Фрукти при вагітності - які можна і не можна їсти, норми вживання

Фрукти при вагітності – найкраще джерело вітамінів та мінералів. Вживання достатньої кількості свіжих плодів убереже від нудоти та печії, попередить набір зайвої ваги, гарантує повноцінний розвиток малюка.

Незважаючи на цінність фруктів для вагітних, до раціону їх включають акуратно, щоб не спровокувати алергію. А від деяких краще взагалі відмовитись — вони можуть бути шкідливими.

Які фрукти корисні майбутнім мамам

Найкорисніші фрукти для вагітних – ті, що виросли у рідних широтах. Вони не піддаються тривалому транспортуванню, містять мінімум нітратів і консервантів, багаті на вітаміни.

Якщо майбутня мама до зачаття часто вживала тропічні фрукти, можна їх і при вагітності, але в міру.

Свіжі фрукти багаті на клітковину, яка відповідає за тонус і очищення кишечника, допомагає уникнути запорів. Фруктові кислоти прискорюють вироблення колагену та еластину, захищають шкіру від розтяжок.

Пектин нормалізує рівень цукру на крові, а рослинний білок регулює гормональний фон.

Особливу увагу у 3 триместрі вагітності звертають на фрукти, що сприяють виробленню простагландинів. Ці гормоноподібні сполуки впливають на еластичність родових шляхів та готують шийку матки до розкриття.

Багаті на речовину авокадо і фейхоа.

Вагітним, які не мають зайвої ваги, алергії, схильності до діабету можна їсти майже всі фрукти. Але при деяких станах варто наголосити на певних видах.

Лікарі наголошують на важливості правильного харчування під час вагітності, особливо коли йдеться про фрукти.Багато з них рекомендують вживати різноманітні фрукти, оскільки вони багаті на вітаміни і мінерали, необхідні для здоров'я як матері, так і дитини. Проте, варто звернути увагу на деякі нюанси. Наприклад, цитрусові можуть викликати алергічні реакції, тому їх слід вживати обережно. Також важливо уникати екзотичних фруктів, які можуть бути не тільки алергенами, а й містити небезпечні для вагітних речовини. Лікарі радять обмежити споживання солодких фруктів, таких як банани та виноград, і віддавати перевагу менш калорійним варіантам, таким як яблука, груші та ягоди. Норма вживання фруктів становить 2-4 порції щодня, що дозволяє забезпечити організм необхідними поживними речовинами без ризику переїдання.

Від запору

При запорах корисні свіжі фініки, кавун, абрикоси, ківі, диня, авокадо, манго, апельсини. Ці плоди містять багато клітковини і швидко позбавляють жінку проблеми. Вагітним зі схильністю до алергії краще їсти домашні фрукти, вирощені на присадибній ділянці.

Абсолютно безпечні для майбутньої мами зелені та жовті яблука. Вони мають менший послаблюючий ефект, але негативну реакцію викликають рідко. Добре допомагають від запорів сухофрукти – курага, чорнослив.

Від печії

При печії у вагітних важливо виключити з раціону кислі, недостатньо стиглі плоди та свіжі фрукти з високим вмістом клітковини. Вживати їх потрібно в протертому, запеченому чи відвареному вигляді. Можна готувати компоти, киселі, желе.

Медики рекомендують при печії під час вагітності включати до раціону фрукти, що утворюють відтік жовчі - цитрусові, банани, інжир, авокадо, курагу.

З апельсинів та грейпфрутів краще приготувати сік.Перед вживанням фреш розбавляють наполовину водою, щоб знизити кислотність.

Допомагають проти печії та сухофрукти – курага, яблука, банани.

Під час вагітності правильне харчування стає особливо важливим, і фрукти грають у цьому ключову роль. Багато фахівців рекомендують включати в раціон різноманітні фрукти, оскільки вони багаті на вітаміни, мінерали і клітковину. Проте чи всі фрукти однаково корисні. Наприклад, цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути, допомагають зміцнити імунітет, а банани забезпечують необхідний рівень калію.

