Чи варто дитині давати добавки омега-3?

Омега-3 жирні кислоти є найважливішою складовою здорового харчування.

Ці незамінні жири особливо важливі для дітей, оскільки вони відіграють ключову роль у зростанні та розвитку та пов'язані з численними корисними ефектами щодо здоров'я (1).

Однак багато батьків не впевнені, чи потрібні добавки омега-3 або навіть безпечні вони для їхніх дітей.

У цій статті докладно розглядаються користь, побічні ефекти та рекомендації щодо дозування добавок омега-3, щоб визначити, чи мають їх приймати діти.

Що таке омега-3?

Омега-3 – це жирні кислоти, які є невід'ємною частиною багатьох аспектів здоров'я, включаючи розвиток плода, роботу мозку, здоров'я серця та імунітет (2).

Вони вважаються незамінними жирними кислотами, тому що ваш організм не може виробляти їх самостійно і повинен отримувати їх із їжі.

Трьома основними видами є альфа-ліноленова кислота (АЛК), ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК).

АЛК присутній у різних рослинних продуктах, включаючи рослинні олії, горіхи, насіння та деякі овочі. Проте вона не активна у вашому тілі, і ваш організм перетворює її лише на активні форми, такі як ДГК та ЕПК, у дуже невеликих кількостях (3, 4).

Тим часом, ЕПК та ДГК зустрічаються в природі у жирних сортах риби, таких як лосось, скумбрія та тунець, і широко доступні у вигляді добавок (3).

Хоча існує безліч видів добавок омега-3, найбільш поширеними є риб'ячий жир, крильовий жир (олія криля) та олія водоростей.

Резюме:

Омега-3 жири є незамінними жирними кислотами, які відіграють центральну роль у кількох аспектах вашого здоров'я. АЛК, ЕПК та ДГК – це три основні типи омега-3 жирних кислот, присутніх у харчових продуктах та добавках.

Чим корисні омега-3 для дітей?

Багато досліджень показують, що добавки омега-3 мають кілька корисних властивостей і корисні для дітей.

Можуть полегшити симптоми СДВГ

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) – це поширений стан, пов'язаний з такими симптомами, як гіперактивність, імпульсивність та труднощі з фокусуванням уваги (5).

Деякі дослідження показують, що добавки омега-3 можуть допомогти зменшити симптоми СДВГ у дітей.

Огляд 16 досліджень показав, що омега-3 жирні кислоти покращують пам'ять, увагу та навчання, та зменшують імпульсивність та гіперактивність, які спостерігаються при СДВГ (6).

16-тижневе дослідження за участю 79 хлопчиків із СДВГ і без нього показало, що щоденний прийом 1300 мг омега-3 покращив увагу в обох груп (7).

Більш того, великий огляд 52 досліджень показав, що дієтичні модифікації та добавки з риб'ячим жиром були двома найбільш перспективними методами зменшення симптомів СДВГ у дітей (8).

Можуть зменшити астму

Астма – це хронічне захворювання, яке вражає дітей та дорослих, викликаючи такі симптоми, як біль у грудях, утруднене дихання, кашель та задишка (9).

Деякі дослідження показали, що добавки омега-3 жирних кислот допомагають полегшити ці симптоми.

Наприклад, 10-місячне дослідження за участю 29 дітей показало, що щоденний прийом капсули з риб'ячим жиром, що містить 120 мг комбінації ДГК та ЕПК, допоміг зменшити симптоми астми (10).

Інше дослідження, проведене за участю 135 дітей, пов'язувало більш високий рівень споживання жирних кислот омега-3 зі зменшенням симптомів астми, викликаних забрудненням повітря всередині приміщень (11).

Інші дослідження показують можливий зв'язок між омега-3 жирними кислотами та нижчим ризиком розвитку астми у дітей (12, 13).

Сприяють кращому сну

Порушення сну торкаються майже 4% дітей віком до 18 років (14).

Одне дослідження за участю 395 дітей пов'язувало нижчі рівні омега-3 жирних кислот у крові з вищим ризиком проблем зі сном. Було також встановлено, що щоденний прийом 600 мг ДГК протягом 16 тижнів зменшував переривання сну та приводив до ще 1 години сну на добу (15).

