Які вітаміни потрібні для ендометрію

ТОП-10 вітамінів, які найбільше потрібні вам навесні. Як отримати їх за допомогою приємної та легкої дієти

Навесні всім не вистачає вітамінів. Але боротися із сезонним авітамінозом не так складно, як може здатися. Достатньо всього лише дотримуватися рекомендацій медиків.

Весна — найнесприятливіший період з точки зору правильного харчування. Запаси поживних продуктів з минулого сезону до цього часу, як цього часу, як правило, закінчуються. А нові сезонні овочі та фрукти — основне джерело вітамінів — у масі своїй ще не приспіли.

Як правильно харчуватися навесні, щоб забезпечити себе максимальною кількістю вітамінів?

Давайте подивимося на те, що говорять нещодавні дослідження про причини весняної нестачі вітамінів і методів боротьби з цим явищем.

Чому навесні нам не вистачає вітамінів?

Зимові місяці часто позбавляють нас різноманітних свіжих фруктів та овочів, які є найважливішими джерелами необхідних вітамінів.

Обмежена кількість сонячного світла в цей період також може перешкоджати здатності організму виробляти достатню кількість деяких вітамінів, таких як вітамін D.

Крім того, стрес, викликаний холодною погодою і скороченням тривалості світлового дня, може швидше виснажити наші запаси вітамінів, що призведе до їхнього дефіциту з настанням весни.

У міру того як зима минає, а весна розквітає, наші організми жадають підживлення поживними речовинами, щоб адаптуватися до зміни сезонів.

Відсутність свіжих продуктів у холодні місяці може призвести до дефіциту необхідних вітамінів.

У підсумку, ми почуваємося млявими, схильними до хвороб і нездатними функціонувати на повну силу.

На щастя, разом із приходом весни у нас з’являються і нові можливості в галузі корисного харчування.

10 вітамінів, необхідних навесні

Ось список із 10 найнеобхідніших для здоров’я вітамінів, яких нам, як правило, не вистачає навесні. І способи виправлення цієї проблеми за допомогою правильного харчування.

У цій статті ми спираємося на публікації медиків з Гарвардської школи медицини, а також британської дієтологині Керрі Ракстон, яка розкрила секрети правильної весняної дієти для видання Express.

Вітамін C

Роль: вітамін С — потужний антиоксидант, який підтримує імунну функцію, вироблення колагену і загоєння ран. Він також сприяє засвоєнню заліза, необхідного для здорових червоних кров’яних тілець.

Найкращі джерела: цитрусові ( апельсини, грейпфрути, лимони), полуниця, болгарський перець, броколі та ківі.

Вітамін D

Роль: вітамін D регулює засвоєння кальцію і фосфору, сприяючи зміцненню кісток і зубів. Він також підтримує імунну функцію і може допомогти знизити ризик деяких хронічних захворювань.

Найкращі джерела: сонячне світло ( частіше гуляйте на свіжому повітрі у світлий час доби), жирна риба ( лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки та збагачені продукти, як-от молоко і крупи.

Вітамін Е

Роль: вітамін Е — це антиоксидант, який захищає клітини від ушкоджень, спричинених вільними радикалами. Він також підтримує здоров’я шкіри, волосся та нігтів і може сприяти здоров’ю серцево-судинної системи.

Найкращі джерела: горіхи та насіння ( мигдаль, фундук, насіння соняшнику), авокадо, шпинат, а також рослинні олії, такі як зародки пшениці та соняшникова олія.

Вітамін B1 ( тіамін)

Роль: тіамін відіграє найважливішу роль у перетворенні їжі на енергію та підтримує здорове функціонування нервів і м’язів.

Найкращі джерела: цільне зерно ( коричневий рис, зародки пшениці), бобові, свинина, насіння і горіхи.

Вітамін B2 ( рибофлавін)

Роль: рибофлавін необхідний для росту, виробництва червоних кров’яних тілець і перетворення їжі на енергію. Він також підтримує здоров’я шкіри, волосся і нігтів.

Найкращі джерела: молочні продукти, яйця, листові зелені овочі, гриби та мигдаль.

Вітамін B3 ( ніацин)

Роль: ніацин сприяє травленню, роботі нервової системи, виробленню статевих гормонів і гормонів, пов’язаних зі стресом. Він також допомагає регулювати рівень холестерину.

