Танці на жердині, як називаються, історія появи, рівні, навчання

Одразу варто підготувати себе морально. Спочатку на заняттях буде дуже складно, особливо фізично непідготовленим. Потрібна витримка, на тренуваннях буде боляче, будуть синці та невдачі, але це того варте. Результат не змусить чекати: за 4-5 занять витривалість виробиться автоматично, а вже за 3 місяці складні акробатичні фінти забезпечені.

Можуть виникнути проблеми із близькими. Дуже важко пояснити багатьом, що танець на пілоні – це не стриптиз, а спорт. Можна познайомити рідних із південсом за допомогою відео або присутності на заняттях.

Зберігайте позитивний настрій, вірте в себе і все вийде!

Практика та складові p ole dance

Для танцюриста-початківця не тільки важливо знати, як називається танець на жердині, але й розбиратися в елементах і напрямках цього мистецтва. Багато хто міг помітити «вертикальну» спрямованість цього танцю, адже весь номер побудований навколо жердини, а не в горизонтально орієнтованій площині.

У зв'язку з цим виділяють кілька рівнів, у яких може працювати танцюрист:

• нижній рівень, що передбачає танець на підлозі близько жердини;
• середній рівень, що включає різні обертання, обльоти та інші елементи, спрямовані на демонстрацію пластичності та гнучкості виконавця;
• верхній рівень, що передбачає виконання елементів та трюків у верхній частині пілона.

Рівні розділені не лише за рівнем віддаленості танцюриста від землі, але й за ступенем складності та небезпеки трюків.

Як відбувається тренування

Весь процес у танці присвячений взаємодії танцівниці з пілоном, і основні елементи проходять вертикально.У разі вертикальні положення діляться кілька видів:

• нижній рівень (партер) виконується на підлозі у пілона;
• середній рівень - обльоти у пілона, один повний оборот, виконуються над підлогою в 1-1,5 м
• верхній рівень – акробатичний елемент на висоті понад 2 метри;
• розминка.

Розминка потрібна для:

• тонусу м'язів та розтяжки;
• серцевої активності;
• запобігання травмам;
• ефективності тренування;
• підвищення напруги нервової системи;
• для прискорення обміну речовин;
• концентрації та настрою на танець.

• на м'язи рук та ніг;
• легкий біг;
• стрибки зі скакалкою;
• обертання тіла у розвиток гнучкості;
• основна частина.

Переважна більшість занять входить відпрацювання елементів танцю на пілоні. Трюки, акробатичні елементи, незвичайні зв'язки між трюками. Усі дії відбуваються на пілоні.

Відпрацьовуються такі елементи:

• "Стульчик";
• "Рогатка" -трюк з головою вниз;
• «Вис під коліно» - дівчина тримається на жердині однією ногою на згині коліна;
• «Півлотос» – тримаючись на жердині вертикально за допомогою зігнутої в коліні ноги, друга нога при цьому щільно прилягає до пілона;
• «Супермен» танцівниця зображує супермена, затиснувши між ногами жердину, перебуваючи в горизонтальному положенні і дотримуючись рукою.

Ці та багато інших елементів входять до більшості тренувань на пілоні.

Силові вправи – відпрацювання нових складних елементів, що потребують великого навантаження, що проходить на пілоні.

Особлива увага в південсі приділяється розтяжці, так як більшість елементів і трюків виконуються за рахунок неї. Комплекс вправ на розтяжку виконується як одиночно, так і за допомогою партнера

Розвиток vogue напряму в Росії

У Росії вог з'явився лише в 10-х роках цього століття, але також швидко знайшов своїх прихильників.Розвиток танцю носить дещо інший, ніж у Америці, характер. Тут можна взяти уроки ваги у звичайній школі хореографії, його танцюють не лише на спеціальних балах та закритих вечірках, а й на танцполах. Втім, влаштовуються спеціальні бали. Причому танцюристи мають можливість змагатися не лише в пластичності та в оригінальності композиції, а й у почутті стилю.

Vogue практикують танцюристи різних напрямів, зокрема професіонали. Якщо в Америці цей танець став способом життя і світоглядом, то в Росії багато хто сприймає вог як один з танцювальних напрямків: яскравий, стильний, що сприяє самовираженню.

