Спіруліна: Користь, доза прийому та побічні ефекти

✅Спіруліна - це одноклітинна синьо-зелена водорість. Спіруліна в харчовому ланцюжку знаходиться в самому низу і є планктоном, яким може харчуватися різні риби через його насиченість протеїном, жирними кислотами, вуглеводами та безліччю інших поживних речовин, які необхідні для життя на Землі.

Спіруліна - це одноклітинна синьо-зелена водорість, яка проживає на Землі з початку життя. Вона отримала свою назву через свій зовнішній вигляд у вигляді мікроскопічних спіралей. А зелений колір спіруліни походить від вмісту хлорофілу. Зелено-блакитний колір спіруліни пов'язаний з пігментно-білковим комплексом - фікоціанін (phycocyanin), який, як було виявлено в дослідженнях, допомагає збільшити виробництво стовбурових клітин кісткового мозку та протиракових природних імунних NK клітин-кілерів.

Користь спіруліни, дозування та побічна дія

• Що таке спіруліна
• Користування спіруліни для здоров'я
• Дозування прийому спіруліни
• Вибір найкращого виробника спіруліни
• Побічні ефекти спіруліни

Що таке спіруліна

Спіруліна, або Arthrospira - це вид синьо-зелених водоростей, що належать до роду ціанобактерій, класу Oscillatoraceae. (Р) Назва спіруліну розроблено як комерційне позначення цих водоростей. Людина використовує в їжу два види: Arthrospira platensis та Arthrospira maxima.

Спіруліна вже давно використовується як харчова добавка для людини для отримання білка у своєму харчуванні, але тільки недавно наука стала звертати увагу на цю водорість і вивчати її як потенційний фармацевтичний засіб. (Р, Р2)

Було виявлено, що спіруліна активізує макрофаги, природні імунні клітини-кілери (NK), імунні Т-клітини та В-клітини, а також стимулює вироблення інтерферону-гаму (ІФН-γ) та інших цитокінів.

Деякі дослідження виявили у спіруліни такі потенційні властивості: антиканцерогенні, імуностимулюючі, антитоксичні для ДНК, антигепатотоксичні, протизапальні, протидіабетичні та знижують кров'яний тиск.

Спіруліна містить велику кількість антиоксидантів та протизапальних речовин, таких як C-фікоціанін, одного з найбагатших джерел рослинного білка, вітаміну В12 та вітаміну А. Деякі дослідження встановили здатність С-фікоціаніну запобігати хронічній хворобі нирок і гальмувати зростання ракової пухлини.

Фікоціанін-С також є молекулою зберігання азоту. Атоми азоту зв'язуються з важкими металами, такими як радіоактивний цезій-137, стронцій-90 і калій-40, що сприяє видаленню цих радіоактивних елементів нашого тіла.

Декілька досліджень показали, що водорості мають захисний ефект у лікуванні нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Паркінсона та хвороба Альцгеймера.

Крім того, є дані, що вказують роль спіруліни у боротьбі з хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет, бронхіальна астма та рак.

Спіруліна містить багато білка

Спіруліна вважалося корисним продуктом для здоров'я та основним джерелом білка на території проживання племен Майя та Ацтек протягом тисяч років. Це пов'язано з тим, що водорість містить приблизно 65-71% рослинного протеїну від своєї ваги, це найвища концентрація білка, яка була виявлена ​​з усіх продуктів харчування.

Він також вважається повним білком, що означає, що водорості містять 18 незамінних амінокислот, а також 10 інших амінокислот. Крім того водорость має у своєму складі сульфоліпіди, які можуть бути захисними речовинами проти ВІЛ-інфекції, підтримуючи кількість імунних клітин Т-хелперів.

Це робить спіруліну чудовим джерелом протеїну для будівництва м'язів, покращення їх міцності та витривалості, а також, сприяючи балансу глюкози в крові та роботі мозку.

