Як вести особистий щоденник з користю та задоволенням?

Ведення особистого щоденника допомагає впорядкувати думки, бажання та потреби. Психологи сходяться на думці, що це чудовий спосіб самопізнання. Але не кожна людина розуміє, як вести особистий щоденник. Одні плутають його зі тижневиком, інші вважають несерйозною дитячою забавою. Насправді він може стати інструментом у побудові особистості, місцем, де можна висловитися, бути почутим та зрозумілим. Адже найважливіше – навчитися розуміти себе самому. Існує кілька простих рекомендацій, як зробити процес ведення щоденника зручним та необтяжливим.

1. Вибрати зручний формат.

Комусь звичніше писати від руки, інші віддадуть перевагу електронному текстовому редактору, а третіх зацікавлять онлайн-ресурси, що пропонують безкоштовне зберігання секретів. Особливого значення формат не відіграє, головне, щоб це було зручно. Багатьох цікавить, як гарно вести особистий щоденник. Творчий підхід у цій справі заохочується.

Це те місце, де можна малювати на полях, використовувати кольорові ручки, фарби, виражати емоції не тільки письмово, а й графічно. Наприклад, охарактеризувати день можна смайликом (сумним, усміхненим, сміючись, закоханим тощо), картинкою з інтернету або реальною фотографією, зробленою в цей день. Далі описати подію словами.

Але занадто хитрувати необов'язково. Ведення щоденника можна звести лише до словесного формату. Бажано виділяти дати або важливі події/емоції, щоб можна було легко відшукати їх, коли потрібно буде перечитати записи.

2. Бути чесним.

Головне правило – чесність! Навіщо вести щоденник, якщо в ньому будуть спотворені дані? Сенс особистого щоденника полягає в тому, щоб проговорити речі, що хвилюють, вказати самому собі на слабкі і сильні сторони, постаратися бути максимально неупередженим і неупередженим. Можна спробувати розглянути ситуацію з боку, оцінити свою поведінку.

Потрібно не боятися визнавати погані вчинки. Деякі ситуації та думки будуть викликати при їх описі сором, огиду, сором'язливість. Але саме тому їх треба проговорити, зрозуміти, звідки вони взялися і що їх викликає. Щоденник є схованою секретів, закритим для сторонніх очей, тут можна говорити чесно та відкрито. Щоб зробити це комфортно, достатньо подбати про конфіденційність даних. Для цього можна встановити пароль на файл або надійно заховати паперовий варіант.

3. Визначити «співрозмовника».

Люди відмовляються від ведення особистого щоденника, бо не можуть вести знеособленого спілкування. Якщо складно просто описувати те, що трапилося, можна вибрати ментального співрозмовника. Як вести свій особистий щоденник, вирішувати лише вам. Хтось воліє звертатися саме до щоденника, інші так спілкуються з Богом, треті пишуть померлим родичам, як правило, комусь із батьків, або друзям, що пішли з життя. Так складається враження справжнього спілкування. Можна звертатися до себе, аж до вживання свого імені, ніби обговорюючи себе збоку. Наприклад: «Маша, сьогодні ти була на висоті, але мене засмутило, як ти повелася з найкращою подругою».

4. Страти не можна помилувати.

Не можна докоряти собі за погані вчинки, лякати покараннями. Кожна людина має право на помилки. Потрібно дозволити їх допускати.Як вести щоденник, щоб не перетворювати його на обвинувальний вирок? Потрібно ще раз згадати правило об'єктивності та об'єктивності. Якщо в житті відбулася ситуація, в якій людина повелася не так, як хотіла б або поведінка викликала жаль, потрібно розібратися, що рухало їм у той момент, чому саме так він вчинив. Якщо ситуація спричинила небажані наслідки, необхідно постаратися нівелювати або пом'якшити їх. Такий підхід ефективніший за самоїдство. Похвалі також знайдеться місце. Досягнення та щасливі моменти стануть окрасою мемуарів.

5. Емоції важливіші за події

Починаючи вести щоденник, слід пам'ятати, що у житті лише відбивають внутрішню атмосферу. Описуючи подію за день, потрібно обов'язково давати йому емоційне забарвлення, показувати своє ставлення. Неупередженість проявляється під час аналізу, але спочатку потрібно дати вихід почуттям. Дозволяється злитися, ненавидіти, шкодувати себе, бути слабким. Це допоможе побачити, які саме життєві ситуації та вчинки викликають ці емоції та викоренити їх.

