Який протеїн краще вибрати?

Протеїн становить основу м'язової тканини, отже, без достатньої кількості неможливий зростання м'язів. Багато в чому це обумовлено тим, що сам собою білок складається з важливих сполук – амінокислот, необхідних для живлення та росту м'язових волокон. Слід зазначити, що серед різноманітних продуктів спортивного харчування білок є практично ключовим елементом, оскільки люди, які займаються спортом, особливо потребують надходження протеїну. Недолік цього важливого елемента не дозволить вам набрати бажану м'язову масу і, отже, досягти поставленої мети.

Білок через різноманітність складових його амінокислот може виконувати ряд функцій, серед яких стимуляція росту м'язів, зниження жирової маси, підтримання фізичної форми тощо. Саме тому перед застосуванням потрібно знати, які види протеїну бувають і який ефект від їх застосування.

Виділяють 7 видів протеїну:

Концентрат сироваткового протеїну;
Казеїн;
гідролізат білка;
Ізолять сироваткового протеїну;
Соєвий протеїн;
Яєчний протеїн;
Ізолять молочний білок.

Концентрат сироваткового протеїну - це одна з основних та популярних форм білка. Він входить до складу багато спортивного харчування та добавок. Більше того, ті, хто шукає саме продукт із вмістом лише концентрату сироваткового протеїну, з легкістю знайдуть його за відносно невисокою вартістю, що обумовлено не найчистішою його формулою: він може містити певну кількість лактози та жирів. Але все ж варто відзначити, що даний вид - це відмінний старт для атлетів-початківців.

Концентрат можна використовувати як, так і після тренування.Його також можна приймати між їдою.

Якщо вам потрібен протеїн, який повільно всмоктується протягом 5-7 годин, вам напевно підійде казеїн. Більше того, його можна використовувати як заміну їжі. Але все ж таки найкраще його приймати безпосередньо перед сном, оскільки протягом всієї ночі він буде підтримувати стан відновлення і зростання, забезпечуючи організм необхідними нутрієнтами.

Казеїн також має антикатаболічні властивості, тобто. він запобігає м'язовим тканинам від руйнування.

Деякі атлети приймають казеїн протягом дня для того, щоб відчувати ситість, і для того, щоб підтримувати постійне надходження білків для забезпечення м'язів необхідними речовинами.

Ще одна позитивна властивість цього виду полягає в тому, що в ньому у високій концентрації міститься глютамін, який підтримує імунну систему. Більше того, він якісно покращує процес відновлення.

Гідролізати (наприклад, гідролізат сироватки або гідролізат яловичого білка) є найбільш якісним джерелом білка. Саме тому ціна продукту висока. До його складу входять пептиди, що відрізняються вкрай високим ступенем засвоєння і дають разючий анаболічний ефект. Більш того, гідролізат краще в порівнянні з концентратом впливає на систему травлення, оскільки він відрізняється високим ступенем очищення.

Якщо ви бажаєте швидко відновитися після тренування, швидко заповнити запаси глікогену, а також швидше набрати м'язову масу, тоді вам безперечно підійде даний вид білка.

Гідролізат можна використовувати як до, так і після тренування.

Ізоляти протеїну (Ізолят сироваткового білка, Ізолят соєвого білка та ін) є одним з найбільш швидкозасвоюваних видів білка. Він також відрізняється відносно високою вартістю. Продукт у чистому вигляді без вмісту інших добавок має відносно малу (або взагалі не має) кількість вуглеводів/цукорів. Тому ізолят ідеально підійде атлетам, які дотримуються низьковуглеводної дієти.

Оскільки цей вид протеїну відрізняється швидкою всмоктуванням, він відмінно підходить для прийому перед і після тренування. Ізолят забезпечить м'язи нутрієнтами, необхідними для зростання та відновлення.

