Як впоратися зі стресами під час вагітності?

Навіть найурівноваженіші жінки під час вагітності можуть відчувати стреси. У майбутньої мами в організмі відбувається «глобальна перебудова» — обмін речовин працює по-іншому, змінюється гормональне та психоемоційне тло. Очікування малюка також вносить свої корективи і до звичного способу життя — з'являється багато заборон. Все це, природно, позначається на схильності до стресів — зовнішніх «подразників», що виводять зі стану рівноваги, стає значно більше.

Щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові, потрібно постаратися знаходити способи, щоб долати стрес.

Проблеми похмілля: чому воно настає і що допоможе впоратися з наслідками алкогольної інтоксикації

Причини стресів під час вагітності

Стрес - комплекс природних психомоторних реакцій організму на дію певного подразника. Цей стан під час вагітності, якщо він не набув затяжного характеру, вважається цілком нормальним — багато майбутніх мам зараз відчувають хвилювання, роздратування та страх перед «новим» життям. Причин, що сприяють прояву стресів у період виношування дитини дуже багато - їх можна поділити на зовнішні та внутрішні.

Позначимо найпоширеніші внутрішні причини виникнення стресів у вагітної жінки:

• Занепокоєння за здоров'я малюка. Наслухавшись розповідей «досвідчених» мам і начитавшись історій в інтернеті про можливі ускладнення у розвитку вагітності, багато жінок стають дуже недовірливими.Звідси й постійні стреси, спричинені страхом за здоров'я свого малюка.
• Страх перед майбутніми пологами. Це властиво практично кожній майбутній мамі. Розповіді подруг про болі під час пологів та тяжкий період відновлення, «настанови» лікарів — все це вселяє певний страх.
• Побоювання негативних змін у зовнішності. Деякі жінки дуже трепетно ​​ставляться до своєї зовнішності, зі страхом чекаючи на ті зміни, що принесе вагітність — зайві кілограми, розтяжки на шкірі, можливе випадання волосся. І навіть якщо поки не помічено жодного негативного «симптому», недовірлива жінка все одно відчуватиме певний внутрішній дискомфорт.

Чимало також і зовнішніх факторів, що сприяють прояву стресів — нервова робота, неблагополучні стосунки з партнером, погане самопочуття та швидка стомлюваність, розлади сну.

Здоров'я мами та малюка: чим небезпечні стреси?

Майбутня мама може і не помічати, наскільки негативно впливають регулярні стреси на її здоров'я. І найгірше, що відбувається навіть якесь звикання до подібних емоційних струсів. А тим часом в організмі відбуваються руйнівні процеси. Безсоння, апатія, зниження апетиту, надмірна нервозність без особливої ​​причини, зниження імунітету - ось як можуть проявлятися стреси в період вагітності. Звертайте увагу на всі тривожні симптоми, щоби вчасно взяти ситуацію під контроль.

Постійні сильні стреси шкодять не тільки жінці, а й дитині — малюк відчуває всі ті емоції, які переживає мама. Добре, коли ці емоції мають позитивний характер — дитині спокійно.Але коли дратівливі чинники мають затяжний вплив, ситуація може загрожувати небезпекою і для плоду:

• Постійна нервова напруга може призводити до «збоїв» у доставці кисню плоду. Ось чому, коли жінка сильно нервує, малюк влаштовує справжні танці в животі - таким чином він стимулює плаценту, щоб при матковому скороченні отримати кисень для підтримки життєдіяльності. Як небезпечні наслідки кисневого голодування можна виділити порушення у розвитку плода, передчасні пологи.
• Може порушуватися обмін речовин - плід через зміни у плацентарному кровопостачанні не отримує необхідної кількості поживних речовин для зростання та розвитку. У гіршому випадку це призводить до передчасних пологів.

Щоб розвиток вагітності протікав без ускладнень, важливо звести до мінімуму вплив дратівливих факторів і щоразу при настанні стресових ситуацій намагатися швидше заспокоїти себе.

Здоровий розвиток вагітності: як впоратися зі стресом?

Вагітність є суворим протипоказанням до прийому заспокійливих ліків! Тому утримайтеся від «штучної» підтримки емоційної рівноваги. Навіть зараз, коли долають страхи та занепокоєння, зі стресами цілком реально впоратися і без медикаментів. Призначити їх може лише лікар — але це відбувається лише у разі серйозних показань.

