8 найкращих вітамінів для підлітків
Більшість нутрієнтів надходять до організму з їжею. Тим часом збалансованого раціону харчування дотримуються в повному обсязі підлітки, і нерідко їм потрібно заповнювати нестачу поживних речовин з допомогою харчових добавок. Ми склали список найкращих вітамінів для підлітків, а також обговорили, у яких випадках їх потрібно приймати
У період статевого дозрівання — у фазу активного зростання — організм особливо потребує різних нутрієнтів. Вітамінні комплекси тинейджерам показані при незбалансованому харчуванні, збільшених розумових та фізичних навантаженнях, тривожності. Також прийом добавок потрібний при деяких захворюваннях та в рамках відновлювальної терапії після операції чи перенесеної хвороби.
Які бувають вітаміни для підлітків
Корисні речовини у підлітковому віці сприяють зростанню та розвитку дитячого організму, беруть участь у статевому розвитку, стимулюють харчування клітин головного мозку, нормалізують роботу нервової системи, сприяють підтримці чи покращенню зору, пам'яті, імунітету. Нестача поживних речовин може негативно вплинути на зростаючий організм.
Розбирається, які вітаміни потрібні підліткам та як їх приймати.
Вітамін D
Виробляється шкірою під впливом УФ-променів, тобто для його утворення необхідне сонячне світло. Якщо в літні місяці нестачі в цьому вітаміні, швидше за все, немає, то вже восени потрібно подумати про додаткове джерело важливої речовини.
«Сонячний» вітамін попереджує виникнення рахіту та остеопорозу, підтримує імунітет, покращує ліпідний обмін, та, крім того, знижує ризик розвитку ожиріння, раку та серцево-судинних захворювань (1).На дефіцит вітаміну D в організмі можуть вказати дратівливість, м'язову слабкість та депресію.
| У яких продуктах міститься | Жирні сорти риби, лісові гриби, яйця, коров'яче або соєве молоко, апельсиновий сік |
| Поєднання | Вітамін D необхідний для кращого засвоєння кальцію та фосфору. Але його не рекомендується вживати одночасно з вітаміном E - вони заважають всмоктуванню один одного |
| Добова доза для підлітків | 2000 МО (2) |
Вітамін C
Ця речовина впливає на всі обмінні процеси організму, але одна з найважливіших функцій аскорбінової кислоти – зміцнення імунітету та захист від інфекцій. Також вітамін C необхідний для утворення еритроцитів, синтезу колагену та засвоєння заліза із рослинної їжі (3).
Про дефіцит цього нутрієнта в організмі сигналізують такі симптоми: проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги, швидка стомлюваність, млявість, зниження імунітету, часті застуди та кровоточивість ясен. Аскорбінова кислота не синтезується в організмі людини, вона надходить лише з їжею.
| У яких продуктах міститься | Шипшина, обліпиха, чорна смородина, солодкий перець, цвітна капуста, броколі, томати, кріп, петрушка, апельсини, полуниця, горобина |
| Поєднання | Добре поєднується з вітамінами А, В5, В9 та E, а також із залізом та кальцієм. Не рекомендується застосовувати з вітамінами В1, В12 та міддю |
| Добова доза для підлітків | Від 65 до 75 мг |
Вітамін A
Він впливає на проникність клітинних мембран, бар'єрну функцію слизових оболонок і шкіри. Цей нутрієнт є важливим для підтримки зору, він зміцнює волосся, а також покращує стан зубів, шкіри та нігтів (4).
Дефіцит вітаміну A може спричинити сльозогінність і печіння очей, погіршення зору в сутінках («куряча сліпота»), вугровий висип, сухість шкіри, зниження імунітету. Вітамін A багаті продукти тваринного походження.
| У яких продуктах міститься | Яловича та свиняча печінка, яєчний жовток, молоко, вершки, сметана, жирна риба, морква, томати, червоний перець, петрушка, шипшина, яблука, гарбуз |
| Поєднання | Рекомендується поєднувати з вітамінами C та E, залізом та цинком. Не слід застосовувати одночасно з вітамінами В12 та K |
| Добова доза для підлітків | 1 мг |
Вітамін E
Токоферол, як інакше називають цю речовину, виконує функцію імунного захисту організму від інфекційних захворювань, а також сприяє нормальному зростанню та розвитку. На нестачу вітаміну E можуть вказувати м'язова слабкість, сухість шкіри та пігментація, тривожність, депресія, збій менструального циклу та передчасна поява зморшок.
