Техніка «Колесо Балансу»

як інструмент аналітики та планування життя

Ці січневі канікули я провела у Гірському Алтаї. Коли навколо тебе на сотні кілометрів немає хмарочосів, рекламних щитів, шуму міста — мільйонника і шаленої багатозадачності, коли годинами бачиш перед собою гірські хребти, схожі на величезних сплячих драконів, бірюзову Катунь, що чинить опір льоду, високі могутні сосни, посріблені. , поміщаючи тебе немов у вакуум, тоді в стані гармонії в голові постає питання, які зазвичай у міському ритмі життя витісняються на задвірки свідомості.

Я думаю, у багатьох із вас на новорічних вихідних, навіть якщо ви не забралися так далеко на схід країни, як я, траплявся такий стан — міркування про своє життя з різних його сторін, а не лише з робочого та фінансового. Коли на рубежі нового року, трохи загальмувавши звичну швидкість життя, починаєш аналізувати, оглядатись назад і замислюватись, що маєш, чого хочеш…

Багато хто з нас робить ставку на соціальні досягнення — вгору кар'єрними сходами, стати значущим, успішним, знаменитим, багатим і т.д. І часто забувається, що крім слави, кар'єри, успіху є ще й інші сфери життя, які не менш важливі.

Говорять, що гармонійне поєднання всіх сфер життя — ось секрет щастя та життєвого успіху.

Існує чудовий аналітичний інструмент, який допоможе зрозуміти, на чому варто зосередитися, грамотно розставити пріоритети та не губитися у нескінченному виборі між роботою, сім'єю та відпочинком.

Можливо, багато хто чув про нього — «Колесо балансу» чи «Колесо Життя». Сьогодні хочу показати вам, як правильно з ним працювати навіть без допомоги коуча.

Навіщо робити техніку «Колесо Балансу»

✅ Після виконання техніки стане зрозуміло, які сфери вашого життя є домінуючими, а на які варто звернути особливу увагу.

✅ Техніка допоможе зрозуміти, що ви хочете змінити в житті.

✅ Після виконання у вас може з'явитися конкретний план дій щодо підвищення якості свого життя.

Технологія гранично проста і вимагає лише аркуша паперу та 30 хвилин вільного часу.

Як скласти «Колесо Балансу»

1. Поточний баланс життя.

🔸 Визначте, на який період часу ви будуватимете колесо (квартал, півроку, рік, три…)

🔸 Подумайте, з яких основних восьми сфер чи напрямків складається ваше життя. Накресліть коло, розділіть його на вісім рівних секторів і кожен підпишіть вибраною сферою життя. В інтернеті є готові шаблони для даної техніки, але я рекомендую не брати готовий, а поміркувати, що важливо в житті зараз саме для вас.

Нижче ви бачите приклад такого колеса, можете скористатися ним, а можливо вам буде важливо сферу «відносини» розділити на 2 самостійні сектори - «відносини в сім'ї з дітьми» і «стосунки в сім'ї з дружиною». У когось немає дітей і важливіше виділити окремо стосунки з друзями чи колегами — все індивідуально.

Нерідко мене запитують, — можна менше восьми сфер життя? Можна, однак, рекомендую дотримуватися діапазону від 6 до 10.

🔸 Тепер не поспішаємо, працюємо з кожним сектором. Розмірковуємо наскільки на сьогоднішній день ви задоволені цією сферою життя за 10-бальною системою. Наприклад, сфера "Здоров'я".

Скільки часу ви витрачаєте на спорт, як можете оцінити своє здоров'я? Чи стежите за своїм харчуванням, чи намагаєтесь займатися фізкультурою щодня, яка у вас постать? Як ви виглядаєте? На скільки балів з 10 ви оцінюєте своє задоволення цією сферою життя? На 3? На 5? На 7? Скільки? Визначились? Позначте це на секторі «Здоров'я» та зафарбуйте.

Таким же чином проаналізуйте стан справ та вашу задоволеність по інших секторах колеса.

🔸 За оцінками, ви отримаєте ваше Колесо Балансу на поточний день. В ідеалі фігура має бути схожа на коло. Якщо коло не вийшло, то проаналізуйте, які області вашого життя є проблемними і потребують уваги. Якщо коло вийшло, але маленьке — задумайтеся, чи можна далеко виїхати на колесі невеликого діаметру?! (Невипадково в основу цієї вправи лягла метафора Колеса).