Інші дослідження показують, що вживання більшої кількості омега-3 жирних кислот під час вагітності може покращити патерни сну у немовлят (16, 17).

Однак необхідні якісніші дослідження, що стосуються омега-3 та сну у дітей.

Поліпшують здоров'я мозку

Нові дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити функцію мозку та настрій у дітей – зокрема, навчання, пам'ять та розвиток мозку (18).

У 6-місячному дослідженні 183 дитини, які вживали велику кількість омега-3 жирних кислот, зазнали поліпшення здатності до вербального навчання (19).

Аналогічно, невелике 8-тижневе дослідження за участю 33 хлопчиків пов'язало 400–1200 мг ДГК на день із підвищеною активацією префронтальної кори – області мозку, що відповідає за увагу, контроль над імпульсами та планування (20).

Крім того, деякі дослідження показують, що жири омега-3 допомагають запобігти депресії та розладу настрою у дітей (21, 22, 23).

Резюме:

Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть покращувати здоров'я мозку та сон, та полегшувати симптоми СДВГ та астми.

Потенційні побічні ефекти

Побічні ефекти добавок омега-3, таких як риб'ячий жир, як правило, дуже слабкі. Найбільш поширеними є (24):

• неприємний запах з рота
• неприємний післясмак
• головний біль
• печія
• розлад шлунка
• нудота
• діарея

Щоб зменшити ризик побічних ефектів, переконайтеся, що ваша дитина дотримується рекомендованого дозування. Ви також можете почати з нижчої дози, поступово збільшуючи для оцінки переносимості.

Діти з алергією на рибу або молюсків повинні уникати риб'ячого жиру та інших добавок на основі риби, таких як жир з печінки тріски та олія криля.

Натомість, віддавайте перевагу іншим багатим омега-3 продуктам або добавкам, таким як насіння льону або олія водоростей.

Резюме:

Добавки омега-3 пов'язані з легкими побічними ефектами, такими як неприємний запах з рота, головний біль та проблеми з травленням. Дотримуйтесь рекомендованої дози та уникайте добавок на основі риби у разі алергії на рибу чи молюсків.

Дозування омега-3 для дітей

Добові потреби в омега-3 залежать від віку та статі вашої дитини. Якщо ви використовуєте добавки, найкраще дотримуватися інструкцій на упаковці.

Примітно, що АЛК є єдиною омега-3 жирною кислотою з конкретними рекомендаціями щодо дозування. Ось рекомендовані добові дози АЛК для дітей (3):

• 0–12 місяців: 0,5 грама
• 1-3 роки: 0,7 грама
• 4-8 років: 0,9 грама
• Дівчатка 9–13 років: 1,0 грам
• Хлопчики 9-13 років: 1,2 грама
• Дівчата 14–18 років: 1,1 грама
• Хлопчики 14-18 років: 1,6 грама

Жирна риба, горіхи, насіння та рослинні олії – все це чудові джерела омега-3, які ви можете легко додати до раціону вашої дитини, щоб збільшити рівень їх споживання.

Якщо ваша дитина не їсть регулярно рибу або інші продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3, подумайте про прийом добавок.

Загалом більшість досліджень показують, що щоденний прийом 120–1300 мг комбінованих ДГК та ЕПК корисні для дітей (25, 26).

Тим не менш, щоб запобігти будь-які побічні ефекти, перш ніж починати давати дитині добавки проконсультуйтеся з лікарем.

Резюме:

Потреби вашої дитини в омега-3 варіюються залежно від віку та статі. Включення в раціон продуктів, багатих на омега-3, може гарантувати, що діти отримують достатню їх кількість з їжі. Перш ніж давати їм добавки, поговоріть із лікарем.

Підіб'ємо підсумок

• Омега-3 жирні кислоти є важливими для підтримки загального стану здоров'я вашої дитини.
• Омега-3 особливо корисні здоров'ю мозку дітей. Вони також можуть покращити якість сну та зменшити симптоми СДВГ та астми.
• Споживання великої кількості продуктів із високим вмістом омега-3 може допомогти задовольнити щоденні потреби вашої дитини. Якщо ви хочете спробувати добавки, щоб переконатися у правильній дозуванні, краще проконсультуватися з лікарем.