Розвиток вагітності буде більш «спокійним», якщо ви підете наступним рекомендаціям:

Вагітність - не той час, коли жінці варто звалювати всі проблеми на себе. Робота до декретної відпустки, справи по дому — все це дуже стомлює і може спричинити стрес.Для майбутньої мами дуже важливим є відпочинок — не позбавляйте ні себе, ні малюка такого задоволення. Якщо є така нагода, спіть вдень або просто відпочивайте з книгою в руках.

Медитація чудово допомагає подолати стрес. Знайдіть собі тихе містечко, увімкніть розслаблюючу музику, прийміть зручну позу, візуалізуйте в думках щасливі мрії про прекрасне майбутнє, яке чекає на вас і малюка, уявіть, як іде весь негатив. І чим яскравіше виникатимуть у вашій уяві щасливі «картинки», тим спокійніше вам ставатиме.

Медитуючи, не забувайте практикувати техніку правильного дихання – глибоко вдихайте через ніс та видихайте через рот. Це допоможе вам швидше заспокоїтись, якщо несподівано накотить чергова хвиля стресу.

Правильне харчування мами не тільки позитивно позначається на розвитку малюка, а й може сприяти підвищенню її настрою. Обов'язково увімкніть у своє меню продукти, багаті омега-3 жирними кислотами та амінокислотою триптофаном – це риба та морепродукти, горіхи, бобові, м'ясо. Вони підвищують рівень мелатоніну та серотоніну, які відповідають за міцний сон та почуття добробуту.

Чим більше людина замкнена, тим сильніше вона схильна до стресів — давно доведений факт. Вагітну жінку багато турбує - важливо не замкнутися в собі! Діліться переживаннями з партнером, батьками, подругами – ваші близькі неодмінно підтримають вас у хвилини відчаю.

Так, зараз багато видів активного відпочинку під забороною. Але це не повинно завадити вам отримати свою порцію позитиву - ви піднімете собі настрій і позбавитеся поганих думок. Дивіться комедії, відвідуйте театри, читайте веселі книги, робіть піші прогулянки — це допоможе позбавитися стресу.

Це чудовий спосіб заспокоїтися та розслабитися. Щоб не завдати шкоди собі та малюку, простежте, щоб вода не була надто гарячою. Тривалість процедури – не більше 20 хв. І навіть якщо «повноцінні» розслаблюючі ванни вам зараз протипоказані, просто постій трохи під душем - це прожене стрес.

За відсутності протипоказань дозовані фізичні навантаження як приносять користь організму, а й значно поліпшують психоемоційний стан майбутньої мами. Ви можете це перевірити і самі – робіть хоча б ранкову зарядку, яка допоможе підбадьоритися та отримати заряд енергії на весь день.

Не дозволяйте негативним емоціям взяти над собою! Зараз ви відповідаєте не тільки за себе, а й за нове життя — тому женіть геть усі

страхи та занепокоєння. Один з головних факторів, який позитивно впливає на розвиток малюка - спокій і гарний настрій його мами.

Читайте далі

Правила застілля на Новий рік: поради лікарів

Готуєтеся до Нового року? Дізнайтеся, як зустріти свято без втрат і отримати від нього радість.

Які заспокійливі можна приймати вагітним

У період вагітності мамаженщини особливо часто стикаються особливо вразлива з переживаннями і хвилюваннями, викликаними різними причинами, починаючи від стану здоров'я і закінчуючи взаємовідносинами з партнером.

Нагромаджуючись, негативні емоції вони можуть перерости в хронічний стрес, небезпечний для здоров'я і майбутньої мами, і її дитини. Сильні емоційні потрясіння можуть призвести не тільки ускладнити перебіг вагітності, а й позначитися на важку вагітність і ранні пологи.Вони відбиваються і на характері майбутнього малюка - з високою ймовірністю він виросте тривожним і замкнутим. Він може вирости тривожним або замкнутим.

Постійні переживання та хвилювання під час вагітності можуть призвести до стресового стану.

Ось чому майбутній мамі дуже важливо вміти контролювати свій емоційний стан, вчасно розпізнавати ознаки дискомфорту та вживати заходів щодо їх усунення. Добре, якщо вдається досягти спокою та гармонії самостійно. Але, на жаль, це виявляється можливим далеко не завжди. І ось тут жінці слід відкинути хибну сором'язливість і звернутися за допомогою до фахівців.