2. Ідеальний баланс життя.

🔹 Від аналізу реальності переходимо до планування. Поміркуйте, які зміни ви хотіли б побачити у своїх сферах життя до кінця обраного періоду. Що було б за півроку чи рік для вас у цій сфері десяткою? Запишіть поряд із сектором ваші зміни.

3. Цілі та завдання.

🔺 Виберіть 1-3 найважливіші пріоритетні для вас сфери життя. Основний фокус буде на них, хоча за бажання можете пропрацювати все.

🔺 Подумайте, які конкретні дії допоможуть досягти ідеального бачення в кожній із сфер. Якщо до ідеального далеко і за встановлений термін не впоратися, подумайте, які кроки допоможуть вам підвищити задоволеність цією сферою на 2-3 бали.

🔺 Напишіть список завдань, нових звичок для кожної сфери на вибраний термін.Це мають бути максимально прості та конкретні дії* — не «почати вести ЗОЖ», а «купити пароварку, щоб менше їсти смаженої їжі» або «щодня проходити 6 км».

*Про те, як досягати великих цілей маленькими кроками я писала раніше #ІнфоБлог Секрет Кайдзен

🔺 Внесіть отримані заходи в свій планування.

🔺 Робіть зріз та оцінку свого колеса з періодичністю у півроку, і ви обов'язково помітите динаміку зміни у своєму житті.

Як бачите, вправа цікава і зрозуміла, ви можете зробити її

✅ звернутися до лайт версій у додатках (для iPhone - Life Wheel, для Android - Колесо життя),

✅ записатися на коуч сесію.

Успіхів вам у малюванні свого життя!

Вікторія Єрмакова

Керівник напряму бізнес навчання

Колесо балансу: як правильно розставити пріоритети та покращити якість життя

Здрастуйте, друзі. З вами психолог Олена Єлізарова. Дякую, що читаєте мій блог. Почну сьогодні із фрази з легендарного фільму 90-х: «У грошах усе щастя, брате! Гроші правлять світом, і той щасливіший, у кого їх більше! Виходить, що ми живемо у світі, де для того, щоб стати щасливим, потрібні гроші. І цей поширений стереотип зіпсував чимало доль. З одного боку, з ним не посперечаєшся, з іншого — чи багато ви бачили людей, які в погоні за благополуччям набули умиротворення? Подумайте, чи такі щасливі люди, які мають стан? Справжні цілі – щастя, кохання, порозуміння, саморозвиток – виявляються забуті. Тимчасова ейфорія від отримання великої зарплати або кар'єрного зростання зазвичай швидко минає, особливо якщо ці цілі нав'язані соціумом. І ось тут саме час згадати про розміщення пріоритетів.Є один дуже цікавий психологічний інструмент «Колесо балансу» — він допомагає усвідомити, які галузі вашого життя потребують трансформації, чого вам не вистачає для відчуття самодостатності, гармонії, щастя, що потрібно зробити, щоб цього досягти.

Що таке колесо балансу

1. Сім'я та будинок.
2. Фінанси та кар'єра.
3. Саморозвиток та освіта.
4. Тіло та здоров'я.
5. Суспільство та культура.
6. Духовний розвиток та етика.

Сьогодні в колесо можна включати різну кількість сфер

В даний час у колесі можна виділити будь-яку кількість сегментів. Незважаючи на те, що методика за 50 років свого існування зазнала певних змін, вона не перестає залишатися актуальною. З нею працюють психологи та бізнес-консультанти, люди інших професій. Більше того, тепер її застосовують не лише для того, щоб проаналізувати свої досягнення загалом, а й для ухвалення різних рішень.

Які завдання можна вирішити за допомогою балансового колеса

Людині, яка жодного разу не використовувала цю методику, вона може здатися примітивною, але насправді має безліч переваг. Колесо балансу допомагає:

• Оцінити різноманітні сфери життя, порівняти їх, розрізнити проблемні зони. Як правило, людина концентрується на чомусь одному – успіхах чи, навпаки, невдачах. Насправді не буває абсолютно ідеального колеса — такого, в якому всім сферам можна було б поставити по 10 балів. Однак, можна спробувати їх врівноважити.
• Усвідомити, що в цьому житті для вас дійсно є цінність. Обміркувати власний життєвий шлях і відповісти на запитання, якими є ваші справжні бажання.
• Усвідомити, у чому відчуваєте нестачу.Це може бути мізерна увага близьких, нездатність заробити стільки грошей, скільки вам необхідно, відсутність у житті творчої складової тощо.
• Порівняти вашу реальність із мріями, поставити перед собою нові цілі, трансформувати своє життя та направити його в нове русло.
• Підвищити свою ефективність, спрямувавши енергію на розвиток тієї сфери, яка вам дійсно потрібна. Наприклад, дозволити собі більше відпочивати, освоїти малювання чи танці, зайнятися спортом.