Сертифікований лікар, який спеціалізується на сімейній медицині, геріатрії та інтегративній медицині. Досвід клінічної роботи лікарем від лікування захворювань до сімейної практики та невідкладної допомоги.

Риб'ячий жир для дітей: показання та протипоказання, огляд препаратів

Для нормального фізичного та психічного розвитку дітей необхідно використання якісного риб'ячого жиру із натуральної сировини. Риб'ячий жир для дітей допомагає боротися з різними хворобами та запобігає виникненню патологічних станів.

Корисні властивості

Для дітей користь риб'ячого жиру полягає в тому, що він містить поліненасичені жирні кислоти. Вони надходять до організму лише з продуктами або у вигляді аптечних препаратів. Ці елементи важливі для людини, що росте, тому що при дефіциті виникають такі порушення:

• ендокринологічні хвороби;
• зниження імунного захисту;
• проблеми із суглобами;
• захворювання шкіри;
• збої у роботі серцево-судинної системи;
• погіршення зору.

Таким чином, для дітей користь Омега 3 полягає у зміцненні організму, збагаченні його корисними елементами, лікуванні та профілактиці різних захворювань.

Вплив цих кислот посилюється за рахунок наступних компонентів, що входять до полівітамінних комплексів:

• вітамін D- посилює імунітет, запобігає розвитку рахіту, сприяє зміцненню кісток та зубної емалі;
• вітамін A- Покращує захисні властивості шкірних покривів, здатність організму звільнятися від токсинів;
• вітамін E- ефективний антиоксидант, що нормалізує обмін речовин, що покращує зір, міцність кісток, структуру зубів та суглобів.

Найчастіше засіб випускається у вигляді капсульованого препарату, що не має запаху та смаку жиру риби, який у деяких дітей викликає огиду. У ліки додають мікроелементи, олію шипшини та обліпихи.

Лікарі зазначають, що риб'ячий жир є цінним джерелом омега-3 жирних кислот, необхідних для повноцінного зростання та розвитку дітей.Він сприяє покращенню роботи мозку, зміцнює імунну систему та підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Показаннями для його застосування можуть бути нестача цих кислот у раціоні, а також профілактика та лікування різних захворювань, включаючи алергії та запальні процеси.

Проте спеціалісти попереджають про можливі протипоказання. До них відносяться алергія на рибу, захворювання печінки та підшлункової залози, а також деякі порушення згортання крові. Важливо враховувати, що вибір препарату має ґрунтуватися на індивідуальних потребах дитини та рекомендаціях лікаря. Існує безліч форм риб'ячого жиру, включаючи капсули та рідкі розчини, що дозволяє підібрати найбільш зручний варіант для кожного маленького пацієнта.

Показання та протипоказання

Прийом риб'ячого жиру – це перевірений спосіб допомогти дітям, які страждають на часті застуди. Лікарі призначають його для стимуляції імунітету. Діти рідше застуджуються, швидше одужують та відновлюються після перенесених інфекцій. Засіб дають малюкам, схильним до алергії. Воно підвищує стійкість епітеліальних клітин до дії гістаміну та інших алергічних медіаторів, нормалізує біохімічні процеси. Діти, які приймають цю речовину, рідше страждають від проявів кропив'янки, набряку Квінке. Якщо малюк хворий на бронхіальну астму, напади зменшуються і протікають значно легше. Це блокуючим впливом вітамінів Омега 3 на вироблення речовин, що викликають спазм гортані та бронхів. Корисно приймати риб'ячий жир при порушеннях центральної нервової системи. Особливо ці речовини показані за таких проблем:

• непосидючість;
• розсіяність уваги;
• занепокоєння;
• перепади настрою;
• погана пам'ять;
• порушення сну;
• рухова розгальмованість.

Діти, які регулярно використовують препарат, краще навчаються, легше засвоюють матеріал, стають спокійнішими. Позитивне вплив пов'язані з надходженням Омега-3, необхідні побудови нейронів і поліпшення зв'язків з-поміж них.

Засіб позитивно впливає на зоровий нерв і сітківку ока, сприяє відновленню та покращенню їх функцій.