Через те, що спіруліна завжди з'їдається в сирому вигляді, вона ніколи не втрачає вміст протеїну в порівнянні з втратою близько 50% білка в зварених тварин продуктів харчування. Білок у спіруліні також у 4 рази легше засвоюється організмом, ніж тваринні білки.

Крім протеїнів, спіруліна є найкращим джерелом гамма-ліноленової кислоти (GLA), яка є протизапальною, незамінною жирною кислотою, необхідною для сильної імунної системи, а також для здоров'я серця, суглобів і нервової системи.

Спіруліна проживає в солоній лужній воді, де різних бактеріальних токсинів складно утворитися, тому цю водорість вважаю досить чистим продуктом.

Спіруліна у своєму складі також містить:

• Залізо (більше, ніж у червоному м'ясі)
• Вітамін Е
• Цинк, кальцій, селен, калій та марганець
• Вітаміни групи В
• Вітамін К
• Вітамін А у вигляді бета-каротину
• Йод
• Металотіонеїни - білки з високим вмістом цистеїну, здатні пов'язувати цинк, мідь, селен, кадмій, ртуть, срібло, миш'як та важкі метали.

Користування спіруліни для здоров'я

Спіруліна захищає серце

Високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань.Вчені досліджували вплив спіруліни на пацієнтів із діабетом 2-го типу. Після 12 тижнів отримання добавки спостерігалося помітне зниження кров'яного тиску.

У дослідах на мишах, коли їх годували їжею з високим вмістом жиру та холестерину, було доведено, що отримання спіруліни достовірно знижує рівень загального холестерину в крові.

Спіруліна знижує рівень холестерину

При дослідженнях за участю людини використання цієї водорості показало зменшення рівня холестерину та ЛПНЩ-холестерину у жінок. Відомо, що загальний холестерин та ЛПНЩ-холестерин підвищуються з віком, що може бути причиною розвитку серцево-судинних захворювань при старінні.

Одержання добавок спіруліни знижує рівень холестерину в крові та ЛПНЩ-холестерину переважно у людей похилого віку в порівнянні з молодими.

В експериментах за участю щурів спіруліна також захищала клітини серця від окиснення та ушкодження.

Спіруліна корисна при лікуванні діабету

Спіруліна знижує рівень глюкози у крові. Дослідження, проведене за участю пацієнтів з діабетом 2-го типу, показало, що прийом спіруліни в дозі 2 гр. на день протягом 2-х місяців знижує рівень глюкози у крові.

Крім того, додаткове одержання цієї водорості дає більше шансів на підвищення чутливості до інсуліну.

Спіруліна знижує запалення

Кілька активних інгредієнтів, які містить спіруліна, мають потужні антиоксидантні та протизапальні властивості.

Водорість здатна інгібувати (пригнічувати вироблення) прозапальних цитокінів, таких як Фактор некрозу пухлини альфа (ФНП-альфа), вираз циклооксигенази-2 (ЦОГ-2) і зменшує виробництво простагландину Е2.

Спіруліна також змогла уповільнити вікове збільшення прозапальних цитокінів у мозку старих щурів-самців.

Схема протизапальної дії спіруліни

В одному дослідженні з жінками похилого віку, прийом спіруліни протягом одного тижня призвело до зменшення в крові рівня запального цитокіну IL-6 і до зниження його виробництва, що свідчить про протизапальну активність водорості.

Вживання спіруліни також збільшує активність натуральних кілерів (NK-клітин) та їх антиракову здатність.

Спіруліна діє як антиоксидант

Застосування спіруліни сприяє активності клітинних антиокислювальних ферментів, які відіграють захисну роль в окисному ушкодженні клітин.

НАДФН оксидаза відіграє важливу роль у розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету, нейродегенеративних розладів, різних аутоімунних захворювань, алергії, шкірних ушкоджень та артрозу. Спіруліна містить фікоціанобілін (Phycocyanobilin, PCB), який має здатність блокувати цей ензим (НАДФН оксидазу).