Як намалювати колесо балансу

Сьогодні існують різні програми, але краще малювати колесо від руки: так інформація краще запам'ятовуватиметься, відображатиме ваш хід думки, піддаватиметься аналізу.

Колесо балансу краще намалювати самостійно

Які сфери можна внести в коло (залежно від ваших життєвих цінностей):

• сім'я, будинок;
• здоров'я та спорт;
• побут, комфорт;
• фінанси;
• кар'єра та робота;
• особистісний розвиток;
• дозвілля та хобі;
• друзі та спілкування;
• особистий простір;
• романтика;
• освіта;
• розваги та веселощі;
• духовний розвиток;
• повсякденні відносини;
• саморозвиток та творчість тощо.

Як працювати з колесом балансу

• Візьміть лист А4 і накресліть коло. Далі розділіть її на сегменти, наприклад, на 8 рівних секторів. Дайте кожному з них назву та оцініть у діапазоні від 0 до 10.
• Зверніть увагу на сегменти з найменшою кількістю балів – від 0 до 3, саме вони вимагають екстреного втручання. Вам необхідно змінити ставлення до цього сектору та якнайшвидше вносити до нього зміни. Сфери із середньою кількістю балів – від 4 до 7 – відносно стабільні, але й про них не варто забувати: поступово підтягуйте їх, досягаючи кращих результатів.
• Необхідно правильно проаналізувати оцінки.Якщо багато сфер отримали незадовільні бали і ви не знаєте, яку з них взяти в першу чергу, довіртеся своїй інтуїції, а не логіці. І не забувайте, що життя циклічне. Можливо, ви заробляєте репетиторством і з початком літніх канікул кількість ваших учнів зникла — тому ви поставили низькі оцінки у сфері роботи. Але ж це не означає, що так буде завжди. Враховуйте такі моменти.
• Придумайте план, згідно з яким ви змогли б вивести на високі позиції сфери, що сильно відстають. Подумайте про те, що саме вас у них не влаштовує, чому ви поставили їм найменшу кількість балів. Наприклад, якщо низьку оцінку отримала сфера здоров'я, то досягти успіху і в інших сферах може виявитися практично неможливим. Саме тому необхідно виявити ту саму слабку ланку, через яку страждають всі інші, і почати змінювати саме її. Цілком імовірно, що план буде довгостроковим і внесення змін розтягнеться на 12 місяців, а то й більше. Це нормально. Якщо ви вирішите трансформувати відразу всі сфери життя, то це може призвести до емоційного вигоряння.
• Через кілька місяців проаналізуйте зміни: намалюйте нове колесо та проставте оцінки. Порівняйте отримані результати з колишнім колесом - так ви зможете побачити, чи ви досягли прогресу або вам варто прикладати трохи більше зусиль.

Згодом необхідно намалювати ще одне колесо балансу та порівняти результати з попереднім

Насправді коло потреб можна використовувати на вирішення найрізноманітніших завдань. Наприклад, виявити рівень компетенцій, якими має претендент посаду, чи оцінити, наскільки він справляється з різними робочими завданнями.

Також методику можна застосовувати для виявлення проблем бізнесу – для цього коло треба розділити на ключові показники, серед яких можуть бути цільова аудиторія, прибуток, конкурентоспроможність, маркетинг, технології, якість товарів тощо.

Якщо вас щось турбує в особистому житті, вивчіть конкретну область, склавши колесо для неї. Для аналізу можна брати що завгодно — виховання дітей, ставлення до чоловіка, досягнення стрункої фігури, саморозвиток.