Проаналізувавши поточний стан пацієнтки лікар зможе порекомендувати як немедикаментозні методики, так і лікарські препарати для зняття стресу. У переважній більшості випадків відновлення емоційного фону виявляється досить м'яких натуральних рослинних засобів. У поодиноких випадках потрібно прийом сильніших медикаментів – рішення про їхнє призначення вагітній жінці завжди узгоджується з гінекологом, терапевтом та психіатром (психотерапевтом).

Важливо розуміти, як майбутня мама може допомогти собі впоратися зі стресом самостійно і коли настав час звертатися за допомогою до медиків. Для цього розберемося, що таке стрес і чому він такий шкідливий для організму.

Стрес: поганий і добрий

Стрес - це природна реакція нашого організму на різні несприятливі фактори, що виражається в почастішанні серцебиття та частоти дихання, підйомі артеріального тиску та в інших процесах, що відбуваються через викид різних біологічно активних речовин (головним чином, адреналіну).

Така реакція дісталася нам у спадок від далеких предків, яким стрес допомагав мобілізувати захисні сили для виживання – нападати на ворога або тікати від нього.

Сьогодні нам не потрібно рятуватися від диких звірів, проте сучасна людина все одно постійно стикається зі стресовими ситуаціями. При цьому навіть яскраві позитивні емоції для організму можуть бути дискомфортними.

Особливо несприятливий вплив реакція на стрес може вплинути на організм вагітної жінки, тому навіть «хороший» стрес у період очікування малюка небажаний.

Основні ознаки стресу

Слід розділяти гострий стрес (короткочасна реакція на конкретну ситуацію) і стрес хронічний (тривале перебування в стані дискомфорту).

Якщо з гострою стресовою реакцією все більш – менш зрозуміло, то хронічний стрес, не менш небезпечний для майбутньої мами та її малюка, часто залишається непоміченим. Розпізнати його можна за такими ознаками:

1. Нав'язливі неспокійні думки, яких неможливо позбутися. Вони можуть стосуватися будь-чого – від тривоги за фінанси до переживань до власної зовнішності.
2. Прискорене серцебиття, головний біль, запаморочення, стрибки артеріального тиску.
3. Відчуття втрати контролю за ситуацією, метушливість, неможливість повноцінно розслабитися і відпочити.
4. Порушення сну, апетиту, стільця.
5. Відсутність радості життя, знервованість, непереборний страх.

Якщо у майбутньої мами присутні хоча б пара таких симптомів, то зволікати з позбавленням стресу не варто.

Небезпека стресу під час вагітності

Хронічний стрес відбивається на здоров'ї та мами, і малюка незалежно від триместру вагітності.Чим може загрожувати постійне занепокоєння і тривожність?

1. Через ослаблений імунітет збільшується кількість ГРВІ, загострюються хронічні хвороби.
2. Психологічний стан мами може вплинути на стан плода і навіть викликати ускладнення в процесі пологів. Найчастіше пологи жінок, які відчували хронічний стрес під час вагітності, закінчуються екстреним кесаревим розтином.
3. Сильні нервові потрясіння можуть стати причиною загрози переривання вагітності і навіть спричинити передчасні пологи
4. Адреналін, який виробляється у стресових ситуаціях, звужує судини. Це може спричинити нестачу кисню у плода (гіпоксію). А вона, у свою чергу, стає причиною неврологічних проблем та патології внутрішніх органів у малюка.
5. Постійна тривожність призводить до підвищення гормону стресу кортизолу. Це збільшує ризик виникнення хвороб серця у дитини.
6. Стрес під час вагітності впливає і формування нервової системи плода. У майбутньому у малюка можуть виникнути проблеми з пам'яттю, увагою та мисленням.

Які заспокійливі можна приймати під час вагітності

Впоратися зі стресом майбутній мамі можуть допомогти різні медичні препарати. Але перед початком їхнього прийому потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, інакше є ризик нашкодити собі чи малюкові.