6. Не змушуйте себе робити записи.

Якщо розповідати нема про що чи сьогодні немає бажання писати, робити це насильно не варто. Якби було зведення правил, як правильно вести щоденник, це стояло б на самому початку. Ведення особистого щоденника – це добровільна сповідь, коли думки та емоції неможливо утримати в собі та хочеться виплеснути їх. Якщо потреба в цьому не відчувається, можна закинути одкровення на кілька днів або тижнів.

7. Фірмовий стиль.

Замислюючись про те, як завести особистий щоденник, люди вважають, що вони не мають таланту до написання, який тут зовсім не потрібен.Це особиста територія, де не лають за граматичні та орфографічні помилки, тут допускається сленг, вигадані слівця. Чим індивідуальнішим буде щоденник, тим краще.

8. Коментарі з майбутнього.

Якщо щоденник ведеться в електронному вигляді, можна періодично повертатись на кілька місяців або років тому і коментувати свої записи. Робити це можна в дужках, виділяючи висловлювання іншим кольором. Важливо не виправляти написане, а просто доповнювати, спираючись на досвід. Наприклад, залишивши в травні запис про те, що людина втратила віру в кохання і більше ніколи не закохається, у липні вона може доповнити запис позначкою «як я помилявся». Це частина роботи над своєю особистістю, наочний спосіб боротьби із стереотипами мислення.

9. Онлайн-блог.

Можна вести щоденник онлайн у форматі блогу. Особистим назвати його буде складно, адже він стане надбанням громадськості, проте інші люди зможуть коментувати записи, давати поради, ділитися схожим досвідом. Не виключено, що з'являться і недоброзичливці, які готові засудити.

В інтернеті є ресурси, де можна почати вести особистий щоденник з публікацією, так і без неї. Тобто він зберігається на сервері, до якого завжди є доступ, але, крім автора, його більше ніхто не побачить. Переваги такого варіанту у цілодобовому доступі з будь-якого пристрою. Деякі сайти пропонують додаткові інструменти для зручного ведення особистих записів – індивідуальне оформлення, форматування тексту.

10. Перечитувати щоденник.

Як розпочати вести щоденник, тепер зрозуміло. Але також важливо періодично його перечитувати. Особливо це необхідно, коли у житті виникають ситуації, які вже відбувалися. Тоді записи допоможуть уникнути повторення старих помилок.Іноді буває просто цікаво прочитати історію свого життя. Можна проаналізувати своє зростання чи навпаки зрозуміти, коли з'явилося відхилення від наміченого життєвого курсу.

Пам'ятайте, що немає правил, як вести особистий щоденник. Це особистий простір людини, її світ, у якому він оповідач та читач одночасно. Він має бути корисним, заспокоювати, розслаблювати, допомагати позбутися вантажу, робити щасливим.

• Як пізнати себе? 50 питань
• Як навчитися висловлювати свої думки усно та письмово?
• Що означає розмова із самим собою та в чому його користь?
• Що означає ухвалення себе і в чому це виражається?
• Що писати в особистому щоденнику, щоб життя стало легшим?
• Що таке щоденник подяки і навіщо він потрібний?
• Як зробити власний щоденник своїми руками?
• Як вести щоденник і досягати мети за його допомогою?
• Що таке особистий щоденник і навіщо він потрібний?

Як вести щоденник: 10 найпопулярніших способів

Ведення щоденника – не просто спосіб фіксації подій, а дуже ефективний інструмент самопізнання та саморозвитку. Регулярні записи допомагають наводити лад у думках, аналізувати отриманий досвід та знаходити несподівані вирішення проблем.

Немає «єдино правильного» способу вести особистий щоденник. Кожна людина унікальна, і те, що працює для одного, може виявитися марним для іншого. У статті розглянемо десять популярних підходів до ведення щоденника. Можливо, у тому числі ви знайдете свій варіант.

1. Класичний щоденний щоденник

📌 У чому суть: Опис подій дня
🎯 Для чого: Самоаналіз і мемуари Класичний щоденник - це саме те, що зазвичай представляють люди, коли чують слово "щоденник". Це регулярні записи про події дня і пов'язані з ними думки та почуття.Щоб почати вести такий щоденник, знайдіть зручний час (наприклад перед сном) і приділяйте записам хоча б 5-10 хвилин щодня. Пишіть про те, що сталося за день, що вас потішило чи засмутило, які думки вас відвідували. Не бійтеся бути відвертими – це ваш особистий простір.

