12 найкращих вітамінів для нервової системи

Оновлено: 14.02.2024 Напружений ритм життя, стресові ситуації, підвищене фізичне або розумове навантаження, з якими ми стикаємося майже щодня, зрештою призводять до нестабільної роботи нервової системи, через що з'являються хронічна втома, порушення сну, дратівливість, зниження пам'яті та інші не найприємніші. симптоми. Впоратися з цими проблемами і навіть запобігти їх появі допоможуть спеціально розроблені препарати.

Звичайно, ви можете почати активний спосіб життя, виключити шкідливі звички, збалансувати харчування, але деякі речовини для стабільної роботи нервової системи організм людини не може виробляти самостійно. У цьому випадку без прийому біологічно активних добавок та вітамінів просто не обійтися.

Розглянемо основні компоненти препаратів промислового виробництва нормалізації роботи ЦНС. Вітаміни групи В беруть участь у багатьох реакціях, необхідні нормального функціонування нервових клітин.

• Вітамін В1. Чи не синтезується в організмі, єдиним джерелом є їжа, яку ми вживаємо. Речовина необхідна для перетворення енергії з їжі на енергетичні субстрати для клітин. Цей вітамін тісно пов'язаний із метаболізмом магнію, дефіцит призводить до загибелі нейронів частини головного мозку, що відповідає за функцію пам'яті.
• Вітамін В3. Допомагає вивільняти енергію із вуглеводів. При його нестачі виявляються такі симптоми, як безсоння, стрес, тривожність, депресія, слабкість у м'язах.
• Вітамін В4. Стабілізує роботу нервової системи, стабілізує відновлення нервових клітин, стимулює роботу серця та покращує кровопостачання мозку.
• Вітамін В5. Відіграє важливу роль у виробництві енергії з жирів та вуглеводів. Дефіцит речовини може призвести до серйозних наслідків для здоров'я людини: знижуються пам'ять, енергія та стійкість до стресу, з'являється дратівливість.
• Вітамін В6. Необхідний для вироблення серотоніну («гормону щастя») та підтримки стабільної роботи ЦНС. Дефіцит може спричинити ризик появи хвороби Альцгеймера.
• Вітамін В9 (фолієва кислота). Бере участь у процесі поділу клітин та сприяє зростанню волокон. Недолік цього елемента призводить до погіршення пам'яті.
• Вітамін В12. Чинить позитивний вплив на роботу мозку, піднімає настрій.
• Вітамін С. Чи не виробляється в організмі. При його дефіциті знижується пам'ять та розумові здібності.
• Вітамін Д. При його дефіциті виявляються такі симптоми стресу, як дратівливість та нервозність. Організм людини здатний самостійно синтезувати цю речовину лише за достатньої кількості сонячного світла.
• Вітамін Е. Допомагає зняти втому і роздратування, має заспокійливий ефект.

Крім вітамінів, засоби для стабілізації роботи нервової системи містять мікронутрієнти, мінеральні та допоміжні речовини.

Представляємо рейтинг вітамінів для нервової системи 2024. Найкращі 12 засобів, які були відібрані нашими експертами з відгуків та оцінок користувачів.

Є протипоказання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

12 Мульти В-комплекс Вітамір

Рейтинг відкриває "Мульті В-комплекс" марки Вітамір. Тут містяться 11 вітамінів групи В, які покращують стан нервової системи, нігтів та волосся.

Яскрава упаковка з картону представлена ​​поєднанням червоних, зелених, помаранчевих та жовтих вкраплень на сірому фоні. Тара вміщує 30 драже. Цього вистачить на повний курс, якщо скористатися рекомендацією виробника та приймати по одній штуці щодня протягом місяця.

Кожна таблетка містить тіамін, рибофлавін, ніацин, холін, пантотенову кислоту, піридоксин, біотин, інозитол, фолієву та параамінобензойну кислоту, а також кобаламін. Біологічно активна добавка до їжі благотворно впливає на багато функцій організму, підтримуючи високий рівень працездатності та витривалості.

Покупці наголошують на ефективності вітчизняної розробки. Багато хто виявив прискорення росту волосся та нігтів. При цьому більшість вважають плюсом високе дозування корисних речовин. Однак відсутність у таблеток захисної оболонки дещо затьмарило враження особливо вимогливих споживачів.

