Вітаміни для жінок, краси, молодості та здоров'я

Вітаміни для жінок виконують важливу роботу в організмі. У жодному разі не можна її недооцінювати. В іншому випадку жінка може зіткнутися з поганим настроєм, порушенням гормонального фону і навіть зі скороченням тривалості життя. Зображення від lookstudio на Freepik Жінки потребують додаткових поживних речовин. Потреби змінюються протягом життя. Наприклад, вітаміни для дівчат 20 років відрізняються від тих, які треба використовувати у 60. Але й у середньому віці потреби змінюються. Вітаміни для жінок 30 років не схожі на вітаміни для жінок після 40. Також вагітні та жінки, що годують, потребують окремого набору поживних речовин. Потреби також змінюються в залежності від стану здоров'я зараз. Далі розглянемо, які вітаміни для жінок найкраще пити і які додаткові елементи необхідно приймати для краси та молодості.

Навіщо потрібні вітаміни жіночому організму

Вітаміни – необхідний елемент обміну речовин. Зменшення споживання вітамінів здатне призвести до низки небажаних наслідків, аж до смерті. Вітаміни працюють цілим комплексом, тому рекомендується підтримувати їх наявність в організмі, не приділяючи надмірної уваги лише одній речовині. Зазвичай відновити нормальну кількість вітамінів жінка може, якщо змінить харчові звички та оздоровить свій раціон.

Думка лікарів: Лікарі наголошують на важливості вживання вітамінів для підтримки здоров'я, краси та молодості жінок.Вони відзначають, що правильно підібраний комплекс вітамінів здатний покращити стан шкіри, волосся та нігтів, а також підвищити імунітет та загальне самопочуття. Особливо важливі для жінок вітаміни групи В, С та Е, а також залізо та кальцій. Лікарі рекомендують отримувати вітаміни як із харчування, так і зі спеціалізованих добавок, особливо в періоди стресу, вагітності чи активного фізичного навантаження. Слід пам'ятати, що дозування вітамінів має бути узгоджене з лікарем, щоб уникнути можливих побічних ефектів.

Які вітаміни найкраще пити жінкам для кращого самопочуття та продовження молодості

Жиророзчинні вітаміни. Вітаміни А, D, Е, К

Вітаміни А та Е – антиоксиданти. Корисні для шкіри, вітаміни юності.

Досвід інших людей

Вітаміни для жінок часто називають секретом краси, молодості та здоров'я. Багато жінок зазначають, що регулярний прийом вітамінів допомагає їм почуватися бадьорішим, зберігати шкіру пружною та здоровою, а також покращити загальне самопочуття. Особливо важливо приділяти увагу вітамінам у періоди стресу, вагітності чи менопаузи. Багато відзначають, що завдяки комплексам вітамінів для жінок у них покращився сон, зменшилися проблеми з волоссям та нігтями, а також підвищився рівень енергії. Важливо пам'ятати, що правильне харчування та помірні фізичні навантаження у поєднанні з вітамінами можуть стати запорукою краси, молодості та здоров'я на довгі роки.

Вітамін А

• Відповідають за якісний зір, розвиток та зміцнення імунітету.
• Під час вагітності цей вітамін додатково служить для зміцнення плода.
• Сприяє нормальному зростанню та оновленню клітин шкіри та слизових оболонок.
• Сприяє виробництву еритроцитів у кістковому мозку, впливає обмін заліза в організмі.
• Важливий для нормальної функції щитовидної залози.
• Нормалізує обмін вуглеводів та жирів.

Краще поєднувати вітамін А з вітаміном Е та селеном.

Цікаво: Користь та шкода хурми для жінок

Продукти, що містять вітамін А

Вітамін Е

• Впливає на функції та стан ендокринної системи (статевих залоз).
• Регулює функції багатьох ферментів у організмі.
• Бере участь у синтезі колагену, гемоглобіну, м'язових білків, слизових оболонок.
• Підтримує м'язову систему, необхідний розвитку та роботи м'язів.
• Сприяють виведенню шкідливих речовин з організму, а також зміцнюють стінки судин.

У поодиноких випадках може спостерігатися дефіцит вказаного вітаміну, але якщо він є, слід збільшити споживання мигдалю, манго чи броколі.