Цей метод допомагає розкласти думки по поличках та побачити себе збоку. Він особливо корисний у періоди змін або у складних ситуаціях, коли потрібно розібратися у своїх почуттях та ухвалити важливе рішення. Крім того, перечитуючи старі записи, ви зможете простежити свій розвиток та згадати важливі моменти життя.

2. Щоденник подяки #

📌 У чому суть: Фокус на позитиві
🎯 Для чого: Розвиток позитивного мислення Щоденник подяки фокусується на позитивних аспектах життя. З його допомогою ви вчитеся помічати добре в кожному дні, навіть якщо він був важким. Суть методу проста: щодня записуйте 3-5 пунктів, які починаються зі слів: «Я вдячний за. ». Це можуть бути як значні події, так і дрібниці, які зробили ваш день кращим: смачна кава або посмішка незнайомця в метро. Намагайтеся бути конкретними у записах. Наприклад, замість загальної фрази «я вдячна за свою сім'ю» краще писати «я вдячна чоловікові за вечерю». Це допоможе по-справжньому відчути подяку.

Щоденник подяки буде корисним, якщо ви схильні до негативного мислення або переживаєте складний період життя. Регулярна практика подяки допомагає перепрограмувати мозок на пошук позитиву та покращує загальний емоційний стан.

3. Bullet Journal #

📌 У чому суть: Марковані списки
🎯 Для чого: Організація життя та планування Bullet Journal (або BuJo) - система ведення щоденника, що поєднує елементи щоденника, списку завдань та трекера звичок. Техніка розроблена дизайнером Райдером Керроллом для зручної організації списку справ та іншої інформації. Для ведення Bullet Journal потрібний зошит (бажано «у крапку») та ручка. Основа системи – короткі марковані списки завдань, подій чи нотаток. Кожен тип інформації позначається своїм символом, що дозволяє швидко орієнтуватись у записах.

BuJo підійде тим, хто любить структурувати інформацію і прагне контролювати всі аспекти життя — від робочих завдань до особистих цілей та звичок.

4. Щоденник цілей та досягнень #

📌 У чому суть: Відстеження цілей
🎯 Для чого: Мотивація та самодисципліна Уявіть, що у вас є особистий тренер, який щодня питає: «Що ти зробив сьогодні для досягнення своєї мети?». Цей щоденник і є тренером. Щоб почати вести щоденник, запишіть цілі та розбийте їх на окремі завдання. Після цього регулярно відзначайте у щоденнику свої досягнення, пов'язані з цілями, навіть незначні. Пишіть, що вдалося виконати, а що ні, та коригуйте плани за потреби.

Метод допомагає підтримувати мотивацію та зберігати фокус на важливих для вас речах. Він особливо корисний, коли ви працюєте над довгостроковими цілями та проектами.

5. Творчий щоденник (арт-журнал) #

📌 У чому суть: Візуальне самовираження
🎯 Для чого: Творчий щоденник — форма самовираження, яка поєднує елементи традиційного щоденника з візуальною подачею. Це метод для тих, хто любить висловлювати свої думки та почуття не лише словами, а й через малюнки.Ведення арт-журналу не потребує художніх навичок. Головне — дати волю своїй уяві та не боятися експериментувати. Ви можете використовувати фарби, олівці, вирізки з журналів, фотографії, наклейки тощо. Малюнки в щоденнику можуть відображати ваш настрій, плани чи події.

Творчий щоденник допомагає висловити те, що важко передати словами. Він допомагає знімати стрес, візуалізувати складні ідеї та дуже добре розвиває креативність.

6. Ранкові сторінки (метод Джулії Кемерон) #

📌 У чому суть: Потік свідомості
🎯 Для чого: Очищення розуму, зняття блоків Ранкові сторінки - метод, розроблений письменницею Джулією Кемерон. Суть у тому, щоб щоранку писати три сторінки тексту в потоці свідомості, не замислюючись над змістом і не редагуючи написане. Ранкові сторінки пишуть одразу після пробудження. Візьміть ручку та папір (або відкрийте текстовий редактор) і почніть писати все, що спадає на думку. Не зупиняйтеся, доки не заповніть три сторінки. Не турбуйтеся про граматику, пунктуацію чи логіку — просто пишіть. Важливо: не перечитуйте написане одразу. Мета ранкових сторінок – очистити розум від «шуму», а не створити літературний шедевр. Згодом ви зможете помітити, що думки стають яснішими, а творчі ідеї приходять частіше.