• 11 вітамінів групи Ст.
• Високе дозування.
• Повний курс із 30 таблеток.
• Доступна ціна.
• Поліпшують стан волосся та шкіри.

11 Гліцин Форте Евалар

Драже від вітчизняної компанії "Евалар" займають 11 рядок у рейтингу."Гліцин Форте" стане в нагоді тим, хто хоче упорядкувати нервову систему, зменшити рівень напруги і стресу. Позитивний ефект від гліцину у формулі посилено вітамінами групи В.

Дизайн упаковки представлений біло-фіолетовою гамою кольорів і доповнений зеленим логотипом компанії. Усередині знаходиться 60 драже на блістері.

Кожна таблетка містить 300 мг гліцину, а також вітаміни В1, В6 та В12. Оптимальна рецептура дозволяє мозку зберігати працездатність, а нервовій системі краще справлятися зі стресовими факторами навколишнього середовища. Природні для організму компоненти викликають звикання. Оптимальне дозування – пара драже на день.

Вітчизняні покупці високо оцінили ефективну формулу Евалар. Крім позитивного впливу на працездатність та настрій, деякі відзначили “побічний ефект” у вигляді покращення зовнішнього вигляду нігтів та волосся. На диво, знайшлися і ті, кого збентежило підвищене дозування основної діючої речовини.

• Заспокоює нервову систему.
• Підвищує працездатність.
• Нормалізує сон.
• Покращує стан шкіри та волосся.
• Не викликає звикання.

10 Ангіовіт

На десятому рядку рейтингу знаходиться недорогий засіб Ангіовіт. Препарат застосовується при дефіциті поживних речовин, зокрема вітамінів групи В, для профілактики атеросклеротичного ураження судин, ішемічної хвороби серця, інфаркту міокарда, недостатності мозкового кровообігу та судинних ускладнень цукрового діабету.

Основні діючі речовини: вітаміни В6 та В12, фолієва кислота. Комплексний препарат зменшує ймовірність прогресування атеросклерозу та тромбозу, знижує рівень гомоцистеїну.

Ангіовіт випускається у вигляді пігулок, покритих оболонкою.Засіб зберігається за кімнатної температури (до 25 градусів Цельсія). Курс лікування становить 20-30 днів, по 1 таблетці на добу незалежно від їди.

Препарат рекомендований дорослим (від 18 років), підходить для вагітних жінок. Є протипоказання (підвищена чутливість до компонентів) та побічні дії у вигляді алергічних реакцій, перед застосуванням потрібна консультація фахівця.

• Нормалізують роботу нервової системи.
• Підходить для вагітних.
• Зберігання за кімнатної температури.
• Комплексний вплив.
• Приймати 1 раз на день.
• Зручна форма випуску.
• Невелика ціна.

9 Магній B6 Евалар

Дев'яту позицію рейтингу займає Магній В6 Евалар. Вітаміни для нервової системи можна приймати дорослим та дітям від 12 років, а також у період вагітності та годування груддю.

Основні діючі речовини – магній та вітамін В6, які покращують стан нервової системи, підвищують стійкість до стресів, нормалізують сон. Магній потрібен практично кожній клітині організму людини, без його участі не обходиться жоден енергетичний процес. Він підтримує імунітет клітин, бере участь в обміні речовин, допомагає правильному розподілу кальцію в організмі. Вітамін В6 сприяє засвоєнню магнію, а також фіксує його в клітинах, щоб макроелемент не виводився з організму надто швидко.

Магній В6 Евалар застосовується щодня, по 2 таблетки тричі на день, разом із прийомом їжі. Курс прийому – 1 місяць. Зберігати препарат можна за кімнатної температури.

Є протипоказання та побічні дії, перед застосуванням необхідна консультація фахівця. Засіб виготовляється у Росії.

• Нормалізують роботу нервової системи.
• Підтримують енергетичний рівень організму.
• Підходить при вагітності та годуванні груддю.
• Зберігання за кімнатної температури.
• Підходить дітям віком від 12 років.
• Підвищують імунітет.
• Зручна форма випуску.
• Невелика ціна.