Соєвий протеїн - Це ідеальне джерело білка для вегетаріанців. Він також має низку корисних властивостей. Даний вид білка, як і сироватковий, містить глютамін (для поліпшення відновлення), аргінін (для розширення кровоносних судин для забезпечення швидшого постачання м'язів необхідними нутрієнтами), а також BCAA (для поліпшення процесів відновлення).

Соя за рахунок ізофлавонів підтримує здоровий рівень холестерину. Також вона стимулює виробництво гормону щитовидної залози. Таким чином, це дозволяє прискорити процеси метаболізму, який у свою чергу допомагає боротися з жиром. Також соя містить велику кількість мінералів та вітамінів, які необхідні для нормальної життєдіяльності організму.

Соєвий білок можна вживати як до, так і після тренування. Можливе його вживання протягом дня для того, щоб забезпечити організм необхідним протеїном. Бажано не приймати його перед сном.

Яєчний протеїн - Це добре відомий всім продукт. На ньому виросла стара школа бодібілдерів.Відомо, що він містить велику кількість амінокислот, необхідних для зростання сухої м'язової маси. Багато протеїнових сумішей містять яєчний білок. Також варто зазначити, що він містить невелику кількість вуглеводів.

Даний вид білка можна вживати будь-коли протягом дня. Прийом перед сном не бажаний.

Ізолят молочного білка містить у собі як казеїн, так і сироватковий протеїн. Як і соєвий білок, цей ізолят багатий на амінокислоти. Зазвичай його використовують у суміші коїться з іншими джерелами білка. Говорячи ж загалом, якщо вам необхідно надходження протеїну, ізолят молочного білка не є ідеальним вибором.

Цей ізолят можна використовувати у будь-який час протягом дня.

Тепер ви знаєте, які види білка бувають, які результати їхнього прийому і коли їх слід приймати. Однозначно складно виділити їх якийсь окремий вид. Який протеїн вибрати залежить від цілей, які ви перед собою ставите.

Популярні протеїни на ринку спортивного харчування:

Який тип протеїну краще вибрати? Порівняння

Вибір відповідного типу протеїну є ключовим моментом для досягнення успіху у тренуваннях та спорті. Початківцям та досвідченим спортсменам однаково важливо розуміти відмінності між видами білкових добавок, їх плюси та мінуси, щоб правильно підібрати оптимальний варіант для своїх цілей. У цій статті ми розглянемо, який протеїн краще вибрати, надавши рейтинг серед виробників та ділячись порадами для тих, хто тільки починає знайомитися з цією темою чи бажає поглибити свої знання.

Сироватковий протеїн

Продукти на основі сироваткового протеїну є одним із найбільш затребуваних джерел додаткового білка.Цей вид білка витягується з молока у процесі виробництва сиру. При коагуляції молока утворюється дві фази: тверда, представлена сирою масою, і рідка сироватка, що містить цінний протеїн.

Сироватка – це суміш водорозчинних молочних білків у воді. Лише 20% білка, одержуваного з молока, належить до сироваткового, решта 80% – казеїн.

Сироватковий протеїн має повний набір необхідних амінокислот з високим вмістом ключових елементів. Також у ньому міститься значна кількість l-цистеїну, який є важливим компонентом для утворення n-ацетилцистеїну та антиоксидантного ферменту глутатіону. Крім того, сироватковий протеїн містить біологічно активні пептиди, здатні знижувати артеріальний тиск (що може сподобатися навіть найвибагливішим читачам).

Цей вид протеїну популярний, зокрема, через поширений міф про його здатність сприяти швидкому зростанню м'язів. Насправді, наскільки це правда залишається під питанням, але одне точно відомо: його позитивні властивості часто перебільшуються маркетингом. Так, сироватковий протеїн справді засвоюється швидше, і його споживання може сприяти зростанню м'язів. Однак на сьогоднішній день немає достатніх даних, що підтверджують важливість швидкості засвоєння набору м'язової маси.

Раніше сироватковий протеїн вважався відходом виробництва та мав невисоку ціну. Однак зі зростанням попиту на нього його вартість значно зросла, що можна легко переконатися, подивившись на ціни в магазинах спортивного харчування.

На закінчення: сироватковий протеїн отримують з молока, і хоча довгий час він вважався другорядним продуктом, він швидко засвоюється (хоча значення швидкості засвоєння може бути переоцінено) і містить усі необхідні мікроелементи.

Думка експерта:

При виборі типу протеїну важливо враховувати індивідуальні потреби організму. Експерти відзначають, що сироватковий протеїн є одним із найбільш популярних та ефективних видів. Він швидко засвоюється та містить усі необхідні амінокислоти. Для веганів та осіб з непереносимістю лактози підходить рослинний протеїн, такий як гороховий або конопляний. Казеїновий протеїн, що повільно засвоюється, підходить для вживання вночі. Важливо пам'ятати, що оптимальний вибір залежить від цілей тренувань та індивідуальних особливостей.

Казеїн

Казеїн є білок молока, отриманий з твердої сирної маси. Цей білок є не розчинним у воді, на відміну від сироваткового. Добавки на основі казеїну є відмінним джерелом білка, також містять досить велику кількість незамінної глутамінової кислоти. Засвоюється казеїн повільніше проти сироватковим білком через його гелеобразующих властивостей. Комусь подобається ця його особливість (ммм, згадаємо всілякі сирні запіканки та муси з пуддингами!), а хтось терпіти це не може і згадує з жахом свою останню спробу розмішати казеїн у шейкері. Властивість гелеутворення не несе якоїсь особливої користі для нашого здоров'я, проте це виділяє казеїн серед інших білків з практичної точки зору. Здатність казеїну утворювати гелі обумовлена його особливою будовою (раніше з нього навіть якийсь час робили клей).А якщо насипати дві чашки казеїну в миску і додати трохи води, вийде настільки улюблений англійцями пудинг.

Фізичні властивості казеїну воістину приголомшливі та дозволяють використовувати його для створення найрізноманітніших кулінарних шедеврів. З казеїном ви пізнаєте світ білкових чізкейків та маффінів. Інші добавки (сироватковий або рисовий протеїн) теж можна використовувати для приготування десертів, але так як вони не мають гелеутворюючими властивостями, доведеться додавати ксантанову камедь або глюкоманнан як гелеутворюючих агентів.

Принаймні, комусь із ваших близьких, які не особливо дотримуються здорового способу життя, цілком може сподобатися пудинг з шоколадом і корицею. При цьому за калорійністю та вмістом білка він буде абсолютно ідентичний двом курячим грудкам. Взагалі, майже всі протеїнові порошки містять ароматизатори для облагороджування смаку, але використання приправ і різноманітних добавок, що надають аромат (наприклад, чорниця, ванільний екстракт і т. д.) може позитивно відбитися на кінцевому смаку. Але, здається, ми відволікаємось.

Перейдемо до впливу здоров'я. Тут казеїн не дуже відрізняється від сироваткового білка. Він містить велику кількість кальцію (до 60% від добової денної норми в одній мірній ложці для деяких фірм-виробників), але крім цього, він не має якихось додаткових переваг. Варто зазначити, що алергічна реакція на білки молока зазвичай набагато сильніша на казеїн, ніж на сироватковий протеїн. Тому, якщо у вас є проблеми із засвоєнням молочних продуктів, вам краще уникати сумішей на його основі.

Казеїн краще захищає м'язові клітини від катаболізму і створює кращі умови для м'язового зростання порівняно з сироватковим протеїном завдяки повільній швидкості перетравлення.

Тип протеїну	Переваги	Недоліки
Сироватковий протеїн	Швидко засвоюється, містить усі незамінні амінокислоти	Може викликати алергію, може бути дорожче за інші типи
Казеїновий протеїн	Засвоюється повільно, забезпечуючи тривале насичення	Можливо важко перетравлювати деяким людям
Рослинний протеїн	Виготовлений з рослин, таких як соя, горох або коноплі, є гарним джерелом клітковини	Може містити менше незамінних амінокислот, ніж тваринні білки
Яєчний протеїн	Високоякісний протеїн містить усі незамінні амінокислоти.	Може бути дорожчим за інші типи, може викликати алергію
Ялов'ячий протеїн	Містить креатин, який може покращити продуктивність	Може містити більше насичених жирів, ніж інші типи

Цікаві факти

Найзасвоюваніший протеїн:сироватковий протеїн (95%), далі йдуть яєчний (94%), соєвий (90%), казеїновий (80%) та гороховий (80%).
Найшвидше засвоюваний протеїн:гідролізований сироватковий протеїн, який розщеплений на дрібніші частинки і швидше потрапляє у кровотік.
Найповільніший протеїн:казеїн, який утворює гель у шлунку, уповільнює травлення та забезпечує більш тривале насичення.

Соєвий білок

Соєвий білок витягується із соєвих бобів і містить високий вміст гліцину, важливої незамінної амінокислоти. Цей вид білка широко застосовується у спортивному харчуванні та у звичайних продуктах завдяки своїй доступній ціні та простому виробництву.Соєвий білок займає проміжне положення між повноцінними джерелами білка з повним спектром амінокислот і менш якісними варіантами, причому вміст метіоніну в ньому залежить від умов вирощування. Соя є хорошим джерелом протеїну, якщо не враховувати вміст інших біоактивних речовин (про які ми поговоримо пізніше в наступній частині статті, включаючи обговорення естрогенної дії). Вона містить необхідну кількість амінокислот і має нейтральний смак, який легко ховається ароматизаторами. При обробці сої можна видалити багато небажаних компонентів, отримавши при цьому чисту суміш амінокислот. Хоча немає конкретних доказів переваги сої над іншими джерелами білка, соєвий протеїн може бути гідною альтернативою молочним протеїновим сумішам. Це особливо актуально для людей із алергією на молочні продукти (вплив на гормональну систему буде розглянуто в іншому розділі).

Рис та горох

Ці два джерела білка розглядаються разом із-за їх частого спільного використання. Очевидно, що обидва типи білка, одержані таким чином, є рослинними і тому підходять веганам. При цьому кожен із них окремо не є повноцінним. Але якщо змішати їх у співвідношенні 1:1... і вуаля! …виходить продукт з усіма необхідними амінокислотами.

Протеїн, отриманий з рису, є дрібнодисперсним і м'яким порошком з невеликим вмістом лізину і добре розчинний у воді. як Протеїн з гороху ж навпаки має гелеутворюючі властивості, подібні до казеїну. Тому, цілком імовірно, що гороховий білок окремо був би такий корисний у кулінарії, як і казеїновий.

Рисовий білок вважається низьким алергеном і підходить людям з алергією на яйця, молочні продукти та сою.

Цікаво, що амінокислотний склад суміші білків рису та гороху (через високий вміст цистеїну в рисі) дуже схожий на склад сироваткового протеїну; тому суміш білків рису та гороху іноді називають веганським аналогом сироваткового білка. Порівняльні дослідження (досить обмежені) не показують суттєвих відмінностей між сумішшю білків рису та гороху та іншими джерелами білка.

Протеїнові суміші на основі яєчного білка

Продукти на основі яєчного білка – це білок, витягнутий з яєчних білків, підданий термічній обробці та випаровуванню води. Вживання сирих яєчних білків не так корисно, як термічно оброблених. Проблема полягає в тому, що амінокислота авідин, що міститься в яєчних білках, пов'язується з вітаміном В7, також відомим як біотин, що заважає його засвоєнню в організмі. Хоча помірне вживання сирих яєчних білків не призводить до дефіциту біотину, деякі дослідження показують, що дефіцит біотину може розвинутись при вживанні значної кількості яєчних білків протягом тривалого часу.

Протеїнові суміші на основі яєчного білка не стикаються з цією проблемою, оскільки авідин руйнується при термічній обробці. Зазвичай жовток не використовується через високий вміст жирів, проте лейцин може бути доданий окремо для створення більш збалансованої протеїнової суміші (зазвичай лейцин міститься тільки в жовтку).

Ці протеїнові суміші відмінно підходять для задоволення потреб у білку, але не мають переваг перед іншими джерелами протеїну.Крім того, вони мають характерний смак яєць, який можна приховати лише за допомогою сильних ароматизаторів.

Білкові суміші на основі яловичини

Протеїнові суміші на основі яловичини отримують із зневодненого та обробленого м'яса корів (а ще це перша протеїнова суміш на ринку зі смаком чорниці!).

На даний момент не знайдено жодних істотних переваг використання яловичого білка в порівнянні з іншими протеїновими сумішами, особливо якщо йдеться про змішану дієту.

З практичної точки зору, фінансові витрати на зневоднення великої кількості м'яса надмірно високі. Тому цілком ймовірно, що придбана протеїнова суміш із яловичини є підробкою з урахуванням вартості м'яса та величезних виробничих витрат. Виділені окремо амінокислоти можна додати в необхідних пропорціях, тим самим досягши повноцінного амінокислотного складу.

Щоправда, при цьому суміш не міститиме жодних біологічно активних пептидів, характерних для м'яса. Насправді, велика ймовірність того, що протеїнова суміш з яловичини на прилавку магазину є не що інше як звичайний желатин. Білкові суміші на основі яловичини є досить новими на ринку і при цьому їхня користь та шкода для спортивного харчування поки що недостатньо досліджені.

При цьому навряд чи такі суміші в чомусь кращі за інші джерела білка, особливо, враховуючи те, що з великою ймовірністю їх справжнє джерело зовсім не яловичина. Так що можна краще просто з'їсти соковитий шматок смачного м'яска.

Протеїнові суміші з насіння конопель

Конопляний протеїн – це продукт, що містить білок, який витягується з насіння конопель. Для довідки:

Коноплі з високим вмістом тетрагідроканнабінолу були доступні на ринку до 1930-х років. Проте її вирощування було заборонено на ранніх етапах боротьби з наркотиками, і тривалий час продаж насіння було заборонено.
В даний час на ринку представлений лише певний сорт конопель з низьким вмістом психоактивного каннабіноїду.

Білок коноплі не впливає на нервову систему. Насіння конопель містить оптимальне поєднання трьох основних поживних речовин (білків, жирів і вуглеводів), а конопляний білок – це порошок, отриманий з насіння після вилучення олії. Вміст білка у порошку становить 70-90%, що робить його чудовим вибором для спортивного харчування.

Протеїнова суміш з конопель багата аргініном і тирозином, але недостатньо містить лейцину та лізину, тому не є повноцінним джерелом білка.

Конопляний білок містить жирні кислоти, у тому числі омега-3 та омега-6, які становлять близько 10% від добової норми калорій. Омега-3 в конопляному білку ідентичний ALA, що міститься в льняному насінні. Хоча дослідження жирних кислот конопель обмежені, немає доказів їх особливих властивостей. ALA засвоюється не так легко, як EPA та DHA, що містяться в риб'ячому жирі.

Хоча конопляний білок не містить тетрагідроканнабінолу, він містить інші каннабіноїди, такі як каннабідіол і каннабідизин B, але їх вплив на здоров'я потребує подальших досліджень.

Конопляний білок є прийнятним джерелом білка, але його поживна цінність нижча, ніж у казеїну через недостатній вміст лізину та лейцину. Важливо враховувати можливий вплив каннабіноїдів на здоров'я, оскільки їх наслідки поки що не вивчені повністю.Переваги вживання конопляного білка порівняно коїться з іншими джерелами доки встановлено.

Однак, конопляний білок збагачений дієтичними волокнами, що може бути важливим фактором при виборі протеїнової суміші.

Загалом швидкість травлення та інші властивості різних протеїнових порошків – це другорядні параметри.

Кожному – своє

По можливості краще якомога більше білка отримувати зі звичайної їжі, а потім недолік, що вже залишився, компенсувати за допомогою протеїнових сумішей. тоді ви оберете казеїн. А може, ваш головний критерій вибору – ваша алергія, і тоді ви оберете протеїнову суміш із гороху та рису або з яєць. У випадку ж коли важлива низька вартість, найкраще рішення - це соя.

Останнім часом люди, що тренуються, все частіше задаються питаннями: який протеїн краще?.. Який протеїн вибрати для тих чи інших цілей?

Для схуднення

Для тих, хто бореться із зайвою вагою і прагне підтягнутої фігури, ключовим компонентом у раціоні має стати казеїновий протеїн.

Казеїновий протеїн, потрапляючи в організм, згортається, утворюючи грудку, яка продовжує вивільняти почуття ситості протягом щонайменше 8 годин. Цей процес допомагає зберегти м'язи завдяки білку та одночасно сприяє зниженню ваги.

Також для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, рекомендується додати до раціону сироватковий ізолят протеїну. Він швидко засвоюється і негайно забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами, сприяючи розщепленню жирових клітин та заміні їх на міцні м'язи.

Для нарощування маси

Для тих спортсменів, які щодня борються за поповнення у власній масі, ідеальною зброєю та помічником у цій нелегкій справі стане концентрат сироваткового протеїну, а також багатокомпонентні протеїни.

Сироватковий концентрат здатний засвоювати людський організм протягом 1,5 – 2 годин. Це дозволяє спортсмену вживати їжу максимально часто, що, як відомо, життєво необхідно, якщо йдеться про максимальний набір м'язової маси.

Багатокомпонентні протеїни найчастіше складаються з таких видів білка: казеїн, концентрат сироваткового білка, ізолят сироваткового білка та молочний протеїн. Худим людям при наборі м'язової маси багатокомпонентні протеїни не такі важливі протягом дня як на ніч.

Особливістю багатокомпонентних протеїнів є те, що види білка, що входять до їх складу, мають різну швидкість засвоюваності. Це означає, що прийнявши порцію багатокомпонентного протеїну кожен вид білка буде вивільнятися в певному проміжку часу, такі протеїни як чистий казеїн повністю засвоюються за 8-12 годин. Весь цей час м'язи забезпечуватимуться необхідним для побудови якісної мускулатури білком.

Для збереження м'язової маси

І, нарешті, поради щодо вживання протеїнових добавок дісталися і досвідчених спортсменів з ідеальною фізичною формою. Ці спортсмени зазвичай переймаються збереженням свого накачаного тіла, а також прагнуть збільшити свою м'язову масу. Для таких людей найкращим вибором протеїнів безумовно будуть сироватковий протеїн та казеїн.

Казеїн рекомендується вживати перед сном, щоб м'язи отримували необхідний білок протягом ночі, протягом дня можна приймати 3-4 порції сироваткового протеїну. Цей простий спосіб застосування призведе до бажаних результатів та допоможе досягти поставленої мети.

Одноразова доза будь-якого виду протеїну повинна становити не менше ніж 30 г і не перевищувати 50 г.

Який протеїн найкращий?

Найкращими концентратами
сироваткового протеїну
є:

Який протеїн найкращий

Протеїн є популярною спортивною добавкою як серед професійних спортсменів, так і серед новачків. Сьогодні в магазині спортивного харчування можна зустріти різні види протеїнових добавок, які призначені для різних спортивних цілей. Як розібратися в асортименті спортивного магазину та вибрати відповідну для себе добавку, ми розповімо у цій статті.

Види протеїну

Білка молочної сироватки. Найпоширеніший вид спортивного протеїну, що обумовлено швидкою засвоюваністю. Він абсорбується в шлунково-кишковому тракті вже через 20-30 хвилин після прийому, швидко заповнюючи нестачу амінокислот у м'язах.
Казеїнати – група білків, одержуваних із молока шляхом ультрафільтрації. За швидкістю засвоюваності відноситься до повільних протеїнів. Абсорбується з шлунково-кишкового тракту 6-8 годин.
Яєчний білок – найпопулярніша добавка серед спортсменів-професіоналів.Має високу біодоступність, швидко засвоюється в організмі і підходить людям з непереносимістю лактози.
Соєвий протеїн – найпопулярніший з рослинних. Повільний білок, що розщеплюється протягом 4 годин.
Гороховий протеїн - швидкий білок рослинного походження.
Конопляний протеїн – рослинний білок із середнім терміном засвоєння.

Рослинні білки за амінокислотним складом поступаються сироватковому і казеїновому, і тим більше яєчному протеїнам.

Також спортивні білки можна класифікувати за способом обробки та ступенем очищення.

Концентрат сироваткового білка є найпопулярнішим компонентом у спортивному харчуванні. Містить до 90% білка, лактозу та мінеральні речовини.
Ізоляти сироваткового білка містять близько 90-95% білка при мінімальній кількості жирів, лактози та корисних речовин.
Гідролізат є оброблений за допомогою кислоти або ферментів сироватковий білок, в результаті чого його структура частково руйнується. Завдяки цьому швидкість засвоєння вище приблизно на 10%, ніж у концентрату сироваткового білка. вартість.

Протеїн для набору м'язової маси

Для спортсменів, які бажають наростити м'язову масу, важливо отримувати велику кількість білка. Для дорослого чоловіка ця норма становить 2-3 г чистого білка на 1 кілограм ваги, для жінок - 2-2,5 гр. З їжею набрати потрібну кількість протеїну досить складно, тому на допомогу приходять протеїнові коктейлі.

Також для збільшення м'язової маси потрібна достатня кількість повільних вуглеводів, які не провокуватимуть викиди інсуліну в кров, але підтримуватимуть необхідний рівень енергії. Завдяки надлишку білка, який утворюється під час прийому протеїнових сумішей, м'язи починають збільшуватися в обсязі.

MASS GAINER – це комплексна добавка, в основі якої лежить складний дисахарид та концентрат сироваткового протеїну. Такий коктейль допоможе швидко наростити м'язову масу як чоловікам, і жінкам. Досвідчені спортсмени рекомендують пити гейнер одразу після тренування, щоб закрити білково-вуглеводне вікно. За кілька годин до тренування можна випити гейнер для забезпечення м'язів необхідними амінокислотами.

MICCELAR CASEIN – коктейль з повільними протеїнами у складі, який є одним із найкращих для нарощування м'язової маси. Казеїн повільно розщеплюється і досить довго засвоюється в організмі, тому приймати його краще на ніч. Порцією білкового коктейлю можна доповнити вечерю або вечірнє перекушування. Так м'язи отримуватимуть підживлення всю ніч.

Протеїн для сушіння

MULTI PROTEIN – комплексний протеїн, що складається із швидких та повільних білків. У складі 4 види білка, які мають різні періоди вивільнення поживних речовин. Один з кращих протеїнів для сушіння тіла, оскільки містить понад 75% білка при мінімальній кількості вуглеводів та цукру.Для забезпечення м'язової маси необхідними амінокислотами, випивайте коктейль за 1-1,5 до тренування і відразу після нього.

Протеїн для схуднення

WHEY - хороший помічник для тих, чия мета струнке підтягнуте тіло. час дієти. калоріями, розводьте коктейль у воді чи знежиреному молоці.

Fit&Health VEGAN PROTEIN SHAKE - суміш двох видів рослинного протеїну: ізолята горохового і концентрату конопляного білка. як перекушування в залежно від добового калоража.

Універсальний протеїн

EGG PROTEIN підходить як спортсменам у період сушіння, так і набираючим м'язову масу. Його швидкість засвоєння трохи менша, ніж у сироваткового, але в той же час досить швидка, щоб відновити м'язи після тренування. Висока біодоступність. Крім того, в ньому немає зайвих жирів і вуглеводів, а особливо лактози. - молочного цукру, непереносимість якої може завдавати дуже неприємних відчуттів.

Який вид протеїну кращий