Колесо балансу можна використовувати для аналізу будь-якої проблеми окремо

Помилки під час роботи з методикою

Здавалося б, за такої простої методики складно припуститися помилок, але люди досить часто їх роблять, потрапляючи на гачок власних переконань:

• Складання чужого колеса балансу, дотримання стереотипів. Оцінюючи різні життєві сфери, людина не завжди може відрізнити, де її цілі, а де загальноприйняті. Наприклад, він може оцінити сферу фінансів на 1 бал, тому що на його рахунку немає мільйона доларів і відпочивати він їздить не на Мальдіви. При цьому він не враховує, що ні в чому не потребує і у нього сформована фінансова подушка безпеки, тобто в цій сфері у нього насправді все гаразд.
• Прагнення змінити все і відразу. Складно втриматися від того, щоб не кинутися трансформувати всі сфери свого життя, коли все вже розкладено по поличках. Але завжди краще зосередитися на чомусь одному та поступово розвивати інші сфери.
• Знецінення результатів при найменших провалах. Припустимо, ви вирішили досягти стрункості, але раптом набрали зайвий кілограм і відразу вирішили поставити собі 3 бали в секторі «Вага», хоча загалом за 2 місяці отримали позитивні результати.
• Завищені очікуванняперфекціонізм. Людина може почувати себе чудово і гармонійно, але все одно ставить оцінку 4 тій сфері, яку вже давно можна було б оцінити на 8.

Незважаючи на назву методики, ідеального балансу в усіх сферах досягти неможливо. Не варто намагатися досягти максимальної оцінки в кожному сегменті, достатньо того, щоб усі вони приносили вам задоволення.

Неможливо відразу трансформувати всі сфери життя

Секрет щастя та успіху у житті — гармонійне поєднання всіх життєвих сфер. Якщо ви не можете самостійно правильно скласти колесо балансу або боїтеся припуститися при аналізі поширених помилок, запишіться на прийом до психолога. Разом ми розберемо, які зі сфер вашого життя дійсно потребують трансформації, а яких ви слідуєте усталеним стереотипам.

Популярне на сайті

Рекомендації на тему

ЗАЯВКА НА КОНСУЛЬТАЦІЮ

Погоджено та поінформовано про те, що необхідними умовами отримання допомоги є:

1. Моя добровільна поінформована згода на консультацію
2. Дотримання мною регламенту зустрічей та своєчасної оплати сесій
3. У разі онлайн-консультації - забезпечення мною умов проведення консультації:
   • наявність встановленої програми WhatsApp, Telegram, Skype, Zoom.
   • створення комфортного особистого простору щодо консультації.
4. Не допускається: керування автомобілем під час онлайн-сесії, відвідування зустрічі під впливом алкоголю чи психоактивних речовин.

• Кількість сесій обумовлюється в індивідуальному порядку.
• психологічна допомога надається лише під час запланованих консультацій.Між сесіями можливе листування та дзвінки тільки для обговорення домашнього завдання та перенесення/скасування консультацій.

Регламент зустрічей та організаційні питання

Вартість та тривалість консультацій опублікована за адресою https://www.elena-elizarova.ru

Оплата первинної онлайн-консультації провадиться не пізніше, ніж за 1 годину до її початку на зазначені реквізити*.

У разі відсутності оплати зустріч скасується.

Оплата первинної консультації в офісі здійснюється не пізніше ніж за 24 години до її початку на зазначені реквізити*. У разі відсутності оплати зустріч скасовується.

Після надходження оплати клієнту надсилається електронний чек.

*Переклад на картку Ощадбанку за номером +79859453138.

Порядок дій у ситуації, якщо клієнт спізнюється

Допускається запізнення не більше ніж на 15 хвилин, тривалість зустрічі не збільшується. Зустріч закінчується у призначений час, незалежно від того, коли вона розпочалася.

1. З боку клієнта: у разі скасування сесії, я зобов'язаний попередити психолога не менш ніж за 24 години до початку зустрічі, написавши повідомлення WhatsApp, Telegram або зателефонувавши на номер +79859453138. Тоді я можу очікувати, що психолог зробить усе можливе, щоб перенести сесію на зручний для мене час. У разі пізнішого скасування я відшкодовую повну вартість пропущеної сесії. Безкоштовне скасування можливе лише для первинної консультації або разових консультацій з перервою більш ніж 1 місяць.
2. З боку психолога: якщо сесія скасовується фахівцем менш ніж за 24 години до призначеного часу сесії – наступна сесія проходить за його рахунок, безкоштовно для клієнта.
3. У разі домовленості про тривалу психотерапію (більше 10 сесій періодичністю 1 раз на тиждень)
   • з боку клієнта: пропущені сесії оплачуються або переносяться на наступний тиждень/через тиждень, протягом якого проводяться 2 сесії – запланована та перенесена;
   • з боку психолога: якщо сесія скасовується фахівцем - наступна сесія проходить за його рахунок, безкоштовно для клієнта;
   • домовленість про майбутню відпустку обумовлюється заздалегідь (мінімум за 1 тиждень) без штрафних санкцій для обох сторін.