Ранкові сторінки корисні для людей, які пишуть — вони допомагають долати письменницькі блоки і перемагати «внутрішнього критика». Також вони допомагають тим, хто відчуває стрес чи тривогу, даючи можливість виговоритися та виплеснути емоції.

7. Щоденник звичок #

📌 У чому суть: Відстеження звичок
🎯 Для чого: Самоконтроль Популярна техніка закріплення корисних звичок та позбавлення від шкідливих.На відміну від звичайного трекера, в якому просто відзначають дотримання правил, щоденник звичок допомагає аналізувати та контролювати свою поведінку. Щоб вести щоденник звичок, виберіть конкретне правило, яке хочете дотримуватися. Наприклад, якщо ви хочете стежити за фігурою, заведіть щоденник дієти. Щодня записуйте в нього, що ви їли, коли скільки калорій отримали і т.д. буд. Відзначайте свої емоції та фізичне самопочуття.

Важливо не просто фіксувати факти, а й аналізувати їх. Наприклад: що допомагало вам дотримуватись здорового харчування? Які ситуації провокували зриви? Використовуйте ці спостереження, щоб коригувати свої дії. Ведення щоденника звичок допомагає краще зрозуміти себе, свої тригери та мотивацію. Особливо такий щоденник корисний на початку шляху, коли нова звичка ще не закріпилася і вимагає свідомих зусиль.

8. Щоденник самоаналізу #

• Чому я так відреагував?
• Чому мене навчила ця ситуація?
• Як я можу покращити свою поведінку у майбутньому?
• і т.д. буд.

За допомогою питань ви виявляєте патерни (закономірності) у своїй поведінці та ставте нові цілі для саморозвитку.

Ведення особистого щоденника самоаналізу допомагає розкласти думки по поличках, знайти корінь проблем та розробити стратегію покращень. Крім того, регулярна практика рефлексії розвиває емоційний інтелект та усвідомленість.

9. Щоденник ідей та натхнення #

📌 У чому суть: Фіксація ідей
🎯 Для чого: Підвищення креативності

Це ваша особиста колекція ідей, цитат, референсів, особистих спостережень. Сюди ви збираєте все, що може стати в нагоді для творчості, роботи чи бізнесу. Щоб не упускати ідеї, носите щоденник із собою або ведіть його прямо у смартфоні (наприклад, у SingularityApp).

Привчіть себе записувати ідеї, як тільки вони спадають на думку. Не критикуйте та не оцінюйте їх одразу — просто фіксуйте. Навіть найшаленіші думки можуть стати початком чогось великого.

Такий щоденник незамінний для представників творчих професій та підприємців. Він забезпечить безперервний приплив нових ідей для ваших проектів і прийде на допомогу під час творчих криз.

10. Щоденник читання #

📌 У чому суть: Осмислення прочитаного
🎯 Для чого: Ефективне навчання

Щоденник читання – це спосіб систематизувати та аналізувати інформацію з книг. Він допомагає краще засвоювати прочитане та застосовувати отримані знання на практиці.

Вести щоденник читання можна будь-де: у зошиті, текстовому файлі або додатку для нотаток. Записи зазвичай роблять у процесі читання, фіксуючи корисні ідеї, цитати і власні думки на тему.

Після прочитання книги корисно зробити підсумковий огляд. Перерахуйте основні тези та розкажіть, як ви плануєте застосовувати отримані знання у житті. Регулярно повертайтеся до цих записів, особливо якщо ви стикаєтеся з описаними в книзі проблемами.

Вести щоденник читання особливо корисно щодо професійної літератури та літератури з саморозвитку. Ця техніка перетворює читання на активний процес, допомагаючи витягувати з книг максимум користі.

Висновок

Вибір способу ведення щоденника залежить від ваших цілей та переваг. Якщо ви хочете краще зрозуміти себе, почніть із «класики» або щоденника самоаналізу. Творчим особам підійде щоденник ідей чи арт-журнал. А для тих, хто багато читає та хоче ефективно засвоювати інформацію, знадобиться щоденник читання.