Найкращі джерела: м’ясо, риба, горіхи, бобові та збагачені зернові.

Вітамін B6

Роль: вітамін B6 бере участь у білковому обміні, виробництві еритроцитів та імунній функції. Він також підтримує здорове функціонування нервів і мозку.

Найкращі джерела: птиця, риба, картопля, банани і збагачені злаки.

Фолат ( вітамін B9)

Роль: фолат необхідний для росту і ділення клітин, особливо під час вагітності. Він також підтримує здорове утворення червоних кров’яних тілець і може допомогти знизити ризик деяких вроджених дефектів.

Найкращі джерела: листові зелені овочі ( шпинат, салат-ромен), бобові, цитрусові та збагачені зернові.

Вітамін A

Роль: вітамін А підтримує здоровий зір, імунну функцію та здоров’я шкіри. Він також відіграє роль у зростанні та відтворенні кісток.

Найкращі джерела: морква, солодка картопля, листові зелені овочі, канталупа і молочні продукти.

Вітамін K

Роль: вітамін K необхідний для згортання крові та здоров’я кісток. Він також підтримує роботу серцево-судинної системи і може допомогти запобігти деяким видам раку.

Найкращі джерела: листові зелені овочі ( кейл, шпинат, капуста), броколі, соєві боби та ферментовані продукти, такі як натто.

На закінчення

Яскраве розмаїття свіжих продуктів, доступних у весняний сезон, — це простий і ефективний спосіб поповнити організм необхідними вітамінами. І компенсувати їхню нестачу після зимових місяців.

Включаючи до свого раціону різноманітні фрукти, овочі, цільні злаки, пісні білки і корисні жири, ми можемо забезпечити оптимальне споживання цих життєво важливих поживних речовин.

Це підтримає наше загальне здоров’я і благополуччя. І дасть нам енергію та життєві сили, необхідні для того, щоб повною мірою насолодитися омолоджувальною красою весни.

Вітаміни та мікроелементи – як перевірити їхній рівень та поповнити запас в організмі?

Вітаміни та мінерали в людському організмі виконують безліч найважливіших функцій. Але самостійно організм синтезує лише кілька вітамінів – D, A (ретинол з бета-каротину), K, B3 і В5 – а мінералів не синтезує взагалі. Тому основна частина цих корисних речовин має надходити з їжею, а за потреби – і з аптечними вітамінно-мінеральними комплексами (ВМК). Як перевірити кількість вітамінів і мінералів в організмі, для чого вони потрібні та як підвищити їхній рівень за дефіциту – читайте у нашій статті.

Без достатньої кількості вітамінів і мінералів людський організм не може функціонувати повноцінно. Вітаміни беруть участь переважно в обміні речовин, що забезпечує постачання організму енергією. Вони потрібні для:

• правильної роботи нервової системи;
• контролю гормонального балансу;
• правильного процесу утворення нових кров'яних клітин;
• утворення та підтримки здоров'я органічних тканин – м'язової, кісткової, зубної емалі;
• підтримки м'язового тонусу, зокрема м'язів шлунково-кишкового тракту;
• здоров'я шкіри, волосся і нігтів, слизових оболонок, печінки та інших органів.

Мінерали , у свою чергу, також беруть участь в усіх біохімічних процесах у нашому тілі. Це необхідний елемент всіх органів і тканин. Без мінералів неможливе правильне згортання крові, м'язові скорочення, повноцінне перетравлення їжі, нормальний серцевий ритм, загоєння ран та інші процеси відновлення, високий життєвий тонус, гарне загальне самопочуття, нейронна провідність, нормальний кислотно-лужний баланс та ін.

Крім того, мінерали "вбудовані" у багато ферментів і гормонів, що регулюють клітинну активність.

Класифікація вітамінів та мінералів

Вітаміни

Усі вітаміни поділяються на 2 основні групи:

• водорозчинні (вітамін С, усі вітаміни групи В) – вони мають надходити з їжею щодня, оскільки швидко засвоюються, але й виводяться з організму теж швидко. Речовини цього класу можуть затримуватись у тканинах не довше 1 доби;
• жиророзчинні (вітаміни А, D, E, K) – всмоктуються через ШКТ за допомогою ліпідів (жирів), у яких розчиняються. Їхня головна відмінність від водорозчинних – здатність накопичуватися в підшкірно-жировій клітковині.