У першому триместрі у плода формуються всі системи та органи, тому в цей період зазвичай призначаються натуральні заспокійливі засоби. Це можуть бути трав'яні збори на основі:

• м'яти чи меліси;
• шипшини;
• ромашки;
• собачої кропиви;
• валеріани;
• листя кропиви.

У деяких випадках лікар може призначити медикаментозні препарати, які дозволені під час вагітності:

• Магній В6 – сприятливо впливає на нервову систему, допомагає зняти тонус у матці і позбутися судом;
• Гліцин – нормалізує мозковий кровообіг та сон, допомагає заспокоїтись.

Важливо: дозування будь-якого препарату та тривалість прийому має визначати лише лікар. Самолікування під час вагітності вкрай небезпечне!

Майбутній мамі треба пам'ятати, що боротьба зі стресом потребує комплексного підходу. Часто одного прийому ліків недостатньо. Потрібно переглянути своє харчування та режим дня. Крім цього, важливо постійно дбати про своє психологічне здоров'я.

Профілактика стресу

Уникнути тривожного стану та відігнати неспокійні думки простіше, якщо дотримуватися кількох простих рекомендацій:

1. Усвідомлений спокій – намагайтеся менше нервувати, особливо через дрібниці. Потрібно пам'ятати, що власне здоров'я і здоров'я малюка зараз важливіше за всі навколишні проблеми.
2. Правильне та збалансоване харчування допоможе легше справлятися зі стресом. Майбутній мамі обов'язково має вистачати вітаміни та мікроелементи. А в раціон потрібно включити продукти, багаті на вітаміни групи В, селен, кальцій і магній. Це крупи, бобові, яйця, молочні продукти та біле м'ясо.
3. Дихальні практики – один із найкращих способів швидко повернути емоційну рівновагу. Ці техніки легко можна знайти в інтернеті або навчитися їм на курсі йоги. Вони допоможуть нормалізувати артеріальний тиск, зняти м'язову та емоційну напругу.
4. Позитивні емоції протягом дня. Згадайте, яка справа приносить вам задоволення, і займайтеся їм частіше.Вагітність – чудова можливість освоїти нове хобі, наприклад, шиття, в'язання чи вишивання. Така монотонна робота має ефект медитації – дозволяє сконцентруватися та відволіктися від негативних переживань.
5. Прогулянки – намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі. Регулярні прогулянки допоможуть позбутися нав'язливих думок, підняти настрій та отримати заряд бадьорості та енергії.
6. Спілкування – не залишайтеся наодинці з проблемами, знайдіть підтримку у рідних чи друзів. Приємне спілкування допомагає поглянути на проблеми з іншого боку та абстрагуватися від них.
7. Масаж шиї, рук, ніг чи голови має заспокійливий ефект і знімає напругу. Підсилити його дію допоможе використання розслаблюючої ефірної олії. Наприклад, хвойного, цитрусового, лавандового чи сандалового.
8. Одна з причин стресу під час вагітності – страх пологів. Впоратися з ним можна, відвідуючи спеціальні курси для майбутніх мам. На них можна поспілкуватися з іншими мамами та дізнатися, як діяти за різних сценаріїв пологів. Крім підтримки, це подарує порятунок від лякаючої невизначеності.

Постійний стрес небезпечний і тим, що він може перерости в депресію, впоратися з якою під час вагітності зовсім не просто, особливо в умовах того, що майбутня мама обмежена в прийомі медикаментів.

Вагітність та депресія

Щоб стрес не переріс у постійну депресію, постарайтеся відігнати тривожність та неспокійні думки

Якщо до вагітності у жінки відзначалися депресивні розлади, то зміна гормонального фону в період очікування малюка може лише посилити ситуацію.Так, якщо майбутня мама вже почала прийом антидепресантів, то лікар, швидше за все, порадить їй приймати їх і надалі.

Крім того, вона може спровокувати передчасні пологи, низьку масу тіла малюка при народженні та інші ускладнення.

А якщо депресія почала розвиватися тільки під час вагітності? Кожен такий випадок потребує індивідуального лікарського рішення, але зазвичай вдаються до комплексного лікування:

1. Допомога психотерапевта та немедикаментозні практики, наприклад, арт-терапія – вправи, які за допомогою малювання допомагають упоратися з важкими психологічними станами, виплеснути негативні емоції, впоратися зі страхом та занепокоєнням. Зазвичай таку практику проводять досвідчені фахівці.
2. Медикаментозна терапія. План лікування підбирається індивідуально, враховуючи термін вагітності та тяжкість симптомів.