Але є в Росії і люди, які, як і їхні американські колеги живуть вогом. У багатьох містах країни відкриваються будинки за американським типом, де проводиться навчання підлітків. влаштовуються фестивалі, конкурси, проводяться відкриті майстер-класи.

Вплив танців на пілоні на фігуру

Полденс благотворно впливає на жіночу фігуру. Завдяки акробатичним етюдам та на відміну від звичайної стрип-пластики, танці на жердині ефективно підтягують шкіру, сприяють зниженню ваги, прискорює обмін речовин. Таким чином, танці протягом години можна втратити до 600 калорій, а також стати більш гнучкою і навчитися красиво рухатися.

Ці заняття схожі на гімнастику, тільки на вертикальній перекладині. Корисно займатися жінкам, які не вміють тримати поставу, з деформованою спиною. Заняття допоможуть знайти гарну поставу та ходу при впливі на всі м'язи та суглоби, стати пластичнішою, уважнішою та координованішою.

Під час занять танцями на пілоні дівчата втрачають до 10 кг на місяць.Займатися краще 3 рази на тиждень, але не щодня, чергуючи тренування з вихідними, тим самим даючи м'язам відпочити та підготуватися до наступних навантажень. Південс свого образу тренажерний зал без тренажерів. Усі вправи відбуваються на підлозі чи жердині.

З чого розпочати заняття та де займатися?

Рекомендується розпочати тренування:

1. З вибору музичного спрямування. Тут можна дати політ уяві та своєї фантазії. В акробатичних танцях можливе використання джазового, танцювального стилю, репу, року та будь-якої іншої ритмічної музики. Краще вибрати той напрямок, який викликає багато позитивних емоцій і бажання рухатися, це дозволить почуватися максимально впевнено.
2. З вибору зручного одягу. Перші тренування не передбачають відверті сукні та туфлі на високих підборах на танцівниці. Починати завжди варто з максимально комфортного одягу. Відмінно підійдуть короткі шорти, що облягають, і майка. Саме в них буде легко впоратися з акробатичними трюками і при цьому не приховувати сексуальність власної фігури. А ось взуття спочатку і зовсім не знадобиться. Буде зручніше займатися в шкарпетках чи чешках.
3. З моделі обладнання. Існує вид пілона, що крутиться, і статичний. Для новачків звичайно найкраще підійде статичний вигляд, на якому буде набагато простіше знайомитися з азами акробатики.

Варіантів для занять є кілька:

1. Самостійне вивчення танцю. Можна придбати жердину у спеціалізованому магазині та встановити її згідно з інструкцією. Програма занять завантажується в інтернеті або купується диск у магазині.Однак через складність виконання акробатичних маневрів не рекомендується починати займатися танцями на пілоні з нуля в домашніх умовах без спеціально навченого тренера.
2. Фітнес-центр стане ідеальним варіантом для охочих схуднути та вразити власною програмою домашню аудиторію. Комплекс вправ побудований з урахуванням схуднення та покращення фігури.
3. Школа танців пропагує серйозну підготовку із складнішою програмою. Тут, крім роботи з жердиною, вивчається ціла зв'язка складних танцювальних рухів. А на пілонах виконуються найрізноманітніші і до того ж складніші трюки, ніж у звичайному фітнес-клубі. Найприємнішим бонусом відвідування спеціалізованих шкіл танців є можливість участі у різноманітних змаганнях. Почати вивчення техніки танцю краще з придбання кількох занять із тренером тет-а-тет. А вже потім набагато результативніше буде відвідування групових занять.

З чого почати

Для початку потрібно визначитися, де і як проходитимуть ваші заняття: вдома самостійно чи з особистим тренером, у фітнес-залі, на групових заняттях чи індивідуальних. Вибір робити на основі своїх можливостей та характеру. Сором'язливі дівчата дуже швидко втратить інтерес до групових занять, а деякі губляться і наодинці з тренером. Оптимальним вибором стане для початку зайнятися індивідуально з майстром близько трьох-чотирьох разів, знаходячи при цьому базу для занять у групі.