Продукти, що містять вітамін Е

Вітаміни групи Д

• Регулюють фосфорно-кальцієвий обмін.
• Підтримують функції імунної системи.
• Знижують прояви аутоімунних процесів, запалення.
• Сприяють нормальній функції підшлункової залози.
• Регулюють функції серцево-судинної системи.
• Сприяють розвитку скелетної мускулатури.

Сприяють нормалізації в організмі рівня фосфору та кальцію, додатково допомагають виробляти інсулін, зміцнюють імунітет, сприяють гарному настрою. Підтримують масу тіла не більше норми, т.к. дефіцит вітамінів групи Д може сприяти накопиченню надлишкової кількості жирової тканини в організмі. Вітамін D відповідає за гладкість, еластичність та пружність шкіри, красу волосся та нігтів.

Жінки дітородного віку, до менопаузи, найчастіше відчувають нестачу вітамінів групи D.

У цьому випадку рекомендується збільшити споживання риб'ячого жиру або жирної риби разом із лісовими грибами. Чаші гуляти.

Цікаво: Топ 29 корисних продуктів, в яких міститься вітамін D у великій кількості

Вітамін K

Стає важливим учасником у згортанні крові, роботі серцево-судинної системи. Найчастіше дефіцит спостерігається у жінок з рідкісними генетичними захворюваннями, або внаслідок невідповідного дієтичного харчування.

Вітамін K міститься у великій кількості в шпинаті, листі салату, цибулі, капусті брокколі.

Продукти, що містять вітамін К

Найбільший ризик дефіциту спостерігається у жінок похилого віку, жінок з зайвою вагою і у чорношкірих.

Добова потреба підлітків, молодих дівчат та жінок відрізняється. Також є різниця через стан здоров'я, індивідуальні особливості. Наприклад, добова потреба вітаміну D у вагітних жінок підвищується порівняно з рештою. Наведена вище норма вітаміну усереднена, тому точна інформація може бути надана лише лікарем. Дізнатися точну добову норму можна лише у лікаря.

Усереднена виглядає так:

• Вітамін A слід споживати у кількості 900 мкг;
• Вітамін D слід споживати у кількості 15-20 мкг;
• Вітамін K слід споживати у кількості 50 мкг;
• Вітамін Е слід споживати у кількості 12-25 мкг

Водорозчинні вітаміни, необхідні для здоров'я жінок будь-якого віку.

Вітаміни групи В

Відмінність першого від другого — низька здатність накопичуватися організмом. Нові корисні речовини повинні регулярно надходити разом із їжею.

B1 або тіамін

• Сприяє перетворенню поживних речовин на енергію. Накопичені поживні речовини розчиняються та вивільняється енергія.Якщо спостерігається нестача вітаміну, може виникнути проблема із зайвою вагою через накопичення поживних речовин, які не трансформуються в енергію.
• Також це речовини для волосся.

B2 або рибофлавін

• Важливий учасник енергетичного обміну у клітинах.
• Сприяє захисту нервових кліток від ушкодження.
• Бере участь у метаболізмі заліза (зниження ризику анемії та залізодефіциту).
• Також речовина працює як антиоксидант, у результаті з організму виводяться шкідливі речовини.

Ці вітаміни затребувані дівчатами підлітками, у яких зростаючий організм. Дефіцит рибофлавіну настає у жінок старше 60 років або у вагітних, оскільки плід забирає собі цю речовину.

Рекомендується частіше вживати білі сушені гриби, яловичу печінку та сухе молоко. Дані продукти з лишком можуть компенсувати добову норму рибофлавіну.

Зображення на Freepik

B3 або ніацин

• Активно виступає як ресурс для роботи нервової системи та проведення необхідних ферментативних реакцій. У жінок рідко спостерігається дефіцит ніацину, але якщо жінка працює або живе в умовах підвищеного стресу, рекомендується додатково пропити вітамінний курс для ліквідації можливого дефіциту.

B5 або пантотенова кислота

• Дефіцит даних вітамінів зустрічається набагато рідше ніж недолік ніацину, але якщо недолік, наслідки вкрай небажані. Пантотенова кислота бере участь у підтримці нормального гормонального тла організму. Дефіцит загрожує збоями менструального циклу та іншими проблемами.

Піридоксин або B6

• Сприяє зміцненню імунітету та нормалізує метаболізм. Якщо жінка страждає на зайву вагу, або присутні аутоімунні захворювання, швидше за все спостерігається дефіцит зазначеної речовини.Результат — більш високий ризик захворіти на інфекції, а також можуть виникнути проблеми з виробництвом нейромедіаторів, що позначиться на поганому настрої.