Будь-яка терапія під час вагітності обов'язково повинна проходити під контролем лікаря. Саме він призначає відповідні антидепресанти та оцінює ефективність лікування.

Фото: Shutterstock / FOTODOM

⚠️ Подана інформація не може бути використана для самостійної постановки діагнозу, визначення лікування та не замінює звернення до лікаря!

Як перестати переживати під час вагітності?

Які страхи та переживання відчувають майбутні мами та як з ними впоратися?

Світлана Абрамова спеціаліст медико-психологічного центру для вагітних

Здійснилося! Нарешті, ви позбавлені невиразних здогадів і нудних сумнівів, тепер ви точно знаєте - ЦЕ Вагітність. Довгоочікувана чи несподівана, запланована чи випадкова, перша чи чергова. На самому початку, наче рання весна. Ви мрієте, щоб наступні дев'ять місяців принесли умиротворення та радість у вашу душу. А якщо чудова мрія не справджується? І наполегливе нагадування оточуючих " тобі шкідливо хвилюватися " не допомагає позбутися суперечливих, тривожних думок і почуттів.

Що робити з кризою змін, яка турбує вагітну

Перші місяці вагітності — це час революційних змін у фізіології жінки, а й у її психології. У внутрішньому, потаємному просторі її "Я", з'явився простір іншої людини, з існуванням якої треба не просто зважати, а можливо, перебудувати все життя, змінити всі плани. Не всі можуть беззастережно ухвалити ці зміни. Навіть якщо дитина бажана і довгоочікувана — грандіозність події, що відбулася, захоплює всі думки жінки, змушуючи її хвилюватися: "Як складатиметься далі моє життя? Як буде протікати вагітність? Що буде з моєю кар'єрою? Чи зможу я забезпечити своєму малюку гідне майбутнє? Чи буду я доброю матір'ю? Знайомі питання, чи не так? Подібні душевні муки можуть викликати не тільки почуття втоми та дратівливості, але навіть стати причиною токсикозу або загрози переривання вагітності.

Порада психолога. По-перше, не намагайтеся вирішити всі проблеми одразу. Відкладіть їх на невизначений час, і можливо якась їхня частина вирішиться без вашої участі.І взагалі вагітність – унікальний час, коли можна з повним правом дозволити собі не реагувати на життєві проблеми. І не відчувати при цьому провини за таку безвідповідальну поведінку. Пам'ятайте, що найбільше матеріальних благ на світі, дитина потребує вашої уваги, розуміння і любові.

По-друге, найважливіше тепер усвідомити та прийняти свій новий стан. Дозвольте бути вагітною. Прийняти свій новий стан означає прийняти появу у вашому житті дитини, навчитися розуміти її потреби. Потурайте своїм маленьким слабкостям — чи то бажання прилягти в середині дня, чи купити собі якийсь делікатес. Нехай вагітність увійде до вашого життя не як час заборон, а як час нових можливостей. Твердження на кшталт "Я не зможу одягнути свої улюблені вузькі джинси", можна замінити: "Нарешті я оновлю свій гардероб!" Достатньо змінити точку зору, щоб відчути смак змін.

Як впоратися з дратівливістю під час вагітності

Вагітність робить жінку емоційно вразливою, схильною до занепокоєння, більш чутливою до негативних переживань. Начебто й привід для розладу мізерний, а очі на "мокрому місці", і ніщо не тішить. Багатьох жінок переслідує відчуття, ніби ти "в пастці" безперервної нудоти, втоми, що звідкись навалилася, постійної дратівливості. Лікарі пояснюють такий нестійкий емоційний стан бурхливими гормональними змінами, що відбуваються в організмі. Тільки розуміння того, що такий стан природний і цілком фізіологічно не полегшує жінці цей складний період.

Порада психолога. Підвищена дратівливість – це сигнал майбутній мамі, що треба навчитися розслаблятись.Це цінне вміння прийде на допомогу не тільки в період вагітності або в момент пологів, але і в цілому сприятливо позначиться на вашому житті. Найпростіший спосіб розслабитись - це включити спокійну музику, прилягти, розташувавшись зручніше, і зосередитися на своєму подиху. Робіть глибокий спокійний вдих і повільний розслаблений видих. Уявляйте, що з кожним видихом приходить розслаблення та спокій. До речі помірна фізична активність відмінний засіб від нудьги.