Танці на пілоні доступні дівчатам віком від 18 до 30. Необов'язково бути фізично підготовленою та натренованою, тому що все це купується у процесі тренувань. Даний вид спорту допомагає знайти зовнішню красу та впевненість у собі.

Цікавий факт! У Росії є спортивна федерація з танців на пілоні і його офіційно визнано видом спорту в 2009 році.

Школа pole dance танців «Nordance» у Москві

Pole dance є видовищним танцем, який сьогодні імпонує багатьом представницям прекрасного.
статі. Під час занять використовується пілон, призначений для виконання танцювальних елементів – рухи здійснюються з опорою о шість і на ньому.

Існують такі напрямки танцю на пілоні:

• pole sport - являє собою найбільш серйозний напрямок, який відноситься до повітряно-силової атлетики;
• pole art – артистичний танець з хореографічною програмою, справжня театральна вистава;
• exotic pole dance – номер складається в основному з пластичних елементів у партері та у пілона з невеликою кількістю акробатичних елементів, іноді з еротичною пластикою;
• pole fitness - суміжний напрямок з pole sport, де немає сильного ухилу у складні трюки, але дається гарне навантаження на всі групи м'язів. Часто називають просто pole dance.

У нашій школі викладають усі напрямки. Розклад складено максимально зручним чином із заняттями у різний час.

Переваги занять танцем на пілоні pole dance

Займатись pole dance можна без спеціальної підготовки. Тіло прокачується рівномірно, у міру освоєння нових елементів. Головне – регулярні заняття!

Основні плюси занять pole dance:

• покращення стану здоров'я – тренування є профілактикою захворювань опорно-рухового апарату, збагачують кров, тканини та органи киснем;
• позитивний вплив на фігуру – відбувається якісне опрацювання м'язів, вони стають підтягнутими, рельєфними, усуваються жирові відкладення та целюліт;
• динамічність та різноманітність занять, під час яких застосовується пілон – вони є чудовою альтернативою монотонним тренуванням у залі;
• відсутність обмежень за вагою, віком та гнучкістю – навіть новачки без особливої ​​фізичної підготовки можуть почати займатися повденсом.

Наша школа танців дбає про своїх клієнтів, у нас працюють досвідчені, уважні та відповідальні тренери.

Ми підготували безліч чемпіонів, займається з дорослими та дітьми.

Користь, шкода та протипоказання

Цей танцювальний напрямок унікальний тим, що поєднує силові вправи, комплекс на гнучкість та розтяжку, розвиває вестибулярний апарат. Плюси тренувань очевидні:

• покращується координація рухів, почуття рівноваги, спритність;
• зміцнюється м'язи всього тіла, підвищується тонус;
• розвивається гнучкість, рухливість суглобів та зв'язок;
• з'являється пластичність, грація;
• підвищується самооцінка, впевненість у собі;
• розвивається навичка працювати над страхами, долати труднощі.

Звичайно, неможливо навчитися відразу виконувати всі рухи правильно. Більшість із них, особливо верхнього рівня, потребують хорошої фізичної підготовки. Але зі зростанням кількості тренувань поліпшуватимуться фізичні показники тіла. Завдяки заняттям Pole Dance можна підтягнути все тіло, скинути зайву вагу, сісти на шпагат, стати на місток, позбутися комплексів, розкрити свою жіночність, сексуальність. Усе це позитивно позначається при сприйнятті жінкою себе, її самооцінці. Відповідно, змінюється на краще і ставлення оточуючих.

Як таких недоліків у танців із жердиною немає. Перший час сильно відчуватиметься м'язове навантаження, з'являтиметься біль, особливо при нульовому рівні підготовки.Через виконання окремих елементів спочатку виникають синці. Заважає заняттям Pole Dance страх – висоти, падіння, травмування. У міру підвищення навичок усі недоліки зійдуть нанівець.

Тренування на жердині протипоказані при наступних проблемах зі здоров'ям:

• епілепсія, нарколепсія;
• запаморочення, шум у вухах;
• судинні порушення;
• запальні захворювання суглобів;
• хребетні грижі;
• деякі офтальмологічні захворювання.