Мінерали

Залежно від ступеня вмісту мінералів в організмі, усі вони поділяються на два класи:

• макроелементи (від грецьк. "макро" – великий). Їхня нормальна концентрація перевищує 0,01% і обчислюється в грамах. До цієї групи входять калій, магній, кальцій, натрій, сірка, хлор, а також кисень, водень, вуглець та азот;
• мікроелементи (від грецьк. "мікро" – маленький). Концентрації цих речовин у здоровому організмі є вкрай низькими – від 0,00001% до 0,01% (не перевищуючи 0,01%). Незважаючи на такі низькі рівні вмісту, мікроелементи вкрай важливі для нормальної життєдіяльності – їхній дефіцит переноситься організмом важче, ніж дефіцит "великих" макроелементів. До цього класу мінералів належать йод, залізо, цинк, мідь, марганець, кобальт, селен та ін.

Важливо ! Крім макро-і мікро-в людському організмі присутні також ультрамікроелементи . До них належать хром, ванадій, барій, літій, срібло та ін. Нормальна органічна концентрація ультрамікроелементів – нижче 0,0001%.

Користь вітамінів і мінералів для органів та органічних систем

Зараз ми коротко розглянемо найпопулярніші вітаміни / мінерали та їх користь у різних випадках.

Важливо ! У здоровому організмі надлишок цих корисних речовин не розвивається від одних лише продуктів харчування, багатих ними. Основна причина гіпервітамінозів за відсутності тяжких захворювань – безконтрольний прийом аптечних вітамінних добавок.

Вітамін А

Жиророзчинний вітамін А бере участь у процесах клітинного зростання. Він необхідний для здоров'я очей і слизових оболонок, а також бере участь у забезпеченні дітородної функції та регулюванні антиоксидантного процесу (боротьби з вільними радикалами, що прискорюють старіння та загальний "знос" організму).

Вітамін А міститься у різних продуктах тваринного походження: печінці (яловичій, свинячій, баранячій, курячій, а також у печінці тріски), твердих сирах, молоці, яйцях, жирній рибі (атлантичний оселедець, лосось, горбуша).

Як і всі жиророзчинні вітаміни, вітамін А накопичується в підшкірно-жировій клітковині. Але коли це накопичення перевищує допустимі норми, розвивається гіпервітаміноз А з характерною симптоматикою:

• нудота, блювання, зниження апетиту;
• випадання волосся, тріщини на губах, свербіж шкіри, лущення, поява виразок на шкірі та слизових оболонках;
• постійна втома, дратівливість, головний біль;
• порушення зору;
• уповільнення зростання у дітей;
• порушення функції нирок і серця;
• фіброз печінки (вітамін А у високих дозах є токсичним для печінки).

Важливо ! Вкрай обережно призначають цей вітамін вагітним і жінкам, які планують вагітність. У неправильно підібраному дозуванні він може призвести до вкрай важких патологій плода, різних уроджених каліцтв.

Вітамін Е

Це ще один жиророзчинний вітамін, дуже важливий для нормального функціонування організму. Він стимулює вироблення "жіночих" гормонів естрогену та прогестерону, а тому є вкрай корисним для жінок. Крім того, вітамін Е захищає від розпаду клітини крові лімфоцити, що покращує постачання організму киснем. Також він бере участь у процесах згортання крові, роботі міокарда (тканини серцевого м'яза), покращує стан імунітету, нервової тканини.

Вітамін Е міститься у продуктах харчування як тваринного, так і рослинного походження. Серед них – жирна риба та морепродукти, печінка, молоко, сири, вершки, нерафіновані олії, насіння, горіхи, авокадо, паприка та ін.

Надлишок вітаміну Е може виявитися м'язовою слабкістю, нудотою, діареєю, постійним відчуттям втоми. У дозах вище 1 г на добу цей вітамін підвищує ризик розвитку кровотеч.

Крім того, недавніми японськими дослідженнями було встановлено, що високі дози вітаміну Е сприяють зниженню щільності кісток.

Вітамін С

Водорозчинний вітамін С (аскорбінова кислота) бере безпосередню участь в органічному синтезі колагену – білка, важливого для здоров'я шкіри, кровоносних судин, сухожиль, зв'язок, кісток. Також вітамін С сприяє зміцненню судинних стінок, загоєнню ран, посильно бореться із запаленнями.