Проте деякі фрукти варто вживати з обережністю. Наприклад, ананаси можуть викликати скорочення матки, тому їх краще уникати у першому триместрі. Також слід обмежити споживання винограду та манго через високий вміст цукру. Важливо пам'ятати, що свіжі фрукти переважно консервовані або сушені, оскільки вони містять менше доданих цукрів і консервантів. Оптимальна норма – 2-4 порції фруктів на день, що допоможе підтримати здоров'я як матері, так і малюка.

при анемії

Фруктів, що підвищують гемоглобін, не так багато. Якщо анемія не запущена, виручить гранат. Заліза в зернах мало (1 мг/100 г), проте засвоюється воно повністю.

При недокрів'ї під час вагітності рекомендується пити сік гранату: по 1 склянці за півгодини до їди двічі на день.

Корисний лише напій, приготовлений удома. Від магазинних соків користі нема.

Ледве менше заліза в абрикосах (0,7 мг/100 г), персиках (0,6 мг/100 г), кавуні (1 мг/100 г). Ці продукти багаті на вітамін С, який сприяє засвоєнню Fe. У свіжих фініках заліза більше 1,5 мг, але зловживати ними шкідливо.

Від набряків

Однією з частих неприємностей під час вагітності стають набряки. Позбутися проблеми допоможуть фрукти з сечогінним ефектом — кавун та диня. Включаючи ці продукти до раціону, слід подбати про достатню кількість плодів, що покращують роботу нирок.

До них відносяться:

Ці фрукти допомагають при набряках, промивають нирки, запобігають розвитку сечокам'яної хвороби.

При токсикозі

Часто при вагітності на 1 триместрі майбутні матусі скаржаться: «Я їм тільки фрукти, від решти нудить». Нічого страшного у такій ситуації немає. Це токсикоз, який незабаром закінчиться.

Наблизити повернення нормального стану допоможуть рідкі фрукти: кавун, диня, персики, виноград, груші, хурма. Але захоплюватися не потрібно – у солодких плодах багато фруктози. Позбавляє нудоти лимон. Його краще розрізати на часточки і додавати до чаю з медом.

При порушенні венозного кровотоку та тяжкості в ногах корисні фрукти, що розріджують кров - ківі, помело, авокадо, грейпфрут, яблука, груші, інжир.

Продукти при вагітності: корисні та шкідливі

При гестаційному діабеті

Довгий час вважалося, що при гестаційному діабеті вагітних їсти фрукти не можна. Потім вчені переглянули свої погляди та дійшли висновку, що свіжі плоди, навпаки, корисні. Головне – звертати увагу на ГІ.

При діабеті вагітних із раціону прибирають усі солодкі фрукти: кавун, диню, виноград, банани, стиглі груші та сливи, хурми, фініки, інжир, а також цукати та сухофрукти.

Вони містять багато глюкози, калорійні та можуть спровокувати розвиток діабету 2 типу після пологів.

Фрукти, корисні вагітним при гестаційному діабеті:

• ківі;
• кислі яблука;
• цитрусові;
• абрикоси;
• тверді груші.

При вагітності, що протікає з порушенням вуглеводного обміну, потрібно їсти авокадо та гранати.

Перш ніж вносити будь-які зміни до раціону, обговоріть це з лікарем.

Поживні речовини

Складаючи раціон для вагітних, слід звертати увагу на харчову цінність продуктів. У таблиці представлено кількість найважливіших нутрієнтів у свіжих фруктах та калорійність.

Як і скільки їсти фрукти

Рекомендації щодо вживання фруктів при вагітності багато в чому залежить від триместру. Чим більший термін, тим упередніше потрібно ставитися до кількості та якості плодів, а деякі взагалі доведеться виключити з дієти.

У першому триместрі вагітним можна практично всі фрукти у будь-якому вигляді. Питання лише у кількості з'їденого та ймовірному появі алергії.

Харчування під час вагітності: по тижнях та триместрах

З 13-14 тижнів малюк швидко росте і тисне на сусідні органи, тому робота шлунка і кишечника сповільнюється, а навантаження на нирки збільшується. У цей період не варто їсти фрукти на ніч або відразу після їжі, щоб не спровокувати метеоризм та нетравлення.