Все, що обговорюється на сесіях, а також записи, які психолог веде про мене – не виносяться їм без мого письмового дозволу ніколи і нікуди за винятком випадків, коли йдеться про загрозу здоров'ю та життю для мене чи інших осіб. Я можу під час сесії переглянути записи психолога про мене. Психолог не має права записувати аудіо- або відео з моєю участю і без моєї письмової згоди і без пояснення, де вони можуть бути використані.

Відвідування психологом супервізора є невід'ємною частиною його роботи та покращує її якість. Тому, за потреби, психолог має право виносити деталі мого випадку на супервізію без надання моїх особистих даних та з дотриманням усіх правил конфіденційності як з боку психолога, так і з боку супервізора. Я можу відмовитися від розгляду мого випадку на супервізії, заявивши про це усно чи письмово.

У разі прийняття мною рішення про завершення сесій, я зобов'язуюсь попередити про це психолога не пізніше ніж за 24 години до початку наступної зустрічі і обов'язково відвідати її для того, щоб підбити підсумки виконаної роботи та отримати рекомендації психолога.

Мені у доступній формі роз'яснено суть допомоги, її мету, відомості про метод роботи, дані про освіту фахівця, а також правила надання допомоги.

• поважне та гуманне ставлення до мене з боку фахівця;
• дослідження, консультації, сеанси психотерапії, що відповідають етичним та державним стандартам;
• збереження в таємниці інформації про факт звернення, стан здоров'я та інших відомостей, отриманих у процесі надання допомоги;
• отримання інформації про свої права, обов'язки та мій стан, а також на вибір осіб, яким у моїх інтересах може бути передана конфіденційна інформація;
• звернення зі скаргою безпосередньо до етичної комісії, асоціації або іншої організації, яка здійснює контроль, а також до суду у разі порушення моїх прав.

Колесо балансу: що це, як його скласти, проаналізувати та застосовувати

Колесо життєвого балансу – популярний інструмент у психології та коучингу. Його можна скласти самому і зрозуміти, які сфери життя «просідають» і як їх поліпшити. Колесо допомагає підвищити свідомість, дійти гармонійного життя і поставити цілі на майбутнє. "Лента.ру" розповідає, як створити колесо балансу, як його аналізувати та працювати з ним для особистісного зростання.

Що таке колесо балансу

Колесо життєвого балансу – це візуальний інструмент, який допомагає оцінити та покращити якість життя. Воно є коло, поділений на сегменти, кожен із яких відповідає певній сфері життя:

• здоров'я;
• кар'єра;
• відносини;
• фінанси;
• особистісне зростання;
• дозвілля.

Фото: Rido / Shutterstock / Fotodom

Цей інструмент дозволяє побачити, наскільки збалансоване життя людини, і виявити області, які потребують уваги та покращення. Бізнес-психолог Ніна Любімова у розмові з «Лентой.ру» відзначила кілька переваг складання колеса життєвого балансу:

• Візуалізація: колесо допоможе наочно побачити і зрозуміти, які саме сфери життя «страждають».
• Цілепокладання: іноді буває так, що ви не розумієте, куди рухатися Через це складно планувати майбутнє, відбувається стагнація у відносинах, бізнесі, саморозвитку, освіті та інших сферах. Колесо життєвого балансу дозволить побачити, чому саме ви приділяєте недостатньо уваги і поставити цілі на основі цієї інформації.
• Підвищення свідомості: заповнення колеса допоможе вам краще зрозуміти свої пріоритети
• Баланс: колесо допоможе виявити сфери життя, які важливо «підтягнути» для загального стану та благополуччя.