Тимчасовим обмеженням Pole Dance буде відновлювальний період після травм, операцій. Наявність зайвої ваги не є перешкодою до занять. Найчастіше дівчата «в тілі» завдяки Pole Dance розвивають чудову пластику та скидають зайві кілограми. Але ось якщо вага набагато вища за норму, доведеться спочатку схуднути. Чим легше танцюрист, тим простіше та безпечніше забиратися на пілон.

Вправи зміцнюють мускулатуру всього тіла

Розвивається рухливість суглобів та зв'язок

Vogue як спосіб самовираження

Віг продовжує розвиватися і з кожним роком стає все популярнішим як у Росії, так і в усьому світі. Це танець для тих, хто не боїться виділитися з натовпу, цінує усі прояви краси, вміє кинути виклик суспільству та продемонструвати власну індивідуальність.

Навчившись вагу, ви зможете відвідувати вечірки та бали, показувати своє мистецтво на танцмайданчиках по всьому світу. Ви зможете знайомитися з незвичайними та цікавими людьми, вигадувати та демонструвати епатажні та оригінальні вбрання. Віг – це цілий світ, що дозволяє краще пізнати себе та розкрити свою унікальну індивідуальність.

Якщо ви хочете навчитися танцювати vogue, записуйтесь на пробний урок в «La Boca».Наші викладачі сучасних напрямків допоможуть вам освоїти базові рухи, навчать імпровізувати, висловлювати свої почуття через рухи, музику та костюми.

Заняття на пілоні для новачків

Помилкове уявлення, що pole-dance – це доля лише людей у ​​відмінній фізичній формі. Займатися на пілоні під силу навіть людям без особливої ​​фізпідготовки. А підтягнуті м'язи та вміння володіти своїм тілом прийде згодом, головне, продовжувати тренування та не опускати руки.

Якщо основна мета приходу в pole-dance
- Це корекція ваги, то заняття краще починати з особистим інструктором. З його допомогою тренування буде побудовано в кардіо-силовому ключі з акцентом на спалювання калорій. Хореограф є сенс підключати трохи пізніше.

Міцні м'язи (під час занять активно задіяні литкові м'язи, м'язи спини та плечового пояса) дозволять Вам легко та невимушено носити туфлі на підборах, зберігаючи при цьому горду поставу.

Групові заняття на пілоні також можливі. Це чудовий спосіб розкріпачитися і позбутися сором'язливості

Тільки треба враховувати один нюанс – навряд чи в інструктора вдасться розподілити свою увагу на всіх учасників групи. Оптимальна кількість тренувань – тричі на тиждень

Стандартне заняття складається з розтяжки (15-20 хвилин) та загальної силової підготовки.

Форма одягу
передбачає наявність кількох комплектів:

Для розтяжки – футболка, довгі спортивні штани та шкарпетки (одяг, що зберігає тепло тіла, допомагає швидко розігріти м'язи);

Для роботи на пілоні - короткі шорти, що облягають, облягаючий топ, шкарпетки, гетри або чешки.

Для роботи над хореографією – одяг, що облягає (наприклад, легінси та майка); одяг повинен підкреслювати силует фігури.

Слід зазначити, що заняття на пілоні – це досить травматичний вид спорту. Тому намагатися самостійно освоїти складні трюки не варто. Навіть тренування з досвідченим інструктором не обіцяють того, що все одразу піде гладко. Результатом успішних занять стане ефектний танець, що включає такі елементи як крутки, трюки і хореографію близько жердини.

Як відбувається тренування

Весь процес у танці присвячений взаємодії танцівниці з пілоном, і основні елементи проходять вертикально. У разі вертикальні положення діляться кілька видів:

• нижній рівень (партер) виконується на підлозі у пілона;
• середній рівень - обльоти у пілона, один повний оборот, виконуються над підлогою в 1-1,5 м
• верхній рівень – акробатичний елемент на висоті понад 2 метри;
• розминка.

Розминка потрібна для:

• тонусу м'язів та розтяжки;
• серцевої активності;
• запобігання травмам;
• ефективності тренування;
• підвищення напруги нервової системи;
• для прискорення обміну речовин;
• концентрації та настрою на танець.