Фрукти при вагітності у 3 триместрі потрібно вживати вибірково та у невеликих кількостях. Краще відмовитися від будь-яких екзотичних плодів із далеких країн. Нашому шлунку їх складно перетравлювати через відсутність необхідних ферментів.

Свіжі

Свіжі фрукти в період виношування дитини потрібно з'їдати до 400 г щодня, стежачи за різноманітністю.Якщо на час вагітності випала відпустка на море, де багато незнайомих плодів, не варто одразу накидатись на делікатес.

Розумніше спочатку скуштувати шматочок і подивитися на реакцію організму. Навіть за хорошої переносимості екзотів у раціоні залишають до 80% знайомих плодів.

Заморожені

Краще вживати свіжі фрукти, але взимку підійдуть і заморожені. У таких сумішах більше користі, ніж у бананах та персиках, які продають у цей час. Вважається, що при шоковому заморожуванні зберігається більшість вітамінів і клітковини.

Заморожені фрукти з'їдають одразу. Вагітної буде достатньо чашки нарізаних плодів. Їх можна використовувати для приготування десертів, компотів, випічки або додавати в кашу, сир.

Консервовані

Консервовані фрукти – не найкращий варіант для вагітних. У баночках із супермаркету багато цукру, ароматизаторів, підсилювачів смаку, а вітамінів зовсім немає. Понад 100 г на день з'їдати магазинного продукту небажано.

Корисніше вибрати домашні заготівлі, закочені без цукру та оцту.

Такі фрукти безпечніші та майже не відрізняються від заморожених. Вживати їх дозволяється до 300 г щодня.

Сухофрукти

Сушені фрукти можна їсти у будь-якому вигляді: розмочити у воді, гризти цілими, додавати в десерти, зварити компот. Добова порція сухофруктів у період вагітності – 100 грам. Це 6-8 штук кураги або 6-7 штук чорносливу.

Які фрукти можуть бути шкідливими

Особливу небезпеку при вагітності несуть алергенні фрукти. До них відносяться плоди жовтого, червоного або фіолетового кольору, а також вирощені в далеких країнах екзоти: манго, маракуйя, папайя, гуава, мангостин та інші.

Інші заборонені під час вагітності фрукти:

• Ананаси. Містять бромелайн, який підвищує тонус матки [1] та збільшує ризик викидня. Щоправда, для цього потрібно з'їсти дуже багато ананасів.
• Виноград. Приводить до здуття живота та метеоризму, не рекомендується у 3 триместрі.
• Папайя та манго. У незрілому вигляді можуть спричинити діарею, а стиглі спровокувати напругу матки. Заборонені жінкам, які мають загрозу викидня.

Якщо майбутня мама ніколи не їла екзотичних фруктів, вагітність — не найкращий час для експериментів. При величезному бажанні з'їсти незвичний плід варто порадитися з лікарем і подумати про реакцію організму. І лише потім спробувати.

Фрукти при вагітності необхідні та корисні. Але це не означає, що потрібно вживати їх у необмеженій кількості. Міра і розумний підхід принесуть більше користі, ніж зловживання яскравими плодами, сподіваючись набрати відсутні вітаміни.

Корисне відео про фрукти під час вагітності

• [1] https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/pineapple
• Л.З. Тель, О.Д. Даленов, А.А. Абдулдаєва, І.Е. Коман. Нутриціологія// Москва, Видавництво «Літтерра», 2018.
• Лайла Мейя, Даце Резеберга. Належне харчування при плануванні вагітності та під час вагітності – основа здорового початку життя // Рекомендації для фахівців у галузі охорони здоров'я, 2016 рік.
• Особливості харчування вагітних і жінок, що годують, під редакцією проф. І.М. Захарової, проф. Боровик Т.Е., проф. Підзолкова Н.М. // М.; ГБОУ ДПО РМАПО, 2015 - 61с.

Питання-відповідь

Який фрукт не можна їсти вагітним?

З фруктів варто віддати перевагу несолодким плодам: грейпфрутам, яблукам, зливам, грушам.Від надто солодких сортів, таких як фініки, хурма, банани, інжир, виноград, дині та фруктові соки, краще відмовитись.