Але незважаючи на те, що цей вітамін належить до водорозчинних, а значить виводиться з організму досить швидко, його надлишок може призводити й до досить небезпечних наслідків. Головне з них – ризик утворення ниркових каменів, що пов'язане з накопиченням у нирках щавлевої кислоти, одного з продуктів розпаду "аскорбінки".

Крім того, за тривалих передозувань вітаміну С можуть розвинутися головний біль, безсоння, підвищена нервова дратівливість, діарея, підвищення артеріального тиску.

А зараз давайте розберемося, які саме вітаміни та мінерали необхідні для здоров'я конкретних органів і систем організму, зокрема залежно від статі та віку. При цьому важливо пам'ятати, що призначати окремі препарати або вітамінно-мінеральні комплекси (ВМК) в ідеалі повинен лікар , ґрунтуючись на результатах обстеження та спеціальних аналізів.

Вітаміни та мінерали для дітей

Педіатри можуть призначати дитині додатковий прийом вітамінів, залежно від діагностованих проблем. У загальному ж випадку значимість вітамінів і мінералів для дітей залежить від віку:

• новонародженим може бути призначений вітамін D, а з 1 року – додатковий прийом вітамінів К та групи В (не скасовуючи D);
• дошкільникам , у яких лише формується кісткова система, педіатр може порекомендувати додатковий прийом калію, кальцію, фосфору;
• 6-7 років : вітаміни А, С, Е група В, зокрема фолієва кислота (В9), мінерали залізо, магній, йод;
• 7-9 років (з урахуванням активного розвитку всіх органів і систем + шкільних навантажень): вітаміни А, С, Е, D3, В6, В12, фолієва кислота (В9), пантотенова кислота (В5); мінерали – залізо, мідь, марганець;
• для підлітків можуть призначатися ВМК, що містять цинк (особливо при проблемній шкірі), залізо (профілактика анемії), магній (для нормалізації емоційного тла та ін.).

Мінерали та вітаміни для зору

Підтримати зір і здоров'я очей загалом можна вітамінами А, С, Е, групи В, а також кальцієм та цинком.

Крім того, для зору дуже корисні рослинні пігменти-каротиноїди лютеїн і зеаксантин – вони часто входять до складу ВМК для здоров'я очей, а також їх можна приймати окремо. Наприклад, за рекомендаціями ВООЗ, дозування лютеїну для дорослих становить 12 мг на добу – його можна пити у вигляді монопрепарату.

Мінерали та вітаміни для волосся та шкіри

Для зростання волосся та зменшення його випадання вкрай важливі практично всі вітаміни групи В. Однак їх прийом краще узгодити з трихологом, оскільки є нюанси.

У цілому ж волосся і шкіра потребують достатньої кількості (але не надлишку!) вітамінів А, С, Е, D, мінералів цинку (особливо!) та селену.

До речі, у відділеннях лабораторії Медлаб проводиться комплексне дослідження здоров'я волосся на основі пакету аналізів – Пакет №986 «Здорове волосся» : Розгорнутий аналіз крові (загальний аналіз крові + лейкоцитарна формула + ШОЕ); Цинк (Zn) (плазма гепарину); Тестостерон загальний (TES); Тиреотропний гормон (TSH).

Мінерали та вітаміни для нервової системи

Головні вітаміни для нервової системи – все та ж сама група В. Речовини цієї групи недарма називаються нейровітамінами . Насамперед нормальну функцію нервової системи підтримують В1, В6 і В5. Також "для нервів" корисні антиоксидантні вітаміни Е та С.

З макро- і мікронутрієнтів рекомендується стежити за достатнім рівнем магнію (який, до речі, дуже "дружить" з В6 – вони часто приймаються спільно), фосфору, кальцію, міді.

Мінерали та вітаміни для суглобів

Основні – вітамін С та рутин, речовина з групи вітаміну Р. Інші обов'язкові – вітаміни D, К (увага – він згущує кров!), А, група В, а також мікро- та макроелементи кальцій, селен, марганець, кремній, сірка та ін.