Також показаннями до застосування риб'ячого жиру є:

• судинні проблеми, зокрема зумовлені порушеннями холестеринового обміну;
• ранній остеохондроз, захворювання суглобів та сухожильно-зв'язувального апарату;
• відновлення тканин після опіків та переломів;
• збій кальцієвого обміну, загрожує розвитком остеопорозу.

Прийом дитячого Омега-3 сприяє покращенню шкірних покривів, оздоровленню нігтів та волосся, нормалізації емоційного статусу та темпів фізичного розвитку. Засіб може використовуватися зовнішньо – його наносять на опікову поверхню чи відкриту рану.

Розрізняють абсолютні та відносні протипоказання до прийому дітям риб'ячого жиру. До перших належать такі моменти:

• алергічна реакція;
• цукровий діабет; тиреотоксикоз;
• гепатити, холецистити, жовчнокам'яна хвороба, виразково-некротичний коліт;
• зниження згортання крові, у тому числі гемофілія;
• туберкульоз;
• онкологія;
• хронічна ниркова та печінкова недостатність.

Відносними обмеженнями для застосування засобу є вади серця, прискорене закриття тім'ячків, надлишок надходження вітамінів та кальцію, тривала іммобілізація внаслідок тяжких травм.

Можлива шкода від прийому

Навіть найякісніший препарат може принести як користь, і шкоду.Призначаючи дитині Омега-3, лікарі попереджають батьків про можливий розвиток алергії - у малюка з'являється висипання, свербіж шкіри, порушується сон.

Іноді розвиваються порушення з боку органів травлення: нудота, гикавка, порушення випорожнень зі схильністю до проносів і підвищеного газоутворення. Особливо це спостерігається, якщо дитина приймає засіб у рідкому вигляді.

При надмірному споживанні препарат сприяє підвищенню маси тіла.

Риб'ячий жир для дітей викликає багато обговорень серед батьків та фахівців. Він багатий омега-3 жирними кислотами, які сприяють розвитку мозку, зміцненню імунної системи та покращенню зору. Багато батьків наголошують на позитивному впливі добавки на загальний стан здоров'я дітей, особливо в період активного зростання. Однак важливо пам'ятати про протипоказання. Риб'ячий жир не рекомендується дітям з алергією на рибу чи морепродукти, а також при деяких захворюваннях печінки та підшлункової залози. На ринку представлено безліч препаратів, включаючи капсули та рідкі форми, що дозволяє вибрати найбільш підходящий варіант. Перед початком прийому слід проконсультуватися з педіатром, щоб уникнути можливих побічних ефектів та підібрати оптимальне дозування.

З якого віку можна давай риб'ячий жир дітям?

У формі розчину рекомендують давати риб'ячий жир дітям з трьох місяців, іноді за життєвими показаннями застосовують після чотирьох тижнів життя. Використання риб'ячого жиру у капсулах для дітей можливе з 7 років.

Інструкція та дозування

Для профілактики захворювань риб'ячий жир слід приймати щорічно протягом місяця кожній дитині до досягнення повноліття.Якщо є хронічні хвороби, фахівці рекомендують повторювати прийом не рідше 2 або 3 разів на рік.

За медичними показаннями інструкція із застосування засобу допускає можливість прийому до трьох місяців.

Дозування риб'ячого жиру для дітей визначається педіатром та залежить від концентрації активних речовин у препараті, віку та стану здоров'я малюка. Добова доза поділяється на 3 або 4 прийоми на добу. Вживати ліки потрібно під час їжі.

Для дітей добова норма Омега-3 у рідкому вигляді залежить від віку:

• до 1 року – половина чайної ложки;
• 1-2 роки - чайна ложка;
• від 2 до 3 років - 2 чайні ложки;
• 3-6 років – десертна ложка;
• старше 7 років - їдальня ложка.

Лікувальний розчин повинен бути захищений від світла та зберігатися відповідно до інструкції.

Капсули слід приймати після їди, запиваючи теплою водою. Дозу визначає лікар. Курс вітамінів з Омега-3 для дітей при добрій переносимості та за лікарськими показаннями може бути повторений через 3 місяці.