Які фрукти потрібно їсти вагітним щодня?

Цілісні фрукти (а не вичавлений з них сік) та ягоди: яблука, банани, груші, інжир, малина, смородина та місцеві сезонні фрукти та ягоди. Овочі свіжі та приготовлені. Корисно їсти салати зі свіжих овочів, приправлені олією, тому що без жиру погано засвоюються жиророзчинні вітаміни.

Що категорично не можна їсти вагітним?

Будь-які сирі продукти тваринного походження. Це риба, м'ясо, птах, яйця та навіть молоко. Гриби. Відомо, що гриби здатні накопичувати токсини, радіонукліди та інші шкідливі речовини. Спеції. Напівфабрикати та консерви. Фастфуд.

Які продукти можуть спровокувати викидень?

Сире або недоварене м'ясоНепастеризовані молочні продуктиРиба з високим вмістом ртутіСирі яйцяОброблені м'ясні продукти та делікатесиНадмірний кофеїнДеякі трав'яні чаї та добавкиАлкоголь

Поради

РАДА №1

Вибирайте свіжі та сезонні фрукти. Вони містять більше вітамінів та мінералів, необхідних для здоров'я як матері, так і дитини. Уникайте консервованих та заморожених фруктів з додаванням цукру чи консервантів.

РАДА №2

Зверніть увагу на фрукти, багаті на фолієву кислоту, такі як авокадо, банани і цитрусові. Фолієва кислота важлива для правильного розвитку нервової системи плода і допомагає запобігти деяким вадам розвитку.

РАДА №3

Уникайте екзотичних фруктів, які можуть спричинити алергічні реакції, особливо якщо ви раніше не пробували їх.Краще зосередьтеся на звичних та безпечних для вашого організму варіантах, таких як яблука, груші та ягоди.

РАДА №4

Дотримуйтесь помірності у вживанні фруктів, особливо тих, які містять багато цукру, наприклад, виноград та манго. Оптимальна норма – 2-3 порції фруктів на день, що допоможе уникнути надмірного споживання цукру та підтримає нормальний рівень енергії.

Корисні фрукти для вагітності – рекомендації щодо харчування.

Під час вагітності правильне харчування відіграє величезну роль. Але наскільки важливо врахувати різноманітність фруктів у своєму меню? Багато майбутніх мам задаються цим питанням, і цілком виправдано! Адже фрукти не тільки сприяють зміцненню імунітету та забезпечують організм вітамінами та мінералами, але також мають сприятливий вплив на розвиток дитини. Тому давайте розберемося, які фрукти особливо корисні для майбутніх мам і чому вони варті того, щоб включити до свого раціону. Перший фрукт, про який слід згадати – це яблуко. Це чарівне плодоутворення природи є багатим джерелом поживних речовин та важливих вітамінів. Яблука містять велику кількість харчових волокон, які допомагають вагітним жінкам справлятися із запорами, що так поширені під час вагітності. Завдяки наявності вітаміну С вони зміцнюють імунітет та знижують ризик запальних процесів. Крім того, яблука багаті на пектин - речовину, яка допомагає підтримувати травну систему в хорошому стані і сприяє правильній роботі кишечника. Важливо вибирати органічні яблука, оскільки вони можуть містити залишки хімічних добрив та пестицидів, які не рекомендується вживати вагітним жінкам.

Період вагітності: важливість правильного харчування

• Яблука: натуральне здоров'я для малюка та мами;
• Груші: поживний дар природи майбутньої мами;
• Банани: джерело енергії та вітамінів для організму під час вагітності;
• Апельсини та мандарини: цитрусове багатство на підтримку імунітету матері та плода.

Яблука є одним із найкорисніших фруктів для вагітних жінок. Вони багаті на вітамін C, який допомагає зміцнити імунітет і захистити організм від різних інфекцій. Крім того, вони містять клітковину, яка сприяє нормалізації роботи травної системи та запобігає набору зайвих кілограмів.