• на м'язи рук та ніг;
• легкий біг;
• стрибки зі скакалкою;
• обертання тіла у розвиток гнучкості;
• основна частина.

Переважна більшість занять входить відпрацювання елементів танцю на пілоні. Трюки, акробатичні елементи, незвичайні зв'язки між трюками. Усі дії відбуваються на пілоні.

Відпрацьовуються такі елементи:

• "Стульчик";
• "Рогатка" -трюк з головою вниз;
• «Вис під коліно» - дівчина тримається на жердині однією ногою на згині коліна;
• «Півлотос» – тримаючись на жердині вертикально за допомогою зігнутої в коліні ноги, друга нога при цьому щільно прилягає до пілона;
• «Супермен» танцівниця зображує супермена, затиснувши між ногами жердину, перебуваючи в горизонтальному положенні і дотримуючись рукою.

Ці та багато інших елементів входять до більшості тренувань на пілоні.

Силові вправи – відпрацювання нових складних елементів, що потребують великого навантаження, що проходить на пілоні.

Особлива увага в південсі приділяється розтяжці, так як більшість елементів і трюків виконуються за рахунок неї. Комплекс вправ на розтяжку виконується як одиночно, так і за допомогою партнера

Структура тренувань

Кожне тренування триває 1 годину і включає розминку, засвоєння танцювальних елементів і опрацювання трюків, а також закріплення навичок в кінці заняття. Викладач завжди враховує рівень учня під час демонстрації танців і трюків на пілоні.

На кожному занятті вам легко буде даватися кожен новий трюк, для цього потрібно тільки бажання і робота над собою. Незалежно від фізичної підготовки, ви можете займатися цим видом танців та стати володарем гарної рельєфної фігури. Багатьох цікавить питання, як швидко можна навчитися акробатичним рухам на жердині. Слід враховувати, що результати тренувань pole dance залежить не тільки від інтенсивності навантажень.

Важливою складовою є час. Тому не потрібно впадати у відчай, якщо на початковому етапі буде складно, а запасіться терпінням, тому що Pole Dance під силу кожному

На тренуваннях кожен знайде щось для себе. Для деяких важливо підтягнути тіло, хтось бажає виступати на сцені, а когось цікавить творчий підхід у заняттях танцями.

Одяг для тренувань: шорти, короткий топ, зручні кросівки. Крім цього, для власної безпеки та щоб не пошкодити пілон, не слід одягати прикрас у вигляді каблучок, ланцюжків та браслетів. Також, щоб уникнути ковзання, небажано користуватися перед тренуванням кремом для рук і тіла.Під час тренувань більшою мірою задіяні руки, ноги та спина, а також м'язи преса. Згодом фігура стає рельєфною та покращується постава. Тому танець на пілоні вважається таким видом спорту, де жердину застосовують як своєрідний тренажер. У залах зазвичай знаходиться кілька пілонів – стаціонарних і обертових

Групи набираються невеликі, не більше 10 осіб, що дає можливість викладачеві кожному приділити увагу, роз'яснити та проконтролювати танцювальні рухи учнів.

Протипоказання

Як і в будь-якому іншому виді спорту, у танцях існують протипоказання:

1. індекс маси тіла вище 32;
2. хвороби інфекційного характеру;
3. хвороби хронічного характеру під час загострення;
4. розлади психіки;
5. заняття після операцій;
6. слабке серце;
7. слабкий опорно-руховий апарат;
8. астма;
9. вагітність.

Одразу варто підготувати себе морально. Спочатку на заняттях буде дуже складно, особливо фізично непідготовленим. Потрібна витримка, на тренуваннях буде боляче, будуть синці та невдачі, але це того варте. Результат не змусить чекати: за 4-5 занять витривалість виробиться автоматично, а вже за 3 місяці складні акробатичні фінти забезпечені.

Можуть виникнути проблеми із близькими. Дуже важко пояснити багатьом, що танець на пілоні – це не стриптиз, а спорт. Можна познайомити рідних із південсом за допомогою відео або присутності на заняттях.

Зберігайте позитивний настрій, вірте в себе і все вийде!