Як з'явилося колесо життєвого балансу

Колесо балансу з'явилося ще в 1960-х роках — його вигадав американський бізнесмен Пол Майєр, один із засновників індустрії самодопомоги та саморозвитку. Коуч використав його під час сесій, щоб допомогти клієнту розібратися у своєму житті, оцінити кожну сферу та разом подумати, як її покращити.

Майєр досяг величезних успіхів у коучінгу і став мільйонером. Він заснував Інститут мотивації успіху (Success Motivation Institute), який згодом виріс до міжнародної групи компаній, представленої у 60 країнах світу. Книги інституту користувалися величезною популярністю і були перекладені 23 мовами.

Фото: fizkes / Shutterstock / Fotodom

Як скласти колесо балансу

Як пояснює психолог Ніна Любімова, при складанні колеса балансу важливо враховувати три ключові принципи:

• Чесність: у кожному сегменті оцінка має бути об'єктивною та чесною — тільки так можна виявити реальні проблеми. Якщо прикрашати відповіді або відповідати гірше, ніж насправді, допомоги від колеса балансу не буде.
• Цілісність: не можна оцінити один сегмент, уникаючи інші, тому важливо не пропускати жодну із сфер життя.
• Гнучкість: давайте оцінку в кожному секторі з урахуванням своїх потреб та способу життя, а не того, як треба.

Які сфери життя до нього включити

У сучасному вигляді колесо життєвого балансу поділяється на такі теми:

• Тіло та здоров'я: фізичний та психічний стан.
• Кар'єра: задоволеність роботою та професійним зростанням.
• Відносини: якість взаємовідносин з близькими, друзями та колегами.
• Фінанси: рівень фінансової стабільності та задоволеності фінансовим становищем.
• Особистісне зростання (У варіанті Пола Мейєра - духовний розвиток та етика): освіта, саморозвиток та хобі.
• Дозвілля та відпочинок(культура та суспільство): хобі, розваги, секс.

Фото: Okrasiuk / Shutterstock / Fotodom

У кожному секторі можна додати уточнюючі категорії. Для цього потрібно ще раз запитати себе: що важливо саме для вас у вашому житті? Ось приклади для кожної із сфер, але можна скласти свої.

• Здоров'я фізичне: спорт, відвідування лікарів, харчування, сон, прийом ліків та вітамінів.
• Здоров'я психічне: відвідування психолога, коуча, загальний стан, рівень психічної енергії, уважність, пам'ять, когнітивні функції.
• Фінанси та кар'єра: швидкість розвитку у професії, вартість ваших послуг, цілепокладання в бізнесі, продуктова лінійка, вирви продажів, маркетинг, якість вашої роботи, результати вашої роботи.
• Відносини: рівень близькості у відносинах, спільна взаємодія з людьми, чесність та відкритість у відносинах, вибудовування особистих кордонів, розуміння чужих кордонів, рівень взаєморозуміння, кількість та якість зустрічей з друзями.
• Фінансова грамотність: рівень фінансової грамотності та її підвищення, борги, фінансова подушка, швидкість зростання у фінансах, страхування, інвестиції, фінансові цілі, доходи та витрати.
• Особистісне зростання: навчання мовам, мистецтво, soft skills, подорожі, освіта, курси, мова та голос, рефлексія, благодійність, емоційний інтелект, читання книг.
• Дозвілля та відпочинок: відпустки, вихідні, час наодинці з собою у тиші, масаж та спа, хобі, медитації, йога, кіно та серіали, ігри, майстер-класи.

Етапи створення колеса балансу

Скласти колесо балансу життя можна за кілька етапів. Але перш за все варто задуматися про те, чого вам дійсно хочеться - де ваші справжні цілі та бажання. Випишіть їх на окремий листок - це стане в нагоді при заповненні самого колеса.

Фото: GRJ Photo / Shutterstock / Fotodom

Психолог Ірина Берман у розмові з «Лентой.ру» порадила скласти список бажань — для цього потрібно виписати всі фрази, які спадають на думку, і конкретизувати кожну. Наприклад, «хочу будинок» має перетворитися на «хочу будинок, двоповерховий, 160 квадратних метрів, у Ленінградській області».