Груші також є цінним джерелом вітамінів та мінералів, які сприяють нормальному розвитку плода та зміцненню здоров'я мами. Вони містять вітамін Е, який необхідний для формування головного мозку та нервової системи дитини, а також вітамін В9, який допомагає запобігти розвитку деяких вроджених аномалій.

Банани є не тільки смачними та солодкими ласощами, але й цінним джерелом енергії та вітамінів для організму вагітної жінки. Вони багаті на калій, який допомагає зміцнити серцево-судинну систему, а також вітаміном В6, який відіграє важливу роль в утворенні гемоглобіну та підтримці нормальної роботи нервової системи.

Апельсини та мандарини – це цитрусові, багаті вітаміном С, кальцієм та фолієвою кислотою, які сприяють зміцненню імунітету матері та формуванню здорового плоду. Вітамін С допомагає зміцнити кровоносні судини, нервову систему та кісткову тканину, а також запобігає появі грижі у малюка.

Включення корисних фруктів до раціону вагітних жінок є важливим аспектом правильного харчування під час вагітності. Вони не тільки забезпечують організм необхідними поживними речовинами, але і є низькокалорійними та корисними ласощами. Різноманітність фруктів дозволяє отримати широкий спектр вітамінів, мінералів та клітковини, що сприяють здоров'ю мами та дитини.

Корисні фрукти у раціоні вагітної жінки: значимість вибору

Серед багатьох фруктів, доступних на прилавках магазинів під час вагітності, особливо корисними є яблука. Вони вважаються натуральним джерелом здоров'я для малюка та мами. Яблука містять велику кількість поживних речовин, включаючи вітаміни C та А, які необхідні для розвитку імунної системи та гарного зору у дитини. Крім того, яблука багаті на клітковину, яка допомагає підтримувати нормальне травлення та запобігати запори.

• Вітамін С і А для розвитку імунної системи та гарного зору у дитини
• Клітковина для підтримки нормального травлення та запобігання запорам

Регулярне вживання груш є також важливим елементом раціону вагітних жінок. Груші містять велику кількість вітамінів групи В, які необхідні для нормального функціонування нервової системи та утворення червоних кров'яних клітин у малюка. Крім того, груші багаті на калій, який допомагає знизити ризик розвитку преклампсії, небезпечного захворювання, що виникає під час вагітності.

• Вітаміни групи В для нормального функціонування нервової системи та утворення крові у малюка
• Калій для зниження ризику преклампсії

Яблука: натуральне здоров'я для малюка та мами

У яблуках є значна кількість вітаміну C, який не тільки зміцнює імунітет, але й сприяє правильному розвитку плода. Крім того, ці фрукти містять клітковину, яка має позитивний вплив на травлення та допомагає уникнути проблем із запорами, які часто виникають у вагітних жінок.

Груші: поживний дар природи для майбутньої мами

Груші містять вітаміни C, E, К та групи В, які відіграють важливу роль у підтримці імунітету та загального тонусу організму. Вони також містять корисні мінерали, такі як калій, залізо та магній, які допомагають вагітній жінці запобігти деяким проблемам, пов'язаним з вагітністю, такі як набряки та анемія. Крім того, груші містять клітковину, яка важлива для нормалізації травлення та запобігання запорам – поширеній проблемі під час вагітності.

• Груші – це низькокалорійний фрукт, який не викликає переїдання та зайвого набору ваги під час вагітності.
• Груші вважаються діуретиком, що допомагає впоратися з набряками, відводити надлишкову рідину з організму.
• Груші також містять антиоксиданти, які допомагають боротися із вільними радикалами та захищати клітини від пошкоджень.
• Але головне, груші просто смачні та приємні у використанні. Вони можна їсти у свіжому вигляді, додавати в салати, десерти або використовувати для приготування компотів та варення – у будь-якому випадку вони принесуть користь та задоволення.

Однак важливо пам'ятати про міру споживання груш під час вагітності. Як і з будь-яким іншим продуктом, помірність є ключовим фактором підтримки балансованого харчування.Консультація з лікарем чи дієтологом також буде корисною для визначення оптимальної кількості груш у раціоні.