Критерії вибору

• Розчин — часто викликає негативне ставлення через специфічний смак та запах. Існує загроза передозування. Переваги: ​​великий обсяг та низька ціна.
• Капсульована форма не має риб'ячого присмаку, кількість жиру в капсулах строго дозована відповідно до віку дитини. Негативним моментом є утруднення при ковтанні, що виникає у деяких малюків.

У складі медикаменту повинен бути тільки риб'ячий жир і желатин, з якого зазвичай виготовляють капсули. За наявності хронічних хвороб краще купувати комплексний препарат, що включає вітаміни та мінерали. Наявність ароматизаторів та барвників значно знижує цінність ліків.

Стандарт випуску препарату – 100 капсул.Зміст активного елемента одиниці медикаменту має відповідати віковій нормі, інакше для отримання ефекту доведеться давати дітям більше коштів.

Важливою є країна, що виробляє продукт. Жир, отриманий із екологічно чистої сировини, особливо корисний здоров'ю. Найбільш якісною вважається речовина, виділена з печінки тріски, виловленої у прибережних водах Норвегії.

Огляд препаратів

Основними виробниками риб'ячого жиру, доступного сучасним дітям, є:

Добре зарекомендувала себе компанія Solgar, яка використовує рибу, виловлену поблизу Аляски. Цей район вважається екологічно чистим, а риба через холодну воду накопичує багато корисного жиру. Найбільш популярні такі американські продукти: Omega-3 Fish Oil, Madre Labs. Мінусом є найвища вартість товару.

Кусалочка

Російська федерація представлена ​​на фармацевтичному ринку продукцією ЗАТ "РеалКапс" Кусалочка.

Переваги цього ефективного засобу для здоров'я дітей:

• комбінований склад, що включає, крім Омега-3, вітаміни A, E і D, що посилює його імуномодулюючі властивості та покращує розумовий розвиток дитини;
• приємні форма та смак - жувальні капсули з фруктовим ароматом.

Препарат дозволено після досягнення трирічного віку. Зазвичай приймається по 1 капсулі двічі на день.

До недоліків відноситься наявність ароматизаторів, які часто спричиняють алергію.

Меллер

Особливістю препарату є вміст вітамінів групи B, ретинолу, цинку, селену, заліза, брому. Додавання ксиліту та сорбіту робить ліки солодкими, що тішить дітей. Рідкий риб'ячий жир цього виду може призначатися у віці від 1 місяця у дозуванні, що не перевищує 2 мл на добу.

Препарат випускається і в таблетках, що мають форму рибок, приємний лимонний смак та різні кольори.

Фінський риб'ячий жир Омега-3

Засіб виробляється у вигляді сиропу , приємного на смак , та капсул, що мають форму рибок. Прийом препарату особливо показаний після операцій, спортивних перевантажень. Він покращує якість та плинність крові. Насичений склад ліків виключає прийом інших вітамінів.

Побічні явища спостерігаються часто, але минають через тиждень після початку прийому. Застосовується з 6 місяців у рідкому вигляді - 2,5 мл на добу, з 3 років можна пити по 5 мл або по 2 рибки після їди.

Недолік – висока вартість та можливість купівлі препарату лише через інтернет-аптеки.

Біоконтур

Препарат однойменної російської компанії має такі особливості:

• приємний лимонний присмак;
• мірна ложка в упаковці;
• незначний термін зберігання, що підтверджує натуральність ліків;
• як добавка містить морські водорості та інші цілющі рослини.

Випускається у вигляді розчину та в капсулах зі смаком апельсина, лимона, грейпфрута.

Застосування дитячого риб'ячого жиру допоможе в лікуванні та профілактиці різних хвороб. Але цей якісний вітамінний комплекс ефективний лише за дотримання лікарських рекомендацій та застосування відповідно до інструкції.

Корисне відео про Риб'ячий жир

Список джерел:

• Хвороби нервової системи/Н.М. Яхно, Д.Р. Штульман. - Москва: Медицина, 2005.
• Роль вітаміну D у розвитку дитячого організму та корекція його дефіциту /Г.Є. Смирнова, А.В. Вітебська, Н.А. Шмаків. - 2010.

Питання-відповідь

Який риб'ячий жир найкраще давати дітям?

