зміцнюють, чи то готові косметичні засоби чи склади, приготовані власноруч за народними рецептами.

Навіть 1-2 вітамінні компоненти допоможуть відновити блиск, пружність, еластичність і здоров'я волосся, але кращою дією має маска, в яку входять усі перелічені речовини. Рецепт чудодійного засобу для зміцнення та зростання пасм:

• 1 ампула вітаміну В1;
• 1 ампула вітаміну В3;
• 1 ампула вітаміну В6;
• 1 ампула вітаміну В12;
• 1 ампула екстракту алое;
• по одній капсулі вітаміну А та Е на олії;
• 1 ст. л. з гіркою будь-якого бальзаму для волосся.

Спосіб приготування та застосування:

1. Вимити голову шампунем. У складі миючого засобу не повинно бути силікону, що перешкоджає активному проникненню корисних речовин у структуру волосся та шкіру голови. Коли випадає волосся, трихологи рекомендують використовувати спеціальні шампуні для зміцнення та росту волосся, які не містять силіконових добавок.
2. Промокнути їх банним рушником, щоб пішла зайва волога.
3. У порцію бальзаму (бажано придбати препарат, що містить натуральні компоненти) додати всі вітаміни та екстракт алое, перемішати пензлем для нанесення фарби.
4. Нанести маску на шкіру голови, частину, що залишилася, розподілити по всій довжині локонів. Для довгих пасм приготувати збільшену порцію лікувального засобу, дотримуючись запропонованих пропорцій інгредієнтів.
5. Обмотати голову поліетиленовою або харчовою плівкою і утеплити (вдягнути шапку, обмотати шарфом, теплою хусткою, махровим рушником).
6. Через годину змити маску теплою проточною водою та висушити волосся природним способом без фена.

Лікувальну маску рекомендується робити раз на тиждень, наприклад, щосереди або суботи. Зміцнюючий курс повинен складатися з десяти або більше процедур.

Тим жінкам, у яких лізе волосся при весняному чи осінньому гіповітамінозі, не варто чекати початку сезонного порідіння пасм. Зміцнювальні маски потрібно проводити з початку лютого і початку вересня: це допоможе скоротити кількість волосків, що залишаються на гребінці, і надати шевелюрі здорового зовнішнього вигляду.

Головна умова, якої потрібно дотримуватись: використовувати рідкі вітаміни відразу після розтину ампули, інакше під дією повітря корисні речовини окислюються, швидко руйнуються і втрачають свою силу.

Раціон

Дотримання строгих дієт, що обмежують вживання багатьох продуктів, неминуче призводить до гіповітамінозу або дефіциту мінералів в організмі. Заповнити нестачу корисних речовин можна як прийомом біологічно активних добавок, а й з допомогою збалансованого, грамотно складеного дієтологом раціону. У тижневому меню повинні бути:

• жирні породи риб - джерело білка та поліненасичених жирних кислот;
• лляна олія;
• зелені та листові овочі (всі види капусти, салат, шпинат, мангольд);
• квасоля;
• морська капуста;
• сочевиця;
• горіхи (волоські, фундук, арахіс, фісташки);
• курка;
• м'ясо індички;
• яловичина;
• сухофрукти (чорнослив, курага, фініки, родзинки);
• яйця;
• цільнозернові крупи та пластівці (гречка, овес);
• устриці;
• кальмари;
• кукурудза;
• насіння кунжуту, гарбуза та соняшника;
• молоко та кисломолочні продукти;
• бринза;
• білі гриби;
• морква;
• свіжі фрукти;
• печінка (тріски, куряча, яловича);
• гіркий шоколад.

При проблемах з волоссям (тьмяність, ламкість, випадання) необхідно відмовитися від строгої дієти, інакше потім доведеться лікуватися набагато довше. Наявність у раціоні клітковини, білка та «правильних жирів» допоможе покращити стан шевелюри, але лише за умови регулярного їх вживання.

Висновок

Щоб не запустити хворобу, варто відвідати трихолога або дерматолога, адже справжньою причиною випадання волосся можуть бути порушення різних органів і систем. Лікар порекомендує не лише прийом вітамінних добавок, а й призначить комплексне лікування. Терапія облисіння повинна включати масаж шкіри голови, дарсонвалізацію, маски, що зміцнюють, і збалансоване харчування.