8 Благомакс комплекс вітамінів групи в капс

"Комплекс вітамінів групи В" марки Благомакс знаходиться на восьмому рядку в нашому рейтингу. Біологічно активна добавка до їжі вітчизняного виробництва допоможе поповнити дефіцит корисних речовин в організмі.

Пластикова упаковка білого кольору доповнена інформативною етикеткою із різнобарвним зображенням вітамінів. Форма випуску – 90 желатинових капсул, вагою по 0,15 г кожна. Виробник рекомендує приймати по одній порції на день, попередньо проконсультувавшись із лікарем.

Формула включає вітаміни В2, В3, В5, В6, В8, В9 і В12. Вони високо цінуються завдяки участі у процесі побудови нових клітин. Крім того, діючі речовини сприяють нормалізації діяльності внутрішніх органів та підтримці оптимального стану імунної системи.

Згідно із відгуками, споживачі відзначили покращення загального самопочуття на фоні прийому продукції Благомакс. Загалом, опитані вважають, що бюджетні вітаміни “працюють” анітрохи не гірші за імпортні аналоги. Зручний прийом один раз на день, а також легке проковтування всі вважають перевагою.

• Доступна ціна.
• Зручний прийом.
• 90 капсул.
• Різні вітаміни групи Ст.
• Поліпшення загального стану організму.

7 Доппельгерц актив гліцин + вітаміни групи b

Сьомого місця удостоїлася продукція марки Доппельгерц. Корисна добавка до їжі “Актив гліцин+вітаміни групи b” благотворно впливає на організм – покращує настрій та психоемоційний стан, підвищує працездатність, а також – нормалізує сон.

Пакування легко дізнатися завдяки червоно-чорному логотипу компанії на тлі двох сердець. Усередині картонної тари міститься тридцять капсул у блістерах.

Кожна порція містить 500 мг гліцину, а також цінні вітаміни В1 (1,7 мг), В6 (2 мг) і В12 (3 мкг). Оптимально підібрана концентрація не перевищує добову дозу, що рекомендується.

Виробник радить приймати по одному драже на день протягом місяця, а після — робити тридцятиденну перерву.

Покупці зауважують видимі зміни вже на початковому етапі прийому. До позитивних "зсувів" відносять поліпшення когнітивних здібностей та концентрації уваги. Багато хто виявив підвищення опірності стресовим факторам та спокійний сон. А ось наявність синтетичного барвника (діоксиду титану) деяких неприємно здивувала.

• Швидкий ефект.
• Німецька якість.
• Зміцнення волосся та нігтів.
• Нормалізація сну.
• Поліпшення мозкової активності.

6 Мільгамма композитум

На шостому рядку рейтингу знаходиться Мільгамма композитум. Комплексний засіб рекомендується до застосування при неврологічних захворюваннях та підтвердженому дефіциті вітамінів В1 та В6.

Основними діючими речовинами є бенфотіамін і піридоксин, які в комплексі з допоміжними речовинами, що входять до складу препарату, мають нормалізуючу дію при захворюваннях нервів і рухового апарату. При достатній концентрації мають аналгезуючий ефект, посилюють кровотік і стабілізують роботу нервової системи.

Засіб випускається у вигляді таблеток із плівковою оболонкою, умови зберігання – при кімнатній температурі. Препарат розроблено у Німеччині.

Застосовується Мільгамма композитум по 1 таблетці 1 раз на добу (слід запитати великою кількістю рідини).У деяких випадках дозування може бути збільшене. Перед застосуванням необхідна консультація лікаря, препарат має протипоказання та побічні дії.

• Нормалізують роботу нервової системи.
• Зберігання за кімнатної температури.
• Виробництво Німеччини.
• Комплексний вплив.
• Приймати 1 раз на день.
• Зручна форма випуску.
• Мають аналгетичним ефектом.
• Приймати 1 раз на день.

5 Берокка Плюс

Берокка Плюс посідає п'яту позицію рейтингу. Засіб стабілізує роботу нервової системи та рекомендовано до застосування при інтенсивних розумових чи фізичних навантаженнях, незбалансованому харчуванні, алкоголізмі. Прийом курсу підвищує стресостійкість, покращує пам'ять, концентрацію уваги та підвищує працездатність.