Не бійтеся експериментувати та комбінувати різні підходи.Наприклад, ви можете почати зі звичайного щоденника, а потім додати до нього практику подяки. Головне знайти формат, який буде зручний саме вам.

7 простих способів як вести особистий щоденник

Список знаменитих людей, які відомі тим, що вели щоденник, вражає: Оскар Уайльд, Марк Аврелій, Анна Франк, Ральф Уолдо Емерсон, Генрі Девід Торо, Мішель Монтень, Вірджинія Вулф. Пушкін, Достоєвський, Толстой, Бунін, Чуковський, Віра Інбер. І це лише ті, чиї щоденники стали відомими і не були віддані вогню, щоб зберегти таємниці. Як вести особистий щоденник? Почнемо із запитання «Навіщо вести щоденник?». Ведення щоденника – чудова практика, щоб розвинути емоційний інтелект, інструмент для самопізнання та самоконтролю. Чому ці люди присвячували кожен день письмовим вправам? Перефразовуючи Сьюзан Сонтаг, у щоденнику вони могли не просто відкрито висловлювати себе, вони змогли створити себе.

Спостереження Кафки про його власну практику ведення щоденника:

«У щоденнику ви знайдете доказ того, що в ситуаціях, які сьогодні здаються нестерпними, ви жили, усвідомлювали те, що відбувається, і записували спостереження. Сьогодні ми можемо бути мудрішими, тому що ми можемо озирнутися назад на свій колишній стан. І саме завдяки цьому визнати мужність наших колишніх прагнень, у яких ми завзято упиралися, навіть перебуваючи в повному невіданні».

Звичайно, ми часто спостерігаємо велику різницю в тому, щоб щось робити, і робити щось добре. Якщо вам важко дається ведення щоденника або не відчуваєте належних результатів, не засмучуйтесь. Це звичка, чи краще сказати практика, в якій багато хто стикається з труднощами. Наступні ідеї для особистого щоденника та рекомендації щодо їх реалізації мають допомогти. Особисто мені вони виявилися корисними.

7 простих способів почати вести особистий щоденник

1. Призначте конкретний час для ведення щоденника

Стоїки вважали, що два найкращі моменти для роздумів — це ранок і вечір. Тобто приготуватися до майбутнього дня і переглянути день, який щойно пройшов. Ймовірно, Марк Аврелій написав свої знамениті «Медитації» вранці, а Сенека вважав за краще вечір. За його словами, «Коли світло згасло, а моя дружина замовкла… Я переглядаю весь день – те, що я зробив і сказав, – нічого не приховуючи від себе, нічого не пропускаючи».
Висновок: справа не в тому, що ранок чи вечір краще, а те, що необхідно вибрати для себе конкретний час дня та використовувати його для своєї письмової практики. Якщо ж вибір часу буде хаотичним, спонтанним, то занадто часто це не спрацьовує належним чином, практика, що впроваджується, не стає звичкою.

2. Створіть час для практики

Проблема не в тому, чи маєте ви час на ведення особистого щоденника. Більш важливим є те, чи готові ви виділити час кожен день, щоб чітко визначити, чого ви хочете досягти і як ви хочете діяти протягом дня — налаштувати і підготувати себе до наступного дня? Можливо, сьогодні у вас немає 10 хвилин. Але ви можете знайти 5 хвилин. Або навіть лише одну хвилину. Чи можете ви розпочати свій ранок завтра з того, щоб приділити одну хвилину на ведення щоденника?

На мій погляд, саме це ключовий пункт у тому, як вести особистий щоденник. Час для практики, нехай навіть 5 хвилин, - можливість сформувати звичку, за яку ви будете собі вдячні через роки.

3. Жодного тиску. Просто пишіть.

Особистий щоденник – простір без критиків. Ніхто ніколи не прочитає те, що ви пишете. Є шанс, що і ви самі не їх перечитуватимете.Користь і зміст регулярної письмової практики у цьому, щоб ваші думки вийшли поверхню — поверхню сторінок.

Тім Ферріс сказав про це так: вести особистий щоденник - це спосіб заманити ваші турботи та страхи в рядки на сторінці, щоб ви змогли спокійно продовжити свій день. Щоб ясно бачити речі і щоб ваші турботи не «кидалися рикошетом весь день, як куля всередині вашого черепа».