Для прийому школярам рекомендовано: Жир печінки тріски, що виросла на волі, містить високу кількість ДГК (докозагексаєнової кислоти).Тому цей продукт особливо потрібний у період посиленого зростання дитячого організму та вдосконалення когнітивних функцій.

Кому не можна приймати риб'ячий жир?

Є люди, які мають алергію на рибу, їм не можна вживати риб'ячий жир. Людям, у яких підшлункова залоза не виробляє достатньої кількості ферментів, також протипоказаний цей продукт. Є люди з неспецифічними аутоімунними процесами в кишечнику, які мають погану переносимість риб'ячого жиру.

Які побічні ефекти від риб'ячого жиру?

Іноді спостерігається відрижка з рибним присмаком, загострення вугрового висипу, нудота та діарея. Деякі дослідження продемонстрували, що риб'ячий жир може викликати кровотечу, інші дослідження не виявили такого зв'язку.

Навіщо п'ють риб'ячий жир дітям?

Рекомендується для правильного зростання кісток у дітей, Сприяє підтримці міцних та здорових зубів, Позитивно впливає на мозок, здатність до навчання, концентрацію, Покращує зір.

Поради

РАДА №1

Перед початком прийому риб'ячого жиру обов'язково проконсультуйтеся з педіатром. Лікар допоможе визначити необхідне дозування та вибрати відповідний препарат, враховуючи індивідуальні потреби вашої дитини.

РАДА №2

Зверніть увагу до складу препарату. Вибирайте риб'ячий жир, який містить високу кількість омега-3 жирних кислот та вітамінів, таких як D та A. Це допоможе забезпечити максимальну користь для здоров'я вашої дитини.

РАДА №3

Слідкуйте за реакцією організму дитини на риб'ячий жир. Якщо ви помітили якісь негативні симптоми, такі як алергічні реакції або розлади травлення, припиніть прийом та зверніться до лікаря.

РАДА №4

Розгляньте можливість введення риб'ячого жиру до раціону у вигляді добавок, які мають приємний смак. Це допоможе вашій дитині легше сприймати препарат і підвищить його бажання приймати його регулярно.

Блог

У період активного зростання та розвитку дитина повинна отримувати всі необхідні поживні речовини та вітаміни. Серед них – Омега-3. Ось тільки раціон харчування у дітей іноді далекий від ідеалу - вони недоотримують достатню кількість корисних компонентів, щоб рости здоровими і швидше адаптуватися до шкільних навантажень, що зростають. Докладно розберемо, скільки Омега-3 потрібно дитині і що робити, якщо цієї норми не дотримується?

Що таке Омега-3?

Омега-3 входить до групи поліненасичених жирних кислот. У цьому сімействі речовин багато представників, але найважливіші з них — альфа-лінолева, докозагексаєнова та ейкозапентаєнова кислоти. Вони беруть участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі, — присутні у клітинних мембранах та судинах, активізують обмінні процеси та забезпечують роботу внутрішніх органів.
Організм виробляє далеко ще не всі ненасичені кислоти Омега-3. Багато хто з них дитина може отримати тільки з їжею, тому раціон дитини має велике значення.
Добова норма Омега-3 для дітей:
● до року - 0,5 г/день;
● 1-3 роки - 0,7 г/день;
● 4-8 років - 1 г/день;
● 9-14 років - 1,2 г/день;
● 15-18 років – 1,6 г/день.

Що відбувається, якщо малюк отримує достатньо Омега-3?