До складу входить ретельно підібраний комплекс вітамінів та мікроелементів. Вітаміни групи В і С необхідні для метаболічних процесів, мають антиоксидантний ефект, стимулюють утворення кісткової та сполучної тканин, нормалізують проникність капілярів. Мінеральні речовини кальцій, магній і цинк необхідні фізіологічних процесів, зокрема засвоєння вітамінів.

Засіб випускається у вигляді таблеток у плівковій оболонці та в шипучих таблетках для розчинення в рідині, рекомендується приймати по 1 таблетці на добу протягом місяця. Препарат можна зберігати при кімнатній температурі, щільно закритій упаковці.

Є низка протипоказань, також можливі побічні дії, тому перед прийомом комплексу необхідно проконсультуватися з фахівцем. Берокка Плюс розроблена у Німеччині.

• Можна застосовувати із 15 років.
• Нормалізують роботу нервової системи.
• Підтримують енергетичний рівень організму.
• Зберігання за кімнатної температури.
• Виробництво Німеччини.
• Комплексний вплив.
• Приймати 1 раз на день.
• Підвищують імунітет.
• Зручна форма випуску.
• Підвищують працездатність.
• Показано при інтенсивних розумових чи фізичних навантаженнях.

4 Комплівіт Антистрес

На четвертому рядку рейтингу знаходиться Комплівіт Антістрес. Збалансований комплекс мінералів та вітамінів допомагає нормалізувати психоемоційний стан, позитивно впливає на якість сну, зменшує стомлюваність та допомагає долати стресові ситуації.

Основні активні компоненти - полівітаміни, мінеральні солі та рослинні екстракти, які абсолютно сумісні між собою та в комплексі сприяють стабільній роботі нервової системи. Застосування препарату позитивно впливає на обмін речовин, м'язову систему, а також зміцнює імунітет.

Засіб зберігається за кімнатної температури, рекомендується застосовувати по 1 таблетці 1 раз на добу. БАД рекомендується чоловікам та жінкам віком від 18 років, перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Комплівіт Антистрес протипоказаний при індивідуальній непереносимості компонентів, вагітності та годуванні груддю. Вкрай рідко можливі прояви алергічних відповідей на речовини, що входять до складу. Щоб уникнути передозування або гіпервітамінозів, неприпустиме одночасне застосування з іншими вітамінними комплексами.

• Нормалізують роботу нервової системи.
• Збалансований склад.
• Зберігання за кімнатної температури.
• Комплексний вплив.
• Приймати 1 раз на день.
• Зміцнюють імунітет.
• Зручна форма випуску.
• Невелика ціна.

3 Ортомоль Вітав м

Ортомоль Вітал м (таблетки та капсули) займають третю позицію рейтингу.Комплексний препарат для чоловіків допомагає зменшити та повністю виключити прояв нервозності, почуття тривоги та занепокоєння, покращує якість сну, стабілізує роботу серця, підвищує працездатність та має загальнозміцнюючий ефект.

У складі містяться найважливіші мікроелементи підтримки стабільної роботи нервової системи. Вітаміни групи В, D3, Е, К та аскорбінова кислота зміцнюють організм, біотин та Омега-3 жирні кислоти борються із симптомами стресу, покращують стан шкіри, зміцнюють волосся, знижують рівень цукру в крові. Пантотенова кислота сприяє набору м'язової маси, підтримує процеси спалювання жиру.

Форма випуску (таблетки та капсули) не вимагає розчинення в рідині, тому БАД зручний у застосуванні будинку та у поїздках. На добу рекомендується вживати 4 таблетки і 4 капсули під час або після їди, при цьому не має значення, приймаєте дозу за один раз або розподіляєте на цілий день. Ортомоль Вітал м (таблетки та капсули) 30 доз зберігається при кімнатній температурі.

Перед застосуванням потрібна консультація лікаря. Можлива індивідуальна нестерпність компонентів. Засіб розроблено у Німеччині.

• Нормалізують роботу нервової системи.
• Підтримують енергетичний рівень організму.
• Зберігання за кімнатної температури.
• Виробництво Німеччини.
• Комплексний вплив.
• Зручна форма випуску.
• Приймати 1 раз на день.
• Підвищують імунітет.