Дамам рекомендується додати в раціон фісташки, висівки, соняшникове насіння або гарбуза. Також можна їсти скумбрію та тунець.

Біотин або B7

• Найважливіша речовина, яка використовується організмом для зниження наслідків стресів. Вагітні жінки та дівчата, які споживають алкоголь з високою ймовірністю можуть страждати від дефіциту даного вітаміну. Для компенсації нестачі цієї речовини рекомендується споживати печінку, оскільки вона містить найбільше вітаміну B7.

Також слід додати до раціону яйця, горіхи та червону рибу.

Фолат або B9

• Регулює відновлювальну роботу ДНК, РНК, і навіть створення організмом червоних кров'яних тілець. Зазвичай нестачі зазначеного вітаміну не спостерігається, але якщо з'являється дефіцит, зазвичай він говорить про незбалансоване харчування або зловживання алкоголем.

Вітамін B12

• Важливий учасник енергетичного обміну у клітинах.
• Необхідний для процесів детоксикації, що особливо актуально у процесі схуднення.
• Нормалізує роботу нервової системи. Відповідає за коректну роботу неврології в організмі.

Найчастіше дефіцит з'являється через неправильне харчування або наявність аутоімунних хвороб.

Цікаво: ТОП-15 продуктів, що містять вітамін B12 у великій кількості

Усі вітаміни групи B є у дріжджах. Але краще вживати харчові дріжджі, а чи не пивні. Придбати можна у магазинах здорового харчування.

Вітамін C

• Це один із головних учасників зміцнення імунітету.
• Має потужні антиоксидантні властивості, за рахунок чого уповільнює старіння шкіри, робить її більш гладкою, сяючою, допомагає від пігментації.При регулярному застосуванні стимулює вироблення колагену в дермі, бореться з усіма проявами старіння фото, захищаючи від передчасної появи зморшок.

Найбільша кількість міститься в шипшині, червоному солодкому перці, чорній смородині, ківі, цитрусових.

Список важливих вітамінів для жінок

Середнє значення денної норми:

• Вітамін C слід споживати у кількості не менше 70 мг, це найкращий засіб профілактики багатьох захворювань;
• Вітаміни B1, B2, B6 слід споживати у кількості щонайменше 2 мг;
• Вітамін B3 слід споживати у кількості не менше 20 мг;
• Вітамін B5 слід споживати у кількості не менше 10 мг;
• Вітамін B12 слід споживати у кількості щонайменше 2 мкг.

Найбільш точну денну норму вітамінів розраховує лікар, виходячи з ваших персональних особливостей!

Додаткові корисні речовини та мікроелементи необхідні для здоров'я жінок, які рекомендують лікарі

Зображення від Freepik

Омега-3 жирні кислоти

• Відповідає за імунітет, вироблення жіночих гормонів, будівельний матеріал для клітин;
• Зміцнює структури клітин, підвищуючи їхню опірність до несприятливих факторів, уповільнює старіння;
• Стимулює регенерацію органів та загальне омолодження організму;
• Сприяє зміцненню волосся, нігтів, відновлюючи його структуру.

Омега-3 є в лляному насінні, печінці тріски, рибі (скумбрія, лосось, палтус, тунець)

Селен (Se)

Потужний антиоксидант, який стимулює роботу щитовидної залози. Покращує імунітет та репродуктивні функції жінки.

Селен також відноситься до геропротекторів - речовин, що уповільнюють старіння організму. Міститься в яйці, печінці, квасолі, ячній крупі.

Магній (Мg)

Підтримує роботу серцево-судинної та нервової системи.Знімає спазми з гладкої мускулатури кишечника, нормалізує жовчовідтікання, прискорює реакції метаболізму глюкози.

Продукти багаті на магній: гарбуз (насіння), мінеральна вода Donat, горіхи (кеш'ю, мигдаль та ін), какао, злаки (гречка, перловка, пшениця)

Мелатонін

Зображення від gpointstudio на Freepik

Гормон сну. Необхідний відновлення організму. Виробляється організмом, якщо лягати спати не пізніше 23.00.

Це цікаво: Гормони щастя. Навчіться їх виробляти і буде вам щастя

Вагітність та період грудного вигодовування

Вагітній жінці треба збільшити споживання поживних речовин підтримки здорового стану відразу двох організмів. Отже, підвищується небезпека виникнення та розвитку авітамінозу. За результатами досліджень, майже третина вагітних жінок у всіх країнах так чи інакше страждає на дефіцит вітамінів. За деякими даними, до 84% жінок у світі відчуває нестачу у вітаміні D.