Банани: джерело енергії та вітамінів для організму під час вагітності

Багатий склад банана робить його ідеальним варіантом для вживання під час вагітності. Банани містять багато корисних речовин, таких як калій, магній, фолієва кислота та багато інших вітамінів та мінералів. Калій допомагає впоратися з набряками, які часто виникають під час вагітності, а також підтримує здоров'я серця та нормалізує артеріальний тиск. Магній зміцнює кістки та м'язи, а також допомагає впоратися зі стресом. Фолієва кислота необхідна для правильного розвитку плода та запобігає виникненню неврологічних проблем у дитини.

Апельсини та мандарини: цитрусове багатство на підтримку імунітету матері та плоду

Цитрусові фрукти, такі як апельсини та мандарини, багаті на вітамін С, який є потужним антиоксидантом. Вітамін C допомагає зміцнити імунну систему, захищаючи організм від різних інфекцій та вірусів. Також він допомагає покращити поглинання заліза, що є особливо важливим для вагітних жінок, у яких часто розвивається анемія.

Для вагітних жінок рекомендується вживати апельсини та мандарини внутрішньофруктовою масою, оскільки вона містить більше корисних речовин. Однак, перед вживанням цитрусових фруктів, завжди потрібно очистити їх від шкірки, щоб уникнути контакту зі слизовою оболонкою, яка може містити шкідливі хімічні речовини.

Але не зловживайте апельсинами та мандаринами, оскільки вони можуть спричинити печію або алергійну реакцію.Рекомендується з'їдати 1-2 апельсини або мандарину на день, щоб отримати максимальну користь від них.

Таким чином, додавання апельсинів і мандаринів до раціону вагітної жінки допоможе підтримати її імунітет і досягти здоров'я як для неї самої, так і для плоду, що розвивається.

Які фрукти особливо корисні під час вагітності?

Вагітність - той час, коли жінка повинна дбайливо ставитись до свого здоров'я і особливо ретельно обирати харчування. Особливою популярністю користуються фрукти, оскільки вони мають приємний, солодкий смак, про користь їх вживання говорять лікарі під час супроводу вагітності.

Фахівці рекомендують вживати фрукти, ягоди та овочі щодня. Це може бути тарілка овочевого супу, склянка соку, порція салату, жменя малини чи яблуко. Важливо, щоб ці продукти були включені в кожен прийом їжі. Чому так важливо? Овочі та фрукти - це джерело вітамінів і мікроелементів, які необхідно регулярно вживати людині. Вони також є найкращими джерелами клітковини та пектину, які покращують роботу кишечника, усувають часті запори та виводять з організму токсичні продукти обміну речовин. Крім того, регулярне вживання фруктів благотворно позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. Це чудова заміна цукерок, оскільки крім цукрів у них міститься багато поживних речовин.

Фрукти для жінки в положенні - спосіб перекусити, вгамувати спрагу, наповнити організм необхідними вітамінами та мікроелементами. Однак, при всій безпеці, фрукти, як і інші продукти, потрібно вживати в міру під час вагітності, а від деяких краще відмовитися.Які фрукти вибрати під час очікування дитини? Чому при складанні меню для майбутньої матері потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем?

Проблеми похмілля: чому воно настає і що допоможе впоратися з наслідками алкогольної інтоксикації

Авокадо - найкращий продукт для малюка

Це фрукт, багатий на незамінні жирні кислоти. Його головною перевагою є високий вміст фолієвої кислоти, яка підтримує розвиток нервової системи малюка та запобігає вродженим дефектам. Це хороше джерело рослинного білка, який, доповнюючи тварину, є головним будівельним матеріалом клітин. Авокадо також містить вітаміни групи В та магній, які допомагають зняти стрес у майбутньої мами та покращити настрій.

Банани - ідеально для вагітності.

Вони є джерелом магнію та вітаміну В6, які забезпечують нормальне функціонування нервової системи та запобігають неприємним спазмам, що може бути актуальним під час вагітності. Також у них міститься калій, який допомагає позбутися зайвої води та усуває набряки. Фрукти містять більшість корисних для здоров'я майбутньої матері мінералів (кальцій, фосфор, фтор, залізо) та вітаміни, такі як А, С, Е.