Розминка – обов'язковий етап

Кожне заняття потрібно починати з 15-хвилинної розминки для розтягування м'язів – в результаті легше переносяться фізичні навантаження, вдвічі знижується ймовірність розтягувань та інших травм.

• Для шиї.
  Нахиляйте голову в різні боки – по 16 повторів вліво-вправо та вперед-назад, робіть повні повороти та півкола – по 8 повторів.
• Для м'язів грудей.
  Вигинайте та округлюйте спину, рухайте її верхньою частиною зліва-направо – 16 повторів.
• Для преси.
  Виконуйте скручування преса - достатньо 2 підходи по 20 повторів.
• Для сідниць.
  Робіть звичайні присідання – 40 повторів.

Приділяйте увагу рук – під час танцю на них припадає основне навантаження. Тренувати м'язи рук необхідно не лише під час розминки, а й у перервах між уроками

Згинайте та розгинайте зап'ястя зі штангою у положенні сидячи – по 10 повторів. Корисно згинати руки із гантелями вагою до 3 кг – 3 підходи по 10–15 повторів. Підтягуйтеся на турніку і віджимайтеся від підлоги чи лави – це допоможе зміцнити м'язи рук, спини та преса.

Особливості Pole Fitness

Аматорські заняття на жердині, які проводяться з метою саме покращення фізичного стану тіла, називаються Pole Fitness. Це популярний напрямок, який пропонує багато фітнес-центрів. На відміну від спортивно-танцювальної дисципліни, у фітнесі основний наголос зроблений на вправи для опрацювання м'язів корпусу, рук, ніг, комплексної розтяжки.

Заняття проводиться у групах по кілька осіб (за кількістю пілонів у залі). До кожної учениці передбачається індивідуальний підхід, залежно від рівня підготовки. Обов'язкове страхування, наявність м'яких матів для безпеки виконання трюків. Початківці тренуються босоніж. На просунутому рівні використовуються стрипи – спеціальне взуття, в якому високий каблук поєднується з платформою.

Pole Fitness - аматорські заняття на жердині

Основний упор робиться на вправи для опрацювання різних м'язів, комплексної розтяжки

Заняття з Pole Fitness проводяться у групах

Pole Fitness користується популярністю як у жінок, так і у чоловіків

Що собою являють

Pole Dance – ось як називаються танці на жердині. Найменування походить від англійських слів "pole" - жердина, "dance" - танець. У більшості обивателів ця назва викликає прямі асоціації зі стриптизом, проте це принципово інший напрямок. Якщо в стрип-пластику основний наголос робиться на еротичність, залучення чоловіків, то в Pole Dance - на складність трюків, що виконуються, атлетичність танцюриста. Напрямок поєднує елементи хореографії, спортивної гімнастики, акробатики. На змаганнях заборонено надто відверті вбрання, недвозначні жести, які використовують стриптизерки.

Прийнято вважати, що Pole Dance зародився у США та Канаді у 2000-х роках саме як відгалуження класичного стриптизу. Проте, коріння мистецтва набагато глибше – у стародавньому китайському цирку, а також індійських практиках маллакхамб. У 2003 році танці на жердині були визнані як вид спорту. За ними почали проводити змагання, чемпіонати.

Існує три основні напрямки:

1. Pole Sport. Основний наголос – на повітряно-силову атлетику. Виступи спортсменів включають обов'язковий набір елементів, які потрібно красиво зв'язати між собою. Проводяться змагання у спеціальних спортивних костюмах.
2. Pole Art. Тут крім набору певних обов'язкових елементів враховується видовищність виступу, артистизм танцюриста, режисура, вибір сценічного костюма.
3. Exotic Pole Dance. Винятково розважальний танець. Менше акробатики, більше пластики, еротизму.

Pole Sport Що поєднує ці види, а також ріднить їх зі стриптизом, це наявність жердини. Пілон – так правильно називається жердина для танців.Він являє собою вертикально розташовану порожнисту трубу, яку кріплять до стелі та підлоги. Її діаметр – від 38 до 55 мм. Роблять трубу з нержавіючої сталі з покриттям: хром, титан, латунь чи пластик

Важливо, щоб жердина була максимально гладкою, відполірованою, щоб танцюрист міг легко ковзати по ньому. При цьому матеріал покриття повинен забезпечувати достатнє зчеплення зі шкірою для виконання трюків.