1. Зміцнюється загальний імунітет. Організм дитини краще справляється з інфекціями та вірусами. Це важливо в сезон грипу та застуди, а також у період, коли малюк йде до дитячого садка та школи.
2.Поліненасичені кислоти присутні у складі сірої речовини головного мозку та беруть участь у передачі нервових імпульсів. При регулярному вступі в організм Омега-3 дитина стає уважнішою, підвищуються її розумові здібності.
3. Вважається, що достатньо Омега-3 в організмі дитини – ефективна профілактика синдрому дефіциту уваги та гіперактивності. Також жирні кислоти допомагають дитині справлятися з тривогами та стресами, пов'язаними з підвищеним розумовим навантаженням.
4. Жирні кислоти Омега-3 підвищують вироблення слізної рідини, що перешкоджає розвитку синдрому «сухого ока» у дітей, які багато часу проводять за комп'ютером. На ранньому віці корисні речовини беруть участь у формуванні зорового аналізатора. Це профілактика поганого зору дитини.
5. Омега-3 відіграє важливу роль у правильному формуванні кісток та зубів — кислоти регулюють рівень фосфору та кальцію в крові, а також підвищують всмоктування мінералів у кишечнику. Важливо забезпечити надходження корисних речовин під час активного зростання дитини.
6. Поліненасичені кислоти захищають серцево-судинну систему дитини, сприяючи зниженню рівня «поганого» холестерину в крові. І це важливо за незбалансованого харчування.
7. Жирні кислоти беруть участь у засвоюванні організмом жиророзчинних вітамінів - Е, А, D, K. Вони важливі для нормального стану волосся, шкіри та нігтів.
Фахівці відзначають, що діти з дефіцитом Омега-3 мають проблеми з навчанням, викликані розсіяною увагою та гіперактивністю, у них відзначаються порушення сну, тривожність та дратівливість. Проблеми, знайомі, на жаль, багатьом батькам.І перш ніж постійно лаяти дитину за неуважність та непосидючість, варто подумати, наскільки збалансований у неї раціон. У ряді випадків при дефіциті омега-3 у дітей також спостерігається недостатня маса тіла.

Харчові джерела Омега-3

Організм не відтворює багато кислот Омега-3. Але їх можна одержати з їжею. Основні джерела:
● морепродукти та жирна риба;
● насіння гірчиці, чіа та льону, а також олія на їх основі;
● м'ясо диких тварин;
● водорості;
● шпинат.
Педіатри наполягають, щоб кожна дитина щонайменше 3 рази на тиждень їла рибу. Це основне джерело жирних кислот. При цьому краще вибирати свіжий продукт, а не заморозку. Що жирність риби, то більше в ній жирних кислот. Підійде лосось, скумбрія, оселедець, анчоуси, окунь. Можна зупинити вибір і на рибних консервах - олія у складі перешкоджає руйнуванню ненасичених жирних кислот навіть при тривалому зберіганні продукту.
Для підтримки «правильного» рівня Омега-3 також важливе достатнє споживання дитиною овочів та фруктів, олії, листової зелені.
Все це цілком доступні продукти. Ось тільки далеко не кожна дитина має любов до «правильної» їжі. Риба – одна справа. Але з водоростями та шпинатом явно виникнуть проблеми. Іноді нагодувати малюка продуктами, багатими на Омега-3, - складне завдання для батьків.

Що робити, якщо раціон харчування не поповнює норму Омега-3?

Якщо не вдається нормалізувати меню дитини для достатнього надходження в організм ненасичених кислот, в харчування можна включити біологічно активні добавки. Найпопулярніша - риб'ячий жир. Мабуть, кожен хоч раз пробував його.У риб'ячому жирі містяться всі необхідні поліненасичені жирні кислоти та багато інших корисних речовин.
Але самі згадайте, наскільки специфічний смак та аромат у риб'ячого жиру. Навряд чи їм вдасться нагодувати дитину. Отже, шукаємо інший шлях — добавку без такого неприємного запаху і смаку, щоб дитина і не зрозуміла, що приймає риб'ячий жир.

Мірролла пропонує батькам легке вирішення проблеми – жувальні капсули зі смаком тутті-фрутті «Кук ля Кук».
Відмінний варіант для тих, хто не знає, як нагодувати дитину корисною, але такими неприємним риб'ячим жиром. У складі нічого зайвого — тільки Омега-3 жирні кислоти (ейкозапентаєнова та докозагексаєнова), вітаміни А, Е та D3.
Сам продукт одержують із риб океанічних порід, які вважаються найкориснішими у плані високого вмісту Омега-3. В одній жувальній капсулі Mirrolla 105 мг поліненасичених жирів. Діти до 7 років, приймаючи по 3 капсули на день, заповнюють близько 20% добової норми Омега-3. І майже 100% від норми щоденного надходження в організм вітамінів А, Е та D3. Відмінний додаток до раціону харчування, який зробить незбалансоване меню дитини кориснішим.