Мінерали та вітаміни для серця

На стан серцево-судинної системи так чи інакше впливають усі вітаміни та мінерали. Але встановлена "чудова десятка" з семи вітамінів і трьох мінералів, які для серця є просто незамінними:

• вітаміни В6 та Е (профілактують судинний атеросклероз);
• В12 (профілактика ІХС);
• С (пригнічує капілярні запалення);
• D (профілактика інфаркту міокарда та артеріальної гіпертензії);
• F (від аритмії та підвищення тиску);
• Р (зміцнює стінки судин);
• калій (поліпшує функцію серця);
• кальцій (регулює АТ та серцевий ритм);
• магній (розширює судини та профілактує утворення тромбів).

Також дуже важливими для серцевої функції є нормальні рівні заліза (Fe) та фолієвої кислоти (вітамін В9) в організмі.

Фолієва кислота підтримує правильну роботу серцево-судинної системи та процес утворення еритроцитів при дефіциті заліза. У свою чергу, внутрішньовенні ін'єкції препаратів заліза проводять пацієнтам із серцевою недостатністю для зменшення її симптомів, покращення переносимості фізнавантажень та зниження ризику госпіталізації.

Звичайно, за серцевих захворювань не варто приймати перелічені речовини без рекомендації лікаря, оскільки вони мають протипоказання до прийому. Наприклад, магній не призначають при хронічній нирковій недостатності (ХНН) і т. д.

Причини проблем з вітамінами та мінералами

Під впливом різних внутрішніх і зовнішніх факторів в організмі можуть розвиватися:

• гіповітаміноз – знижений рівень вітамінів;
• авітаміноз (вітамінодефіцитна анемія) – вкрай низький рівень або повна відсутність того чи іншого вітаміну;
• дефіцит мінералів – як мікро-, так і макроелементів.

Усі ці стани можуть бути результатом як неповноцінного харчування, так і багатьох захворювань. Крім того, у їхньому розвитку іноді відіграють роль і зовнішні фактори – наприклад, на дефіцит вітаміну С зазвичай страждають люди, які палять, а рівень вітаміну D знижується, якщо людина мало буває на сонці.

Крім того, за різних умов можуть розвиватися і гіпервітамінози, і підвищення рівня мінералів. Так, при хронічній нирковій недостатності в організмі спостерігається надлишок фосфору та дефіцит калію.

Важливо ! Без призначення лікаря не варто приймати ані вітаміни, ані мінерали. У більш-менш здорових людей, які отримують повноцінне харчування, дефіцитні стани розвиваються вкрай нечасто. Додатковий прийом вітамінів призначається насамперед представникам "груп ризику":

• веганам (вітамін В12 та ін.);
• вагітним (різні вітаміни / мінерали у кількостях, достатніх "для двох");
• людям, що палять (вітамін С та ін.);
• зловживаючим алкоголем (вітамін С; фолієва кислота та інші вітаміни групи В);
• людям із розладом травлення та/або алергією чи непереносимістю деяких продуктів (вітамінно-мінеральні комплекси або кілька монопрепаратів за рекомендацією лікаря).

Тому з метою покращення самопочуття потрібно звертатися не в аптеку, а до терапевта, який або випише потрібні вітаміни / мінерали, або направить пацієнта до лікарів вузьких спеціальностей (за потреби).

Як перевірити вміст вітамінів і мінералів в організмі?

Вміст деяких вітамінів і мінералів перевіряється лабораторними дослідженнями крові та сечі. Якщо ж це неможливо – лікар орієнтується на скарги пацієнта, анамнез, аналізує протипоказання і призначає необхідні вітаміни та мінерали, які точно не завдадуть шкоди організму.

Важливо ! Деякі комерційні лабораторії пропонують пацієнтам аналізи на вітаміни не крові, а волосся. Але ми настійно не рекомендуємо вам витрачати гроші на такі сумнівні пропозиції. Рівень вітамінів і мікроелементів в організмі можна перевірити виключно аналізами крові (іноді – сечі) . А волосся, як і нігті – це "мертва" тканина, в якій не відбуваються процеси кровопостачання.

Тому з людського волосся неможливо отримати інформацію про рівень вітамінів. Крім того, волосся піддається впливу безлічі зовнішніх факторів (миття шампунями, фарбування, атмосферне повітря та ін.). На жаль, поки що не існує можливості розрізняти речовини, що потрапили у волосся зсередини, від цих самих речовин, що надійшли ззовні.

У відділеннях всеукраїнської лабораторії МедЛаб рівень вітамінів і мінералів в організмі визначається дослідженнями крові та сечі . Це найбільш інформативні та точні аналізи, які проводяться за найвищим світовим стандартом.