Рухи виступаючого залежать від рівня жердини, на якій виконуються:

• верхній – для складних акробатичних трюків;
• середній – динамічні рухи, обертання;
• нижній - Виконання пластичних, акробатичних елементів на підлозі.

Крім статичних пілонів, є обертові. А також набирають популярності китайські – з кріпленням тільки до стелі та гумовим покриттям. Виступ на подібному пристрої вимагає від спортсмена певної вправності.

High Heels: танці на високих підборах

Хай хіллс – це яскравий мікс go-go, джаз фанку та хіп-хопу, який гідно оцінять любителі високих підборів та яскравих вбрань. Хореографія таких постановок завжди провокаційна, яскрава і дуже сексуальна. А це ідеальна можливість розкривати свою жіночність, позбутися внутрішніх комплексів та затискачів.

Історія виникнення

Хай Хілс - далеко не перший напрям, в якому танці виконуються на підборах. Але лише тут вони стали справжнім танцювальним фетишем, на який спирається хореографія.

Вперше ідея виконати хіп-хоп на високих шпильках прийшла хореографу Енді Джей. Вона викладала відеозаписи танцювальних зв'язок в Інтернет і через якийсь час її роботою зацікавилася Шеріл Муракамі, яка співпрацювала зі світовими зірками.

Так з легкої руки Енді Джей світ дізнався про high heels танці, а поп-зірки швидко зрозуміли, що це ідеальний напрямок для сценічних вистав.

Особливості

Найчастіше хай хіллз – це авторська хореографія. Для такого стилю характерні такі особливості:

• кожна постановка ставиться під певну музичну композицію чи трек;
• зв'язки можуть будуватися як у верхньому, і нижньому рівні (на підлозі);
• відсутність своїх базових елементів (всі рухи high heels запозичені з інших танців, про що можна судити з опису);
• відсутність жорстких рамок та обмежень (можна виявити свою фантазію та продемонструвати індивідуальність);
• наявність вікового обмеження (як правило, від 16 років).

Одяг для занять

Дівчина, яка вперше приходить на урок з high heels, не завжди розуміє, в чому краще танцювати і який одяг підійде для занять. Але, незважаючи на те, що з англійської назва стилю перекладається як «високий підбор», як взуття можна використовувати чоботи та ботильйони на плоскій підошві або навіть кросівки.

Одяг повинен підкреслювати жіночність, але при цьому не сковувати рухів. Для постановок на сцені можна використовувати боді, різнокольорові майки, джинси та сукні. А для завершення образу багато танцюристів вибирають об'ємні аксесуари: браслети, сережки та підвіски.

Користь

High heels – це особливий стиль танцю. Тут можна розкріпачитися, подолати свою невпевненість, внутрішні комплекси та відчути себе справжньою зіркою сцени.

Займаючись фітнес танцями на підборах, можна:

• покращити розтяжку та поставу;
• навчитися гарно ходити та танцювати на шпильках;
• схуднути та позбутися целюліту;
• пробудити свою сексуальність та підвищити самооцінку;
• розвинути фізичну силу та витривалість;
• стати жіночнішою та пластичнішою;
• розвинути почуття ритму, артистичність та музичність.

Протипоказання

Займатися хіллзом можуть дівчата будь-якої комплекції, незалежно від віку та рівня фізичного розвитку. Але такі тренування протипоказані за наявності наступних захворювань:

• сильний ступінь плоскостопості;
• протрузії та грижі у хребті;
• артрити, артрози або остеохондроз;
• варикозне розширення вен;
• захворювання органів дихання та серцево-судинної системи.

Враховуючи, що частина елементів виконується на підлозі, існує висока ймовірність травм колінних суглобів. Для захисту рекомендується використовувати спеціальні наколінники.

Ми знаходимося за адресою: вул. Улофа Пальме, 5 (ЗАТ, ЮЗАТ Москви, біля метро Мінська, Університет, Спортивна, Парк Перемоги).