Підвищена вразливість у вагітних

Навіть якщо до вагітності жінка відрізнялася незворушною вдачею, то тепер може легко впадати в паніку від абстрактних міркувань свого лікаря про ускладнення протікання вагітності або від розповіді ексцентричної подруги про свої пологи. Сцени деяких фільмів або телевізійних новин, різке зауваження начальника або попутника в метро можуть довести вас до сліз. Не бійтеся дати вихід своїм емоціям — поплачте, скаржтеся комусь, головне не заганяйте похмурі думки та образу в глибину душі. Така підвищена вразливість просто нагадування про те, що настав час змінити враження.

Порада психолога. Пам'ятайте, що ваша вразливість має іншу сторону — це можливість по-новому поглянути на світ. Немов під час вагітності жінка стає трохи дитиною, яка з цікавістю та здивуванням дивиться на світ. Скористайтеся цією нагодою насолоджуватися прекрасними сторонами життя. Через свої враження ви передаєте малюкові інформацію про навколишній світ. Ваші враження розповідають йому про те добрий світ чи злий, барвистий чи сумний, веселий чи сумний. Тож постарайтеся частіше вибиратися на природу, відвідувати концертні зали чи музеї.

Як подолати почуття самотності, що турбує вагітну

У душі вагітної жінки відбувається так багато змін, що вона може почати почуватися дуже самотньо у вирі нових переживань. Всі оточуючі її люди залишилися колишніми, лише Ви одна у владі "вагітних почуттів". Але водночас переживання самотності дозволяє глибше зазирнути у душу, розібратися у собі, проаналізувати свій життєвий досвід, а можливо переоцінити свої життєві цінності.

Порада психолога. Використовуйте самотність для самопізнання, але не надто замикайтеся у собі, поділіться своїми переживаннями з близькими людьми, порадьтеся з психологом, поговоріть з іншими вагітними жінками. Зараз існує багато можливостей поспілкуватися з "собі подібними" - це і курси психологічної підготовки до пологів, і спеціальні групи вагітних у басейні чи спорткомплексі, і навіть спеціалізовані магазини влаштовують лекції для вагітних. А найголовніше, почніть спілкуватися з дитиною, адже вона найближча для вас людина.

Нерозуміння з боку близьких

Період вагітності може надати нового позитивного імпульсу відносинам у сім'ї, а може породити нерозуміння. Адже жінці найважливіше отримати підтримку саме від коханої людини. Однак чоловікові набагато складніше включитися у процес вагітності дружини та стати "вагітним" татом. Він важко уявляє, що всередині вашого живота росте чоловічок (між іншим, йому не чужий). Чоловіка швидше стурбують ваші нові чудасії, ніж особливості перебігу вагітності. Рідкісний чоловік натхненно розмовляє з "животиком" або розчулюється поштовхам з його глибини.Але це не означає, що чоловіки абсолютно байдужі до майбутніх змін. Просто вони переживають "вагітність" по-своєму.

Порада психолога. Візьміть на себе працю ненав'язливо просвітити вашого коханого у питаннях вагітності. Йому потрібна проста, конкретна інформація про те, що відбувається зараз. Попросіть його сходити разом із Вами на УЗД. Деякі чоловіки, побачивши на власні очі свою дитину всередині животика, повністю змінюють ставлення до вагітності дружини, немов переконавшись у реальному існуванні малюка. Вживайте частіше займенник "ми", це буде ще одним знаком того, що ви вже не одна. Ненав'язливо розповідайте чоловікові про те, як малюк поводився протягом дня. Якщо спочатку не буде очікуваної реакції, не засмучуйтеся і не дорікайте чоловіка в нерозумінні. Просто багато чоловіків не висловлюють свої емоції відкрито.

Якщо у вас є спільне бажання, щоб чоловік був присутній під час пологів, то йому просто необхідно пройти відповідні курси підготовки. І зовсім не для того, щоб він не зомлів у самий невідповідний момент. А для того, щоб із невпевненого свідка, ваш чоловік став активним учасником подій (яким він власне і був на зорі вашої вагітності). Він не тільки зможе ніжно потримати вас за руку, а й зуміє зробити розслаблюючий масаж, нагадає про правильне дихання, допоможе міняти позиції. Така діяльна участь у пологах допомагає чоловікові усвідомити своє батьківство, а для жінки є незамінною підтримкою.