Подумайте, якою людиною ви хотіли б бути. Виберіть кілька якостей із різних сфер життя - наприклад, чесність, успішність, впевненість у собі, вміння відстоювати свої інтереси. Потім сформулюйте, як ці характеристики могли б виявлятися у діях, опишіть ситуації (у побуті, на роботі, із друзями). Поставте собі запитання: що робить вас щасливим? Спробуйте згадати свої дитячі історії, ситуації, мрії і те, що приносило тоді найбільшу радість, випишіть основні інсайти

Щоб знайти свої пріоритети, можна також скористатися однією з психологічних методик, наприклад, Must-тестом або опитувальником Шварца, який дозволяє оцінити ступінь виразності 10 базових цінностей людини.

Як заповнити колесо балансу

1. Визначте значні сфери та підсфери, які ви хочете оцінити. Наприклад, сфера – відносини, підсфери – робочі відносини, відносини з сім'єю, друзями.
2. Намалюйте на аркуші паперу велике коло.
3. Розділіть коло на сегменти за кількістю обраних сфер життя для оцінки. Назвіть кожен сегмент, щоби не заплутатися.
4. Кожен сегмент розділіть поперечними лініями на 10 рівних частин і пронумеруйте їх від нуля до 10, рухаючись із центру до країв кола. Це шкали оцінки кожної із сфер.
5. Визначте собі, що для вас означає нуль у кожній сфері і що для вас означає 10. Наприклад, у фінансах нуль може означати 1000 рублів на карті, а 10 - один мільйон.

Поставте крапку на шкалі біля тієї цифри, наскільки оцінюєте кожну зі сфер. Запитуйте себе, наскільки ви задоволені кожною сферою чи підсферою. Записуйте свої думки та почуття у різних сферах — без оцінок та суджень, як є. Після перечитування записів оцініть, на скільки балів від нуля до 10 виглядає кожна сфера

Фото: Ostanina Anna / Shutterstock / Fotodom

Заповнюючи колесо, можна звернутися за допомогою до друзів та близьких та отримати зовнішню оцінку, якщо ви готові до зворотного зв'язку. Наприкінці потрібно з'єднати всі крапки лініями, щоб побачити наочно, які із сфер у вашому житті «просідають».

Як проаналізувати результат

Аналіз колеса життєвого балансу проходить у три етапи:

1. Оцініть, наскільки рівномірне коло саме собою: чи є у ньому значні викривлення і де.
2. Зверніть увагу, які сфери життя знаходяться у найслабшому стані за шкалою та вимагають вашої участі.
3. Подумайте, як би ви хотіли покращити ці сфери життя та поставте собі нові цілі для гармонізації життєвого балансу.

Для постановки цілей бізнес-психолог радить вибрати самі сфери в житті і подумати про те, якого рівня комфорту в них ви хочете досягти. Далі можна слідувати такому алгоритму:

1. Сформулюйте конкретні цілі на кожну із слабких сфер: переконайтеся, що цілі поставлені за схемою SMART (вони конкретні, вимірні, досяжні, релевантні та мають часові рамки – місяць, півроку, рік тощо).
2. Розробте план дій.
3. Визначте, що зі свого плану ви можете зробити найближчим часом.

Фото: DimaBerlin / Shutterstock / Fotodom

Переваги та недоліки колеса життєвого балансу

У колеса балансу життя є і переваги, і недоліки.

Плюси

Бізнес-психолог Ніна Любімова відносить до «плюсів»:

• можливість побачити загальний стан тут і зараз;
• допомога у виході з життєвого глухого кута;
• допомога у постановці цілей;
• допомога у гармонізації всіх сфер життя.

Мінуси

• Людині може бракувати об'єктивності у заповненні шкал, що робить результати спотвореними.
• Колесо не враховує динаміку життя, тому потребує регулярного оновлення для відстеження результатів.

Загалом колесо балансу можна використовувати як самому, і у роботі з коучем чи психологом. Причому в другому випадку воно покаже ще більшу ефективність: Ніна Любімова називає його добрим доповненням до консультацій, що допомагає швидше досягти результату в сферах життя, що «просідають».

Фото: goffkein.pro / Shutterstock / Fotodom

«Для самостійної роботи періодично звертайтеся до свого колеса і звіряйтеся, чи покращуються слабкі сфери, чи показники вирівнюються. Використовуйте результати для розробки конкретних кроків для покращення вашого життя. Завдяки такій вправі вам буде легше зрозуміти поточні пріоритети та цілі на найближчий час. Це чудово допомагає у застійні та кризові часи, коли незрозуміло, чого хочеться і куди рухатися», — сказала бізнес-психолог.