4. Визначте прості теми, про які зможете писати щодня

Один із способів зробити ведення щоденника простим та захоплюючим – це щодня записувати прості речі, можна сказати дрібниці, це легко зробити. Наприклад, я записував щовечора, скільки пройшов/пробіг, де побував, один момент, за який вдячний цьому дню, ключові досягнення та успіхи дня. Це як «прочистити горло», розім'яти суглоби перед пробіжкою, розставити фігури на шахівниці.

Це допомагає мені розпочати. Мені ніколи не доводиться дивитися на порожню сторінку і думати «Про що написати?». Я вибрав для себе "заготівлі" і почати новий запис можу дуже просто.

Наприклад, письменник Джеймс Клір записує свою кількість віджимань і прочитаних сторінок, а лауреат Нобелівської премії Деніел Канеман пропонує відстежувати в щоденнику прийняті рішення. Учасники спільноти Quantified Self використовують гаджети та програми для відстеження різних показників їхнього повсякденного життя — кількість кроків за день, поточну вагу, тривалість сну, кількість дзвінків та заходів у Facebook.

Перегляньте відео Робін Шарма про практику подяки, про те як вести особистий щоденник:

5. Ведіть хронологічний журнал подій дня

Автор бестселера та художник Остін Клеон вів журнал подій — щодня записував простий список речей, що з ним сталися. З ким він познайомився, що зробив і т.д.Чому такий формат? З цієї причини багатьом важко вести щоденник: «По-перше, я лінивий. Легше просто перераховувати події дня, ніж створювати з них особливу розповідь. Щоразу, коли я намагався вести щоденник, я швидко втрачав запал». Але цей підхід все ще допомагає йому — згадати, що він зробив і що намалював, просто відкривши щоденник через роки. Ведення хронології легко поєднується зі стратегією попереднього пункту. Якщо вам важко вирішити, як вести особистий щоденник, просто пишіть «особисту хроніку».

6. Заведіть книгу особистих ідей

Томас Едісон вів блокнот під назвою «Книга особистих ідей», в якій відомий винахідник та підприємець зберігав свої часом дивні ідеї — все, що спадало йому на думку, наприклад «чорнило для сліпих». Ідеї, зібрані разом, стимулювали появу нових ідей, багато з яких і зробили Едісона не лише знаменитим, а й багатим.

Аналогічно надходить інвестор і автор бестселерів Джеймс Альтушер для тренування свого «мислительного м'яза». Він носить із собою блокнот як у офіціанта і змушує себе вигадувати щонайменше 10 ідей на день.

Коли я завів свій ЖЖ восени 2009 року я почав збирати в ньому цитати, ідеї, історії та факти, що надихали мене, щоб легко знайти їх пізніше. Ємні формулювання смислів у цитатах — чудовий приклад, щоб навчитися формулювати свої власні ідеї. Пізніше я почав використовувати і twitter, за допомогою якого тренував навичку вміщувати весь зміст у 140 символів. Це відмінний тренінг для написання заголовків, що продають — спробуйте!

Якщо ви подивіться на багато сучасних бестселерів, то виявите, що цитати є епіграфами до розділів. Набагато простіше збирати їх не з нуля, а вибирати з особистої бібліотеки обраних цитат.

7. Не переривайте ланцюжок щоденних дій

"Я пробував вести особистий щоденник, але через пару днів я просто кидав це робити". Один із найбагатших коміків світу Джеррі Сайнфелд одного разу дав молодому комедіантові на ім'я Бред Ісаак кілька порад про те, як писати кумедні історії для виступів. Сайнфелд порекомендував йому взяти календар і кожен день, коли той напише новий жарт, поставити на даті позначку X. Коли ви отримаєте ланцюжок послідовних ХХХ, ваше завдання полягає в тому, щоб просто не переривати цей ланцюжок.

Секрет успіху - той імпульс та прискорення, яке ви наберете. Як тільки ви зрушите з місця і почнете рух, продовжувати буде набагато легше. Почніть вести журнал щодня, створіть свій ланцюжок і потім пишіть, щоб не перервати його. Підтримуйте свою послідовність успіхів.

Ось такі 7 простих способів, як почати вести особистий щоденник.

Які ідеї для особистого щоденника сподобалися більше за інших? З якого хочеш розпочати? Напиши в коментарях або повідомленням у Facebook - я готую ряд статей і невеликий рух для охочих розпочати свій щоденник.