Зображення від our-team на Freepik

Низка експертів вважає такі цифри свідченням того, що рекомендації для вагітних жінок надто занижені. Потрібно пити більше корисних вітамінів, тільки таким чином можна повністю компенсувати добову потребу організму.

Жінки після 50

Вікові жінки можуть страждати від дефіциту всіх груп вітамінів. Існує кілька причин для цього:

• Відсутність дієти, яка співвідносилася з віковими змінами і складалася б з правильного харчування;
• Додатковий прийом лікарських засобів, частина яких викликає нестачу певного виду вітамінів;
• Відсутність ведення здорового життя.

Також до п'ятдесяти років виникає накопичувальний ефект, якщо жінка вела не зовсім здоровий спосіб життя.Надмірне споживання алкоголю чи куріння може спричинити дефіцит вітамінів в організмі. Компенсувати його стане складніше, оскільки додатково треба виправляти негативні ефекти, що накопичилися, від нездорового способу життя.

Коли починати пити вітаміни

Найкраще вести збалансований спосіб життя. Додатково приймати корисні речовини варто лише при виявленні дефіциту чи можливості швидкої появи нестачі. Надлишок речовин також може призвести до багатьох проблем. У деяких випадках жінка матиме небезпеку передчасної смерті. Тому приймати додаткові речовини слід лише після консультації з лікарем.

Зображення на Freepik

Але є певні групи ризику. Якщо жінка в них входить, рекомендується додатково обстежитися у лікаря, а за необхідності - змінити раціон. Серед груп ризику зазвичай виділяють:

• Літні жінки і жінки, які вели раніше хворий спосіб життя;
• Жінки з вродженими або набутими захворюваннями, які викликають дефіцит певних вітамінів (у кого проблеми зі шлунково-кишковим трактом, жовчним міхуром і т.д.)
• Жінки, які споживають продукти за незбалансованими дієтами, внаслідок чого певні категорії їжі повністю виключаються з раціону;
• Жінки зі шкідливими звичками на кшталт куріння чи споживання спиртних напоїв;
• Жінки, які страждають від зайвої ваги;
• Вагітні.
• Також споживання медикаментів може призвести до нестачі певних вітамінів. Медикаменти першому етапі можуть сприяти додатковому вимиванню вітамінів з організму.

Вагітні жінки можуть також додати жіночі пренатальні препарати за призначенням лікаря.Ці засоби сприяють нормалізації виношування, а також забезпечують спокійніші пологи.

Якщо у жінки є шкідливі звички, рекомендується від них по можливості відмовитися.

Додатково слід пройти обстеження, щоб лікар надав препарати, які нормалізують стан організму. Через деякий час після початку лікування відбувається стабілізація та нормалізація організму.

Раціон слід відразу ж збагатити всіма необхідними поживними речовинами.

Жінкам років 40 і старше для підтримки здоров'я треба додатково потурбуватися про фізичні тренування.

Висновок

Молоді дівчата та вікові жінки можуть дотримуватися дієти, яка відрізняється незбалансованим харчуванням. В результаті вага знижується, але водночас погіршується стан організму. Рекомендується відмовитися від таких форм дієт на користь правильного харчування. Можна додати комплекс вітамінів для жінок. У них повинні бути присутні вітаміни А, Е, D, К, вітаміни групи В, С. А також Se, Mg, Омега-3.

Не забувати про правильний режим дня. Лягати спати не пізніше 23.00. Тоді організм краще відновлюватиметься і приходитиме в норму за рахунок мелатоніну.

Вітаміни абсолютно необхідні жіночого здоров'я. Найкраще отримувати їх через правильне харчування, але також можна споживати спеціальні комплекси, придбані в аптеці. Головне – не зловживати. Надлишок поживних речовин може призвести до поганих наслідків, як і недолік. Найкращі вітаміни для жінок після 50 або будь-якого іншого віку підбираються у лікаря в індивідуальному порядку. Не рекомендується вибирати самостійно. Перед покупкою треба почитати відгуки лікарів.

Також жінкам рекомендується відмовитись від шкідливих звичок та проходити обстеження у лікаря. Ця рекомендація особливо важлива для жінок 50 років і більше.