2 Доппельгерц Актив Антистрес

На другому рядку рейтингу знаходиться Доппельгерц Актив Антістрес.Засіб містить унікальний комплекс натуральних екстрактів і вітамінів, які мають заспокійливу дію, покращують функціональну діяльність головного мозку та сприяють відновленню організму після стресу за рахунок поповнення дефіциту необхідних речовин.

Основні активні компоненти: вітаміни групи В, РР, біотин, фолієва та пантотенова кислоти. Вітаміни та фолієва кислота сприяють поліпшенню обміну речовин, зняттю напруги, підвищують концентрацію уваги, розумові здібності та імунітет, нормалізують роботу нервової та серцево-судинної систем. Екстракт меліси має заспокійливий спазмолітичний, болезаспокійливий та гіпотензивний ефект. Гінкго Білоба позитивно впливає на роботу головного мозку, зміцнює кровоносні судини, чинить антиоксидантну дію. Біотин покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також взаємодіє з вітамінами та допомагає нормалізувати загальний стан організму.

Засіб призначений для дорослих та дітей віком від 14 років. В упаковці міститься 30 таблеток, їх можна зберігати за кімнатної температури. Спосіб застосування: по 1 таблетці на добу, під час їди. Перед застосуванням потрібна консультація фахівця.

Існують протипоказання (гіперчутливість, вагітність, годування груддю, цукровий діабет), також можливі побічні дії у вигляді алергічних реакцій.

• Нормалізують роботу нервової системи.
• Гарний склад.
• Виробництво Німеччини.
• Зберігання за кімнатної температури.
• Комплексний вплив.
• Підходить дітям віком від 14 років.
• Приймати 1 раз на день.
• Підвищують імунітет.

1 Солгар цитрат магнію

Лідируючу позицію рейтингу займає Солгар цитрат магнію.Вітаміни повністю засвоюються організмом, рекомендуються як біологічно активна добавка до їжі для нормалізації роботи нервової системи та підтримки необхідного енергетичного рівня організму.

Основні діючі речовини - магній, селен та цинк. Магній важливий регулювання балансу кальцію в організмі. Цитрат магнію нормалізує кров'яний тиск, запобігає мігрені, полегшує головний біль, передменструальний синдром, судоми в ногах і має загальну заспокійливу дію. Також є профілактичним засобом від сечокам'яної хвороби та утворення каменів у нирках, що знімає синдром хронічної втоми.

У складі немає ГМО, глютена, консервантів, штучних смакових добавок і барвників, солі, крохмалю, цукру, засіб підходить для веганів. Спосіб застосування: по 1 таблетці двічі на добу, разом із прийомом їжі. У сухому місці, захищеному від попадання прямих сонячних променів, при температурі 15-30 градусів Цельсія.

Засіб підходить вагітним та людям старше 40 років, перед застосуванням необхідна консультація лікаря. Препарат протипоказаний за індивідуальної непереносимості компонентів. Виробляється США, відпускається без рецепта.

• Повністю засвоюються організмом.
• Нормалізують роботу нервової системи.
• Підтримують енергетичний рівень організму.
• Гарний склад.
• Підходить для вагітних.
• Веганський засіб.
• Виробництво США.
• Зберігання за кімнатної температури.

Які вітаміни для нервової системи краще вибрати

Підхід до лікування нервової системи має бути комплексним, харчові добавки найчастіше призначаються разом із рекомендаціями, які стосуються вашого раціону та способу життя. Слід виконувати призначення лікаря та не пропускати прийом препарату протягом усього курсу терапії.

Вітаміни групи В і С розчиняються у воді, які надлишок легко виводиться з організму. Однак не слід приймати зайву дозу, щоб уникнути гіпервітамінозу, симптоми якого також не надто приємні.

Препарати приймаються під час/після їжі або незалежно від їди. Необхідно дотримуватись цієї рекомендації, оскільки при неправильному прийомі активні речовини можуть не засвоїтися або викликати подразнення стінок шлунка.

Якщо ви плануєте пропити курс у поїздці, зверніть увагу на зручність форми випуску та частоту прийому засобу, його умови зберігання.

