Як розпізнавати та інтерпретувати свої почуття

Наші почуття – це потужні сигнали, які можуть спрямовувати нас у повсякденному житті, допомагати у прийнятті рішень та побудові стосунків. Однак нерідко ми стикаємося з труднощами у їхньому розпізнаванні та інтерпретації. Катерина Філатенко, психолог центру психології та здоров'я, ділиться своїми рекомендаціями на цю тему.

Навіщо розпізнавати свої почуття?

Перш ніж поринати у процес розпізнавання почуттів, важливо усвідомити, чому це важливо. Почуття є важливою частиною нашого емоційного інтелекту, який включає здатність розуміти та керувати своїми емоціями та емоціями інших людей. Розпізнавання своїх почуттів допомагає:

-Уникати емоційного вигоряння.

-Приймати більш обґрунтовані рішення.

-Будувати міцні та здорові відносини.

-Покращувати психічне здоров'я та загальний добробут.

Техніки розпізнавання почуттів

Зупинка та самоспостереження

Зупиніться на мить та зверніть увагу на свої внутрішні почуття. Що ви відчуваєте зараз? Радість, сум, злість, тривогу? Визнання присутності цих емоцій є першим кроком.

Ведення щоденника почуттів

Запис своїх емоцій та подій, які їх викликали, допомагає зрозуміти патерни вашої емоційної поведінки. Спробуйте виділити час щодня, щоб записувати свої почуття.

Свідомість допомагає вам залишатися в моменті і бути більш обізнаними про свої внутрішні переживання. Медитація, глибинне дихання та йога – відмінні інструменти для розвитку усвідомленості.

Як інтерпретувати свої почуття

Що викликало ваш поточний стан? Проаналізуйте, що стало тригером виникнення цього почуття. Чи це були слова іншої людини, певна ситуація чи думки?

Зв'язок із фізичними симптомами

Тіло часто реагує на емоції.Зверніть увагу на фізичні ознаки ваших почуттів: прискорене серцебиття, пітливість, напруга м'язів.

Використання шкали емоцій

Визначте інтенсивність свого почуття на шкалі від 1 до 10. Це допоможе зрозуміти, наскільки це сильне переживання і наскільки важливо приділити йому увагу.

Чому інтерпретація почуттів важлива психічного здоров'я?

Правильна інтерпретація допомагає нам не застрягти в негативних станах і продуктивно справлятися з емоціями.

Розпізнавання та інтерпретація своїх почуттів – це безперервний процес, який вимагає часу та практики. З розвитком цих навичок ви навчитеся краще розуміти свої емоційні реакції та станете більш стійкими до стресів. Пам'ятайте, що ваше психічне здоров'я важливе, і турбота про нього – це ключ до повноцінного та щасливого життя.

Усвідомлення емоцій: як розуміти свої почуття

Усі ми щодня відчуваємо якісь емоції. Їх спектр великий: від байдужості до невдоволення, роздратування і навіть агресії. загалом. Проте глибоко розібратися у своїх переживаннях іноді буває непросто.

Психологія, комплекси, побоювання та страх визнати свої почуття

Багатьом людям важко усвідомити свої почуття, і тим більше визнати їх у підсвідомість і дають їм хибні визначення.Спілкуючись між собою, люди говорять про свої дії, вчинки, а почуттями вони не діляться. Це можливо лише між близькими жінками-подругами (чоловіки, навіть спілкуючись із друзями, рідко діляться своїми переживаннями). Тому у суспільстві склалося уявлення, що ділитися почуттями, відкривати їх незручно, небажано.

Через це багато людей не можуть добре розібратися у своїх почуттях і дати їм правильну оцінку. Це призводить до проблем та складнощів у відносинах, часом до неправильного вибору життєвого шляху, а в окремих випадках це може навіть призвести до серйозних доленосних помилок.

На думку психологів, нездатність розпізнавати свої почуття може виникнути через психічну травму, яку людина колись перенесла. Почуття та емоції, які він пережив, були нестерпними для нього. Людська психіка прагне зберегти внутрішній баланс, тому людина глибоко ховає їх, а заразом забороняє собі усвідомлювати всі інші почуття.