Як бути з переживаннями вагітної за здоров'я малюка?

Часом вагітна жінка зі страхом починає перебирати всі фактори ризику, яким вона піддавалася з початку вагітності і думати, як вони позначаться на дитині.У хід йдуть спогади про випитий келих вина або прийнятий аспірин, коли ще не було відомо про вагітність, роздуми про забруднене повітря рідного міста або опромінення від монітора комп'ютера на вашому робочому столі. Та мало що може вплинути на здоров'я малюка. Небезпеки там і тут.

Порада психолога. Не варто перебільшувати рівень ризику. Уроджені вади зустрічаються дуже рідко. Подумайте, що марна тривога набагато шкідливіша за вашу дитину, ніж ті похибки, які ви зробили. Не віддавайтеся почуттю провини, краще знайдіть спосіб, який може компенсувати Ваші "промахи" - будь то активні прогулянки в парку або збалансоване харчування або прослуховування класичної музики. А ще намагайтеся частіше представляти яке здорове, сильне і красиве народиться у вас малюк. Такі фантазії дуже благотворно позначаються на розвитку дитини.

Що робити, якщо вагітну турбує страх перед пологами

Пологи справді є таким потужним фізичним та психологічним переживанням, що їхнє очікування пов'язане з цілою серією страхів. Крім цілком зрозумілого страху перед родовим болем, жінку можуть почати мучити не цілком усвідомлені страхи, пов'язані з дитячими травмами власної появи на світ, що спливли з глибини підсвідомості. Такі "спогади" залишаються з людиною на все життя, поступово впливаючи на її поведінку. Буває, що в очікуванні пологів, що наближаються, жінка починає відчувати страх перед смертю. Справа навіть не в страху за власне життя, а скоріше у передчутті переживань дитини, яка в процесі народження проходить стадію психологічного "вмирання".Не забувайте, що народження — це одне з найпотужніших переживань людини, яке можна порівняти хіба що з переживанням смерті.

Порада психолога. Дослідження показали, що пологи протікають легше у жінок, які пройшли спеціальну підготовку, добре уявляють як проходять пологи, які беруть активну участь у процесі народження власної дитини і усвідомлюють, що під час пологів у малюка відчуття на порядок сильніше, ніж у матері. Найбільше у житті нас лякає невідомість. На жаль, у суспільстві люди дуже мало знають про природу пологів. Не полінуйтеся пошукати корисну інформацію. Це можуть бути спеціальні книжкові видання, навчальні фільми про пологи або психологічні курси. Більшість страхів йде, якщо заздалегідь подбай про організацію пологів, а не їхати в перший пологовий будинок, що попався. Ще краще заздалегідь познайомитися з лікарем та акушеркою, які прийматимуть у вас пологи. Це повинні бути люди, які не тільки володіють високими професійними якостями, а й викликають просту людську симпатію. Почуття довіри до людей, які в цей відповідальний момент вам допомагатимуть, сприяє кращому перебігу пологів. Обов'язково обговоріть з ними "сценарій" ваших пологів, дізнайтеся, які правила існують у цьому пологовому будинку. Добре, якщо з вами на пологах буде чоловік чи близька подруга. Впевненість у тому, що у скрутний момент з вами поруч буде близька людина, теж допоможе впоратися з багатьма страхами. Пам'ятайте, що природа наділила жінку всіма необхідними народження дитини якостями — терпінням, мудрістю, інтуїцією. Повірте у власні сили.

Сподіваюся, що мої поради допоможуть вам приймати з вдячністю всі зміни, що відбуваються, цінувати їх значення для гармонійного перебігу вагітності і бачити в них глибокий сенс підготовки вашої душі до почуття материнства.

Статтю надано фахівцями медико-психологічного центру "Стихіаль" Світланою Абрамовою та Олегом Тютіним.

З питань занять у школі вагітних мам звертатись за тел. 140-2683, 141-8165

Інформація на сайті має довідковий характер і не є рекомендацією для самостійної постановки діагнозу та призначення лікування. З медичних питань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.