Якщо серйозних симптомів немає, але ви хочете попередити їх, не поспішайте самостійно купувати якийсь засіб. У багатьох БАДів є протипоказання та побічні ефекти, а також можлива індивідуальна непереносимість компонентів, що входять до складу. Найчастіше препарати з конкретною речовиною, дефіцит якої необхідно заповнити, призначаються фахівцем після тесту.

Правильне підібраний засіб здатний стабілізувати роботу нервової системи, покращити якість сну, зняти симптоми стресу та подарувати вам гарний настрій. Будьте здорові!

Які вітаміни потрібні для нервової системи

Вітаміни необхідні правильної роботи нервової системи, саме для вироблення організмом нейромедіаторів — речовин, які передають сигнали між нервовими клітинами, і навіть захищають нейрони від ушкоджень. Нестача вітамінів позначається на концентрації, настрої та загальному стані нервової системи, а тривалий дефіцит призводить з часом до серйозніших проблем.

Основні вітаміни для нервової системи

Якщо ви відчуваєте постійну втому, нервову напругу або починаєте помічати незрозумілу дратівливість, запитайте себе: як допомогти нервовій системі? Подібні стани часто пов'язані не тільки зі стресами або недосипанням, а й із нестачею вітамінів. Адже саме вони допомагають нашому організму справлятися із навантаженнями, підтримуючи нерви в нормі. Які вітаміни особливо важливі для здоров'я нервової системи – детально розберемося.

Вітаміни групи B

Вітамін B1 (тіамін) бере участь у метаболізмі вуглеводів, забезпечуючи енергію для нервових клітин. Необхідний підтримки когнітивних функцій і нормальної передачі нервових сигналів.

• Симптоми дефіциту: стомлюваність, дратівливість, зниження концентрації;
• Натуральні джерела: цільнозернові продукти, горіхи, м'ясо, бобові;
• Добова потреба: близько 1,1–1,2 мг для дорослих.

Вітамін B6 (піридоксин) бере участь у синтезі базових нейромедіаторів – серотоніну та дофаміну. Також у його функції входить регуляція настрою та роботи мозку.

• Ознаки нестачі: депресія, сплутаність свідомості, слабкість;
• Де міститься: риба, банани, курка, картопля;
• Денна норма: приблизно 13-17 мг для дорослих.

Вітамін B12 (кобаламін) бере участь у формуванні мієлінової оболонки нервових волокон, забезпечуючи швидку передачу сигналів.

• Як розпізнати дефіцит: оніміння кінцівок, проблеми з пам'яттю, втома;
• Продукти із високим вмістом: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти;
• Рекомендовані дози: близько 2,4 мкг на день для дорослих.

Інші важливі вітаміни

Вітамін D має нейропротекторні властивості та впливає на психічне здоров'я.

• Джерела вітаміну D: сонячне світло, жирна риба, яєчні жовтки;
• Особливості прийому: у регіонах з нестачею сонця рекомендується додатковий прийом.

Вітамін E – є антиоксидантом, що захищає нервові клітини від ушкоджень.

• Природні джерела: рослинні олії, горіхи, насіння;
• Безпечні дози: до 15 мг на добу для дорослих.

Ознаки дефіциту вітамінів

Кожна людина іноді відчуває втому, але якщо вона стає постійним супутником, швидше за все, це не просто недолік сну. Один із перших сигналів, який вказують на дефіцит вітамінів, — це хронічна втома, коли навіть після повноцінного відпочинку сил не додається. До цього можуть додатися неприємні відчуття в тілі: несподівані спазми м'язів або часті головні болі.

Страждає і психологічний стан. Можливо, ви помічали, що стали більш дратівливими чи тривожними без видимих ​​причин, а апатія чи навіть депресія почали займати надто багато місця у житті. Все це - тривожні дзвіночки, що вказують на те, що вашому організму не вистачає важливих нутрієнтів.

Якщо вам знайомі подібні симптоми, записуйтесь до лікаря, щоб пройти обстеження та дізнатися, чи не криється причина дефіциту вітамінів.