Геморой: різні способи лікування

Як розпізнати свої емоції?

Помилкові уявлення про те, як ставитися до емоцій

Іноді з приводу чогось, що сталося, людина каже собі: «Я не маю права це відчувати, не можна так сильно переживати з цього приводу».

Але це хибна установка. Не можна ділити почуття хороші і погані, вони всі потрібні. До того ж психологія не встановлює жодних правил, які б забороняли відчувати ті чи інші емоції. Усі почуття природні — як позитивні, і негативні. Потрібно лише визнати їх у собі. Усвідомте їх, а потім виберіть, як ви реагуватимете в цій ситуації. Якщо ж заганяти почуття всередину, від цього вони не зникнуть, а можуть негативно вплинути на психіку і здоров'я.

Деякі люди вважають, що навіть якщо вони розвинуть у себе усвідомлення емоцій, вони повинні завжди контролювати їх і не випускати назовні. Це неправильно. Так, справді, неконтрольований викид негативних емоцій (коли людину, що називається, «понесло») може відштовхнути оточуючих.

Тому спочатку усвідомте свою емоцію, назвіть її у собі. Потім вирішіть, як з нею вчинити. Наприклад, скажіть собі: "Зараз я відчуваю гнів", або "У мене наростає роздратування" та ін. Після цього ви зможете вирішити, що з цим потрібно робити.

Ще одна помилка – спроба переносити провину за ваші почуття на оточуючих. Наприклад: "Не хочу спілкуватися зі свекрухою, її зауваження мене пригнічують" або "Мій начальник мене бісить, його вимоги виводять мене з себе".

Але до чого тут ці люди? Адже почуття виникають усередині вас, це ваша психіка, а чи не їх. Тільки ви самі несете відповідальність за свої переживання, тільки ви вирішуєте, що робити з цими почуттями, як треба чинити.

Далі є люди, які вважають, що показувати свої почуття це ознака слабкості. Вони вважають, що якщо їх демонструватимуть, це зробить їх вразливими. Через це вони нарощують панцир, який, на їхню думку, може їх захистити. Однак цей панцир є стіною, за якою можуть бути нові життєві можливості, а людина їх не бачить.

Усвідомте свої почуття, це допоможе зрозуміти свою психіку

Щоб усвідомлювати свої почуття, називайте їх уголос. Людська психологія така, що коли ми вербалізуємо свої стани, то краще їх усвідомлюємо. Тому, коли ви відчуваєте якісь переживання, спитайте себе: «Що я зараз відчуваю?», і чесно дайте відповідь собі на це запитання. Це можна робити будь-якої миті часу. Емоції можуть бути різними, наприклад:

• я роздратований,
• я стривожений,
• я відчуваю пригніченість, пригніченість,
• у мене рівний, радісний настрій.

На думку психологів, є кілька базових емоцій, від яких походять всі інші. Це радість, сум і страх. , або переживаєте ейфорію. Також є різниця між досадою, роздратуванням, сказом, злістю тощо. Прикладів видно, що емоції мають свої градації, їх треба усвідомлювати. Яка ступінь вашого почуття: сильна чи слабка. , які ви відчуваєте. Це допоможе в них розібратися.

Зовнішнє вираження почуттів

Якщо ви гніваєтеся через вчинок іншої людини, спочатку всередині себе усвідомте цю емоцію і назвіть її: «Я відчуваю гнів». «Я злюся через те, що ти не купила те, про що я тебе просила». спокій і не збиватися на крик.

Ось що важливо. Коли ви кажете комусь про ваші негативні почуття, не звинувачуйте людину, не починайте зі слів: «Ти зробив те, ти зробив це…».

Замість цього говорите тільки про себе, про свої почуття: «Я сердита через те, що ти не виконав своєї обіцянки». зрозуміти, що ви відчуваєте.

Спостерігайте за тілом, воно підкаже

Думки, логіка, розум - це голова. А почуття, емоції - це тіло.