Спіруліна допомагає у боротьбі проти раку

Показано, що при введенні спіруліни мишам, яким було пересаджено пухлинні клітини печінки, їх виживання збільшується. Активність лімфоцитів цих мишей значно перевищує норму, що відповідає ефекту дії імунної системи.

Щоденне споживання цієї добавки підтримує або покращує нормальне функціонування клітин, що запобігає виникненню злоякісної пухлини або пригнічує ріст раку, що вже виник.

Спіруліна зменшує втому

Після одного тижня отримання спіруліни, учасники експерименту демонстрували зростання витривалості та сили під час фізичних тренувань.Опитування учасників показало покращення почуття фізичної та розумової втоми протягом 4-х годин після першого прийому водорості.

Спіруліна захищає мозок

Здається, що спіруліна має захисні властивості для нейронів при токсичному ураженні організму. Певні дози цієї водорості значно зменшили зниження відповіді клітин на дофамін за впливом токсинів.

Крім того, спіруліна значно збільшує густину нейронів, що вказує на нейрогенез або утворення нових нейронів. Вона захищає стовбурові клітини мозку від скорочення зростання при запаленні.

Водорість демонструє механізми, які здатні запобігти накопиченню білків і токсинів, і на цій основі зупинити розвиток хвороби Альцгеймера та хвороби Паркінсона при токсичному впливі.

Спіруліна знижує активність алергії

Алергічний риніт викликає закладеність носа, чхання, свербіж, сльозотечу з очей та інші подібні симптоми. Як було з'ясовано у дослідженні, спіруліна здатна ефективно зменшувати всі ці симптоми.

Прийом водорості також здатний придушити секрецію прозапальних цитокінів, які сприяють алергії.

Спіруліна покращує роботу нирок

Показники рівнів сечовини та креатиніну в крові – критерії захворювання нирок. Додавання спіруліни до раціону харчування значно знижує рівень азоту сечовини та рівень креатиніну в крові.

Спіруліна захищає печінку

Вітаміни та фенольні сполуки, що містяться в спіруліні, можуть діяти спільно та допомагати у захисті печінки. (Р) У щурів, введення спіруліни знизило окиснення ліпідів, зменшило рівень окисного стресу, нормалізувало показники ферментів печінки.

Люди із жировою хворобою печінки, які приймали по 4,5 гр.спіруліни на день протягом 6 місяців показали поліпшення роботи печінки.

Спіруліна виводить миш'як із тіла

У щурів екстракт цієї водорості змогло усунути 90% миш'яку в печінці.

В експериментах за участю людей екстракт спіруліни у поєднанні з цинком допомогли зменшити симптоми отруєння миш'яком та знизити кількість миш'яку в тілі.

Додаткові корисні ефекти спіруліни

• Спіруліна зменшує рівні тригліцеридів, загального холестерину та ЛПНЩ-(«поганого») холестерину в крові.
• Спіруліна здатна допомагати в лікуванні серповидноклітинної анемії.
• Додавання спіруліни до харчування допомогло збільшити кількість імунних клітин CD4 при ВІЛ-1.
• Регулярне вживання спіруліни зменшує індекс маси тіла (ІМТ) та відновлює ендотелій кровоносних судин.
• Спіруліна здатна допомагати у лікуванні гепатиту С.
• Отримання 4,5 грн. спіруліни протягом 12 тижнів знизило окислювальний стрес у людей із гіпертонією.
• Спіруліна має антипроліферативний вплив на клітини раку підшлункової залози.
• Екстракт спіруліни, збагачений селеном, здатний захистити печінку від ушкодження алкоголем.

Дозування прийому спіруліни

Багато досліджень вивчали ефекти спіруліни у різних дозах. Дозування у кількості 1-8 гр. на день впливає на пацієнтів і призводить до позитивних ефектів. Але специфічна доза залежить від стану здоров'я та захворювання.

Дослідження показали, що доза 6 гр. спіруліни на день протягом тривалого часу (6 місяців) не призводила до побічних ефектів та ускладнень.

Крім того, варто враховувати і виробника спіруліни, адже вміст корисних та лікувальних речовин у цій водорості залежить від довкілля вирощування.Найкращі умови вирощування сприяють одержанню найбільш ефективної спіруліни.

Додатково до того, що спіруліна є багатим джерелом необхідних вітамінів і мінералів, вона також є потужною речовиною з детоксикації організму (виведення токсинів). Тому, цілком імовірно, при використанні високої дози спіруліни з самого початку ви можете відчути «реакцію витверезника» - ефект позбавлення тіла від токсинів. Тому краще всього почати приймати спіруліну з невеликої дози і поступово її збільшувати.

Також не забувайте збільшити споживання питної води при прийомі спіруліни, щоб допомогти їй увібратися у ваше тіло.

Вибір найкращого виробника спіруліни

Є багато типів біологічних добавок зі спіруліною, тому важливо усвідомлено та скрупульозно підійти до вибору виробника добавки. Через те, що спіруліна, вирощена в неконтрольованому навколишньому середовищі, може ввібрати в себе велику кількість важких металів та інших токсинів, важливо вибирати таку спіруліну, виробництво якої сертифіковано і безпечно.

Також важливо розуміти, що багато виробників спіруліни женуться за кількістю, а не якістю. Саме тому в їхньому продукті є недолік безлічі корисних речовин. Наприклад, при порівнянні спіруліни, вирощеної в Росії та спіруліни з Китаю, російська водорість набагато більше наповнена корисними інгредієнтами.

Варто звернути увагу, що деякі продукти зі спіруліни, які містять забруднюючі речовини, можуть спричинити алергічні реакції або проблеми із травленням.

У дослідженні від 2013 року, опублікованому в Саудівському журналі біологічних наук, було зазначено, що свинець, ртуть, кадмій і миш'як були виявлені більш ніж у 25 зразках спіруліни.

Побічні ефекти спіруліни

Спіруліна є безпечним джерелом білка, корисних речовин, вітамінів та мінералів із довгою історією її використання. Найімовірніше прийом спіруліни не призведе до надмірної реакції вашого тіла, але деякі ефекти все-таки можуть виникнути.

Ось деякі з найпомітніших реакцій при прийомі спіруліни, які ви можете випробувати:

• Незначне підвищення температури тіла – високий вміст білка у спіруліні збільшує метаболізм, що може підняти температуру тіла.
• Темно-зелений стілець - спіруліна потужно видаляє накопичені відходи в товстій кишці, що може призвести до темнішого забарвлення калу. Крім того, спіруліна - це водорость з високим вмістом хлорофілу, який забарвлює кал у зелений колір.
• Газ у кишечнику – накопичення газу може означати, що ваша травна система не функціонує належним чином.
• Збудливість – ваш організм перетворює білок на теплову енергію, яка може викликати тимчасове почуття занепокоєння.
• Сверблячка шкіри - це викликано процесом очищення кишечника і всього організму, і є тимчасовою реакцією.
• Сонливість - викликана тим, що йде процес детоксикації і може означати, що ваш організм виснажений і потребує більшого відпочинку. Хоча подібна сонливість може бути через активацію певної частини вашого імунітету, тому варто стежити за алергійними реакціями.
• Цей вид водоростей також містить фенілаланін, який може спричинити проблеми у людей, які мають фенілкетонурію.

Також майте на увазі, що в той час як спіруліна є цілком природною для нашого тіла і зазвичай вважається здоровою добавкою, є деякі важливі протипоказання, про які ви повинні знати.

Уникайте приймати спіруліну, якщо:

• У вас сильна алергія на морепродукти
• Ви маєте алергію на йод
• Вагітні
• Отримуєте крапельниці
• У вас є гарячка (підвищена температура тіла).

Якщо у вас поставлений діагноз гіпертиреозу, порадьтеся з вашим лікарем перед початком прийому спіруліни.опубліковано econet

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

*Статті Еконет.ру призначені тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінюють професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.

Що таке спіруліна та її корисні властивості для здоров'я

Спіруліна, відома також як синьо-зелені водорості, є одним з видом ціанобактерій, що ростуть у прісному та солоному середовищі. Ця одноклітинна мікроводорість має низку унікальних біохімічних властивостей. З давніх-давен вона використовувалася як вітаміни і джерело поживних речовин, зцілюючи наших предків від багатьох хвороб. Однак справжня популярність до добавок зі спіруліни прийшла в 70-ті роки минулого століття, і відтоді інтерес до них лише зростав. Сьогодні спіруліна є однією з найбільш популярних біологічно активних добавок на планеті.

Що таке спіруліна

Згідно з дослідженнями вчених, спіруліна з'явилася на нашій планеті приблизно 3,5 мільярда років тому і нині є одним із найдавніших мешканців Землі.Ця мікроводорість має синьо-зелене забарвлення та форму спіралі, завдяки якій зобов'язана своєю назвою. На етапі наука виявила безліч унікальних властивостей спіруліни, здатної нормалізувати майже всі фізіологічні функції людського тіла.

«Спіруліна — один із п'яти основних продуктів для очищення організму. До того ж, маючи лужний ефект, вона сприятливо впливає на роботу імунної системи.»

Доктор Едвард Груп (США)

Синьо-зелені мікроводорості є джерелом великої кількості мікроелементів, необхідних для повсякденної життєдіяльності організму. Спіруліна нормалізує роботу систем органів, підвищує опірність захворюванням та стресам, прискорює загоєння ран, продовжує молодість та збільшує тривалість життя.

Які корисні властивості вона має для організму

Ціанобактерія має масу цінних властивостей для здоров'я, куди відносяться:

1. Протизапальні та антиоксидантні властивості. Речовини, що входять до складу синьо-зеленої водорості, перешкоджають окислювальному стресу та захищають клітини організму від ушкодження.
2. Протипухлинні властивості. Фікоціанін, що є основним пігментом синьо-зеленої мікроводорості, помітно знижує ризик онкологічних захворювань. Він має властивість знищувати ракові клітини та зміцнювати імунітет.
3. Профілактика анемії. Мікроводорослі мають великий запас заліза, тому прийом біодобавки зі спіруліною лікує залізодефіцитну анемію, підвищує гемоглобін, а також корисний при хронічному нестачі лейкоцитів (лейкопенії).
4. Зниження артеріального тиску.Регулярний прийом синьо-зелених водоростей зміцнює серцево-судинну систему, бореться з відкладеннями холестеринів і розріджує кров, запобігаючи утворенню тромбів.
5. Підвищення силових показників та витривалості. Інтенсивні тренування приносять окисні руйнування та втому м'язів. У ході досліджень було встановлено, що регулярному вживанні їжі спіруліни час, необхідний для втоми м'язів, значно збільшується. Ціанобактерії значно покращують фізичний стан спортсменів та мінімізують процеси катаболізму.
6. Нормалізація рівня цукру. Вживання спіруліни знижує рівень глюкози та підвищує рівень інсуліну в крові, що може допомогти людям із діабетом 1-го типу. Також спіруліна показує добрі результати при лікуванні діабетичних уражень тканин.
7. Поліпшення шкіри. Спіруліна позбавляє запалень і висипань, робить шкіру рівною, гладкою і сяючою.

Спіруліна рекомендована вегетаріанцям як джерело білка, яке прихильники традиційного харчування отримують з м'ясною, рибною та молочною їжею. Регулярний прийом синьо-зеленої водорості покращує стан ендокринної, травної та серцево-судинної систем.

У якому вигляді роблять спіруліну

На прилавки аптек та магазинів здорового харчування спіруліна надходить у вигляді:

Спіруліна у вигляді порошку може використовуватися для приготування смузі, додаватися до салатів та інших страв, а також використовуватися для приготування розчинів. Порошкоподібні водорості використовують і для збагачення косметичних масок, які відмінно розгладжують і омолоджують шкіру.

Таблетована форма проста і зручна у використанні, адже баночку з пігулками можна брати з собою в поїздки, на роботу або в спортзал. Щоб поповнити запас поживних мікроелементів в організмі, достатньо проковтнути пігулку та запитати її водою.

Спіруліна в капсулах добре підійде тим, кому важко приймати речовину через її специфічний смак. Щільна желатинова оболонка надійно запечатує вміст капсул, але легко розчиняється при попаданні в шлунок.

Який склад має спіруліна

Головний елемент у складі мікроводоростей - хлорофіл, який відповідає за їх характерне забарвлення.Саме він обумовлює ряд корисних властивостей спіруліни, підвищує опір імунітету інфекціям та бактеріям, насичуючи організм мікроелементами та вітамінами.

У складі синьо-зелених водоростей міститься:

• білок;
• залізо;
• мідь;
• калій;
• марганець;
• магній;
• омега жирні кислоти.

На 70% синьо-зелені водорості складаються з рослинного білка, легшого в порівнянні з білком тваринного походження. Це дозволяє уникнути навантаження на систему травлення і пов'язаних з цим дискомфортних і больових відчуттів.

Левову частку в біохімічному складі спіруліни займає вітамін А та вітаміни групи В, незамінні для здоров'я очей, шкіри та нервової системи.

Спіруліна для схуднення. Правда чи міф

Корисні властивості спіруліни дійсно допоможуть стати стрункішими, але вважати її панацеєю при важких формах ожиріння все ж таки не можна.

Очищаючі функції синьо-зеленої мікроводорості сприятливо впливають на шлунково-кишковий тракт і допомагають якіснішому перетравленню їжі. До того ж великий вміст білка швидко дає почуття насичення і надовго заглушує голод.

Спіруліна прискорює обмін речовин, нормалізуючи рівномірний розподіл білків, жирів та вуглеводів. Тому їжа, що надходить разом із біодобавкою, не перетвориться на жирові відкладення на проблемних ділянках тіла.

Курс прийому спіруліни для схуднення зазвичай триває від трьох тижнів до місяця, але може бути продовжений за призначенням дієтолога. Для досягнення максимальних результатів прийом мікроводоростей необхідно поєднувати з правильним раціоном харчування, фізичною активністю та питтям великої кількості рідини.

Спіруліна для дітей

Мікроводорослі дуже корисні для організму, що росте, так як вони представляють весь комплекс необхідних поживних компонентів.Спіруліна володіє ідеальним співвідношенням амінокислот, що є необхідною умовою для правильного розвитку організму, що росте. Синьо-зелені водорості є натуральним продуктом, легко засвоюються і є відмінною профілактикою гіповітамінозу.

Спіруліна - джерело заліза, тому добавка рекомендована дітям для запобігання анемії. Вона підтримує рівень гемоглобіну та зміцнює здоров'я в осінньо-зимовий період простудних та вірусних захворювань.

Синьо-зеленим водоростям під силу подолати підвищену тягу до солодощів, тому вони відмінно підійдуть дітям-ласунам. Однак варто все ж таки дотриматися запобіжних заходів і давати дитині біодобавку після консультації з лікарем.

Спіруліна при вагітності

Під час вагітності жінці протипоказано більшість фармакологічних препаратів, але спіруліна входить до нечисленної кількості добавок, дозволених під час виношування дитини. Мікроводорослі не містять шкідливих хімічних домішок, не токсичні та гіпоалергенні.

Користь спіруліни для жіночого здоров'я підтверджена низкою медичних досліджень. Прийом спіруліни рекомендовано на етапі планування вагітності, оскільки він добре готує організм майбутньої матері до непростого періоду вагітності.

Синьо-зелена водорість виводить солі важких металів, очищаючи організм від токсинів та насичуючи його цінними живильними мікроелементами. Завдяки спіруліні жінки під час вагітності не страждають від токсикозу і не відчувають слабкості, а після народження дитини легко повертаються до колишньої ваги. Ціанобактерії служать відмінною профілактикою анемії та запорів, від яких страждає більшість жінок у третьому триместрі вагітності.

Чи є протипоказання для прийому спіруліни

Харчова добавка із вмістом спіруліни не становить небезпеки для здоров'я, проте вона протипоказана людям із деякими недугами.

1. Аутоімунні захворювання. Людям з ревматоїдним артритом, червоним вовчаком, розсіяним склерозом не рекомендується включати до свого раціону спіруліну. Добавка активує імунні клітини NK, що внаслідок чого захисні сили почнуть атакувати власний організм.
2. Зниження згортання крові. Спіруліна має антикоагулянтну дію. Це може призвести до внутрішніх кровотеч та збільшення об'єму крові, втраченої внаслідок травм та ушкоджень. Спіруліна також несумісна із прийомом медикаментів, призначених для розрідження крові.
3. Шлунково-кишкові недуги у стадії загострення. Прийом спіруліни не рекомендований людям, які страждають від гастриту, коліту, холециститу та панкреатиту, оскільки може завдати шкоди та посилити симптоми цих хвороб.
4. Фенілкетонурія. Пацієнти з цим рідкісним діагнозом повинні уникати спіруліни, оскільки в ній міститься речовина фенілаланін, метаболізувати яке їх організм не може.

У поодиноких випадках спіруліна може викликати алергію. Люди, які мають в анамнезі алергічні захворювання, повинні уважно ставитись до вживання спіруліни. Перед прийомом добавки їм необхідно проконсультуватися з лікарем.

Також варто пам'ятати, що спіруліна, яка росте в екологічно несприятливих регіонах, може вбирати в себе токсичні речовини. Саме тому при покупці важливо віддавати перевагу товарам відомих брендів.

Як правильно приймати

Спіруліна приймається в проміжку між їдою, а також перед їжею або після неї. Оптимальна добова доза спіруліни з метою профілактики – 4 г порошку, з лікувальною метою – 8 г.Перевищення цього дозування загрожує болями в животі, нудотою, порушеннями серцевого ритму та підвищеною нервовою збудливістю.

Порошок розчиняється у склянці чистої води. Що стосується таблеток, то в такій формі спіруліна може прийматися від 1 до 6 штук за один прийом - залежно від ваги таблеток, що варіюється у різних виробників. Добавку рекомендовано приймати 1-2 рази на день.

Стандартна тривалість прийому – 1 місяць. Після закінчення курсу необхідно зробити перерву на 3 тижні, після чого знову повернутися до прийому добавки. У такому режимі можна приймати спіруліну постійно.

Мікроводорослі відмінно всмоктується організмом разом із їжею. Виняток становлять лише молочні, смажені та борошняні продукти харчування. Щоб отримати максимум користі з прийому спіруліни, її не можна піддавати термічній обробці, оскільки нагрівання руйнує корисні властивості продукту.

Спіруліна чудово поєднується зі свіжими овочами, фруктами та ягодами, свіжими соками і натуральними коктейлями. Смузі зі спіруліною - добрий варіант для поживного сніданку, що заряджає енергією на весь день.

Висновок

Синьо-зелені водорості дуже популярні у спортсменів та активних людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Унікальний склад спіруліни здатний збагатити раціон харчування відсутніми елементами, заповнити дефіцит заліза та нормалізувати фізіологічні процеси в організмі. Це цінне джерело рослинного білка може використовуватися для схуднення, очищення та детоксикації організму. Завдяки різноманітності мікроелементів та мінералів спіруліна підтримує працездатність, запобігає процесам катаболізму, допомагає протистояти інфекціям та хворобам.