У нас можна перевірити вміст в організмі найважливіших вітамінів і мінералів:

• Вітамін D (25-ВІН вітамін D2+D3) ;
• Вітамін В12 (ціанокобаламін) ;
• Кальцій (Са) у крові та у добовій сечі ;
• Магній (Mg) ;
• Мідь (Cu) ;
• Цинк (гепарин плазми) (Zn) ;
• пакетні дослідження, наприклад, Пакет №020 «Метаболічний №1» . У цей комплекс входить безліч аналізів для визначення загального стану здоров'я, функції нирок, наявності різних вірусів і т. д. Зокрема Пакет №020 включає аналізи на Фолієву кислоту (В9); Вітамін В-12 (ціанокобаламін); Магній (Mg); Кальцій іонізований (iСа); Мідь (Cu); Цинк (плазма гепарин) (Zn);
• Пакет №957 «Обстеження на дефіцит вітаміну Д» : Вітамін D (25-ВІН вітамін D2+D3); Кальцій іонізований (iСа), Фосфор (P);
• Пакет №9097 "Рівень стресу" : Залізо (Fe); Магній (Mg); Вітамін В-12 (ціанокобаламін); Тиреотропний гормон (TSH); Пролактін; Кортизол (у сироватці); Вітамін D (25-ВІН вітамін D2+D3);
• Пакет №954 "Моніторинг анемії" : Загальний аналіз крові (12 показників); Залізо (Fe); Феррітін; Трансферін; Фолієва кислота; Вітамін В12;
• Пакет №986 «Здорове волосся» : Розгорнутий аналіз крові (загальний аналіз крові + лейкоцитарна формула + ШОЕ); Цинк (Zn) (плазма гепарину); Тестостерон загальний (TES); Тиреотропний гормон (TSH).
• код 9059 – Пакет №59 «Фосфорно-кальцієвий обмін» : Вітамін D (25-ВІН вітамін D2+D3); Кальцій іонізований (iСа); Паратгормон; Фосфор (P).

Усі ці дослідження можуть проводитися як за призначенням лікаря, так і ще до візиту до нього – якщо ви підозрюєте певні проблеми і хочете прийти до лікаря вже з результатами аналізів.

Важливо ! Знижений або підвищений рівень вітамінів / мінералів – не окреме захворювання , а лише один з симптомів будь-яких органічних процесів. У цьому можуть бути винні різні хвороби, недоотримання корисних речовин з їжею, шкідливі звички, спосіб життя тощо.

Крім того, далеко не всі вітаміни і мінерали можна "побачити" у крові та сечі у повному обсязі. Здоровий організм забезпечує цими речовинами органи і тканини, а в крові знаходяться лише їхні "залишки". Наприклад, основна кількість магнію депонується в кістках і м'язах, а в крові його кількість може бути зниженою – і тут вже потрібно орієнтуватися на інші симптоми гіпомагніємії (нестачі магнію).

Тому тільки лікар може вирішити, чи є у пацієнта проблеми із вмістом вітамінів чи мінералів в організмі . Настійно не рекомендуємо приймати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо з високими дозуваннями, якщо їх не призначив вам лікар.

Бережіть себе та своє здоров'я – а лабораторія МедЛаб завжди допоможе вам у цьому!

Здоров'яПотрібні кожному? Що варто знати про вітаміни

Анастасія Галецька: Вітаміни – це речовини, які потрібні для нормального функціонування організму людини або тварини. Вони впливають на побудову гормонів, м’язів, жирової маси та інші процеси в організмі. Частину вітамінів організм може виробляти сам, але більшість з них ми отримуємо з їжею. Вітамін D синтезується шкірою з сонця.

Чи варто приймати вітаміни для профілактики?

Анастасія Галецька: Вживати вітаміни для профілактики не варто. Що стосується комплексних вітамінних препаратів (де в одній пігулці різні види вітамінів та елементів), то поки немає жодного дослідження, яке б довело, що вони корисні. Усі такі вітаміни – це просто великий бізнес.

Природа дала нам усе, щоб отримувати вітаміни з харчових продуктів і від сонця. Треба лише докласти трохи зусиль і збалансувати своє харчування. Є окремі випадки, коли людина має проблеми зі здоров’ям через дефіцити певних вітамінів чи елементів. Тоді справді варто вживати вітаміни, але суворо за показаннями та після консультації з лікарем.

Віолетта Лійка: Чому люди взагалі п’ють вітаміни? Бо вони хочуть вдавати, що піклуються про себе чи своїх дітей. Регулярно гуляти, їсти овочі, здавати аналізи або піти до лікаря – це ж складніше, ніж замовити банку вітамінів в інтернеті.

Наш організм суперрозумний, і ми не живемо в часи війни чи голоду. Люди харчуються по-різному, але здебільшого це пов’язано зі звичками, а не з рівнем достатку. Тому складні дефіцити вітамінів за умови адекватного харчування майже неможливі. Профілактичний прийом вітамінів може бути виправданим, якщо людина живе в дуже поганих умовах, без доступу до нормальних продуктів. Але така ймовірність сьогодні низька – краще всі вітаміни отримувати з їжею.

Чи можна призначати вітаміни самостійно?

Анастасія Галецька: Не можна самостійно призначати вітаміни та приймати їх, особливо протягом тривалого часу. Найперше – вони не несуть жодної користі, якщо цього не потребує організм. Також можна отримати гіпервітаміноз (підвищений рівень певного вітаміну), який може призвести до серйозних наслідків і навіть захворювань. Є вітаміни, які не радять вживати при певних хворобах. У прийомі різноманітних добавок є багато нюансів.

Виняток – вагітність, під час якої рекомендують збільшувати кількість вітамінів, але теж лише за призначенням лікаря.

Віолетта Лійка: Сьогодні особливо велика проблема з блогерами без медичної освіти, які після розмови з людьми призначають їм курс вітамінів і БАДів. Так робити не можна, бо « невинні » вітамінки можуть спричинити складні стани, які потім доведеться довго лікувати. У десяти людей, які скористались « схемою лікування » , нічого не станеться. А в одинадцятого можуть початись проблеми чи алергічна реакція. Краще за ці гроші, які витрачаєте на добавки, купити собі нову помаду чи якісну рибу.

Як зрозуміти, що мені бракує вітамінів?

Анастасія Галецька: У зимовий період може з’являтись гіповітаміноз (зменшений рівень певних вітамінів), бо харчування у цю пору менш різноманітне, ніж влітку. Але це не привід самостійно почати вживати комплексні вітаміни.

Дефіцит певних вітамінів викликає захворювання, які можна діагностувати, вони мають чітко виражені симптоми. Наприклад, рахіт – це дефіцит вітаміну D, хвороба бері-бері – нестача вітаміну В1, у разі дефіциту вітаміну С може початися цинга, а куряча сліпота – якщо є брак вітаміну А. Це серйозні захворювання, які вимагають тривалого лікування.

При гіповітамінозі є загальні симптоми, які озвучують пацієнти. Це слабкість, випадіння волосся, поганий сон, сухість шкіри. Якщо в людини виникають певні симптоми, спершу потрібно звернутися до сімейного лікаря, а не бігти в аптеку за комплексними вітамінами. Потрібно відстежити, коли з’явились симптоми, та спробувати пов’язати цей стан із чимось. Бо психоемоційне перенапруження теж призводить до таких скарг.

Лікар оцінює волосся, колір і стан шкіри, роботу травної системи, виключає хронічні захворювання, які теж можуть спричинити дефіцит вітаміну. Проаналізувавши всі дані, лікар може припустити, який вітамін потрібен саме цьому пацієнтові, призначити аналізи та відповідне лікування, або просто порекомендувати змінити спосіб життя.

Якщо немає захворювання, а лише загальні симптоми, які не пов’язані з іншими патологіями – завжди раджу пацієнтам насамперед правильно та збалансовано харчуватись.

Віолетта Лійка: Такими загальними симптомами є втрата ваги, блідий колір обличчя, випадіння волосся, слабкість. Я раджу профілактично здавати загальний аналіз крові раз на рік. Лікар оцінює, зокрема, показник гемоглобіну, об’єм еритроцитів і може визначити, чи немає відхилень. Звісно, враховуючи хронічні чи інші захворювання.

Якщо аналізи в нормі, то лікар вже оцінює, як можна допомогти пацієнту вітамінами та іншими добавками. Наприклад, багато чоловіків і жінок страждають на залізодефіцит. Часто це люди, які не вживають м’ясо.