З погляду фізіології, всі наші почуття відбиваються у тілі.До речі, на цьому ґрунтується робота поліграфа, тобто детектора брехні. Він уловлює найменші тілесні коливання: зміна кров'яного тиску, частоти пульсу, серцебиття, сухість у горлі, розширення та рух зіниць тощо. буд. Тіло завжди сигналить про емоції, які людина відчуває (до речі, чуйні люди помічають у співрозмовника ці зміни).

Почуття це путівник. Тілесні реакції мають «прозорливість» лише на рівні інстинкту. Емоції здатні підказати правильне рішення раніше, ніж прийде його логічне пояснення.

Спостерігайте за тілом, воно допоможе розпізнавати свої емоції. Воно підкаже, які почуття ви зараз переживаєте. Це допоможе вам приймати правильні рішення. Таких ознак багато, ось вони:

• серце ухнуло вниз,
• у роті з'явилася гіркота,
• у мене ніби крила виросли,
• з'явився спазм/грудка в горлі,
• хочеться стрибати від радості,
• серце забилося від щастя,
• руки та ноги похолонули,
• немов вантаж з душі впав,
• бажання закружляти від щастя.

Отже, усвідомлення своїх емоцій допоможе вам розібратися в собі, розуміти свою психологію та приймати вірні життєві рішення.

Читайте далі

Що робити, якщо шкіра червона та обвітрена?

Мороз і вітер негативно впливають на стан шкірних покривів, викликають лущення та роздратування. Що робити, якщо шкіра обвітрена та червона? Як її доглядати?

10 ефективних порад щодо догляду за шкірою взимку

Як захистити шкіру від морозу, снігу та поривчастого вітру? 10 порад з догляду, які допоможуть вам зберегти красу та здоров'я шкіри взимку.

Профілактика хвороб: свіже повітря у будинку

Як подбати про профілактику алергії та інших хвороб у власній квартирі, розповімо сьогодні.

Геморой: різні способи лікування

Предіабет: як уникнути діабету?

Своєчасне виявлення підвищення цукру на крові допомагає виявити предіабет і уникнути розвитку справжнього діабету.

Довголіття: як продовжити життя?

Як виявляються проблеми з імунною системою?

За якими симптомами можна запідозрити аутоімунну патологію, а коли йдеться просто про «слабку імунну систему»?

Як зміцнити імунітет без ліків: 13 доступних способів

Мієлопроліферативне новоутворення крові - що це за хвороба?

Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла

Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне на які показники може вплинути їжа?

Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини

Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові». Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.

Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?

Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?

Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією

Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.

Рідкісні захворювання: поліцитемія

Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як висловлювати свої емоції: практичне керівництво

Коли запитують "Як справи?", ми часто відповідаємо "Все добре", навіть коли це не так.Звичка приховувати справжні почуття та давати стандартну відповідь глибоко вкоренилася в нас.

Показувати свою вразливість означає будувати глибокі відносини. Це не слабкість, а прояв сили та сміливості, і це дійсно працює для створення близьких зв'язків та кращого розуміння один одного.

Сильні почуття можуть залишатися дуже довго. Особливо це стосується неприємних емоцій. Якась подія чи спогад може викликати їх знову і знову. Але якщо ми розумітимемо, як це працює, ми зможемо вирішити давні проблеми і зробити так, щоб вони менше впливали на нас. Ми можемо почати жити по-новому, змінити своє ставлення до себе і світу і робити вибір, виходячи з приємних почуттів, а не з неприємних.

Як сім'я та культура впливають на розуміння та вираження своїх емоцій

Як нас навчали в сім'ї і культурне коріння дуже впливає на те, як ми розуміємо і показуємо свої почуття. Ми часто навіть не помічаємо, як навчаємось певним «правилам», як треба поводитися з емоціями, але вони впливають на нас, хочемо ми того чи ні. Наприклад, якщо батьки йшли, коли ви злилися, це могло змусити вас думати, що злитися погано. Або якщо батько говорив вам не підвищувати голос, це ніби говорило, що ви не можете показувати гнів, хоча вони самі могли це робити.

❤️ Межі, прихильність, кохання – все про стосунки в телеграм каналі HappyPeople

Зрозумівши ці «правила» своєї сім'ї та культури, ви можете почати розуміти свої власні реакції та змінювати їх.

Ось деякі приклади правил про почуття, які ми могли вивчити, але не завжди корисні:

• Завжди думай про почуття інших більше, ніж про свої.
• Ніколи не роби нічого, що може когось засмутити.
• Не показуй, ​​що ти злишся.
• Використовуйте гнів, щоб привернути увагу.
• Не зважай на свої почуття.
• Чи не поділися своїми почуттями з іншими, тримай їх при собі.
• Не довіряй своїм почуттям, довіряй лише розуму.
• Завжди будь у хорошому настрої.

Також ми можемо вчитися «прийнятним» способам вияву емоцій залежно від нашої статі чи ідентичності, хоча насправді важливо вміти здорово висловлювати будь-які емоції. Ставши дорослими, у нас з'являється більше можливостей змінити ці правила на більш сприятливі для нас.

Ось питання, які допоможуть вам вирішити, як краще відреагувати на свої почуття:

• Чи збігається те, наскільки сильно я відчуваю, з тим, що сталося?
• Чи є інші почуття, на які варто звернути увагу?
• Що я думаю про цю ситуацію?
• Як я можу висловити свої почуття?
• Що буде, якщо я так вчиню, для мене? Для інших?
• Чого я хочу досягти?
• Що я хочу зробити?
• Що буде, якщо нічого не зроблю?

Іноді навіть просто взяти і подихати глибше або піти на прогулянку, щоб подумати, що вже є способом впоратися з почуттями. Пам'ятайте, що ви маєте багато варіантів, як висловити свої емоції.

Що відбувається, коли ми не висловлюємо своїх емоцій?

Ось кілька прикладів із досліджень, які показують, що приховувати емоції – не найкраща ідея.

1. Дослідження показало, що з жінок, які висловлювали свої емоції, підвищувався артеріальний тиск 1 .
2. Люди, які намагалися стримувати свої почуття, відчували менше радості та більше суму 2 .
3. Учасники експерименту, які приховували свої почуття після перегляду неприємного фільму, зазнали посилення роботи серця 3 .
4. У дослідженні протягом 12 років було виявлено, що люди, які приховують свої емоції, частіше вмирали від раку та хвороб серця 4 .
5. Огляд показав, що якщо людина приховує свої емоції, у неї можуть бути гірші стосунки з іншими, менше друзів і гірші за враження про неї 5 .
6. Чоловіки, які не показували своїх почуттів після тривожного фільму, відчували більше стресу і мали прискорене серцебиття 6 .
7. Люди з депресією, які приховували як добрі, і погані емоції, симптоми хвороби посилювалися 7 .
8. Ті, хто приховував свої почуття після перегляду емоційного фільму, почувалися гірше, особливо люди з тривожними розладами та депресією 8 .
9. Коли люди намагалися приховати свої почуття під час публічних виступів, вони відчували більше тривоги і їхнє серце билося швидше 9 .
10. Люди, які приховують свої почуття під час стресових завдань, відчували більше болю 10 .
11. Приховування емоцій може призвести до агресії 11 .
12. Люди, які не висловлювали свої почуття щодня, почували себе гірше 12 .
13. Серед людей, які пережили депресію, ті, хто приховував свої емоції, частіше стикалися з депресивними симптомами 13 .

Вчимося розуміти свої почуття

Навчитися розуміти, як почуття пов'язані з тим, що відбувається в житті, може вимагати часу. Але це важливо, щоб навчитися правильно поводитися зі своїми емоціями. Ось що вам може допомогти в цьому:

Іноді можна відчути фізичні реакції на емоції. Наприклад, від страху в животі може з'явитися вузол, або горло стає ніби стягнутим; від збентеження можна почервоніти.

Науково-доведені поради, які допоможуть висловлювати почуття здоровим чином

1. Позитивний діалог із собою. Ваш внутрішній діалог впливає на ваше самосприйняття та емоційний стан. Заміна негативних думок позитивними може покращити ваш емоційний вираз 14 .

2. Уважне (активне) слухання. Слухаючи інших, ми показуємо повагу та емпатію. Епіктет казав, що маємо два вуха і один рот, щоб ми могли слухати більше, ніж говорити. Це покращує комунікацію та стосунки 15 .

3. Духовність. Духовні практики можуть посилити вираження емоцій, даючи силу та впевненість 16 .

4. Навчання дітей емоційної лексики. Використання інструментів, таких як картки з особами, які виражають різні емоції, допомагає дітям вивчати слова, що позначають різні почуття 17 .

5. Практика емпатії. Розуміння та підтримка почуттів інших створює міцні зв'язки та допомагає бути на одній хвилі з оточуючими 18 .

6.Моделювання емоційного вираження. Дорослі, які демонструють здоровий емоційний вираз, є прикладом для дітей 19 .

7. Прощення. Звільнення від образи відкриває шлях до позитивного емоційного виразу 20 .

8. Прийняття. Прийняття того, що ми не можемо контролювати, призводить до щастя та свободи для емоційного вираження 21 .

9. Ігри для вираження емоцій. Ігри можуть навчати дітей висловлювати свої почуття 22 .

10. Подяка. Вираз подяки покращує настрій і сприяє радісному виразу почуттів 23 .

11. Насолода моментом. Багато людей відмовляють собі у щастя, очікуючи досягнення певних цілей (як втрата ваги чи кар'єрне зростання). Однак час радіти — це прямо зараз, і цінувати приємні моменти, незалежно від їхнього розміру, пов'язаний із підвищенням рівня особистого добробуту 24 .

12. Нові враження. Якщо вам важко висловлювати свої почуття, можливо, ви потрапили до звичної рутини. Вихід із зони комфорту часто призводить до більшої емоційної експресії та благополуччя 25 .

13. Ризик. Емоційний вираз рівносильний ризику; ви ставите себе у становище потенційного заперечення. Але значні розмови та стосунки потребують такого ризику 26 .

14. Оптимізм. Позитивний погляд життя полегшує вираження почуттів 27 .

15. Садівництво. Садівництво – це спосіб творчого вираження та самопізнання 28 .

16. Усвідомленість. Медитація та йога сприяють позитивному емоційному стану та самоприйняттю 29 .

7 способів вираження почуттів у відносинах

Щоб стосунки були міцними та здоровими, дуже важливо вміти спілкуватися та ділитися своїми почуттями. Іноді людям буває важко показати, що вони відчувають. Ось сім способів, перевірених наукою, які допоможуть покращити відносини через правильне вираження емоцій:

1. Усвідомлення

Усвідомленість - це коли ви уважно слухаєте свої почуття і думки прямо зараз і не засуджує себе за них 30 . Також існують медитації усвідомленості, які допомагають покращити відносини та зробити їх міцнішими.

Наприклад, дослідження 31 показало, що усвідомленість допомагає парі почуватися ближче один до одного, приймати один одного такими, якими вони є, бути оптимістами, розслаблятися, відчувати зв'язок і бути щасливішими у відносинах.

Це означає, що свідомість може допомогти як щасливим парам, так і тим, у кого стосунки проходять через труднощі, щоб почуватися більш емоційно пов'язаними та задоволеними своїми стосунками.

2. Вираз неприємних емоцій

У будь-яких відносинах іноді доводиться висловлювати й неприємні почуття. Якщо тримати в собі образу, розчарування, гнів чи невдоволення, це може врешті-решт призвести до сварок та проблем.

Дослідження 32 показало, що коли люди висловлюють неприємні почуття, це може допомогти їм стати ближчими, заводити більше друзів і отримувати більше підтримки.

Але важливо пам'ятати, що висловлювати неприємні почуття треба обережно, щоб не образити іншого. Навіть якщо це ваш партнер, друг чи колега, говоріть про свої почуття спокійно та з розумінням.

3. Позитивна психологія

О'Коннелл, О'Ши та Галлаха досліджували 33 , як позитивні вправи можуть зробити відносини кращими. Вони дали людям завдання, щоб ті були вдячні чи добрі у стосунках, займалися чимось особистим чи просто нічого не робили.

Виявилося, що завдання на подяку та доброту справді допомогли покращити стосунки. Коли ми дякуємо чи робимо щось хороше для інших, це робить наші відносини кращими.

4. Методи Готтманів

Джон і Джулі Готтман розробили 34 способи, які допомагають зробити стосунки кращими. Вони запропонували такі ідеї, як:

• Дізнаватись більше про почуття та потреби партнера.
• Бути вдячним і не забувати дякувати партнеру.
• Відповідати на прохання партнера та допомагати йому, коли він просить про щось.
• Перевіряти, як партнер почувається, і допомагати йому справлятися з емоціями.
• Додавати у відносини позитив, наприклад, жарти, інтерес до нового, ігри, затишок та цікавість.

Ці способи допомагають людям почуватися щасливішими і ближче один до одного у стосунках.

5. Розвиток емпатії через рефлексію

Ця вправа допомагає краще розуміти почуття інших. Наприклад, можна подивитися фільм і подумати про те, що відчувають персонажі, і чому вони так поводяться. Це допомагає розвинути розуміння та співчуття, що важливо для міцних стосунків.

6. Чек-лист для вираження емоцій

Цей список допомагає правильно висловлювати свої почуття, думаючи про те, як це вплине на інших і чи це відповідає вашим цінностям. За допомогою нього можна краще зрозуміти, як і коли говорити про свої почуття, щоб це допомагало, а не заважало стосункам.

7. Техніка «Світлофор»

Після того, як ви зрозумієте свої почуття і дізнаєтеся, яка емоція їх викликала, можна використовувати метод «світлофора» 35 , щоб стати менш схильними до спонтанних реакцій та більш схильними до усвідомлених дій. Це робиться так:

1. Червоне світло. Зверніть увагу на негативне почуття, яке ви зараз відчуваєте через якусь ситуацію.

2. Жовте світло. Знайдіть, що саме викликало це почуття, і спробуйте позбутися його таким чином:

• Вкажіть на головну думку, через яку ви так почуваєтеся, і дайте їй назву.
• Подумайте про кілька інших, більш позитивних та нейтральних способів подивитися на цю думку. Так ви зміните своє сприйняття ситуації.
• Виберіть найкраще із нових позитивних значень, які ви придумали.
• Назвіть нове, позитивніше почуття, яке ви вирішили обрати.

3. Зелене світло. Відчуйте це нове позитивне почуття у собі.

Ця вправа допоможе вам позитивно висловлювати себе, відповідати за свої слова та дії, і робити вибір, який зробить вас гордими за себе, підвищить ваш оптимізм та покращить ваші стосунки з іншими.

Вираз почуттів через мистецтво та лист

Мистецтво та лист часто допомагають людям впоратися з різними проблемами, наприклад, з травмами чи залежностями 36 .

Навіть якщо у вас немає проблем, заняття мистецтвом та листом можуть допомогти вам краще зрозуміти свої почуття. Ось п'ять способів творчо виразити себе:

1. Лист

Писати може кожен і це допомагає ділитися почуттями. Одне дослідження показало, що люди, які писали про свої почуття та думки, почували себе краще, ніж ті, хто писав про щось несуттєве 37 .

Лист про важкі події також допомагає фізично та психологічно 38 . Розповідь історій про свої переживання також приносить багато позитиву 39 .

2. Малювання

Малювання – це кумедний спосіб показати свої почуття та відчути радість. Дослідження свідчать, що малювання допомагає покращити настрій 40 .

3. Глина

Ліплення з глини також може підняти настрій 41 . Це заняття допомагає висловити емоції, покращити спілкування та призвести до емоційного полегшення 42 .

4. Колажі

Робити колажі — це весело, а й корисно висловлення важких почуттів 43 . Це також допомагає покращити вміння вирішувати проблеми та спілкуватися, особливо у людей похилого віку.

5. Мандали

Мандали це малюнки, які допомагають розслабитися. Карл Юнг першим почав використовувати їх для терапії. Створення мандал допомагає знизити стрес та тривогу 44 .

Висновок

Вираження емоцій — це процес, який потребує часу та зусиль. Не бійтеся експериментувати з різними методами, щоб знайти ті, які найкраще підходять вам та вашим відносинам. Також важливо визнавати та поважати емоції інших, оскільки це створює взаєморозуміння та підтримку у відносинах.

У цій подорожі до емоційної відкритості та чесності перед собою та іншими ключовими є не тільки те, що ви дізнаєтеся про свої почуття, але й те, як ви використовуєте це знання для побудови більш міцних, здорових та щасливих стосунків.

Джерела

1. Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003).Social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48–67.
2. Gross, JJ, & John, O. P. (2003). Індивідуальні відмінності в двох емоціях regulation process: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85 (2), 348-362.
3. Roberts, N. A., Levenson, R. W., & Gross, J. J. (2008). Cardiovascular costs of emotion suppression cross ethnic lines. International Journal of Psychophysiology, 70 (1), 82-87.
4. Chapman, A., Gratz, K., & Tull, M. (2011). Дистанційні ходові терапія шкіл workbook для anxiety: Breaking free з бісером, panic, PTSD, і інші anxiety симптоми. New Harbinger.
5. Chervonsky, E., & Hunt, C. (2017). Сприйняття і вираження емоції в соціальній і міжнародній outcomes: A meta-analysis. Emotion, 17 (4), 669-683.
6. Tull, M. T., Jakupcak, M., & Roemer, L. (2010). Emotion suppression: Preliminary experimental investigation of its immediate effects and role in subsequent reactivity to novel stimuli. Cognitive Behaviour Therapy, 39 (2), 114-125.
7. Beblo, T., Fernando, S., Klocke, S., Griepenstroh, J., Aschenbrenner, S., & Driessen, M. (2012). Ускладнюється suppression of negative and positive emotions в major depression. Journal of Affective Disorders, 141 (2-3), 474-479.
8. Campbell-Sills, L., Barlow, D. H., Brown, T. A., & Hofmann, S. G. (2006). Прийнятність і спричинення негативних емоцій в anxiety і mood disorders. Emotion, 6 (4), 587-595.
9. Hofmann, S. G., Heering, S., Sawyer, A. T., & Asnaani, A. (2009). How to handle anxiety: Діяльність реабілітації, aceptance, і спричинення strategies on anxious arousal. Behaviour Research and Therapy, 47 (5), 389-394.
10. Quartana, PJ, & Burns, JW (2007). Painful consequences of anger suppression. Emotion, 7(2), 400-414.
11. Roberton, T., Daffern, M., & Bucks, RS (2012). Emotion regulation and aggression. Aggression and Violent Behavior, 17 (1), 72-82.
12. Brockman, R., Ciarrochi, J., Parker, P., & Kashdan, T. (2016).Emotion regulation stratégies in daily life: Mindfulness, cognitive reappraisal and emotion suppression.
13. Joormann, J., & Gotlib, I. H. (2010).
14. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979).
15. Nichols, M. (2009).
16. Stellar, J. E., Gordon, A. M., Piff, P. K., Cordaro, D., Anderson, C. L., Bai, Y., Maruskin, L. A., & Keltner, D. (2017). gratitude, and awe bind us to others через prosociality. Emotion Review, 9 (3), 200-207.
17. Grosse, G., Streubel, B., Gunzenhauser, C., & Saalbach, H. (2021). , 150-162.
18. Geiger, J. M., Piel, M. H., Lietz, C. A., Julien-Chinn, F. J. (2016).
19. Corso, R. M. (2007).
20. Enright, R. D., & Fitzgibbons, R. P. (2014).
21. Chapman, A., Gratz, K., & Tull, M. (2011).
22. Malchiodi, C. (2012).
23. Emmons, R. A., Crumpler, C. A. (2000).
24. Smith, J. L. & Bryant, F. B. (2017).Savoring and wellbeing: Mapping the cognitive-emotional terrain of happy mind. In M. Robinson & M. Eid (Eds.), The happy mind: Cognitive contributions to wellbeing. Springer.
25. Heller, AS, Shi, TC, Ezie, CC, Reneau, TR, Baez, LM, Gibbons, CC, & Hartley, CC (2020). Асоціація між реальним світовим досвідом і позитивним впливом на hippocampal-striatal functional connectivity. Nature Neuroscience, 23, 800-804.
26. Brown, B. (2015). Daring greatly: How courage, щоб бути успішними transforms the way we live, love, parent, and lead. Avery.
27. Seligman, M. E. P. (2006). Learned optimism: How to change your mind and your life. Vintage.
28. Lumber, R., Richardson, M., & Sheffield, D. (2017). При пізнанні природи: Contact, emotion, compassion, meaning, and beauty are pathways to nature connection. PLOS One, 12 (5).
29. Amutio, A., Martínez-Taboada, C., Hermosilla, D., & Delgado, L. C. (2015). Заохочуючи відпочинок статей і позитивних емоцій в фізичних осіб через незмінні тренувальні програми: Один рік дослідження. Psychology, Health & Medicine, 20(6), 720-731.
30. Kabat-Zinn, J. (2005). Coming to our senses. Hyperion.
31. Carson, J. W., Carson, K. M., Gil, K. M., & Baucom, D. H. (2004). М'язовість-базує відносини вдосконалення. Behavior Therapy, 35 (3), 471-494.
32. Graham, S. M., Huang, J. Y., Clark, M. S., & Helgeson, V. S. (2008). Позитивні негативні emotions: Willingness to express negative emotions promotes relationships. Personality and Social Psychology Bulletin, 34 (3), 394-406.
33. O'Connell, B. H., O'Shea, D. O. & Gallagher, S. (2017). З'ясування й сприйняття танків: A randomized controlled trial examining if and how socially oriented gratitude journals work. Journal of Clinical Psychology, 73 (10), 1280-1300.
34. Gottman, J., & Gottman, J. (2008). Gottman couple therapy. В AS Gurman, JL Lebow, & D K Snyder (Eds.), Clinical handbook of couple therapy. Guilford Press.
35. https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2018/03/08/the-benefits-of-expressing-your-emotions/?sh=1428afa64443
36. Malchiodi, C. (2012). Art therapy and health care. Guilford Press.
37. Brackett, M. A., & Simmons, D. (2015). Emotions matter. Educational Leadership, 72 (2), 22-27.
38. Baikie, K. A., & Wilhlem, K. (2005). Емоційний і фізичний здоров'я benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11 (5), 338-346.
39. Niederhoffer, K. G., & Pennebaker, J. W. (2009). Sharing one’s story: On benefits of writing or talking o emotional experience. In S. J. Lopez & C. R. Snyder (Eds.) The Oxford handbook of positive psychology (2. Oxford University Press.
40. Smolarski, K., Leone, K., & Robbins, SJ (2015). Reducing negative mood through drawing: Comparing venting, positive expression, and tracing. Art Therapy, 32 (4), 197-201.
41. Kimport, E. R., & Robbins, S. J. (2012). Ефективність творчого тремтіння робіт для зменшення негативного удару: A randomized controlled trial. Art Therapy, 29 (2), 74-79.
42. Sholt, M., & Gavron, T., (2006). Therapeutic qualities of clay-work в арт-терапія і психотерапія: A review. Art Therapy, 23 (2), 66-72.
43. Buchalter, S. (2011). Art therapy and creative coping techniques для oldder adults. Jessica Kingsley Publishers.
44. Henderson, P., Rosen, D., & Mascaro, N. (2007). Empirical study on healing природа mandalas. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 1(3), 148–154.
45. На основі https://positivepsychology.com/express-emotions/

Що ще почитати: