Найкращі вітаміни омега-3

Про кислоти омега-3 відомо багато: вони зміцнюють імунітет, роблять волосся блискучим, а нігті міцними, захищають судини від бляшок холестерину. Склали список вітамінів з омега-3 і дізналися, кому і коли їх потрібно приймати

Омега-3 – це поліненасичені жирні кислоти, які потрібні для нормальної роботи серця, судин, головного мозку, ендокринної та нервової системи. Наш організм не здатний синтезувати омега-3 самостійно, тому їх потрібно одержувати ззовні 1 .

Омега-3 – це і будівельний матеріал клітин, і засіб профілактики від низки захворювань, насамперед серцево-судинних. Вважається, що прийом омега-3 продовжує молодість та уповільнює процес старіння, збагачує клітини киснем 2 . Якщо в організмі немає дефіциту омега-3, старість буде активнішою і здоровішою. Такі люди краще захищені від хронічних захворювань серцево-судинних, онкологічних, неврологічних 3 .

Омега-3 включає три види кислот:

• ейкозапентаєнову (EPA, ЕПК);
• докозагексаєнову (DHA, ДГК);
• альфа-ліноленова (ALA, АЛК).

Список топ-10 вітамінів омега-3 за версією КП

Ми зібрали 10 найбільш популярних вітамінів омега-3 в інтернеті і включили їх в наш огляд*.

Важливо! Будь-які лікарські препарати і БАДи мають побічні ефекти та протипоказання. Наш матеріал є оглядовим і не є керівництвом до дії. Перед покупкою препаратів порадьтеся з лікарем.

Доппельгерц Актив Омега-3 Концентрат, 60 штук

Комплекс містить Омега-3 жирні кислоти (1080 мг у кожній капсулі) і вітамін Е. Вітамін Е у складі БАДу має антиоксидантні властивості. Добавка випускається у формі капсул без рибного запаху та смаку.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів продукту, вагітність, період грудного вигодовування, вік до 18 років.

Омега-3 із дикого камчатського лосося, 45 штук

Вітаміни представлені у двох дозуваннях: капсули по 600 та 1000 мг. Вони містять поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК). У добовій дозі вітамінів міститься 540-720 мг ПНЖК Омега-3, 180-240 мг ейкозапентаєнової кислоти (EPA) та 216-288 мг докозагексаєнової кислоти (DHA).

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів.

Омега-3 950 мг від Solgar, 100 капсул

Омега-3 (950 мг) від Solgar - це джерело омега-3 поліненасичених кислот ЕПК та ДГК, отриманих з холодолюбної риби (анчоус, макрель, сардини, оселедець). У складі капсул не менше 950 мг ПНЖК омега-3, у тому числі докозагексаєнової кислоти – не менше 378 мг та ейкозапентаєнової кислоти не менше 504 мг.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів.

NFO Омега-3, 60 штук

БАД містить високоочищений риб'ячий жир і випускається у вигляді желатинових капсул без запаху та смаку. В описі зазначено, що добавка виробляється з дикої риби, що мешкає в Норвезькому морі.

ПротипоказанняДозування: індивідуальна непереносимість компонентів, вагітність, годування груддю, вік до 18 років.

Потрійна Омега-3 Евалар

БАД містить 950 мг омега-3 в одній капсулі, його достатньо приймати лише один раз на день.

Добавка випускається за міжнародним стандартом якості GMP. Крім того, капсули випускаються без ГМО, глютену, цукру, барвників, лактози.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів.

FJORD Норвезька омега-3, 30 штук

Капсули виробляються на основі риб'ячого жиру північно-східної арктичної тріски. БАД не містить цукру та синтетичних добавок.

Протипоказання: індивідуальна нестерпність компонентів продукту, дитячий вік до 7 років.

Lysi Омега-3 із вітаміном D №60

Біодобавка на основі риб'ячого жиру збагачена вітамінами Е та D. Вона не містить лактози, глютен та дріжджі. БАД призначений для заповнення дефіциту поліненасичених жирних кислот омега-3.

Протипоказання: індивідуальна непереносимість компонентів продукту, порушення згортання крові, вік до 18 років.

Layco Омега-3 Юнайтед, 60 штук

Додаткове джерело поліненасичених жирних кислот омега-3, ейкозапентаєнової кислоти та докозагексаєнової кислоти. У складі комплексу крім омеги-3 з натуральної рижикової та лляної олії міститься комплекс вітамінів групи B, вітаміни С, А та D3.

Протипоказання: індивідуальна непереносимість компонентів продукту

Омега-3 із вітамінами А, D, Е від Moller Tupla, 100 штук

Норвезькі вітаміни з омега-3 в м'яких желатинових капсулах, збагачені вітамінами. Добова доза містить омега-3 жирні кислоти 650-975 мг, у яких 540-810 мг - це EPA та DHA, 10-15 мкг вітаміну D3, 250-375 мкг вітаміну A та 10-15 мкг вітаміну E.

Не рекомендується для людей з порушенням згортання крові. Не слід використовувати як заміну збалансованого живлення.

California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil, 240 штук

Омега-3 від виробника California Gold Nutrition виготовлена ​​у США із сировини, виробленої в Німеччині. У складі лише висококонцентрований риб'ячий жир високого ступеня чистоти. Біодобавка містить омега-3 у легкозасвоюваній формі тригліцеридів. Капсули не мають специфічного смаку та запаху, у них немає ГМО та глютену.

Протипоказання: вік до 18 років, індивідуальна непереносимість речовин, що входять до складу.

Як вибрати вітаміни омега-3

Наш експерт провізор, хімік, фармаколог Мар'ят Гогова розповіла, як обрати вітаміни омега-3, і на що важливо звернути увагу.

— Дуже важливе дозування. Для профілактики на щоденній основі ми повинні отримувати 1000 мг омега-3, а в комплексній терапії захворювань серцево-судинної, імунної та інших систем дозування може змінюватись до 2500 мг. Враховуючи той факт, що риби здатні накопичувати важкий метал – ртуть, важливо вибирати максимально якісну омегу-3-молекулярного (високого) очищення та якості GMP.

Для дітей дозування різне залежно від віку (від 70 мг для однорічних дітей до 500 мг для дітей підліткового віку). Варто зазначити, що омега-3 найкраще засвоюються з їжею, багатою на жири, і в першій половині дня, — зазначила фармаколог.

Популярні запитання та відповіді

На запитання читачів відповідає провізор, хімік, фармаколог Мар'ят Гогова. Фахівець розповість, навіщо нам взагалі потрібна омега-3 і коли її потрібно приймати.

Навіщо організму потрібна омега-3?

— Омега-3 – це поліненасичені жирні кислоти (скорочено ПНЖК), необхідні мікронутрієнти, які не синтезуються в організмі та повинні обов'язково надходити до організму з їжею або у вигляді біологічно активних добавок.

Прийом омега-3:
• активізує синтез багатьох гормонів;
• знижує рівень шкідливого холестерину в крові, запобігаючи ризику розвитку атеросклерозу та інших патологій серцево-судинної системи;
• запобігає розвитку запальних процесів;
• знижує рівень гормону стресу – кортизолу;
• захищає мембрани клітин від пошкоджень;
• покращує когнітивні функції людини (пам'ять, увага) 4 .

Варто зазначити, що наш мозок на 60% складається з жиру, тому, якщо не отримувати достатньо жирних кислот, порушуватимуться біохімічні процеси. Також у ході досліджень було виявлено нові речовини, які виробляються в організмі з омега-3 – резолвіни. Вони регулюють імунну відповідь та допомагають імунітету вчасно перейти з фази атаки у фазу відновлення. Резолвіни знижують ризик надмірної імунної відповіді, так званого «цитокінового шторму».

Коли потрібно пити вітаміни з омега-3?

— Омега-3 – це саме той самий компонент, який показаний усім без винятку: дорослим, дітям, людям похилого віку, а також вагітним і жінкам, що годують. Погодьтеся, не всі ми 3-4 рази на тиждень їмо морепродукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Навіть якщо і так, складно досягти того дозування, що має терапевтичний ефект. Саме тому омега-3 має регулярно вживатися у вигляді добавок.

Чим відрізняється омега-3 від омега-6 та омега-9?

- Кількість жирних кислот. У омега-3 містяться:

• ейкозапентаєнова (EPA, ЕПК);
• докозагексаєнова (DHA, ДГК);
• альфа-ліноленова (ALA, АЛК).

Ці три кислоти відіграють найважливішу роль в організмі, і ми не здатні їх отримати в потрібній концентрації з їжею. Омега-6 – це, в першу чергу, арахідонова та лінолева кислоти, які теж не синтезуються в нашому організмі, зате у великих кількостях містяться в продуктах харчування. Тобто ризик їхнього дефіциту менший.

Нарешті, кислоти омега-9 можуть синтезуватися в організмі людини та присутні у багатьох продуктах. Додаткове вживання омега-9 не несе жодної користі. Тому згадка цих кислот у складі БАДів – простий рекламний хід.

Чим відрізняється риб'ячий жир від омега-3 і що краще?

— Багато хто помилково думає, що риб'ячий жир і омега-3 – це одне й те саме.

Риб'ячий жир отримують з печінки тріски, скумбрії та інших глибоководних олійних риб. Також риб'ячий жир називають Liver oil, що говорить про те, що його видобувають лише з печінки.

За складом у риб'ячому жирі міститься більше вітамінів А і D, але менше омега-3. Ще одна складність полягає в тому, що неможливо відстежити дозу омега-3 у риб'ячому жирі, а нам важлива певна доза для її ефективності.

Омега-3 створюється по-іншому: риб'ячий жир проходить довге очищення, зберігає найважливіше. На виході виходить концентрат із високим вмістом корисних жирів. До того ж багато БАДів з омега-3 містять ще й вітаміни – Е та Д3.

Виходячи з цього, для поповнення дефіцитів та найбільшої ефективності необхідно використовувати БАДи з омега-3 у загальній дозі не менше 1000 мг, а не той аптечний риб'ячий жир, який так нагадує багатьом про дитинство, адже в ньому набагато менше омега-3.

Фото: market.yandex.ru, КП

Джерела:

1. Сучасні погляди на можливості застосування етилових ефірів омега-3 – поліненасичених кислот 90% у лікуванні та профілактиці серцево-судинних захворювань та ХСН. Кисляк О.А., Стародубова О.В.
   https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-vzglyady-na-vozmozhnosti-primeneniya-etilovyh-efirov-omega3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-90-v-lechenii-i-profilaktike
2. Погляд на проблему старіння: фокус на місце омега-3 поліненасичених жирних кислот у системі антистаріння. Пристроєм М.С., Штонда М.В., Семененков І.І. https://cyberleninka.ru/article/n/vzglyad-na-problemu-stareniya-fokus-na-mesto-omega-3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-v-sisteme-antistareniya/viewer
3. Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 та здорове старіння. Дослідження 2018 року.
   https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263
4. Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 та здорове старіння. Еї Чжу, Асиміара Феррара, Мішель Р. Форман. Дослідження 2018 року.
   https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263

*Для огляду було відібрано 10 найменувань омега-3, які найчастіше шукали в Яндексі в липні 2024 року за даними Яндекс.Вордстат

Як пити омега-3: правила та рекомендації

Добавки з омега-3 одні з найпопулярніших. Їх приймають для профілактики серцево-судинних захворювань та підтримки роботи мозку, від болю в суглобах та ожиріння.

Ефективність БАДів з омега-3 залежить від правильного вибору препарату та дотримання правил прийому. У цій статті ми розповімо, які бувають типи та джерела омега-3 (і який із них найкраще приймати), скільки можна і потрібно пити омега-3 щодня, а також як правильно це робити для отримання максимального результату.

Основні типи омега-3

Існує кілька типів омега-3 жирних кислот. Основні три:

• альфа-ліноленова (ALA);
• ейкозапентаєнова (EPA);
• докозагексаєнова (DHA).

ALA міститься в рослинних оліях і є незамінною молекулою для організму людини, оскільки вона не може синтезувати її самостійно.

Ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти присутні в рибі та морепродуктах. Вони можуть бути синтезовані організмом із альфа-ліноленової кислоти. Але ефективність переходу ALA в EPA і далі DHA — не більше 15%. При цьому людині для життя потрібні і EPA, і кислоти DHA.

Тому приймати варто лише ті добавки, які містять EPA та DHA жирні кислоти. БАДи з ALA, що отримуються з лляної та інших рослинних олій, неефективні.

Вибираємо найкраще джерело походження омега-3

Біодоступність (те, наскільки добре засвоюється добавка) залежить тільки від типу омега-3, а й від хімічної форми жирної кислоти. Чим вище біодоступність препарату, тим ефективніший.

БАДи можуть містити одну з трьох основних форм омега-3:

• Тригліцериди. Природна форма омега-3 у рибі. Є в натуральному неочищеному риб'ячому жирі. Біодоступність тригліцеридів оцінюють у 100%.
• Етилові ефіри. Утворюються із тригліцеридів риб'ячого жиру після його очищення. Засвоюються на 27% гірше за тригліцериди.
• Реформовані тригліцериди із етилових ефірів. Виходять з очищеного риб'ячого жиру після того, як його тригліцериди перетворили на етилові ефіри, а потім знову надали їм первісну форму. Засвоюються на 24% краще за звичайні тригліцериди.

У деяких добавках омега-3 знаходяться у формі фосфоліпідів або моногліцеридів. Біодоступність у таких БАДів висока, але набути їх складніше, ніж три базові форми.

Основні типи добавок, доступні в Росії

Натуральний риб'ячий жир. Форма омега-3 – тригліцериди.

• хороша біодоступність;
• наявність натуральних вітамінів A і D.

• низький вміст EPA та DHA (не більше 30%), решта олії складається з інших жирів;
• можливість присутності забруднень, наприклад, ртуті.

Оброблений риб'ячий жир. Форма омега-3 – етилові ефіри. Найпоширеніший над ринком тип БАДів з омега-3.

• велика різноманітність добавок та демократична ціна;
• висока концентрація EPA та DHA;
• відсутність шкідливих домішок, які можуть зустрічатися у натуральному риб'ячому жирі.

• знижена біодоступність;
• швидке окислення та гіркнення.

Реформований очищений риб'ячий жир. Форма – тригліцериди, отримані відновленням ефірів.

• дуже висока біодоступність;
• велика концентрація EPA та DHA;
• відсутність шкідливих домішок натурального жиру

Мінус – висока вартість та маленький вибір.

Олія криля. Форма омега-3 - тригліцериди та фосфоліпіди.

• хороша біодоступність;
• стійкість до окислення завдяки наявності антиоксиданту астаксантину, що міститься у планктоні;
• Важлива неможливість забруднення, наприклад, ртуттю, оскільки криль не накопичує токсичні сполуки.

Мінус - висока ціна та невеликий вибір.

Олія водоростей. Форма омега-3 – тригліцериди. Водорості - справжнє джерело ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот. Ми вважаємо їх за тварин, тому що в основному отримуємо з риби. Але насправді ці молекули синтезують водорості, а риби отримує їх по харчовому ланцюжку, поїдаючи планктон чи інших риб, які вже встигли закусити водоростями.

• хороша біодоступність;
• висока концентрація DHA;
• стійкість до окиснення;
• відсутність шкідливих домішок;
• підходяща форма для веганів та людей з алергією на рибу.

Мінус - маленька різноманітність БАДів та висока ціна.

Разом: найкраще приймати добавки омега-3 з реформованим риб'ячим жиром, олією криля або водоростями. Їхня ефективність вища, ніж у натурального або звичайного очищеного риб'ячого жиру.

Яку форму препарату з омега-3 вибрати та приймати

Добавки з омега-3 випускають у рідкій або інкапсульованій формі:

• Капсули для ковтання. Просто приймати, тому що вони не мають ні смаку, ні запаху. Зазвичай покриті оболонкою, яка розчиняється у тонкому кишечнику, а не у шлунку. Це допомагає уникнути появи відрижки.
• Жувальні капсули. Містять ароматизатори та смакові добавки, тому приємні на смак.На біодоступність омега-3 додаткові компоненти не впливають, але деякі люди не хочуть приймати БАДи з такими добавками.
• Риб'ячий жир у рідкому вигляді. Перевага рідких форм перед інкапсульованими – більш високий вміст омега-3 в одній порції. Але без ароматів пити риб'ячий жир у рідкому вигляді складно, а наявність ароматизаторів влаштовує не всіх споживачів.

За ефективністю застосування принципової різниці між формами немає. Вибір треба робити на підставі своїх переваг.

Скільки приймати омега-3 на день

Єдиних офіційно встановлених норм прийому добавок з жирними кислотами омега-3 немає. Деякі медичні організації вважають, що дорослим людям (від 14 років) безпечно і достатньо отримувати за добу омега-3 жири в такому дозуванні:

У клінічних випробуваннях, які доводять користь БАДів з омега-3 кислотами, часто використовують вищі добові дози.

Максимальна добова доза, для якої не виявлено токсичного ефекту, є 5000 мг EPA + DHA. Але без призначення лікаря в домашніх умовах такі дози не можна приймати.

Скільки точно можна і потрібно приймати кожну конкретну добавку, зазначено в її інструкції. Різні добавки містять різну кількість омега-3 на порцію. Так, у одного виробника в капсулі може бути 250 мг омега-3, а у іншого — 500 або 125. Перш ніж почати прийом, треба ознайомитися з інструкцією. Універсальних правил немає.

Скільки можна приймати омега за один раз

Оскільки ефект від прийому добавки накопичувальний, щоденну дозу, яку рекомендує виробник, можна ділити на будь-яку кількість порцій без шкоди ефективності лікування.

Розділяти на кілька прийомів найкраще омега в рідкій формі або у формі капсул з невеликим дозуванням у кожній капсулі. Якщо в одній капсулі 250 мг омега-3, а в день треба приймати 500 мг, це можна робити на два заходи. Але капсули з високою концентрацією жирних кислот (500 мг) розділити на порції не вдасться - розкривати капсули не можна.

Чим менша одноразова порція, тим нижчий ризик виникнення неприємних відчуттів з боку шлунково-кишкового тракту (наприклад, кислотного рефлюксу, нудоти). Тому якщо ви насилу засвоюєте БАД, то розділяйте денну дозу на кілька частин і приймайте їх разом з їжею.

Як поєднувати омега-3 з їжею

Омега-3 жирні кислоти краще засвоюються тоді, коли є сусідами з іншими жирами. Тому добавки краще приймати разом із їжею, у якій є жири.

Крім того, що їжа покращує біодоступність омега-3, вона зменшує ймовірність виникнення неприємних симптомів від вживання риб'ячого жиру (відрижки, печії, нудоти).

В який час найкраще пити омега-3

БАДи з омега-3 - це харчові добавки, а не швидкі ліки. Їхній ефект проявляється не відразу, а лише при регулярному тривалому прийомі. Тому немає принципової різниці, коли приймати БАД — з ранку, вдень чи ввечері.

Однак для зменшення вираженості побічних ефектів та підвищення біодоступності добавки її краще приймати разом із їжею, що містить жири.

Якщо ви снідаєте щільно, можна приймати омега-3 жирні кислоти вранці після сніданку. Якщо сніданок у вас легкий, знежирений (або зовсім відсутній), прийом прийому краще перенести на обід або вечерю.

У той самий час треба враховувати свої психологічні особливості. Деякі люди пам'ятають, що мають прийняти БАД лише зранку, а надвечір забувають про це.Ефективність прийому омега-3 полягає у регулярності. Тому якщо ви побоюєтеся, що ввечері забудете прийняти засіб, краще робіть це зранку, навіть якщо не снідаєте.

Чи можна приймати омега-3 разом із вітамінами

Вітаміни та мінерали не впливають на біодоступність омега-3. Але треба пам'ятати, що вони можуть бути присутніми у добавках.

Натуральний риб'ячий жир містить вітаміни А (до 100% добової норми) та D (до 50% денної дози). Особливо важливо враховувати наявність у БАД вітаміну А, оскільки його передозування дуже небезпечне. Тому натуральний риб'ячий жир не можна приймати разом з іншими добавками з вітаміном А та небажано пити з БАДами з вітаміном Д.

Деякі види омега-3 добавок часто містять вітамін Е. Він посилює протизапальний вплив омега-3 та захищає ці жирні кислоти від окислення.

Передозування вітаміном Е шкідливе здоров'ю. Якщо ви отримуєте цей вітамін із БАДів з омега-3, інші добавки з вітаміном Е приймати не варто.

Як довго треба приймати омега-3, щоб отримати відчутний результат

Терапевтичний ефект добавок стає помітним у період від шести тижнів до шести місяців.

Як довго можна приймати БАДи, щоб не завдати шкоди здоров'ю, невідомо (таких досліджень не проводилось і випадків не зафіксовано).

Чи можуть добавки з омега-3 бути небезпечними

У клінічних випробуваннях серйозних побічних ефектів при прийомі терапевтичної дози омега-3 не було зафіксовано. Але часто виникали:

• неприємний смак у роті та запах з рота;
• відрижка, печія, нудота;
• діарея;
• біль голови.

Що буде, якщо передозувати омега-3

Невідомо.Серйозних клінічних даних, які б говорили, що станеться з людиною, якщо вона регулярно прийматиме більше 5000 мг омега-3 жирних кислот, немає. Адже омега-3 – це не ліки, а харчова добавка. Тому її не досліджують так само ретельно, як медикаментозні засоби.

Імовірно, при регулярному надмірному прийомі можливе зниження рівня глюкози в крові та небезпечне зменшення згортання крові, яке може призвести до кровотеч і геморагічного інсульту.

Чи є протипоказання для прийому омега-3

При сумісному прийомі омега-3 та ліків, що «розріджують» кров (наприклад, варфарину), треба регулярно здавати аналіз на згортання крові.

Починати прийом БАДів на фоні лікування гіпотензивними препаратами можна лише з дозволу лікаря.

При алергії на рибу можна приймати лише БАДи з олією водоростей.

Пам'ятка: як правильно приймати жирні кислоти омега

• З лікувальною метою має сенс приймати тільки добавки з ейкозапентаєновою (EPA) та докозагексаєновою (DHA) омега-3 жирними кислотами. Альфа-ліноленова (ALA) кислота з рослинних олій менш корисна.
• Добавки, що містять омега-3 кислоти у формі тригліцеридів і фосфоліпідів, мають більш високу біодоступність. Добавки з етиловими ефірами засвоюються гірше.
• БАДи з омега-3 найкраще приймати разом із жирною їжею. Так ви уникнете побічних ефектів і підвищите засвоюваність добавки.
• Добова норма прийому – 500 мг омега-3 типу EPA та DHA (як для жінок, так і для чоловіків).
• Прийом натурального риб'ячого жиру не можна поєднувати з вітамінами А, а також небажано з вітаміном D.
• Позитивний ефект від прийому не варто очікувати раніше, ніж за шість тижнів.

Рекомендуємо почитати

Основні правила вживання добавок з колагеном: коли найкраще пити, з чим можна і не можна змішувати, в якій формі найкраще приймати. Також відповімо на найчастіші питання про колагенові добавки.

У цій статті ми розповімо, кому і коли потрібно приймати вітамін Д, як правильно його пити з профілактичною метою, а також розберемося, до чого призводить дефіцит вітаміну і чи варто купувати БАДи або достатньо змінити переваги в їжі.

Огляд найкращих препаратів з омега-3 цього року. Розповідаємо, як вибрати хорошу омегу та добавки яких виробників краще купувати (і чому), а яких не варто.

Намагалися максимально просто (але спираючись на доказову медицину) пояснити, що таке ПНЖК омега-3, з чого вони складаються і навіщо потрібні організму людини.

У цій статті ми докладно розповімо про відмінності та подібності між омега-3, омега-6 та омега-9, а також пояснимо, що корисніше для здоров'я і чи потрібно додатково приймати добавки з омега 3-6-9.

Розбираємось, що таке омега-3, а що таке риб'ячий жир, у чому їх відмінності та подібності. Розкажемо, чи можна замінити омегу риб'ячим жиром, чому не потрібно плутати «риб'ячий» та «рибний» жир, і що в результаті краще купувати.

Коментарі

Пропила Омегу 3 у дозі 1000 мг три рази на місяць з інтервалом місяць. В результаті загострилася печінка, але легше піднімалася на 4-й поверх і краще спала. Чи може загострюватись печінка при такому прийомі.

Людмило, привіт. На жаль, ми не можемо відповісти на ваше запитання. Зверніться до лікаря, тільки фахівець зможе дати коректні рекомендації.

Омега 3 - як правильно приймати, дозування, користь та протипоказання

В організмі людини не так багато речовин, які позитивно впливають відразу на кілька систем в організмі. Одні з них – насичені жирні кислоти. Вони благотворно впливають на імунну систему, стан шкіри та волосся, роботу мозку, а також багато інших тканин та органів. Безумовно, одне із очевидних джерел Омега-3 – продукти харчування. В основному це риби певних видів, а також печінка тріски, ікра та ряд рослинних продуктів. Однак їжа не завжди допомагає заповнити дефіцит, особливо якщо у людини з'являється алергія при вживанні риби. Оптимальний варіант - прийом БАДів, які містять омега-3. Речовину також одержують із морепродуктів, проте капсули вже містять необхідну дозу легкозасвоюваної речовини. У цій статті ми докладно розглянемо, як приймати Омега-3 у капсулах.

Користь для організму

Покращує роботу мозку, що виражається концентрацією уваги, гарною пам'яттю, зниженням ризиків розумового перевантаження. Регулярний прийом Омега-3 – це чудова профілактика деменції та інших дегенеративних захворювань.

• Допомагає боротися із «поганим» холестерином
• Покращує зовнішній вигляд та загальний стан шкіри, нігтів, волосся.
• Зміцнює імунітет для боротьби із сезонними захворюваннями.
• Допомагає стимулювати вироблення серотоніну, що виражається відмінним настроєм та зменшенням ризику появи депресії.
• Підвищує чутливість клітин до інсуліну, допомагаючи стабілізувати рівень цукру.
• Нормалізує метаболізм.
• Допомагає боротися із запаленнями в організмі.
• Сприяє зростанню м'язів у спортсменів.

Як приймати Омега-3 у капсулах дорослим

Це одна з тих речовин, яку можна приймати з раннього дитинства до старості.Для дітей існує спеціальна рідка форма, яку додають натуральні ароматизатори для поліпшення смаку. Найчастіше це лимон. Для дорослих випускаються добавки у капсулах, які зручно приймати без відчуття рибного смаку.

Як правильно приймати Омегу-3? Фахівці сходяться на думці, що профілактичну дозу можна пити на постійній основі без перерви. Зазвичай, це одна капсула на день. Існує і курсова схема прийому, яка передбачає прийом 2-3 місяці та місяць перерви.

Як часто пити Омегу-3? Важливо звернути увагу, що Омега-3 не накопичується в організмі, на відміну від інших вітамінів і мікроелементів. Період виведення – близько восьми годин. У зв'язку з цим лікарі рекомендують ділити добову дозу на два прийоми – під час сніданку та перед сном. Оптимальний спосіб прийому – під час їди.

Як пити Омегу-3 у капсулах правильно? Кожній людині повинен розрахувати дозування лікар. Стандартна добова норма для дорослого – 2000 мг. Однак, якщо людина щодня вживає з їжею жирні кислоти, то дозування може бути знижене.

Омега-3: з якими вітамінами поєднується?

Омега-3 непогано поєднується з багатьма вітамінами та мікроелементами, проте найкраще з вітаміном D. Також за один прийом можна випити вітаміни E, К, а також групи В: В2, В6, фолієву кислоту, коензим Q10 та лецитин. Існують спеціально розроблені комплекси, які поєднують оптимальне співвідношення різних речовин. Наприклад, препарат Риб'ячий жир із печінки тріски містить у складі Омега-3, Омега-6, а також вітамін Д. Це дозволяє приймати одночасно необхідні мікроелементи, без необхідності купувати вітамін Д у вигляді окремого БАДу.

Для підтримки хорошого стану серця та судин допускається одночасний прийом Омега-3 та вітаміну K2.

Із чим не можна приймати Омега-3? З кальцієм та залізом. Якщо у людини є захворювання (остеопороз та анемія), які вимагають прийому цих мікроелементів у лікувальній або профілактичній дозі, їх прийоми необхідно розділити з Омега-3 за часом. Справа в тому, що жирні кислоти заважатимуть засвоєнню Ca і Fe, що знижує терапевтичний ефект від прийому всіх добавок.

Також важливо поєднувати прийом Омега-3 з основним прийомом їжі, а не десертом. Виключається одночасний прийом алкоголю.

Протипоказання до прийому

Омега-3 майже немає побічних ефектів. Передозування практично виключено. Однак існують стани або фактори, що змусять відкласти прийом або відмовитися від добавки. Це стосується таких ситуацій:

• Ризик розвитку внутрішніх кровотеч. Це стосується періоду перед операцією під час прийому препаратів, що розріджують кров.
• За наявності індивідуальної алергічної реакції.
• Якщо є у крові підвищений рівень ліпідів.
• За наявності каменів у жовчному та сечовому міхурі.
• За наявності туберкульозу.
• При хворобах щитовидної залози.