Крім того, банани є добрим джерелом фолієвої кислоти. Фрукти містять трохи вітаміну D, який сприяє засвоєнню кальцію. Велика кількість клітковини в банановій м'якоті запобігає запорам. Плоди також містять триптофан - речовина, яка позитивно впливає на поліпшення настрою. Для вагітної жінки вони ідеальні для перекушування між їдою.Банани швидко забезпечують енергією, легко насичують організм, усувають почуття голоду, якщо немає можливості пообідати, покращують настрій, який під час вагітності часто буває нестійким.

Інжир для здоров'я майбутньої матері

У 100 г сушеного інжиру стільки ж кальцію, як у склянці молока. Додатковою перевагою плодів рослини є правильне співвідношення кальцію та фосфору, що дозволяє організму ефективно використовувати ці елементи. Інжир додатково містить калій, залізо, магній. Плоди лідирують у вмісті харчових волокон серед сухофруктів, завдяки чому покращують перистальтику кишечника та запобігають запорам, які іноді «приносить» вагітність.

Крім того, вони містять фітостероли – сполуки, здатні уповільнити синтез холестерину в організмі та знизити його рівень у крові. Варто тримати під рукою кілька шматочків цієї корисної, ситної закуски.

Яблука - те, що необхідно при вагітності

Цінним компонентом фруктів є пектини. Це суміш вуглеводів, яка має детоксикаційні властивості, тому що вона пов'язує важкі метали і допомагає виводити їх з організму. Крім того, пектин знижує всмоктування холестерину, регулює моторику кишківника, протидіє запорам.

Але майбутня мати повинна врахувати, що тільки сирі пектини мають такі властивості. Тому найкраще є яблука у свіжому вигляді, особливо через те, що найважливішим із вітамінів, що містяться в яблуках, є вітамін С, чутливий до високих температур. Він підтримує засвоєння заліза, яке також міститься у цих плодах. Сире яблуко, з'їдене перед їжею, підвищує апетит, а терті яблука допомагають при діареї та розладі шлунка.Більшість вітамінів і пектинів перебувають у шкірці, тому краще їсти неочищені яблука.

Ківі для майбутньої матері

Вагітність - привід збільшити частоту вживання ківі. Це одне з найбагатших джерел вітаміну С. Достатньо великого фрукту, щоб покрити добову потребу у цьому елементі. Ківі містить вітамін Е, фолієву кислоту, калій та пектин. Плід допомагає знизити рівень холестерину, запобігає запорам, має сечогінні властивості, знімає набряклість. Це природний засіб, який може вживати вагітна жінка під час застуди.

Малина для матері та дитини

Ягоди є багатим джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та цинку. Завдяки їх вживанню малюк отримує багато поживних речовин та елементів. Насіння малини містить пектин, корисний для травної системи. Однак найбільшою перевагою ягід є вміст аскорбінової та саліцилової кислот, що є добрим протизапальним засобом природного походження.

Настій малини з додаванням соку є чудовим засобом для лікування простудних захворювань.

Сливи - смачно та корисно при вагітності

Плоди містять багато пектину. Маючи поряд органічних кислот, вони сприятливо впливають на шлунково-кишковий тракт. Сирі сливи є відмінним засобом від запорів, які може мати майбутня мати. Угорщини та зелені плоди є найбільш цінними у цьому відношенні.

Крім того, сливи містять калій, кальцій, фосфор, залізо. У них багато вітамінів групи В, тому фрукти заспокоюють нервову систему та покращують самопочуття майбутньої матері.

Журавлина - найкращі ліки під час вагітності

Ягоди зміцнюють імунітет при вагітності, підтримують лікування простудних захворювань та благотворно впливають на сечовивідні шляхи. Сухофрукти містять пектин, а також багато вітамінів, у тому числі С, В1 та В2.

Фрукти допомагають зміцнити здоров'я мами та підтримують розвиток плода.

Читайте далі

Правила застілля на Новий рік: поради лікарів

Готуєтеся до Нового року?