Як правильно вести щоденник

На мій погляд, як вести особистий щоденник — це скоріше індивідуальний вибір, тут немає правильної відповіді як у підручнику з математики. Записи в щоденнику можуть бути довгими, а можуть бути короткими. Вони можуть бути структурними та конкретними. А можуть бути мрійливими чи сумбурними. Це ваш вибір і він може змінюватись в залежності від обставин та потреби.

Щоб вести щоденник і не закинути його, пропоную використовувати наступний чекіст:

7 рекомендацій як вести особистий щоденник

1. Влаштуйте мозковий штурм про те, що ви збираєтесь написати

Використовуйте перші кілька хвилин, щоб вирішити, про що ви збираєтеся написати цього разу. Сподіваюся, ви вже вирішили, про що загалом ваш щоденник, тому саме час копнути глибше в обраній тематиці і вибрати те, що відгукується саме зараз.

2. Поставте собі запитання

Щоб допомогти собі писати, використовуйте напрямні запитання, наприклад:

• Що ви дізналися сьогодні? Як будете використовувати ці ідеї/знання
• Чого ви хочете досягти — у найближчий місяць чи за рік-два-три? Що зробите сьогодні-завтра?
• Що ви хочете змінити у своєму житті? Які результати дасть вам, вашим близьким?
• Як ви почуваєтеся? Чого ви можете з цього навчитися?

Запитання можуть стосуватися вашого життя в цілому або його конкретних областей, але звертайтеся в себе і ставте собі уточнюючі питання.

3. Запишіть свої відповіді

Ваш запис у щоденнику може бути вашими відповідями на вибрані запитання. Це чудовий спосіб почати писати, коли ви не знаєте, про що писати цього дня.

4. Виберіть формат

Ваші записи можуть бути в різних форматах, залежно від того, що ви пишете. Деякі люди вважають за краще писати всього кілька рядків, інші люблять писати докладно і на кількох сторінках (ранкові сторінки з книги «Шлях художника» Джулії Кемерон). Вирішіть, що вам подобається найбільше і поекспериментуйте. Приклади ведення щоденника:

• Bullet Journal (буллет джорнал) — щоденник у вигляді списків, чеклісти
  Наприклад, ви робите список, чого ви хочете досягти у майбутньому.
• Діалоги
  Можливо, ви пишете про розмову, яка у вас була, або хотіли б, щоб вона відбулася.
• Записи з малюнками
  Можливо, ваш запис — це просто потік думок, які були у вас у конкретний день. І запис у щоденнику – спосіб його розплутати.Або просто визволити голову від цих думок.
• Записи з фотографіями
  Наприклад, ви подорожуєте, зберігаєте етапи будівництва чи експерименти у рукоділлі.

5. Експериментуйте - дозвольте собі різні види записів

Спробуйте різні формати, щоб не нудьгувати. Можливо ви пишете на певні теми, але ваш внутрішній творець не хоче повторюватися. Різноманітність ваших записів також підкреслить прогрес, який ви зробили і те, що ви дізналися.

6. Не напружуйтесь, поки пишете

Ваш особистий щоденник - зона без критичних суджень, він не повинен бути ідеальним. Нехай слова складаються у речення як потік. А початковий вибір теми — скоріше відправна точка, а не мета. З практикою приходить і майстерність.

7. Використовуйте хронологію та назви як своїх помічників

Вказуйте дати у ваших записах, надалі це може стати вам у пригоді. Той самий принцип ви можете використовувати і в самому оповіданні всередині запису. Людині властиво легше згадувати події у вигляді хронологічного ланцюжка — спробуйте описувати їх у тій самій послідовності та уникати хаосу. Якщо ж з хронологією не виходить, можете поекспериментувати з інтелект картами (mindmap).

На початку або в кінці оповідання ви можете вибрати назву для запису в щоденнику - надалі дата і назва допоможуть вам орієнтуватися в записах.

Яка з рекомендацій цього чекліста для ведення щоденника вам буде корисніша?

Якщо у вас все ще залишилися сумніви або питання, як почати вести особистий щоденник, то вам може допомогти програма для ведення щоденника. Ось кілька популярних програм з безкоштовними версіями:

• Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple's Editors Choice в App Store
• Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
• Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), підходить для журналу подорожей
• Daylio (iOS, Android), допомагає зберігати ваші різні настрої

До речі, я створив Telegram чатбота - помічника для ведення щоденника, він пропонує питання-затравки та ідеї для особистого щоденника. Хочеш спробувати?

Додатково рекомендую: