Що таке Л-теанін, навіщо і як його приймати

Позитивний вплив зеленого чаю на організм пов'язаний із вмістом у ньому біологічно активних сполук, у тому числі L-теаніну.

Л-теанін: що це таке? Речовина є амінокислотою, яка не бере участі в продукції білка і стимулює роботу центральної нервової системи (ЦНС). Де її виявляють, як приймати, у яких продуктах міститься, користь та можливу шкоду, а також інші актуальні питання розглянуті у цій статті.

Ноотропний препарат Л-теанін: корисні властивості

1. Посилює когнітивні здібності, збільшує концентрацію уваги.
2. Позитивно впливає якість сну.
3. Стимулює пам'ять, навчання і пізнавальні функції.
4. Допомагає подолати симптоми втоми, тривожного, депресивного та інших психоемоційних розладів.
5. Нормалізує артеріальний тиск, знижує ризик виникнення хвороб серцево-судинної системи, цукрового діабету.
6. Покращує настрій, підвищує загальний тонус організму та працездатність.
7. Зміцнює імунітет та посилює опірність інфекціям.
8. Зменшує відновлювальний період після фізичних навантажень, сприяє зростанню м'язової тканини.
9. L-theanine є абсолютно безпечним для здоров'я.

• Амінокислота L теанін
• Безпечний для здоров'я
• Не викликає сонливості
• Позбутися хронічного стресу
• Без побічних ефектів
• Підвищувати настрій
• Капсули теанін
• Знімає симптоми втоми
• Зменшує вплив стресу
• Поліпшує пам'ять
• Показати все

Походження та склад

L-теанін використовувався здавна народами далекосхідних країн у медичних цілях. Вперше було виділено вченими із зеленого чаю у 1949 році.Також його виявляють у складі деяких грибів. З 1964 року речовину стали широко застосовувати у харчовій промисловості, пізніше почали використовувати як один із найважливіших компонентів харчових добавок та вітамінів.

L-теанін за своєю структурою є природним аналогом збуджуючого нейромедіатора ЦНС - глутамату (глутамінової кислоти). Механізм дії амінокислоти ґрунтується на здатності збільшувати синтез GABA (ГАМК) — головного гальмівного медіатора нервової системи, а також пригнічувати активність глутамату.

Показання до застосування

L-theanine рекомендують для лікування та профілактики низки захворювань:

• депресія;
• тривожний розлад, різноманітні фобії, панічні атаки;
• неврози, обсесивно-компульсивний розлад;
• вегетосудинна дистонія (ВСД);
• шизофренія;
• розлади сну;
• когнітивні порушення: погіршення пам'яті, уваги;
• неврастенічний синдром (підвищена дратівливість, швидка стомлюваність);
• попередження старечої деменції, хвороби Альцгеймера;
• синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ);
• хронічна втома;
• патологія периферичної нервової системи (неврити, невралгії);
• як компонент комплексної терапії артеріальної гіпертензії, атеросклерозу, інсультів.

L-теанін при депресії

Препарат при попаданні до шлунково-кишкового тракту легко всмоктується, потім проходить гематоенцефалічний бар'єр і починає впливати на процеси у структурах головного мозку. Так, амінокислота l-теанін посилює альфа-хвилі лобової та потилично-тім'яної часткою кори півкуль, провокує вивільнення серотоніну, дофаміну, збільшує рівень ГАМК. В результаті спостерігається низка ефектів, які допомагають у боротьбі з депресією:

1. Знижує симптоми втоми, слабкості, загальмованості та покращує розумові здібності.
2. Позбавляє плаксивості, поганого настрою.
3. Вирішує проблеми зі сном, ранніми пробудженнями, при цьому не викликає сонливості.
4. Допомагає зосередити увагу на роботі, навчанні.
5. L-теанін зміцнює жіноче здоров'я, позбавляючи типових скарг пацієнтів з депресією на зниження лібідо та порушення менструальної функції.

Було проведено дослідження за участю 20 пацієнтів із діагнозом депресія. Пацієнти приймали l-теанін дозою 250 мг на добу протягом 8 тижнів. Внаслідок цього було виявлено достовірне зменшення симптомів депресії.

Л-теанін при стресі

Однією з основних сфер застосування препарату є стимуляція розслаблення. Амінокислота l-теанін зменшує вплив стресу та посилює психоемоційну стійкість, є релаксантом рослинного походження.

Результати деяких досліджень стверджують, що речовина зменшує тривожність та занепокоєння порівняно з плацебо. Тривалий прийом (понад 1 місяць) стимулює нейропротекторні властивості амінокислоти. Препарат посилює нейронні зв'язки, захищає клітини головного мозку, діє як антиоксидант на нервову тканину організму, запобігаючи їх ушкодженню вільними радикалами та передчасним старінням.

L-теанін допомагає позбутися хронічного стресу. Висновки одного дослідження показали зменшення частоти серцевих скорочень та зниження артеріального тиску при прийомі засобу. Тому його вживають з появою вегетативних симптомів.

Інструкція із застосування та форми випуску

L-теанін рекомендують приймати як харчову добавку, не замінюючи продукти харчування.

Л-теанін швидко та добре засвоюється дорослими здоровими людьми. Середня добова доза становить 400-600 мг на добу. Профілактичне дозування – 100-200 мг на день. Максимальна – 1200 мг на день. Препарат п'ють 2-3 рази на день до їди або через кілька годин після їди. Тривалість курсу 1 місяць, прийом може бути продовжено за призначенням лікаря.

Часто L-теанін використовують у складі комплексної терапії із засобами від атеросклерозу, артеріальної гіпертензії, інсультів та інших захворювань.

Нерідко практикують схему прийому l-теаніну, починаючи з мінімальної ефективної дози, поступово збільшуючи дозування за необхідності.

Перед застосуванням амінокислоти слід проконсультуватися з лікарем. Фахівець визначить дозу необхідну для вас, а також встановить тривалість та кратність прийому препарату залежно від особливостей вашого здоров'я.

Харчові добавки з л-теаніном випускають у різних формах:

• таблетках (дія такої форми тривала, не підходять для людей з порушеннями ковтання, містять додаткові компоненти, які здатні викликати алергічні реакції);
• капсулах (мають оболонку, яка захищає амінокислоту від дії шлункового соку, можуть викликати алергічну реакцію);
• порошках (необхідно змішувати з водою, утворюють суспензію, не містять додаткових речовин, мають неприємний смак та запах).

Побічні ефекти та протипоказання

Л-теанін не провокує сонливість, не уповільнює сухожильні рефлекси, не викликає загальмованості. Випадків розвитку звикання чи залежності від l-теаніну зафіксовано не було. Інформації про виникнення небезпечних побічних ефектів при вживанні амінокислоти та її одночасному прийомі з іншими препаратами не надходило.

Відсутні дані про ситуації, пов'язані з серйозним передозуванням L-теаніном. Однак слід пам'ятати, що надлишок будь-якої речовини може призвести до диспепсичних симптомів (нудоті, блювоті), отже, інструкція із застосування будь-якого препарату повинна суворо дотримуватися. Рідко побічні ефекти можуть бути пов'язані з індивідуальною непереносимістю засобу.

Вважається, що L-теанін безпечний для здоров'я. Випробування на тваринах показали, що навіть високе дозування (4000 мг на кг маси тіла на добу) не чинить токсичної дії на організм.

До протипоказань до прийому препарату відносять:

1. Алергічні реакції на амінокислоту, будь-які види чаю.
2. Вагітність та період грудного вигодовування.
3. Небажано вживати харчову добавку дітям віком до 16 років.

L-теанін у продуктах харчування

Л-теанін виявляють у зеленому, чорному та білому видах чаю. У середньому один кухоль цього напою містить 25-60 мг амінокислоти. Вважається, що речовина надає зеленому чаю запаху та смаку. Чаї, виготовлені з молодих рослин, містять більше l-теаніну, ніж із старих. Концентрація л-теаніну збільшується в сухому листі. Також у чаї виявляють невелику концентрацію кофеїну. Комбінація кофеїну та л-теаніну дає оптимальну ефективність. Тому багато харчових добавок містять саме таке поєднання речовин.

Біологічний аналог л-теаніну глутамінова кислота є однією із замінних амінокислот (її синтез здійснюється в організмі людини) і міститься в більшості білкових продуктів.

Л-теаніну, що міститься в продуктах, достатньо участі в обмінних процесах.Однак для покращення роботи мозку, боротьби проти стресу та депресії потрібна значно більша концентрація амінокислоти, яку ми можемо отримати з харчових добавок фармацевтичного виробництва.

• Знижує симптоми втоми
• Теанін для жіночого здоров'я
• Сприяє розслабленню
• Корисні властивості
• Нормалізує обмінні процеси
• Збільшує когнітивні здібності
• Для концентрації
• Курс лікування
• Природний препарат
• Для роботи мозку
• Показати все

НАПРЯМОК: Викладач бодібілдингу (практика) у коледжі Б.Вейдера; Фітнес директор мережі клубів "Зебра", "Спортів", "Паллада"; Бізнес-консультант; Експерт національної фітнес спільноти FIT HIT Company; ОСВІТА: Московський державний університет Економіки, Статистики та Інформатики (МЕСІ), кафедра: Менеджмент у туризмі та готельному бізнесі. Коледж Би. Вейдер. Проходження тренінгів Real Trainers Group: Менеджмент у фітнес індустрії, Управління персоналом у фітнес центрі;

L теанін: властивості унікальної амінокислоти

На полицях магазину спортивного харчування Belok.ua представлена ​​харчова добавка L-теанін. У цій статті розповідаємо для чого Л теанін можна приймати спортсменам і прихильникам здорового способу життя, і чи будуть властивості цієї добавки корисні людям, які не займаються фітнесом.

Що таке L теанін

Теанін - це унікальна амінокислота, що не виробляється в людському організмі, відкрита в Японії на початку 70-х років минулого століття. Вона являє собою одновалентний N-етил-радикал (алкіламід) глутамінової кислоти. Присутня в назві добавки L теанін ( синон . Л тіанін, L theanine, THE) літера L або Л вказує на закрученість спіралі молекули в ліву сторону, що прискорює засвоєння амінокислоти в кишечнику.

На початку 90-х, коли індустрія функціонального та спортивного харчування почала активно розвиватися, в Японії почали випускати харчову добавку L-теанін. Вона швидко стала популярною у різних верств населення, і потрапила до США, де сьогодні випускається як окремо, так і є незмінним компонентом складу функціональних харчових добавок та напоїв, призначення яких розумове розслаблення без сонливості.

Де міститься амінокислота L теанін

Алкіламід глутамінової кислоти - L теанін, був виявлений у листі матчу при дослідженні його впливу на організм людини. THE є будівельним матеріалом для фотосинтез виробництва катехінів, які надають чайному напою антиоксидантні властивості. У чашці японського чаю матчу присутній від 25 до 40 мг Л теаніну.

Кількість L теаніну в сухому залишку листя китайських чайних кущів залежить від сорту рослини та ступеня ферментації вегетативної маси:

• у чорному, червоному та білому чаї, у пуерах – 1 %;
• у жовтому чаї – 2 %;
• в улунах та зеленому чаї – 3–4 %.

Л теанін в зеленому чаї додає його аромату та смаку характерні шлейф та післясмак. На жаль, його вміст у 200 мл традиційно завареного напою навіть з високоякісного улуну, на жаль, не перевищує 5 мг.

Є ще один вид продуктів, де міститься L теанін. Це гриби роду Imleria: польський, каштановий, моховик, боровик. Однак вміст THE-амінокислоти в них мізерний, щоб розглядати грибний суп з них, як джерело отримання користі від цієї речовини.

Властивості та користь L theanine для організму

Не всі механізми L theanine ще цілком зрозумілі, але більшість добре вивчена, у тому числі й за допомогою подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень.

L теанін впливає на активність та діяльність головного мозку декількома способами:

• змінює активність мозку, сприяючи утворенню альфа-хвиль і знижуючи відтворення бета-хвиль;
• підвищує синтез нейромедіаторів, які відповідають за передачу сигналу між клітинами мозку;
• збільшує продукцію та концентрацію рівня γ-аміномасляної або гамма-амінобутирової кислоти (ГАМК/ГАБА);
• сприяє підвищенню концентрації гліцину, окситоцину, серотоніну, ендорфіну, дофаміну;
• гальмує синтез гормону стресу кортизолу, допомагає його руйнуванню;
• пригнічує зворотне захоплення глутамату;
• блокує негативні ефекти кофеїну та збільшує силу його позитивного впливу.

Л теанін також є чудовим природним анксіолітиком. Він на деякий час знижує підвищений артеріальний тиск і зменшує підвищену частоту серцевих скорочень, які виникли через сильну емоційну напругу.

Наведені вище механізми дозволяють назвати L теанін ноотропним релаксантом, який доведено:

1. Зменшує силу суб'єктивного стресового впливу.
2. Знижує рівень тривоги, настороженості, дратівливості, звільняє від занепокоєння та безладних думок. Дає ясність розуму та спокою.
3. Приводить головний мозок у розташування, яке описують як розслаблене неспання. Подібне посилення α- та пригнічення β-хвиль мозкової активності виникає при вході в стан медитації.
4. Покращує когнітивні функції мозку:
   • розумову працездатність;
   • швидкість мови (власну та сприйняття чужої);
   • осмислення;
   • обробку зорової інформації;
   • концентрацію уваги. зосередженість та інші виконавчі функції;
   • процеси засвоєння та запам'ятовування інформації;
   • полегшення формування процесів вільних, сигнальних та серіальних згадок.
5. Скорочує час реакції миследій. Зменшує кількість помилок під час вирішення завдань, де задіюється робоча пам'ять.
6. Підвищує настрій.
7. Збільшує творчий потенціал, чудово підходить для «мозкового штурму».
8. Допомагає швидше заснути. Позитивно впливає якісні характеристики сну, не позначаючи його тривалості.
9. Захищає клітини мозку від запальних процесів та від вікових ушкоджень.

Прийом L теаніну допомагає зменшити силу невротичних передменструальних симптомів і знизити/блокувати психоемоційні прояви клімактеричного синдрому.

У 2020 році було отримано обнадійливі результати досліджень, які дозволяють сподіватися, що незабаром на основі Л теаніну буде створено ліки, що допомагають при синдромі дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ).

Л теанін: користь для спортсменів

Добавка L теанін, нехай і не багато, але підвищує загальну витривалість, що дозволяє збільшити продуктивність тренувань. Але головна користь алкіламіду глютамінової кислоти для спортсменів у тому, що вона є відмінним стрес-протективним засобом, який запобігає розвитку передстартової лихоманки/апатії. Добавка Л теанін знімає тривогу і страх не гірше, а навіть краще за алпразолам, але на відміну від нього, не входить у допінг-перелік WADA.

Чи допомагає Л теанін для схуднення

Ні, добавка L-теанін, як і зелений чай, схуднути не допоможе. Мета його включення до складу комплексних жироспалюючих добавок - це нейтралізація негативних ефектів інших стимуляторів ЦНС, присутніх у препараті: кофеїну, синефрину, сибутраміну, теоброміну.Що стосується зеленого чаю та схуднення, то ця помилка прийшла до нас через незнання різновидів напоїв, схожих на чай. Жироспалюючим дією має напій кудин, заварений з листя дерева Падуб широколистий.

Чи є протипоказання, побічні ефекти

L-теанін вважається найбільш безпечним ноотропом без седативного ефекту. Він викликає побічних ефектів, психологічного чи фізичного звикання. THE не має протипоказань, і його можна приймати паралельно з будь-якими, у тому числі і ноотропними лікарськими засобами. До речі, Л теанін перед сном не тільки можна, а й потрібно приймати, особливо тим, чия нервова система перебуває у збудженому стані.

Однак є два «але». По-перше, L-теанін заборонений до прийому до 8 річного віку. А по-друге, дітям з 8 до 14 років необхідне індивідуальне схвалення, підбір дози та тривалості курсів теаніну педіатром, психотерапевтом або спортивним лікарем.

Як приймати добавки Л теаніну

Потрапивши в організм L теанін починає діяти вже через 10 хвилин, досягаючи піку концентрації в мозку з 60 по 120 хвилин, і поступово знижуючи свій вплив протягом 5 годин.

Ось деякі режими прийому добавки Л теанін, схвалені лікарями:

• для довготривалого поліпшення когнітивних функцій — 50–100 мг на добу протягом мінімум 12 тижнів;
• для довготривалого посилення метаболізму мозкових нейромедіаторів та підвищення стійкості нервових клітин до різноманітних несприятливих впливів — 150 мг/добу, протягом мінімум 3–4 тижнів;
• для запобігання виникненню передстартового стресу, сильного переживання перед складанням іспиту або перед іншою подією, що хвилює, — 250–500 мг за 60 хвилин до початку події;
• при сильних і тривалих стресових ситуаціях - до 600 мг протягом 6 годин і не більше 1200 мг протягом доби;
• для зниження сили симптомів ПМС та клімаксу – 4 рази на день по 50–100 мг, за 14 днів до передбачуваного дня початку місячних або на постійній основі протягом пре- та власне менопаузи;
• для міцного сну у дітей віком 8 років і старше, з діагнозом СДВГ — одноразово, з розрахунку 2,5 мг/кг маси тіла, за 30–60 хвилин до засипання;
• для міцного сну у дорослих - 500 мг за 30 хвилин до відходу до сну, а тим, хто дотримується кето-дієти, дозу можна знизити до 300 мг.

Дорослим для підвищення короткострокового посилення когнітивних функцій рекомендовано спільний прийом L теаніну з кофеїном, а для поліпшення характеристик сну — з мелатоніном або з 5-HTP (5-гідрокситриптофаном).

Висновок

При заварюванні чаю дуже складно досягти потрібних умов для екстракції теаніну у воду, та й його концентрація у напої буде надто мала, щоб дати терапевтичний ефект. Зручніше і простіше досягти бажаного результату приймаючи добавку L теанін. Купивши її в магазині Belok.ua, ви заплатите мінімальну ціну в Україні за оригінальний продукт від найвідоміших виробників спортивного харчування у світі.

Джерела

1. Кімура Р. Вплив алкіламід глутамінової кислоти та споріднених сполук на центральну нервову систему. Центральний пригнічуючий ефект теаніну. 1971.
2. Натан П. Нейрофармакологія L-теаніну (N-етил-L-глутаміну): нейропротекторний засіб, що покращує когнітивні функції. 2006.
3. Кімур Кента. L теанін знижує психологічні та фізіологічні реакції на стрес. 2007.
4. Гейл Н. Спільний вплив L теаніну та кофеїну на когнітивні функції та настрій. 2008.
5. Акіко Хігасіямаа.Вплив l-теаніну на увагу та час реакції. 2011 року.
6. Парк Санг-Кі. Комбінація екстракту зеленого чаю та Л теаніну покращує пам'ять та увагу у суб'єктів з легкими когнітивними порушеннями: подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. 2011 року.
7. Капур МП. Вплив L теаніну (Sunteanine®) на об'єктивну якість сну у хлопчиків із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ): рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження. 2011 року.
8. Бейкер Л. Вплив харчових компонентів з L теаніном на когнітивні та рухові здібності у спорті. 2013 року.
9. Уайт Д.Дж. Антистресові, поведінкові та магніто-енцефалографічні ефекти поживного напою на основі L теаніну: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване перехресне дослідження. 2016.
10. Хідезе З. Вплив введення L теаніну на пов'язані зі стресом симптоми та когнітивні функції у здорових дорослих. 2019.
11. Вільямс Дж.Л. Вплив споживання L-теаніну - амінокислоти зеленого чаю, на здатність справлятися зі стресом і рівнем тривоги. 2020.
12. Інагаки С. Вплив l-теаніну на когнітивні функції у людей середнього та старшого віку. 2021.

Теанін: ефекти, інструкція, відгуки, застосування.

Теанін - це природна амінокислота, що зустрічається в основному в листі зеленого чаю. Це ефективний засіб для зменшення занепокоєння, який також може покращити пам'ять, увагу та настрій.

Зелений чай MATCHA

Що таке Теанін

L-Theanine - це унікальна амінокислота, присутня у звичайному чайному листі. Вона, як було підтверджено, розслаблює розум, не викликаючи сонливості.

При поєднанні з кофеїном L-теанін може знімати депресію, покращувати пам'ять, фокус і загальну когнітивну функцію.

Л-теанін - визнаний анксіолітик (що знижує тривогу), який покращує якість сну і позитивно впливає на симптоми психічного та фізичного стресу. Л-теанін викликає почуття спокою та знижує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск.

На відміну від деяких інших природних анксіолітиків, таких як валеріана та хміль, L-теанін не діє як седативний засіб, який пригнічує діяльність центральної нервової системи. Навпаки, він працює шляхом підвищення рівня заспокійливих хімічних речовин мозку.

Дослідження показують, що Л-теанін має величезний потенціал як нейропротектор. Він може допомогти запобігти окисному пошкодженню мозку. І він навіть може допомогти компенсувати зниження когнітивних функцій, пов'язане зі старінням.

Переваги та ефекти Теаніну

L-Theanine забезпечує дивовижний набір переваг, які можуть мати позитивні ефекти, як фізично, так і психічно.

Зменшує стрес та занепокоєння

Здатність L-Theanine зменшувати занепокоєння, компенсувати фізичні наслідки стресу та посилювати почуття спокою є однією з найвідоміших його переваг і, безперечно, значною мірою відповідальна за стійку світову популярність чаю (який є другим за популярністю у світі після води).

L-теанін ефективно знижує концентрації кортизолу, який часто називають «гормоном стресу». Зменшує як психологічні, і фізіологічні реакцію стрес, і сприяє розслабленню може тривоги.

Покращує пам'ять, увагу та настрій

Заспокійливий ефект л-теаніну може мати безліч переваг.До них відносяться: підвищення уваги, зосередженості та здатності до навчання за допомогою фільтрації непотрібної інформації.

Дослідження показують, що цей ефект зменшує відволікання та покращує когнітивну пильність, підвищує здатність до концентрації та підвищує загальну когнітивну ефективність.

Було показано, що L-теанін особливо ефективний як ноотропний засіб при прийомі в поєднанні з кофеїном.

Поєднання цих двох факторів усуває вазоконстрикторний ефект та поведінкові ефекти кофеїну. Тим самим теанін покращує мозковий кровотік, у свою чергу, покращуючи когнітивні функції та настрій.

Було також показано, що комбінація тіаніну кофеїну покращує пам'ять і вибіркову увагу і збільшує тета-хвилі мозку, які є ознакою когнітивної активності.

Поліпшує сон

Дослідження показують, що теанін є безпечним, природним засобом для сну, що допомагає зменшити занепокоєння, а чи не заспокоює.

Було показано, що тіанін покращує як здатність засинати, і якість самого сну, не викликаючи сонливості в денний час чи інших негативних побічних ефектів.

Знижує кров'яний тиск

Введення теаніну суттєво знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Цей ефект був особливо виражений серед учасників, які продемонстрували значне підвищення артеріального тиску у відповідь психологічний стрес.

Кофеїн підвищує артеріальний тиск під час стресу, але при прийомі у поєднанні з тіаніном кофеїн не підвищує артеріальний тиск.

Оскільки повторне тимчасове підвищення артеріального тиску, пов'язане зі стресом, може призвести до гіпертонії, вважається, що L-теанін має потенціал для профілактики артеріальної гіпертензії у молодих людей, які демонструють велику реакцію артеріального тиску на психологічний стрес.

Поліпшує ефективність лікування раку

Дослідження показують, що L-тіанін може бути цінною додатковою терапією для лікування раку.

Як випробування на людях, так і дослідження на тваринах показують, що теанін пригнічує ріст клітин раку легенів та лейкемії. L-theanine посилює протиракову активність при лікуванні раку, та зменшує міграцію та інвазію ракових клітин.

Дослідження також показують, що тіанін може бути використаний як ефективний профілактичний засіб при раку.

Youtube відео Л-теанін

Як діє Теанін

L-Theanine працює головним чином шляхом модуляції рівнів різних хімічних речовин у мозку. Тіанін підвищує рівні інгібуючих нейротрансмітерів і активно блокує надвиробництво збуджуючих нейротрансмітерів.

Хімічна структура L-теаніну схожа на структуру глутамату, найважливішого збуджуючого нейромедіатора. Ця подібність дозволяє йому зв'язуватися та блокувати рецептори глутамату у мозку. Тим самим ефективно знижуючи рівень глутамату та запобігаючи гіперактивності глутаматних рецепторів, яка зазвичай викликається стресом. Це призводить до підвищеного спокою та розслаблення.

L-теанін також підвищує рівень заспокійливих нейротрансмітерів дофаміну, серотоніну та ГАМК. Вони важливі для регуляції настрою, неспання, сну та енергії.У той же час він пригнічує надвиробництво гормону кортизолу, пов'язаного зі стресом, і викликає вивільнення альфа-хвиль, стану мозкової активності, пов'язаного з розслабленням.

L-Theanine - це водорозчинна амінокислота, яка метаболізується у нирках і легко проникає через гематоенцефалічний бар'єр. Він досягає максимальних концентрацій у мозку менш ніж за годину.

Спосіб застосування та дозування Теаніну

Було показано, що тіанін позитивно взаємодіє з кофеїном і часто приймається з кофеїном у співвідношенні 2: 1, особливо при використанні підсилювача когнітивних функцій. Дози 100-200 мг L-теаніну та 50-100 мг кофеїну вважаються типовими і, як правило, ефективні та добре переносяться.

Ті, хто не звик або особливо чутливий до кофеїну, можуть зменшити кількість кофеїну, який приймається з кожною дозою, або його повністю виключити.

Де придбати Теанін, ціна

Придбати л-теанін досить легко. Він продається як в аптеках, так і магазинах спортивного харчування. Також купити L-теанін можна на просторах інтернет, у різних інтернет магазинах, що спеціалізуються на спортивному харчуванні та ноотропах. Наприклад купити його можна на Amazon чи iHerb.

Ціна на Л-тіанін в капсулах становить від 500 рублів за 30 капсул по 250 мг, і близько 2000 рублів за 90 капсул по 100 мг, ціна сильно варіюється від виробника до виробника. У порошку Теанін коштує близько 2000 рублів за 100 грамів. Рекомендуємо купувати Л-тіанін у перевірених продаванів.

Поєднання Теаніну з іншими добавками

Theanine посилює фокус і сам по собі розслаблює, але найефективніший у поєднанні з іншими ноотропами.

L-теанін та кофеїн

Theanine покращує когнітивні функції та суб'єктивну пильність у поєднанні з кофеїном.

Теанін може усунути знервованість, часто пов'язану з кофеїном, залишаючи розслаблений, але бадьорий стан, який ідеально підходить для продуктивності.

Переваги накопичення L-теаніну з кофеїном можуть включати:

• Поліпшена пам'ять
• Покращений фокус
• Підвищена мотивація
• Підвищений настрій
• Зменшена тривога

Поєднання L-теаніну з кофеїном є одним з найпопулярніших варіантів серед тих, хто шукає підвищення когнітивних функцій через його простоту, низьку вартість та ефективність.

Коли потрібно підвищення енергії, не щодня, щоб уникнути створення толерантності.

Максимум 1x – 2x на день

Побічні ефекти

L-Theanine вважається надзвичайно безпечним. Він був визначений як інгредієнт GRAS (як правило, визнаний безпечним) управлінням з контролю за продуктами та ліками США. Він також є безпечним для дітей. Але вагітним і корінням необхідно все-таки проконсультуватися з лікарем.

При тестуванні на тваринах навіть дуже високі дози, що тривали протягом тривалих періодів, не викликали токсичності або канцерогенності.

Не зареєстровано серйозних побічних ефектів L-теаніну.

Незначні побічні ефекти, включаючи запаморочення і біль голови, рідко повідомляються при прийомі L-теаніну в поєднанні з кофеїном.

L-Теанін відгуки

Вероніка М. 35 років Москва:

Ця добавка (L-теанін, 200 мг) був рекомендований лікарем для покращення сну, коли ви дійсно втомилися, але ваш розум не заспокоїться настільки, щоб ви могли розслабитися та заснути. Він не викликає сонливості, але допомагає утримати ваш розум від думок перед сном.

Кирило Г. 21 рік Санкт-Петербург:

200-400 мг у поєднанні з кавою, чаєм або газуванням за 1-2 години до іспиту - дивовижна комбінація.Я почуваюся розслабленим, але ясним і пильним, коли приймаю теанін. Він також дуже безпечний. Настійно рекомендується для тих, хто почувається занадто нервово з кофеїном або хоче отримати безпечну та щадну альтернативу лікарським засобам проти занепокоєння.

Анастасія Н. 28 років Вологда:

Теанін, безумовно, допомагає не втратити самовладання, працюючи з дітьми та підлітками. Мені так легко, коли я приймаю одну капсулу перед тим, як розпочати роботу. Це збереже вашу зосередженість та спокій.

Заключні думки

L-Theanine – це натуральна та безпечна амінокислота, яка пропонує напрочуд широкий спектр переваг.

Було показано, що він знижує занепокоєння, покращує сон, покращує пізнання, пам'ять та увагу, а також захищає мозок. Але це лише частина картини. Дослідження показують, що тіанін може допомогти зменшити та запобігти пов'язаній зі стресом гіпертонії. А це може бути цінною додатковою терапією для хворих на рак.

Якщо ви зацікавлені в ефективному природному ноотропі, який не має документованих серйозних побічних ефектів, можливо, варто спробувати L-теанін.