Як вибрати вітамінний комплекс

Вибір вітамінного комплексу – завдання непросте: полиці аптек та інтернет-магазинів ломляться від пропозицій, що обіцяють «підтримати нервову систему» ​​або «відновити баланс вітамінів». Але як не загубитися в цьому різноманітті та вибрати те, що справді буде корисним для вашого організму?

Відразу дивимось на склад добавок. Хороший вітамінний комплекс має включати ключові вітаміни та мінерали, які справді підтримують нервову систему: вітаміни групи B, магній, вітамін D та інші.Далі дивимося на дозування Нерідко дорогі комплекси містять мінімальні дози, які ледве покривають добову потребу, а в інших навпаки, кількість активних речовин зашкалює.

Щоб не нашкодити собі, найкраще проконсультуватися з лікарем чи дієтологом. Фахівець визначить, чого вашому організму справді не вистачає, і порадить оптимальний варіант добавок.

Природні джерела вітамінів

Збалансоване харчування - це оптимальний метод для забезпечення організму всіма необхідними вітамінами. Ось список із десяти продуктів, корисних для нервової системи:

• риба;
• горіхи;
• цільнозернові вироби;
• бобові;
• яйця;
• молочні продукти;
• фрукти та овочі;
• зелень;
• насіння;
• м'ясо.

Щоб вітаміни правильно засвоювалися, потрібно їх правильно поєднувати в раціоні та вибирати способи приготування, за яких у продуктах залишається максимум корисностей. Наприклад, риба відмінно поєднується з овочами, в такій комбінації краще засвоюються омега-3 і вітаміни групи B. Горіхи та насіння потрібно всього їсти в сирому вигляді або додавати в салати та каші - так зберігаються їх корисні жири та магній. Цільнозернові продукти, наприклад, вівсянку або бурий рис, доповніть зеленню та овочами, щоб посилити ефект вітамінів групи B та покращити травлення за рахунок порції клітковини. Сочевиця, квасоля та інші бобові є чудовим джерелом рослинного білка і є краще з цільнозерновими хлібцями або злаками. Яйця та молочні продукти поєднуйте із зеленню та овочами – щоб отримати максимальну дозу вітаміну B12 та кальцію.

Не забувайте, що сирі фрукти та овочі містять масу вітамінів та антиоксидантів, а у поєднанні з корисними жирами з горіхів чи насіння вони краще засвоюються.Тому краще їсти не просто овочі, а робити з них салати злегка заправлені оливковою олією.

Враховуйте методи приготування. При запіканні та варінні на пару зберігається більше вітамінів, ніж при смаженні. Прості кулінарні звички та різноманітне меню допоможуть отримати максимум користі від продуктів.

Вітаміни під час стресу

У період підвищеного стресу потреба у вітамінах зростає. Спеціальні комплекси та натуральні адаптогени використовуються для підтримки нервової системи. Ефективно поєднуються з іншими методами боротьби зі стресом, такими як фізична активність та релаксація.

Щоб нервова система почувалася добре, підходьте комплексно до цього питання. Харчуйте корисно та різноманітно і, якщо потрібно, додати до раціону вітаміни. Звичайно, попередньо цей момент обговорити з лікарем - він допоможе розібратися, чого саме не вистачає вашому організму, і порадить, як дефіцит краще заповнити.

• Саполович, Ганна. "Вітаміни: ключ до здоров'я та енергії". - Москва: Видавничі рішення, 2024.
• Теплова, О. І. "Вітаміни та мінерали для життя та здоров'я". - СпецЛіт, 2016.
• Труніліна, Наталія. "Вітаміни". - Москва: ЛітРес, 2021.
• DeLuca GC, Kimball SM, Kolasinski J, Ramagopalan SV, Ebers GC (2013). "Троля vitamín D в nervous system health and disease". Neuropathology and Applied Neurobiology, 39
• Burk RF та ін. (2006). "A combined deficiency of vitamins E and C causas severe central nervous system damage in guinea pigs". The Journal of Nutrition
• Bjørklund G, Waly MI, Saad K et al. (2019). "The role of vitamins in autism spectrum disorder: what do we know?" Journal of Molecular Neuroscience, 67(3)

1 упаковка на курс прийому 14 днів

Для тривалих періодів адаптації: зміна роботи, переїзди, старт навчального сезону.