| У яких продуктах міститься | Рослинні олії, злаки, горіхи, молоко, яйця |
| Поєднання | Його дію посилюють вітаміни A і C. А ось з вітамінами B12, D, K, залізом, міддю, цинком та магнієм токоферол краще не поєднувати |
| Добова доза для підлітків | 15 мг |
Вітамін B
Вітаміни цієї групи: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 – стимулюють живлення клітин головного мозку, нормалізують роботу нервової та кровоносної систем, сприяє засвоєнню заліза, покращують пам'ять та зміцнюють імунітет. Цікаво, що одночасно приймати всі вітаміни групи B не потрібно – вони можуть заважати засвоюваності один одного.
| У яких продуктах міститься | • B1 - вівсянка, житній хліб, свинина, куряче філе, лосось, бобові; • B2 – яйця, сир, сир, риба, вівсянка, гречка, зелений горошок; • B3 - квасоля, печінка, картопля, гречка, морква, яблука, фісташки, мигдаль; • B5 – яєчний жовток, куряче філе, молоко, гречка, субпродукти, цвітна капуста, фундук; • B6 - пшеничні висівки, яловичина, субпродукти, тріска, тунець, яйця, молоко, броколі; • B9 - лосось, тунець, печінка, молоко, бобові, сир, морква, банани, абрикоси, апельсини, диня; • B12 - яловичина, баранина, свинина, креветки, сир, яйця, молоко, тріска, скумбрія |
| Поєднання | • B1 рекомендується приймати з вітаміном B5, не слід поєднувати з вітамінами B2, B6, B3, B12, C, магнієм та кальцієм; • B2 поєднується з вітамінами B3, B5, B6, B9, K, цинком, не можна – B1 та B12, залізом, міддю; • B3 поєднується з вітамінами B2, B6, залізом, не рекомендується – з вітаміном B1; • B5 можна поєднувати з вітамінами B1, B2, B9, B12, C, не рекомендується – з міддю; • B6 приймають з вітамінами B2 та B3, міддю, кальцієм, цинком, не слід – з вітаміном B1; • B9 поєднується з B2, B5, B12, C, не стоїть із цинком; • B12 поєднується з вітамінами B5, B9 та кальцієм, не рекомендується приймати з вітамінами F, B1, B2, C, E, K та міддю |
| Добова доза для підлітків | • B1 – 1,1 мг для дівчат, 1,3 мг для юнаків; • B2 – 1,3 мг для дівчат, 1,5 мг для юнаків; • B3 – 15 мг для дівчат, 17 мг для юнаків; • B5 – 4-7 мг для дівчат та юнаків; • B6 – 1,4 мг для дівчат, 1,7 мг для юнаків; • B9 – 150 мг для дівчат та юнаків; • B12 – 2 мг для дівчат та юнаків (5). |
Важливо! Усі препарати та БАДи мають конкретні показання для застосування та протипоказання. Обов'язково вивчіть інструкцію перед тим, як почати приймати той чи інший засіб. Також варто порадитись із лікарем. Наш рейтинг складений з метою ознайомити вас із різними засобами з цього сегменту.Ця інформація не може бути керівництвом до дії.
Рейтинг топ-4 найкращих вітамінних комплексів для дівчаток-підлітків за версією КП
Рейтинг складено з урахуванням думки редакції КП. Рекомендації та доповнення щодо рейтингу ви можете надіслати на пошту [email protected] або повідомити за телефоном +7 (495) 637-65-16 (по буднях з 9:00 до 18:00).
При нестачі вітамінів із їжею слід подумати про застосування відповідних комплексів. Проте купувати певні препарати чи БАДи для підлітків краще після консультації з лікарем.
Teen Gummy Multivitamin - GNC Milestones
Комплекс призначений для підлітків віком 12-17 років. В упаковці - 60 жувальних мармеладок. Цього вистачить на місяць прийому.
Харчова добавка містить вітаміни A, C, E, D, групи B. У складі є натуральні барвники та ароматизатори, а ось глютена, яєць та сої – ні. В інструкції також зазначено, що вітамінний комплекс виготовлений на підприємстві, яке виготовляє у тому числі продукти, що містять молоко. Це потрібно враховувати, якщо з лактозою «особливі стосунки».
Основні характеристики
| Країна-виробник | США |
| Форма випуску | Жувальні мармеладки |
| З якого віку можна приймати | З 12 років |
| Показання | Додаткове джерело вітамінів |
| Протипоказання до застосування | Індивідуальна непереносимість компонентів БАДу |
Плюси та мінуси
Відносно висока вартість у цьому сегменті; може бути складно знайти у продажу.«Селмевіт Інтенсив»
Комбінований полівітамінний препарат із мінералами у складі. У ньому міститься комплекс вітамінів групи B, вітаміни A, E, C, цинк, магній, селен та фосфор.Засіб показано до застосування в рамках профілактики дефіциту вітамінів, синдрому хронічної втоми, а також у період одужання після перенесених хвороб. Препарат дозволено з 12 років.
В інструкції зазначено, що засіб не рекомендується поєднувати з іншими комплексами, які містять вітаміни A, Е та групи B. При прийомі «Селмевіту Інтенсив» можливі алергічні реакції (7).
Основні характеристики
| Країна-виробник | Росія |
| Форма випуску | Пігулки |
| З якого віку можна приймати | З 12 років |
| Показання | Профілактика та поповнення дефіциту вітамінів та мінеральних речовин; відновлення після перенесених захворювань; синдром хронічної втоми. Може застосовуватись у складі комбінованої терапії полінейропатій. |
| Протипоказання | Вік до 12 років, гіперчутливість до складових, вагітність та період лактації |
Плюси та мінуси
Доступна ціна у сегменті; збалансований склад; зручний режим застосування.«Аевіт Меліген»
Препарат може стати додатковим джерелом вітамінів A та E, які добре поєднуються разом. Такий комплекс рекомендується застосовувати дівчатам у період статевого дозрівання – він нормалізує вироблення жіночих статевих гормонів.
БАД можна приймати дорослим та підліткам старше 14 років. Але важливо враховувати можливу непереносимість складових, а також той факт, що засіб протипоказаний вагітним і жінкам, що годують.
Основні характеристики
| Країна-виробник | Росія |
| Форма випуску | Капсули |
| З якого віку можна приймати | З 14 років |
| Показання | Додаткове джерело вітамінів А та Е. Можна застосовувати при підвищених фізичних та розумових навантаженнях, при стресових станах.Сприяє зміцненню нігтів та волосся, допомагає підтримувати стан шкіри. |
| Протипоказання | Вагітність та період годування груддю, індивідуальна непереносимість компонентів |
Плюси та мінуси
«Вітрум Юніор»
Засіб випускається у формі жувальних мармеладок зі смаком смородини. Комплекс містить 8 основних вітамінів, цинк та екстракт квіток бузини. Завдяки йому можна заповнити нестачу вітамінів та мінералів у дітей 11-14 років, до того ж він сприяє зміцненню імунітету.
В інструкції зазначено, що перед застосуванням рекомендується проконсультуватися з педіатром. Наприклад, у разі порушення вуглеводного обміну прийом «Вітрум Юніор» протипоказаний, тому що у складі є цукор (8).
Основні характеристики
| Країна-виробник | Чехія |
| Форма випуску | Жувальні мармеладки |
| З якого віку можна приймати | З 11 до 14 років |
| Показання | Додаткове джерело цинку, вітамінів С, Е, К1, D3, групи B. Джерело флавоноїдів |
| Протипоказання | Порушення вуглеводного обміну, індивідуальна нестерпність |
Плюси та мінуси
Економічна упаковка; приємний смак; натуральні барвники та ароматизатори у складі.Рейтинг топ-4 найкращих вітамінних комплексів для хлопчиків-підлітків за версією КП
Для здоров'я тінейджерів особливо важливими є вітаміни групи B, жиророзчинні вітаміни, а також мікроелементи. Перед початком прийому препаратів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
M. V. Teen - FutureBiotics
Комплекс для підлітків містить 12 найважливіших вітамінів, 9 макро- та мікроелементів. До складу включені вітаміни A, C, D3, E, B, кальцій, залізо, магній та ін.На упаковці зазначено, що БАД не містить доданих дріжджів, цукру, солі, пшениці, крохмалю, молочних продуктів, штучних барвників чи консервантів.
Вказано, що підходить дорослим та підліткам, але саме вік не позначений. Тому попередньо варто обов'язково порадитись із лікарем.
Основні характеристики
| Країна-виробник | США |
| Форма випуску | Капсули |
| З якого віку можна приймати | Не вказано виробником (краще проконсультуватися з фахівцем) |
| Показання | Додаткове джерело вітамінів та мінеральних речовин |
| Протипоказання | Вагітність та ГВ, індивідуальна непереносимість компонентів |
Плюси та мінуси
Не містить цукру, штучних барвників чи консервантів; збалансований склад.NaturesPlus Power Teen for Him
Препарат випускається у формі жувальних пігулок зі смаком лісових ягід. Як зазначає виробник, комплекс призначений для юнаків, але вік, з якого дозволено прийом, на упаковці не вказано. Добавка містить незамінні для зростаючого організму вітаміни (A, E, D3, тіамін, рибофлавін та інші), амінокислоти, макро- та мікроелементи, пробіотики.
У складі немає цукру та глютена, включені натуральні барвники та ароматизатори.
Основні характеристики
| Країна-виробник | США |
| Форма випуску | Жувальні таблетки |
| З якого віку можна приймати | Не вказано |
| Показання | Додаткове джерело вітамінів та мінеральних речовин |
| Протипоказання | Індивідуальна нестерпність компонентів |
Плюси та мінуси
Teen Multivitamin For Boys 12-17 - GNC Milestones
Комплекс містить важливі вітаміни та мікроелементи, які покращують захисні функції організму, підвищують стійкість до різних захворювань: вітаміни C, E, K, бета-каротин та інші.Добавка випускається у формі капсул і призначена для юнаків у віці 12-17 років.
На упаковці зазначено, що в складі немає штучних барвників, молочних продуктів, проте таблетки можуть містити сою та пшеницю — тим, кому не можна глютувати, краще вибрати інший БАД.
Основні характеристики
| Країна-виробник | США |
| Форма випуску | Капсули |
| З якого віку можна приймати | З 12 років |
| Показання | Додаткове джерело вітамінів та мінералів |
| Протипоказання | Індивідуальна непереносимість складових препарату |
Плюси та мінуси
«Алфавіт тінейджер»
БАД показаний для підлітків у віці 14-18 років, містить комплекс важливих для організму, що росте, вітамінів, макро- і мікроелементів. Таблетки розрізняються за кольором та складом: у кожній містяться певні речовини, які добре поєднуються між собою та посилюють засвоюваність один одного.
БАД протипоказаний при гіперфункції щитовидної залози. Крім того, слід враховувати, що у складі є цукор. Може спричинити алергічні реакції.
Основні характеристики
| Країна-виробник | Росія |
| Форма випуску | Жувальні таблетки |
| З якого віку можна приймати | З 14 років |
| Показання | Додаткове джерело вітамінів, мікро- та макроелементів |
| Протипоказання | Гіперфункція щитовидної залози, надмірна чутливість до складових |
Плюси та мінуси
Доступна ціна у сегменті; вітаміни та мінерали розділені за таблетками для високої засвоєння компонентів.
Вибираємо вітаміни для прискорення зростання підлітків
Для деяких підлітків високе зростання відіграє настільки важливу роль, що вони готові піти на все, щоб досягти своєї мети. А приймати вітаміни зростання для підлітків не всім видаються оптимальним варіантом виходу із ситуації.У сьогоднішньому світі їм активно рекламують ін'єкцію соматотропіну для прискорення зростання. Рекламують їх переважно фірми-виробники та лікарі (ті, які заради грошей скажуть все що завгодно), а батьки та підлітки у 14 років без краплі сумніву йдуть на такий ризик. Є дівчатка, які в 15 років вже готові зробити операцію подовження, щоб здаватися вищою та красивішою. А деякі ж роблять такий необдуманий вчинок. Це здатне допомогти дівчаткам, проте краще впливати на зростання безпечно. Щоб покалічити своє здоров'я та життя багато сил докладати не потрібно. А правильно підійти до розвитку ... Збільшити швидкість зростання можна і за допомогою нешкідливих дій. Вони не завдадуть жодної шкоди, а підуть лише на користь кожному підлітку, щоб витягнутися у висоту.
Проблеми зі здоров'ям
Невелике зростання підлітка в 15-16 років може бути обумовлено проблемою зі здоров'ям. Інфекційні захворювання, хвороби легень, серцеві захворювання та шлунково-кишкового тракту. Призупинення темпу фіз. розвитку іноді викликається порушенням у роботі ендокринної системи. Медичні довідники говорять про те, що зі ста діток із порушеннями у зростанні – у восьми хлопчиків/дівчаток – порушення в роботі щитовидки та надниркових залоз. Уповільнення зростання також може бути пов'язане з недостатньою кількістю необхідних гормонів.
Лікарі підкреслюють, що вибір вітамінів для підлітків, які прагнуть прискорення зростання, повинен ґрунтуватися на індивідуальних потребах організму. Фахівці рекомендують звернути увагу на вітаміни групи D та кальцій, які відіграють ключову роль у формуванні кісткової тканини. Також важливі вітаміни A і C, які сприяють загальному зміцненню імунної системи та покращенню засвоєння поживних речовин.Проте лікарі застерігають від надмірного захоплення добавками. Надмірне споживання вітамінів може призвести до негативних наслідків здоров'я. Найкраще отримувати необхідні речовини зі збалансованого харчування, що включає фрукти, овочі, молочні продукти та білкові джерела. Перед початком прийому будь-яких добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих ризиків та підібрати оптимальний комплекс.