Часті запитання

Які вітаміни треба пити, щоб виглядати молодшою?

В1 – тіамін. Сприяє активному синтезу колагену та еластину, забезпечуючи пружність, еластичність дерми. В2 – рибофлавін. В7 – біотин. В9 – фолієва кислота. В12 - ціанокоболамін.

Які вітаміни потрібні для жіночого здоров'я та краси?

Вітаміни A, C, K, E, B12, D, лігніти, омега-3, магній, кальцій, залізо, бір, магній, калій та ін.

Які вітаміни потрібно пити жінці, щоб не старіти?

A – помаранчеві та червоні овочі та фрукти, E – рослинні олії та горіхи, F – авокадо, сухофрукти та насіння, D – морська риба та молочні продукти.

Які вітаміни потрібні для краси та молодості?

Які вітаміни корисні для шкіри У складі лікувальної косметики можна побачити вітамін А, групи B, С, D, Е, К, N, F, P, PP та бета-каротин. Ретинол (вітамін А) стимулює оновлення шкірних клітин та активно використовується для лікування проблемної та догляду за зрілою шкірою.

Корисні поради

РАДА №1

При виборі вітамінів для жінок зверніть увагу на вміст вітаміну D, який допомагає зміцнити кістки та імунітет.

РАДА №2

Не забувайте про вітамін С, який сприяє покращенню стану шкіри, волосся та нігтів, а також зміцнює судини.

РАДА №3

Пам'ятайте про важливість вітаміну Е для уповільнення процесів старіння шкіри та захисту від вільних радикалів.

Вітаміни краси

Справжня краса народжується усередині.Можна нескінченно довго вдосконалювати зовнішність за допомогою косметологічних процедур та дорогих косметичних засобів, але цей ефект буде тимчасовим, якщо організму не вистачає сил та енергії на підтримку здоров'я та природної краси. А звідки ці сили беруться? Зі збалансованого харчування з достатнім вмістом вітамінів і мікроелементів, повноцінного сну, адекватного фізичного навантаження. Про те, за рівнем яких мікроелементів необхідно стежити, ми запитали у старшого лікаря сервісу Доктор Q лабораторії LabQuest Серьожіної Віри Вікторівни.

Роль вітамінів та мікроелементів у нашому житті

Ф Міцні нігті, гладка і сяюча шкіра, блискуче волосся - це лише видимі прояви достатнього надходження вітамінів та мінералів до організму. Їхня роль куди важливіша. Завдяки різним мікроелементам нормалізується робота внутрішніх органів, здійснюється передача нервових імпульсів, секреція гормонів та біологічно активних речовин.

Якщо харчування людини відрізняється одноманітністю чи відсутні певні групи продуктів, розвивається дефіцит відразу кількох вітамінів і мікроелементів. При цьому симптоми можуть бути різними, тобто. поставити точний діагноз без досліджень практично неможливо, а пити полівітаміни для «профілактики» - задум марний, оскільки існують спеціальні схеми прийому певних вітамінів.

Найголовніші "вітаміни краси та здоров'я"

Сімка найважливіших вітамінів і мікроелементів, недолік яких може призвести до важких наслідків для організму і відразу ж відбивається на зовнішньому вигляді: кальцій, магній, фосфор, вітамін В12, фолієва кислота, залізо та цинк. У різному співвідношенні вони містяться практично у всіх продуктах харчування.Але для того, щоб організм отримував ці речовини в достатньому обсязі, необхідно дотримуватися повноцінної та різноманітної дієти.

Кальцій

Метаболізм кальцію в організмі регулюється щитовидними та паращитовидними залозами. Надлишок цього мікроелементу виводиться нирками. У найбільшій кількості присутній у кістковій тканині, необхідний для здоров'я нігтів, зубів та волосся.

Функції кальцію в організмі багатогранні: від підтримки міцності кісток, зубів, краси волосся до м'якої роботи внутрішньоклітинних структур клітин – ферментів, які він регулює, має протизапальну та протиалергічну дію. Потреба кальцію на добу становить у дорослих 0,8-1 г на добу.
Потреба в кальції підвищується у вагітних і жінок, що годують груддю, і спортсменів.⠀

Харчовими джерелами кальцію є: молочні продукти, зелені овочі (броколі), горіхи та насіння кунжуту, соєвий сир, обложений кальцієм.

Магній

Корисні ефекти магнію поширюються на всі системи організму: заспокоює нервову систему і покращує якість сну, розслаблює гладкі м'язи судин, дозволяючи крові вільно циркулювати по організму, розслабляє бронхи, благотворно впливає на обмін речовин знижуючи ризик цукрового діабету 2 типу та атеросклерозу, жінок та ПМС.

Першими симптомами нестачі цього мікроелемента будуть відчуття «повзання мушок» та поколювання у шкірі та підвищена збудливість, зі схильністю до судом.

Магній - один із найважливіших елементів, який бере участь у формуванні нервового імпульсу в серцевій тканині, та відповідає за нормальну роботу нервової системи. Перше, що страждає при дефіциті магнію в організмі – настрій.З'являється дратівливість, нервово-м'язові тики, судоми. При нестачі цього мікроелемента знижується тонус шкіри, легше утворюються розтяжки, погіршується стан волосся та нігтів, збільшується апетит, що призводить до набору зайвих кілограмів.

Дефіцит магнію може виникнути на тлі малого споживання його в продуктах харчування або через не засвоєння його в кишечнику при захворюваннях внутрішніх органів та хворобливих станах ШКТ, таких як глютенова непереносимість.
У найбільшій кількості цей мікроелемент міститься в овочах, фруктах та крупах. Але через повсюдне поширення рафінованої їжі та фастфуду за останні кілька десятків років споживання магнію зменшилося практично на 50%.

Джерелами магнію будуть: хліб із борошна грубого помелу, крупи, бобові, зелені овочі, молочні продукти.

Норма вмісту магнію для дорослих прийнята рівною 4 мг/кг. Це становить у середньому для чоловіків та жінок 350 та 280 мг/добу, відповідно.

Фосфор

Фосфор відіграє важливу роль у мінеральному обміні в кістковій тканині, забезпечує правильне зростання клітин. Достатній вміст фосфору в раціоні благотворно позначається на стані шкіри, нігті і волосся стає міцнішим і виглядає здоровим.

Жива матерія має величезну потребу у фосфорі. ДНК і РНК мають у своїй структурі фосфор, енергетичні молекули АТФ, мембрани клітин складаються значною мірою з фосфоліпідів (містяться у нервовій тканині, беруть участь у доставці жирів, жирних кислот та холестерину). Фосфор постає як помічник роботи різноманітних ферментів й у поєднанні з кальцієм утворює гидроксиапатит - основне неорганічне з'єднання кістки (50 % маси кістки, 96 % емалі зубів).
Дефіцит фосфору у дорослих здорових людей дефіцит можливий за низького вмісту фосфору в їжі. При цьому зменшується виведення фосфору нирками, але збільшується виведення кальцію, магнію, калію, що надходять із кістки. Через це з'являються слабкість, анорексія і болі в кістках.

Причинами дефіциту фосфору є надлишок маси тіла, при якому збільшується потреба у внутрішньоклітинному фосфорі, недостатнє всмоктування фосфору в тонкій кишці при її патології, при цукровому діабеті втрачається багато фосфору при рясному діурезі, тривале призначення фосфат зв'язуючих антаксів і антацидів. д).

Фосфор поширений у харчових продуктах. Середнє щоденне споживання фосфору становить приблизно 1500 мг для чоловіків та 1000 мг для жінок.⠀

Джерела їжі, що містять багато білка (м'ясо, молоко, яйця та злакові), також мають високий вміст фосфору. У їжі вміст фосфору приблизно становить:⠀
60% - з молока, м'яса, свійської птиці, риби та яєць;⠀
20% -з злакових і бобових;
10% -з фруктів та соків;⠀
3-4% - з таких напоїв як кава та чай;

Вітамін В12

Проходження імпульсів нервовою тканиною, а також нормальне кровотворення неможливі без вітаміну В12. При його дефіциті розвивається характерне захворювання - В12 дефіцитна анемія, починається гіперпігментація та передчасне в'янення шкіри. При взаємодії вітаміну В12 і вітаміну С утворюються молекули активного кисню, що мають протиракові та фунгіцидні (протигрибкові) властивості.

Хронічний дефіцит вітаміну В12 веде до ослаблення імунітету та хронічної втоми.До групи ризику за дефіцитом вітаміну В12 входять: вегетаріанці та вегани, пацієнти із захворюваннями шлунка та кишечника, які приймають препарати інгібітори протонної помпи (омепразол, ОМЕЗ), блокатори H2 – гістамінових рецепторів (ранітидин та ін), пацієнти з цукровими діами довготривалі Метформін.

Найбільше вітаміну присутній у червоному м'ясі та деяких видах бобових.

Фолієва кислота

Кожна вагітна жінка приймає цей вітамін у першому триместрі з метою зменшення ймовірності народження малюка із патологіями нервової системи. Для решти вітамін корисний з метою нормалізації діяльності нервової системи, зміцнення нігтів та волосся.
Фолієва кислота надходить в організм з їжею. Вона міститься в бобах, петрушці, салаті, капусті, томатах, шпинаті, спаржі, печінці, нирках, м'ясі, грибах, дріжджах.

Залізо

Перший прояв нестачі заліза в організмі – це анемія. За статистикою, 40% жінок репродуктивного віку мають анемію різного ступеня. Особливо жіночий організм страждає на нестачу заліза під час вагітності та лактації. Випадання волосся, нервозність, суха і шкіра, що лущиться - все це може бути наслідком нестачі заліза.

Залізо в організмі залучено до численних окисно-відновних реакцій і необхідне багатьом ферментам і білкам, необхідне для транспорту кисню та вуглекислого газу в гемоглобіні.⠀

Симптоми нестачі заліза на початку можуть бути настільки приховані, що їхня тривалість складно датувати. Пацієнти можуть не усвідомлювати наявність хвороби, відхилення від норм можуть бути виявлені випадково при аналізі крові, наприклад.

У випадку, якщо з'являється дефіцит середнього або помірного ступеня тяжкості, можуть з'явитися такі симптоми як:

- втома, підвищена стомлюваність та блідість,
- задишка при навантаженні та сильне серцебиття,
- нерідко спостерігається геофагія (перекручені смакові уподобання): їжа глини, крохмалю, солі, картону та льоду, причому вона не завжди виправляється препаратами заліза,
- глосит (запалення язика, з атрофією сосочків язика та зниженням чутливості),
- Заїди в кутах рота (ангулярний стоматит),
- при хронічній недостатності заліза нігті можуть стати ламкими, тьмяними, ламкими і, надалі, мати форму ложки,
- набряк зорового нерва та зниження зору
⠀
Харчові джерела заліза: м'ясо ссавців - яловичина, м'ясо свійської птиці або риби і найменше - з яєць, молока та хлібних злаків.
Залізо погано абсорбується з паростків пшениці, олії бобових, шпинату, сочевиці та зелені буряків – харчових продуктів з високим вмістом фітату.

Цинк

Цинк вважається головним мікроелементом репродуктивної системи, також бере участь у регенерації клітин шкіри, волосся, нігтів. Чоловікам він важливий для дозрівання сперматозоїдів, а жінкам – для формування яйцеклітини.

Недолік цинку веде до поганої регенерації тканин і зростання, втрати кольору волосся з появою сивини, осередкове випадання волосся, знижує настрій, викликає сонливість.

Дефіцит цинку виникає при захворюваннях кишечника, частіше запального характеру, при яких порушено всмоктування цинку, при зловживанні алкоголем, цукровому діабеті, при якому збільшено виведення цинку, внаслідок чого зменшується його кількість у крові.

Впоратися з нестачею цинку в організмі допоможе збалансоване харчування, спрямоване на заповнення цього елемента з харчових продуктів, а також лікування тих захворювань, які могли призвести до його нестачі.
⠀
Великий вміст цинку в наступних продуктах: м'ясо, печінка, яйця, морепродукти, хліб із цільно зернового борошна, бобові, горіхи.

Нестача вітамінів та мікроелементів розвивається набагато частіше, ніж гіпервітаміноз. Тим не менш, такий стан можливий, якщо людина тривалий час і без показань приймає комплексні вітамінні добавки до дієти.
Наприклад, надлишок заліза в організмі веде до захворювання – гемосидероз, одним із проявів якого буде поява на шкірі пігментних плям «іржавого кольору». Небезпека гемосидерозу у тому, що надлишок заліза, крім шкіри, відкладається у внутрішніх органах, порушуючи їхню роботу.

Перед тим, як додати до свого раціону будь-яку вітамінну добавку, важливо перевірити поточний рівень мікроелементів і вітамінів у крові та підібрати препарат, виходячи з потреб організму.

Автор:
Сергій Віра Вікторівна
Старший лікар сервісу Доктор Q
Лабораторія LabQuest